Как сделать как я хочу
Обновлено: 04.07.2024
Рассмотрим ситуацию, когда вы хотите что-то сделать, вот очень хотите, но сил у вас нет. Вот прям физически нет сил, вы вот ложитесь и лежите плашмя. И очень хочется сделать какое-то крайне для вас дело, но не можете. Ну вот не можете и все.
Если, с вами такое случается, сейчас я подскажу, как из этого можно все таки выйти. Легко! Насколько это возможно.
Что нужно понять, что если вы физически не работали, то силы физически у вас есть! Силы есть!
И если у вас есть желание что-то делать, у вас есть цель — то и ментальные силы у вас тоже есть!
Но, что-то пошло не так с эмоциональной частью. И это возможно даже, если не было каких-то сильных потрясений. В стрессе все понятно, а что делать, когда ничего такое не произошло, все как обычно. Вы сильно не устали, есть время сделать что классное для себя, а вы ложитесь и сил нет встать и сделать.
Тут вопрос с эмоциональными силами, они закончились.
И это нормально.
Первое, что вы должны сделать — перестать пытаться себя поднять усилием воли.
Лимбическая система сильнее чем лобная кора.
Второе, с вашими целями все в порядке! Очень часто сталкиваюсь с тем, что если человек не может что-то сделать он начинает думать, что цели недостаточно яркие и настоящие, и погружаются в бесконечный поиск “своих настоящих целей”, которых не существует.
У вас в машине просто кончился бензин. И даже если вы на пути своего предназначения, он кончился, все. Нужно залить нового, к цели это не имеет никакого значения!
Если бы у вас были проблемы с целью, вы бы не знали чего вы хотите, это другая история. Наша история про то, что вы знаете, что хотите, вы можете визуализировать, как будет здорово, когда вы достигнете цели. Но нет сил встать и сделать!
Поэтому, вы отстаете от себя и своей цели!
И так, с этим разобрались, и вы по-прежнему еще лежите и делать ничего не можете.
Пытаться себя заставить или уговорить встать и делать;
Открывать соц сети, особенно такие как Фейсбук или Инстаграм — это очень токсичные соцсети. Так много иллюзорной жизни других людей, что снижает вашу оценку удовлетворенности вашей жизнью. И много хейтеров — людей, которые повышают свою самооценку критикуя других. Пользовать такими соц сетями можно только в полном здравии и психологической устойчивости;
Просто продолжайте лежать, если можете мечтать, делайте это!
Получается, вам нужно разрешить себе устать! Даже, если у вас в планах, были важные и ценные действия для вас. Вы устали, и вы лежите!
Если вы смогли это сделать, теперь можно подумать о восстановлении эмоциональных сил, помните все дело в них. И вот, несколько классных, простых способов восстановится эмоционально.
Помните, мы лежим, плашмя, и встать не можем, и не нужно!
Нам нужно восстановиться тем, что можно сделать лежа!
1. Музыка
Но я в целом расскажу, если вы лежите и не можете встать, вам нужно включить музыку! И не просто музыку, а такую, чтобы вы начали подпевать. Лично мне помогает русская попса, можно что угодно думать о ней, но нельзя лежать и не подпевать Руки Верх, Виагре и другим песням.
Если вам совсем не нравится. То включите дискотеку 80-х. Не знаю, как можно равнодушно лежать и слушать эти мотивы.
Но если вас и это торкает, тогда включите, радио. Суть не в том, что вам должно нравится, а то, что музыка не сможет вас оставить равнодушными. А значит будут эмоции — это нам и нужно!
Если вы сделали все правильно, через пару песен вы обнаружите что поете и танцуете.
Не торопитесь, и в удовольствие попойте и потанцуйте. И это очень помогает восстановить эмоциональные силы.
Если вы совсем равнодушны к музыке, переходим к следующему пункту.
Например, у меня есть специальные плейлисты для разных случаев.
2. Юмор
Что еще хорошо помогает включить эмоции — это юмор!
И это тоже можно делать лежа, что самое важное для нас!
Посмотрите смешные видео: тот же Тикток или Ютуб или где и что вы смотрите, чтобы развеселится.
Люди, которые смеются хотя бы час в неделю реже страдают депрессиями. Поэтому следите за этим! Простой и действенный способ, восстановится.
Если юмор не для вас, то переходим дальше.
3. Поговорите с близкими людьми, которые вас воодушевляют
Главное обратится к людям, которые вас поддерживают, и не будут критиковать.С которыми можно поговорить по душам, и вы точно знаете, что после разговора вы будете в приподнятом настроении.
У вас всегда должен быть список и 5 человек, которым вы можете позвонить или написать! И записывайте в этот список, только реально тех, с которыми вам хорошо!
Часто сталкиваюсь с тем, что клиенты заносят в список людей, которые они хотят, чтобы у них были близкие отношения. И потом не получают, то что им нужно, что приводит их в еще большее уныние.
Если у вас нет, таких людей, то давайте перейдем дальше по списку.
4. Помедитируйте
Вы лежите, самое время обратить внимания на свое тело. Сделайте простую технику фокусировки на частях тела. Пройдитесь от ног до головы, слушая свое тело и расслабляя его, а потом активируя энергию.
Если вы не дружите с медитациями, идем дальше
5. Поспите
Если вы хотите сильно спать, поспите! Сон прекрасно восстанавливает и иногда самого разрешения поспать достаточно, что бы спало напряжение. Лучше поспать и потом начать действовать, чем пытаться что-то делать через сон. К тому же вы и так делать ничего не можете. Поспать отличный вариант!
Если сон не идет, переходим к последнему пункту.
6. Физические нагрузки на кровати
Да, для физической нагрузки не нужно вставать. И это не значит бежать кросс, приседать или отжиматься, стоят в планке, хотя все это очень хорошо. Но мы же с вами лежим. Поэтому должны быть любые упражнения, которые можно делать лежа.
Подумайте, что вам хочется сделать. Может поднять ноги, руки, покачаться со стороны в сторону.
Вы удивитесь сколько есть упражнений для кровати, спросите у ютуба, и он вам покажет, и опять же вам не нужно вставать.
Если вам не помогло ничего из этого, ну тогда вы в беде и стоит идти психиатру на осмотр, значит простыми методами гормональный фон не поднять и нужно медикаменты.
Выводы:
Пробуйте, главное пробуйте. И что-то точно вам зайдет и повысит уровень вашей эмоциональной энергии. И вы обязательно сможете сделать то, что вы давно хотели!
И помните, если вы занимаетесь двумя делами, например, у вас есть основная работа и вы делаете что-то еще, для себя, для души, или вы хотите попробовать что-то новое.
То это нормально, что нет сил. Потому что работа всегда требует ресурса. И вам нужно просто учитывать, что вам нужно отдохнуть прежде чем начинать работу над вторым дело, даже если оно супер вам нравится. Цель может вас заряжать, но это не значит, что после плотного рабочего дня у вас будут силы. И цель тут не причем. Суть цели не в давании вам ресурса. Ресурс вы должны найти, чтобы дойти до того, что важно для вас. Если вы будете ожидать от цели ресурса — вы никогда никуда не придете. Потому что бензин в машину заливается в начале пути, а не в конце. Вы же когда садитесь в машину не ждете, что заправите машину в конце своего пути? Понимаете, что это как минимум странно, а вообще и глупо? Ну вот так же с нами.
Стань волшебником своей жизни и умей превращать…
1. Проблемы — в задачи
2. Неудачи — в опыт
Сказал молодой хасид рабби Лейбу:
— Посмотрел я на этот мир: какой ужас!
Сказал рабби Лейб:
— А кто сказал тебе, что ты видел мир? Ты видел свое отражение в нем.
Еврейская притча
3. Реальность — в игру
Превращай реальность в игру со множеством возможностей. Если ты хочешь стать кем-то, то стоит начинать вести себя так, как будто это уже произошло. Даже если у тебя нет пока всех необходимых ресурсов для осуществления своих планов, начинай действовать, исходя из имеющихся.
4. Размышления — в действия
Думать нужно при принятии решений, а определившись с задачей, начинай действовать. То есть уже не думай ЧТО делать, думай КАК делать.
Если мы не управляем своими целями, то ими управляет кто-то другой. Заметим — ни никто, а кто-то другой. Стоит задуматься — часто мы получаем деньги за то, что идем не к своим целям, а к целям того, кто платит нам за отказ от собственной цели.
5. Страх — во вдохновение
Нужно работать над своей самооценкой, понимать и знать себя, ощущать свои истинные желания и искать возможности для их воплощения, а не обесценивать их.
Засуха. К раввину приходят евреи и просят сделать так, чтобы пошел дождь.
— Нет, — говорит им раввин, — я не смогу сотворить это чудо, потому что нет в вас веры в Господа.
— Почему ты так говоришь, ребе?
— Потому что, если бы вы действительно верили, то пришли бы с зонтами!
7. Пессимизм — в оптимизм
У оптимистов сбываются их мечты, у пессимистов — их кошмары. Мысли со знаком плюс! Учись видеть радость в мелочах, замечать хорошее в себе, в других, в мире.
Благодаря когнитивным искажениям нашему мозгу проще замечать плохое, это он делает на автопилоте, а вот радость нужно замечать осознанно. И это особая мудрость, которой обладают счастливые люди.
Дисциплинируй свое мышление, прививай себе новые ментальные привычки — и будет тебе счастье!
1. Вы не слышите себя
Многие выросли с авторитарными родителями, которые привыкли принимать все важные решения самостоятельно, не считаясь с мнением ребёнка. В какие кружки ходить, с кем дружить, где учиться, на ком жениться и так далее. Если тебе ни шагу не дают ступить самостоятельно, а смелости и бунтарского духа для сопротивления не хватает, немудрено, что во взрослом возрасте возникнут проблемы.
С этим согласны и учёные: они считают Decision Making Styles: A Systematic Review of Their Associations with Parenting , что детям, выросшим с гиперопекающими, авторитарными, контролирующими родителями, трудно принимать решения и разбираться в себе. Они не понимают, чего хотят, боятся ответственности и не умеют отделять собственные желания от навязанных извне.
Как быть
Это довольно непростая история, и здесь не может быть быстрых техник и универсальных решений. Возможно, эта ситуация даже потребует участия психотерапевта. Но всё же и вы тоже многое можете сделать, чтобы помочь себе.
Попробуйте вести дневник. Психиатр Джереми Нобель считает Writing as an antidote to loneliness , что эта практика помогает установить связь с самим собой и лучше понимать свои желания. Делать записи желательно регулярно, в удобной для вас форме.
Самый простой вариант — купить блокнот и просто выплёскивать на его страницы свои чувства и переживания, рассказывать, что с вами произошло, жаловаться и мечтать.
Ещё можно устроить себе путешествие в прошлое. Такую технику предлагает писательница, сценаристка и специалист по развитию творческих способностей Джулия Кэмерон.
Представьте, что вам снова 7–8 лет, и выпишите все свои мечты и любимые занятия.
А потом попробуйте заняться чем‑то из этого списка или воплотить в жизнь какую‑то из своих детских фантазий. Есть вероятность, что таким образом вы подберёте к себе ключик и найдёте цель, к которой вам захочется идти, или дело, которое будет вас радовать.
2. Вам мешает страх
Иногда в глубине души мы прекрасно знаем, что нам нужно. Но не решаемся признаться в этом даже самим себе, потому что тогда придётся что‑то менять. А это очень страшно. Нас пугает неизвестность, и неудивительно: эту боязнь Fear of the unknown: One fear to rule them all? считают базовым страхом, который присущ каждому и лежит в основе всех остальных наших опасений. Мы не знаем, куда заведут нас желания и стремления, а поэтому притворяемся, что не замечаем их — да, это делает нас несчастными, но зато не приходится рисковать.
Ещё один страх, который заставляет нас спрятать свои мечты подальше и не думать о них — страх провала. И, как ни парадоксально, боязнь успеха: если мы преуспеем в чём‑то, придётся повысить планку и забираться на новые вершины, а это пугает.
Страхов, которые заставляют нас прятаться в раковину и обеими руками отталкивать от себя свои желания, очень много.
Как быть
Для начала — признать, что вы боитесь и это нормально. И что неудачи неизбежно случаются с каждым, а мир постоянно меняется, лишая нас чувства стабильности.
Дэвид Бернс считает эту технику очень эффективной: он говорит, что, если прорабатывать свои страхи и негативные установки каждый день, уже через пару недель человек приободрится и почувствует себя увереннее.
3. Вы слишком на себя давите
Вполне возможно, вам кажется, что вы непременно должны понимать, чего хотите. Что вы обязаны разобраться в себе к определённому сроку (например, к окончанию школы или вуза, к 30 годам, к следующему новому году). Что не понимать своих желаний и не иметь чётких целей — стыдно и несерьёзно.
Если так, то вы наверняка давите на себя, настойчиво копаетесь в собственных мыслях, снова и снова спрашиваете себя, что же вам нужно. И немудрено, что в таких условиях в голову ничего не приходит.
А ещё бывает, что вы ждёте от себя каких‑то очень масштабных желаний и целей, а более скромные считаете глупыми или попросту не замечаете.
Скажем, в глубине души вам хочется делать деревянные игрушки ручной работы или печь торты на заказ, но вы блокируете это желание, потому что оно представляется вам несерьёзным, и пытаетесь раскопать в себе амбиции побольше.
Как быть
Дайте себе время. Не торопите события. Не стыдите себя. Не требуйте принять решение к определённой дате, не сравнивайте себя с ровесниками, которые уже давно определились со своими желаниями и планами.
- Что бы я делал, если бы мне не нужно было зарабатывать деньги?
- Какие пять занятий доставляют мне больше всего радости? А какие, наоборот, вгоняют в тоску?
- Чем бы я занимался, если бы у меня было пять жизней?
Потом этот образ нужно отзеркалить — и у вас появится примерная картина того, как должна выглядеть ваша идеальная жизнь. Если перевернуть приведённый выше пример, станет понятно, что этому воображаемому человеку нужна тихая работа, не связанная с коммуникациями и продажами, что‑то поближе к дому или вообще фриланс. Что он хочет завести семью и обустроить уютный дом. Из этого уже вполне можно сформулировать и желания, и цели.
Пишу для Лайфхакера о продуктивности, мотивации, отношениях, социальных проблемах и ловушках мышления. Выбираю для статей проверенные источники информации — научные работы, статистику, мнения экспертов.
Всем нужен совет, но никто не хочет делать работу. Если ты вдвое сократишь время, затрачиваемое на обдумывание, и потратишь его на активные действия — как ты думаешь, насколько ты продвинешься вперед? Когда-нибудь у тебя не будет времени или возможности сделать то, что ты хотел, — так начни делать это прямо сейчас. Твоя задача: меньше думать, больше действовать. А развить эту привычку можно следующими способами.
1. Начни с конечной цели
Твоя жизнь принадлежит тебе и только тебе. Было бы полезно представить, как, по твоему мнению, будет выглядеть твой успех через год или два. Начни с этого и двигайся в обратном направлении, чтобы создать шаги, которые приведут тебя от точки А к точке Б.
2. Двигайся медленно, но стабильно
Как бы ты ни хотел получить что-то быстро и легко, поверь: жизнь так не работает. Мгновенный результат существует только в рассказах лайф-коучей и мотивационных ораторов. Простым смертным нужно постараться, чтобы добиться чего-нибудь в жизни. Тебе стоит набраться терпения и продолжать движение вперед, даже если скорость тебя не устраивает.
3. Какой бы амбициозной ни была твоя цель, начни с меньшего
Цели бывают настолько амбициозными, что успех становится призрачным. Независимо от того, насколько продвигаешься вперед, ты не можешь избавиться от ощущения, что не добился видимого результата.
Если ты хочешь написать книгу — как насчет того, чтобы начать с погружения в первую главу? Если хочешь похудеть на 20 кг, глупо ожидать, что ты будешь сбрасывать по 10 кг в неделю и добьешься желаемого результата меньше чем за месяц.
Разбей свою цель на более мелкие — и ты с меньшей вероятностью будешь переживать из-за отсутствия промежуточных результатов.
4. Празднуй каждую незначительную победу
Достижение промежуточных целей очень важно для человека, ведь это дает ему уверенность в том, что он движется в правильном направлении, воодушевляет его и положительно влияет на его продуктивность. Так что не забывай награждать себя за любые успехи, пусть даже совсем небольшие.
5. Напоминай себе о том, почему нужно действовать
Вдохновение, которым руководствуется большинство людей, — вещь мимолетная. Сегодня ты хочешь бросить курить, а завтра — уже не в том настроении/состоянии, чтобы отказываться от сигареты.
6. Учись у лучших
Если ты постоянно анализируешь ситуацию, но не решаешься начать действовать, ты не одинок. Многие люди делали раньше так же, но смогли перебороть себя и изменить свое поведение. Прочти их книги или блоги, чтобы узнать, как именно им удалось это сделать. Зачем изобретать велосипед там, где нужно всего лишь изучить чужой опыт? Ты сэкономишь кучу времени и сил.
7. Оставайся верным себе
Ищи внешнее вдохновение, которое укажет тебе правильное направление, но не становись простой марионеткой в руках другого человека. Прислушивайся к советам, но не следуй им бездумно, просто потому что кто-то желает тебе лучшего. Принимай решения самостоятельно и не откладывай их реализацию.
8. Будь готов приносить жертвы
Что важнее — успех или отдых? Это не значит, что у тебя не может быть и того, и другого сразу, но люди, которые привыкли действовать, стремятся к здоровому балансу между ними.
Не можешь работать в комнате из-за соседей? С ноутбуком сходи в кафе или поработай на скамейке в парке. Откажись от случайных приглашений в бар или ресторан. Вместо воскресного марафона сериалов попробуй сделать то, о чём давно думал, но не решался воплотить.
9. Остерегайся пустой траты времени
10. Сделай уже что-нибудь
Все статьи по самопомощи в мире не смогут изменить ситуацию и заставить тебя действовать, если ты сам не решишься на этот шаг. Секрет решительности прост: прекрати думать — начни делать.
Неважно, насколько тебе страшно или насколько ты не уверен в своих силах или знаниях, — у тебя не будет лучшего способа реализовать свои задумки, чем переступить через свои страхи и неуверенность и сделать первый шаг.
Читайте также: