Как сделать месси

Обновлено: 07.07.2024

Лионель Месси является безусловно талантливым футболистом. Это отмечали все, кому не лень. Но неужели весь секрет успеха столь легендарного нападающего состоит только в таланте?! Безусловно, нет. Вы навряд ли найдёте хотя бы примерный план индивидуальных тренировок аргентинца. Однако, нам не составило труда выделить основные моменты в физической подготовке и диете Месси.

Физическая подготовка

Сложно не согласиться с тем фактом, что Месси был одарен "футбольными богами" за его навыки в игре. Но просто невозможно полагаться только на талант, играя на профессиональном уровне. Да, возможно, Лионель не так много времени проводит в тренажёрном зале, как тот же Роналду, но делает он это регулярно.
У Месси есть личный физиотерапевт. Именно он помог составить аргентинцу подходящую программу тренировок.
Известно, что Лионель не очень любит походы в спортзал, дабы "потягаться" с железом. Он предпочитает больше различные кардио тренировки, развивающие взрывную энергию и выносливость.

План тренировок Месси состоит из трёх дней:

День 1: планка, классические выпады, упражнения для укрепление пресса и различный бег. Последнее включает в себя в основном бег на короткие дистанции и с высоким подниманием бедра.
Как становится понятно, в первый день Лионель развивает мышцы кора и ног.
День 2: выпады с прыжками со сменой ног, различные прыжки через препятствия и бег.
Второй же день полностью посвящён ногам, а именно прокачке взрывной силы.
День 3: бег, бег, бег и ещё раз бег! "Как же много он бегает" - скажите Вы. Ну а как ещё компенсировать довольно-таки низкий рост (170см)?! Правильно, скоростью. Лионель невероятно быстр в отрывах и забегах с мячом.

Диета

Не смотря на то, что у Месси довольно-таки хороший обмен веществ, у него есть личный диетолог, который следит за тем, какую пищу употребляет футболист и в каких количествах.
Какие продукты ест Лионель: орехи, фрукты и овощи, цельные зёрна, питьевая вода и оливковое масло.
Безусловно напрашивается вопрос "А где же мясо?!". Мясо футболист практически не употребляет, точнее употребляет, но в малых количествах. Раньше, к примеру, Месси ел достаточно жирную свинину, но диетологи заменили ему свиное мясо на курицу/индейку. Также он отказался от соли и сахара, ведь, как известно, добавление этих пищевых продуктов в рацион питания значительно снижает рост мышц.

Ещё есть достаточно занимательный материал о том, как питается аргентинец перед матчами: За 10 дней до игры он пьёт по три протеиновых коктейля в день. За 5 дней - ест достаточно специфичный овощной суп с куркумой, имбирем, чили и кориандром. Как отмечал диетолог Лионеля - этот суп не позволяет крови застаиваться в организме и, тем самым, убирает скованность в движениях. За день - питается курицей и различными морепродуктами. За несколько часов перед игрой аргентинец полностью отказывается от продуктов, содержащих углеводы.

Раньше Месси совершенно не был примером для подражания - он ел абсолютно всё, что угодно - мучные изделия, жирную пищу, добавляя сахар и соль. Также он не очень много времени уделял индивидуальной физической подготовке и больше полагался на командные тренировки. Сейчас же Лионель Месси полноценно следит за своим здоровьем и старается оставаться в форме ещё долго время.

Если Вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк, подписаться и оставить комментарий, если вы желаете обсудить данную тему!

Левандовски был безоговорочно сильнейшим футболистом мира в 2021 году — и Международная федерация футбола (ФИФА) в этом не усомнилась, поздно вечером 17 января вручив ему награду The Best — трофей лучшему игроку года.

Тогда награду France Football открыто критиковали легенды футбола и журналисты — и нельзя отрицать, что премия действительно напоминала фарс, а награда, похоже, вручалась за популярность игрока в мире, а не за футбольные достижения.

В Лиге чемпионов он наколотил 11 мячей, а в чемпионате Германии — 43, что позволило ему побить рекорд легендарного Герда Мюллера по голам в Бундеслиге за один год, который равнялся 42 мячам и держался с 1972 года!

В составе сборной Польши на чемпионате Европы нападающий сумел забить три гола в трех матчах благодаря личному мастерству, несмотря на провал своей слабой команды.

Таким образом, индивидуально польский нападающий был выше Месси на две головы в 2021 году.

«Для меня это большая честь, я очень горжусь и счастлив, — признался Левандовски на церемонии вручения награды. — Этот трофей The Best я посвящаю всем, кто меня окружает.

Польское издание Sportowe facty обратило внимание на то, за кого проголосовал Месси в номинации ФИФА (в качестве капитана сборной Аргентины он тоже выбирал победителя):

«То, как голосовал Месси, — это просто позор. Очень оригинальный выбор лучшего игрока: на первое место он поставил своего приятеля Неймара, который ничем не запомнился в 2021 году. На второе место Месси отправил другого своего одноклубника — Килиана Мбаппе, а на третье — Карима Бензема.

«Беспрецедентное событие в истории польского футбола.

Также в этот вечер награду лучшего вратаря от ФИФА получил Эдуард Менди, лучшим тренером стал Томас Тухель, Эрик Ламела был признан автором самого красивого гола, а Криштиану Ронаду получил отдельный приз как лучший бомбардир в истории национальных сборных.

Тренировки

Если вы хотя бы однажды видели фотографию Лео Месси, то не раз удивлялись его отличной физической форме. Кажется, будто португалец практически целый день проводит в спортзале на протяжении огромного количества времени, и это действительно так. Существуют слухи, что Месси обладает отличным обменов веществ, и может позволить себе есть все, что угодно, однако это не так.

В какой-то момент Месси и правда хватало обычных рядовых тренировок со своим футбольным клубом для Чемпионата мира, однако в дальнейшем произошли изменения в его жизни, которые с подвигли его на изнурительные занятия спортом:

Он дважды не получил престижную премию “Золотой мяч”, который “уплывал” к Криштиану Рональдо.
Месси заметил, что стал бегать по полю гораздо медленнее, чем его коллеги по игре. На тот момент ему было всего лишь двадцать семь лет, и он решил заняться обследованием всего организма, чтобы вывести свое тело для футбола на абсолютно новый уровень.
В 2012 году Месси заключил рекламный контракт с известной компаний по производству картофельных чипсов на чм, после которой стал практически главным персонажем всевозможных мемов.

Чтобы прийти в необходимые стандарты, Messi обратился за помощью сразу к нескольким специалистам своей области: физиотерапевту и нутрициолога. Именно они составили мировому участнику сборной Аргентины не только программу тренировок, но еще и подробную строгую диету.

Рацион питания Месси

Известному спортсмену разрешили есть лишь небольшой список, состоящий из пяти продуктов:

Вода;
Качественное оливковое масло;
Зерновые культуры;
Свежие фрукты и овощи;
Орехи.

Количество сахара и соли было ограничено, поскольку эти белые порошки являются главным врагом для наращивания мышц.

Произошел полный отказ от мучных изделий, поскольку в них, в большинстве своем, содержится мука.

От мяса игроку Барселоны пришлось отказаться или, по крайней мере, существенно снизить количество его потребления после тренировки, а жирную свинину пришлось заменить на куриные грудки или индейку. Многие специалисты уверены: аргентинцы склонны к чрезмерному употреблению мясных продуктов, что в дальнейшем приводит к проблемам с перевариванием веществ.

Судя по фотографиям, которые постоянно появляются во всемирной паутине, Лионель Месси и правда стал употреблять гораздо меньше сахара. Однако, несмотря на все запреты, многие поклонники Лионеля не раз замечали, как во время некоторых матчей Лео вытаскивал белые шарики из гетры и закидывал их в рот. Мнения разделились: многие уверены, что это глюкоза, которая просто необходима при таких больших нагрузках, другие утверждают, что это обычная карамелька, которая понадобилась футболисту, чтобы освежить дыхание.

После такой изнурительной диеты Лео столкнулся с непривычными трудностями: его стало часто тошнить, а на матчах он испытывал легкое головокружение. Он убеждает журналистов, что с его здоровьем все в порядке, а на самочувствие сказываются физические нагрузки. Однако врачи, даже после огромного количества исследований и тестов, так и не поняли, с чем связано плохое самочувствие футболиста.

Более того, у Месси есть даже специальный график питания для определенного срока подготовки к матчу. К примеру, за десять день до решающего поединка Месси, помимо тренировок, три раза в день употребляет протеиновые коктейли. Когда до битвы остается только пять дней, каждый прием пищи сопровождается овощным супом, в котором содержится имбирь, кориандр и острые специи. За оставшиеся сутки футболист ест отварную картошку и добавляет в рацион баночку зеленого горошка и индейку, чтобы набраться сил перед ответственным матчем. За шесть часов до начала матча он полностью отказывается от ингредиентов, содержащих углеводы.

Программа тренировок

Судя по интервью, которые дает Лео журналистам перед самыми важными матчами сезона, футболист не очень любит ходить в спортивный зал. Он не любит таскать тяжести, как это принято у других спортсменов, предпочитая “железу” легкие аэробные нагрузки и кардио тренировки. Месси не изнуряет себя походами в спортивный зал, хотя всемирная паутина практически засыпана статьями о том, как тренируется Месси, и о его невероятных результатах.

Расскажем вам о наиболее распространенном варианте загрузки организма, которой пользуется футболист. Как тренируется Месси:

Первая тренировка Месси. Планка (для укрепления пресса), после этого игрок занимается выпадами колена. Затем следует известное еще со школьных времен упражнение “ласточка”. Только после такой тщательной разминки Лео приступает к бегу с высоким поднятием колена. Такой известный футболист, как Месси использует только прыжки на месте, или очень короткие дистанции, такое упражнение еще называют “дриблинг”.
Вторая тренировка Месси. Загрузка вновь посвящена мышцам ног. Для развития мускулатуры футболист использует прыжки через барьеры, либо выпады в прыжке со сменой ног. Хочется отметить, что такие упражнения очень помогают для прокачки мышц, поскольку во время их выполнения задействованы практически все необходимые органы. Повторить такие упражнения не сложно – главное лучше и тщательнее следить за своей планкой.
Третья тренировка Месси. Последнее занятие на неделе посвящено исключительно развитию хорошей скорости. Для этого Месси встает около стены, принимает горизонтальное положение, строго соблюдая четкую и ровную линию на спине. После этого Лео быстро поднимает коленки, имитируя бег. После того, как Месси тренируется с командой, он занимается бегом на короткие дистанции, расстояние на которых обычно не больше девяти метров.

Такая программа тренировок Лео Месси крайне практичная и нацелена на развитие действительно тех мышц, которые пригодятся ему на футбольном поле.

Глупо и даже немного наивно полагать, что футболист не делает абсолютно ничего для поддержания хороший физической формы. Практически невозможно иметь такие развитые ноги от природы — для этого необходимы огромные усилия и изнурительные тренировки.

Заключение

Если сравнивать этого футболиста с Роналду, то Месси занимается в зале ничуть не меньше, проводя там огромное количество времени. Стоит отметить, что основную часть нагрузки Месси применяет для развития футбольных навыков, которые пригодятся ему в ответственном матче. Многие специалисты уверены: если бы ему сказали, что для того, чтобы забить еще больше мячей понадобятся кубики пресса, то Лео всенепременно занялся бы вплотную именно этими мышцами, и поразил бы своими очередными финтами зрителей, чтобы забросить дополнительный гол.