Как сделать овсяноблин в микроволновке

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 04.10.2024

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 кКал	1684 кКал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	5.8%	768 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	5.5%	800 г
Углеводы	30.8 г	219 г	14.1%	6.2%	711 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	6.2%	714 г
Вода	52.1 г	2273 г	2.3%	1%	4363 г
Зола	1.341 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.3 мкг	900 мкг	7.4%	3.3%	1357 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	5.8%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	5.1%	870 г
Витамин В4, холин	85.51 мг	500 мг	17.1%	7.6%	585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.92 мг	5 мг	18.4%	8.1%	543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3.1%	1460 г
Витамин В9, фолаты	8.538 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4685 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	4.5%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.509 мкг	10 мкг	5.1%	2.3%	1965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	2.7%	1678 г
Витамин Н, биотин	15.353 мкг	50 мкг	30.7%	13.6%	326 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.1375 мг	20 мг	15.7%	6.9%	637 г
Ниацин	0.575 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.13 мг	2500 мг	10%	4.4%	1003 г
Кальций, Ca	89.64 мг	1000 мг	9%	4%	1116 г
Магний, Mg	68.46 мг	400 мг	17.1%	7.6%	584 г
Натрий, Na	63.08 мг	1300 мг	4.9%	2.2%	2061 г
Сера, S	94.49 мг	1000 мг	9.4%	4.2%	1058 г
Фосфор, P	238.1 мг	800 мг	29.8%	13.2%	336 г
Хлор, Cl	118.79 мг	2300 мг	5.2%	2.3%	1936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.6 мкг	~
Железо, Fe	2.323 мг	18 мг	12.9%	5.7%	775 г
Йод, I	7.86 мкг	150 мкг	5.2%	2.3%	1908 г
Кобальт, Co	5.082 мкг	10 мкг	50.8%	22.5%	197 г
Марганец, Mn	1.7726 мг	2 мг	88.6%	39.2%	113 г
Медь, Cu	237.14 мкг	1000 мкг	23.7%	10.5%	422 г
Молибден, Mo	3.702 мкг	70 мкг	5.3%	2.3%	1891 г
Олово, Sn	5.88 мкг	~
Селен, Se	19.101 мкг	55 мкг	34.7%	15.4%	288 г
Стронций, Sr	7.68 мкг	~
Фтор, F	43.03 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9296 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2674 г
Цинк, Zn	1.9048 мг	12 мг	15.9%	7%	630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.584 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.601 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.389 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.445 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.796 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.43 г	~
Аспарагиновая кислота	0.786 г	~
Глицин	0.649 г	~
Глутаминовая кислота	1.474 г	~
Пролин	0.442 г	~
Серин	0.498 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.224 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.566 г	min 16.8 г	15.3%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.475 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	5.8%
18:2 Линолевая	1.361 г	~
18:3 Линоленовая	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая	0.024 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	15%

Энергетическая ценность Овсяноблин в микроволновке составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Овсяноблин в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином H - 30,7 %, витамином PP - 15,7 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 29,8 %, железом - 12,9 %, кобальтом - 50,8 %, марганцем - 88,6 %, медью - 23,7 %, селеном - 34,7 %, цинком - 15,9 %

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Метки: Как приготовить Овсяноблин в микроволновке, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Овсяноблин — это популярное блюдо среди людей, которые придерживаются правильного питания. Обычно его готовят из овсянки, молока и яиц.

Это блюдо стоит полюбить за его простоту и пользу. Также для овсяноблина можно выбирать любые начинки: соленые и сладкие, острые и нежные — все зависит от вкуса.

Факты ICTV подготовили топ-5 рецептов овсяноблина, которые точно не надоедят, а наоборот станут вашими любимыми завтраками.

Овсяноблин со шпинатом

Ингредиенты:

• яйцо — 1 шт.;
• овсянка или цельнозерновая мука — 50-60 г;
• шпинат — 60-70 г;
• крем-сыр — 15 г;
• тунец — 50 г;
• огурец — 60 г;
• соль — по вкусу;
• петрушка, укроп — по вкусу.

Приготовление

В чашу блендера засыпьте овсянку и яйца. Оставьте хлопья набухать на 20-30 минут. Добавьте туда шпинат, зелень и соль. Взбейте до однородного кашеобразного состояния.

Разогрейте на сковороде подсолнечное масло. Влейте в сковороду овсяно-шпинатную смесь и накройте крышкой. Жарьте на среднем огне 7-8 минут.

Когда блин приготовится, переложите его на тарелку. Намажьте на него крем-сыр, выложите тунец и нарезанный огурец.

Овсяноблин с курицей и помидорами

Ингредиенты:

• овсяные хлопья — 3 ст. л.;
• яйца — 2 шт.;
• кефир 1% — 50мл;
• помидор — 50 г;
• твердый сыр — 20 г;
• куриное филе — 50 г;
• зелень — по вкусу;
• перец горошком, лавровый лист — по вкусу;
• соль — по вкусу.

Приготовление

Предварительно приготовьте куриное филе. Обмойте его под проточной водой. Положите мясо в кастрюлю и залейте его прохладной водой. На среднем огне доведите до кипения, после уменьшите нагрев. Добавьте перец и лавровый лист. Целое филе варите в течение 20-25 минут, а если кусочками — 10-15 минут.

В овсянку добавьте яйца, кефир, соль, зелень и хорошо перемешайте. Оставьте тесто на 10 минут. Натрите твердый сыр, а готовое филе курицы нарежьте кусочками.

Переложите тесто на антипригарную сковороду и жарьте с обеих сторон до готовности (10 минут). Сразу на сковороду выложите начинку (грудку, помидор и сыр) и накройте другой половиной блина. Подержите овсяноблин еще минуту под крышкой, после чего переложите в тарелку.

Овсяноблин с яблоком и корицей

Ингредиенты:

• яйца — 1 шт.;
• густой йогурт или сметана — 2 ст. л.;
• овсяные хлопья — 3 ст. л.;
• разрыхлитель — 1/2 ч. л.;
• соль — по вкусу;
• крем-сыр — 50 г;
• яблоко — 1 шт.;
• корица — 1 ч. л.;
• финиковый сироп — по вкусу.

Приготовление

Смешайте яйцо, йогурт или сметану, овсянку, разрыхлитель и соль. Дайте смеси постоять 5 минут. Разогрейте сковороду без масла и выложите на нее блин. Жарьте его с обеих сторон примерно 5-8 минут.

Для начинки очистите яблоки от кожуры и семян. Нарежьте их крупными кубиками и посыпьте корицей. Поставьте яблоки в микроволновку на 1 минуту, чтобы они размякли.

Половину блина смажьте сыром и выложите на него яблоки. Прикройте начинку второй половиной блина и полейте сиропом.

Шоколадный овсяноблин с бананом

Ингредиенты:

• яйца — 2 шт.;
• молоко — 100 г;
• овсяные хлопья — 50 г;
• какао — 1 ст. л.;
• банан — 1 шт.;
• мед, сироп — по вкусу.

Приготовление

Засыпьте в блендер овсяные хлопья. Добавьте молоко, яйцо, какао и измельчите. На разогретую сковороду добавьте немного подсолнечного масла и вылейте тесто. Жарьте с обеих сторон до готовности (примерно 5-7 минут).

Нарежьте банан и выложите его на блин. Полейте сиропом или медом.

Овсяноблин с сыром и ежевикой

Ингредиенты:

• овсянка — 4 ст. л.;
• кипяток — 1/4 стакана;
• яйца — 1 шт. или 2 белка;
• сахар или заменитель сахара — по вкусу;
• какао — 1/2 ч. л.;
• крем-сыр — 100 г;
• ежевика — по вкусу;
• сироп — по вкусу.

Приготовление

Вылейте кипяток в овсянку и дайте впитать ей воду в течение 5 минут. Добавьте сахар, яйцо, какао и хорошо перемешайте. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Если же блин пригорает, добавьте каплю масла и разотрите салфеткой. Жарьте примерно 5 минут с каждой стороны.

Для начинки перетрите творог через сито или же подавите вилкой. Ежевику промойте. После этого переложите готовый блин на тарелку и выложите на него начинку.

Дополнительные варианты начинок к овсяноблинам:

1. слабосоленая форель + листья салата + крем-сыр;
2. яблоки + орехи + мед;
3. крем-сыр + яйцо + авокадо;
4. натуральный йогурт + пармезан + шпинат + вяленые помидоры;
5. помидор + зелень.

Польза овсяноблина

Овсяноблин содержит высокий уровень клетчатки, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Также это хороший вариант утоления чувства голода за счет медленных углеводов.

Ингредиенты для этого блюда можно найти в любой сезон. Это отличная альтернатива кашам для тех, кому они не нравятся.

Этот незатейливый рецепт я увидела недавно на сайте Аймкук.ру. Для таких любителей овсянки как мы с дочкой этот овсяноблинчик стал приятным разнообразием - аппетитный, ароматный завтрак за считанные минуты получили мы благодаря этому рецепту.

Ингредиенты:

Приготовление:

1. В небольшую миску насыпать овсяные хлопья, добавить теплое молоко, сахар, корицу, натертое на терке яблоко, яйцо, все перемешать.

4. Выпекать в микрвовлновке на мощности 800 ватт 3 минуты (я выпекала на максимальной мощности в 1000 ватт тоже 3 минуты получилось).

• Получить ссылку
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Электронная почта
• Другие приложения

Ярлыки

• Получить ссылку
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Электронная почта
• Другие приложения

Комментарии

Рождественский творожный штоллен

Рождественский творожный штоллен Поздравляю с праздниками и предлагаю попробовать творожный штоллен, рецепт которого я увидела у блогера Виктории (mom-story.сom), с удовольствием по нему испекла, слегка подогнав под имевшиеся в доме продукты. Просто прелесть до чего чудесные получились штоллены! Спасибо, дорогая Виктория, за рецепт. В скобочках укажу свои пропорции и продукты, т.к. выпекала половину от объемов Виктории и получилось 2 приличных по размеру штоллена, как раз на новогодние и рождественские праздники для нашей маленькой семьи. Ингредиенты: Для теста: Масло сливочное - 250 гр (125) Сахар - 200 гр (100) Яйца - 2 шт (1) Творог - 250 гр (125) - я использовала мягкий творог "Данон" 5%, предварительно отвесив его в марле, чтобы стекла лишняя сыворотка Апельсин - 1 шт (0,5) Мука - 600 гр (300) Разрыхлитель - 10 гр (5) Ванильный сироп - 0,5 чайной ложки (я добавила, т.к. творожную выпечку люблю с ванилью) Для начинки: Изюм - 100 гр (50)

• Получить ссылку
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Электронная почта
• Другие приложения

Новогоднее детское печенье "Ребенок был в восторге"

Новогоднее детское печенье "Ребенок был в восторге" Начинаем приближать праздничное настроение ароматной новогодней выпечкой. Очень рекомендую это печенье, не только очень вкусное, но еще и симпатичное. Если сделать соломинкой дырочки, то можно использовать как игрушки для кухонной елочки. Ингредиенты: Мука - около 300 гр Масло сливочное - 150 гр Сахар - 100 гр Яйцо - 1 шт Ванильный сироп - по вкусу Соль - щепотка Какао (порошок) - 2 столовые ложки Приготовление: 1. Масло комнатной температуры взбить с сахаром, щепоткой соли и ванильным сиропом, добавить яйцо, снова взбить. 2. Постепенно добавляя муку (не всю), замесить тесто и, пока оно еще слегка липнет к рукам, разделить на 2 части. 3. В одну часть добавить какао. Затем, также постепенно добавляя муку (чтобы не забить тесто и оно потом не потрескалось), домесить каждую часть теста отдельно. 4. Раскатать каждую часть отдельно, вырезать кружки и фигурки. 5. Налепить фигурки контрастног

Такое блюдо, как овсяноблин, наверняка знакомо каждому приверженцу правильного питания. Оно вкусное и полезное, и отлично подходит для завтрака, так как готовится очень быстро и насыщает энергией на целый день. Вариантов, как сделать овсяноблин, очень много. С их помощью можно разнообразить рацион и худеть с пользой и удовольствием.

Что такое овсяноблин

Овсяноблин – рецепт правильного питания, популярный среди спортсменов и любителей правильного образа жизни. Он представляет собой тонкий блинчик, для изготовления которого используются овсяные хлопья – отсюда и название. Чаще всего применяют знакомые всем хлопья геркулес. Блин является полноценным блюдом сам по себе, но также можно добавлять в него различные начинки.

Блины из овсяных хлопьев: преимущества

Освяноблин целиком отвечает стандартам правильного питания. Оно популярно в ПП и похудении, диете Дюкана и просто среди тех, кто ведет здоровый образ жизни. Достоинств у этого совсем простого в приготовлении блюда много:

• Отличный вкус. Такие блины – отличная замена привычной выпечке. Они однозначно полезны тем, кто не мыслит жизни без мучного. Вкус блюда будет ничуть не хуже, но пользы намного больше.
• Простота в приготовлении. Готовка такого блина не требует особых кулинарных навыков. Вы легко справитесь с ней сразу.
• Большое количество рецептов и составов. Можно выбрать блин на свой вкус, сделав свой рацион полезнее и разнообразнее.
• Правильная пищевая ценность и питательность. Овсяноблины не приведут к набору веса и надолго насытят энергией. Хлопья, являющиеся основой для их состава, богаты многочисленными питательными компонентами.
• Простота в транспортировке. Те, кто следит за фигурой, но постоянно пребывает в движении, могут брать блинчики с собой в специальном контейнере из пластика. Таким образом, они помогут избежать соблазна перекусить чем-то вредными.

Как приготовить овсяноблин: рецепты теста

Классический

Для классического рецепта потребуются такие компоненты:

• 4 столовые ложки овсяной крупы;
• пара яиц;
• 60 грамм молока (жирность 2,5);
• 5 грамм масла.

Хлопья, яйца и молоко нужно перемешать. Можете всыпать немного соли и перца, а также сахарозаменителя – тогда блин будет сладким. Масло поместите на сковороду и выпекайте до готовности. Калорийность продукта (на 100 гр) – около 125 ккал.

Без молока на воде

Простой метод приготовить низкокалорийный ужин либо завтрак.

Потребуются такие ингредиенты:

• 50 грамм хлопьев Геркулес;
• 2 яйца;
• половина ложечки растительного масла;
• 150 мл волы;
• соль по вкусу.

Хлопья залейте теплой водичкой и дайте им набухнуть, а воде – остыть. В другой емкости взбейте яйца со щепоткой соли, составы перемешайте. Нагрейте сухую сковородку, добавив каплю масла. Тесто поместите в сковороду, чтоб получить не очень толстый блинчик. Жарьте его по 3 минутки с каждой из сторон, сделав огонь слабее и при надобности накрыв. В этом блюде около 90 калорий на 100 грамм.

Овсяноблин без яиц

Постный рецепт, где вместо яиц применяется масло. Чтобы его сделать, нам потребуется:

• 60 г овсяных отрубей;
• 2 ложки хлопьев овсянки;
• стакан воды;
• 1-2 ложки масла.

Нужно соединить отруби с хлопьями. Добавить воду и масло, оставить настояться на 10 минут, потом жарить до готового состояния. Есть вариант замены масла водой, однако блюдо в таком случае может быть слишком сухим и пресным. Калорийность – около 100 ккал.

Рецепт с яблоком

При добавлении яблока блюдо будет иметь приятный вкус и аромат. Для приготовления нужно взять такие компоненты:

• 4-6 ложек овсяных отрубей или хлопьев;
• 1-2 яблока;
• 50-70 мл воды ли молока на выбор;
• пару щепоток коричного порошка;
• 1 яйцо;
• немного меда по вкусу.

Овсянку нужно залить молоком, добавить специю, яйцо и ложечку меда. Натрите небольшое количество яблока, смешайте все компоненты и жарьте, пока блин не будет готов. В 100 грамм такого блина содержится около 130 ккал.

Морковный овсяноблин

Морковь особо не добавит блину калорийности, но сделает его полезнее. Подготовьте следующее:

• 60 мл молока с низким процентом жира;
• пара яиц;
• полторы столовые ложки тертой моркови;
• 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
• чуть-чуть мускатного ореха и корицы.

Хлопья нужно залить молоком и дать размокнуть. Морковь натрите на терке, взбейте яйца и смешайте это. Всыпьте пряности и смешайте снова. Накройте крышкой и жарьте на несильном огне.

В микроволновке

В микроволновой печи блюдо готовится всего за пару минут. Ингредиенты можно применять такие же, как в других рецептах, но берите больше жидких компонентов, нежели при жарке. Уровень мощности СВЧ лучше ставить средний.

Компоненты нужно перемешать и вылить в стеклянную емкость, смазанную маслом. Готовится блин 2-3 минуты с учетом его толщины.

В мультиварке

Приготовленное в мультиварке блюдо более калорийно (одна порция включает около 455 ккал) и отлично подходит спортсменам и тем, кто пытается нарастить мышцы. Берутся такие продукты:

• стакан овсяных хлопьев;
• 3-4 белка;
• чайная ложечка протеина;
• 50 мл воды;
• 1,5 чайной ложки разрыхлителя;
• 25 грамм сахарозаменителя;
• немного растительного масла.

Все ингредиенты кроме масла помещаются в блендер и смешиваются, чтобы получилась консистенция теста. Емкость мультиварки смазывается маслом, затем она включается и устанавливается режим выпечки. Тесто выливается в чашу и накрывается крышкой. Обжаривайте блин, пока он не схватится.

Рецепт с кефиром в духовке

Для этого блюда потребуется кефир и отруби. Калорийность получается невысокой (до 200 ккал), что делает его подходящим для диетического рациона. Нам потребуются такие ингредиенты:

• 3 столовые ложки отрубей овса;
• стакан кефира;
• фрукты по вкусу (яблоко, киви, банан);
• столовая ложка постного масла.

Фрукты нужно надо превратить в пюреобразную массу. Хлопья перемешать с кефиром (его также можно заменить молоком), составы смешать. Духовка разогревается до 200 градусов. Противень смазывается маслом и ложкой на него выкладывается тесто. Блины готовятся в течение 15 минут. Можно добавлять начинку по вкусу.

Рецепт по Дюкану

• пара столовых ложек отрубей овса;
• столовая ложечка отрубей пшеницы;
• 1-2 столовые ложки творога низкой жирности;
• 1 яйцо;
• немного воды при надобности.

Компоненты нужно качественно перемешать и не трогать полчаса. Нагрейте сковороду, массу вылейте на поверхность равномерно. Жарьте на огне средней мощности.

Овсяноблин: пп рецепт для веганов

Для готовки нужно взять такие компоненты:

• стаканчик овсяных хлопьев;
• любые фрукты;
• 200 мл миндального молочка;
• 0,5 маленькой ложечки соды.

Компоненты нужно размешать и измельчить посредством блендера, потом с двух сторон их обжарить.

Рецепт с протеином

Этот вариант подойдет тем, кто занимается спортом и нуждается в активном употреблении белка. Он включает такие ингредиенты:

• четверть стаканчика овсяных хлопьев;
• яйца четырех белков;
• 20 г протеина;
• 50-60 г творожка;
• 100 мл минералки;
• 25 г стевии;
• небольшое количество соли.

Компоненты перемешиваются в блендере, затем поджариваются на сковородке либо мультиварке.

Возможные начинки для овсяноблина

Для простых блинов применяются различные начинки. Их калорийность определяется конкретным составом. В среднем овсяноблин с начинкой содержит 150-300 калорий.

Вот некоторые примеры начинки для сладких блюд:

• творог;
• джем либо варенье;
• мед с орехами либо фруктами;
• фрукты по вкусу;
• ягоды;
• банан с шоколадной или ореховой пастой;
• сухофрукты.

Для соленых изделий могут применяться следующие варианты:

• сыры;
• овощи (авокадо, морковка и прочие);
• овощи с обжаренным фаршем;
• вареная рыба и сыр;
• рыба и овощи;
• зелень и сыр;
• овощи с добавлением оливок и зелени;
• грибы;
• грибы с луком;
• отварная курица с морковкой и сыром;
• творог с зеленью;
• отварная колбаса;
• икра;
• маринованные огурцы.

Если вы худеете, выбирайте низкокалорийные начинки, такие как творог, нежирное мясо и рыба фрукты, овощи.

Чтобы правильно готовить овсяноблины, учитывайте следующие рекомендации:

• Если взять цельные хлопья, блинчики будут более хрустящими.
• Чтобы блюдо не было подобно каше, измельчите хлопья или сразу возьмите муку из овса.
• Для уменьшения калорийности вместо сахара можно применять сахарозаменитель. Молоко тогда стоит применять с нулевой жирностью или вовсе заменить его водой.
• Можно добавить немного какао в порошке, и вы получите вкусный шоколадный блинчик.
• При отсутствии молока блюдо получится хрустящим.
• Можно изменить вкус, добавив кефир либо соду с уксусом.
• Овсяные хлопья можно заменить другими, к примеру, гречневыми либо рисовыми отрубями.
• В тесто допускается добавить немного соли.
• Если вы готовите блин с начинкой, смажьте ею одну его сторону и накройте второй. Вы уже знаете, сколько вариантов начинок можно использовать, и сможете сделать рацион по максимуму разнообразным.
• Несладкие блинчики можно посыпать зеленью.

Овсяноблин – один из самых универсальных диетических продуктов. Его можно использовать и в чистом виде, и добавлять различные начинки. В любом случае это блюдо станет отличным дополнением вашего рациона. Лучше понять, как его готовить, помогут пошаговые рецепты с фото, а также видео, представленные ниже.

Читайте также:

  
• Как сделать обезболивающий укол
  
• Как сделать символическую запись сложного суждения
  
• Как сделать функциональное зонирование
  
• Как сделать из хаски охранника
  
• Как сделать листик из бисера