Как сделать кмс по жиму лежа

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 05.10.2024

На самом деле тяжелым трудом, массой вложенных сил и времени. Путь от КМС (кандидат в мастера) до МС занял у меня почти полтора года. Отдельную сложность составило то, что я "сам себе режиссер" и "играющий тренер". Я тренирую выступающих ребят (три КМС и еще двое на подходе) и сам себя, с нуля. Тем, кто занимается спортом на достаточно высоком уровне известно, что без тренера тренироваться ой как не легко. Тренер всегда скажет что и как делать и вообще "тренер думает, я делаю". У меня нагрузка была двойная, если можно так сказать)

На самом деле это пост радости, так как в минувшее воскресенье (06.07.2014) я выполнил две свои промежуточные цели:
1. Выполнил норматив МС
2. Пожал больше 200кг на соревнованиях

Видео выложить, к сожалению, не хватает рейтинга, но если кому интересно: 197.5кг МС и 202.5кг

П.С. Если кого интересует, могу попробовать делать длиннопосты на тему пауэрлифтинга и отдельно взятых упражнений, а так же разных аспектов фитнесса. (: Всем жима!

Эх, а мне сегодня врачи сказали, что нельзя заниматься штангой, иначе к 30 годам посажу сердце( давненько уже не очень хорошее) и останусь инвалидом.
Поздравляю с МС! :)

немного с запозданием отвечу на пост) подскажи плз, вот ты используешь при жиме прием "мостик", сильно прогибаясь, гуглил про него, в одних статьях пишут, что это ошибка, в других говорят, что это наоборот правильная техника. как ты считаешь, стоит ли его использовать в обычных тренировках?

Всем привет, хочу задать личный вопрос, если не сложно ответьте, я занимаюсь спортом, жим штанги лёжа, я состою в сборной Украины. Так вот вот, когда я начала заниматься спортом, и спустя не долгое время попала в сборную Украины, естественно и зарплата пошла, мой тренер сказал что я должна половину суммы от зарплаты и стипендии отдавать ему, и сказал что это нормально, и так делают практически все, ну а так как я совсем девчонка была, 19 лет, то и поверила ему, ах да, ещё и карточка у него, зарплатная. В общем я стала спустя время в этом сомневаться, и потихоньку узнавать у разных спортсменов, так ли это, или мне попросту обворовывают? Заранее спасибо.

Надеюсь автор ещё на Пикабу :) сколько вам потребовалось времени что бы стать МС? В каком весе?

Почему вы не становитесь сильнее? Особенности пауэрлифтинга

«Буду немного добавлять вес каждую тренировку".

Знакомая фраза? Точно так же я думал три года назад, когда начал заниматься на "силу". Поначалу прибавлять удавалось, но в один момент всё остановилось, и никакого прогресса не было. Уверен тоже самое произошло у вас, и многие из вас просто перестали заниматься.

Так как стать сильнее? Я искал ответ у многих сильных представителей спорта , но как бы иронично это не звучало, ответ на этот вопрос я нашёл у людей которые никогда и не занимались силовым видом спорта, но которые посвятили всю свою жизнь изучению опорно-двигательной системы.

Работайте на запасе.

Что это значит? Не надо идти всё время на максимум. Умерьте своё эго. Возможно пару недель это тактика и принесёт свои плоды, но это ненадолго, в конце этого пути вас ждёт только застой и травмы. Что значит работать на запас? Это значит работать с весами в пределах ниже своего предельного максимума.

Например, ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, я бы посоветовал работать в пределах 75кг в 5 пяти подходах по 5 повторений (5х5). Я более чем уверен что через месяц таких занятий, ваш ПМ уже будет равен 110кг. Но всё это можно ускорить в два раза быстрее.

Не буду заливать кучу воды, буду писать кратко и подробно. Скажем у вас есть 3 дня занятий в неделю. Ваш ПМ в жиме лёжа равен 100кг, эти 3 дня тренировок я бы разделил на Средний, легкий, тяжелый. Но вы и сами можете придумать комбинацию, весь смысл в том чтобы равномерно распределить нагрузку в течении всей недели. Всё очень индивидуально.

Три тренировки в неделю. В смысле делать жим лёжа три раза в неделю? Бред.

Может и бред. Но если вас интересует сила, есть еще один аспект который мы должны развивать и это наша НЕРВНАЯ СИСТЕМА.

Ведь нашими мышцами управляет именно наша нервная система, и чем сильнее импульс который наша НС может передать нашей мускулатуре, тем сильнее будет сокращение. Как вы знаете, наш организм для нашего же блага не позволяет нам сокращать наши мышцы на 100%, но частые тренировки как раз таки позволяют нам раскрыть сократительный потенциал нашей опорно-двигательной системы.

На самом деле если во всё это начать вникать, это становится очень интересно. Пауэрлифтинг это не спорт для глупых, здесь нужно думать, добиваться каждого килограмма всеми доступными способами.

Расскажу немного про себя, мне 28 лет, заниматься пауэрлифтингом начал 2 года назад, мои стартовые результаты были 100 кг в приседаниях, 110 килограмм в жиме лёжа, и 150 килограмм в становой тяге. Сейчас мои результаты выросли до 160кг в Пр, 150кг в Жл и 230 кг в Ст. Свой вес 81 кг.

Всего этого я добился в свободном полёте изучая соответствующую литературу, раскапывая кучу информации со времён Советского Союза, заканчивая Японской школой Тяжелой атлетики.

Если эта статья будет хоть кому-нибудь полезна, я с радостью поделюсь со своими знаниями и дальше. Ведь в этой статье я раскрыл лишь 10% той информации что я узнал. Я лишь хочу чтобы пауэрлифтинг стал более массовым спортом в нашей стране, как например в Штатах.

Второе золото на Паралимпиаде-2020!

Марьяна Шевчук завоевала победу в соревнованиях по пауэрлифтингу в весовой категории до 55 кг.

Украинка подняла 125 кг!

Украина в медальном зачете Паралимпийских игр поднялась на 10-е место (2-9-6).

Как я стал звездой настольного тенниса (не стал)

Дело было во время учёбы в институте. Оказалось, что у нас в общаге есть комнаты со столами для настольного тенниса. То есть в теннис можно играть бесплатно и сколько хочешь, что я и делал на последних курсах.
Начал я свою карьеру с нуля, с теннисной ракетки за 37руб. Постепенно мне понравилось, приобрёл ракетку за 1500р и играл. Играл. Играл долго и упорно. Потом выяснилось, что почти вся общага играет в теннис, а я и не замечал это.

Постепенно понял, что играть у меня хорошо получается, есть чувство мяча. Я как человек-копирка, смотрел на противника и отбирал его самые эффективные удары. Сперва выигрывал слабенких ребят, потом посильнее в конце дошёл до местных боссов и их всех выиграл. Хотя не всех, кому-то проиграл, но отыграться не успел. Так моя теннисная карьера шла в гору: день за днём рубился пока не стало надоедать играть. Разрядники прослышали про меня и начали меряться со мной силами. Но и они со временем были повержены ибо я их всех поперекопировал XD

Казалось бы это почти конец, осталось перекопировать мастеров спорта, международников, чемпионов и успех на чемпионате мира мне обеспечен. Но произошло одно но.

На следующий год в мой вуз поступил один неприметный парниша и пришёл сыграть со мной. Ему почему-то очень хотелось сыграть именно со мной. На вид ничего такого, ну кроме ракетки. Накладки у нее были в плачевном состоянии: в середине потрескались, а по периметру, сантиметров 2, все отвалилось, осталась одна деревяшка. Мы сыграли, он проиграл с большим отрывом. Играть с ним было. Ну так, ничего особенного не заметил кроме того что он левша и играть старенькой ракеткой ему все же удавалось.

Потом он начал чаще приходить, играли. Со временем мне пришло понимание, что он неплох. Совсем неплох, просто чертовски неплох. Я его попросил выкладываться полностью и в конце он меня разделывал так, что счёт в лучшем случае был 11:6 в его пользу.

Игра с ним превращалась в шахматы. Приходилось обдумывать свои действия и возможные последствия, разгадывать технологию закрутки мяча. Он научил меня стратегии, тому что любое моё послабление, непродуманный удар - это его преимущество. В основном я старался атаковать или не допускать его атаки. Но если он ловил момент, то моя песенка была спета: кручееый мяч молниеносно пролётал едва касаясь сетки. Следующий контакт мяча со столом был либо таким же едва заметным, но уже о белую разметку стола. То есть мяч, по сути, ударялся о стол без отскока. Либо отскок был об угол. В обоих случаях отбить мяч очень сложно. Но кроме того чтобы отбить, нужно де ещё и не допустить повторную атаку. В чем был его секрет, как он так быстро догнал меня и обогнал? Все оказалось просто - он мастер спорта по настольному теннису.

Мораль такая: не зазнавайся и не суди о теннисисте по его ракете :)

Хороший троллинг.

Может всем нам поддержать канадцев в этот тяжелый момент

Просто красивый момент от Джеймса Хардена

Ничего особенного, но любителям баскетбола, я думаю, понравится:

Прочитав две недели назад об этой девушке-колясочнице, всё хотелось похвалиться, рядом с каким замечательным человеком мы живём.

И. немного не успела. Вчера его не стало.

Теперь пост в память о нём.

Статья Алёны Болгаровой.

Вчера не стало Александра Рослякова - колпинского Маресьева, человека, который, потеряв в результате автокатастрофы ноги, не запил, не стал выбивать пандусы, а пришел в общество инвалидов и иногда жёстко, но чётко стал тренировать ребят и девчат. Он умел разговаривать на равных с высокими людьми, он просил - и требовал!! - не за себя. У ребят появилась команда, график тренировок, базы, выезды на соревнования, они узнали про спортивное питание и форму. Они поверили, что стране не все равно, что они делают, как живут. По сути, это было важно ЕМУ - РОСЛЯКОВУ. Очень его уважаю. Такие люди меняют мир.

На 51 году скончался Александр Анатольевич Росляков - мастер спорта по пауэрлифтингу, бронзовый призер Кубка России по пауэрлифтингу среди спортсменов с повреждением опорно-двигательного аппарата.

В 2010 году Александр Росляков попал в аварию. В 40 лет он лишился обеих ног ниже колена. Еще недавно служил в ОМОН, занимался боксом, любил ходить в стрелковый тир, гулял со своими двумя детьми… Теперь же он учился самостоятельно вставать с кровати и думал, как жить дальше. Превозмогая боль, упорно осваивал протезы. Уже через год посторонние считали, что у высокого широкоплечего мужчины с ранней сединой, который слегка прихрамывает, вероятно, артрит…

«Я стал просматривать в Интернете соревнования по параолимпийским видам спорта и понял, что теперь по состоянию здоровья мне больше всего подходит пауэрлифтинг – жим штанги лежа. Начал заниматься в небольшом спортзале в обществе инвалидов на ул. Веры Слуцкой, 54. Окреп, в 2013 году стал ездить к тренеру в Купчино. Через месяц меня зачислили в команду Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу для спортсменов с нарушением опорно-двигательного аппарата. Я участвовал не в одном чемпионате России, поверил в себя, – рассказывал Александр.

Муниципалитет г. Колпино оказывал тренеру поддержку. Колпинская команда стабильно показывала высокие результаты на городских и общероссийских турнирах.

В том, что молодой мужчина после удара судьбы не размяк, а сумел мобилизоваться, нет ничего особенного. Рядом с нами живут инвалиды, которые так или иначе нашли свою нишу в обществе. Но Росляков, преодолев свою боль, стал думать о других.

В январе 2020 года в СОК "Ижорец" состоялся Чемпионат и Первенство Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу среди спортсменов с ПОДА (поражением опорно-двигательного аппарата). Судейская бригада единодушно отметила, что состязания прошли на высоком организационном уровне, были созданы все необходимые условия. В командном зачёте спортсмены СОК "Ижорец" завоевали серебро, все 11 колпинцев, выходившие на помост, были отмечены дипломами и медалями чемпионата по результатам в своих подгруппах. Росляков вошёл в сборную СПб и участвовал в Чемпионате России по пауэрлифтингу в феврале этого года. В своей весовой категории Александр занял 4 место, взяв вес 171 кг. Для него это был личный рекорд…

Спасибо, Александр, за то, что сделал нас лучше. Спасибо за упорство, бескомпромиссность, сильный характер. Благодаря тебе мы знаем, что нет невозможного, что цель достижима, иногда ценой больного сердца. Спасибо….

В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью. Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
МС – Мастер Спорта;
МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки

Мужчины в однослойной экипировке

Мужчины в многослойной экипировке

Женщины без экипировки

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

Таблица разрядов жима лежа без экипировки для мужчин

Жим лежа – это одно из базовых упражнений, заключающиеся в жиме штанги с максимально возможным весом, лежа на специальной доске. Данное движение входит в программу классического троеборья, но также проводятся соревнования исключительно по данному движению.

Аматоры RAW AMATEUR

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
44.00	90.00	77.50	67.50	57.50	47.50	37.50
48.00	95.00	82.50	72.50	62.50	52.50	42.50
52.00	102.50	87.50	77.50	67.50	57.50	47.50
56.00	112.50	97.50	85.00	75.00	65.00	55.00
60.00	122.50	107.50	92.50	80.00	70.00	60.00
67.50	140.00	120.00	105.00	92.50	80.00	70.00
75.00	152.50	132.50	120.00	105.00	90.00	80.00
82.50	167.50	145.00	127.50	112.50	97.50	87.50
90.00	175.00	152.50	135.00	117.50	102.50	95.00
100.00	185.00	162.50	142.50	125.00	110.00	102.50
110.00	195.00	170.00	150.00	132.50	117.50	110.00
125.00	202.50	177.50	157.50	137.50	122.50	115.00
140.00	210.00	185.00	162.50	142.50	127.50	120.00
140 +	217.50	192.50	170.00	150.00	135.00	127.50

Аматоры Ветераны 40-44, 45-49, 50-54

вк	мсмк	мс	кмс	І	ІІ	ІІІ
44.00	85.00	72.50	62.50	52.50	42.50	32.50
48.00	90.00	77.50	67.50	57.50	47.50	37.50
52.00	97.60	82.50	72.50	62.50	52.50	42.50
56.00	107.50	192.50	80.00	70.00	60.00	50.00
60.00	117.50	102.50	87.50	75.00	65.00	55.00
67.50	135.00	115.00	100.00	87.50	75.00	65.00
75.00	147.50	127.50	115.00	100.00	85.00	75.00
82.50	162.50	140.00	122.50	107.50	92.50	82.50
90.00	170.00	147.50	130.00	112.50	97.50	90.00
100.00	180.00	157.50	142.50	120.00	105.00	97.50
110.00	190.00	165.00	145.00	127.50	112.50	105.00
125.00	197.50	172.50	152.50	132.50	117.50	110.00
140.00	205.00	180.00	157.50	137.50	122.50	115.00
140 +	212.50	187.50	165.00	145.00	130.00	122.50

Профессионалы RAW PRO

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
52.00	112.50	100.00	85.00	75.00	65.00	55.00
56.00	125.00	110.00	95.00	82.50	72.50	62.50
60.00	137.50	120.00	105.00	90.00	77.50	67.50
67.50	155.00	137.50	120.00	102.50	90.00	77.50
75.00	170.00	150.00	130.00	115.00	100.00	85.00
82.50	182.50	162.50	140.00	122.50	107.50	92.50
90.00	192.50	170.00	147.50	130.00	112.50	97.50
100.00	205.00	180.00	157.50	137.50	120.00	105.00
110.00	212.50	187.50	162.50	142.50	125.00	110.00
125.00	222.50	195.00	170.00	150.00	130.00	115.00
140.00	227.50	202.50	177.50	155.00	135.00	120.00
140 +	235.00	207.50	182.50	160.00	140.00	125.00

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА СОРЕВНОВАНИЯ:

Таблица разрядов жима лежа без экипировки для женщин

Аматоры RAW AMAUTER

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
44.00	47.50	40.00	32.50	27.50	22.50	17.50
48.00	52.50	45.00	37.50	32.50	27.50	22.50
52.00	60.00	50.00	42.50	37.50	32.50	27.50
56.00	67.50	55.00	47.50	42.50	37.50	32.50
60.00	72.50	60.00	52.50	47.50	42.50	37.50
67.50	77.50	65.00	57.50	52.50	47.50	42.50
75.00	82.50	70.00	62.50	57.50	52.50	47.50
82.50	87.50	75.00	67.50	62.50	57.50	52.50
90.00	92.50	80.00	72.50	67.50	62.50	57.50
100.00	97.50	85.00	77.50	72.50	67.50	62.50
110 +	105.00	95.00	85.00	80.00	75.00	67.50

ПРОФЕССИОНАЛЫ RAW PRO

ВК	МСМК	МС	КМС	І	ІІ	ІІІ
44.00	55.00	47.50	40.00	32.50	27.50	22.50
48.00	60.00	52.50	45.00	37.50	32.50	27.50
52.00	67.50	60.00	50.00	42.50	37.50	32.50
56.00	75.00	67.50	55.00	47.50	42.50	37.50
60.00	80.00	73.50	60.00	52.50	47.50	42.50
67.50	87.50	77.50	65.00	57.50	52.50	47.50
75.00	95.00	82.50	70.00	62.50	57.50	52.50
82.50	100.00	87.50	75.00	67.50	62.50	57.50
90.00	105.00	92.50	80.00	73.50	67.50	62.50
100.00	110.00	97.50	85.00	77.50	72.50	67.50
110 +	120.00	105.00	95.00	85.00	80.00	75.00

Они строятся на системе раундов, в которых каждый атлет совершает подход к заявленному весу. Движение выполняется по команде рефери. Так как это одноборье, то в зачет в окончательный зачет идет только результат наилучшей попытки.

Рассматривая соревнования без экипировки стоит обязательно отметить, что выступающим атлетом запрещено использование некоторых элементов одежды. В частности, это касается многослойных трико, усиленных поясов и так далее.

Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019

Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:

Отдельного упоминания заслуживает хват штанги, используемый на соревнованиях. Чаще всего встречается так называемый классический хват, но некоторые атлеты отдают предпочтение обратному хвату, считая его более удобным. Специально для них в официальных правилах была прописана возможность самостоятельно выбирать наиболее подходящую манеру хвата.

Нижнее белье

Согласно действующих правил в безэкипировочном дивизионе, каждый атлет имеет право стандартные бандажи и плавки, изготовленные на специализированных фабриках. Под запретам же находятся так называемые боксерки и белье, которое изготавливается на заказ. Материалами для белья должны выступать нейлон, шерсть, либо же полиэстрер. Также допускаются изделия, создаваемые из нескольких этих материалов. Такие ограничения продиктованы тем, что другие разновидности нижнего белья могут потенциально помочь в подъеме снаряда.

Правила выполнения жима лежа без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

Естественно, жим лежа выполняется по общепринятым и уже классическим правилам. Но стоит отдельно выделить обстоятельства, при которых попытка может быть признана неудачной:

Важно подчеркнуть, что перед началом соревнований каждый спортсмен обязан ознакомиться с полным сводом правил федерации, ведь незнание тех или иных пунктов действующего регламента не может освободить от их соблюдения и возможных последствий.

Можно. Главный вопрос - где.
Есть много федераций, представляющих пауэрлифтинг.
Единственная признанная в РФ - IPF.
В ней нет нормативов в жиме лежа, есть лишь троеборие.
На Кандидата там сумма должна быть 582,5 (Т. е. если присядешь 200, а потянешь 250 - то твой жим 125 также не дотянет до КМС)

Но есть федерации, присваивающие разряды и за отдельные дисциплины.
Если ничего в себя не xуячишь - выступи в AWPC. Там за жим 127,5 без экипы в твоем весе дадут КМС.
Если все-таки курсишь - то уже в федерации WPC просят на КМС в этом же весе пожать 147,5
Но ты должен понимать, что жим не должен быть грязным, и заставят выдержать паузу.
Т. е. чтобы секунды 3 штангу держал на груди и по команде выжал.
Но ты должен понимать, что корка о разряде в отдельной дисциплине пл - никому нахрен не нужна. Жимовиков "кандидатов" пруд пруди, а вот хотя бы даже перворазрядников IPF мало.

Так что и ценятся сейчас лишь те, кто выступает в троеборье.
Но если тебе хочется для себя, для души - выступай в AWPC. Там самые слабые нормативы по жиму.
Отдашь 2к за участие, несколько тысяч за комбенизончик лифтерский и за поездку в город, где проводят данные соревнования. Потому что проводит эта федерация совсем не везде.

Самая популярная федерация пауэрлифтинга в России WPC присваивает разряды в жиме лёжа и в народном жиме (жим своего веса на разы). Достаточно выступить на соревнованиях и оформить разрядную книжку.

Читайте также: