Как сделать лень
Обновлено: 04.07.2024
Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.
Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.
Используйте слабость мозга к незавершенным действиям
Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.
Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.
Измените психологическую установку
Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.
Максимально упростите первый шаг
Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.
Наработайте нейронные связи
Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.
С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.
В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.
Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.
Тренируйте силу воли
Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.
Заправьтесь гормональным топливом
Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.
Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.
Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.
Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.
Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.
Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.
Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.
Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.
Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.
Все детство меня называли, — лентяем и прочими формами этого слова. На самом деле этим словом называют как правило человека который не хочет что-то делать. И я понял что человек ленится, потому что у него на это есть причины. Как избавиться от лени, как не прожить жизнь в пустую, — нужно просто исключить хотя бы часть данных причин. Этих причин очень много, но и способы решения их, очень просты. Сделайте шаги на встречу активности, и лень отступит.
Причины лени и способы как избавиться от лени и усталости раз и навсегда
Физические причины которые превращают нас в лентяя и способы от них избавиться:
1. Тонус и сила мышц.
2. Вредные привычки.
3. Не качественное питание.
Очевидно можно просто добавить в свой рацион: овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. И по меньше употреблять фастфуда. Это перекроет вялость тела и мышления.
Один очень важный фактор, это потребление сахара, убрать из дневного употребления это обязательное условия, потому как даже пару конфет, могут забрать твои силы на следующие 2-3 часа. Я не говорю совсем отказаться от сладкого, но если Вы хотите чувствовать себя в тонусе, стоит исключить сладкое хотя бы на время активности.
4. Обезвоживание.
Недостаток драгоценной влаги в организме, замедляют жизненно важные процессы, обмена веществ. Не достаток воды сгущает кровь и останавливает работу каждого органа в теле человека. В результате чего не достаток воды приводит к режиму сбережения в организме, естественно активность уходит в минус. Конечно же есть варианты загуглить формулу расчета потребления воды на килограмм веса. И я даже как то пытался следовать этим формулам, но приоритеты сдвигаются и есть более важные вещи чем расчеты. Поэтому я просто дополнительно выпиваю 3 200-сот граммовой кружки очищенной воды в день. Проснулся кружка, до обеда кружка, вечером кружка. Эффект пробуждения виден сразу. Не забудьте немного уменьшить количество принимаемой соли, потому что соль задерживает воду в организме. Ещё очень помогает проснуться, так сказать расшевелить свое тело и мозг, — стакан горячей воды(40-55 градусов цельсия).
5. Недостаток сна.
Психологически — социальные причины, исключение которых,- поможет избавиться от лени без усилий:
6. Виртуальное пространство.
У человеческой психики есть свой запас энергии. И если Вы хотите побороть лень, — Вам нужно научится распределять свою психически-эмоциональную энергию, к примеру как бегун в марафоне. Пробуждаясь утром у нас есть определенное количество энергии, представим что эта энергия это ведро с энергетической жидкостью. Каждый раз когда мы эмоционируем мы отливаем из этого ведра. И по факту в физическом эквиваленте,- это выглядит как напряжение определенных мышц в теле. Так вот при любой эмоции(радость, грусть, злость, обида, страх, шок…) мышцы тоже напрягаются, плюс еще начинают включатся внутренние процессы организма,- работы желез. Например при страхе выделяется адреналин, когда мы грустим бегут слезы и т.д.
Так же стоит обратить внимание на эмоциональные качели в своей жизни, через чур эмоционируя, мы тратим очень много энергии, в следствии чего лень раздавливает нас. Представьте боксёрский мешок, когда он качнётся в одну сторону, то у нас проявляются отрицательно заряженные эмоции, мешок долго не заставит себя ждать он качнётся и в обратную сторону к положительно заряженным эмоциям. Это отнимает энергию. Старайтесь не раскачивать этот мешок. Попробуйте оставить его в покое, если хотите увеличить свой энергетический запас.
7. Не своя цель.
Часто ходя на работу в голову приходит, — «а зачем я работаю на дядю, и помогаю ему достигать, его целей?!«. Но у данной монеты не одна сторона. Хотя с одной стороны работяга помогает купить начальнику дорогое авто. С другой стороны работник зарабатывает и для себя, и для своих целей. Хотя соглашусь с тем что занимаясь своим бизнесом, желания и мотивации работать, думать, — больше, чем работая на кого то.
Помогает победить лень, просто переключение своего внимания на свою цель. Прокладывайте пути к своим целям ищите дорогу, и будет энергия для достижения своих целей. Другая причина бездействия, — это когда цель которую мы себе ставим, она не наша. Нам только кажется что хорошо бы приобрести iphone X, но возможно цель, — это желание общаться больше, или казаться богаче и успешнее.
8. Мотивация.
Бывает жгучая, сильная мотивация, — рождается сама или по какой-то причине. Запоминайте то жгучее состояние, — себя.
И если Вам нужно избавиться от лени, то просто вспоминайте как это было. Дайте себе пару минут, что бы подумать: как можно применить ту энергетику прямо сейчас.
И еще есть такая таблица 90 лет жизни в неделях. Достаточно заполнить её и понимаешь что время полежать не диване уже нет:
9. Два дня.
Первый день когда не чего весь день не делаешь, а устал будто пахал весь день. Второй день пахал весь день, а энергии еще на кучу дел. Так вот много много думать это очень затратно для организма, мозг второй по размеру орган в нашем теле. А вот действовать,- это созидать. И когда ты видишь результаты усилий, то ты видишь зачем ты пахал как раб. А если ты приложил усилия к качеству проделанной работы. То ты хочешь еще творить. И иногда еще и хвалят за качественную работу, а еще лучше когда за неё платят как за качественную работу.
10. Психология.
Прием зеркало:
Поблагодарите в слух себя за всё. За злость, за страх, за лень, за слабости, за нервозность, за бережливость себя, за обжорство.
Затем благодарите себя за старания стать лучше.
Не останавливаясь гладьте себя. И дальше перечислите все благодарности за все Ваши достижения, усилия и старания в жизни.
После нужно просто поговорить над одним дальнейшим действием, конкретным шагом, которое для Вас очень приоритетное. И лучше если это действие будет обдуманно за ранее по принципу предыдущего абзаца.
Лень имеет плохую репутацию. И, как правило, эта оценка очень справедлива. Трудно добиться высоких результатов в работе или саморазвитии, лежа весь день на диване или пытаясь пройти новый уровень в любимой компьютерной игре. Предпринимателям и людям, увлеченным работой и своим развитием, лень кажется чем-то постыдным и плохим.
Удивительно, но у лени есть и положительные стороны, одна из которых – защита организма человека от перенапряжения. И даже такие великие умы, как Альберт Эйнштейн, Пабло Пикассо и Исаак Ньютон позволяли себе проводить часы, ничего не делая.
О том, чем еще может быть полезна лень и как ее сделать своим союзником и избавиться от чувства вины, поговорим в этой статье.
Что такое временное беспокойство?
Пожалуй, у каждого человека иногда возникает желание побаловать себя любимым десертом вместо тяжелой тренировки или провести выходной за просмотром сериалов вместо подготовки к экзаменам. Большинство людей чувствуют себя виноватыми за эти удовольствия, потому что думают, что не заслуживают их.
Эти люди так усердно трудятся в школе, университете и на работе, что не замечают, как жизнь проходит мимо них. Они не отправляются в отпуск, который так долго ждали, потому что не могут вписать его в свой график, или пропускают встречи с друзьями из-за того, что должны доделать очередной отчет [Medium, 2018].
Такие люди пытаются наполнить каждый момент бодрствования чем-то активным и полезным. После тяжелого рабочего они садятся учить иностранный язык или идут в тренажерный зал, несмотря на начинающуюся простуду. Они просто не могут позволить себе отдыхать.
Они проводят большую часть своих дней, чувствуя усталость, подавленность, и разочарование в себе, уверенные в том, что опять не справились. Независимо от того, как много они работали, они никогда не верят в то, что сделали достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо. Они не допускают мысли, что заслуживают перерыва. Через выгорание, болезни, связанные со стрессом, и недели бессонницы они по-прежнему убеждены, что лениться всегда плохо.
Такие люди склонны чрезмерно брать на себя излишние обязательства. Это связано с мыслью о том, что если они заполнят свои дни как можно большим количеством задач, то смогут получить больше удовлетворения и облегчения. Однако это не совсем так.
Более того, не испытывать чувства вины за потраченное впустую время считается настоящим преступлением в мире многозадачности и работы на пределе возможностей. Средства массовой информации и лидеры мнений транслируют, что быть непродуктивным – признак лени, а лень в наши дни – то, чем не принято гордиться.
Временное беспокойство может касаться:
- настоящего момента, когда человеку кажется, что конкретно в данную минуту он ничего не успевает, из-за чего чувствует себя перегруженным;
- завтрашнего дня, когда человек начинает испытывать сомнения в том, что то, что он делает сегодня, не принесет ему плодов в будущем.
Временное беспокойство сильно связано с тревогой и чувством вины за бесцельно потраченное время. Особенно остро вопрос лени возник во время введенных ограничений и режима самоизоляции из-за новой коронавирусной инфекции.
Профессор объяснил, что люди не могут быть полностью объективными и поэтому используют внешние сигналы, призванные помочь оценить, достаточно ли продуктивно они проводят свое время.
Многие уверены, что каждую минуту, проведенную в изоляции дома, следует тратить на важные и полезные дела. По мнению автора, это связано с тем, что обычный день до введенных ограничений был насыщен поездками на работу, разговорами с коллегами между встречами или решением вопросов вне офиса.
Несмотря на то, что люди не чувствуют своей эффективности, исследования, наоборот, говорят о росте производительности в условиях пандемии. Так, например, недавний опрос показал, что 58% работников Великобритании стали более продуктивными в результате работы из дома, а 52% заявили, что не хотят возвращаться к пятидневной рабочей неделе в офисе [Talk Talk, 2020].
Некоторые исследователи полагают, что сотрудники становятся более продуктивными и сосредоточенными после сеанса киберлофинга, а также способны находить более уникальные решения рабочих проблем.
Временное беспокойство также возникает из-за мысли о том, что время находится вне человеческого контроля. Существует связь между ощущением счастья и успехом, основанными на человеческой способности быть эффективным. Поэтому во время безделья уровень беспокойства у некоторых людей значительно увеличивается. Это, в свою очередь, может спровоцировать другие вредные реакции, такие как хронический стресс, бессонницу и плохое питание и даже депрессию.
Когда у людей заканчиваются энергия или мотивация, как правило, у них есть веская причина для этого. Усталые, измученные люди, скорее, изо всех сил пытаются выжить в чрезмерно требовательной, трудоголической культуре, которая ругает людей за наличие элементарных потребностей [Calendar, 2020].
Лень – это то, что есть у каждого человека в большей или меньшей степени. Однако у некоторых людей она развита гораздо сильнее.
История полна ярких примеров проявления лени среди великих людей. Например, Чарльз Дарвин, согласно воспоминаниям современников, был невероятно ленивым. Его учителя и родители безуспешно заставляли его изучать грамматику и математику в школе. Часто он засыпал прямо в середине урока. Он предпочитал рыбалку и отстрел ворон занятиям спортом, и когда стал студентом колледжа, то проводил большую часть времени в барах. Даже когда он попал в науку, он не торопился и потратил годы на написание своей работы.
Другой пример – сэр Уинстон Черчилль. В школе он показывал худшие результаты в классе и даже не стал поступать в институт. К спорту он был абсолютно равнодушен, а его любимым занятием было сидеть в кресле-качалке. Однако впоследствии он стал великим политиком.
Карл Маркс долгое время жил за счет своей бедной матери, вел праздный образ жизни и совсем не хотел работать.
Составление Оксфордского словаря английского языка было монументальной задачей (на сегодняшний день он содержит около 228 130 слов, разбитых на 20 томов). Когда в 1879 году составители принялись за работу, они подсчитали, что на его составление уйдет целых 10 лет. Однако заказчики словаря не учли один нюанс – способность людей откладывать дела на потом [Listverse, 2016].
В 1889 году составители даже не приблизились к последней букве алфавита. К тому времени, когда все буквы были описаны, наступил 1928 год и недавно опубликованное полное издание энциклопедии уже устарело. Из-за своего промедления редакторы были вынуждены немедленно приступить к работе над вторым изданием.
Англо-ирландский драматург Ричард Шеридан прославился благодаря своим комедиям и медлительности. Шеридан превратил несоблюдение сроков в своего рода экстремальный вид спорта.
В течение полутора десятилетий да Винчи не мог закончить свой культовый портрет не потому, что это было так сложно, а потому, что он часто ленился. На смертном одре он признался в своей хронической прокрастинации, когда извинялся перед Богом и человечеством за то, что оставил так много несделанного. Для сравнения, другой известный художник Микеланджело всего за четыре года расписал всю Сикстинскую капеллу (около 1100 квадратных метров).
Но несмотря на то, что да Винчи потребовалась целая вечность, чтобы закончить свои работы, он очень хорошо использовал свою прокрастинацию. Во время отдыха он заполнял свои записные книжки новыми идеями. Некоторые из этих рисунков позже оказались изобретениями, которые изменили жизнь всего человечества [Listverse, 2016].
Многие другие великие люди были невероятно ленивыми, включая Альберта Эйнштейна, Исаака Ньютона, Пабло Пикассо, Дмитрия Менделеева и других. Тем не менее им удалось добиться невероятных успехов и стать известными во всем мире. Это доказывает, что ленивые люди действительно могут далеко пойти. А лень может быть большим преимуществом.
Польза лени
Известный промышленник и владелец автомобильных заводов Генри Форд ввел необычную систему оплаты труда. На каждом его заводе были бригады рабочих, в чьи задачи входило обеспечение бесперебойной работы конвейера. Знаменитый бизнесмен ввел для них тарифную ставку, согласно которой, рабочие получали деньги только за то время, когда они находились в комнате отдыха. Как только происходила поломка и ремонтники покидали комнату, счетчик, насчитывающий им зарплату, останавливался.
Цель такого нововведения была в том, чтобы заставить сотрудников выполнять работу максимально качественно и в сжатые сроки.
Если такие великие умы считали, что лень – это очень даже неплохо, то стоит взглянуть на нее с другой стороны. Мы подготовили список преимуществ ленивых людей по сравнению с теми, кто совершенно не умеет отдыхать.
У них меньше шансов испытать эмоциональное выгорание
По данным исследователей, семь из десяти человек страдали эмоциональным выгоранием [Clockify, 2019].
Выгорание невероятно опасно, но его можно предотвратить, позволив себе немного полениться. Умение вовремя отключиться от работы позволяет своевременно распознать, когда человек может оказаться на грани переутомления. Ленивые люди никогда не наказывают себя за отдых, тем самым принося пользу своему организму.
Они умеют расставлять приоритеты
Ленивые люди избегают непродуктивных вещей. Будь то монотонная работа, ненужные встречи, напряженная работа или безнадежные предприятия, они не тратят свое время и силы на эти вещи. Вместо этого они сосредотачиваются на том, что для них важно – в основном, на личных и профессиональных приоритетах.
Они умеют расставлять приоритеты и сосредотачиваться на собственных целях, а не на тех, которые им навязывают другие. Они просто слишком ленивы, чтобы обращать внимание на приоритеты других людей, поэтому сосредотачиваются на своих собственных. Кроме того, они тратят гораздо меньше времени на достижение этих целей, т.к. тогда у них будет больше времени для отдыха [Listverse, 2016].
Они изобретательны и предприимчивы
Ленивые люди очень изобретательны, когда дело касается организации своей работы. Они не тратят время на ненужные вещи и переходят сразу к делу. Такой сотрудник всегда найдет способ автоматизировать и оптимизировать все повторяющиеся процессы в своей работе. Ведь нет ничего более раздражающего для ленивого, чем обычная однообразная работа.
Они всегда стараются облегчить жизнь: пылесос, стиральная машина, автомобиль и многое другое – результат такого желания. У них много идей и проектов, поскольку их разум не заполнен чрезмерными мыслями и обязанностями. Они мыслят разными категориями. Для них важно, чтобы рабочий процесс не был скучным и в конце был гарантированный результат.
Они знают, когда необходимо отдыхать
Самое главное в работе – знать, когда следует расслабиться, поскольку чем больше энергии тратят люди, тем меньше ее остается для выполнения больших планов [Listverse, 2016].
Люди, которые постоянно напрягаются, стареют раньше: их когнитивные способности значительно быстрее ухудшаются. Люди, знающие, как и когда правильно лениться, в меньшей степени подвержены такому риску.
Они используют технологии, которые позволяют им лениться
В современном мире существует множество программ, приложений и гаджетов, которые позволяют людям выполнять свою работу намного быстрее. Ленивые люди знают обо всем этом и используют их, чтобы выполнять задачи в два раза быстрее.
Чтобы лениться на работе, нужен большой ум. Следует найти способы ничего не делать какое-то время, а затем вовремя выполнить все задачи, при этом не попавшись руководителю.
Они имеют более крепкое здоровье
Преимущества сна включают в себя улучшение памяти и концентрацию внимания, уменьшение воспалительных процессов и снижение уровня стресса. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, включая диабет, ослабление иммунной системы и сердечные заболевания. Более того, хроническая недосыпание может способствовать депрессии и тревоге.
Исследователи из колледжа Аллегени в Пенсильвании пришли к выводу, что ежедневный отдых от 45 минут до 1 часа помогает снизить кровяное давление после стрессового события [Bustle, 2018].
По мнению ученых, стресс вызывает обострение хронических заболеваний, включая псориаз, угри, экзему и розацеа. Так что иногда лень может быть отличным помощником в том, чтобы улучшить качество кожи и внешний вид в целом.
Они имеют более высокий эмоциональный интеллект
Исследователи пришли к выводу, что внимание к сюжету помогает понять, что происходит в голове другого человека. Люди пытаются уловить социальные сигналы и предсказать, что другой человек сделает или скажет дальше, что, в свою очередь, развивает эмоциональный интеллект.
Они способны к творческому мышлению
Лень действительно может стимулировать творческий подход или нестандартное мышление. Часто она побуждает людей правильно делегировать дела, в которых они либо не сильны, либо которые просто не хотят делать.
Как овладеть искусством лени
Мы подготовили несколько советов для людей, не умеющих отдыхать. Начните постепенно применять каждый из них, и вы заметите качественное улучшение своей жизни:
А в случае, если уровень вашей тревожности особенно высокий, обратитесь за помощью к специалисту. Не стоит пускать данную проблему на самотек. Сегодня вы не можете отдыхать, а завтра получите эмоциональное выгорание и серьезные проблемы со здоровьем, вызванные переутомлением.
Заключение
Умение лениться – навык, которым может овладеть любой человек. Для этого необходимо избавиться от излишнего перфекционизма и вовремя прислушиваться к сигналам тела.
Причины лени
Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться – они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.
Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором – полноценный отдых, в третьем – помощь врача- специалиста (психиатра – при тяжелом случае).
Причинами сопротивления (лени) могут быть:
10 способов борьбы с ленью
Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.
1. Правильная мотивация
Это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности. Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д. Мотив формулируется в позитивном ключе.
Пример мотивации. Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.
2. Позитивный настрой
Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.
3. Планирование
Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели. Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь. Включайте в план перерывы для отдыха.
4. Ставьте реальные цели
Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.
5. Дорога начинается с первого шага
При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам. Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.
6. Стимулирование себя
Придумайте для себя приз, поощрение или подарок, которым вы вознаградите себя после проделанной работы. Намного приятнее браться за дело, когда за этим последует вознаграждение. Это может быть поход в кино, прогулка, любимая книга или передача, чашечка ароматного чая или кофе, – все, чем богата ваша фантазия.
7. Не бойтесь ошибаться
8. Определите настоящие причины лени
Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано. Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.
9. Слушать свои желания
10. Давайте себе отдыхать
Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.
Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.
Читайте также: