Как сделать массаж ног мужчине

Обновлено: 06.07.2024

Еще в древности люди узнали, что массаж стоп не только способствует расслаблению уставших ног, но и помогает излечиться от болезней. Он избавляет от ощущения тяжести и болей. Стимуляция биологически активных точек стопы – эффективный способ профилактики различных недугов. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, что такое foot массаж, как он влияет на организм, почему полезен для здоровья, а также познакомим со способами его проведения.

Foot массаж – что это такое

Foot massage (массаж стоп и голеней) – это необычный метод оздоровления всего организма. В основе процедуры лежит стимулирование биологически активных точек (БАТ) на стопах. Такое воздействие способствует улучшению кровообращения внутренних органов, нормализации обмена веществ, активизации иммунных механизмов. После оздоровительного сеанса человек чувствует значительный прилив сил, легкость в ногах, облегчение болей в суставах. Foot массаж – прекрасное средство для расслабления после стресса и расширения потоков положительной энергии.

В основу этой оздоровительной системы легла концепция укрепления здоровья человека через активизацию природных сил его организма. Foot массаж относят к рефлексотерапии. Метод направлен на естественное оздоровление организма, мобилизацию его жизненных сил, обеспечение психологического комфорта.

Как foot массаж воздействует на организм человека

Здоровье человека напрямую зависит от состояния множества биологически активных точек, которые расположены по всей поверхности тела (на ладонях, стопах, голове и т. д.). В них сосредоточено большое количество сосудистых сплетений.

Состояние биологически активных точек влияет на наше самочувствие и восприятие окружающего мира.

В Древнем Китае целители при помощи foot массажа излечивали своих пациентов от множества различных заболеваний. Они специальными палочками раздражали определенные активные зоны стопы, связанные с внутренними органами, и тем самым стимулировали внутренние резервы организма.

Многовековой опыт и наблюдения позволили составить топографическую карту рефлексогенных зон, расположенных не только на стопе, но и на других частях тела, а также разработать специальные мануальные приемы воздействия на БАТ. Сегодня, используя атлас рефлексогенных зон, целители могут диагностировать и лечить широкий ряд заболеваний. В практике рефлексологии достаточно методик. К ним относится и тайский массаж стоп – foot массаж.

Рекомендуемые статьи по теме:

На рисунке обозначены рефлексогенные зоны стоп:

Тайский foot массаж

Очевидно отличие тайского foot массажа от классического, который часто называют шведским. Воздействие классического массажа направлено на активную часть двигательного аппарата и мышечную систему человека. Foot массаж по своему воздействию на БАТ скорее похож на точечный массаж шиацу и рефлексотерапию.

В основу техники тайского foot массажа легла система методов рефлексологии, разработанная в Китае. Школа традиционного тайского массажа расширила и дополнила эту оздоровительную систему специфическими мануальными приемами. Эффективность и глубина воздействия на биологически активные точки стопы обеспечиваются при помощи специальной массажной палочки.

Традиционно на протяжении нескольких столетий тайцы проходят сеансы foot массажа, так как убеждены, что их самочувствие и здоровье напрямую зависят от активности рефлекторных зон и циркулирующей по телу энергии. Стопы расположены к земле ближе, чем другие части тела, поэтому именно через них в наш организм поступает энергия. Чтобы необходимый для жизнедеятельности энергетический поток не застаивался, а распространялся по всему телу свободно, необходимо систематически делать массаж стоп и икроножных мышц.

Техника foot массажа включает в себя чередующиеся приемы воздействия на рефлекторные зоны стопы и голени: растирания от мягкого до интенсивного, сжимания и сгибания стопы, надавливания на биологически активные точки, поглаживания и вытягивания пальцев, массирования икроножных мышц.

Мануальные приемы применяются в определенной последовательности, что позволяет воздействовать на все акупунктурные точки разнообразными способами. Такой порядок различных видов манипуляций придает foot массажу терапевтический эффект.

В современных массажных салонах foot массаж лидирует по популярности среди других тайских оздоровительных методик. Европейцы, ранее скептически относившиеся к непривычным для них лечебно-профилактическим процедурам, сегодня являются верными поклонниками массажа стоп.

Foot массаж c применением тайской палочки

Неотъемлемым атрибутом foot массажа является тайская палочка. Этот деревянный инструмент помогает стимулировать отдаленные (периферийные) рефлекторные точки. Благодаря такому воздействию foot массаж относят не только к лечебным, но и к спа-процедурам.

Традиционные тайские палочки для foot массажа чаще всего производят из бука или красного дерева. Они имеют закругленные концы разного диаметра – тонкий и толстый. Надавливая ими поочередно на кожу стопы с различной силой, массажист оказывает направленное воздействие, отличающееся по глубине. Тем самым стимулируется работа того органа, которому соответствует акупунктурная точка. Чтобы тайский массаж стоп стал качественным и результативным, строение массажной палочки совершенствовалось не одно тысячелетие.

Foot массаж может быть оздоровительным и лечебным. В первом случае массажные процедуры сводятся к мобилизации защитных сил организма, снятию нервного напряжения, ослаблению болевых ощущений, релаксации. При втором варианте специалист активно работает с рефлекторными точками стопы, путем массажа воздействует на органы и физиологические системы организма человека.

Хотя тайские палочки способствуют более глубокому и эффективному воздействию на БАТ, существует и другая разновидность процедуры – foot массаж relax. Такой сеанс массажа проводится только руками, без применения палочек.

Какими преимуществами обладает foot массаж

Неоспорима лечебно-профилактическая эффективность foot массажа стоп. Рассмотрим преимущества тайского метода:

Относится к естественным способам оздоровления и практически никогда не дает побочных эффектов.

Является доступным и весьма результативным профилактическим методом, направленным на стимуляцию иммунных процессов организма и самоисцеление.

Применяется не только как профилактическое и лечебное средство, но и как диагностическая методика. Благодаря расположенным на стопе 70 000 нервных окончаний и повышенной чувствительности акупунктурных точек foot массаж позволяет своевременно выявить функциональные нарушения в органах человека.

Считается универсальным оздоровительным методом, который позволяет предотвратить развитие множества заболеваний, облегчить патологические симптомы.

Как проводится foot массаж

Подготовка к рефлекторному массажу обычно начинается с мытья ног. Это не просто гигиеническая процедура, а своего рода обычай, подчеркивающий уважительное отношение мастера к пациенту.

Foot массаж проводится в спокойной и доброжелательной обстановке. Для процедуры используются специальное кресло или кушетка с подголовником и пуфик для удобства манипуляций с ногами. Пациент находится в полулежачем положении. Для лучшего расслабления сеанс foot массажа дополняется ароматерапией с использованием масел.

По окончании подготовительного этапа специально обученный мастер переходит к самой процедуре. Сначала легкими поверхностными движениями массажирует стопы, затем разминает и разрабатывает связочный аппарат. Далее постепенно переходит к активному массированию пальцев, центральной части стопы, голени и колена. Когда ноги подготовлены к рефлекторной стадии процедуры, мастер начинает работу с акупунктурными точками, расположенными на подошвах ног. Завершается foot массаж успокаивающими скользящими движениями.

Какой результат приносит foot массаж

При рефлекторном массаже осуществляется воздействие на биологически активные энергетические зоны на теле человека, поэтому foot массаж является отличным расслабляющим средством. Он активизирует иммунную систему, укрепляет мышечный тонус, улучшает кровообращение, регулирует артериальное давление, восстанавливает энергообмен, повышает жизненные силы организма.

Здоровый человек после сеанса foot массажа ощущает эмоциональный подъем, легкость в движениях, мобильность суставов. Подобное регулярное оздоровление улучшает общее самочувствие и избавляет от болезненных симптомов.

Массаж стоп оказывает на человека такое влияние:

активизирует иммунитет, пробуждает естественные механизмы оздоровления всех систем организма;

нормализует и стимулирует работу всех внутренних органов, желез внутренней секреции, опорно-двигательного аппарата и мышечной, нервной, эндокринной, кровеносной, пищеварительной систем;

улучшает циркуляцию крови, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;

стимулирует лимфоток, в результате чего организм очищается от токсинов и шлаков;

благотворно влияет на нервную систему: успокаивает, расслабляет, усиливает стрессоустойчивость;

уменьшает отек ног, повышает подвижность суставов, обеспечивает ощущение легкости при ходьбе;

нормализует работу дыхательной системы, способствует притоку кислорода, регенерации тканей легких, уменьшению бронхоспазма;

налаживает работу пищеварительной системы, восстанавливает ослабленную перистальтику кишечника;

улучшает метаболизм, ускоряет обмен веществ, что способствует избавлению от лишних килограммов;

приводит в норму артериальное давление, способствует избавлению от головных болей;

восстанавливает силы организма после физических нагрузок;

облегчает симптомы ПМС (боль, раздражительность, апатию, нервное напряжение);

повышает остроту зрения;

помогает при плоскостопии, суставных болях;

оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Кому будет полезен foot массаж

Тайский foot массаж является хорошим дополнением к комплексному лечению, применяется для общего укрепления организма, полезен людям всех возрастных категорий.

Показания к применению foot массажа стоп:

расстройства, заболевания органов желудочно-кишечного тракта;

острые респираторные заболевания;

локальные заболевания стоп, лодыжек, бедер и колен, судороги;

нарушение обмена веществ, задержка жидкости в организме, появление отеков;

нервное напряжение, повышенная тревожность, головные боли, стрессовые состояния;

тошнота, дискомфорт в подложечной области;

нарушения репродуктивной системы у мужчин (импотенция, бесплодие и т. д.);

нарушения репродуктивной системы у женщин (менструальные боли, ПМС, бесплодие, ранний климакс и т. д.).

В каких ситуациях foot массаж противопоказан

Нельзя делать foot массаж:

в периоды обострения хронических заболеваний;

при повышенной температуре тела;

до полного восстановления после хирургических вмешательств;

при нервно-психических расстройствах (у пациента с нарушениями психики сеанс массажа может спровоцировать неадекватное поведение, приступ агрессии);

в период беременности;

при ревматизме с признаками системного воспаления соединительной ткани и при серьезных заболеваниях сосудов;

при онкологических и кожных заболеваниях;

при грибковом поражении стоп.

Сеансы тайского foot массажа показаны детям и людям пожилого возраста только после консультации со специалистом.

Где пройти процедуру foot массажа в Москве

Правильный выбор места проведения foot массажа стоп имеет решающее значение для оздоровления организма, так как непрофессиональное или неправильное воздействие на биологически активные точки во время процедуры может навредить здоровью: активизировать какое-либо заболевание, вызвать болезненные ощущения.

Мы будем рады приветствовать вас в Городском центре красоты и здоровья Veronika Herba, который осуществляет свою деятельность с 1998 года и объединяет два оздоровительно-эстетических центра, относящихся к классу премиум. Компания реализует свои услуги в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации, имеет медицинскую лицензию № 77-01-001045 от 12 января 2006 года, сертификат безопасности компании De Jure De Facto г. Москва.

В Центре к вашим услугам высококвалифицированные профессионалы, готовые рассказать вам все интересующее о foot массаже. Они также помогут составить алгоритм индивидуального курса массажных процедур.

В Москве работают сразу два таких центра – у м. Тимирязевская и м. Отрадное .

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Массаж лица против морщин: 10 эффективных техник

Как убрать второй подбородок быстро и навсегда

Полезные витамины для волос: от выпадения и для роста

Прессотерапия: худеем без нагрузок, диет и таблеток

Диабетическая стопа: симптомы, лечение и профилактика

Биохимический анализ крови как способ контроля за состоянием своего здоровья

Каждый день мы делаем большое количество движений, начиная от утренней процедуры приготовления завтрака, заканчивая постоянной беготней на работе, по магазинам и другим делам. Все это приводит к различным заболеваниям ног, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам. С другой стороны все больше людей ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, что также негативно сказывается на работе мышц. К этому добавляются проблемы с сосудами, что приводит к заболеваниям венозной системы ног.

Чем полезен массаж ног

Тяжесть и отечность в нижних конечностях, усталость, боль: чтобы устранить эти негативные симптомы существует много способов, один из которых – массаж ног. Проводить эту процедуру можно в специализированных центрах или дома самостоятельно.

Стопы, икры, бедра – каждая часть должна хорошо функционировать, только в этом случае можно говорить о полноценном здоровье нижних конечностей. Массаж ног является одним из эффективных способов поддержать тонус мышц и сосудов. Он также позволяет расслабиться после напряженного дня.

В массаже нижних конечностей используются разные техники, направленные на определенные группы мышц и нервные окончания. Его активно использовали врачи в древнем Китае и Индии, где особенно ценились люди, которые знали все тонкости этого массажа.

Для чего же и когда его использовали? Наши ноги делятся на несколько секций, в каждой из которых есть свои нервные столбы и окончания, на которые идет воздействие. Наибольшее количество нервных окончаний сосредоточено на стопах, которые в совокупности организуют общие рефлекторные зоны. Они соединены с определенными системами организма, что и дает возможность воздействовать на проблемные зоны и положительно на них влиять.

С помощью массажа ног можно:

убрать отечность и усталость ног;
восстановить и улучшить кровоток;
активизировать работу головного мозга (памяти, внимания);
усилить иммунитет;
улучшить пищеварение и аппетит;
укрепить стенки сосудов;
наладить гормональный фон;
повысить эластичность кожи;
устранить спазмы и болевые ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Особенно это важно, если массаж прописан врачом в качестве дополнительного лечения. Проводя регулярные сеансы массирования, можно поддержать и улучшить работу всего организма.

Показания массажа ног

При назначении лечебного массажа или проведение его самостоятельно дома следует учитывать, в каких именно случаях он может помочь, а в каких его не следует применять.

Массаж нижних конечностей рекомендован в следующих случаях:

устранение боли в спине, голове;
восстановление гормонального баланса;
в лечении дерматитов и аллергии;
при вирусных легочных заболеваниях (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП);
при расстройствах нервной системы;
в борьбе с лишним весом;
для улучшения кровеносной системы;
снятие хронической усталости.

Процедура является полезной и доступной для многих, но есть свои ограничения.

Противопоказания массажа ног

варикозное расширение вен;
хронические заболевания;
беременность;
тяжелые виды дерматитов с гнойными образованиями;
онкологические заболевания;
тромбоз;
диабет;
патологии нервной системы.

Воздержаться от данного вида массажа следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при наличии открытых ран нижних конечностей.

Методики и техники проведения массажа ног

В медицинской практике специалистами применяется более 20 видов техник и методик массирования разных зон нижних конечностей. Воздействие проводится в 3-х основных зонах:

По степени воздействия различают восстанавливающий и расслабляющий массаж. Результат достигается степенью надавливания на определенные точки. Некоторые мастера работают в стиле Гуаша и Шиацу с применением специализированных инструментов.

Самыми распространенными видами массажа ног считаются:

По древним поверьям на ногах содержатся важные энергетические точки, через которые проходят жизненные потоки. Поэту во время массажа происходит не только физическое, но и эмоциональное восстановление.

Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра

Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:

поверхностный ручной;
глубокий ручной;
аппаратный.

Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.

Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным.

В методике применяются следующие движения:

поглаживание и растирание с легким нажимом;
надавливание на точки концентрации энергии;
разминание мышц с усиленным давлением.

видео антицеллюлитного массажа ног

Классический массаж проводится на сухой коже или с применением увлажняющих средств в следующем порядке:

Классический массаж ног применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Назначается профильным врачом с учетом имеющихся хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж проводится в бедренной и голеностопной части ноги, не затрагиваются коленные зоны внешней и внутренней части. Перед началом проведения сеанса необходимо хорошо разогреть кожу. Сделать это можно с помощью горячего душа. Это позволит размягчить кожу, сделать ее податливой, повысит косметический эффект.

Работа проводится в несколько этапов:

Все действия проводятся поочередно в течение 20-30 минут.

Проходить массаж необходимо курсами в 10-12 сеансов. После требуется двухнедельный перерыв, после чего можно повторить процедуру полного курса.

Массаж стоп: чувствительные зоны

Массирование ступней ног – это не только приятная процедура, но еще и очень полезная. Она снимает усталость со всего организма, позволяя расслабиться и восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Опытные мастера одним массажем стоп могут добиться ощутимых результатов с первого сеанса. Дело в том, что именно в этой части тела располагается свыше 60 активных энергетических точек, которые способны влиять на определенные органы и системы организма.

К примеру, в активной зоне стоп расположены рефлекторные точки, которые влияют на позвоночник. Акцентируя внимания на этих точках можно убрать боль в спине. А есть точки, связанные с головой. С помощью их активации можно снять головную боль, улучшить зрение и слух.

Эффективность массажа ступней ног

Зоны стоп и их значения для организма

Расположение рефлекторных зон и точек определяется по двум направлениям: поперечной и продольной, а также соотносится с отделами тела:

Точечный массаж стоп применяют, когда необходимо воздействовать на определенный орган или зону. Для общего оздоровления лучше использовать классическую технику.

Как провести самомассаж ног в домашних условиях

Существует несколько методик проведения массажа нижних конечностей в домашних условиях самостоятельно. Конечно, они будут отличаться от тех, которые проводятся мастерами в медицинских центрах, но они также эффективны и способны принести немало пользы.

Перед началом процедуры следует походить по мягкой поверхности (ковру, паласу), чтобы расслабить мышцы. Также перед началом самомассажа следует принять теплую ванну и растереть ноги махровым полотенцем.

Далее все действия выполняются в следующей последовательности:

Сделайте разминку (привстаньте на пальчиках, вернитесь на ровную стопу, сделайте несколько шагов на месте, пройдите на внешней и внутренней стороне стоп по очереди).
Далее следует выбрать удобное место и подобрать комфортную для себя позу (сидя с согнутой ногой в колене, полулежа на кровати или кресле).
Нанести увлажняющий крем или масло для смягчения скольжения по коже.
Массаж начинают плавными разминающими движениями от пальцев к лодыжке, поднимается вверх по икроножным мышцам до бедер.
В конце процедуры проводят расслабляющие поглаживающие движения.
По окончанию действий следует встать и стряхнуть ногой и руками, чтобы снять напряжение. Затем повторить все манипуляции на второй ноге.

В процесс можно включить действия с различными видами массажеров (электрические, пластиковые или деревянные).

Проводить процедуру следует теплыми руками, ведь кожа на ступнях особенно чувствительная и холодные прикосновения будут неприятны. Расслабиться в таком виде будет проблематично.

Массаж ног – это великолепный способ снять напряжение и усталость, скопившуюся за весь день, поддержать здоровье и оставаться активным человеком. Его можно проводить как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Главное, соблюдение всех правил проведения массажа, с учетом рекомендаций вашего лечащего врача.

Возрастные изменения в организме пожилого человека приводят к появлению хронических заболеваний, нарушению работы опорно-двигательного аппарата, появлению отеков нижних конечностей, ухудшению кровообращения, снижению двигательной активности. Гиподинамия усугубляет течение многих заболеваний, негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Недостаточность кровообращения в нижних конечностях может приводить к активизации воспалительных процессов, ускорять разрушение суставов, затруднять отток лимфы. Все эти проблемы могут быть решены с помощью массажа стоп и голеней.

Показания и противопоказания к массажу ног пожилых

Массаж показан при таких патологических состояниях, как:

апатия и депрессия;
артериальная гипертензия;
атеросклероз сосудов ног; ;
болевой синдром любого происхождения;
различные нарушения работы ЖКТ (язвенная болезнь, запоры);
слабость мышц, связок и сухожилий.

Во время массажа стоп и голеней специалист воздействует на множество активных точек. Последовательное надавливание на них (акупунктура) создает импульс, передающийся по нейронам к головному мозгу и стимулирующий определенные процессы (выброс в кровь гормонов и медиаторов, снижение интенсивности воспаления и боли, активизация работы ферментов и ко-ферментов, улучшение обмена веществ и т.д.).

Противопоказаний к массажу ног немного, они ограничиваются такими заболеваниями, как варикозное расширение вен в терминальной стадии, наличие незаживающих ран в области массажа, злокачественные новообразования, эпилепсия в стадии обострения, истощение, грибковые поражение кожи и ногтей. Пожилой и старческий возраст противопоказанием не является. Напротив, массаж показан людям 60 лет и старше для профилактики ишемии и для общего оздоровления организма.

Виды массажа

Наиболее распространенным является классический массаж. В его основе лежат касания пальцев, костяшек и локтей массажиста с использованием массажного крема или масла. Подобный вид массажа можно заменить самомассажем или использовать для массирования ступней специальные массажеры из дерева, пластмассы или силикона.

Второй по популярности – это тайский массаж. Этот вид воздействия сочетает в себе элементы классического, китайского, индийского массажа, а также некоторые приемы йоги. Правильно проведенный сеанс тайского массажа оказывает интенсивное воздействие на организм, создает во время проведения определенную нагрузку на мышцы, связки, сухожилия, суставы. Массаж стоп по тайской методике проводят с помощью рук или специальных палочек. Или специалист нажимает на рефлекторные точки, расположенные на своде стопы.

В последнее время набирает популярность аппаратный массаж. Воздействие на кожу производится с помощью вакуумных банок, вибрационных механизмов, гидробоксов и т.д. Для усиления эффекта такой вид массажа объединяют с аромотерапией, распариванием. При аппаратном виде массажа часто используются согревающие кремы, гели. Гидромассаж как разновидность аппаратного массажа может быть погружным.

Общая методика проведения массажа стоп и голеней

Сеанс начинают с разогревания ладоней массажиста и легкого поглаживания области массажа для подготовки к дальнейшему более сильному воздействию. Дальше голень растирают круговыми движениями по направлению к колену, стопы – по направлению от пятки к пальцам. После следует надавливание на активные точки костяшками или пальцами. Потом постукивание или пощипывание кожи. В массаже стоп важно уделить внимание пальцам, размять каждый сустав. Завершает сеанс легкое вибрирующее поглаживание для расслабления мышц.

При плоскостопии значительно ухудшаются амортизирующие свойства стопы, и увеличивается нагрузка на весь опорно-двигательный аппарат. Это может стать причиной болей, отеков, усталости, болезней суставов и позвоночника.

Избежать осложнений и устранить неприятные ощущения возможно при помощи профилактических средств: ортопедических стелек, правильной обуви, гимнастики и, конечно же, массажа. Перед выбором способов профилактики проконсультируйтесь со специалистом.

Как делать самомассаж стоп?

Массаж стоп можно делать дома самостоятельно. Он способствует укреплению мышц, уменьшению боли и снижению утомляемости. Следите за своими ощущениями во время процедуры и постепенно увеличивайте степень давления.

Сядьте в удобную позу - на пол или на стул, одну ногу согните в колене и притяните к себе. Нанесите на руки массажное масло и разогрейте стопу мягкими поглаживающими движениями, далее переходите к основной части массажа.

Одной рукой опустите мизинец, а другой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Повторите для каждой пары пальцев.
Придержите пятку одной рукой, а другой поднимайте и опускайте все пальцы сразу.
Выполните растирания гребнем кулака по всей поверхности подошвы прямыми и зигзагообразными движениями по направлению к пятке.
Пройдитесь щипцеобразными движениями большим и указательным пальцем с внутренней стороны стопы.
Разотрите подошву стопы вдоль, двигаясь от пальцев к пятке. Можно выполнять это упражнение, как большим пальцем, так и ребром ладони, как удобнее.
Уделите внимание голени и бедрам. Глубокими поглаживающими движениями помассируйте обеими руками голеностопный сустав и икроножные мышцы, двигаясь до колена, а затем помассируйте бедро.

Комплекс можно повторять через день. Также массировать ноги при плоскостопии можно при помощи дополнительных приспособлений: специальных ковриков и небольших мячей.

Читайте также: