Как сделать мельницу в хоккее
Обновлено: 08.07.2024
Представляем вам 10 самых жестких силовых приемов НХЛ сезона 2016-2017. Сокрушительные приемы Трямкина, Лучича .
Привет! Ты на канале Hockey Stigg [ Хоккей Стигг ], силовой прием важная часть профессионального хоккея, но это .
Наша команда подготовила для вас подборку "Не злите Александра Овечкина". Овечкин лучшие моменты, овечкин .
Представляем вашему вниманию десять лучших силовых приёмов второго месяца Париматч регулярного чемпионата МХЛ .
Озвучка: проект "Шайбу! Шайбу!" Силовые приемы - важная составляющая современного хоккея, однако часто игроки .
03.06.2021 в НХЛ играли Виннипег Джетс - Монреаль Канадиенс, игрок Виннипег Марк Шайфл снес чудовищным силовым .
Условия конкурса: 1.Подписаться на наш канал. 2.Поставить лайк на это видео. 3.Написать любой положительный .
ХОККЕЙ 2016 жесткие силовые приемы КХЛ нарезка одних из лучших силовых приемов кхл, хоккейные матчи регулярного .
Учимся выполнять силовые приемы в хоккее с 12 лет или росте выше 165 см Выражаем благодарность ФЕДЕРАЦИИ .
В ролик включена подборка грубостей, повреждений и травм из детского хоккея, начиная с 2012 года по настоящее время.
Оградительное стекло в хоккее прошло долгий путь, чтобы приобрести сегодняшнюю ударопрочность и стать надежной .
хоккей, нхл, hockey, nhl, овечкин, кхл, силовые приемы, александр овечкин, малкин, жесткий хоккей, мельница, ковальчук, .
Привет! Ты на канале Hockey Stigg [ Хоккей Стигг ], силовой прием важная часть профессионального хоккея, но это .
Привет! С вами Hockey Stigg. Cамый убойный вид броска в хоккее - это щелчок. Его часто используют защитники, но и .
Представляем вам 10 самых жестких силовых приемов НХЛ сезона 2016-2017. Сокрушительные приемы Трямкина, Лучича .
Хоккейный-тренировочный центр Be Like Pro представляет Вам серию обучающих видео по хоккею. Инструкции по .
Как обыграть игрока? Финты в хоккее. 0:00 вступление 1:09 объехать на скорости 1:53 обыгрыш финтом 5:32 обыграть .
Наша команда подготовила для вас подборку "Не злите Александра Овечкина". Овечкин лучшие моменты, овечкин .
Ведь на ней мы, как раз таки, и научимся выполнять данное упражнение, компенсируя нехватку гибкости несколькими изменениями в движении и используя 4 полезных подготовительных упражнения, которые помогут нам лучше разобраться с биомеханикой мельницы и максимально минимизировать вероятность травм.
Это наиболее классический вариант выполнения данного упражнения, при котором наклон торса совершается преимущественно через бок. Что требует от нас наличия хорошей растяжки мышц поясничного отдела, спины и поперечных мышц брюшного пресса.
Заметьте, что на ГИФ-ке свободная рука опускается вниз (к стопе) вдоль внешней стороны ноги. И именно эта деталь в большей степени влияет на траекторию движения корпуса при наклоне.
Но стоит нам изменить направление свободной руки – начать опускать ее к стопе вдоль ноги с ее внутренней стороны и траектория наклона корпуса значительно изменится. К движению корпуса вбок добавиться небольшое движение вперед (получится небольшой скрут). Что снимет с поясничного отдела и поперечных мышц брюшного пресса значительную нагрузку в плане растяжки.
Также ликвидировать недостаток гибкости для данного упражнения помогут:
1. Стойка с более широким расположением стоп по отношению друг к другу (сократит амплитуду наклона до касания рукой пола и при этом исключит чрезмерное заваливание вперед корпуса).
2. Небольшое сгибание ноги, к которой делается наклон (компенсирует нехватку растяжки в поясничном отделе и коленных суставах).
А теперь самое важное.
Не хотите сделать мельницу и потом надолго забросить тренировки из-за травмы? Тогда вот вам 4 подготовительных упражнения, после которых риск получить травму от мельницы минимален.
Обычно на каждое из предложенных доп. упражнений, чтобы лучше понять биомеханику мельницы, достаточно уделить 3-4 подхода за тренировку. Все это лучше выполнять у зеркала и в медленном темпе.
Синхронно с наклоном торса сгибаем опорную ногу в колене, ровно настолько, насколько вам требуется для того, чтобы компенсировать нехватку растяжки в пояснице и коленном суставе. При этом рука, в которой должна находиться гиря заведена за спину и согнута в локте. Это нужно для того, чтобы плечо верхней руки (в которой должна быть гиря) не "гуляло" при наклоне, и вы сразу приучались к правильной (нетравмоопасной) техинке.
Упражнение выполняется аналогично первому. Но вы уже можете лучше прочувствовать нагрузку на опорную ногу и поясницу – отработать с весом наклон для мельницы.
Очень рекомендую не пренебрегать этим этапом . Ведь тут вы можете проверить растяжку и готовность вашего плечевого пояса выполнить мельницу без травм. ❗Если вы пока не сможете сделать мельницу со скрутом без веса так, чтобы в конечной точке наклона (при касании пальцами нижней руки пола) верхняя рука находилась выпрямленной в локтевом суставе и при этом образовывала с нижней одну линию, то вам еще рано делать это упражнение с гирей. ❗Так же не стоит спешить делать мельницу в том случае, если в вы все же смогли сделать все правильно, но почувствовали в дельте верхней руки боль.
Знаю, данное упражнение выглядит смешно. Зато оно очень полезно для безопасности вашего здоровья. Ведь предмет в рабочей руке поможет вам намного лучше отработать фокусирование внимания на тяжелой гири в дальнейшем . Казалось бы добавили в руку только легкий мячик – а верхнее плечо во время мельницы уже чувствуется совершенно по другому. Уверяю вас.
Ну и наконец-то пробуем сам упрощенный вариант мельницы с гирей.
1. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы при движении торса вытянутая вверх рука все время была в вертикальном положении (перпендикулярно полу). Для чего вам придется во время выполнения наклона немного (синхронно с наклоном) вывернуть ее в плечевом суставе (по направлению "от себя").
2. Взгляд постоянно контролирует гирю. Мы уже разбирали это в упражнении "приседания с гирей над головой".
3. Свободной рукой желательно коснуться пола или хотя бы дотянуться до стопы. Но при острой нехватки растяжки не нужно форсировать события – дотягивайтесь пальцами пока до того уровня, до которого Вам комфортно.
Со временем нужно развивать гибкость и стремиться коснуться пола полной ладонью.
Надеюсь, что данный материал поможет вам освоить прекрасное упражнение "мельница" с гирей. Также хочу верить, что вы не пренебрежете предложенными мной подготовительными упражнениями, и все у вас обойдется без травм.
Успехов, богатырского здоровья и по-мужски тяжелых тренировок!
Представляем вам 10 самых жестких силовых приемов НХЛ сезона 2016-2017. Сокрушительные приемы Трямкина, Лучича .
Привет! Ты на канале Hockey Stigg [ Хоккей Стигг ], силовой прием важная часть профессионального хоккея, но это .
Наша команда подготовила для вас подборку "Не злите Александра Овечкина". Овечкин лучшие моменты, овечкин .
Представляем вашему вниманию десять лучших силовых приёмов второго месяца Париматч регулярного чемпионата МХЛ .
Озвучка: проект "Шайбу! Шайбу!" Силовые приемы - важная составляющая современного хоккея, однако часто игроки .
10. Константин Корнеев (СЕВ) 9. Дамир Шарипзянов (НХК) 8. Лукас Локхарт (КРС) 7. Андрей Зубарев (СКА) 6. Джастин .
03.06.2021 в НХЛ играли Виннипег Джетс - Монреаль Канадиенс, игрок Виннипег Марк Шайфл снес чудовищным силовым .
Условия конкурса: 1.Подписаться на наш канал. 2.Поставить лайк на это видео. 3.Написать любой положительный .
ХОККЕЙ 2016 жесткие силовые приемы КХЛ нарезка одних из лучших силовых приемов кхл, хоккейные матчи регулярного .
Учимся выполнять силовые приемы в хоккее с 12 лет или росте выше 165 см Выражаем благодарность ФЕДЕРАЦИИ .
В ролик включена подборка грубостей, повреждений и травм из детского хоккея, начиная с 2012 года по настоящее время.
Оградительное стекло в хоккее прошло долгий путь, чтобы приобрести сегодняшнюю ударопрочность и стать надежной .
Привет! Ты на канале Hockey Stigg [ Хоккей Стигг ], силовой прием важная часть профессионального хоккея, но это .
Представляем вам 10 самых жестких силовых приемов НХЛ сезона 2016-2017. Сокрушительные приемы Трямкина, Лучича .
Привет! С вами Hockey Stigg. Cамый убойный вид броска в хоккее - это щелчок. Его часто используют защитники, но и .
Как обыграть игрока? Финты в хоккее. 0:00 вступление 1:09 объехать на скорости 1:53 обыгрыш финтом 5:32 обыграть .
Привет с Вами Hockey Stigg [ Хоккей Стигг ] представляю Вашему вниманию 5 вещей которые запрещено делать в хоккее!
Наша команда подготовила для вас подборку "Не злите Александра Овечкина". Овечкин лучшие моменты, овечкин .
Тренировочный процесс продолжается и сегодня у нас тренировка на технику владения коньками . Хочу вам напомнить .
Привет! С Вами Hockey Stigg [Хоккей Стигг]. Ура, представляю Вам первое видео со льда в сезоне 2018/2019 гг. В нём по .
Не планировал делать обучалки по NHL 16, но зрители просят туториалы и я решил сделать несколько. Начну с финтов .
Как научиться делать булавы мельница? Полный туториал. Видео о том, как научиться делать мельница булавы.
Читайте также: