Как сделать плохо нарциссу
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 04.10.2024
Дрессировка
Токсичные люди отвечают на ваши сильные стороны, таланты и счастливые воспоминания жестоким обращением, неуважением и выражением разочарования. Они используют то, что я называю дрессировкой, чтобы заставить вас ассоциировать самые счастливые моменты, интересы, увлечения и мечты с их жестоким и бессердечным наказанием. В психологии это известно как позитивное наказание: добавление неблагоприятных обстоятельств для предотвращения определенного целенаправленного поведения. Когда вас регулярно наказывают за достижение цели, у вас формируется шаблон негативного подкрепления, при котором из соображений безопасности вы избегаете целей, получивших ассоциации с наказанием. Словно собаку Павлова, вас постепенно приучают бояться тех вещей, которые однажды делали вашу жизнь счастливой и наполненной, при этом изолируя от друзей и семьи, что приводит к вашей эмоциональной и финансовой зависимости от токсичного человека.
Как только медовый месяц закончится, этот человек будет и скрыто, и напрямую подавлять те ваши качества и черты, которые он когда-то идеализировал. Он сбросит вас с созданного им же пьедестала и обесценит. Он будет портить ваши праздники, отпуска, дни рождения, годовщины и другие важные для вас даты.
Дрессировка приводит нас к ощущению, что все, приносящее нам радость, может быть сведено к минимуму, в корне испорчено или несправедливо и окончательно отобрано.
Переключение фокуса с какого-либо вашего свершения или достижения на нарцисса — показатель его патологической потребности быть постоянно в центре внимания. Посмотрите, что пережили несколько жертв в моменты, которые должны были стать самыми счастливыми в их жизни.
Нарциссы жаждут разрушить все, что может подорвать их контроль над вашей жизнью. Они патологически завистливы и не хотят, чтобы хоть что-то вставало между ними и их влиянием на вас. В конце концов, если вы осознаете, что можете получать одобрение, уважение и любовь из других источников, что удержит вас в этих отношениях? Небольшая дрессировка злобного токсичного человека заставит вас ходить на цыпочках и забыть об исполнении своих больших желаний.
Такая форма манипуляции внушает нам чувство выученной беспомощности. Она вынуждает нас бороться с постоянным чувством страха, что, даже когда все в жизни идет хорошо, токсичный родитель, партнер, брат или сестра, друг, коллега или начальник объявится и попытается отнять это.
Дрессировка приводит нас к ощущению, что все, приносящее нам радость, может быть сведено к минимуму, в корне испорчено или несправедливо и окончательно отобрано.
Как пресечь дрессировку
Вы сможете не поддаваться на дрессировку, если научитесь противостоять страху достижений, а для этого нужно регулярно повторять целенаправленные действия — без последующего наказания нарцисса. Составьте список своих прошлых успехов, достижений, счастливых моментов и любых других источников радости, испорченных нарциссом. Опишите, как он вредил вам, как вы себя при этом чувствовали и каковы были последствия этого саботажа. Затем обдумайте, как восстановить связь с этими источниками удовольствия и гордости без вмешательства нарцисса. Вот несколько примеров:
— если ваш нарциссичный друг постоянно разрушал карьеру вашей мечты, подумайте, как все же достичь этой цели;
— если ваш токсичный родитель всегда портил ваши дни рождения, возьмите в привычку приглашать только друзей и тех родственников, которые с радостью разделят с вами этот особенный для вас день;
— не рассказывайте нарциссам о грядущих счастливых событиях и недавних успехах;
— чаще отмечайте свои достижения, организуя праздники и встречи без присутствия на них токсичного человека.
Приучите себя ассоциировать здоровое чувство гордости и восторга со своими увлечениями, хобби, интересами, стремлениями и достижениями, которые подавлял нарцисс. Вы заслуживаете всей радости от своих свершений. Не позволяйте патологической зависти украсть то, что по праву принадлежит вам.
Самоанализ
Празднуйте свои достижения
Запишите три вещи, которыми вы гордитесь. Может быть полезным отметить по три пункта в каждой из следующих сфер:
—карьера и учеба;
—воспитание детей / отношения с окружающими;
Рядом с каждым пунктом опишите, как вы отмечали это достижение, и придумайте хотя бы один способ отпраздновать это сейчас и вознаградить себя.
Клевета
Скрытые манипуляторы часто распространяют слухи, чтобы разрушить вашу репутацию и подорвать доверие окружающих к вам. Клевета — это упреждающий удар, призванный навредить вам, оставить без поддержки на тот случай, если вы все же решитесь разорвать отношения и уйти от токсичного человека. Манипуляторы могут сплетничать у вас за спиной, рассказывать о вас гадости вашим или своим близким, распускать слухи, выставляющие вас агрессором, а их — жертвой, приписывать вам именно такие поступки, в которых вы можете обвинить их. Они могут распространять откровенную ложь, слухи и фальшивые предположения, чтобы поставить под сомнение вашу вменяемость и репутацию. Более того, они даже могут сфабриковать ложные доказательства. Они также будут методично, скрыто и целенаправленно провоцировать вас, чтобы использовать ваши эмоциональные реакции в качестве аргумента вашей нестабильности для дальнейшего психологического насилия.
Клевета — это упреждающий удар, призванный навредить вам, оставить без поддержки на тот случай, если вы все же решитесь разорвать отношения и уйти от токсичного человека.
Это форма газлайтинга, нацеленная на управление вашим образом в глазах окружающих, чтобы никто не поверил, что вы подвергаетесь насилию. Если токсичные люди не могут контролировать то, как вы видите себя, они начинают контролировать то, как вас видят другие: изображают из себя мученика и жертву, выставляя вас токсичной личностью. Манипуляторы стараются изо всех сил изобразить манипулятором вас, чтобы избежать ответственности за свои действия. Они даже могут преследовать и изводить вас или ваших знакомых, якобы чтобы разоблачить вас. Однако такое разоблачение — лишь способ скрыть собственное деструктивное поведение, проецируя его на вас. Иногда сплетни ожесточают друг против друга даже не двоих, а целые группы людей. Жертва, находящаяся в деструктивных отношениях с нарциссом, часто не знает о разговорах за своей спиной, пока эти отношения длятся, но в итоге все тайное становится явным.
Как бороться с клеветой
Как бы ни было сложно, постарайтесь не проявлять эмоций на публике: нарциссы попытаются использовать ваши реакции против вас, чтобы выставить вас неадекватными.
Сосредоточьтесь на юридических действиях, которые вы можете предпринять для борьбы с клеветой: при любой возможности тщательно документируйте доказательства жестокого обращения, они понадобятся для возбуждения уголовного дела. Изучите законодательство о клевете, действующее в вашем регионе, при необходимости заручитесь помощью адвоката, имеющего опыт работы с конфликтными личностями.
Стройте здоровые отношения с людьми, которые могут поддержать вас в трудную минуту. В идеале в этот круг должен входить работающий с травматическим опытом психотерапевт, разбирающийся в личностных расстройствах, и жертвы, пережившие подобный опыт. Необходимо выстраивать такие отношения с искренними и надежными людьми, которые могут прикрыть ваш тыл, а не с теми, кто поддерживает токсичного человека. Если вы столкнулись с клеветой, последнее, что вам нужно, — подвергаться дальнейшему газлайтингу, обесцениванию или повторной травматизации.
Некоторые считают, что риск сильно перевешивает необходимость разоблачать манипулятора, тогда как другие верят: разоблачение может уберечь новых потенциальных жертв или даже объединить группу жертв одного и того же хищника и воодушевить их действовать сообща. Все зависит от обстоятельств, но в любом случае во главу угла следует ставить вашу личную безопасность. Прежде всего сосредоточьтесь на восстановлении своего доброго имени, исцелении, получении социальной поддержки и достижении личных целей.
Самоанализ. Друг или враг?
Триангуляция
Включение постороннего угрожающего мнения или просто чужого человека в динамику взаимоотношений известно как триангуляция. Это распространенный прием для утверждения правоты деструктивного человека и обесценивания реакций его жертвы. Триангуляция может использоваться в различных контекстах с целью саботажа и травли.
В любовных отношениях триангуляция используется не только для того, чтобы контролировать партнера, но и чтобы спровоцировать ревность.
— Она часто приводит к возникновению любовных треугольников, в которых вы чувствуете себя неуверенным и выбитым из колеи.
— Нарциссичные родители используют триангуляцию, чтобы сталкивать лбами своих детей: они проводят неоправданные сравнения и разжигают соперничество между братьями и сестрами.
— Социопатический лидер социальной группы может натравить друзей друг против друга, утверждая, что один распускает сплетни про другого, однако таким образом он сам контролирует каждого члена группы, распространяя ложную информацию.
— На рабочем месте токсичные люди могут использовать триангуляцию, дезинформируя начальника о коллегах, чтобы препятствовать их заслуженному повышению.
В любовных отношениях триангуляция используется не только для того, чтобы контролировать партнера, но и чтобы спровоцировать ревность. Злокачественно токсичные люди обожают вовлекать в отношения незнакомых людей, коллег, бывших партнеров, друзей и даже членов семьи, чтобы вызвать у вас неуверенность. Они также используют мнение других, чтобы подтвердить свою точку зрения, и прибегают к газлайтингу в отношении переживаемого вами насилия.
Человек преувеличивает собственные таланты и успешность, требует от окружающих признания его превосходства, не имея при этом соразмерных достижений. Постоянные фантазии о величайших успехах, власти, блеске, красоте или идеальной любви.
Он озабочен тем, как он выглядит в глазах других. Высокомерен, тщеславен и надменен, преувеличивает свои достижения. Очевидно играет на публику, добиваясь внимания или восхищения. Ожесточенно конкурирует с другими, амбициозен.
Отсутствие сострадания: человек не желает понимать чувства и потребности других или сопереживать им. Зависть или убежденность, что ему завидуют. Демонстрация высокомерия и заносчивости по отношению к окружающим.
Только лишь во время фазы обесценивания нарцисс являет свое настоящее обличье. Вам придется понять, что мужчина или женщина, проявившие себя в самом начале отношений, никогда на самом деле не существовали.
Когда наступает фаза отторжения, нарцисс избавляется от своей жертвы самым ужасным и унизительным способом из всех возможных! Для того чтобы жертва почувствовала себя полным ничтожеством.
Вместо того чтобы признать собственные недостатки, изъяны и проступки, нарциссы и социопаты предпочитают сваливать собственные пороки на ничего не подозревающих жертв, причем самым неприятным и жестоким образом.
К сожалению, находясь внутри ситуации, жертва не в состоянии трезво оценить масштаб своего унижения. С каждым все более серьезным воздействием ваша толерантность к насилию растет. Вы уже с некоторым удивлением смотрите на себя же трехмесячной или годовалой давности: мол, как я могла так обижаться на недельный бойкот? Это ж были такие безобидные цветочки по сравнению с тем, что он творит сейчас.
Следующий унижающий жест Гога предпринимает, когда впервые оказывается в квартире Катерины и заглядывает в ее холодильник и шкафы. Катерина наблюдает за этим со смесью недоумения и интереса — уж больно отличается Гога от ее знакомых мужчин. Но она еще не думает, что Гога этим ее унижает и пропускает подачу. Два один в пользу Гоги.
А дальше Гога только наращивает счет. Ворвался воскресным утром в квартиру и невзирая на сопротивление, вытолкал на пикник — три один в пользу Гоги. На шашлыках проигнорировал рассказ Катерины об ее профессии и должности, в очередной раз переведя тему разговора на собственную круть — четыре один в пользу Гоги. Катерина позволяет ему пренебрежительно отмахиваться от ее желаний, потребностей, слов. А ведь подачи уже довольно очевидны, чтобы их пропускать.
Однако моя мысль состоит не в том, что нужно постоянно быть начеку и отбивать каждую подачу. В отношениях с близкими людьми это ненормально. Смысл в том, что нужно выказывать неодобрение по поводу неявных проявлений насилия и решительно пресекать явные. Решительно пресекать — это значит, разрывать отношения. Потому что, увы, дальше будет намного хуже. Человек, позволяющий себе унижать другого, будет вести себя так всегда. Это его натура.
Примерно в том же духе, но еще более велеречиво и пафосно, объясняет свои мотивы и Сэм Вакнин:
«Я вооружён умственным рентгеном. Я вижу сквозь людские эмоциональные доспехи их маленькую ложь, их презренные попытки защититься, их пышные фантазии. Я знаю, когда они отклоняются от истины и на сколько. Я интуитивно схватываю их эгоистичные цели и точно предсказываю ту стратегию и тактику, которые они примут ради их достижения.
Я не выношу людей с большим самомнением и фарисеев, кичливых, помпезных, фанатичных и лицемерных людей. Меня бесят неэффективные, ленивые, несчастные и слабые. Может, это потому, что я узнаю в них себя. Я пытаюсь разбить болезненное отражение в них своих собственных недостатков.
Я нащупываю их Ахиллесову пяту и цепляюсь за неё. Я прокалываю надувные шары, которыми является большинство людей. Я выпускаю из них воздух. Я вынуждаю их встречать свою ограниченность, беспомощность и посредственность . Я отрицаю их чувство уникальности. Я делаю это жестоко и обидно, и по-садистски, и смертельно рационально. У меня нет сострадания. И я охочусь за их уязвимыми местами, неважно сколь они микроскопичны и сколь хорошо упрятаны.
Я вынуждаю их реагировать и через реакцию лицезреть свои подлинные, обветшалые самости, их тупиковые карьеры, земные жизни, смерть их надежд и желаний и разбитой вдребезги мечты. И всё это время я обследую их со страстной ненавистью парии и нищего.
Нет, не истинную суть Лючии выявил садист. Сломав - да, пожалуй, убив ее нормальную личность - он извлек на поверхность ее животную, основанную на инстинктах и рефлексах, суть, нацеленную на выживание любой ценой. И эта суть проявилась не потому, что Лючия была такой на самом деле, а потому, что это был физико-химически й ответ организма на обстоятельства, его адаптация к непомерному и длительному стрессу. Иначе Лючии было бы не выжить. Наверно, можно сказать, что она сошла с ума - незаметно для окружающих.
«Движимый смертельным страхом быть брошенным или игнорируемым, нарцисс обесценивает и обессмысливает себя до того, что вызывает отвращение у очевидцев, - пишет и Сэм Вакнин.
Многие отмечают, что мучитель становится шелковым, если на унижение вы отвечаете не смирением и прогибом, а адекватной и даже еще большей агрессией. И оно понятно: садист — всегда и мазохист. И возможно, глубинно поступками нарцисса руководит желание быть наказанным — а, значит, получить косвенное подтверждение своей значимости, нужности, хотя бы эрзац любви. Возможно, именно так он и добивался в детстве хоть какого-то внимания от своей холодной и вечно оценивающей матушки — доводя ситуацию до того, чтобы быть замеченным, пусть и ценой последующего наказания.
Только не принимайте это за рецепт, как вышибить из нарцисса извинения. Во-первых, вышибать нет никакого смысла — его раскаяние даже если и искренне, то кратковременно и поверхностно. Оно продиктовано страхом потерять ненавистный и необходимый объект, а также страхом наказания. Никакого осмысления вины и катарсиса, сопровождающих раскаяние нормального человека, у нарцисса не происходит.
Во-вторых, иной нарцисс, прежде чем начать извиняться, в ответ на вашу агрессию может на автопилоте двинуть и вам. Например, мой школьный перверзник был именно таков.
Основные признаки нарциссического поведения и тактика его преодоления.
В последнее время в СМИ стали появляться статьи о признаках нарциссизма, а также способах противостояния этому токсичному типу самовлюбленных людей.
Но что делать, если тебя беспокоит не то, как защититься от подобного энергетического вампира, а ты подозреваешь, что и сам один из них?
Как понять, что ты — нарцисс? 9 основных признаков
1. Ты не умеешь проигрывать
Нам всем нравится побеждать и грустно проигрывать, но нарцисс просто не может смириться с поражением. Нередки случаи, когда они неоправданно обвиняют победителей в жульничестве или просто делают грубые комментарии в их адрес.
2. Тебе постоянно кажется, что тебя не ценят
Постоянное восхищение его персоной всем миром — настоящий наркотик для нарцисса. Поэтому сколько бы комплиментов он ни получал, их всегда будет казаться недостаточно.
3. Ты считаешь остальных людей дураками
Невысокое мнение об умственных способностях других людей — еще один характерный признак нарцисса. Поскольку он считает себя совершенным во всем, то и в силе своего собственного интеллекта у него нет сомнений. В итоге — мнения, решения задач и высказывания остальных кажутся нарциссу не такими удачными, как его собственные.
4. Ты любишь спорить
Поскольку нарцисс убежден, что предлагаемое им решение — единственно верное, он нередко вступает в споры и конфликты с коллегами, которые не разделяют его точку зрения.
5. Ты оправдываешь себя, когда поступаешь плохо с другими
6. Тебе нравится руководить другими и говорить им, что делать
Не все нарциссы проявляют лидерские качества, однако это определенно один из ярких признаков этого расстройства личности. Все должно быть так, как хочет нарцисс и как он считает правильным.
7. Вместо того чтобы слушать, ты просто ждешь возможности высказаться самому
Нарциссу глубоко плевать на проблемы, чувства и опыт других людей. Он не умеет сопереживать и быть активным слушателем. Как только собеседник сделает короткую паузу в своем рассказе, нарцисс мгновенно ей воспользуется, чтобы перевести тему на интересующую его.
8. Ты привлекательнее, чем другие парни — или, по крайней мере, ты так думаешь
9. Ты очень часто влюбляешься (но ненадолго)
Почему у людей развивается нарциссическое расстройство личности?
Нарциссическое расстройство личности обычно приобретается из-за травмы или нездорового воспитания. Вот, что говорит Элинор Гринберг, всемирно известная тренерша по гештальт-терапии и экспертка по нарциссическому расстройству личности.
Плохое воспитание, по-видимому, является главным фактором развития нарциссического поведения. Если родители настолько авторитетны, что требуют от детей совершенства, то у них часто появляется раздутое эго и чувство превосходства.
Эти формы поведения и менталитет затем переносятся во взрослую жизнь, что делает их почти невозможными для изменения. Из-за этого нарциссизм глубоко укореняется в их психологической структуре. Гринберг объясняет:
Однако это не значит, что вылечить нарциссизм невозможно.
Как избавиться от нарциссизма: 7 советов психологов
Преодоление нарциссизма — непростой процесс. Абсолютное избавление от нарциссизма может оказаться почти невозможным. Однако ты можешь провести некоторую работу над собой, которая окажет положительное влияние на твою жизнь.
Вот восемь шагов, которые помогут тебе перестать быть нарциссом, по мнению психологов.
1. Определи свои триггеры
Нарциссическое поведение часто возникает, когда человек, страдающий нарциссическим расстройством личности, попадает в провокационную ситуацию. Согласно Гринберг, триггерами являются:
В качестве первого шага важно понять, в каких ситуациях проявляется твой нарциссизм. Например, ты можешь заметить, что часто чувствуешь всплеск гнева, когда кто-то, кого ты считаешь ниже себя по статусу, бросает вызов твоему авторитету на рабочем месте.
Или ты часто пренебрежительно относишься к другим людям, когда они предлагают свои идеи. Какими бы ни были твои конкретные триггеры, начни обращать на них внимание.
Может быть, полезно носить с собой блокнот или записывать их в приложение для заметок на телефоне. Со временем ты начнешь замечать паттерны, когда ты реагируешь с нарциссическими тенденциями.
2. Практикуй любовь к себе
Хотя это может показаться нелогичным, нарциссические люди имеют серьезные проблемы с самооценкой. Из-за того, что она хрупкая, им нужно проецировать свое превосходство и подавлять других людей. Нарциссические люди должны, прежде всего, практиковать любовь к себе.
3. Управляй своими импульсами
Нарциссы часто импульсивны и принимают решения, не думая о последствиях. Если ты проявляешь склонность к нарциссизму, важно сначала думать, а потом реагировать.
Ключевым шагом к изменению поведения является осознание своих импульсов. Это дает тебе возможность создать поведенческие изменения в твоей жизни.
Принимая во внимание триггеры, как это рекомендовано в первом шаге, ты научишься создавать некоторое пространство между стимулом триггера и реакцией. Приостановка при срабатывании открывает возможность для создания нового вида поведения.
4. Сознательно выбери новый набор эмпатических реакций
Нарциссам невероятно сложно думать о других. Но хотя это и трудно, это очень важный шаг. Исследования показывают, что нарциссы могут научиться быть чуткими. Все сводится к тому, чтобы превратить эмпатическое поведение в привычку. Гринберг советует:
Ты можешь начать тренироваться по-другому реагировать на ситуации, которые вызывают нарциссические тенденции, теперь, когда лучше осознаешь свои импульсы. Подумай о триггерах, которые ты отметил в первом шаге, и найди время, чтобы подумать о том, как ты хотел бы реагировать.
Какова была бы твоя реакция, если бы ты сознательно думал о других и демонстрировал сочувствие? Очень важно взять тайм-аут и осознанно определиться с поведением, которое ты регулярно проявляешь.
Теперь, когда ты осознаешь провокационные ситуации и учишься создавать пространство между стимулом триггера и своей реакцией, ты можешь начать сознательно реагировать с эмпатическим поведением.
Поначалу это будет непривычно, но со временем твои новые реакции станут укоренившимися моделями поведения.
5. Похвали себя за решение, которое ты принял, чтобы стать лучше
Это звучит просто, но если ты начал замечать свои импульсы и реакции и заменять свои нарциссические реакции эмпатическими, тогда ты должен быть очень доволен собой. Серьезно — ты принял решение стать лучшей версией себя и следуешь ему!
Очень важно, чтобы это решение было твоим, и ты делал это, потому что действительно хочешь измениться. Если это так, ты должен сделать паузу, чтобы по-настоящему отпраздновать тот факт, что ты пришел к этому решению. И это не так-то просто сделать.
В процессе создания нового набора поведенческих реакций на нарциссические наклонности мы рекомендуем выделять определенное время каждый день для себя, чтобы, повторимся, отпраздновать принятое тобой решение.
Подумай о тех моментах в течение дня, когда ты заметил свои триггеры и заменил свою обычную реакцию альтернативным эмпатическим поведением. Обрати внимание на те моменты, когда ты не смог заменить свой ответ, и пойми, что требуется время, чтобы создать новый набор привычек.
Каждый день, находя время, чтобы порадоваться своим маленьким победам над негативной стороной твоей натуры, ты будешь напоминать себе о прогрессе, которого достиг. Это даст внутреннюю мотивацию продолжать свою работу над тем, чтобы перестать быть нарциссом.
6. Возьми на себя ответственность за все, что происходит в твоей жизни
Нарциссы имеют репутацию людей, которые редко берут на себя ответственность за то, что происходит в их жизни. Они либо манипулируют ситуацией, чтобы сыграть роль жертвы, либо заставляют кого-то другого чувствовать вину за проступок, который они совершили сами. Но только не ты.
Тот факт, что ты достиг этого пункта в статье, показывает, что ты мотивирован начать брать на себя ответственность за свои нарциссические тенденции. Этот путь принятия ответственности нечто гораздо большее, чем просто изменение набора нарциссических поведенческих реакций. Он будет иметь гораздо более широкое влияние на твою жизнь.
7. Подумай о посещении психотерапевта
Теперь, когда ты берешь на себя ответственность за свой нарциссизм, стоит подумать о том, чтобы закрепить подход к изменению своего поведения психотерапией.
Поверь, совместная работа со специалистом будет более эффективной и поможет быстрее добиться желаемого результата.
Читайте также: