Как сделать мотивацию в спорте
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 05.10.2024
Знаете, почему мы редко видим спортивных и подтянутых людей, праздно гуляющих по городу?
У них просто нет на это времени.
Соблюдение режима тренировок и диеты — это, как правило, очень хлопотная задача.
Вы не можете есть все то, что едят ваши друзья. Не можете пить много алкоголя. Часто приходится жертвовать свободным временем или сном, чтобы вместить тренировки в свой распорядок дня.
Наверняка вы можете назвать массу других трудностей и неудобств.
Любой человек может набраться достаточно эмоциональной решимости, чтобы что-то начать, но вот удержаться на достигнутом — совсем другое дело. Для этого нужна сильная, устойчивая мотивация и преданность делу.
Как это развить?
Здоровый образ жизни! Это, если честно, не слишком вдохновляет!
Но давайте будем честными.
Эти доводы не слишком мотивируют после долгого, напряженного дня, когда вас манит любимый диван и светится телевизор.
Поэтому давайте поговорим о некоторых вещах, которые помогут вам всякий раз мотивировать себя, когда находитесь на распутье или в тупике.
Получите кайф без наркотиков
Дело не только в моральном удовлетворении — дело в физическом ощущении наслаждения, которое возникает в результате тренировок.
На самом деле, во время выполнения физических упражнений выделяются химические вещества, которые воздействуют на мозг аналогично с действием опиоидных наркотиков. А, следовательно, тренировки являются здоровым и естественным способом чувствовать себя превосходно каждый день.
Так что в следующий раз, когда вам понадобится мотивация для тренировки, просто подумайте о том, какое ощущение удовольствия вы испытаете после нее.
Заставьте замолчать ваших критиков
В хорошем смысле этого слова.
И все мы знаем таких людей, которые критикуют и сомневаются в нас всякий раз, когда мы беремся за какое-нибудь новое дело. У всех есть такие знакомые: вы говорите им, что планируете похудеть или начинаете новую программу тренировок, а они закатывают глаза и ехидно усмехаются. Или еще каким-нибудь способом дают вам понять, что просто не верят, что у вас может что-то получиться.
Что ж, вы можете использовать их как мотивацию для тренировок: идите в спортзал и докажите им, что они ошибаются. И любуйтесь выражениями их лиц, когда вы все же добьетесь результата.
Действительно, почему бы вам не уделить минуту прямо сейчас и не написать список людей, которых бы вы хотели заставить замолчать. Неважно, кто они и почему вы их выбрали — просто запишите их имена на бумажке. Затем, когда в следующий раз вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, просмотрите список еще раз, чтобы получить мощный прилив мотивации.
Станьте немного сексуальнее
Давайте посмотрим правде в глаза: причина номер один, по которой большинство людей начинают заниматься спортом, — это желание выглядеть привлекательнее для девушек или парней.
Первоначальной целью у многих является именно желание стать сексуальнее. Это такой первобытный, универсальный и неотразимый вид привлекательности, который обходит все критические фильтры и заставляет людей физически хотеть вас.
И это сильный мотиватор.
Даже самые скромный парень не может не радоваться, когда красивая девушка хочет ощутить его объятия, и даже самая стильная девушка не может не испытывать удовольствия, когда все взгляды устремлены на нее на пляже. И в этом нет ничего плохого!
Когда вы правильно тренируетесь и правильно питаетесь, каждая ваша тренировка приводит к небольшим улучшениям, которые со временем трансформируют вас в более сексуальную версию себя самой/или самого.
И не думайте, что это важно только для одиноких людей! Хотя для хороших отношений жизненно важна эмоциональная связь, исследования показывают, что постоянное физическое влечение также играет важную роль в стабильности взаимоотношений.
Тренировки повышают уверенность в себе
Поднятие тяжестей не только укрепляет мышцы, но и помогает развить уверенность в себе. Конечно, некоторые люди переходят на темную сторону и превращаются в эгоманьяков. Но мы, психически уравновешенные люди, становимся более счастливыми, спокойными, милыми и приятными в общении людьми.
Повышение уверенности в себе распространяется и на все сферы нашей жизни. Не удивляйтесь, если регулярные тренировки заставят вас расширить границы в других областях вашей жизни и стремиться к большему. и верить, что вы действительно можете это сделать.
Посмотрите это видео
Серьезно. Просто посмотрите его сейчас.
Итак. вы готовы к свершениям?
Быть сильным — это замечательное ощущение
Пусть мы не сможем воплотить наши детские фантазии и стать полноценными супергероями, но мы можем стать суперсильными. И представить, что мы супергерои.
Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть, но со временем им больше нравится становиться с каждым днем все сильнее и сильнее. Трудно придумать лучшее начало дня, чем интенсивный прилив сил, который возникает при выполнении жима лежа , приседаний и подъема сотен килограммов.
Так что в следующий раз, когда вы будете искать мотивацию для тренировок, просто подумайте о том, какие запредельные веса вы будете поднимать и почувствуйте себя королем (или королевой!) горы.
Психологическая стойкость — это вообще потрясающе
Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что ваш разум соблазнил вас мыслью, что вы слишком устали?
Сколько повторений вы пропустили, потому что голос в вашей голове говорил, что вы уже сделали достаточно?
Это не физические сбои, а психологические. И они связаны с чем-то гораздо большим, чем просто тренировки.
Если нужно было бы назвать одну черту, которая отличает выдающихся людей от обычных, в любой области или деятельности, то это не интеллект, мудрость, талант, удача или генетика. Это психологическая стойкость — твердость характера.
Желание довести начатое до конца. Дисциплина, способность не поддаваться искушениям. Готовность идти на жертвы. И умение поддерживать высокий уровень производительности, когда дела идут хорошо (избегать самоуспокоения — часто упускается из виду, но это очень важная часть долгосрочного успеха).
Неудивительно, что психологически стойкие люди становятся успешными спортсменами. Но исследования показывают, что люди с высоким уровнем настойчивости и терпения лидируют практически в любых делах, от учебных лагерей для новобранцев до конкурсов орфографии.
В итоге, чем более мы психологически выносливы, тем лучше будет наша жизнь. Если у вас слабая воля, вы не сможете выработать в себе настоящую преданность делу или постоянство в чем-либо. Но вы можете использовать тренировки, чтобы укрепить свои волевые качества и тем самым стать психологически стойким.
Дело в том, что, когда вы каждый день приходите в спортзал и прилагаете усилия, независимо от самых разных оправданий и препятствий, независимо от того, насколько сильное психологическое сопротивление вы испытываете, независимо от самочувствия — вы преобразуете не только свое тело. Вы трансформируетесь изнутри, совершенствуете самого себя, как человека.
Поэтому, когда начинаете уговаривать себя пропустить тренировку, остановитесь на секунду и примите решение. Вы должны идти в спортзал как раз именно потому, что в данный момент вы туда идти не хотите. Если не пойдете, то сделаете себя психологически слабее, а если пойдете, вы укрепите свою волю.
Найдите свой смысл
Посмотрим на психологическую стойкость с другой стороны. А именно, по какой причине мы вообще стремимся развить твердость духа. И это все на самом деле сводится к одному слову: смысл.
Люди не часто задумываются об этих маленьких тонкостях жизни, но именно они лежат в основе того, почему мы делаем то, что делаем, и когда мы это делаем.
Смысл определяет ваши приоритеты, а приоритеты определяют уровень ваших усилий. Если что-то имеет большое значение, вы потратите столько труда и сил, сколько необходимо для достижения этой цели. Если это требует значительных страданий, то так тому и быть.
Именно в процессе прохождения через страдания вы развиваете психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы довести дело до конца. Человек, который хочет получить степень доктора наук и готов учиться по несколько часов каждый день в течение многих лет, придает достижению этой цели большое значение. В процессе продвижения к докторской степени он развивает в себе твердость духа, необходимую для того, чтобы осуществить задуманное.
Этот человек, при всем своем трудолюбии и силе воли, может очень любить чизбургеры и не заботиться о своей фигуре. Ему, в принципе, нравится мысль о том, чтобы хорошо выглядеть без одежды, но дисциплина, необходимая для достижения этой цели, может не иметь такого значения, как возможность каждый вечер есть большое количество чизбургеров.
Одно желание перекрывает другое. И если вы психологически сильны в одной сфере, вам может быть сложнее проявить психологическую стойкость в других. Если только вы не выработаете навык, который поможет сделать каждое усилие не таким уж трудным.
Поистине, наши желания могут заставить нас делать то, что другим кажется чистым безумием без примесей.
Нам же они кажутся вполне разумными.
Что отделяет сумасшествие от великолепия, так это смысл. И когда мы находим глубокий смысл для чего-то в нашей жизни, мы готовы пострадать для достижения результата. А когда мы готовы страдать для чего-то и упорно идти к цели, тогда развивается психологическая стойкость.
Твердость духа приходит в нашу жизнь благодаря этому коктейлю:
- Смысл/Цель: что-то, чего мы очень сильно хотим.
- Самоконтроль/дисциплина: Все, что необходимо сделать для достижения цели.
- Упорство: Способность сохранять этот самоконтроль и дисциплину долгое время.
Так что же все это значит?
Психологическая стойкость является побочным продуктом борьбы за достижение чего-то, к чему мы очень сильно стремимся.
Так что, если вы задаетесь вопросом, почему вы не можете подкачаться. Или почему ваша становая тяга застряла на одном и том же уровне в течение последнего года. Или почему вы никогда так и не научились хорошо играть на гитаре?
Спросите себя: действительно ли эти вещи важны для вас, или они просто звучат очень круто, чтобы поговорить о них.
Ни один человек, ставший десантником, не сделал это только потому, что это звучит круто. Хотя это действительно звучит по-настоящему круто. Они прошли весь изнурительный подготовительный путь потому, что их желание стать им перевесило желание сдаться.
Чего вы хотите в жизни или на тренировках, и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это?
Мотивация к спорту – важный аспект, в ряде случаев не уступающий по значимости самому процессу тренировки. Первоначальный эмоциональный толчок, под воздействием которого вы в первый раз когда-то преодолели себя и встали с дивана, со временем иссякнет, а желание отдавать себя тренировкам постепенно пойдет на спад – это нормально. На помощь придет мотивация – идея или процесс психологического характера, которыми движем человек на пути к своей цели.
Содержание:
Какая мотивация к спорту не сработает
Первопричина всех твоих побед и поражений – ты сам
На просторах Интернета можно найти много однотипных советов, кочующих практически без изменений из одного блога в другой. Проблема в том, что они – малоэффективны, во многом даже самообман. Главным соперником при попытке их применить станет ваш разум, который мгновенно заметит любой подвох, использует любые пробелы в теории таких методик против вас. Для примера, давайте разберем несколько распространенных мотиваций к спорту, которые можно найти чуть ли не на каждом тематическом сайте.
Пообещайте себе награду
Тренируйся реально, а не виртуально
Стоит себе пообещать после тренировки купить, например, любимое мороженое, и все – ваше тело радостно встанет из удобного кресла перед камином и побежит в спортзал. На деле ваш разум первым делом сделает телу резонный посыл: если можно купить мороженое после тренировки, то почему бы не пропустить ненужного посредника между мороженым и организмом – тренировку – и не купить его сейчас? Скорее всего, так и произойдет: мороженое вы съедите, в спортзал не пойдете.
Думайте положительно
Единственно верная мотивация – та, которая заставит действовать
Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя визуализацией конечного результата. Представили кубики пресса вместо пивного живота, подумали, как это будет здорово, и вперед – качать пресс. Неэффективность этой методики в ходе эксперимента продемонстрировал психолог Нью-Йоркского университета Габриэль Еттингон. Смысл в том, что человек эмоционально выгорает, мечтая у себя на диване. Эту эмоциональную энергию следует расходовать на реальную тренировку, а не на виртуальную.
Цитаты великих спортсменов
Неважно, что здесь написано, ведь Брюс Ли не пойдет за вас в спортзал
Я не утверждаю, что эти методы не помогли никому, лишь говорю, что эффективность их стремиться к нулю по вполне конкретным причинам – для их применения нужно уже обладать достаточной силой воли, чтобы мотивировать себя без всяких сделок и наград. Что же делать тем, кто хочет заниматься, но не может себя пересилить?
Для этого нужно заставить свой разум, обычно ищущий пути наименьшего сопротивления, воспринимать тренировки, как нечто обязательное, а пропуск тренировки приравнивать к реальной потере и испытывать от этой потери реально негативные эмоции.
Психологические техники мотивации к спорту
Делайте сегодня, ведь все мы знаем цену тому, что отложили на завтра
Методик этих ровно две, но каждая из них действует, в чем можно убедиться сразу, не отвлекаясь от чтения этой статьи. Это психологические уловки, реально заставляющие ваш разум смотреть на ситуацию по-новому.
Формируйте правильный ассоциативный ряд
Сделайте выбор здесь и сейчас
Слышали истории о том, что мысль материальна, и позитивным мышлением можно сделать свою жизнь лучше? Вот это та самая история, только без самообмана и утомительных визуализаций. Мы с вами сыграем на вашей собственной жажде обладания и страхе потери, а это, как известно, одни из самых сильных и ярких эмоций.
Как это делается:
- Если тренировка под угрозой срыва, потому что вы вновь готовы пойти с самим собой на сделку, представьте себя таким, какой вы есть без прикрас в этот момент. Есть пивной живот или обвисшие бока? Не стесняйтесь, представляйте. Место не важно, главное – без труда держать образ в голове.
- Признайтесь себе честно, что никакой адекватной причины пропускать тренировку нет. Есть что-то, что мешает вам себя заставить. Что это в данный конкретный момент: усталость после работы, желание посидеть за компьютером? В 90 % случаев, вам мешает именно то, чем вы хотите заняться вместо тренировки.
- Представьте, что в правой руке, вытянутой перед собой, вы держите то, что мешает вам заниматься спортом прямо сейчас: любимый калорийный бутерброд, джойстик от приставки, миниатюрный диван, на котором так комфортно полежать после работы. У каждого что-то свое.
- Представьте максимально ярко, что во второй руке, также вытянутой перед собой, вы держите то, ради чего хотите заниматься спортом: рука любимой девушки, одежда на N размеров меньше, фото дочери или сына, смотрящих на вас с восхищением и уважением.
- Делайте выбор здесь и сейчас: выбрать одно = потерять другое. Выбрали приставку – представьте, как отпускаете руку вашей девушки, и она уходит от вас за горизонт. Решили полежать на диване – будьте готовы, что дети будут сначала стыдиться, а потом и вовсе избегать ленивого, слабовольного и бесформенного отца. Что для вас в итоге окажется важнее?
Дайте обещание прилюдно
Окружение может стать самыми строгими арбитрами
Метод не менее прост и столь же действенен. На мягком диване можно быть хозяином своего слова: захотел – дал себе, захотел – забрал обратно. А вот терять авторитет в глазах друзей и коллег по работе из-за своей слабости и мягкотелости – совсем другой разговор! И если в вашем окружении потеря репутации – риск приемлемый, то ваш выбор – денежное пари на внушительную сумму. Возможность внезапной потери реальных денег мотивирует даже закоренелого лентяя.
Денежное пари – мотивация для уверенных или отчаянных
Если вы уверены в своих силах, можно даже заработать на своей силе воли. На популярной интернет-площадке stickK, запущенной сотрудниками Йельского университета, можно на весь мир заявить о своих намерениях, указать сроки выполнения и поставить на кон репутацию или деньги. Вашу ставку при этом поддержат другие пользователи площадки. Сорветесь – потеряете ставку, победите – заработаете немного сверх того, что поставили.
Достаточно один раз пойти на сделку со слабостью, чтобы разрушить все
Заключение
Мотивация – обязательный этап в жизни любого, даже профессионального атлета. Главное – не дать слабины, потому что если вы один раз пошли на сделку со своей слабостью и ленью, с каждым последующим разом принять малодушное решение будет все проще и проще.
Заниматься спортом и полезно, и приятно. Это вам расскажут и в кабинете врача, и на страницах модного фитнес-журнала: мол, главное только начать, а там уже появится идеальная фигура и отменное здоровье. Но каждый, кто хоть раз начинал заниматься, знает, что начало здесь — далеко не самое сложное. Основные усилия нужны, чтобы не бросить, не сойти с тропы здорового образа жизни.
Воодушевление на старте
Хотя существует немало шуток на тему новой жизни с понедельника, на самом деле люди зачастую довольно четко представляют перспективы занятия спортом. Да и, в конце концов, приятно представить себя замечательного, бодрого и подтянутого в красивой спортивной одежде на беговой дорожке в спортзале или аллее парка.
Тогда в один прекрасный день план по изменению своей жизни действительно начинает реализовываться. Начинаются регулярные походы в спортзал, контроль за рационом и режимом дня.
Когда энтузиазм падает
На этом этапе ключевую роль играет способность переводить свои внутренние спортивные устремления в реальные действия. При этом поддерживать режим тренировок можно по-разному. На беговую дорожку нас может звать:
- Эго-ориентированная мотивация, связанная с образом своего тела, удовольствием от занятий и интересом к фитнесу. Человек чувствует, как в результате работы над собой улучшается его самоощущение. Он меньше болеет, легче переносит стрессы, чувствует легкость при движении. Ему нравится, что те усилия, которые он вкладывает в занятия спортом, приносят положительные результаты.
- Социально-ориентированная мотивация, связанная с одобрением в обществе, укреплением положения в нем, лучшими перспективами. Людям нравится, что на них смотрят с восхищением, а то и с завистью. На них больше внимания обращают лица противоположного пола, а в некоторых сферах деятельности даже повышаются шансы получить работу.
Оба вида мотивации не очень эффективно работают по отдельности. Конечно, для кого-то важнее личное удовольствие, а для кого-то социальное одобрение, но среднему человеку нужно и то, и другое. Даже если он и сам видит, что его физическая форма улучшилась, все равно будет приятно услышать, что окружающие тоже заметили и оценили эти изменения.
Часто оказывается, что рядом с помощниками могут находиться и враги наших прекрасных спортивных начинаний.
Как с этим работать
Как мотивировать себя заниматься спортом после 40
Содержание:
Не могу заставить себя пойти на тренировку. Нет мотивации
Это неправда, у каждого из нас есть какая-то мотивация (более или менее осознанная), побуждающая делать одно дело и избегать другого. Наибольшая ценность и эффективность мотивированы внутренней верой в самое важное для вас.
Возрастные изменения и лишний вес — очень мощные мотиваторы
Одышка, ломота в пояснице, остеохондроз шейного отдела только дополняют эту картину и заставляют задуматься. Однако, от момента осознания реального старения организма и понимания того, что дальше будет только хуже и до приобретения абонемента в тренажерный зал у многих пролегает пропасть. Некогда, дорого, далеко, стыдно, не знаю, как, не в чем тренироваться… Короче, не могу заставить себя пойти на тренировку и все.
8 минут мотивации к спорту
Подобных отмазок может быть уйма, и в поисках ответа на вопрос: как заставить себя тренироваться, я предлагаю несколько способов получения внешних стимулов для регулярных занятий спортом. Хочу лишь сразу предупредить – такая мотивация работает, но является весьма мимолетной, она поможет вам начать работу, но затем придется сделать тренировки привычкой, чтобы сохранить свою решимость.
Вывод: мотивация к занятиям спортом чаще всего возникает из-за неудовлетворенности своим внешним видом и лишь в последнюю очередь, в качестве улучшения здоровья организма.
Как мотивировать себя на тренировки и достигать целей?
Привлекательный внешний вид, большие мышцы, здоровье и долголетие – это не дар Божий, а плоды тяжеленого труда и множества самоограничений. Далеко не все готовы чем-то жертвовать ради занятий спортом и это нормально. Совершенно нормально. Да и не должны все стремиться быть чемпионами, большинству из нас вполне достаточно повысить мышечную плотности, похудеть, укрепить опорно-связочный аппарат и этого будет вполне достаточно.
Большинству из нас достаточно умеренной. но регулярной нагрузки
Чего бы не вещали голубые экраны или вездесущие социальные сети, но мы должны быть честными с собой, адекватно оценивать собственные цели и задачи и не позволять манипулировать нашим мировосприятием навязываемыми медиа-посылами. В подобной мотивации к занятиям спортом нет ничего плохого, но многие люди от нее впадают в депрессию, потому что не могут оправдать ожидания мира, быстро похудеть, подкачаться либо просто стать обладателем рельефного пресса к началу пляжного сезона.
Примечание: я тренирую людей уже много лет, составляю индивидуальные программы и рационы, поэтому скажу честно, обретение кубиков на животе, особенно после 40, это не столько вопрос тренировок, сколько наведения порядка в своем рационе и последующей нормализации гормонального фона. Любите литрами пить пиво по субботам с друзьями? Тогда забудьте про пресс.
Любите пиво? Забудьте про пресс!
Другими словами, путь к вашему счастью — это исключительно ваш индивидуальный путь. Можно быть чемпионом по фитнесу, иметь сногсшибательную фигуру и при этом быть несчастным, а можно быть толстым и при этом пребывать в состоянии душевного равновесия и гармонии. Можно тренироваться каждый день, жать тяжеленую штангу, но при этом быть недовольным своим внешним видом и результатами.
А можно ходить в зал всего 3 раз в неделю, прогрессировать очень медленно, но при этом кайфовать от каждой проведенной тренировки. Но, возвращаясь непосредственно к теме мотивации и достижения целей, спросите себя (давайте пофантазируем), что изменится в вашей жизни, если вы начнете регулярно заниматься спортом?
Семья для вас важнее всего?
А кто вам мешает ходить в зал вместе с женой или сыном? Почему бы не начать заниматься спортом с другими членами семьи? Скажу по своему опыту — тренировка парой, а главное, совместное соблюдение правил питания до и после занятия повышает эффективность от посещений тренажерного зала в несколько раз.
Тренировка парой повышает эффективность занятий во много раз
Тренировка семьей — это реальная мотивация, ибо поддержка друг друга дает дополнительный стимул к развитию (сам бы может и не пошел, а тут как-то стыдно включать задний ход) и помогает укрепить родственные узы.
Задумались о здоровье?
Не хотите превратиться в развалину — вот реальный ответ на вопрос: как заставить себя тренироваться? Ибо остеопороз (возрастное снижение плотности костной ткани) и саркопения (возрастная потеря мышечной массы) – это объективная реальность жизни без спорта, от них никуда не деться. Не взирая на регалии, социальный статус и уровень дохода.
Тренировки после 40
С каждым прожитым днем мы стареем. Тренировкам в тренажерном зале, пусть и не под силу развернуть этот процесс вспять, но затормозить его силовому тренингу вполне под силами. Регулярные, осознанные и дозированные физические усилия положительно влияют на работу всех органов и систем нашего тела, а не только видимых на первый взгляд мышц.
Хотите похудеть?
Вторая по силе воздействия мотивация к занятиям спортом. Физическая активность имеет огромное влияние на скорость метаболизма, поэтому жиросжигающие тренировки улучшают энергетический баланс, вызывают повышенный расход калорий и стимулируют похудение.
Тренировки ускорят процесс похудения
Грамотно выстроенный рацион питания имеет не меньшее, а иногда и большее значение для снижения веса тела, но симбиоз физических нагрузок и диеты помогает ускорить этот процесс во много раз.
Желаете лучше выглядеть?
Стыдно загорать на пляже без майки или невмоготу одеть открытое летнее платье? Чем не стимул к посещению тренажёрного зала? Давайте признаем честно, сколько бы лет нам не было, но отсутствие внимания противоположного пола – сильнейший побудительный фактор начать с собой что-то делать.
Хотите лучше выглядеть? Займитесь бодибилдингом!
Пускай не все могут стать фитнес-моделями, но на фоне других своих знакомых, человек, занимающийся спортом всегда будет выглядеть более привлекательно и молодо.
Вывод: мотивировать себя на тренировки и достигать целей можно по-разному, но, в любом случае, стимулом к занятиям является желание что-то изменить в своей жизни к лучшему.
Как заставить себя пойти на тренировку?
Вы чувствуете, что вас мотивирует отслеживание результатов? Купили спортивные часы с массой полезных функций или фитнес-браслет? Обязательно используйте эти устройства, чтобы начать тренировки. Я же со своей предлагаю 4 способа заставить себя заниматься, даже если очень лень.
- Мотивационные ролики. На ютубе полно различных мотивационных сюжетов, отснятых на тренировках известных атлетов, либо просто нарезанных из их выступлений. Перед походом в спортзал достаточно просмотреть два-три таких ролика, чтобы появилось желание потренироваться, несмотря на усталость и отсутствие мотивации. Например, вот такой:
Бодибилдинг мотивация
Примечание: есть люди, для которых тренировка в зале сродни рыбалке, вдали от всех, от привычной суеты и обычного круга общения. Для них час, проведенный за тасканием штанги — своеобразная медитация, хорошо прочищающая мозги и позволяющая взглянуть на проблемы свежим взглядом.
Вывод: достаточно просто сменить свое отношение к посещению спортзала и взглянуть на предстоящее занятие, как на нечто, пускай и сложное, но обалденно приятное, и ноги сами понесутся на тренировку.
Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?
А вот это хороший вопрос, крайне актуальный в современных карантинных условиях. Простого ответа на него нет, ибо, придя в зал, мы сразу оказываемся среди занимающихся людей, поэтому влиться в процесс не представляет трудностей. Дома же все по-другому, дети, хлопоты, домашние животные, не та атмосфера, не тот инвентарь, нет возможности выполнять любимые упражнения. И самое главное, не та мотивация.
Заставить себя заниматься в домашних условиях сложно, но можно
Правильная тренировка дома — это непросто, да и вообще, тренируясь вне стен тренажерного зале нужно прикладывать в разы больше усилий, чтобы добиваться ощутимого результата. Выходом из ситуации может стать, опять-таки, музыка, которую вы обычно слушаете на тренировке, а лучше всего все те же мотивационные ролики. Зачем пялиться в стену во время выполнения домашнего комплекса, когда можно смотреть за тем, как тренируются звезды бодибилдинга и чувствовать волны исходящей от них энергии?
Да, хорошо бы заниматься в строго отведенное время, в отдельном помещении, удалившись на час от семьи в царство железа, но даже если такой возможности нет, тренироваться дома можно и нужно, хотя бы для того, чтобы стать лучше, сильнее, выносливее, невзирая на обстоятельства.
Вывод: создание домашней тренировочной атмосферы – дело непростое, помочь в этом могут музыка и просмотр мотивационного видео во время занятий.
Как превратить мотивацию в привычку?
Первую неделю он ходит как ураган, весь день ждет тренировку и постоянно листает посты в спортивных сообществах на фейсбуке. Но через пару недель эйфория проходит, и в зал тянет все меньше и меньше. Подобная ситуация — проблема многих людей, занимающихся спортом. Они загораются, как спички, но также быстро и тухнут.
Примечание: исследование 2009 года, проведенное группой ученых из Лондонского университета, показало, что 95% участников требовалось от 18 до 254 дней, чтобы автоматизировать поведение, а среднее время составляло 66 дней. Они также показали, что существует взаимосвязь между количеством повторений и автоматизацией действия.
Мотивация к спорту — это первый шаг, второй — превратить ее в привычку
Другими словами, некоторым людям достаточно менее трех недель, чтобы выработать привычку к регулярным тренировкам, но большинству из нас нужно для этого более 2 месяцев. Поэтому, чтобы превратить мотивацию в привычку нужно быть готовым к тому, что ближайшее 66 дней нужно хорошенько поработать, а затем наслаждаться плодами своего труда в виде постоянного ментального настроя на занятия.
Прекрасный пример — биографии спортсменов, у которых тоже были моменты сомнения. Кто-бы что не говорил, но периодически ленимся мы все. Даже Арнольд, рассказывая о своих тренировках, говорил о том, что иногда он чувствовал себя слабее обычного, но автоматизм, который он развил в ходе сотен занятий, не позволял ему пропустить ни одной. Другое дело, что накал страстей на таких тренировках он снижал и просто работал в свое удовольствие, пробовал новые упражнения или методики, ибо знал, время выгладываться скоро придет.
Вывод: чтобы превратить мотивацию в привычку нужно продержаться 2 месяца. За 66 дней организм свыкнется с необходимостью регулярной физической нагрузки и станет воспринимать ее, как неотъемлемую часть жизни.
Послесловие
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Читайте также: