Как сделать настроение хорошим за 5 минут
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 04.10.2024
Рассказываем, как бесплатно и быстро поднять себе настроение в короткие и пасмурные зимние дни.
Способ 1. Чаще проводить время с близкими
Люди — социальные существа, которым важно общение. Причём общаться необязательно только с членами семьи или близкими друзьями, можно проводить время со знакомыми, чьи интересы вам близки.
Те, кто чаще общаются, чувствуют себя более благополучными и удовлетворёнными жизнью, чем те, кто проводит мало времени с другими людьми. Это подтвердили немецкие учёные в 2018 году.
Способ 2. Завести дневник
Встречи с друзьями, походы по магазинам и другие повседневные дела часто кажутся обыденными и ничем не запоминающимися. Люди склонны недооценивать то, что происходит здесь и сейчас. Но отношение к таким событиям может измениться, если вспомнить о них через месяц или год. Спустя время заурядные дела могут принести больше эмоций, чем в день, когда они произошли, доказали учёные Гарварда.
Если вести дневник и записывать в него свои встречи и выполненные дела, то через какое-то время эти воспоминания из прошлого заставят вас улыбнуться. Дневник необязательно вести в блокноте от руки, им может считаться, например, личная страничка в соцсети. Опубликованные там фото сделают воспоминания более яркими.
Способ 3. Чаще бывать на природе
Природа улучшает самочувствие и повышает настроение. В 2018 году канадские учёные подтвердили это измерениями. Они отобрали добровольцев из колледжа при университете города Реджайна. Сначала всех посадили в зале, затем часть студентов вывели на пятиминутную прогулку в парк. Те, кто побывал на свежем воздухе, испытывали эмоциональный подъём, и их настроение заметно улучшилось.
Как жить в мегаполисе без стресса — 10 советов психологов
Способ 4. Есть больше овощей и фруктов
Далеко не все связывают овощи и фрукты с хорошим настроением, а стоило бы: люди, которые употребляют больше зелени, фруктов и морепродуктов, обладают гораздо большей устойчивостью к стрессу и депрессии. Они более позитивные и радостные, что в целом сказывается на их отношении к жизни и ситуациям здесь и сейчас. Это доказали учёные из Австралии, Англии и США в 2019 году. Их выводы подтверждает директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ, профессор Рауль Гайнетдинов. По его словам, чтобы повысить уровень серотонина, нужно употреблять сыр, орехи, молоко, мясо индейки и бананы.
Способ 5. Ходить прямо
Те, кто ходит в депрессивной позе — с опущенной головой и сутулыми плечами, — гораздо дольше и сложнее вспоминают счастливые моменты из жизни, чем люди с прямой походкой, расправленными плечами и взглядом вперёд. Это в 2015 году доказали учёные Германии и Канады. В их исследовании участвовали 39 студентов.
Способ 6. Благодарить и желать добра
Благодарите и желайте добра людям. В этом нет ничего эзотерического или магического, пользу этих действий подтверждают психологи и физиологи.
В 2019 году профессор психологии вместе с другими преподавателями из университета штата Айова провёл исследование среди своих студентов. Их попросили 12 минут гулять вокруг здания, осматривать людей, про себя желать им счастья и добра и в целом испытывать чувство благодарности. Студенты, которые практиковали благодарность, в итоге оказались более счастливыми, стрессоустойчивыми и сочувствующими. Помимо этого, они сплотились между собой и показали более высокий уровень заботы и чуткости.
Способ 7. Развеселить другого
Радуйте других. Человек испытывает счастье и его настроение улучшается, если ему удаётся рассмешить другого или хотя бы вызвать улыбку. Это доказало исследование преподавателей Стэнфордского университета 2014 года, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology.
Способ 8. Делать зарядку
Спорт не только полезен для здоровья, но и является отличным антидепрессантом. В 2019 году журнал JAMA Psychiatry опубликовал исследование, в котором научные сотрудники Массачусетской больницы общего профиля совместно с Центром геномной медицины исследовали 377 тысяч добровольцев. Участники эксперимента 2,5 месяца регулярно занимались спортом и заполняли отчёты. Выяснилось, что физические нагрузки улучшают настроение и у них есть накопительный терапевтический эффект: настроение испытуемых улучшилось, а состояние пациентов с депрессией перестало ухудшаться.
Способ 9. Слушать музыку
Музыка по своему влиянию способна заменить секс и шоколад, вызывая состояние эйфории — это ещё в 2001 году доказали учёные из США. В ходе исследования студенты Университета Макгилла слушали музыкальные композиции. И в это время у них активно вырабатывался дофамин — так называемый гормон счастья — и активизировались доли мозга, которые отвечают за положительные эмоции.
В 2009 году Управление науки и технологий Департамента национальной безопасности США тоже провело исследование о влиянии музыки на настроение. Участникам эксперимента включали классическую инструментальную музыку длительностью до шести минут. В результате у них снижался уровень кортизола — гормона стресса — в крови, люди успокаивались, а их настроение улучшалось.
Способ 10. Любоваться красивыми вещами
Если хочется быстро поднять себе настроение, стоит посмотреть на красивые — по личному субъективному мнению — вещи. Это может быть всё что угодно: табуретка, живопись или пальто интересного фасона.
В 2014 году компания HTC — тайваньский производитель смартфонов и планшетов — провела исследование среди 2177 участников из семи разных стран. Им показывали разные по своему внешнему виду и функциональности предметы. В итоге получилось, что красивые и функциональные предметы вызывали спокойствие и удовлетворённость, снижая раздражение и гнев на 29%. Результат не зависел от места проживания испытуемого.
По мнению большинства, чтобы стать счастливым, нужно чего-то достичь. Например, построить дом, получить работу мечты, побывать во многих странах мира. Из-за таких мыслей учат люди часто несчастны на протяжении долгого времени, – до тех пор, пока их желания не сбудутся. Однако счастье бывает и в мелочах, почувствовать его можно здесь и сейчас.
Стать счастливее можно всего за 5 минут, и это очень просто, утверждают психологи. "Профиль" собрал способы, которые улучшат ваше самочувствие и поднимут настроение.
Начните день с самой сложной задачи
В нашем организме есть гормон дофамин, ответственный за чувство удовлетворенности. Он активизируется, в том числе, когда человек чего-то достигает. Поэтому, если перебороть себя и с самого утра сделать то, что постоянно откладывалось на потом, вы непременно почувствуете счастье. И это зарядит вас на весь оставшийся день.
Если выполнить сложную и неприятную задачу за 5 минут не получается, нужно разбить ее на части. Фокусируйтесь на каждом конкретном шаге и радуйтесь, когда вы его совершаете.
Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов
Правильное дыхание способно снизить чувство тревоги и, как следствие, привести к улучшению самочувствия и настроения. Ученые советуют закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, сделав 10 глубоких вдохов и выдохов. Эта практика помогает избавиться от стресса как в режиме "здесь и сейчас", так и в долгосрочной перспективе.
Включите веселую песню
Научно доказано, что прослушивание жизнерадостной мелодии дает такой же эффект, как медитация. Например, в 2016 году было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что пожилые люди с болезнью Альцгеймера после прослушивания музыки стали чувствовать себя лучше. Другое исследование показало, что у родителей, поющих своим больным малышам в отделениях реанимации, уровень стресса из-за мелодии уменьшался, пишет Psychologies.
Вспомните родных и близких
Окситоцин часто ассоциируют с гормоном любви, однако на самом деле он тесно связан с чувством доверия. Чтобы получить всплеск окситоцина, нужно подумать о тех, кому доверяете. А также можно вспомнить людей, которые, по вашему мнению, могут моментально прийти на помощь. Усилить воздействие можно, если позвонить или написать такому человеку.
Сделайте что-нибудь хорошее
Необязательно делать широкий жест, но можно подбодрить родных или коллег добрым словом, поздороваться с незнакомцем в лифте, придержать дверь для бабушки, покормить бездомное животное и т. д. Чтобы чувствовать себя счастливым, нужно культивировать чувство доброты по отношению к другим.
Существует еще одна простая хитрость, способная сделать человека счастливее. Психолог посоветовала ежедневное упражнение, которое позволит иначе взглянуть на жизнь и научиться радоваться мелочам.
Стрессы, проблемы, задачи, отвественность на работе и за семью и многое-многое другое держат современного человека в состоянии излишней напряженности.
Все это ведет к тому, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях — испытывает плохое настроение.
А если сюда добавить прошлые воспоминания – непрощенные обиды, разочарования в жизни, накопленные страхи…
И тогда уже не так удивительно видеть хмурые физиономии на большинстве лиц прохожих, выглядящих к тому же на 5-10 лет старше своего биологического возраста.
Сегодня уже не секрет, что около 90 % всех болезней возникают именно из-за того, что человек постоянно пребывает в негативных эмоциях.
Предлгаю вам список конкретных действий, которые помогут поднять себе настроение за 5 минут и начать молодеть вопреки возрасту :
• Съесть что-нибудь вкусное.
Вкусная еда действует сразу на несколько органов чувств – вкус, запах, красивый вид… Поэтому и поднимает настроение достаточно быстро. Но здесь главное не переусердствовать и не получить зависимость. А то многие на почве стрессов превращаются в людей с лишним весом.
• Позвонить человеку, который может вас поддержать.
Поддержка человека, который верит в вас, который всегда за вас и может в трудную минуту подставить плечо – бесценна. Так что окружайте себя только такими людьми и ваше настроение будет всегда на позитиве.
• Найти в интернете смешное видео или анекдоты – 5 минут смеха и мир снова кажется прекрасным…
• Сделать легкую физическую зарядку или прогулку.
Смена деятельности, да еще и разгон крови по сосудам хорошо прочищает мозги. Вы отвлекаетесь от текучки и ваш взгляд на ситуацию становится более ясным. Что помогает быстро найти решение проблемы, а с ним автоматом приходит отличное настроение.
• Поиграть в любимую игру.
Помочить монстров в стрелялке или поездить в гонках. Это вбрасывает адреналин в кровь и разгоняет весь негатив.
• Встать перед зеркалом и улыбаться 5 минут.
Первые две минуты вам может показаться это странным и не работающим. Но поверьте – через 5 минут ваше настроение точно поднимется.
• Включить любимую музыку и потанцевать.
• Подумать о приятном.
Бывают ситуации, когда выйти не можешь, а настроение поднять надо. Включите свое воображение – вспомните свои победы, места отдыха, подумайте о семье… Приятные мысли тоже способны на многое!
• Распланировать свой отдых на выходных.
Отдых – позитивный момент в жизни любого. Поэтому тщательная проработка маршрута, тоже поднимает настроение.
• Посмотреть любимый фильм.
Самый мощный позитив идет от того, что вы любите. И фильмы здесь не исключение.
• Пообщаться с любимым человеком.
Если у вас есть вторая половинка – Вам очень повезло! Это самый лучший способ поднять себе настроение.
• Выбраться на природу.
Выбирайтесь почаще на природу и этого заряда позитивной энергии вам будет хватать надолго!
• Сделать что-то экстремальное.
Сейчас для экстремалов появляется все больше развлечений даже в городах. 30 секунд и вы будете помнить об этом всю жизнь. И каждый раз ваше настроение будет подниматься только от одного воспоминания.
• Пройти приятную процедуру.
Массаж, спа, сауна. Можно просто поплавать в бассейне. Уже через 5 минут вам станет хорошо!
• Побаловать себя покупками.
Шопотеррапия – это прогулка + приятные вещи + радость от их обладания. Тройной удар по негативу.
• Помочь ближнему.
Когда тебе плохо, всегда есть тот, кому еще хуже. Посмотрите вокруг – возможно кто-то нуждается в вашей помощи…
• Вспомнить все свои достижения.
Заведите дневник достижений, создайте зал славы… Воспоминания своих побед будут давать вам энергию победы в настоящем времени!
• Разработать план устранения ситуации, портящей настроение.
Возьмите листок бумаги и напишите план решения проблемы. К концу планирования ваше настроение точно будет лучше. Ведь теперь вы знаете, что делать.
• Поспать.
10-15 минутный сон способен зарядить вас достаточным запасом энергии, чтобы весь оставшийся день провести на позитиве. Причиной плохого настроения часто бывает усталость, утомленность. Сон является лучшим способом восстановить силы. Один час сна в дневное время суток заменяет четыре часа вечернего сна. После того, как Вы проснетесь, Вы почувствуете себя иначе – обновленным.
14 сильнодействующих способов повысить себе состояние души
1.Ваше хобби.
Выделите для себя время и займитесь любимым делом. Ничто так не радует, как занятие любимым делом. Спустя некоторое время Вы 100% поднимете себе настроение и почувствуете вкус к жизни. Этот способ очень мощный и срабатывает всегда!
3. Действие.
Если Ваше плохое настроение имеет конкретную причину, постарайтесь ее как можно быстрее устранить. Не нужно ждать момента, что проблема решится сама собой. Возьмите себя в руки и решите ее. Действие возвратит Вам уверенность в себе, а это поднимет Вам настроение.
4. Сходить в кино или посмотреть свой любимый фильм дома.
Комедия это как раз то, что точно поднимет Вам настроение. Вы так же можете найти в интернете забавные видео с участием животных, детей. Так же я рекомендую Вам ознакомиться с разделом видео — позитивное мышление. Там Вы найдете многого чего интересного.
5. Порадовать себя SPA процедурами.
Вы потешите не только свою душеньку, но и свое тело, посетив салон красоты и заказав свою любимую SPA процедуру, особенно, если раньше Вы жалели на это деньги. Поднять настроение Вам прекрасно поможет спа-массаж всего тела, спа-маникюр, спа-педикюр, а также обертывание и различные спа-программы для лица.
6. Медитации.
Десятиминутная медитация поможет Вам восстановить силы и избавиться от стресса. Во время медитации, представьте, что Вы наполняетесь светом радости и счастья. Это великолепный способ поднять себе настроение.
7. Творчество.
В каждом из нас заложены свои собственные творческие способности. Постарайтесь найти свои таланты! Попробуйте нарисовать картину или написать стих, приготовьте кулинарный эксклюзив — проще говоря, сделайте то, что принесет Вам удовольствие, и Вы непременно почувствуете себя гораздо лучше.
8. Отвлечь свое внимание.
Посмотрите на какой-нибудь предмет и сфокусируйте на нем все свое внимание. Про себя или вслух опишите этот предмет во всех деталях.
9. Заняться чем-нибудь полезным.
Я не имею в виду хобби. Устранить плохое настроение можно, если Вы запишитесь в тренажерный зал, на курсы иностранного или любые другие дела, которые обеспечат Вас новыми знаниями или навыками. Во-первых, времени на негативные мыслишки у Вас просто не останется, а во-вторых, этим способом Вы повысите свою самооценку, что тоже эффективно и быстро прогоняет грустный настрой.
11. Игра с домашними питомцами.
Хорошо известно, что наши домашние любимцы лучше всех умеют поднимать нам настроения. Если же у Вас нет домашнего животного, то отправляйтесь в зоопарк или дельфинарий или просто выйдите на улицу и покормите бездомное животное. Настроение от общения с животными обязательно поднимется.
12. Холодный душ.
Дело в том, что холодный душ является стрессом для организма. Вот только это полезный стресс. Вы мигом почувствуете бодрость после принятия холодного душа, а настроение прибавится в многократном количестве.
13. Визуализация.
Визуализация или мечтание всегда помогала поднимать настроение. Наверняка у Вас есть цели, которые Вы хотите достигнуть, но они пока далеко. Так вот, чтобы не ждать того момента, когда Вы достигнете своей цели, просто лягте на диван и начните представлять, как Вы уже достигли цели. Дело в том, что плохое настроение, иногда, связано с недовольством, которое возникло из-за неудачи по пути к достижению цели.
14. Позволить себе подурачиться.
Вы просто встаете перед зеркалом и начинаете корчить себе рожи, издавать глупые звуки, носиться по всей квартире как трехгодовалое дите. И плевать, что думают другие. Просто начните дурачиться. ЭТО МОЩНЕЙШИЙ СПОСОБ ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ. А если Вы еще найдете себе партнера, который вместе с Вами будет корчить рожи, тогда…
7 способов быстро поднимать своё настроение
Из-за осенней депрессии у многих плохое настроение. Ниже приведены 7 способов, как вызвать положительные эмоции и улучшить настроение.
1. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих.
3. Время от времени изменяйте устойчивые привычки – например заведите новое хобби или смените стиль одежды. И вы начнете ловить на себе заинтересованные взгляды противоположного пола. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих.
4. Не зацикливайтесь на чем-то одном. В психологии есть принцип: чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования. Больше ждешь – меньше получаешь, меньше ждешь – больше получаешь.
5. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, делайте перерыв. Подумайте о чем-нибудь приятном, например о предстоящей встрече с друзьями или любимым. А еще расслабиться поможет аромалампа. Эфирные масла, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот.
6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.
Возможно, вас заинтересует статья о том, как пережить расставание.
Заключение
Сегодня депрессия и плохое настроение стало постоянным спутником человека. На улице в основном встречаются грустные и хмурые лица. Но не все потерянно.
Как вы могли убедиться, прочитав данную статью, поднять свое настроение очень просто. Гораздо сложнее его постоянно поддерживать. Приведенные выше советы помогут вам в этом нелегком деле.
Следует также заметить, что с хорошим настроением жить гораздо проще: легко решаются проблемы, делаются дела, и даже на отдых остается время.
Задумывались вы когда-нибудь, работая над серьёзным проектом или сидя на совещании в Zoom который час подряд, что ещё не выходили на улицу в тот день? У нас куча дел и забот, куча проблем, которые требуют немедленного решения, а значит — не до прогулок на свежем воздухе. Многие не выходят на улицу днями.
Поймите следующее: оторваться от компьютера и выйти на улицу — это всего несколько минут, а способно творить чудеса. Вам гарантировано прекрасное настроение, повышенная работоспособность, бодрость и прилив сил. Проблема состоит в том, чтобы сделать усилие и оторваться от стула!
Всего за 5 минут вы сможете поднять настроение и повысить самооценку.
Всё, что нужно для того, чтобы почувствовать себя лучше, это несколько минут на свежем воздухе. Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что участники эксперимента, которые прогуливались на улице или занимались физическим трудом на свежем воздухе, уже через 5 минут чувствовали радость и уверенность в себе.
Таким волшебным эффектом обладает простое действие — выход на улицу. Это означает, что вам достаточно быстрым шагом пройтись по окрестностям или поиграть с домашними животными на газоне, чтобы повысить настроение и работоспособность на весь день.
А через 10 минут вы получите столь необходимую дозу витамина D.
Итак, уже через 5 минут вы почувствуете себя лучше: повысятся настроение и самооценка.
Однако не спешите радостно возвращаться в помещение: если у вас есть лишние несколько минут, останьтесь на свежем воздухе на 10 мин. Почему? По данным Гарвардской медицинской школы, большинство из нас страдает от недостатка витамина D, который имеет решающее значение для поддержания деятельности иммунной системы и борьбы с сезонной депрессией.
Дефицит этого витамина представляет собой реальную угрозу для тех из нас, кто работает из дома, учитывая, что днями не выходим из квартир, особенно, когда трудимся над сложными проектами. Хорошая новость состоит в том, что вам достаточно выйти на улицу всего на 10 минут (в солнечный день, конечно), чтобы повысить уровень витамина D до необходимого уровня.
Итак, чего же вы ждёте? Лучшее время для того, чтобы пройтись на свежем воздухе — это сейчас. Просто сию же минуту!
Новое видео:
Читайте также: