Как сделать колесо

Обновлено: 04.07.2024

Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.

Правильное выполнение упражнения способствует:

укреплению мышц;
повышению тонуса, силы, гибкости и подтягивания мышц пресса, спины и конечностей;
улучшению координации;
укреплению вестибулярного аппарата.

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
Бег с подъемом колен или захлестом голени.
Неглубокие приседы с ровной спиной.
Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
Махи ровной ногой, сидя на стуле.
Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

Психологическая подготовка

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Как быстро научиться трюку

Чтобы научиться трюку за 5 мин, не потребуется подготовка годами. Для этого есть техника перепрыжков.

Как ее выполнять:

Ноги широко расставить, перенести вес тела на одну ногу и перепрыгнуть на другую, делая это как можно выше.
Наклониться в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместиться на другую ногу.
Встать после перепрыжки, опустив руки по очереди.

Со временем все движения станут плавными, превращаясь в настоящее колесо.

Колесо развивает равновесие, гибкость и координацию, заряжая энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают, чтобы дети (дошкольники и ученики начальных классов) умели его делать.

Довольно несложный гимнастический элемент — колесо, которому можно обучиться даже в домашних условиях и без специального инвентаря. В технике самое главное – это чувство баланса и скоординированные движения, нежели физическая подготовка.

Описание урока

Оборудование: Гимнастический мат, коврик

Примерное время на обучение: от 1 месяца до 1 года

Маховое колесо или маховое сальто вперед – это акробатический элемент с поворотом на 180 градусов без промежуточной опоры на руки во время полета.

Колесо без рук — как научиться делать … Колесо без рук — как научиться делать … Как делать колесо без рук. — YouTube ✓ Называется колесо без рук …

Для выполнения махового колеса важно как можно больше отрабатывать подводящие упражнения. Чем больше количество повторений, тем быстрей получится сделать колесо без рук.

Техника безопасного выполнения

Техника безопасности очень важна при выполнении колеса. На что стоит обратить внимание:

При выполнении колеса руки должны быть всегда прямые!
В первое время делайте упражнение с напарником или возле стенки!
Тренируйтесь на нетвердом покрытии – песке или матах!

Как быстро научиться делать колесо

Первое, что нужно хорошо отработать – это стойка на руках. Поставьте руки на пол, чуть поодаль вертикальной плоскости, например, стены. Закиньте одну ногу на эту плоскость, затем вторую. Упражнение можно делать с небольшого разбега в 2-3 шага.

На прямых руках старайтесь балансировать, ноги касаются стенки. Оторвите от пола левую руку и вместе с ней опускайте вниз противоположную ступню и поставьте ее рядом с ладонью, которая осталась на полу. Перенесите вес на ногу, подставьте вторую ногу.

Тренировка

В первую очередь тренировка перед выполнением колеса – это укрепление мышц и суставов нижних и верхних конечностей, да и в целом прокачка всего организма.

Первое, что нам нужно с вами сделать, это подготовить организм к непривычному упражнению, а именно растянуть все тело, особенно уделить внимание ногам и запястьям.

В целом, для красивого выполнение трюка нужно быть достаточно гибким, поэтому акцентируем внимание на укреплении запястий, повышении гибкости тела, максимально продвигаемся к тому, чтобы сесть на шпагат.

Желательно заниматься йогой, особенно нам понадобится упражнение – треугольник.

Никогда не начинайте тренировку без растяжки и разогрева мышц, если вы получите травму, вам это никак не поможет, а вот если вы разогреетесь, то вам будет намного легче справится с заданием.

Как научиться делать колесо в домашних условиях

Место тренировок подбирают с учетом требований безопасности: никаких острых углов и лишних предметов. Учитывают высоту потолков, чтобы не повредить осветительные приборы. Наиболее подходящие места занятий: зал с матами и свободной стенкой (в помещении), травяной газон или песчаный пляж (на улице). Одежда должна не стеснять движений, но и не быть слишком просторной. Для женщин подойдут лосины или шорты из эластичной ткани, футболка или топ. Обувь подбирают такую, что не будет скользить по покрытию. Она не должна быть громоздкой и тяжелой, с чрезмерно жесткой подошвой.

Не все люди могут самостоятельно решать вопрос – как научиться делать колесо, поскольку имеются противопоказания к занятиям: проблемы с вестибулярным аппаратом (головокружения, склонность к обморокам) или суставами (остеопороз, дисплазия, артрозы). В этих случаях необходима врачебная консультация. Для остальных нелишним будет пригласить на занятия партнера, который поможет избежать травм.

Психологическая подготовка

Колесо без рук — как научиться делать … Как научиться делать колесо без рук … Как научиться делать колесо без рук за … Как научиться делать колесо в домашних …

Вначале выполняют упрощенное колесо: прыжковым движением переносят ноги, перемещая вес тела на руки. Начинают с маленьких прыжков. Постепенно выпрямляют ноги. Движение руками начинают одновременно с движением толчковой ноги, энергично сгибаясь в корпусе. Одну руку опускают к полу, а вторую с замахом поднимают вверх. Затем, начинают резкое движение ногой, находящейся сзади и совершают перекатывающее движение. Отталкиваясь опорной ногой, переходят в стойку на руках. Продолжая движение ногами, отрывают руки от пола. Начинают и заканчивают колесо с поднятыми вверх руками. Приглашаем Вас тренироваться и посетить занятия танцами.

Акробатическое колесо: инструкция

Вначале будет полезно узнать, как правильно выполнять колесо по видео урокам, которые мы предоставим вам в конце статьи. Внимательно изучите технику выполнения, положение рук, ног, все самые мелкие движений: как начать, как задействована та или иная часть тела во время выполнения этого элемента, а также, как завершить его исполнение. В видео делайте паузы, чтобы рассмотреть положения тела.

Для начала хорошо бы поучиться стоять на руках. Для начала у стены, чтобы упираться в нее ногами, а можете попросить кого-то подержать вас.
Затем попытайтесь встать, вроде собираетесь сделать колесо. Определите, в какую сторону вам удобнее крутиться (с левой ноги или с правой). Попробуйте сделать колесо (даже если это не будет похоже на колесо).
Итак, встаньте нужной стороной. Допустим, это правая сторона, то есть станьте прямо (чуть повернувшись). Вы должны выполнить такую последовательность движений: правой ногой делаете шаг, опускаете правую руку на пол, одновременно отталкиваетесь левой ногой (ноги не нужно сводить), ставите левую руку на пол, при этом отрываете правую ногу. Когда правая нога будет в вертикальном положении, левую опустите на пол, в это время вы почувствуете, что от пола пора отрывать руки: сначала правую, затем левую.

Вы должны быть готовы, что сначала ничего не получиться. Важно оттачивать движения, то есть постоянно тренироваться. У вас должно получиться единое плавное движение.

Непосредственная подготовка

Перед тем как начинать урок по выполнению колеса следует подготовить:

место;
одежду и обувь;
мышцы.

Идеальное место для занятий – спортивный зал с мягкими матами. Если обучение происходит дома, то помещение должно быть достаточно просторным – с высоким потолком, с минимумом мебели, без острых углов и неустойчивых предметов, которые легко задеть ногами или руками. Кроме того, можно позаниматься на свежем воздухе. Подойдут песчаный пляж или лужайка с мягким грунтом. Важно внимательно осмотреть поверхность на наличие острого мусора.

✓ Называется колесо без рук … Как научиться делать колесо без рук … Туториал на колесо без рук или aerial … Как научить ребенка делать колесо в …

Перед выполнением колеса следует провести легкую разминку, чтобы разогреть все мышцы. Кроме того, сыну или дочке желательно показать видео-уроки, в которых демонстрируется этот трюк, чтобы ему было проще научиться. Еще лучше, если кто-то из родителей способен делать колесо самостоятельно.

Еще несколько практических советов

Привяжите к ручке колеса ремешок или веревку, позволяющую вам удерживать колесо от падения, когда оно стоит перед вами и когда вы спрыгиваете с него. Это вам нужно на время обучения, да и потом может пригодиться. (Длина привязанного ремня должна быть достаточной для некоторого свободного движения руки — примерно до пояса или груди, стоящего на колесе ездока).

На последних картинках вы видели, как колесо упирается в ногу. Если на колесе нету мягких накладок, нужно или их установить или надевать на ноги мягкие накладки (типа наколенников) для защиты внутренней части голени. Иначе во время учебы страдания и приличные синяки вам обеспечены. Кстати, на время учебы желательно одевать защитную экипировку для коленей, локтей, кистей, перчатки и шлем, а при скоростях более 20 км/час уже обязательно.С косточками на ногах подножки колеса также ощутимо иногда соприкасаются – сапожки или высокие ботинки не помешали бы на первое время.
Как ставить ногу на подножку колеса? Для лучшей управляемости — вплотную к колесу. А в продольном направлении – посредине подножки. Если вы сдвинете ступню больше вперед – колесо будет активней набирать скорость, но тормозить будет сложнее. Если ступня будет смещена больше назад – тормозить будет легче, а разогнаться сложнее. (Сложнее – я имел в виду сильнее придется наклонять тело.) Удобное положение вы со временем определите для себя сами.

Меры предосторожности при обучении

Пытаясь впервые сделать колесо самостоятельно, нужно делать все осторожно и не спешить. Хотя многие хотели бы узнать, как научиться делать колесо за 1 день, все-таки для этого лучше выделить чуть больше времени. Кроме того, на первых порах стоит заручиться поддержкой еще одного человека, который сможет поддержать и подстраховать.

Начинать колесо нужно всегда с ведущей ноги, она более сильная и задаст темп движения всего тела. Выполняя колесо назад нога остается та же. Это поможет избежать травматизма.

Как научиться делать колесо без рук … Как научить ребенка делать колесо в … Как научиться делать колесо в домашних … Как научить ребенка делать колесо в …

Не стоит за один раз тратить на тренировку слишком много времени. 30-40 минут для первых попыток будет достаточно, иначе тело устанет, и мышечная память все равно перестанет работать. Лучше тренировать по чуть-чуть, но каждый день. Тогда организм постепенно освоит навык.

Классический вариант

Видео уроки

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Атлеты, защищающие цвета стран постсоветского пространства всегда держали пальму первенства на соревнованиях мирового уровня.

В школах, на уроках физической культуры уделялась масса внимания на обучение школьников гимнастическим упражнениям. И сегодня мы рассмотрим: как сделать колесо, поможет нам в этом гимнастика в домашних условиях. Сейчас появилась мода на здоровый образ жизни и интерес к акробатическим элементам снова активно проявляется практически во всех странах мира.

Как научить делать колесо ребенка

Упражнения для мышц можно выполнять аналогично взрослым, но в игровой непринужденной форме. Затем уделите внимание стойке на руках возле стены. Во время выполнения этого упражнения подстраховывайте движения ребенка, придерживайте его ноги, чтобы он научился удерживать равновесие. Если вы умеете делать колесо, показывайте все на собственном примере: как это легко, как сделать красивый трюк, задержавшись вверх ногами.

Позвольте своему ребенку наслаждаться физическими движениями и спортом. Это поможет ребенку полюбить активный отдых, положительно скажется на здоровье, уверенности в себе и настроении.

Упражнения для увеличения силы ног

Ноги тоже выполняют не последнюю роль при исполнении колеса. Особенно это ощущается при выходе из колеса на ноги — тогда вес всего тела на секунду приходится всего на одну ногу. И чтобы в этом моменте не упасть, нужны сильные мышцы ног.

Для прокачки ног существует очень большое количество разнообразных упражнений. Но для колеса достаточно прокачаться такими способами:

Как научиться делать колесо [Workout … Как научиться делать колесо — Лайфхакер Как научиться делать колесо в домашних … Как сделать колесо без рук в домашних …

Обычные приседания. Они очень хорошо прокачивают квадрицепсы, а если приседать глубоко — то прорабатываются и икры. Также укрепляются связки и суставы, что серьезно уменьшит вероятность получения каких-либо травм. Для усложнения упражнения можно приседать на одной ноге, или же просто с утяжелениями.
Махи ногами. Махи не только увеличивают взрывную силу ног, но и динамическую растяжку. С хорошей поперечной растяжкой колесо будет смотреться еще качественней. Махи выполняются просто: нужно встать у опоры, слегка наклониться к ней и схватиться, и махать одной ногой в сторону или назад. Для колеса, как можно было догадаться, лучше всего подойдут махи ногами в сторону.

Менс Физик — Википедия

Что такое Пляжный Бодибилдинг?

Еще о Менс Физик.

Катание на коньках – один из любимых зимних видов спорта многих россиян, которым с удовольствием занимаются и дети, и их родители. Гладкий лед, музыка, блестящее лезвие коньков, возможность получить невероятный заряд бодрости и энергии – все это сочетает в себе столь полюбившийся вид спорта! Равновесие На современных катках всегда есть бортики, которые при первом выходе […]

Как сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях: правила, предостережения и лучшие упражнения. Replies to “секретов, как быстро сесть на шпагат” Игорь says: Ответить at 16:56 я сам недавно попробавл сесть на шпагат, но понял, что трудно будет без четкой методики, друзья посоветовали мастера спорта, у нее свой курс по шпагату, теперь сажусь на шпагат, […]

Многие люди ищут информацию, как научиться делать колесо в домашних условиях. Разработана специальная техника и подробное руководство.

Это упражнение учили делать еще на уроках физкультуры. Акробатический элемент получается не у каждого человека. Колесо начнет получаться, когда мышцы будут расслаблены, исчезнет страх.

Гимнастика для детей: упражнения для начинающих за 5 минут

Дети всегда находятся в движении. Но, чтобы научить ребенка правильно делать колесо, важно подготовить мышцы.

Существует простая и легкая гимнастика, которую можно сделать за 5 минут вместе с ребенком.

Она рассчитана на развитие мышц:

Вид упражнения	Подробное описание
Упражнения для ног	Прыжки с использованием скакалки. Прыгают на двух или на одной ноге. Первые разы взрослые помогают детям, чтобы они поняли, как правильно использовать спортивный инвентарь.

Дальше дети занимаются самостоятельно. Еще одно упражнение – прыжки в обруче. Упражнение рассчитано на детский возраст до 5-6 лет.

Упражнения помогают расслабить мышечную ткань, развить в малыше гибкость. Детям до трех лет разрешено делать любые упражнения, кроме шпагата.

Нужно принять исходное положение, сидя на полу, сложить ноги вместе и пытаться руками дотянуться к пяткам.

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Для этого проводят простой тест:

Основная нагрузка при таком упражнении приходится на руки, поэтому мышцы должны быть крепкими и сильными.

Не менее важную роль играют и подготовительные упражнения для начинающих.

Необходимо подойти к стене, оставить расстояние собственного роста. Руками нужно упираться в стену, постепенно опускать туловище. Таз подается вперед, руками нужно давить стену.
Исходное положение – лежа, пятки приставлены к стене. Ноги становят на стену, и постепенно поднимать туловище вверх.
Махи ногами. Лицо обращается к стене. Оптимальное расстояние – 1,5 метра. Ноги стоят вместе. Одной ногой делают шаг, а другой мах.

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Можно не только упасть, но и травмироваться.

Если во время стойки руки не выдерживают нагрузку, нужно постараться плавно опустить ноги.

Можно ли научиться за 1 день

За 1 день можно научиться делать колесо, но нужно иметь крепкое и сильное тело. Оно должно выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы научиться делать колесо, можно использовать две техники – стена или перепрыжки. Опора возле стены является наиболее сложным методом, но колесо получится ровным и красивым.

Первым делом обучаются стойке на руках. Необходимо определить, в какую сторону колесо делать легче.

Акробатический трюк на ровном месте первое время будет страшно делать. Чтобы не травмироваться, немного наклоняют ноги к земле.

Когда страх начнет исчезать, колесо начнет получаться более красивым, ровным и четким.

Важно! Люди, которые испытывают сильное волнение и не могут побороть страх, должны использовать технику перепрыжками.

Но первое время колесо будет не таким красивым. Во время захода делают прыжок.

Для этого туловище наклоняется вбок, две руки ставятся на пол, а ноги перепрыгивают с одной стороны в другую. Движения должны быть плавными, нельзя останавливаться во время наклона.

Только регулярные тренировки, укрепление мышц и борьба со своим страхом помогут добиться отличного результата.

Только спортсменам удается выполнить акробатический трюк за один день. Детям и обычному человеку без физической подготовки потребуется больше времени.

Существует два типа aerial: гимнастический (он выполняется на бревне) и трикерский (он несколько проще первого, потому что не требует принципиальной точности в приземлении).

Для того чтобы приступить к освоению aerial, нужно уверенно делать колесо, ему посвящали один из предыдущих уроков. Советуем повторить его, прежде чем начинать трюкачить без рук.

1. Учимся делать aerial

Колесо с захода через спину
Колесо с одной рукой

2. Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)
Гимнастическое колесо без рук

Пошаговая инструкция урока

Подготовка организма перед выполнением колеса

Научиться выполнять колесо гораздо легче в юном возрасте, когда мы вовсе не думаем о последствиях. С годами мы опасаемся и боимся за своё здоровье, что мешает в выполнении поставленной задачи. Необходима эмоциональная настройка, нужно понять, что оказаться головой вниз не так уж и плохо. Постарайтесь благодаря родным исполнить стойку на руках у стены и убедитесь в этом.

При введении колеса в процесс физической нагрузки превосходно укрепляются мышцы, улучшается растяжка ног, что придаёт им стройность. Ещё достоинство — это отличный пресс и океан положительных эмоций. К сожалению, есть также и некоторые ограничения по состоянию здоровья.

При заболеваниях: переломах и травмах колен, рук, при смещении межпозвоночных дисков, а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.

Однако, если со здоровьем у вас все в порядке, тогда можно готовиться. Некоторое время, около 20 минут, уделим разминке мышечной массы, вращательные упражнения рук, ног и спины помогут в этом. Затем следует несколько упражнений по растяжке ног и наклоны вперёд-назад.

Что это за упражнение и зачем его делать

Как и в случае с любым упражнением, у колеса есть ряд плюсов, ради которых стоит осваивать этот элемент. Научиться делать колесо с нуля стоит из-за:

Положительного влияния на координацию движений и равновесие.
Равномерное укрепление всех мышц тела, суставов и связок.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Повышение гибкости и мобильности, улучшение здоровья позвоночника за счет укрепления разгибателей спины и глубинной мускулатуры.

Стоит понимать, что делать гимнастическое колесо в обычной жизни не всегда актуально, так как этот элемент относится к специализированным движениям. Тем не менее, это простое и эффектное движение, которое будет полезно как для демонстрации физической подготовки, так и для укрепления мышц.

Как сделать колесо самому

Хорошо разогрев своё тело, приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

В мыслях продумать процедуру выполнения, как грамотно распределить вес тела, прямые ноги и правильная осанка является залогом успеха.
Ноги поставить по ширине плеч с небольшим уклоном.
Одну из рук быстро опускаем вниз, другой взмахиваем.
Одновременно делаем сильный замах второй ногой.
Рукой, оставшейся снизу упираемся в пол и быстро отталкиваемся, ставя при этом оставшуюся руку на одном уровне с первой.
Ноги при этом поднимаются поочерёдно прямо над головой.
Приземляться на ногу, которая была толчковой, затем ставится оставшаяся. Так получается что-то вроде морской звёздочки.

Возраст для начала обучения

Предлагаем узнать все тонкости упражнения и несколько секретов, чтобы поэтапно добиться идеального исполнения.

Прежде чем приступить к гимнастическим занятиям, рекомендуется проверить состояние сердца, легких и опорно-двигательного аппарата с помощью специалистов.

Что касается общих требований, то важно, чтобы у ребенка была достаточно хорошая координация. Некоторые детки способны освоить трюк в 3–4 года, но чаще возраст физиологической готовности наступает в 5–6 лет.

Прежде чем приступать к тренировкам, попробуйте предложить малышу сделать стойку у стены (страхуя и придерживая). Если малыш справится с задачей и на первых секундах не упадет, значит, можно приступать к обучению.

Возможные опасности

Техника выполнения

Руки все время ровные, напряжены.
Осака правильная, с удерживаемым центром тяжести.
Упражнение начинается с правой руки для правши, и с левой для левши.
Дальше вес последовательно распределяется на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу.
Тело движется вперед. Ноги во время выполнения упражнения ровные. Это нужно не только для красоты, но и для удержания равновесия.

Как обучить ребенка – 3 этапа

Для начинающих существует последовательный комплекс с увеличением нагрузки. Обучение происходит в 3 этапа.

К следующему нужно переходить только тогда, когда предыдущий выполняется без какого-либо напряжения и боли в мышцах. К слову, физически развитые дети, спортсмены могут пройти все этапы за 1 день.

А малышам может понадобиться от 2 до 4 недель, чтобы совершить переход на следующий уровень.

Подготовьте ребенку удобную одежду, не сковывающую движений (шорты, майка) и нескользящую обувь.

Уроки выполнения колеса дома

При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам, а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.

Некоторые способы для развития:

Тренировка происходит из положения стоя, взгляд направлен вперёд, делаем движения по кругу в замедленном темпе, по три в каждую из сторон.
Мышцы на руках закрепляем благодаря гантелям. Локти прижмите к туловищу, гантели впереди себя, не торопясь притягивайте гантели к телу, при этом дыхание должно быть ровным.
Второй вариант — отжимание от пола.
Ноги укрепляйте при помощи приседаний, допустимо применение гантелей.
Непременно выполняйте махи ногами, так как это самый важный момент при осуществлении колеса.

Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

— Заходите в колесо с хорошей скоростью.

— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.

— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

Это уже серьезный и более сложный вариант элемента aerial. Он представляет собой маховое сальто вперед с поворотом на 180 градусов. Выполняя гимнастическое колесо без рук, вы все время будете видеть пол и сможете контролировать свое движение. Сложность этого варианта в том, чтобы понять, как правильно зайти в элемент и контролировать высоту. Важно поставить ногу на пол таким образом, чтобы поступательное движение ноги преобразовать в мах.

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

Набираем скорость.
Ногу, являющуюся опорной, отставляем как можно дальше.
Синхронно взмахиваем руками, одну отводим за спину, вторую за голову.
Делаем сильный мах ногой, отталкиваемся, выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.

Учимся делать aerial

Разминка

Традиционно тренировку начинайте с разминки, потому что качество и безопасность тренировки зависят от подготовленности ваших мышц и связок. Для выполнения aerial нужно обладать хорошей растяжкой мышц ног. Она позволит сделать максимально амплитудный мах и, соответственно, набрать хорошую скорость, а также качественно приземлиться.

— Сделайте несколько упражнений на голеностоп. Выполните круговые движения стопами, при этом пальцы согните.

Подводящие упражнения

Колесо с захода через спину

— Встаньте спиной по направлению движения, взгляд направьте перед собой, вес тела сконцентрируйте на опорной ноге и приготовьтесь к реверсивному движению рук.

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

Колесо с одной рукой

Когда вы отработаете такой заход, попробуйте после него сделать колесо с одной рукой. Пробуйте и постепенно набирайте скорость захода. Это позволит вам прийти к колесу без рук и понять, как должны работать руки в элементе aerial.

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Прежде чем поставить руку на пол, нужно немного пролететь в воздухе, для того чтобы сохранить прямой наклон корпуса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

Когда вы делаете колесо и ставите на пол одноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать очень мощный замах рукой за голову.

Когда вы делаете колесо и ставите на пол разноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать мощный мах рукой за спину.

Советы

Еще раз напомним о безопасности: учитесь кататься на ровной дороге, где нет препятствий, и только в защите. Полученные травмы могут напрочь отбить желание не только ездить без рук, но и вообще садиться на байк. Практические советы от опытных трюкачей помогут вам быстрее освоить эффектное катание:

Обратите внимание на свою посадку: легче всего управлять великом без рук, когда в нижнем положении педали нога полностью выпрямлена.
Балансируя, попробуйте зажать коленями раму – так вы будете лучше чувствовать велосипед.
Чем выше руль относительно седла, тем легче управлять велосипедом.
На тяжелых байках и великах с двухкоронкой управляемость заметно ниже. Такие модели совсем не подходят для обучения. Тем более, они и стоят дороже, а вам, скорее всего, придется с них падать.
При вращении педалей старайтесь держать колени ближе друг к другу – это поможет поддерживать баланс.

И самое главное – не паникуйте. Только боевой настрой и хорошее настроение помогут быстрее научиться ездить на велосипеде без рук.

Читайте также: