Как сделать пальцы гибкими
Обновлено: 06.07.2024
Первые упражнения больные выполняют в лежачем положении. Больные с повреждениями сухожилий, суставов, мягких тканей, костей, а также с тяжелыми инфекциями нуждаются в стационарном лечении, в ходе которого они получают и функциональное лечение.
Амбулаторные больные на функциональное лечение должны ходить в поликлинику по месту жительства. Гимнастические упражнения выполняются под руководством врача. В послеоперационном периоде врач-специалист должен осматривать больного по крайней мере два раза в неделю. Таким образом обеспечивается единство лечения.
Занятия лечебной гимнастикой лучше проводить групповым методом, в группы по несколько человек объединяются больные приблизительно с одинаковыми повреждениями. Такой метод проведения занятий больше повышает интерес больных, чем индивидуальный.
При повреждениях кисти Янош рекомендует следующие упражнения:
Лечебно-гимнастические упражнения для кисти и пальцев
1. Сгибание и разгибание раздельно каждого пальца и фаланги. Положение кисти на столе, ладонь обращена книзу:
2. Поднятие пальцев (раздельное для каждого).
3. Поднятие одновременно всех пальцев.
4. Поднятие ладони, пальцы фиксированы на столе.
5. Разведение и сближение пальцев.
6. Поднятие пальцев (раздельное) и из такого исходного положения движения ими вправо и влево.
7. Описание кругов каждым пальцем в отдельности.
8. Приведение пальцев под ладонь раздельное, а затем всех вместе.
Ладонь приподнята, кончики пальцев опираются о стол:
9. Поднятие пальцев (раздельное).
10. Из такого же исходного положения сближение и отдаление кончиков пальцев при скольжении по столу (6—8 раз).
Гимнастика для кисти и пальцев с предметами
Упражнения с шариком или с камушком:
1. Вращать шарик между кончиком большого пальца и кончиками остальных пальцев, в оба направления. 2—3 раза при движениях большого пальца и 2—3 раза при движениях остальных пальцев.
2. Катание шарика от кончика до основания пальца. Отдельно каждым пальцем, всего 16—20 раз.
3. Катание шарика от одного пальца к другому: от большого пальца — к каждому из четырех остальных, начиная с указательного и в обратном направлении (3—4 раза).
4. Катание шарика по столу каждым пальцем отдельно, вперед-назад, налево-направо и кругом. 16—20 движений.
5. Шарик располагается на ладони и из этого положения катается отдельно каждым пальцем (16—20 раз).
Упражнения для кисти и пальцев с маленьким мячом
1. Катание мяча в ладонной впадине в течение 1—2 минут.
2. Бросание и захватывание мяча (15—20 раз).
3. Прижатие кисти к мячу и расслабление ее (6—7 раз).
4. Сжатие мяча двумя пальцами (один из которых всегда большой палец), 8—12 раз.
5. Поднятие мяча со стола и опускание на стол всей кистью, затем двумя пальцами, 12—16 раз.
Упражнения для кисти и пальцев с короткой палочкой
1. Катание палочки давящей ладонью вперед-назад (8—10 раз).
2. Катание палочки по столу направо-налево (8—10 раз).
3. Поднятие палочки и опускание ее двумя пальцами, четырьмя пальцами, всей кистью, всеми пальцами. 16—20 движений.
4. Катание палочки в поднятой кисти, при опоре на локоть:
а) между двумя пальцами,
б) между четырьмя пальцами,
в) всей кистью.
Всего 16—20 движений.
5. Палочка ставится одним концом на стол, другой конец ее фиксируется пальцем, который описывает круги (8—10 раз).
6. Между пальцами висящей кисти удерживается палочка и несколько раз опускается и захватывается (6—8 раз).
7. Ладонь обращена книзу, пальцы двигаются по столу от одного конца палочки к другому (4—5 раз).
8. Палочка захватывается одной рукой сверху, а другой снизу. Руки перекрещиваются, затем переходят в исходное положение. Смена рук (8—10 раз).
9. Сгибителъные и разгибательные упражнения с преодолением сопротивления:
а) на системе блоков,
б) на пружинящей подставке,
в) с нагрузкой (песочными мешками).
Упражнения для каждого пальца и одновременно для всех
1. Упражнения в выполнении координированных движений и трудовых процессов. Застегивание пуговиц, вдевание нитки, причесывание, чистка зубов, умывание, вытирание, резание чего-либо, стирка, выжимание воды из влажных вещей, открывание замка, закрывание двери на ключ и т. п.
Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Руки первыми начинают выдавать наш возраст. Высокие нагрузки, частый контакт с бытовой химией, подверженность перепадам температур и другие факторы приводят к раннему старению кожи.
Но особенности строения кистей и пальцев (множество мелких суставов, сравнительно слабые связки) также отражаются на состоянии рук. Немногие задумываются, что именно гибкость и пластичность пальцев — одна из характеристик, свойственных молодости.
С возрастом наши руки претерпевают изменения. Но упражнения для пальцев, собранные в этой статье, помогут вашим рукам оставаться гибкими и красивыми.
- Упражнения для пальцев: поддерживаем здоровье суставов и связок
- Упражнения для пальцев, улучшающие кровообращение
Упражнения для пальцев: поддерживаем здоровье суставов и связок
Гибкость пальцев определяется тем, насколько качественно работают мелкие суставы, соединяющие между собой такие же мелкие кости. Кроме того, важно поддерживать прочность и эластичность связок — структур, которые позволяют суставам смещаться или поворачиваться в определенных границах. Это одновременно не позволяет суставам смещаться, и обеспечивает достаточную их амплитуду.
Следующие упражнения помогут укрепить пальцы и сделать их более гибкими.
Сжимание и разжимание кулаков
Перемещение карандаша
Замок
Сцепите пальцы в замок, и в таком положении наклоняйте их в стороны, сделайте круговые движения. Затем сделайте серию из 5-10 сильных сдавливаний ладоней (как бы нажимайте ими друг на друга). В завершение быстро выпрямляйте пальцы и снова сжимайте, не меняя положения ладоней — они остаются прижатыми друг к другу.
Сожмите кисть в кулак и последовательно поднимайте указательный палец, затем верните его в кулак и поднимите уже два пальца — указательный и средний, затем снова их согните и потом поднимите три — указательный, средний и безымянный. Дойдя до того, когда ладонь окажется полностью раскрытой, повторите упражнение, но начиная с мизинца.
Упражнения для пальцев, улучшающие кровообращение
Для гибкости и красоты пальцев очень важно качественное кровоснабжение как суставов, так и других структур и тканей. Так, чем лучше кровоснабжение ногтевых пластин, тем лучше поступают в них питательные вещества, и тем ровнее и здоровее они выглядят. Чтобы нормализовать циркуляцию крови в кистях и пальцах, можно выполнять несколько несложных упражнений:
Наиболее выраженный эффект вы заметите, если будете делать такие упражнения не реже 2 раз в день. Особенно важно регулярно заниматься гимнастикой для пальцев, если вы часто работаете за компьютером, шьете, вяжете или занимаетесь другими делами, требующими однотипных нагрузок. Упражнения помогут снять напряжение с пальцев и кистей и сохранить их гибкость на долгие годы.
Наши руки работают безустанно каждый день. Поэтому гимнастика для пальцев рук просто необходима для поддержания суставов и кожи рук в порядке. Ведь руки тоже устают, но не все уделяют их здоровью должного внимания, а зря.
Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти. Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом.
Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Практически всем здоровым людям показана такая гимнастика. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. В игровой форме их используют для детей, чтобы развить мышление, внимание, память.
Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:
— большой палец отвечает за отдел нервной системы;
— указательный палец поможет костям и мышцам;
— средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;
— безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;
— мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.
Более подробная информация на картинке:
Как сделать пальцы гибкими и подвижными
Порой, из-за однообразных движений наши руки теряют гибкость, ловкость, суставы не работают в полную силу. И вот уже пальцы перестают слушаться, человек становится неловким, все валится из рук.
Ниже представлена примерная гимнастика для подвижности пальцев рук. В действительности подобных упражнений огромное количество, но для начала стоит взять самые простые. Гимнастика включает отличные упражнения, но они будут эффективнее, если предварительно сделать самомассаж рук и пальцев. Таким образом тонизируются суставы, к ним приливает кровь, и они готовы к предстоящей нагрузке. Выполнять массаж можно с помощью питательных кремов или масел.
Предварительный массаж рук
1) Поочередно кладем руку на стол, полностью ее расслабляя, свободной рукой производятся поглаживающие, а затем и растягивающие манипуляции. Важно, чтобы рука была полностью расслаблена, а действия были максимально плавны и комфортны.
3) Вращение кистей. Медленно каждую кисть вращать в одну и другую сторону. Важно описывать максимально большой круг, но без сильного напряжения.
4) Сложить пальцы в замок и сделать растягивающее движение от себя. Многие люди подобным способом щелкают суставами, но в данном случае необходимо совершать медленные, именно растягивающие действия. Выполняя массаж, дышать нужно ровно, спокойно, не перенапрягать суставы кисти и пальцы.
Упражнения для подвижности пальцев рук
Гимнастика для расслабления и снятия усталости
Важно! Выполняя такие упражнения, необходимо максимально сконцентрироваться на своей энергии, расслабиться. Научиться этому довольно непросто (не у всех получается абсолютное расслабление, учитывая нынешний ритм жизни), но, регулярно тренируясь, можно почувствовать, как тело перестает быть скованным, позитивная энергия наполняет вас, и вы чувствуете себя более здоровым.
Удивительно, что для поддержания работы всего человеческого тела, нужно лишь уделять достаточное внимание рукам. Существует великое множество подобных методик и гимнастик для рук и пальцев. Важно подобрать именно то, что необходимо человеку в данный момент. Гимнастика каждого упражнения должна проводиться в 2-3 подхода , чтобы поддерживать суставы в тонусе и избежать возможных проблем.
После гимнастики вы почувствуете, что усталость ушла. Особенно это оценят профессионалы, чей труд зависит от хорошей работы суставов рук и кистей.
Если вы испытываете какие-то дискомфортные ощущения в руках, растяжения или болевые ощущения, сделайте гимнастику из видео, и вам станет гораздо легче:
Одним из самых необходимых гитаристу навыков, несомненно, является растяжка пальцев. Он нарабатывается со временем, и позволяет дотягиваться до более дальних ладов гитары, а также увеличивает выносливость и гибкость, что пригодится при, например, взятии баррэ. В этой статье мы подробно расскажем про то, как наработать растяжку пальцев на гитаре, а также покажем ряд простых упражнений для нее.
Для чего нужна растяжка пальцев?
Растяжка – очень важный навык для гитариста. Благодаря нему он может доставать до ранее недоступных ладов как в сольных партиях, так и в аккордовой игре. Таким образом, у музыканта появляется больше пространства для сочинения партий и подбора нужных нот. Некоторые аккорды действительно требуют растяжку, особенно если мы говорим о джазовых трезвучиях. Вместе с растяжкой тренируется и выносливость пальцев – поэтому и брать баррэ становится легче.
Упражнения для растяжки пальцев без гитары
В этом разделе представлены упражнения для растяжки пальцев, в которых не надо использовать гитару. Вам понадобится только ровная плоская поверхность, например, стола, либо не потребуется никаких подручных материалов. Данные упражнения можно использовать как разминку для левой руки на гитаре , перед выполнением других упражнений или простым музицированием.
С помощью края стола
Поставьте свой указательный или средний палец на угол стола и тумбочки, и начните упирать его вниз. Вы должны почувствовать покалывание в области сустава. Делайте это медленно. Подержите его некоторое время, после чего отпустите.
Для каждой костяшки
Это упражнение похоже на предыдущее. Вам нужно опереть палец на стену так, чтобы на ней находилась только первая костяшка. Подержите его какое-то время, после чего повторите то же самое с каждым пальцем.
Растяжка второй рукой
В этом упражнении сведите все пальцы вместе, и ладонью второй руки начните загибать их назад. Вы почувствуете покалывание в суставах. Подержите эту позицию некоторое время, после чего разогните пальцы и дайте им передохнуть. Повторите это десять раз с каждой рукой.
При помощи грифа гитары
Сведите ваши пальцы в форме буквы V, прижав их друг к другу. После этого зажмите между ними гриф гитары, и постепенно попытайтесь углублять положение грифа в сторону вашей ладони. Повторите это несколько раз для каждой пары пальцев.
Для всей кисти
В этой же позиции попробуйте перевернуть руки так, чтобы пальцы смотрели в пол, и чтобы ладони не разъединялись. Точно также подержите позиции около десяти секунд.
Вытягивание пальцев
Соберите все пальцы вместе и, охватив их второй рукой, потяните вниз, согнув кисть так, как показано на фото.
Растяжка ладонью
Ладонью одной руки начните вытягивать назад большой палец другой руки до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах.
Точно так же вы можете размять остальные пальцы.
Растяжка перед собой
Соберите пальцы в замок и вытяните их перед собой, ладонями вперед. При этом очень важно не разводить локти в стороны и держать руки вытянутыми прямо.
Растяжка за спиной
Точно также вы можете вытянуть руки за спиной, ладони при этом должны быть расположены к спине, а не от нее.
Из-за плеча
Поднимите руки вверх, и закиньте одну за спину, согнув локоть. Схватите его другой рукой, прижав к уху и попытайтесь дотронуться до своей спины, не двигая при этом согнутой рукой.
На плоской поверхности
Положите руку на плоскую поверхность. Попытайтесь распластать ее по ней так, чтобы пальцы начали расходиться друг от друга настолько сильно, насколько сможете. Подержите эту позицию 30-60 секунд.
При помощи эспандера
Вы можете воспользоваться резиновым эспандером. Просто сжимайте его настолько сильно, насколько можете, держите некоторое время, и после этого отпускайте.
Поднятие пальца
Положите руку на плоскую поверхность и попробуйте поднять каждый палец настолько высоко, насколько сможете, не отрывая ладонь от опоры.
Упражнение для большого пальца
Наденьте на руку резинку так, чтобы она как бы стягивала кисть вместе с большим пальцем. После этого попытайтесь двигать им влево и вправо, чтобы растягивать ее.
Сброс напряжения с рук
Чтобы сбросить накопившееся в руках напряжение, встряхните ими.
Практика на гитаре
В этом разделе мы предложим вам упражнения на растяжку пальцев на гитаре в виде специальных гамм. Табулатуры также приложены к каждому из них. Как правило, в этих упражнениях вам потребуется последовательно сыграть набор нот, расположенных на разных ладах. Они могут быть не слишком мелодичными, однако полезными именно с физической точки зрения. Здесь очень важно помнить про аппликатуру, и зажимать лады всеми пальцами, а не только одним.
Упражнение 1
Данная тренировка на гитаре потребует от вас последовательно зажать 12, 15 и 16 лад на каждой струне в первой половине. Аппликатура: 12 – указательный, 15 – безымянный, 16 – мизинец.
Во второй половине вам потребуется вернуться на шестую струну через 15, 14 и 11 лады.
Упражнение 2
Здесь задействована только первая струна. Здесь вам потребуется сыграть ноты от 12 и 15 лада до 1, изредка возвращаясь на уже сыгранные.
Упражнение 3
То же самое, что и второе упражнение, но другие ноты.
Упражнение 4
Оно очень схоже с первым. Аппликатура не меняется, меняются только ноты.
Упражнение 5
Очень схоже со вторым и третьим упражнением.
Упражнение 6
Усложненный вариант первого и четвертого. Теперь в каждом такте по четыре ноты.
Упражнение 7
То же самое, что и шестое, но другие лады.
Упражнение 8
Здесь вам потребуется дотянуться до 21-го лада, что может оказаться не так просто, как кажется на первый взгляд. По своей сути, упражнение – усложненный вариант тех, которые вы выполняли до этого, где нужно двигаться по одной струне.
Заключение
Растяжка пальцев – вещь, над которой надо очень усердно работать. Она позволит вам не только дотягиваться до недоступных до этого ладов, но и позволит также выполнять приемы легато , а также расширит ваши возможности по сочинению соло или интересных аккордовых паттернов. Мы рекомендуем регулярно делать представленные упражнения. Это не займет много времени, однако очень быстро даст свои плоды.
Читайте также: