Как сделать понедельник легким

Обновлено: 04.07.2024

В вы­ход­ные боль­шин­ство из нас за­иг­ры­ва­ет с цир­кад­ны­ми рит­ма­ми: спит до из­не­мо­же­ния, ве­се­лит­ся но­чью, а в вос­кре­се­нье позд­но ло­жит­ся. Стресс для ор­га­низ­ма на­столь­ко вы­сок, что боль­шин­ство сер­деч­ных при­сту­пов при­хо­дит­ся на по­не­дель­ник. К сча­стью для нас, Ка­рен Асп из Real Sim­ple со­бра­ла во­семь ре­ко­мен­да­ций по сни­же­нию вре­да от по­не­дель­ни­ков (если ваша ра­бо­чая неде­ля на­чи­на­ет­ся в вос­кре­се­нье, как, на­при­мер, в Из­ра­и­ле, или в лю­бой дру­гой день — вы лег­ко адап­ти­ру­е­те эти со­ве­ты под себя).

1. Со­ставь­те спи­сок дел на сле­ду­ю­щую неде­лю в пят­ни­цу, а не в по­не­дель­ник

Не ухо­ди­те в пят­нич­ный от­рыв пока не со­ста­ви­те план на сле­ду­ю­щую неде­лю. В пят­ни­цу ве­че­ром вы ещё помни­те, что не сде­ла­ли на этой неде­ле и ка­кие дела нуж­но за­пла­ни­ро­вать, в по­не­дель­ник утром вам, мо­жет быть, при­дёт­ся вспо­ми­нать, где вы во­об­ще ра­бо­та­е­те. Если под­го­то­ви­тесь за­ра­нее, на­чать неде­лю бу­дет го­раз­до про­ще

2. Пра­ви­ло од­но­го часа

Как бы вам не хо­те­лось по­спать по­доль­ше, не вы­хо­ди­те за рам­ки од­но­го часа. Если вы в буд­ние вста­ё­те в во­семь, то в вы­ход­ные поз­воль­те себе по­спать до де­вя­ти. До­ка­за­но, что дол­гий сон не смо­жет вос­пол­нить те часы, ко­то­рые вы не до­спа­ли в те­че­ние неде­ли. Он толь­ко рас­ша­та­ет ваш ре­жим. Если спать всё рав­но хо­чет­ся, то по­лез­нее вздрем­нуть днём.

3. Зав­тра­кай­те, ко­гда за­хо­ти­те есть

По­ка­за­ния ди­е­то­ло­гов всё вре­мя ме­ня­ют­ся, но в этом се­зоне при­ня­то счи­тать, что вкус­ный и сба­лан­си­ро­ван­ный зав­трак необя­за­тель­но есть сра­зу, как вы проснё­тесь. До­жди­тесь ощу­ще­ния го­ло­да и толь­ко то­гда при­сту­пай­те.

4. На­день­те лю­би­мую одеж­ду

Учё­ные под­твер­жда­ют, одеж­да, в ко­то­рой мы себя хо­ро­шо чув­ству­ем, по­мо­га­ет сни­жать нега­тив­ные эмо­ции. Лю­би­мый цвет, при­ят­ная ткань, ве­се­лая над­пись — вы­би­рай­те то, что по­вы­ша­ет на­стро­е­ние. Под­го­товь­те на­ряд в вос­кре­се­нье ве­че­ром, вам ни к чему гар­де­роб­ный кри­зис в по­не­дель­ник утром.

5. Ищи­те есте­ствен­ный свет

В по­не­дель­ник утром как ни­ко­гда ну­жен яр­кий сол­неч­ный свет: рас­пах­ни­те што­ры, вый­ди­те на бал­кон, про­гу­ляй­тесь за кофе. Если та­кой воз­мож­но­сти нет, по­ду­май­те над бо­лее яр­ким осве­ще­ни­ем дома или по­крась­те сте­ны в бо­лее жиз­не­ра­дост­ные цве­та.

6. При­ду­май­те свой ри­ту­ал для утра по­не­дель­ни­ка

Пси­хо­ло­ги уста­ли по­вто­рять, что наш мозг обо­жа­ет ру­ти­ну. Вспом­ни­те свои лю­би­мые за­ня­тия и по­про­буй­те внед­рить их в утро по­не­дель­ни­ка. Ко­рот­кий та­нец под лю­би­мую му­зы­ку, чаш­ка чая, йога или ме­ди­а­ция, про­смотр ве­се­ло­го се­ри­а­ла — что угод­но, глав­ное по­вто­ряй­те дей­ствия в опре­де­лен­ном по­ряд­ке в одно и то же вре­мя.

7. За­пла­ни­руй­те что-ни­будь ин­те­рес­ное на ве­чер

Мы при­вык­ли хо­дить куда-то в кон­це неде­ли, но это со­всем необя­за­тель­но. До­го­во­ри­тесь встре­тить­ся с дру­гом, схо­дить в кино, в те­атр или на стен­дап-шоу имен­но в по­не­дель­ник. Во-пер­вых, вы по­ра­ду­е­те на­чи­на­ю­щих ар­ти­стов, по­то­му что имен­но они обыч­но вы­сту­па­ют по по­не­дель­ни­кам, во-вто­рых, по­ло­ви­ну удо­воль­ствия нам при­но­сит ожи­да­ние со­бы­тия, и имен­но оно скра­сит ваш день

8. Вне­зап­но сде­лай­те что-ни­будь хо­ро­шее

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ко­гда мы де­ла­ем нечто бла­го­род­ное, наше на­стро­е­ние по­вы­ша­ет­ся и мы чув­ству­ем себя луч­ше. Сде­лай­те ком­пли­мент кол­ле­ге, на­пи­ши­те ста­ро­му дру­гу, что ску­ча­е­те, по­хва­ли­те чью-то ра­бо­ту, по­жерт­вуй­те сто руб­лей в бла­го­тво­ри­тель­ный фонд. Ко­гда мы ве­дем себя как аль­тру­и­сты и де­ла­ем что-то на бла­го об­ще­ства, наш мозг вклю­ча­ет си­сте­му воз­на­граж­де­ния.

Не все ситуации в нашей повседневной жизни на поверку оказываются такими уж печальными, какими могут показаться сначала. Как говорится, это с какой стороны посмотреть!

Что именно будет поводом для радости сегодня и сколько их будет, этих поводов, — решать только Вам. А начать предлагаю, в буквальном смысле, с понедельника!

Как же правильно начать новую жизнь с понедельника. Попробуем разобраться.

Содержание:

Новая жизнь с понедельника

Новая жизнь с понедельника

С боевым настроем мы принимаем решение с понедельника заняться спортом, не есть после шести, ходить на все пары в институте, поддерживать порядок в доме, учить в день по одному иностранному слову, в общем, сделать шаг в сторону лучшего самого себя. И мы радостно оповещаем об этом окружающих, с нетерпением потирая руки и предвкушая грядущие изменения.

Но наступает понедельник и вместо того, чтобы броситься с головой в омут совершенствования, мы наблюдаем, как с каждой минутой наше настроение все ухудшается, а перспектива менять диван на тренажер и вовсе становится невыносимой. На смену радостной улыбке приходят грусть и печаль. Как же сохранить в себе тот задор и желание, с которыми мы неделю назад решили начать новую жизнь?!

Проснись в понедельник бодрым

Очень просто! Нужно просто обойти ситуацию с другой стороны и увидеть ее положительные аспекты.

Начните с того, что в понедельник у вас действительно начнется новая жизнь и вы действительно проснетесь совершенно другим человеком! Бодрым, спортивным, активным и жизнерадостным. Скажите себе это. Прочувствуйте как это произойдет и Вы удивитесь, каким долгожданным вдруг станет понедельник.

Поддерживайте в себе эти эмоции всю оставшуюся неделю, ждите понедельника как мы ждем Новый год и День рождения. И когда он наступит, Вы с не угасающей энергией и потрясающим настроением сделаете все, что наметили. А то и больше. Нужно просто поменять минус на плюс и все вокруг станет немножечко светлее!

Понедельник - день тяжелый

Понедельник - день тяжёлый

Совсем не сложно заменить в своей голове глубоко укоренившийся оборот о тяжелом понедельнике на понедельник легкий. Да на какой угодно! Прекрасный, отличный, веселый, фантастический! Было бы желание, а ситуацию и обстоятельства человек всегда сможет сгенерировать под свой настрой.

Понедельник - очень удобный день

Понедельник - удобный день

Оправдывать свои неудачи, прикрываясь понедельником, сомнительное удовольствие. Лучше всего приступать к выполнению задуманного в тот самый момент, как Вы приняли решение. И на момент наступления нашего пресловутого понедельника Вы будете уже на несколько шагов впереди, что несомненно окрасит первый день недели яркими красками!

Улыбайтесь в ответ на свое же плохое настроение, послушайте музыку, посмотрите комедию. Если вы на работе, обклейте стикерами со смайликами свой монитор, заодно и коллег повеселите. В общем, любым способом сломайте стереотип, сделайте свою жизнь немножечко ярче именно в этот день!

Всем по понедельнику!

Не грустите в понедельник

Поднимайте настроение себе какими угодно способами, только не грустите. Думайте о том, что впереди выходные и у вас целых пять дней, чтобы сделать этот мир лучше, добрее и светлее.

Встречайте каждый понедельник как еще одну возможность измениться. Станьте одним из тех, кто, нарушая все правила, всегда в хорошем настроении! Не позволяйте хандре поглотить Вас. И, конечно же, не забывайте делиться своим хорошим настроением с окружающими. Особенно по понедельникам!

Все в Ваших руках. Каким будет день грядущий? В какие тона Вы его окрасите? Как много Вы сделаете сегодня? Решать только Вам.

Замените минусы на плюсы, попробуйте увидеть хорошее там, где раньше никогда не искали и Вы откроете в себе невероятных запас энергии и сил для свершения новых и новых дел. И никто и никогда не сможет назвать ваши понедельники тяжелыми!

Лёгкого Вам понедельника и хорошего настроения!

Видео: Почему понедельник тяжёлый день

От чего зависит наше настроение в первый день недели? Действительно ли понедельник - день тяжелый? И как сделать так, чтобы именно в понедельник у нас всё получалось наилучшим образом?

Добрый день, дорогие домоседы. Многие из нас не любят понедельник, а некоторые не любят даже воскресенье, по причине того, что завтра понедельник. Начало трудовой недели, после долгожданных выходных, которые пролетели — это стресс, апатия, испорченное настроение.

Если Вы относитесь к тем многим людям, для которых мысль о том, что завтра понедельник — навевает ужас, то Вы читаете именно ту статью, которая написана для Вас.

Завтра понедельник картинки и советы

Следуйте легким, не затратным по финансам и времени 10 правилам, и понедельник станет лучшим днем в Вашей новой позитивной жизни.

1. Очень многое зависит от хорошего, крепкого и приятного сна.

Если в воскресенье вечером, лежа в постели, Вы будете думать о приятных моментах прошедшей недели, о прекрасных выходных и не будете допускать плохих мыслей о долгах и кредитах, о нерешенных проблемах, то, проснувшись утром в понедельник, Вы поймете, что выспались и что настроение у Вас лучше, чем обычно в понедельник. Подготовьте ум и тело к предстоящей продуктивной и приятной неделе. Приятный сон — это действует.

2. Сегодня лучший день.

Говорите себе это сразу после пробуждения, потом в душе, потом за чашечкой чая или кофе, по дороге на работу или по делам. Просто говорите и верьте своим словам — это ведь не сложно и времени не отнимает, зато мысли Ваши материализуются. Понедельник — лучший день, так оно и будет.

3. Позвольте себе роскошь — не торопиться!

Завтра понедельник и если Вам нужно встать в 6 утра, то наведите будильник на 5.45, позвольте себе медленно потянуться, проговорить, что сегодня лучший день, сделать круговые движения ступнями и кулачками. Затем обязательно выпейте стакан воды, а еще лучше с ложкой меда — это зарядит Вас, как ток аккумулятор.

Умойтесь и насладитесь чашечкой ароматного кофе или чая и день будет прекрасным. На самом деле, эти 15 минут не сыграют роли в высыпании, зато они сыграют огромнейшую роль в том, как начнется Ваш день. Когда вы по будильнику ровненько в 6.00 подскакиваете и сломя голову начинаете собираться — это повышает Ваше сердцебиение на много пунктов.

Вследствие этого появляется ощущение сложного дыхания, будто внутри все давит. Голова может начать болеть, и утро будет неизбежно испорчено, а возможно и день. Насладитесь роскошью — не торопиться.

4. Не принимайте близко к сердцу!

Каждый день, у каждого из нас случаются мелкие неурядицы и у нас есть два варианта, как реагировать на них.

5. Управляйте своим временем мудро!

Каждому из нас за день приходится делать определенное количество обязательных дел — первостепенных, а также второстепенных. Есть дела, которые касаются работы, есть те, которые связаны с семьей и друзьями.

Наилучший способ все успеть сделать и ничего не забыть, а также жить с чувством того, что у Вас все под контролем — это список. Создание списка на день — это займет 5 минут времени, но при этом поможет сэкономить гораздо больше.

Вы будете спокойны, вы планово решите все срочные дела, а затем и второстепенные и может быть успеете даже сделать то, что хотели успеть сделать во вторник. План позволит Вашей нервной системе быть в тонусе, сердцу на месте и улыбке на лице в течение всего дня.

6. Не ждите чуда, а делайте его сами.

Посмотрите вокруг, увидьте какой родной и приятный район, в котором вы живете. Посмотрите на каждый дом, на каждое дерево, на детскую площадку. Улыбнитесь тому, как родители ведут сонных, но таких милых детей в детский садик.

В каждой вещи, в каждом человеке, в природе есть вдохновение, просто научитесь это видеть.

7. Мы — это то, что мы едим.

Завтрак — это то, что зарядит Вас после стакана воды. Завтрак — это настроение, а правильный завтрак — это хорошее настроение. Он обязательно должен состоять из овсяной каши, потому что:

Помимо овсянки, мы должны употребить на завтрак белковую пищу — яйцо или творог.

И обязательно фрукт, лучше пусть это будет банан, он способствует хорошему настроению и, как овсяная каша, борется с депрессией.

8. Встречают по одежке!

Уделите внимание своей внешности, примите контрастный душ — это держит кожу в тонусе, сделайте легкую прическу, тщательно вычистите зубы, уши и уголки глаз, а также не забываем про нос.

Вещи должны быть отутюженными и опрятными. Когда Вы уверены в своей внешности — Вы уверены в себе, а это залог хорошего настроения.

9. Хвалите себя!

Глядя в зеркало, сделайте себе комплимент, заслуженный и искренний, похвалите себя за то, что Вы встали пораньше, провели хорошо утро и в понедельник у Вас прекрасное настроение. Вы молодец. Но не будьте тщеславными, будьте искренними.

Завтра понедельник и не забывайте хоть раз в день сделать приятным и хорошим людям комплимент и обязательно по комплименту своим близким. Ведь нет ничего прекрасней, как поднять другому настроение. И это к Вам обязательно вернется.

10. Будьте снисходительны, улыбнитесь и обещайте себе быть позитивным весь день.

После приятного пробуждения, после вкусного стакана воды, душа и правильного завтрака. После комплимента себе любимому/любимой, а также после комплимента своим любимым и близким сделайте контрольную и самую шикарную улыбку себе.

Перед тем как выйти из квартиры, улыбнитесь себе искренне, даже если не хотите улыбнуться, сделайте это, от Вас не убудет. Пообещайте себе, ни смотря ни на что, вы будете придерживаться позитивного настроя.

Когда будете добираться на работу, не злитесь на других водителей или на соседей по транспорту, будьте к ним снисходительны и добры, возможно, они еще пока такие, какими Вы были в прошлый понедельник, ведь они еще не владеют техникой.

Любите свою работу

Нелюбовь к первому рабочему дню часто связана с бурными выходными и недосыпанием, поэтому важно стараться полноценно отдыхать, не нарушая режим дня. Лучше относиться к понедельнику поможет отказ от того, чтобы брать работу на дом. Дни нужно посвятить себе и семье так, чтобы даже немного соскучиться по рабочему месту и офисной суете.

Понедельник можно начать уже в пятницу, сделав часть дел, запланированных на начало следующей недели. Это позволит не так активно работать и не спеша заниматься делами. К тому же работоспособность в понедельник и пятницу сильно отличается: в конце недели выходные мотивируют и придают сил, поэтому многие задачи решаются быстрее. В пятницу проще договориться с другими людьми, ведь многие недолюбливают понедельник, но добрее в конце недели. Кроме того, в другой нашей статье вы можете прочитать о том, как правильно планировать свои дела.

Сделайте понедельник особенным днём

В понедельник мы пытаемся сделать как можно больше, чтобы разгрузить рабочую неделю и всё успеть. Но в реальности работоспособность низкая и на простые задачи тратится много времени. Понедельник лучше сделать более лёгким в плане работы днём, посвятить время планированию, решению простых задач.

За понедельник человек так выматывается, что у него не остаётся сил на дом, семью и себя. Лучше сделать первый день недели чем-то приятным, запланировав посещение бассейна, театра, музея или встречи в кафе с друзьями. Полюбить понедельник не получится сразу, но постепенно организм привыкнет к тому, что в этот день его балуют, дарят небольшие радости. Вам станет психологически комфортнее чувствовать себя в понедельнике, если в этот день не будет поводов для стресса.

Цените понедельник!

Понедельник не любят те, кому нужно на работу, но ещё хуже, если в этот день идти некуда, потому что нет того, кто готов заплатить. Для людей, которые ищут нанимателя, вся неделя превращается в один большой понедельник с обилием стрессов, неопределённостью, но без зарплаты.

Понедельник – это не только начало замкнутого круга рабочей недели, но и лучший день для нового проекта или даже для смены работы. Лучше всего полюбить понедельник поможет тёплое отношение к месту, где вы находитесь в это время: любимый офис, отель у моря или дом. Впрочем, подняться утром бывает трудно в любой день. О том, как делать это легко и без усилий, читайте в этом материале.

Читайте также:

  
• Как сделать фундамент в расте
  
• Как сделать стратегию продаж
  
• Как сделать лебедя из пакетов
  
• Как сделать светофор на мойке самообслуживания
  
• Как сделать таблетки из зубной пасты