Как сделать ноги как у балерины

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Упражнения для растяжки ступней

Наиболее эффективные упражнения для подъема:

Укрепление ступней

Ступни и голеностоп – одни из наиболее чувствительных и травмоопасных зон, ведь на них приходится огромная нагрузка. Снизить риск травм и растяжений на тренировках помогут специальные упражнения на укрепление мышц:

Правильное питание

К сожалению, скорость растяжки зависит не только от разогрева, частоты и интенсивности упражнений. Иногда процесс движется слишком медленно из-за ослабленной структуры мышц и суставов от неправильного питания и нехватки ценных питательных веществ.

Правильная диета для эффективной растяжки стоп:

Большое количество чистой воды. Универсальное правило растяжки – вода регулирует правильный обмен веществ и водно-солевой баланс.

Отказ от жареного и соленого. Такие блюда повышают уровень натрия, делают связки и суставы более жесткими, неподатливыми.

Жирные кислоты. Повысить эластичность мышц помогут насыщенные жирными кислотами растительные масла, орехи, сыр и рыба.

Враг танцора – косолапость

Ортопеды также советуют выполнять эти упражнения для профилактики косолапия и улучшения походки.

Приглашаем вас на индивидуальные занятия pole dance и растяжкой в нашу студию в центре Москвы. Мы заботимся о том, чтобы наши ученицы были в прекрасной форме, учим искусству дефиле, помогаем обрести хорошую растяжку и прекрасный подъем!

Читайте далее:

Как быстро сесть на шпагат? Как приобрести гибкую спину и пластику тела? Не спешите, слушайте своё тело и регулярно работайте над собой. Ниже – восемь правил хорошей растяжки на шпагат и для всего тела, как организовать тренировки, с чего начать, и как делать это по-настоящему эффективно. Все эти правила мы активно используем в занятиях стретчингом в нашей студии в Москве.

Занятия стретчингом в Москве для начинающих имеют свои правила. Важно подобрать эффективную и в то же время щадящую программу занятий растяжкой. Новичкам лучше всего подходят статический и пассивный стретчинг. Что это такое?

Сначала новичкам кажется, что до шпагата рукой подать – первые сантиметры исчезают очень быстро, и на каждой тренировке ножки опускаются все ниже к полу. Но наступает момент, когда до заветного нуля остается совсем чуть-чуть – а ниже не просесть, и при любой попытке ноги предательски выворачиваются в разные стороны! Поговорим о том, как же разработать наши суставы, чтобы шпагат был аккуратным и ровным.

Статьи

Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Что такое весна в семейных отношениях, и как ее дождаться? Вечная влюбленность и союз, крепнущий с годами, —

В середине прошлого века немецкая танцовщица Лотте Берк разработала систему упражнений для стройных ног. Тренировка включает в себя разминку из классического балета и помогает не только укрепить мышцы, но и стать грациознее. Делимся пятью упражнениями от балетного хореографа, которые помогут убрать лишнее и добиться идеального рельефа.

Книжка

Сядь на пол. Вытяни ноги перед собой и слегка отклони корпус назад. На выдохе поднимай ноги наверх, на вдохе опускай. Для опоры можешь облокачиваться о стенку. Во время упражнения ты почувствуешь, как напрягается нижний пресс, бедра и икры. Поднимая ноги, важно следить за тем, чтобы они были прямыми, и тянуть носочки.

Наклон назад

Встань на колени. Ноги на ширине плеч. Наклоняй корпус назад насколько, насколько позволяет растяжка. Ложиться на пол не нужно. Прогнись назад и вернись в исходное положение 30 раз. Это поможет проработать переднюю часть бедра, укрепить ягодицы и усилить нагрузку на нижний пресс.

Почти шпагат

Ласточка

Приседания

Встань лицом к спинке стула. Поставь ноги вместе. Держась за стул, медленно приседай и считай до десяти. Пятки не должны отрываться от пола. Держи спину прямо и макушкой тянись вверх. Возвращаясь в исходное положение, сделай мах ногой в сторону. Повтори упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Как известно, балерины не используют тяжелые снаряды, сложные системы тренировок для того, чтобы поддерживать хорошую форму. Используется только балетный станок и собственное тело. Эти 5 упражнений от профессиональных балерин сделают форму ног красивой.

Сотня

Перед началом тренировки следует провести хорошую разминку, чтобы ничего не потянуть или не порвать. Для этого необходимо поочередно поднимать колени. Выполняется это с ровной спиной. После этого нужно лечь на спину, полностью выпрямить в коленях, приподнять голову и плечи, прижаться к груди.

Далее необходимо оторвать туловище от пола, поднять ноги под углом 30 градусов, руки расположены вдоль тела. Если не тяжело, то можно поднять руки, чтобы увеличить нагрузка. Положение фиксируется 5 секунд, после возвращается исходная позиция. Повторить 10-12 раз.

Подъем

Нужно повернуться спиной к станку, выровнять ее, расстояние между перекладиной и телом должно быть около 15-20 сантиметров. Стопы на ширине плеч. Колени необходимо немного согнуть. Далее необходимо завести руки назад, крепко схватить перекладину. Положение должно быть устойчивым, чтобы не упасть и не удариться.

Подъем с опусканием на носочках

Исходное положение выглядит следующим образом: необходимо встать спиной к станку, расстояние около 20 сантиметров. Спина прямая, взгляд направлен вперед, подбородок приподнят. Ноги расположены на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками нужно схватиться за станок.

После выполнения всех повторений, присядьте, чтобы в колене образовался прямой угол. Задержитесь в этом положении 10 секунд, медленно встаньте.

Махи в стороны

Встаньте боком к станку, возьмитесь за него обеими руками. Выполните по 10 махов в стороны в каждую сторону, не сгибая в коленях. После последнего маха нужно задержать ногу в поднятом состоянии 5 секунд.

Обратите внимание: отдыхайте по 5 минут между упражнениями.

Махи назад

Встаньте боком к станку, крепко возьмитесь за него руками. Выполните по 10 махов ногой назад, не сгибая ее в коленях. Махи должны быть плавными, чтобы не травмироваться или не упасть.

Эти 5 упражнений помогут сделать ноги стройными и красивыми. Главное — систематическое выполнение и, вдобавок к тренировкам, правильное питание. Нельзя забывать о тщательном разогреве мышц, чтобы предотвратить возникновение травмы.

Если вы хотите стройные ножки, воспользуйтесь практикой балерин. Минимум 15-20 минут ежедневной специальной гимнастики, но без перенапряжения, а также правильное питание, принесут вам положительные результаты.

Похудение в ногах для балерин – о правилах

Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

Похудение в ногах для балерин – это радикально другой процесс. Специальный комплекс упражнений позволяет сжигать жир и сохранять мышцы.

Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:

занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
сократите количество жиров и углеводов,
исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

Помните, что путь балерины гораздо более тернист. Те небольшие усилия, которые придется приложить нам на пути к стройным ножкам – под силу любой девушке.

Похудение в ногах – комплекс упражнений для балерин и не только

Для выполнения первого цикла понадобится скакалка и поддерживающий спортивный бюстгальтер:

3 минуты прыгания на скакалке с опорой на две стопы. Приземляйтесь на всю плоскость, а не на носочки (в этом случае идет большая нагрузка на мышцы, что приводит к увеличению объемов).
2 минуты, приземляясь следующим образом (также на обе стопы): поочередно выставляя вперед стопы – правую-левую.
3 минуты с приземлением на одну ногу (попеременно).

После кратковременного отдыха – цикл приседаний и махи:

держась за спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч, приседайте до прямого угла (90°) между бедрами и лодыжками – 10 раз, 3 подхода;

ИП – как в предыдущем, но стопы разверните, чтобы носки смотрели в стороны (приседание-плие) – 15 раз, 2 подхода;

выполняя цикл, можно чередовать первое и второе упражнение, меняя позиции в подходах;

махи в сторону из положения стоя – великолепное упражнение для работы с зоной галифе, которое используют все балерины; придерживайтесь опоры – 10 раз, 2 подхода (на каждую ногу);

завершите комплекс растяжкой, фиксируя ножку на опоре и дотягиваясь до носочка всем корпусом.

махи из положения лежа – лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую опустите на пол или поместите на пояс, совершайте махи вверх (максимально) правой ногой – 20 раз, 2 подхода, смените положение;

Похудение в ногах для балерин – компонент обязательной программы. А также есть диета для балерин. И все же каждая женщина, имея стройные ножки, только выиграет на сцене под названием жизнь.

Читайте также: