Как сделать лопатки для плавания арена

Обновлено: 06.07.2024

Начинающим пловцам многие вещи в бассейне бывают непонятны со стороны . Мы знаем, что на занятиях по плаванию люди плавают и с лопатками, и с колобашкой, и с ластами. Выполняют какие-то задания. Но что именно даёт каждый этот инструмент?

Лопатки – один из самых полезных тренировочных инструментов пловца . Они позволяют нам понять, как положение руки в разной фазе гребка влияет на ваше продвижение вперёд.

Первое, что отрабатывают в лопатках – вкладывание руки в воду . Когда у вас на ладони такой большой предмет, ваш единственный выход – вложить руку под правильным углом естественным и расслабленным движением. Вам не удастся сделать это неправильно – вы не сможете ни положить её плашмя на воду (просто не сможете продавить вниз), ни воткнуть под прямым углом рядом с головой (зацепитесь за воду).

Правильно вложенная рука сразу уходит под воду вперёд и вниз, утягивая тело за собой . Одновременно корпус разворачивается и скользит на боку. В этот момент сразу чувствуется ускорение, поскольку на боку наша обтекаемость выше, чем на груди.

Второе, что позволяет понять лопатка – в какой момент начинать сам гребок . Вы быстро почувствуете, что нет смысла давить на воду слишком рано.

Если вы вложили руку в воду и сразу начинаете на неё давить, то получается, что вектор силы приложен вниз, а не назад . При этом вы опираетесь на воду, поэтому начинает подниматься из воды передняя часть тела и сразу же тонут ноги. Вы тут же замедляетесь. Лопатка просто многократно усиливает этот эффект, но имейте ввиду – без них вы замедляете себя ранним гребком точно также.

Таким образом, после вкладывания руки не нужно сразу грести . Вместо этого проскользите на боку, одновременно плавно направляя кисть вниз и отгибая локоть. Эти доли секунды нужно использовать, чтобы расслабить всё тело.

После того, как ваша кисть с лопаткой будут направлены строго вниз, выполняйте зацеп и гребок . Лопатка направлена всей плоскостью назад, интенсивно приложите к ней усилие. Выполняйте гребок полностью, до самого конца. Старайтесь слегка чиркнуть большим пальцем по бедру при каждом гребке – это позволит вам понять, что догребаете до конца.

В большинстве бассейнов бывает возможность взять снаряжение и поплавать с ним . Начните с маленьких лопаток и попробуйте поплавать с ними отрезки хотя бы 4 по 200м, в промежутках плавая без них и сравнивая ощущения. В дальнейшем можно плавать с лопатками среднего размера. Но не пробуйте большие, можно травмировать плечи!

Таким образом, лопатка поможет вам понять, куда вкладывать руку и когда начинать гребок. Одновременно вы частично решите вопрос тонущих ног (но только частично, одного этого ещё недостаточно). Вы начнёте лучше чувствовать своё тело в воде, это позволит вам прогрессировать дальше. Успехов в плавании!

Вы вообще выполняете в бассейне упражнения на технику, или просто плаваете? Пишите в комментариях.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.

Плавание

Пловцы, желающие добиться в спорте максимальных результатов, в ходе проведения тренировок зачастую применяют лопатки. Стоит разобраться, что собой представляет данное снаряжение и с какой целью оно используется. Также нелишним будет узнать, как выбрать лопатки для плавания и на какие моменты обязательно нужно обратить внимание. Существует несколько их разновидностей, отличающихся не только внешним видом, но и оказываемым эффектом.

Назначение и преимущества использования

Лопатки — специальное спортивное снаряжение, предназначенное для пловцов. Изделия представляют собой пластины, оснащенные фиксатором на пальцах или кисти, изготовленным из эластичного ремешка. Легко понять, для чего нужны такие приспособления, — для оттачивания техники и развития силы гребков, скорости.

Говоря о том, зачем используется данное снаряжение, следует выделить такие его преимущества:

Выработка правильной техники. Снаряды увеличивают площадь ладоней и позволяют прочувствовать направление водных потоков при выполнении гребков. Таким образом удается подобрать подходящий вариант вхождения рук в воду. Кроме того, вырабатывается оптимальная амплитуда движений.
Развитие скорости и силы. Когда удалось довести технику до совершенства, спортсмену нужно тренировать указанные физические качества. Помогут в этом большие лопатки, повышающие сопротивление воды.
Выработка спринтерских качеств, например, преодоление дистанций с избыточным сопротивлением или повышенной силовой тягой.
Увеличение нагрузки на мышечные ткани плеча и рук.

Данное снаряжение обладает рядом недостатков. При выборе чрезмерно больших моделей есть риск повреждения суставных тканей в области локтей. Кроме того, плавание с лопатками должно проводиться не более четверти всего времени, которое отводится на тренировку, в противном случае в технике могут возникнут скрытые ошибки.

Разновидности

Чтобы понять, как для плавания выбрать лопатки, следует ознакомиться с существующими видами таких изделий. У каждого из них есть ряд отличительных особенностей:

Чтобы подобрать подходящую модель снаряжения, нужно обязательно учитывать ее предназначение.

Основные критерии выбора

Подбирать спортивный инвентарь нужно с учетом нескольких нюансов. Внимания заслуживают следующие моменты:

Форма. Изделия могут фиксироваться на кисти или пальцах, бывают изогнутыми и овальными.
Размер. Снаряжение должно идеально надеваться на руки. На нем обязательно указывается размер, например, S, M или L.
Способ фиксации. Представлены варианты с креплением с помощью специальных отверстий, жгутов и ремешков.
Цель эксплуатации. Например, чаще выбирают изделия для повышения нагрузки, лучшего ощущения воды или отработки существующих ошибок.

Плавательные лопатки бывают разными по предназначению и форме. Одни из них используются для выработки оптимального положения локтей и кисти, другие повышают силу гребка. Крепление нужно выбирать с учетом цели применения инвентаря, а также уровня подготовки спортсмена. Например, модели без фиксации используются при неправильном положении руки с целью его корректировки.

Особого внимания заслуживает размер изделия. Выбрать подходящий вариант удастся, только если учитывать параметры самой руки и уровень подготовки пловца. Убеждение, что снаряжение большого размера лучше, чем маленькое, является ошибочным. Первые модели подойдут только в том случае, если плавание не основной вид спорта. Например, таким снарядам отдают предпочтения любители или многоборцы.

Советы по эксплуатации и уходу

Недостаточно просто подобрать подходящую лопатку, чтобы добиться желаемого результата. При использовании такого снаряжения нужно обязательно придерживаться ряда важных рекомендаций. Среди основных из них следует выделить:

Использовать изделия небольшого размера. Для занятий в бассейне оптимальными считаются варианты, незначительно превышающие в габаритах саму ладонь.
Ремешок, фиксирующий запястье, рекомендуется снимать. Оптимальным вариантом для тренировок считается крепление только на пальце.
Нагрузку следует повышать постепенно. Не стоит с первых занятий выматывать себя.
Использовать снаряды при появлении чувства усталости запрещено.
Сфокусироваться следует именно на выработке правильной техники выполнения гребка.
Перед тренировкой в обязательном порядке проводится разминка.
Использовать снаряжение нельзя более четверти времени всей тренировки.

Особых правил по уходу за инвентарем как таковых нет. После плавания их просто нужно просушить. Они не должны постоянно оставаться влажными. Также нелишним будет подобрать чехол для снарядов, чтобы избежать их механического повреждения.

Для занятий в бассейне рекомендуется выбирать лопатки, незначительно превышающие в габаритах саму ладонь Нагрузку во время тренировок следует увеличивать постепенно Плавание с лопатками должно занимать не более четверти времени всей тренировки

Лучшие модели и производители

Производством лопаток для плавания занимается далеко не одна компания. На рынке представлен широкий ассортимент данной продукции. Чтобы подобрать идеальную модель, следует рассмотреть самые популярные из разновидностей:

Finis ISO. Снаряжение двухстороннего типа, предназначено для проработки техники сразу в четырех стилях. Эффект от их использования напрямую зависит от того, какой стороной будет надета лопатка.
Finis Fristyler. Уникальная модель спортивного инвентаря, предназначенная для плавания в стиле кроль на груди. При ее изготовлении использовалась скрег-технология, которая запатентована данным производителем. Соответственно, аналогов таких изделий нет. Снаряды обладают клиновидной формой и при правильном подборе размера способствуют снижению нагрузки, которая оказывается на локтевые суставы.
Arena Elite Finger Paddle. Особенность данных изделий заключается в том, что покрытыми оказываются только пальцы, а не полностью вся ладошка. Это маленькие пальцевые лопатки, способствующие увеличению напряжения в области пальцев, а также сухожилий, расположенных на внутренней части суставных тканей плеча. При их использовании удается укрепить мышцы в области пальцев и запястья, соответственно, повышается сила.
ZOGGS Matrix. Является классической моделью спортивного инвентаря. Обладает эргономичной формой и за счет этого способна обеспечить максимальный комфорт в ходе проведения тренировок. Производитель выпускает снаряды в двух размерах. Можно подобрать оптимальный вариант для повышения эффективности занятий и выбрать подходящую силовую нагрузку. На изделии есть несколько небольших отверстий, благодаря которым изготовленные из резины жгуты фиксируются именно так, как удобно самому пловцу.

Finis ISO Finis Fristyler Arena Elite Finger Paddle ZOGGS Matrix

Видео

Аксессуары, которые помогут вам накачать мышцы в бассейне.

Аксессуары для плавания некоторым кажутся орудиями для пыток, что совсем не так: это орудия, которые помогают эффективно и безболезненно улучшить вашу технику и скорость!

Приведите мышцы рук в тонус

Аксессуары для рук помогут вам быстрее развить мускулатуру рук. Если вам хочется сделать тренировки эффективнее, без дополнительных снарядов не обойтись. Кроме того, с ними веселее и можно забыть о тяжелых гантелях и штанге.

И еще один бонус: вы продвигаетесь вперед во время плавания в первую очередь за счет рук, а значит, их очень важно тренировать, чтобы двигаться быстрее и техничнее.

И наконец, добавляя дополнительное снаряжение, вы можете значительно разнообразить тренировку, а значит, вы никогда не заскучаете!

А теперь приготовьте всё необходимое: лопатки, колобашку и эластичную ленту. Начинаем тренировку!

1. Лопатки для плавания

Это очень популярный снаряд среди опытных пловцов, и не случайно: лопатки позволяют значительно улучшить технику и силу рук, причем вы почувствуете эффект уже после первой тренировки (перед плаванием с лопатками необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы!).

Различают два основных типа лопаток: для всей ладони и для пальцев (гребные).

Вы хотите увеличить силу рук? Начать плавать быстрее? Тогда вам нужны классические лопатки для всей ладони. Они не только укрепят мышцы, но и помогут вам развить технику.

Результат: все эти мышцы заметно укрепятся, со временем вы увеличите мышечную массу и сможете лучше плавать уже без снарядов. Если вы из тех, кто любит скорость, то без лопаток не обойдется ни одна из ваших тренировок!

Если вы не только хотите улучшить технику и привести руки в форму, но также желаете добиться большей точности при выполнении движений, попробуйте лопатки для пальцев, или гребные лопатки. Они меньше классических лопаток, и площадь рабочей поверхности у них сокращена, однако они также заставляют ваши руки преодолевать большее сопротивление воды.

Данные лопатки позволяют сосредоточиться на технике, постановке рук, правильности гребка, помогая улучшить гидродинамику. С ними вы поймете, где совершаете ошибки и какие движения позволяют вам плыть быстрее и эффективнее. И конечно, в итоге вы также получите красивые рельефные руки!

Оба вида лопаток позволят вам отработать следующие навыки: правильный гребок, положение руки, траектория руки под водой, ускорение движения, сила толчка и владение телом. Лопатки можно использовать вместе с другими аксессуарами (колобашка, эластичная лента и т.д.), чтобы лучше сосредоточиться на отдельных мышцах и максимально разнообразить тренировку.

2. Колобашка

Колобашка, в отличие от лопаток, не поможет вам плавать быстрее, ее задача – проработать верхнюю часть тела: мышцы рук, плеч, пресса, груди и спины. Ноги при этом не работают вообще. Суть упражнений с колобашкой – плавать, используя мышцы верхней части тела, в особенности рук. Колобашку зажимают между бедрами или лодыжками, что помогает ногам оставаться на плаву, пока вы тренируете остальные мышцы.

Зажимая колобашку между бедрами, вы переносите нагрузку на руки: ваше движение в воде осуществляется целиком через них, что помогает усовершенствовать технику.

Цель использования колобашки – обеспечить горизонтальное положение тела в воде, чтобы руки могли отработать движение, которое дает толчок вперед во время плавания. Расположение ног на поверхности позволяет вам сосредоточиться на технике, не заботясь о том, как преодолеть дополнительное сопротивление, которое возникло бы, если б ваши ноги постоянно тонули.

Чтобы удерживать колобашку между лодыжками, вам потребуется следить за тем, чтобы колобашка не выскользнула. Работать снова будут только мышцы верхней части тела, но с большей нагрузкой на пресс. Мышцы пресса должны постоянно оставаться напряженными, чтобы вы могли сохранять равновесие. По сути, это значит, что пока вы прорабатываете мышцы рук, мышцы пресса укрепляются автоматически. Два в одном!

Внимание: данное упражнение не рекомендовано людям с болями в спине!

Колобашку можно использовать как самостоятельный снаряд или вместе с лопатками, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и разнообразить тренировку. А главное, после занятий с данными снарядами вы очень скоро заметите, как ваша скорость в воде увеличится, и вам будет всё проще преодолевать большие расстояния. Незабываемое ощущение!

Контурная форма лопаток позволяет использовать максимальное сопротивление воды для увеличения тренировочной нагрузки и улучшения техники гребка. Мягкие резиновые края повышают безопасность в бассейне. Трубчатые ремешки с множественными позициями позволяют выполнять микр. данные с Яндекс Маркета

Плоские лопатки Elite Finger Paddle покрывают поверхность всей ладони. Благодаря большому отверстию в центре изделия пловец хорошо ощущает сопротивление воды. Лопатки подстраиваются под особенности ладони, регулируются ремешками и удобно надеваются. Закруглённые края по. данные с Яндекс Маркета

Лопатки небольшого размера для силовых тренировок и отработки техники во всех стилях плавания. Максимальное чувство воды благодаря открытой ладони. По сравнению с другими лопатками, использование "пальчиковых" лопаток снижает риск повреждения плеча. Материал: 90% полиэт. данные с Яндекс Маркета

Лопатки плавательные Коготь. Надежно крепятся к ладони силиконовыми ремешками. Размеры: S: 170 мм x 115 мм, М: 190 мм х 130 мм, L: 210 мм x 145 мм. Лопатки ставят правильно технику гребка, эффективно использовать в время тренировок. Лопатки имеют анатомическую форму данные с Яндекс Маркета

Лопатки ведущего мирового производителя ARENA в данном конструктивном исполнении имеют несколько необычных и оригинальных отличий от выпускаемых ранее тренировочных устройств такого типа, а именно: прозрачную сетчатую структуру платформы лопаток, за счет чего рука пловц. данные с Яндекс Маркета

Материал: пластик. Ремни: ПВХ. Специальная конструкция для снижения сопротивления. В комплекте 2 штуки данные с Яндекс Маркета

Очки для тренировок Arena Spider Jr гидродинамичного профиля. Жёсткие, ударопрочные поликарбонатные линзы обеспечивают чёткий, неискажённый обзор под водой. Различная плотность оправы и уплотнителя позволяет достичь идеальной подгонки.Мягкий уплотнитель из гипоаллергенн. данные с Яндекс Маркета

При помощи лопаток FUSION вы сможете совершенствовать технику и мощность гребка, не нарушая естественную механику движений. Эргономичный дизайн и плавная гидродинамическая форма позволяют выполнять нагрузку с максимальным комфортом даже при длительных тренировках в басс. данные с Яндекс Маркета

Лопатки Finger Pro Paddles разработаны на основе биодизайна, что позволяет спортсменам совершенствовать технику гребка, не нарушая естественную механику движений. Особая эргономичная форма позволяет снизить нагрузку на суставы данные с Яндекс Маркета

Хорошо известные лопатки Finger Paddles созданы для улучшения техники плавания. Использование этой модели аквалопаток поможет лучше чувствовать выполнение начала гребка и тренироваться длительное время без опасения получить травмы плеча и локтя. Широкие эластичные ремеш. данные с Яндекс Маркета

Лопатки предназначены для улучшения и отработки техники гребка. Анатомически выверенная форма и универсальный размер лопатки позволяют ей плотно прилегатьк ладони во время плавания и отработки движений. Незаменимый акваинвентарь как для аквааэробики, так и для увеличени. данные с Яндекс Маркета

Очки Tracks Mirror — надёжные стартовые очки. Жёсткие ударопрочные линзы из поликарбоната обеспечивают чёткий, неискажённый обзор под водой. Зеркальное покрытие линз защищает глаза от ультрафиолетовых лучей и позволяет использовать очки для плавания в открытой воде и в. данные с Яндекс Маркета

Очки для эффективных стартов модели Swedix Mirror выпускаются фирмой Arena в одном размере. Для модели Arena Swedix Mirror характерны такие специфические особенности: жесткие линзы, изготовленные из поликарбоната, имеют особую конструкцию: разделенная надвое пов. данные с Яндекс Маркета

Очки Bubble 3 Junior — классические очки для детей. Жёсткие ударопрочные линзы из поликарбоната гарантируют чёткий обзор под водой. Уплотнитель и ремешок выполнены из гипоаллергенного силикона, который обеспечивает эластичность, мягкость и комфорт. Благодаря регулируемо. данные с Яндекс Маркета

Лопатки ERGO PADDLES разработаны на основе современного биодизайна, что позволяет спортсменам совершенствовать технику гребка, не нарушая естественную механику движений. Эргономичный дизайн и плавная гидродинамическая форма позволят снизить нагрузку на плечевой пояс и л. данные с Яндекс Маркета

Гидродинамичные стартовые очки Arena Tracks с низкопрофильными линзами. 3 сменные носовые дужки. Мягкий силиконовый уплотнитель позволяет использовать очки и для длительных тренировок. Двойной силиконовый ремешок с затылочной клипсой для упрощения регулировки и лучшей п. данные с Яндекс Маркета

Гидродинамические стартовые очки с расширенным боковым и фронтальным обзором можно использовать в открытой воде и при ярком освещении — зеркальное покрытие жёстких поликарбонатных линз на 100% защитит глаза от УФ-излучения. Надёжная фиксация и защита от удара обеспечива. данные с Яндекс Маркета

Колобашка и доска для плавания соединились вместе в этой эксклюзивной модели аксессуара для плавания. легкая, практичная, удобообтекаяемой формы для хвата руками, позволяет улучшать и контролировать положение тела пловца. Предназначена для улучшения техники плавания. Ле. данные с Яндекс Маркета

Классические тренировочные очки Drive 3. Жёсткие поликарбонатные линзы обеспечивают чёткий, неискажённый вид под водой. Уплотнитель из мягкого гипоаллергенного силикона — превосходная посадка и комфорт. Сменные носовые дужки для идеальной подгонки. Двойной ремешок регул. данные с Яндекс Маркета

Доска предназначена для улучшения техники плавания. Контурная тренировочная доска предлагает множество вариантов хвата, имеет 2 отверстия для захвата руками. Доска подходит и взрослым, которые учатся держаться на воде, и детям, которые только осваивают занятия в бассейн. данные с Яндекс Маркета

Очки Zoom Neoprene- универсальные тренировочные очки классической формы. Жесткие линзы обеспечивают четкий, неискаженный обзор под водой. Неопреновый уплотнитель с серебряным напылением - очень мягкий, оставляет минимум отпечатков вокруг глаз. Многошаговая носовая дужка. данные с Яндекс Маркета

Универсальные очки Sprint с расширенным боковым обзором предназначены как для тренировок, так и для активного отдыха. Отличительная характеристика очков — простота в использовании и комфорт, подходят для любого типа лица.Жёсткие линзы обеспечивают чёткий, неискажённый в. данные с Яндекс Маркета

Шапочка для плавания Polyester из текстильного материала от всемирно известного бренда Arena подходит для активного отдыха. Она очень лёгкая, так как сделана из полиэстера, и не холодит голову, как силиконовые шапочки. Благодаря трёхпанельной эргономичной форме её легко. данные с Яндекс Маркета

Тренировочные очки классического дизайна Zoom X-fit. Жёсткие линзы из поликарбоната обеспечивают чёткий, неискажённый обзор под водой. Мягкий уплотнитель из гипоаллергенного силикона гарантирует плотное прилегание и герметичность.Многошаговая носовая дужка с неопреновой. данные с Яндекс Маркета

Cтартовые очки Cobra Core Mirror с низкопрофильными линзами. Зеркальное покрытие жёстких поликарбонатных линз защищает глаза от ультрафиолетовых лучей и позволяет использовать очки для плавания на открытой воде и в бассейнах с ярким освещением.Боковые дужки обеспечивают. данные с Яндекс Маркета

Беруши Ergo Earplug эргономичной формы. Сверхмягкий уплотнитель из жидкого силикона позволяет легко их захватывать и использовать. Полая ножка из сжатого силикона для улучшения передачи звука во время плавания. Для удобства различия ножки берушей выполнены двух цветов. данные с Яндекс Маркета

Шапочка для плавания (силиконовая) Arena Polyester- комфортная мягкая шапочка для тренировок дизайнерских расцветок. Классическая плоская форма. Модель шапочки для плавания из силикона на ощупь материал препятствует склеиванию и прилипанию волос, облегчает снятие шапочк. данные с Яндекс Маркета

Гидродинамичная форма в виде восьмёрки обеспечивает правильное прилегание и снижает трение о поверхность бёдер. Высококачественный мягкий и лёгкий пенистый материал гарантирует оптимальный уровень плавучести и исключает возможность кожных раздражений данные с Яндекс Маркета

Шапочка для плавания — это детская шапочка для активного отдыха из текстильного материала от всемирно известного бренда Arena. Она очень лёгкая, так как сделана из полиамида, и не холодит голову, как силиконовые шапочки. Благодаря трёхпанельной эргономичной форме её лег. данные с Яндекс Маркета

Лопатки плавательные Коготь. Надежно крепятся к ладони силиконовыми ремешками. Размеры: S: 170 мм x 115 мм, М: 190 мм х 130 мм, L: 210 мм x 145 мм.Лопатки ставят правильно технику гребка, эффективно использовать в время тренировок. Лопатки имеют анатомическую форму данные с Яндекс Маркета

Силиконовая шапочка для плавания Print Jr — детская модель классической плоской формы. Шапочка сделана из качественного силикона и подходит для всех видов занятий в бассейне.Модель шапочки для плавания из силикона — одна из самых распространённых как среди любителей, та. данные с Яндекс Маркета

Очки Cobra Mirror — стартовые очки с низкопрофильными линзами. Зеркальное покрытие жёстких поликарбонатных линз защищает глаза от ультрафиолетовых лучей и позволяет использовать очки для плавания в открытой воде и в бассейнах с ярким освещением. Боковые дужки обеспечива. данные с Яндекс Маркета

Материал: нейлон, количество: 1 шт., особенности: с петлей для подвешивания, подходит для антипригарных покрытий данные с Яндекс Маркета

Зажим для носа Arena NoseClipPr Вода в бассейнах подвергается санитарной обработке и при попадании в носовую полость возможны аллергические реакции. Зажим для носа предотвращает эти нежелательные последствия плавания в бассейне. Характеристики: Материал:80% поликарбонат. данные с Яндекс Маркета

Шапочка для плавания- это шапочка для активного отдыха из текстильного материала от всемирно известного бренда Arena. Она очень легкая, так как сделана из полиамида, и не холодит голову, как силиконовые шапочки. Благодаря трехпанельной эргономичной форме ее легко надева. данные с Яндекс Маркета

Читайте также: