Как сделать не большую грудь

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 05.10.2024

Красивая, пышная и высокая грудь – мечта любой женщины и непреодолимый соблазн для мужчин.

Что же делать, если природа не была щедрой и одарила бюстом маленького размера?

Огорчаться не стоит!

Даже пышная грудь нуждается в правильном подборе белья и одежды, чтобы выглядеть элегантно, а небольшой бюст при правильном оформлении выглядит очень эффектно.

Удивительно, но именно для небольшой груди дизайнеры придумывают глубоко декольтированные наряды, дамы с пышными формами выглядят в них вызывающе.

Но желание сделать грудь более впечатляющей понятно. Девушки с небольшим бюстом часто задумываются, можно ли увеличить размер груди, не прибегая к радикальным мерам.

Наша статья расскажет, как сделать грудь визуально больше посредством с умом подобранного белья, одежды и аксессуаров.

Как визуально увеличить грудь

Один из способов увеличить грудь – выбор подходящего бюстгальтера. Правильно подобранный бюстгальтер полностью преображает очертания бюста:

приподнимает;
визуально делает силуэт стройнее;
формирует красивые очертания бюста;
увеличивает грудь до плюс одного размера.

Как выбрать правильное белье, чтобы грудь стала больше

Все женщины носят бюстгальтеры, но немногие умеют их выбирать. Вот несколько советов, которые стоит выполнять:

Основная нагрузка должна приходиться на стан бюстгальтера, а не на бретели. Выбирайте размер так, чтобы застегивать лифчик на крайний ряд крючков. Со временем стан немного растянется, и у вас будет возможность застегнуть его на следующий ряд крючков.
Как понять, что размер бюстгальтера в стане выбран правильно? Если посмотреть со спины, линия стана должна быть строго горизонтальной. Если он выгибается дугой, вы выбрали слишком большой размер.
Грудь в бюстгальтер должна полностью помещаться без нависания над краем чашек и без пустот. Не следует покупать белье не по размеру, даже если оно нравится: передавливание желез вредит организму.
Рассмотрите разные модели чашек с вертикальным, горизонтальным, диагональным швом и формованные, чтобы выбрать ту форму, которая подходит именно вам.
Не покупайте белье, имеющее дефекты в посадке. Оно не поддерживает грудь, доставляет неудобство и не украшает.

Для повседневной носки предпочтите бюстгальтеры телесного или бежевого цвета либо черные под черную одежду. Не надевайте под белую одежду белый бюстгальтер, если не хотите, чтобы белье выделялось.

Мягкие бесшовные бюстгальтеры для повседневного использования

Плюс бесшовных бюстгальтеров в том, что они не выделяются под одеждой. Они поддерживают железы, делают грудь больше благодаря формованной чашке, а благодаря мягкости не натирают кожу, не утомляют и могут использоваться в качестве домашних. Чаще всего такие бюстгальтеры довольно закрытые. Выбирайте модели лаконичного дизайна на каждый день. Вышивка и кружева могут проступать под одеждой, поэтому гладкие чашечки предпочтительны.

Проверьте, чтобы края чашек были тонкими и не выделялись под облегающей одеждой.

Бюстгальтер на косточках

Косточки – своеобразный каркас бюстгальтера, отголосок корсетов. Для пышных форм косточки – обязательный элемент лифчика, поскольку именно они держат тяжелую грудь. Обладательницам изящного бюста косточки пригождаются в бюстгальтерах без бретелей. Косточки обеспечивают усиленную поддержку снизу, что помогает увеличить грудь. Именно бюстгальтер на косточках желательно надевать под одежду с глубоким вырезом или открытыми плечами, чтобы создать соблазнительное декольте.

Пуш-ап с подушечками, придающими форму

Пуш-ап подходит для увеличения груди 0 размера.

Специальное корректирующее белье

Есть несколько видов корректирующих бюстгальтеров:

Корректирующие бюстгальтеры, созданные специально для маленькой груди. Они сконструированные таким образом, чтобы приподнимать и округлять грудь.
Бюстгальтеры с неэластичными вставками, которые помогают корректировать осанку. В них неудобно сутулиться, но они не обеспечивают увеличение бюста, хотя прямая спина способствует, тому, что грудь больше приподнимается
Белье для беременных или кормящих. Мягкое, эластичное, для кормящих – со специальными клапанами, оно идеально подходит во время беременности и после родов.

Балконет

открытая верхняя часть;
хорошая поддержка снизу;
широко разведенные бретели (часто съемные).

Поэтому балконет идеально подходит под декольтированные наряды. Балконет для маленькой груди может быть оснащен вкладышами пуш-ап, и тогда создает поистине фантастический эффект. Балконет помогает не только увеличить грудь, но и приподнять ее.

Непросто приобрести белье, которое сядет как влитое и будет делать грудь больше. Найдя такое чудо, женщины склонны носить его подольше.

Но бюстгальтер должен держать форму, а при регулярной эксплуатации он быстро деформируется и изнашивается. Растягиваются стан и бретели, чашки теряют форму, косточки могут гнуться или ломаться. Деформированный бюстгальтер не годится для увеличения груди.

Проверяйте бюстгальтеры на предмет износа раз в 3-4 месяца и не жалейте: всегда можно купить новый той же модели или поискать другой фасон: вдруг он будет еще удобнее?

Как делают грудь больше с помощью одежды

Если безукоризненно подобранное белье дополнить правильно выбранной одеждой, совокупный визуальный эффект может быть потрясающим, с помощью чего можно увеличить грудь как на размер, так и более.

В благородном деле создания зрительных иллюзий помогают:

элементы кроя;
цвета и их сочетания;
узоры;
фактуры;
аксессуары и детали.

Для увеличения груди работает основное правило: светлый цвет увеличивает, темный – уменьшает. Важно работать на контрасте. Если надеть светлую блузку или джемпер, эффекта можно и не достигнуть. Проверенный способ увеличить грудь – одеться так, чтобы область бюста была в светлом цвете, а талия – в темном.

Полоски, принт, узоры…

Подобно светлым цветам, яркие или контрастные узоры на гладком фоне визуально увеличивают объем. Увеличение бюста обеспечат горизонтальные полоски, клетка, диагонали, узоры или броский принт в интересующей области.

Люрекс, пайетки, ткань ламе

Блестящие фактуры зрительно увеличивают объем. Для увеличения груди выбирайте заметную отделку в этой области, остальной наряд решите в матовых текстурах и однотонных расцветках, тогда бюст будет приковывать взоры.

Форма выреза горловины

Вырез решает многое. Обладательницам пышных бюстов рекомендуют вырез-лодочку и узкие треугольные горловины.

Если ваша задача – зрительно приумножить дары природы, такие вырезы вам не подойдут.

Девушкам с небольшой грудью идут глубокие вырезы.

Безошибочно подобранный вырез – проверенный способ увеличения груди.

Красиво обрамляют грудь и разнообразные модификации выреза каре: с острыми или скругленными уголками, разной глубины и ширины. Для маленького бюста лучший вариант – широкий вырез.

Если вы хотите носить треугольный вырез, выбирайте варианты, которые больше открыты в ширину, чем в длину.

Круглый вырез, который увеличивает грудь, должен быть больше в ширину, чем в глубину, то есть быть не столько круглым, сколько овальным.

Носите асимметричные вырезы! Они не столько добавляют объем, сколько интересно оформляют небольшой бюст.

Одежда с высоким горлом как способ увеличения груди

Высокий ворот-гольф – коварная деталь. Одежда с таким воротником увеличивает грудь, но подходит только девушкам с длинной шеей. Как увеличить грудь женщине с короткой шеей? Выбирайте открытые вырезы или расслабленный ворот-хомут.

Он отличается от гольфа шириной, благодаря которой ворот свободно лежит на груди и плечах, открывая шею. Объемный хомут из хорошо драпирующейся ткани зрительно увеличивает грудь и уменьшает талию, а что еще нужно?

Стиль ампир

Сильно завышенная талия переносит акцент на грудь, которая должна быть приподнята и открыта.

Кашемировый свитер

Кашемировый трикотаж очень пластичен, он буквально обтекает фигуру, как шоколадная глазурь, а небольшой ворс визуально добавляет объема. Вот почему кашемировый свитер – прекрасное средство подчеркнуть манящие формы и усилить их привлекательность. Выбирайте свитер светлых или насыщенных ярких оттенков, свободной, не обтягивающей посадки.

Не пытайтесь заменить кашемировый свитер вещью из шерсти, хлопка или синтетики. У этих волокон совершенно разная пластика. Возможно, в качестве адекватной замены подойдет свитер из мериносовой шерсти с вискозой или бамбуком.

Американская пройма, открытые плечи как эффективный метод увеличения бюста

Открывать плечи могут разные типы одежды:

Перед тем как купить одежду с американской проймой, оцените свое телосложение. Если у вас широкие плечи или полные руки, откажитесь от покупки.

Свитер рубан. Названный по фамилии своих создательниц, этот свитер уже стал нарицательным. Свитер-оверсайз крупной вязки с жгутами открывает одно или оба плеча. Такая модель увеличивает размер бюста, но крупная вязка может полнить.

Жилет

Жилет – настоящее секретное оружие для женщин любой комплекции. Нужно только правильно выбрать один из десятков фасонов этой практичной вещицы.

Девушки со скромным бюстом не прогадают, нарядившись в жилет темных тонов с глубоким вырезом и надев под него светлую блузу, желательно рубашечного кроя. Жилет может быть сшитым по фигуре, с застежкой спереди, или трикотажным, облегающим, без застежки. Важен щедрый округлый, треугольный или квадратный вырез, открывающий грудь, и правильный выбор цветов: темный жилет и светлая блузка.

В деле увеличения бюста свободные трикотажные жилеты-оверсайз нам не помощники!

Принцип многослойности

Многослойную одежду люди использовали всегда. Со временем многослойность стала использоваться не только в утилитарных целях, но и для того, чтобы подчеркнуть красоту туалета или его обладателя.

В современной моде многослойность – один из актуальных трендов. Используя его, можно удачно перекомпоновать свою фигуру, в том числе добавить желанный объем груди.

Офисный костюм

Выбирайте жакеты, пошитые точно по фигуре: акцентированное плечо, рельефные швы, подчеркивающие все изгибы, глубокий вырез. Носите жакет застегнутым только на одну пуговицу, ту, что на талии.

Если у вас есть лишний вес, откажитесь от двубортных пиджаков и жакетов в стиле шанель.

Не носите широких прямых пиджаков, если только не хотите скрыть все признаки своей женственности.

Жакет и блузка с жабо

Это сочетание – просто бомба! Правильно подобранный жакет, сидящий как влитой, но с легкомысленно расстегнутой верхней пуговицей – это лед и пламя. Но дополненный блузкой с пеной жабо, вздымающейся прямо на груди, комплект становится взрывоопасным.

Жабо не подходит девушкам с короткой шеей.

Жабо и кокилье – немного старомодные детали; чтобы они выглядели современно, носите их в сочетании с остро модной обувью и аксессуарами.

Джинсовая куртка

Где расставить акценты

Пышный бюст хорош и сам по себе, но выигрышно он выглядит, когда подчеркнута талия. Вот почему по всех случаях, когда нужно выделить грудь, мы должны обозначить талию.

Есть несколько полезных приемов.

Вещи, сшитые по фигуре.
Вещи свободного кроя, но из пластичных, льнущих к телу материалов, которые являются аналогом облегающей одежды по визуальному эффекту.
Темные оттенки на талии.
Пояс.
Крой, отрезной по талии.

Одновременно с подчеркиванием талии, выделяем грудь цветом, правильной формой выреза пройм и горловины и деталями, привлекающими взгляд.

Выбирая блузку со сквозной застежкой, убедитесь, что на уровне высшей точки груди (уровень сосков) у нее есть пуговица. Если не соблюдать это условие, на груди застежка будет расходиться, некрасиво топорщась и демонстрируя нижнее белье.

Орнамент. Добавляет объем, если наряд в целом монохромный.
Накладные карманы. Небольшие кармашки на груди, особенно карманы с клапанами, увеличивают бюст.

Карманов должно быть два, необходимо, чтобы они располагались симметрично. Нам ведь нужно увеличить обе груди.

Двубортная застежка. Вспомните, как монументально выглядят двубортные вещи на дамах с роскошными формами. Если грудь маловата, двубортная застежка может выручить, но не носите ее, если есть лишний вес.

Чего избегать

Если цель – увеличить грудь, вам не подойдут:

вещи оверсайз прямого кроя;
темные локальные цвета в области груди;
свободные пиджаки мужского типа;
вырез лодочка;
узкий треугольный вырез;
расширенное плечо.

Помогаем себе аксессуарами

С умом выбранные аксессуары могут полностью преобразить силуэт за пару минут и привлечь внимание к нужным областям. Результат – высокая привлекательная грудь.

Создаем имитацию пышных форм с помощью аксессуаров

Визуально увеличивают грудь аксессуары, которые привлекают внимание объемом, сложной формой, блеском, цветом, фактурой.

Свободно намотанные и уложенные на груди шарфы и снуды дают эффект пышного бюста.
Крупные ожерелья и колье треугольной формы. Избегайте цепочек с одиноким кулоном: на маленькой груди они выглядят по-сиротски.
Кокетливо повязанный на шее маленький шелковый платочек.
Крупная брошь или бант, приколотые на грудь.
Бахрома.
Небольшой корсаж, заканчивающийся под грудью, надетый поверх свободной блузы.

В старину девушки могли нашить на область груди кисти и даже колокольчики!

Небольшой бюст выглядит изящно. Грамотно оформленный, он может выглядеть на 1-3 размера пышнее, чем есть на самом деле. Добавить груди объема и соблазнительности можно правильным выбором белья, акцентами, расставленными с помощью кроя, цвета, фактуры одежды и использованием подходящих аксессуаров.

Пожалуй, каждую представительницу прекрасной половины волнует размер зоны декольте, ведь это один из главных признаков сексуальности.

Многие недовольные девушки для получения идеальной формы отправляются к пластическому хирургу, платят огромные деньги. Чтобы избежать лишних трат и не подвергаться операции, можно увеличить грудь в домашних условиях. Есть несколько способов, которые помогут это сделать.

От чего зависит размер груди

Многие факторы влияют на объем молочной железы. Именно от их сочетания зависит размер груди.

Женская грудь состоит из тканей, а именно:

железистой;
жировой;
мышечной.

Мышечная ткань является некой поддержкой для грудных желез, мышцы воздействуют со всех сторон, в том числе снизу и сверху. Они же сохраняют форму, не дают груди обвиснуть.

На протяжении жизни железы могут изменять размер. Рост активизируется в период полового созревания, при наступлении беременности, во время грудного вскармливания. Также грудь увеличивается после менопаузы, это происходит из-за того, что в это время увеличивается жировая прослойка.

Объем бюста зависит от веса женщины, при наборе килограммов происходит и увеличение. Но как только девушка похудеет, грудь вернется в прежнюю форму, при этом могут появиться растяжки, а также некоторая обвислость.

Еще один фактор – это генетика, то есть, если у мамы и бабушки не было пышных форм, скорее всего выдающегося бюста не будет и у последующего поколения.

Операция по увеличению груди

Клиники предлагают разные методы увеличения молочных желез, все они различаются по назначению и методу исполнения.

Выделяются следующие способы:

Применение имплантов.Самый популярная операция, так как можно получить любой размер, форму. Кроме этого, предоставляется возможность выбрать место надреза.
Подтяжка груди. Процедуру проводят для возвращения былой формы. Хотя при желании можно вставить импланты подходящего объема.

Также операцию по увеличению груди можно сделать с помощью процедуры липофилинга. Этот процесс из всех представленных считается наименее травматичным. Суть операции в перемещении жировых клеток с проблемных зон пациентки непосредственно в бюст. Преимущество такого метода заключается в том, что вероятность отторжения тканей равна нулю.

Как увеличить грудь без операции

Увеличить грудь без операции возможно, если подобрать правильный способ. Многим девушкам прибавить размер помогла обычная йодовая сетка, йод усиливает кровоток.

Для этого нужно:

смочить ватную палочку в растворе, отжать ее, а после нарисовать на груди сетку, не трогая при этом соски;
полоски следует рисовать на достаточном расстоянии друг от друга, иначе ожога не избежать;
как только сетка начнет исчезать, ее нужно вновь нарисовать.

Стоит добавить, что от подобного метода стоит отказаться девушкам с эндокринологическими и гинекологическими заболеваниями. Также применение йода не подойдет тем, у кого имеются проблемы с щитовидной железой.

Многие женщины утверждают, что при регулярном и качественном сексе грудь становится больше. Это связано с тем, что при половом контакте происходит усиленная выработка половых гормонов. А именно они отвечают за пышные формы.

Как визуально увеличить грудь

Визуально увеличить грудь можно с помощью правильно подобранного белья. Девушкам с маленькой грудью стоит присмотреться к бюстгальтерам с поролоновыми вкладками. Эффект пуш-ап прибавит зоне декольте 1-2 размера.

Некоторые девушки одевают сразу два бюстгальтера, это также зрительно увеличивает объем. Но этот способ не подойдет тем, кто предпочитает облегающую одежду.

Как увеличить грудь девушке до 18 лет

Чтобы увеличить грудь девушке, которая не достигла 18 лет, стоит подходить к этой проблеме с особой аккуратностью. Подбирать способы, которые не навредят здоровью.

Есть несколько простых, безопасных, но действенных метода:

Все эти простые способы помогут девушкам заметно увеличить грудь дома, не прибегая к дорогостоящим пластическим операциям. Эти безопасные методы не требуют больших финансовых вложений.

Как увеличить грудь народными средствами

Очень популярны среди девушек, мечтающих увеличить грудь, народные средства. Чаще всего для этого готовят травяные настойки и отвары.

При изготовлении и применении нужно придерживаться строгой дозировки, в обратном случае могут возникать проблемы в виде побочных эффектов:

Все эти методы покажут результат, только при соблюдении всех требований. Это касается не только дозировки компонентов при изготовлении, но и регулярности применений. Народное средство не окажет нужного эффекта, если процедура проводится раз в месяц.

Массаж для увеличения груди

Немногим известно, что правильно произведенный массаж помогает увеличить грудь. Естественно, если проводить его на регулярной основе.

Техника массажа заключается в следующем:

смазать молочные железы питательным кремом;
легкими массирующими движениями втереть его в кожу;
аккуратно и легко похлопать по бюсту, вначале в зоне сосков медленно передвигаясь к подмышечной области, а затем возвращаясь к ложбинке;
завершить массаж поглаживающими движениями.

Есть еще одна эффективная техника, называется она Ци. На Востоке уверены, что можно увеличить грудь, если воздействовать на некоторые точки. Кроме этого, правильно произведенные движения активизируют выработку женских гормонов, за счет чего бюст начинает стремительно увеличиваться в объеме.

Действовать необходимо строго по инструкции:

разогреть ладошки, для этого нужно потереть их друг об друга, при этом девушка должна быть настроена положительно;
широко расставить пальчики и положить их на молочные железы;
произвести вращающие движения, но они должны быть направлены вовнутрь, важно, чтобы количество таких вращений было кратно 36;
повторять манипуляции дважды в день, они улучшают выработку пролактина, способствующему набору массы.

Важно! Восточные специалисты утверждают, что вращения в обратную сторону могут, наоборот, привести к тому, что бюст станет меньше. Так что все действия должны производиться правильно.

Следующий массаж подразумевает нажатие пальцами на определенные точки, расположенные по всему телу. Многие девушки отмечают эффективность и быструю результативность этой техники.

Выполняется она следующим образом:

нажать на восемь точек, рассоложенных вдоль щитовидки, по 4 на каждой стороне;
нажать на шесть точек над зоной лапоток, 3 с одной стороны, 3 с другой;
нажать на две точки на плечах и над ключицей.

Время воздействия на каждую отдельную зону до 7 секунд.

Неплохой результат показывает вакуумный массаж, но для него понадобится специальное приспособление в виде вакуумного аппарата. Суть метода: обработать грудь маслом, надеть на молочные железы насадки, зафиксировать их. А после включить устройство, задав определенное время. Первые процедуры не должны длиться более 5 минут, а последующие дольше 15 минут.

Какие продукты увеличивают грудь

На самом деле вполне реально увеличить грудь с помощью некоторых продуктов питания. Дело в том, что определенные ингредиенты содержат в себе тестостерон и эстроген, которые обеспечивают активный рост бюста. Это может быть кисломолочная продукция, соя.
Неплохо действуют семечки льна, но перед употреблением стоит их хорошенько растолочь. Хорошими помощниками станут и другие ароматные специи, травки.

Лучшие результаты показали:

душица;
куркума;
шалфей;
перец;
красный клевер;
гвоздика.

Девушкам с маленькой грудью стоит внести в ежедневный рацион бобовые, это горох, фасоль, чечевица. Достаточно употреблять эти продукты в количестве 100 грамм в сутки. Они не только увеличат молочные железы, но и в целом оздоровят организм.

Полезное действие оказывают фрукты и овощи, они улучшают обменные процессы.

Самыми эффективными признаны:

брокколи;
гранат;
морковка;
брюссельская капуста;
свежая свекла;
яблоки;
черника.

Эти продукты содержат в своем составе антоцианы, которые не только помогут с размером, но и не дадут развиваться раковым клеткам, свободным радикалам.

Кроме этого, отлично справятся с поставленной задачей орехи, оливки, в том числе масло из них, семечки подсолнечника и даже селедка. Все перечисленные продукты богаты ненасыщенными жирами, а они, в свою очередь, положительно сказываются на росте груди.

Какие препараты увеличивают грудь

Увеличить грудь можно с помощью специальных препаратов. Отличные отзывы получили биологически активные добавки (БАДы). Они содержат в своем составе природные женские гормоны или стимуляторы, которые оказывают положительное воздействие на их выработку. Регулярный прием этих средств обеспечивает рост груди, но после отказа все приходит в норму.

Тот же эффект дают гормональные препараты:

Регулон;
Жанин;
Ярина;
Дивигель;
Визанна.

Стоит понимать, что бесконтрольный прием подобных лекарственных препаратов может негативно сказаться на состоянии здоровья. Также важно предварительно ознакомиться с инструкцией по применению, побочными эффектами и противопоказаниями.

Как увеличить грудь упражнениями

Можно увеличить грудь при помощи комплекса упражнений. Тренировка в данном случае проводится ежедневно, иначе улучшений можно не ждать.

Есть несколько эффективных упражнений:

Отжимание от стены. Отступить на шаг от стены и опереться об поверхность руками. Произвести отжимание за счет сгибания рук в локте, туловище при этом должно оставаться прямым. Сделать 3 подхода по 10 отжиманий в каждом.
Махи руками. Встать ровно, ноги соединить и плотно сжать. Поднять и отвести верхнюю конечность назад, насколько хватит сил. Принять исходное положение. Также проработать вторую. Число упражнений на каждую руку – 20. Со временем можно увеличить количество.
Отжимания лежа.Принять лежачее положение, руки расположить строго под грудью. Туловище прямое. Отжаться, верхние конечности при этом должны быть полностью распрямлены в локтях. Выполнить 2 подхода по 10 упражнений, время отдыха не должно превышать 30 секунд.
Махи гантелями. Расположить руки вдоль туловища, взять в руки гантели, но так, чтобы при подъеме пальцы были направлены к грудной клетке. Сделать вдох и поднять гантели немного выше линии плеч, на выдохе опустить. Движения не должны быть резкими, все делается плавно без каких-либо рывков.

Перед любой тренировкой следует провести разминку, она поможет прогреть мышцы. А это, в свою очередь, снизит риск получения травм, да и занятия в таком случае пройдут гораздо эффективнее. Также важно действовать систематически, от этого будет зависеть конечный результат. Чем больше прокачаны мускулы груди, тем пышнее она будет.

Сколько стоит увеличить грудь

На самом деле стоимость увеличения груди зависит от того, какой способ выбран. Домашние методы будут гораздо дешевле, так как чаще всего весь необходимый инвентарь имеется под рукой.

Самодельные маски и крема также обойдутся недорого, составы готовятся их доступных ингредиентов, которые всегда можно приобрести в ближайшем магазине либо аптеке.

Лекарственные препараты на гормональной основе требуют некоторых финансовых вложений. Особенно, если приобретают качественные средства известных брендов.

Самый дорогостоящий вариант и более быстрый – это маммопластика, то есть увеличение груди путем хирургического вмешательства. Но и тут цены будут разниться от того, в каком регионе проводится операция, квалификация и опыт врача, который ее проводит, и какой материал выбран. Как правило, сумма варьируется в пределах 180 – 450 тыс. рублей. В оплату входит предоперационная консультация, восстанавливающие препараты, имплантаты и корсет.

Полноценно тренировать грудные мышцы можно не только в тренажерном зале, но и дома. В статье мы разберемся, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и с какими тонкостями тренинга вам придется столкнуться в ходе занятий.

Советы по проведению тренировок в домашних условиях

Грудь – достаточно отзывчивая с точки зрения развития мышечная группа. Но чтобы добиться видимых изменений, нередко уходит несколько месяцев. Не забывайте, что не меньшую роль в наборе мышц играет питание. Если вы недополучаете необходимое количество макронутриентов (белков, жиров, углеводов), вы вряд ли будете прогрессировать даже при идеальном тренинге.

Применяйте изложенные ниже принципы в своем тренировочном процессе, чтобы быстрее достичь желаемого результата:

Лучшие упражнения для мышц груди в домашних условиях

Основное базовое упражнение на грудь, выполняемое с собственным весом, – это отжимания. Именно вокруг них мы будем строить весь домашний тренировочный процесс. Рассмотрим самые распространенные вариации этого упражнения.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Используйте максимально возможную амплитуду: в нижней точке между вашим корпусом и полом должно оставаться не более 5 см. Если вашей физической подготовки для этого упражнения пока не хватает, первое время выполняйте отжимания с колен – так вы укрепите мышечный каркас и подготовите суставно-связочный аппарат к более серьезной работе.

Плиометрические отжимания

Глубокие отжимания

Для этого упражнения понадобится пара гантель (вес не важен) или небольшое возвышение (как вариант, можно использовать два стула). Амплитуда получается больше, чем в классических отжиманиях, поэтому вы сильнее растягиваете мышцы в нижней точке. Как результат – новый стресс и больше стимулов к росту.

Если у вас дома есть специальный спортивный инвентарь (гантели, гири, штанга), то можно выполнять и более силовую работу. Это создаст еще больше предпосылок к набору мышечной массы.

Жим гантелей лежа на полу

Это единственное силовое упражнение для прокачки грудных мышц дома, для которого не потребуется специальная скамья или другой инвентарь. Вы просто ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях для большей устойчивости и выжимаете гантели вверх, затем опуская их до касания руками пола. Амплитуда будет меньше, чем при жиме на скамье, так что при ее наличии лучше выполнять упражнение на ней.

Возможен комбинированный вариант: жим + разводка. Для этого требуется сильнее разводить руки в стороны и меньше сгибать локти.

Возможен вариант выполнения этого упражнения и с использованием двух гирь. Жать их можно аналогично гантелям либо по одной:

Отжимания от брусьев

Нередко дома имеется в наличии шведская стенка с брусьями, либо подобный снаряд стоит в ближайшем дворе. Данные отжимания – одно из главных базовых упражнений для грудных мышц.

Пуловер с гантелью

Также грудные мышцы косвенно работают при выполнении некоторых упражнений для пресса, например, при раскатке на ролике, беге в упоре лежа или подъеме из планки. Чтобы дополнительно укрепить мышцы кора, рекомендуем выполнять одно из этих упражнений в конце каждой домашней тренировки груди.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Вариант при наличии гантелей и брусьев:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	4х15-20
Жим гантелей лежа на полу	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Отжимания с узкой постановкой рук	4х15
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя	4х12

Вариант с собственным весом:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Классические отжимания	5х15-20
Плиометрические отжимания	5х12-15
Глубокие отжимания	5х15
Отжимания с узкой постановкой рук	6х12

Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

Упражнения	Количество подходов и повторений
Жим гантелей лежа	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Плиометрические отжимания	4х15
Пуловер с гантелью	4х12

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	5х15-20
Отжимания с широкой постановкой рук	4х20-25
Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня)	4х12-15
Пуловер с гантелью	4х12

Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.

Упражнения и методы, которые без хирургического вмешательства подтянут отвисшую грудь.

Одно из условий тонуса груди — необходимость правильно подобранного бюстгальтера.Бюстгальтер должен быть не сильно тесным и не сильно просторным. Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы. На самом деле это не критично, если подход будет без фанатизма. Ведь яд от лекарства отличается только одним – количеством!

Красивая женская грудь, рекомендации:

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

Неплохо делать упражнения до того, как грудь потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисшую грудь. Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали грудь на нужном месте.

Упражнение для груди №1. Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.

Упражнение для груди №2. Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

Упражнение для груди №3. Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

Упражнение для груди №4. Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

Упражнение для груди №5. Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.

Упражнение для груди №6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

Чтобы была упругая грудь нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.

Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:

Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.

Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
Кисти рук — к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.

Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.

Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох — гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Маски для улучшения формы и упругости груди:

Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди.

Миндально-медовая маска

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

Маска из редьки

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

Картофельная маска

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

Дрожжевая маска

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

Маска из йогурта

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

Маска глина с медом

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

Медовый крем

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.

Маски для увеличения груди

Масло какао для увеличения груди

Масло какао помогает некоторым женщинам увеличить грудь. Кроме того, оно омолаживает кожу, подтягивает, питает и богато витаминами. Нанесем масло на область подмышек и ниже, между грудями.

Сделаем осторожный массаж этих мест, но на саму грудь масло наносить не следует.

Яблочная маска

Возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку сливочного масла, 1 столовую ложку кашицы из капусты или яблок. Перемешаем все ингредиенты. Сделаем массаж для увеличения груди, потом нанесем на 15 минут маску на грудь.

Тоник для улучшения и увеличения формы груди

4 капли эфирного масла герани и 4 капли эфирного масла лимона, 10 капель настойки хмеля, 1 столовая ложка настоя хвоща, 1 столовая ложка сока алоэ. Все перемешаем, перельем в стеклянный сосуд. Наносим на кожу груди 2 раза в день. Храним в холодильнике в течение 7 дней.

Самое главное упражнения и маски делать систематически и тогда ваша грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!

Читайте также: