Как сделать ноги длиннее

Обновлено: 04.07.2024

Для увеличения роста многие выполняют упражнения лишь для удлинения торса. Но, практически все забывают про ноги! Сегодня я расскажу Вам об упражнениях, которые помогут удлинить ноги на 10 см. Кроме того, эти упражнения также будут полезны и людям у которых одна нога короче другой. Главное выполнять упражнения, какие возможно, только одной ногой. Таким образом вы удлините одну ногу, а потом приступайте к упражнениям в полном объеме. Но помните, что их не рекомендуется выполнять , если есть заболевания суставов и костей . Для девушек, желающих обрести длинные ноги эти упражнения буду эффективны.

Главное при удлинении ног — разогрев

Перед тем как выполнять упражнения — следует сделать разминку. Идеально для разминки использовать велотренажер (упражнения удобнее всего выполнять в спортзале). Можно побегать или попрыгать, главное почувствовать, что ноги налились кровью и готовы к удлинению. Это должно занять 5-10 минут.

Теперь растяжка

Растяжку следует проводить с полотенцем зафиксированным на икре.

Нога должна быть расположена под прямым углом к полу.
Время одного подхода 20 секунд, при этом нужно давить на полотенце изо всей сил на протяжении 10 секунд.
После этого немного ослабить давление и потянуть ногу на себя еще в течении 10 секунд.
Данное упражнение позволяет удлинить сухожилия.
Упражнение выполняется в 6 подходов чередуя ноги с перерывом 30 секунд.

Затем опять велосипед

Далее следует опять сесть на велосипед или велотренажёр, только перед этим следует немного приподнять кресло. Таким образом ноги будут вытягиваться еще сильнее. Только это одно упражнение поможет удлинить ноги на 5-10 сантиметров. Поэтому не пренебрегайте им. Кроме того оно не очень травмоопасное. Оптимальное время выполнения — 10 минут.

Инверсионные ботинки

Утяжелители

Теперь перейдем к использованию утяжелителей:

Наденьте утяжелители на ноги

Утяжелители должны крепиться на лодыжках ног. Их можно сделать самому из мешочков с песком или солью, либо приобрести готовые. Всегда следует начинать с малого веса, постепенно его увеличивая. Таким образом вы не причините себе вред.

Вы должны ощущать как ноги растягиваются вниз. Растягивайте их по 5-10 минут. Это упражнение помогает даже при закрытых зонах роста.

После этого следует выполнять слабые пинки ногами в течении 5 минут. Затем махи ногами еще 5 минут. Таким образом, мы разгружаем связки и суставы.

Надеюсь, что эти эффективные упражнения помогут Вам удлинить свои ноги. Удачи.

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.

Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период. Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций, удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви — туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы, быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

в парке;
на специальной дорожке в домашних условиях;
в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Хирургическое вмешательство

Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.

Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).

Операция состоит из нескольких стадий:

На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.

Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Возможные осложнения

После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:

инфекции;
гематомы и обильные кровотечения;
болезненные ощущения;
отеки;
атрофия мышечных тканей;
индивидуальная непереносимость.

Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.

Мечтаете о длинных ногах, но природа ими не наградила? Некоторые утверждают, что можно удлинить ноги на целых 5 сантиметров! Звездный тренер Ксения Слюсарь-Литвинова рассказала, как сделать ноги длинными и стройными при помощи безопасных упражнений.

Разминка – побегайте на месте в течение нескольких минут. Высоко поднимайте колени.

Упражнение 1. Выпады в сторону с ударом

Выполнять выпады в сторону с ударом по 20 раз на каждую ногу в удобном темпе. Приседание выполняется на вдохе, удар ногой – на выходе.

Упражнение способствует подтяжке боковой и внутренней поверхностей бедра.

Упражнение 2. Выпады вперед с ударом

Выполнить присед с выпадом по 5 на одну ногу, по 5 на другую. Повторить. Старайтесь приседать максимально низко.

Упражнение 3. Приседания с опорой на стену

Исходное положение: туловище прямое, ноги на ширине плеч. Приподняться на носках и медленно приседать до образования прямого угла между коленями и полом, спину держать ровно. Поможет в этом опора спиной о стену.

Упражнение визуально вытягивает икры и прокачивает прямую мышцу бедра. Также подтягивает ягодицы.

Упражнение 4. Лодочка

Лечь на коврик на живот, одновременно поднять руки и ноги, потянуться.

Запомните: этот комплекс упражнений, направленый на то, как сделать ноги длиннее в домашних условиях, помогает похудеть, и эффект увеличения длины визуальный, а не фактический. Но этого достаточно для поднятия самооценки! Будьте здоровы!

Video: Как сделать ноги длиннее: комплекс упражнений

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Практически каждая девушка, вне зависимости от длины ног, мечтает сделать их хоть немного, но длиннее. Вот сразу девятнадцать модных советов, которые тебе в этом помогут.

Осанка

И ведь не поспоришь. Осанка меняет силуэт, визуально стройнит фигуру, зрительно вытягивает ноги и добавляет лишних пять (а, может, и больше) сантиметров роста, которые еще никому не были некстати.

Читайте также: