Как сделать плавание полезным

Обновлено: 05.07.2024

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Важно

Важно чтобы человек продлил здоровое состояние тела и физическую активность настолько, насколько это возможно!

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время, как вы просто забавляетесь, т.е. это одновременно и тренировка и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда
не девается.

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,
растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами
физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Почему моря, реки и пресноводные водоемы так влекут отдыхающих, а практически при каждом уважающем себя отеле имеется бассейн, иногда – даже несколько? Ответ прост: подавляющее большинство людей считают свободное плавание важной составляющей досуга. Пусть многие едва-едва держатся на воде, но даже они хотя бы в общих чертах знают о пользе плавания. И они не ошибаются: этот спорт безупречен во всех отношениях!

Сегодня мы с вами разберемся детально, почему так важно хотя бы изредка посещать бассейн, а в теплое время года – как можно чаще выезжать на природные водоемы. Я не буду углубляться в медицинскую терминологию – зачем перегружать вас специфичной информацией? Цель моей публикации – влюбить вас в этот потрясающий вид спорта и досуга, помочь в стремлении стать здоровее, красивее и хотя бы чуточку счастливее.

Почему плавать полезно

Умение плавать заложено в нас на генетическом уровне: даже школьникам известно, что жизнь зародилась в Мировом океане, а ребенок перед рождением целых девять месяцев благополучно пребывает в околоплодной жидкости. Со временем без поддержания тренировками врожденные рефлексы затухают, но у большинства людей тяга к воде остается. Исключение составляют, разве что, тонувшие, получившие вследствие этого психическую травму и фобию.

Если отвлечься от частных случаев, плавать (или хотя бы купаться) любят практически все. И это правильно, ведь этим вы:

приводите в порядок собственную фигуру;
избавляетесь от многих хронических недугов (или снижаете интенсивность проявления симптомов);
стабилизируете нервную систему;
повышаете жизненный тонус;
с пользой и удовольствием проводите время.

О пользе плавания известно издревле – об этом упоминали знаменитые целители древности. Сейчас эмпирические наблюдения переведены в плоскость науки: современные методики позволяют рассчитать оптимальную нагрузку для каждого конкретного человека. Причем речь идет не только о спорте высоких достижений, но и о любительском и лечебном плавании, которое доступно каждому из нас.

Физическая форма и здоровье

Впрочем, все это немаловажные, но внешние проявления пользы занятий этим удивительным видом спорта. Главные изменения происходят внутри! При разумно организованных занятиях укрепляются и стабилизируются как отдельные органы, так и важнейшие системы организма:

Позвоночник. При плавании нагрузки распределяются равномерно по всему телу, а не приходятся преимущественно на ноги и спину, как, например, при беге. Нагрузка на позвоночник снижается и перераспределяется, что позволяет использовать этот вид физической активности при лечении радикулита, остеохондроза, межпозвонковых грыж, коррекции осанки, реабилитации после операций и травм позвоночника. Преодоление плотной среды в сочетании с проработанными движениями способствует формированию правильной осанки и повышению гибкости позвоночника.
Кости и суставы. Плавание приносит огромную пользу в сфере укрепления костных тканей и лечения болезней суставов. Снижается риск переломов и вывихов, улучшается состояние костных и хрящевых тканей.
Мягкие ткани. Мышцы работают системно и гармонично, постоянно подпитываясь кислородом, поступающим за счет гипервентиляции легких и увеличения интенсивности кровотока. Они становятся более эластичными и обретают приятный рельеф. Жировые отложения постепенно уходят.
Сосуды и сердце. За счет разумной физической нагрузки и избыточного притока кислорода происходит тренировка сердечных мышц. Оно прокачивает больше насыщенной кислородом крови, что служит отличной профилактикой ИБС, тахикардии, инфарктов и прочих недугов. Стенки сосудов укрепляются и очищаются от отложений холестерина. Повышается их эластичность, что используется в комплексной терапии варикозов.
Дыхательная система. Легкие работают с повышенной нагрузкой: во время погружения пловец постепенно выдыхает воздух, затем делает резкий глубокий вдох. Объем легких со временем повышается, что снижает риски проявления бронхиальной астмы, респираторных аллергических реакций, помогает восстановиться после воспалительных явлений. Механика простая: чем больше рабочий объем легких, тем больше кислорода получают ткани и системы организма, тем лучше они работают. Наилучшим образом развивает легкие самый трудоемкий и красивый стиль – баттерфляй.
Эндокринная система. Любительское плавание полезно и для эндокринной системы: гормональный фон стремится к стабилизации. Давно замечено, что при занятиях средней интенсивности хотя бы пару раз в неделю существенно снижается риск возникновения диабета II типа.
Иммунитет. Взрослые и дети, регулярно посещающие бассейн, гораздо реже болеют респираторными заболеваниями (разумеется, речь не идет о тех случаях, когда сразу после тренировки выскакивают с мокрыми волосами на улицу). Происходит эффект закаливания в совокупности с общим укреплением организма, что не может не сказаться положительно на состоянии иммунной системы.

Нервная система и общий тонус

Жители мегаполисов (и не только) живут в состоянии постоянного стресса: нервная система испытывает грандиозные нагрузки повсеместно: на работе, в транспорте, а иногда, к сожалению, и дома. Когда кажется, что сейчас взорветесь от раздражения или впали в состояние уныния, отправляйтесь в бассейн!

Настроение улучшается практически сразу, после первых же метров дистанции. В мире остаются двое – вы и вода. Чем не йога, щедро приправленная аутогенной тренировкой и медитативной практикой? Причем не обязательно устанавливать личные рекорды: чтобы плавание пошло на пользу, нужно заниматься им в удовольствие. Сами выбирайте, чего желаете, нагрузок или релакса. Разумеется, пренебрегать рекомендациями врача и инструктора тоже не стоит, но главное – слушать себя.

По статистике, настроение улучшается у 2/3 посетителей бассейна. Это способствует снятию стресса, профилактике заболеваний нервной системы и повышению общего тонуса организма. А как замечательно спится после тренировки – разумные нагрузки в воде способны преодолеть даже стойкую бессонницу. Тревожные расстройства, панические атаки, депрессии – грамотный психотерапевт всегда порекомендует разумные физические нагрузки при лечении этих состояний, сделав особый упор на йогу и плавание.

Хороший досуг

Очень хорошо, если посещение бассейна станет вашей семейной традицией. Ничто так не сплачивает семью, как совместный досуг с разумной физической составляющей. А живой пример мамы и папы способен сформировать положительный образ семейного досуга и образа жизни для детей.

Польза плавания для детей

Ребенка нужно отдать на плавание по нескольким причинам:

улучшается осанка,
повышается гибкость,
укрепляются мышцы,
развиваются легкие,
улучшается координация,
повышается иммунитет,
стабилизируется состояние нервной системы,
возрастает выносливость,
появляется стойкая мотивация,
совершенствуется целеполагание.

С какого возраста можно заниматься?

Спортивное плавание любительскому рознь, как чемпионский забег отличается от вынужденной погони за уходящим автобусом. Так что для начала нужно просто не дать затухнуть рефлексам, а далее смотреть по ситуации – будете ли вы растить чемпиона либо просто здорового, гармонично развитого человека.

Многие карапузы уже к 6-8 месяцам отлично держатся на воде и с удовольствием ныряют, доставая со дна игрушки. Далее они обходятся без активной помощи мамы и инструктора. Профессиональное становление спортсмена с отработкой стиля начинается в 5-7 лет.

Нужно ли плавать пожилым людям

Плавать, как и ходить, никогда не поздно и не рано. Если пожилой человек чувствует в себе силы добраться до бассейна, то и немного подвигаться в воде он определенно сможет. В европейских странах господа и дамы почтенного возраста (лет 70-90) – постоянные клиенты фитнес- и велнесс-центров.

Выше я писал про общеукрепляющее и целительное воздействие плавания. Актуально это и для пожилых людей: это профилактика ИБС, инфарктов и инсультов, проблем с сосудами, суставами и нервной системой, в том числе, и грозных синдромов Паркинсона и Альцгеймера. Хорошее снабжение мозга кислородом отодвигает возрастные изменения в скорости мышления, восприятии информации и кратковременной памяти. От старости плавание, к сожалению, не спасет, но от преждевременной дряхлости – вполне!

Следует усвоить: плавать полезно в любом возрасте, но в занятия необходимо вносить определенные коррективы. Перед приобретением абонемента целесообразно пройти полное обследование и получить рекомендации врача, которые придется выполнять неукоснительно. При выраженных проблемах со здоровьем рекомендуются индивидуальные занятия с инструктором.

Плавание для женщин

Девочка подросток, девушка, взрослая женщина, зрелая дама – в любом возрасте плавание пойдет на пользу вашему телу и внутренней гармонии. Оно пусть и не решит гормональные проблемы, но поможет обрести хорошее настроение и бодрость духа при деликатных женских недомоганиях (проявлениях ПМС, климаксе и так далее).

Кстати говоря, и нормально протекающая беременность не повод для прекращения занятий: тренированные мышцы пресса, хороший общий тонус и отработанные навыки дыхания способствуют легким беспроблемным родам без разрывов.

И теперь о самом главном – хорошей фигуре. Плавание куда более эффективно в борьбе с извечными женскими врагами, целлюлитом и лишним весом, нежели ходьба, бег и даже занятия в тренажерном зале. Вдумайтесь: полчаса активного брасса по количеству затраченных калорий практически эквивалентно часу езды на велосипеде или трем-четырем часам ходьбы! Ко всему прочему, замечательно прокачивается пресс, повышается гибкость тела, осанка стремится к королевской, движения становятся более скоординированными и грациозными. Не умеете или боитесь воды – займитесь аквааэробикой.

Тренировки для мужчин

Мужчины по определению более крепки, нежели женщины, и при нормальном состоянии здоровья могут тренироваться более интенсивно. Плавание – это отличный способ заменить посиделки с горячительными напитками более полезным времяпрепровождением.

Обращаю ваше внимание и еще на один пикантный момент, который волнует представителей сильного пола испокон веков больше всего. При заплыве интенсивно снабжается кровью, насыщенной кислородом, все тело, в том числе, и репродуктивная система. Проще говоря, хотите поражать женщин выдающимися мужскими статями даже в пожилом возрасте – побольше плавайте, и дамы будут рассказывать легенды не только о вашем накачанном прессе, но и прочих, не менее выдающихся кондициях.

Имеются ли противопоказания?

Спортивное плавание – это серьезные нагрузки, которые способен выдержать лишь здоровый организм. Поэтому каждый спортсмен проходит регулярные медосмотры и получает допуск к тренировкам и соревнованиям.

С любительским плаванием, которое приносит пользу даже ослабленному организму, дело обстоит гораздо проще. Большинство бассейнов требует справки о состоянии здоровья, но они, скорее, доказывают безопасность пловца для других посетителей. К противопоказаниям можно отнести:

кожные заболевания (дерматиты, грибковые поражения и проявления аллергических реакций);
туберкулез в открытой форме, сифилис, сальмонеллез и прочие заразные заболевания;
наличие паразитов (например, вшей);
вирусные инфекции (ОРВИ, грипп, ротавирус и так далее);
лихорадочное состояние (при повышенной температуре плавать однозначно не стоит);
эпилепсия и склонность к судорожным реакциям (во время приступа человек может попросту захлебнуться);
психические заболевания в стадии обострения;
состояние после ЧМТ.

После излечения никаких препятствий к посещению бассейна нет – врач выдаст соответствующую справку. Женщинам от занятий в критические дни, даже при наличии современных гигиенических средств, лучше отказаться. При беременности (особенно с угрозой выкидыша и прочими проблемами) стоит выяснить у курирующего акушера-гинеколога, насколько полезным будет плавание в конкретном случае.

Очень пожилым людям, лицам с серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом, после травм, с сердечной, почечной и печеночной недостаточностью рекомендуется посещать бассейн в индивидуальном порядке или в составе лечебно-оздоровительных групп. К сожалению, один инструктор, надзирающий за полусотней плавающих, в случае чего может попросту не успеть оказать адекватную помощь и позвать медработника.

Советы начинающим пловцам

Чтобы первое же занятие не принесло разочарования в начинаниях, направленных на благо собственного здоровья и красивого тела, разумно прислушаться к рекомендациям специалистов:

Вы еще думаете, стоит ли начинать заниматься любительским плаванием? Не размышляйте долго, покупайте абонемент, отправляйтесь в бассейн, плавайте на здоровье! Не умеете? Научиться никогда не поздно.

Что такое плавание?

Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.

Как вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.

Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.

К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.

Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель: научиться хорошо плавать и на приличные дистанции. В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи.

Чем полезно плавание?

Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.

Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.

Итак, польза плавания для здоровья человека выражается в следующих моментах:

Плавание для похудения

Плавание – незаменимая активность для всех, кто мечтает похудеть. Ведь сбросить вес, плавая, можно без сверх нагрузок и даже с удовольствием. И вот чем может быть полезно плавание при похудении. Например, за час в воде вы гарантированно сожжете от 450 до 800 ккал, а час прогулки сжигает лишь 250 кило калорий.

Оказывается что всего 3 месяца плавания по 3 раза в неделю помогут сбросить от 5 до 10 килограммов.

Дополнительными бонусами станут: окрепшие мышцы с красивым рельефом, расправленные плечи, красивая фигура. Дальше – несколько важных моментов, для максимального эффекта:

начинайте всегда с 10-ти минутной разминки;
наращивайте темп постепенно, чтобы не навредить сердцу;
если устали – не останавливайтесь, а плавайте на спине, отдыхая и восстанавливая дыхание;
начинайте с 25 минут плавания, и постепенно доводите до 60;
меняйте стили, чтобы задействовать все мышцы;
и не жалейте себя – вы похудеете, только если будете плавать 80% своего времени в бассейне.

Про еще одну подходящую активность при похудении, которую можно сочитать с плаванием читайте по ссылке

Польза плавания в бассейне для здоровья женщин

Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.

А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:

кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
исчезают симптомы целлюлита;
тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.

Плавание для беременных

Для организма беременных плавание просто незаменимо! Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.

Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.

Польза плавания в бассейне для организма мужчин

Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.

Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.

Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.

Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ

Польза плавания для детей

Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.

Даже гиперактивный ребенок после бассейна будет расслабленным и спокойным.

Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:

самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
происходит интенсивное закаливание организма;
укрепляются мышцы и скелет;
у дошкольников и школьников улучшается осанка;
развивается координация;
дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
реже болеют простудными недугами;

Наконец, такие занятия – это увеличение объема легких, повышение тонуса дыхательных мышц, устойчивость к гипоксии и даже активизация работы мозга!

И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.

Если у чада есть проблемы со зрением, сердцем, дыхательной системой, перед стартом занятий нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред.

Интересный факт

То, что плавание продляет жизнь и отлично омолаживает, доказали ученые из Университета штата Индиана, США. Они исследовали пловцов старше 70 лет. И оказалось, что выглядят они на 10-20 лет моложе своих сверстников. Их показатели давления, биохимии крови, холестерина ближе к показателям молодых мужчин. Состояние сердечно-сосудистой и нервной системы тоже – на уровне!

История из жизни

Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн. В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!

На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!

Плавание считают одним из лучших видов физической активности. Однако нередки случаи, когда люди ходят в бассейн по рекомендации врача и не получают желаемого эффекта, даже если занимаются в течение продолжительного времени. В отдельных случаях, состояние здоровья даже ухудшается. Не допустить этого поможет соблюдение простых правил. Как сделать занятия в бассейне максимально полезными для здоровья, и не навредить себе, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Чем полезно плавание?

В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации.

Даже если вы не умеете плавать, в бассейне для вас найдется полезное занятие – аквааэробика. Эксперт Марина Макарова рассказывает, как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений.

Кроме того, в жидкой среде нет вертикальной нагрузки на позвоночник, которую человек постоянно испытывает ввиду прямохождения. С другой стороны, при движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.

Каким стилем плавать?

Техника - важнее

Нагрузку – дозировать

Запомните, что максимальная частота сердечных сокращений при тренировке в воде меньше, чем те же показатели для тренировки на суше, - напоминает Корочкин. - Связано это с тем, что меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Сила тяжести в воде действует слабее, поэтому мышцы и суставы нагружаются значительно меньше. Но сердечно-сосудистая система при этом испытывает большую нагрузку, связанную с преодолением сопротивления воды и необходимостью задерживать дыхание. Поэтому даже при сравнительно небольшой интенсивности движений в воде сердце нагружается сильнее. Чтобы тренировка прошла в необходимом режиме, стоит делать поправку на особенности водной среды.

Самое важное

Плавание в бассейне – это хорошая тренировка для опорно-двигательного аппарата. При этом надо соблюдать всего два правила. Во-первых, плавание должно быть техничным, а не результативным. Во-вторых, нагрузку надо строго дозировать. Кроме того, стоит учесть, что людям с проблемами позвоночника подходят далеко не все стили плавания.

Читайте также: