Как сделать из руки ногу

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 05.10.2024

Кожа защищает органы и системы человека от проникновения чужеродных организмов, выполняя не только терморегулирующую и обменную функции, но и протекционную. Однако сама она практически не защищена от механических повреждений, в результате которых образуются ссадины, порезы и другие раны, сопровождающие человека на протяжении всей жизни. Чтобы они проходили как можно быстрее, используют перевязки, о главных особенностях которых и пойдет речь в этой статье. Прочитав ее, Вы научитесь правильно их выполнять и узнаете, чем может быть чревато пренебрежение этой важной процедурой.

Зачем делать перевязку

Процедура является многопрофильной, она одновременно преследует несколько целей. Все они будут рассмотрены более подробно ниже:

Защита. Раны нуждаются в том, чтобы их оградили от попадания грязи и пыли. Только в условиях, максимально приближенных к стерильным, они будут заживать по-настоящему быстро
Дезинфекция. Ежедневно (а иногда и по несколько раз в сутки) меняя повязки в перевязочных, медперсонал проводит обработку раны антисептическими составами, что сводит к минимуму появление заражений, нагноений и прочих патологических процессов
Фиксация медпрепаратов. Мази и гели, ввиду своей консистенции, не могут самостоятельно держаться на поверхности раны, поэтому они остро нуждаются в надежной фиксации. Ее обеспечивают, делая перевязку

Профильные специалисты в перевязочных решают одну из вышеперечисленных задач или все сразу. Этот процесс является неотъемлемой частью постоперационного периода, в тех случаях, когда имело место оперативное вмешательство.

Подготовка к процедуре

В каждой перевязочной медицинского учреждения присутствует набор лекарств, расходных материалов и специальных средств, которые используют для обработки ран и тейпирования. Выполнять с их помощью перевязки удобно и быстро. Вот наиболее востребованные позиции:

Антисептики. Применяется йод, зеленка, перекись водорода, хлоргекседин и чистый этиловый спирт. В особых случаях рану засыпают порошком стрептоцида или обрабатывают фукорцином, обладающим кроме противомикробного антигрибковым эффектом, наличие которого при определенных условиях является необходимым
Ватные диски, тампоны, марлевые салфетки. В перевязочных их используют в процессе промывания раны и в качестве основы для нанесения мазей, гелей и других медикаментозных препаратов. Их структура позволяет проникать воздуху, но не дает препаратам просачиваться наружу
Заживляющие, противовоспалительные и прочие специальные препараты. Наносятся на рану в процессе перевязки. Применяются как узкопрофильные средства, так и лекарства широкого спектра действия
Бинты и пластыри. Эти расходные материалы являются незаменимыми. Они полностью воздухопроницаемы и достаточно прочные, чтобы обеспечить необходимую фиксацию
Медицинские инструменты. Выполняя перевязку, врачи используют щипцы, ножницы, зажим или пинцет, иногда – скальпель

Имея под рукой такой набор, сделать вполне сносную перевязку, при наличии необходимых знаний и навыков, можно и в домашних условиях. Поэтому врачи, если видят, что больной идет на поправку, разрешают ему не посещать перевязочную.

Этапы выполнения перевязки

В медицинской литературе перевязка определяется как комплекс мероприятий лечебно-диагностического характера, проводимых при наличии различного рода повреждений кожных покровов. В условиях стационара выполняется в специально отведенных для этого помещениях – перевязочных. При отсутствии угроз здоровью допускается проводить процедуру амбулаторно или в домашних условиях. В процессе выполнения процедуры порядок действий специалистов может варьироваться, но обычно выполняется в такой последовательности:

Осмотр. Проводится врачом. В ходе визуального обследования доктор определяет состояние тканей, на основании чего можно делать выводы по поводу необходимости применения тех или иных препаратов
Обработка. Чтобы выполнять ее правильно, необходимо перед каждой процедурой промывать рану, обрабатывать антисептическим раствором и накладывать противовоспалительные/заживляющие/регенерирующие средства (в случае необходимости). Иногда очистки и дезинфекции бывает достаточно
Бинтование. Это один из наиболее ответственных этапов. От качества его выполнения зависит комфорт пациента. Если бинт наложить слишком туго, кровь будет плохо циркулировать, что негативно скажется на регенерации тканей, а при слабом бинтовании рана может загрязниться, а препараты – вытечь наружу

От чего зависит скорость заживления раны

На этот процесс влияют одновременно несколько факторов:

Масштабы повреждения тканей. Скорость регенерации кожи, мышц и соединительных тканей обратно пропорциональна величине их повреждения. Чем больше рана, тем дольше она будет рубцеваться и тем чаще нужно выполнять перевязку
Наличие хронических заболеваний. Некоторые недуги, дисфункции и патологии препятствуют процессам заживления. Если они имеют место, целесообразно сначала делать процедуры, которые уменьшат их деструктивное влияние
Возраст пациента. Следует понимать, что у молодых обменные процессы проходят интенсивнее, что позволяет рубцеваться ранам значительно быстрее

Правильно подобранные медицинские препараты и регулярные перевязки, которые выполняются в соответствии с предписаниями Минздрава и СанПин, способны существенно ускорить процесс заживления раны любой этиологии. При соблюдении базовых требований не имеет значения, будут ли они выполняться в больнице или дома.

Видео

Чтобы не сомневаться в правильности выполнения перевязки, рекомендуем заказать перевязку на дом в нашей компании. Квалифицированные специалисты выполнят процедуру качественно и быстро!

Хотите сделать уникальный и оригинальный подарок себе или близким, но не знаете, как? Если вы считаете, что на полках в магазинах все слишком банальное и безвкусное, то выход только один - сделать что-нибудь своими руками. Но здесь вы сталкиваетесь с новой задачей: а что же именно сделать? У нас есть для вас один вариант!

Можно сделать своими руками поделки из гипса

Это не сложно, но увлекательно, вы приобретете новый опыт и удивите своих близких.

Фигурки из гипса своими руками можно делать различными способами:

Залить гипс в готовую форму.
Создать форму из имеющейся фигурки и уже в эту форму заливать гипс.
Нанести гипс на поверхность предметов, а затем, после засыхания, аккуратно снять.
Покрыть предмет гипсом и оставить так.
Создать формы из гипса своими руками, например, горшки для цветов.

Последний пункт в основном касается органических предметов, таких как, к примеру, цветы или листья.

Что делать, если вы хотите сделать слепок лица или рук

Чтобы сделать слепок лица или руки из гипса своими руками, нужно знать, как именно это делается. Сделать слепок лица самостоятельно у вас не получится, обязательно необходим ассистент в качестве мастера, если вы хотите делать слепок своего лица, или в качестве модели, с которой вы будете делать слепок. Но это уже тема для отдельной статьи. Рассмотрим подробнее способ, в котором вам не потребуются ассистенты, а только лишь ваши руки.

Способы изготовления руки из гипса

Есть два способа изготовления такого предмета:

Слепок с помощью наполнения гипсом резиновой перчатки.
Слепок собственной руки.

Для каждого из этих способов стоит помнить самое главное - по возможности не допускайте образования пузырьков воздуха, когда заливаете форму гипсом, или сведите их наличие к минимуму. Чем меньше пузырьков - тем меньше потом будет нужно шлифовать изделие и устранять недостатки.

Рассмотрим оба способа изготовления своими руками руки из гипса.

Мастер-класс № 1. Гипс и резиновая перчатка

гипс;
емкость, в которой будет размешиваться гипс;
вода;
плотная резиновая перчатка;
пятилитровая бутыль для воды или любая другая подставка, на которой можно будет закрепить перчатку;
тугая резинка для волос;
канцелярский нож;
ножницы;
акриловые краски;
салфетки с красивыми рисунками;
акриловый бесцветный лак.

Теперь приступаем к работе! Разберемся, как сделать руку из гипса с помощью резиновой перчатки.

Процесс изготовления пошагово

Шаг первый. Подготовьте все необходимое для работы. Отрежьте у пятилитровой бутыли донышко. Просуньте внутрь резиновую перчатку и закрепите сверху на горлышке с помощью резинки для волос. Убедитесь в том, что перчатка держится надежно.
Шаг второй. Насыпьте гипс в специальную посуду. В зависимости от того, какого размера у вас перчатка, определите на глаз, сколько вам необходимо гипса. Затем добавляйте понемногу воды и тщательно размешивайте. В идеале пропорции гипса к воде должны составлять 6:4. Гипс после размешивания должен быть похож по консистенции на густую сметану. Вы можете размешивать гипс руками, разминая его так, чтобы не было комочков. Обязательно, перед тем как размешивать, наденьте перчатки, ведь гипс быстро застывает и очень сушит кожу. Поберегите свои руки. Можно использовать венчик с миксером или надеть венчик на шуруповерт. Если вы размешиваете руками, помните: гипс "живет" десять минут. Так что если вы потратите пять минут на то, чтобы размешать его, то у вас останется только пять минут, чтобы залить его в форму.
Шаг третий. Понемногу заливайте гипс в перчатку. Проверьте рукой, чтобы смесь хорошо распределилась по пальцам перчатки. Возьмите бутылку за горлышко и хорошенько встряхните, стуча ею о поверхность, на которой вы работаете. Залейте гипс еще и встряхните, затем доливайте почти до самого верха перчатки и встряхните снова.
Шаг четвертый. Оставьте гипс высыхать. Обычно чтобы гипс застыл, требуется минут 10-15, но все равно будет лучше, если вы зальете и оставите его на какое-то время, уйдя по своим делам.
Шаг пятый. Вытащите перчатку из бутыли, возьмите ножницы и аккуратно ее разрежьте. Но это еще не все. Теперь руку надо обработать.
Шаг шестой. Возьмите канцелярский нож и аккуратно срежьте некрасивые края у основания гипсовой кисти. Также можно поскрести ножом неровности и шероховатости. Можете вместо ножа использовать наждачную бумагу. Но будьте осторожны, не перестарайтесь и не сотрите свою руку в пыль. В случае если вам не удалось избежать пузырьков воздуха и на гипсовой руке все же есть полости, можете попробовать развести еще немного гипса и аккуратно замазать недостатки.
Шаг седьмой. Возьмите акриловые краски. Можете выбрать любой цвет, который вам нравится, но все же рекомендуем для начала взять белый. Покройте поверхность гипсовой руки краской и дождитесь, когда она подсохнет.
Шаг восьмой. Возьмите салфетки с рисунками и вырежьте из них понравившиеся вам картинки, которыми вы бы хотели украсить вашу гипсовую руку. Снимите с них белый слой, их обычно два на салфетках. Приложите их к гипсовой руке там, где хотите, на еще не совсем высохшую краску, для того чтобы картинка приклеилась. Повторите столько раз, сколько пожелаете.
Шаг девятый. Покройте руку бесцветным акриловым лаком и оставьте высыхать.
Шаг десятый. После выполнения всех предыдущих девяти шагов ваше изделие готово.

Мастер-класс № 2. Ваши руки и гипс

Чтобы сделать реалистичную руку из гипса своими руками, следуйте шагам из мастер-класса № 2.

гипс;
порошок альгинат;
емкость, в которой будет размешиваться гипс;
емкость, в которой будет размешиваться порошок альгинат;
вода;
масло;
канцелярский нож.

Рассмотрим процесс создания самой гипсовой руки, не затрагивая момент раскраски после. Вы можете вообще не украшать такую руку ничем, оставив ее похожей на часть древнегреческой скульптуры. А можете раскрасить в цвет кожи, дабы придать гипсовой руке максимальную реалистичность.

Что такое "порошок альгинат для слепков"

Использование данного порошка чаще всего можно увидеть в стоматологии. С помощью альгината стоматологи делают слепки для моделирования протезов зубов, а также для уточнения прикуса пациента.

Порошок быстро схватывается. Время его "жизни" около пятнадцати минут. Поэтому с момента, когда вода коснулась порошка, у вас не так много времени, чтобы размешать его, а потом успеть сунуть туда руку для создания слепка.

Альгинат хорошо держит форму, поэтому его очень часто употребляют для изготовления слепков не только в стоматологии. Опускать руку в альгинат можно только после того, как вы размешали субстанцию с водой до состояния густой сметаны. Она приобретет розовый цвет и будет менять его по мере застывания до желтого.

Как сделать реалистичную руку из гипса

Шаг первый. Подготовка материалов

Емкость, в которой вам нужно размешать альгинат, должна быть таких размеров, чтобы ваша рука туда влезла, не касаясь стенок. Это может быть пластиковое ненужное ведро или ненужная бутыль воды с отрезанным верхом.

Приготовьте также емкость для гипса и воду, которой вы будете разбавлять его, заранее.

Шаг второй. Подготовка альгината. Создание формы для слепка

Насыпьте в подготовленную емкость 500 грамм порошка альгината. Порошок следует разбавлять с водой в соотношении 1:1. Воду вливайте постепенно, размешивая субстанцию для предотвращения возникновения воздушных пузырьков.

Когда альгинат будет готов, засовывайте в субстанцию руку в таком положении, какой слепок вы хотите в дальнейшем получить.

А теперь осталось ждать. Сидите неподвижно на протяжении 15 минут, а по истечении времени начните слегка шевелить кистью и мягко вытяните ее из емкости с субстанцией.

Форма для слепка готова.

Шаг третий. Работа с гипсом. Создание руки из гипса своими руками

Тщательно размешайте гипс с водой до консистенции густой сметаны. Следите за тем, чтобы он не взялся комочками.

Залейте немного гипса в форму для слепка.

Возьмите емкость с альгинатом в руки и покрутите ее, чтобы гипс равномерно распределился по форме. Это необходимо для того, чтобы в ней не возникло воздушных пузырьков, а следовательно, не было изъянов в изделии.

После этого заливайте форму гипсом полностью и оставляйте на 10-30 минут застывать.

Шаг четвертый. Извлечение слепка

Когда изделие застынет, необходимо его извлечь. Если вы использовали ведро, то можете взять нож и аккуратно пройтись им по стенкам емкости. Тогда застывший альгинат будет легче извлечь. Или, если вы использовали бутыль из-под воды и вам не жалко ее испортить, просто разрежьте ее ножницами.

Застывший альгинат легко ломается. Аккуратно отделите альгинат от руки из гипса так, чтобы не повредить изделие.

После этой стадии ваш слепок готов.

Заключение

Фигурки из гипса можно использовать не только в качестве необычного сувенира.

Гипсовая рука может служить подставкой для украшений (колец, браслетов, возможно, даже цепочек), ключей, брелоков и прочей мелочи, которую можно прицепить на ладонь.

Поделки своими руками из цемента и гипса, в том числе гипсовые или цементные руки, можно использовать в качестве горшков для цветов или декораций для сада.

Также такие оригинальные изделия не оставят равнодушными творческих людей. Существуют выставки, на которых композиции из гипсовых рук не просто радуют глаз смотрящих, но и несут свой определенный смысл в этот мир.

Благодаря мастер-классам вы научились, как можно своими руками сделать руку из гипса. Данный навык не является базовой потребностью, но, безусловно, он полезен для людей, ищущих что-то оригинальное и необычное.

И. п.: противник на спине. Борец, проводящий прием, сидит ягодицами на ковре, перекинув ноги через туловище противника и зажав между бедрами оба его плеча (ступни лучше скрестить). Захватите ближнее к себе предплечье партнера выше лучезапястного сустава (захваты за кисть запрещены!), плотно прижмите его своим предплечьем к своей груди. За счет прогиба туловища назад рука противника перегибается в локтевом суставе против естественного сгиба (всегда в противоположную от большого пальца сторону) (рис. 129).

рис. 129

Между вами и противником не должно быть зазоров. Его руку нужно вытягивать на себя как можно больше, чтобы паховой областью вы вплотную соприкасались с верхней третью плеча атакуемой вами руки. Не давайте противнику вытащить свой локоть, иначе болевой прием не получится! Вообще-то рычаг локтевого сустава можно проводить из разных положений и с разными захватами. Но главное – при плотно зафиксированном плече партнера перегнуть его предплечье так, чтобы сустав вращался против естественного сгиба.

Рычаг локтевого сустава, лежа на животе.

И. п.: оба противника лежат на животе. Атакующий заводит ноги под противника и, сильно прогнувшись в пояснице, переразгибает его руку в локтевом суставе.

рис. 129, 1

рис. 129, 2

Иногда во время схватки борец сильно сжимает ноги, например при проведении болевого приема на руку. При таком статическом напряжении может сводить мышцы. Кстати, если свело судорогой икроножные мышцы и заднюю группу мышц бедра, что в схватке иногда случается, нужно сесть, выпрямить ногу и максимально согнуть на себя стопу. Это можно сделать самостоятельно или с помощью партнера.

Рычаг локтевого сустава через бедро от удержания сбоку.

Проведя удержание сбоку, дальней от противника рукой захватите ближнюю к вам выше лучезапястного сустава. Перегните через свое бедро локтевой сустав противника против естественного сгиба (рис. 130).

рис. 130

Рычаг локтевого сустава дальней руки.

Захватите оба плеча противника ниже локтевых сгибов и с силой прижмите к себе. Кстати, это один из способов размыкания рук при выполнении болевого приема. Если вам удастся разомкнуть руки противника, но вы не успеете захватить для атаки ближнюю к вам (он резко ее уберет), продолжайте прижимать дальнюю, положив ее предплечье на свою надключичную область. Локтевой сгиб расположите локтевой ямкой к себе. Место приложения силы – область плеча (как можно ближе к локтю) (рис. 131).

рис. 131

Размыкать руки противника можно разными способами. Главное – научиться использовать принципы рычагов. Если противник держит себя за рукава, плотно сомкнув предплечья, нужно постараться втиснуть между ними в области лучезапястного сустава ближней руки сжатые пальцы, с тем чтобы следом быстро ввести туда свое предплечье. Затем нужно опереться кистью о свое бедро и, действуя предплечьем как рычагом (при закрепленном лучезапястном суставе локоть поднимается вверх), разъединить руки противника.

Даже физически менее развитый спортсмен может провести этот прием более сильному, потому что одну руку противника атакуют две руки, две ноги, кроме того, что еще работают мышцы спины.

Если в схватке вы взяли противника на удержание и вдруг видите, что можете провести болевой прием, не спешите. Доведите удержание, заработайте свои 4 балла, а уж потом переходите к выполнению болевого приема.

Этот прием выполняется от удержания поперек или от удержания сбоку. Суть его заключается в выкручивании плечевого сустава при согнутом локтевом.

От удержания поперек

Закончив удержание поперек, захватите одноименной рукой дальнюю руку противника выше запястья и потяните ее на себя, чтобы согнуть в локтевом суставе. Теперь вам нужно выкрутить его руку в плечевом суставе (наружу). Для этого с наружной стороны между его плечом и предплечьем просуньте свою свободную руку и, захватив себя выше запястья, действуя ею как рычагом, выгибайте согнутый локоть противника к его голове. Сигнал о сдаче подтвердит, что прием выполнен технически грамотно (рис. 132).

рис. 132

рис. 133

От удержания сбоку

Закончив удержание сбоку, не отпуская захвата за шею ближней рукой, дальней возьмите ближнюю к вам руку противника и, согнув ее в локте, положите плечом на свое ближнее бедро. Предплечье противника заведите к себе в подколенную ямку и, двигая свою ногу в направлении к его ногам, выкрутите его плечевой сустав (рис. 134).

рис. 134

Фактически в спортивном разделе самбо используются болевые приемы на два сустава: локтевой сустав (вращение против естественного сгиба) (рис. 135 и 136) и плечевой сустав (выкручивание). Их можно выполнять из разных захватов и позиций, но только при соблюдении всех правил борьбы в партере.

Переходы к болевым приемам на руки могут быть осуществлены как непосредственно в борьбе лежа, так и при переводе противника в партер.

Переходя к выполнению рычага локтевого сустава из любого положения, всегда старайтесь завести свое предплечье в локтевую ямку атакуемой вами руки. Другим предплечьем нужно перекрыть руку противника у лучезапястного сустава и приподнять его на руке, введенной между его плечом и предплечьем. Этим движением вы надежно заблокируете руку противника, обеспечите плотный ее захват. В такой позиции при выполнении болевого приема от вас не потребуется дополнительной затраты сил на размыкание рук.

Рычаг локтевого сустава из положения противника на четвереньках с опрокидыванием назад.

рис. 135

рис. 136

В этой позиции противник может оказаться сразу после проведенного вами броска, когда он из положения лежа на животе и груди начинает вставать. После выполненного броска вы находитесь сверху. Захватив руку указанным способом, опрокиньтесь на спину, переворачивая противника, и проведите рычаг локтевого сустава в классическом варианте.

Рычаг локтевого сустава из положения противника ничком с кувырком через плечо.

Защищаясь, противник может вращаться вокруг своей оси. Не выпуская его руки и упираясь коленом ему в спину, положите ближнюю к его голове ногу подколенной ямкой ему на подбородок и сделайте кувырок вперед через разноименное этой ноге плечо. Когда противник окажется на спине, быстро перенесите дальнюю от его головы ногу, для того чтобы скрестить ступни и, оказавшись в классической позиции, провести болевой прием (рис. 137).

рис. 137

Рычаг локтевого сустава из положения атакующего на спине.

Если вы лежите на спине, а противник находится сверху, зафиксируйте его руку выше локтевого сустава и развернитесь так, чтобы быть к нему лицом. Ноги нужно подтянуть и завести между вами и противником, чтобы он не мог перейти на удержание (рис. 138).

рис. 138

Непосвященному может показаться, что противник, будучи сверху, находится в более выгодном положении, но это совсем не так. Коленями он опирается о покрытие, значит, ноги его выключены из атаки. Одна рука захвачена вами, свободной остается только одна конечность, в то время как у вас свободны все четыре, которые атакуют его одну.

• Для того чтобы провести болевой прием противнику сразу после перевода его в партер, нужно (обязательно в темпе) атаковать его руку одним из описанных выше способов.

В самбо стягивание в партер без проведения реального приема наказывается предупреждением.

• Если борец получает первое предупреждение, противнику присуждается 2 балла.

• Получая второе предупреждение, борец дарит противнику еще 4 балла.

• Третьего предупреждения в самбо не существует, так как борцу засчитывается поражение.

Рычаг локтевого сустава из стойки прыжком.

И. п.: стойка боковая или фронтальная. Противник стоит прямо, мышцы напряжены. Рассмотрим атаку на его правую руку. Стойка правая (рис. 139).

рис. 139

Левой рукой вы захватываете правый рукав противника выше локтевого сгиба, правой – отворот куртки. Не ослабляя захвата, вам нужно прыжком оказаться в положении, когда ваша правая нога передней поверхностью голени уйдет в левую подмышечную впадину противника, а паховая область будет плотно прижата к верхней трети его правого плеча. При этом ваша левая нога окажется сверху правого плеча противника. Рывком вниз согните противника, чтобы он потерял равновесие.

Когда проводящий прием находится на спине, левой ногой в темпе он отжимает голову противника и, оказавшись в стандартном положении (см. Рычаг локтевого сустава с захватом руки между ног), проводит болевой прием на локтевой сустав.

Старайтесь переходить к выполнению болевого приема сразу после броска или перевода в партер, потому что в этот момент противник еще ошеломлен падением, его легче застать врасплох (рис. 140). Для овладения этим навыком на тренировке надо отрабатывать комбинации: бросок – болевой прием, перевод в партер – болевой прием.

рис. 140

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Болевые приемы

Болевые приемы Более эффективной победы в партере можно достичь проведением болевого приема. В самбо применяются болевые приемы на руки и на ноги (в спортивном разделе запрещены болевые приемы на пальцы кистей и стоп, а также на лучезапястный сустав). Механика их

Болевые приемы на ноги

Болевые приемы на ноги При проведении болевых приемов на ноги атаке подвергаются коленный и голеностопный (с ущемлением ахиллова сухожилия) суставы.Переразгибание (рычаг) коленного сустава.Проводящий прием бедрами сжимает бедро противника. Надколенник (коленная

Приемы самостраховки

Приемы самостраховки Изучение приемов самостраховки – один из важнейших компонентов подготовки бойца-самбиста. Умение правильно падать предохраняет бойца от тяжелой травмы. Ведь рукопашная схватка может произойти не только на борцовском ковре или татами, но и на

ПРИЕМЫ ЗАДЕРЖАНИЯ

ПРИЕМЫ ЗАДЕРЖАНИЯ При применении приемов задержания, противник, часто благодаря технике рычагов, вынужден следовать за защищающимся. Для удачного применения приемов необходимо, чтобы Укэ вышел из состояния равновесия уже вначале. Действие приемов нельзя ослаблять даже

БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ

БОЛЕВЫЕ ПРИЁМЫ Болевыми приёмами в самбо называются такие приёмы, которые, воздействуя на суставы конечностей противника, ставят его в безвыходное положение.В тех случаях, когда нападающий должен доказать безвыходность положения противника, эти приёмы усиливаются до

Ответные болевые приёмы

Ответные болевые приёмы В ответ на нападение противника самбист, находящийся под ним, может провести болевые приёмы, иногда оставаясь под противником, а иногда в процессе проведения болевого приёма выходя из?под противника и ложась рядом с ним или даже оказываясь сверху

Болевые приёмы, подготавливаемые непосредственно из стойки

Болевые приёмы, подготавливаемые непосредственно из стойки Противник при борьбе стоя в основном ожидает нападения бросками, концентрируя главное свое внимание на защитах от них. Поэтому иногда удаётся неожиданно поймать противника на болевой приём, подход к проведению

Болевые приемы в стойке

Болевые приемы в стойке Болевые приемы — это специфические воздействия на суставы конечностей противника. В спорте болевой прием заканчивается тогда, когда противник заявляет о том, что сдается. Больно, вырваться нет возможности, терпеть — опасно для здоровья, вот он и

Глава 5. БОЛЕВЫЕ ПРИЕМЫ

Глава 5. БОЛЕВЫЕ ПРИЕМЫ Болевые приемы — это различные способы болевого воздействия (перегибы, загибы, скручивания, рычаги, надавливания и т. п.) на жизненно важные и чувствительные участки тела человека (суставы, сухожилия, глаза, нервные центры, шею и т.д.). Умелое и

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ Приводимый перечень включает в себя наиболее употребимые элементы зареченской школы. Значком (-) помечены несколько базовых элементов, известных и в других клубах.ПРИЕМЫ ПОДОПЛЕКИПодоплека базовая Медведь Суслик ОтдыхПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ

2. Приемы захвата

3. Приемы шага

3. Приемы шага 1. Гунбу (выпад)Одна нога выносится вперед с упором на всю ступню; бедро при полуприседании в коленях сохраняет прямое положение, колено и носок сохраняют вертикальное положение друг к другу, задняя нога прямая в коленном суставе, носок наклонен вперед, упор

1. Приемы борьбы против противника, вооруженного ножом, и приемы обезоруживания его

1. Приемы борьбы против противника, вооруженного ножом, и приемы обезоруживания его Противник, вооруженный ножом, не должен смущать вас более, чем если бы он был с пустыми руками. Смотрите на дело так, как будто он вам просто наносит кулачные удары, слегка опаснее

10.5. Броски, болевые и удушающие приемы

10.5. Броски, болевые и удушающие приемы В каратэ могут быть применены все виды бросков, известных в дзюдо. Однако бросок сам по себе в каратэ не является самоцелью. В ситуации, когда противник в результате броска оказался на полу, его добивают ударом руки или ноги.В каратэ

Болевые приемы на суставах пальцев

Болевые приемы на суставах пальцев Заломы пальцев, при всей кажущейся простоте этих приемов, являются отличным средством ведения рукопашного боя. Они дают возможность одним движением вывести противника из строя или полностью подчинить его себе – словом, одержать

Конечности выдерживают значительную физическую нагрузку каждый день, и именно они первые прокачиваются во время силовых тренировок.

Каждая девушка мечтает иметь стройные руки и ноги, а мужчина хочет накачать рельефные плечи и бицепсы.

Если вы не знаете, с чего начинать свой путь в бодибилдинге – эта статья специально для вас.

В ней вы сможете ознакомиться с основными правилами и упражнениями, как накачать руки и ноги.

Советы по накачке мышц рук

Руки состоят из множества мелких мышц, довольно активных и легко прокачиваемых ввиду своих природных функций.

В зависимости от желаемого результата отличаются количество подходов и масса снарядов.

Так, при тренировке на рельеф нужно увеличивать число сетов и подходов за один раз, но тренироваться с относительно небольшим весом.

Такая нагрузка является одновременно силовой и кардио-направленной.

Если ваша цель – набрать мышечную массу, нужно поднимать снаряды большой массы не больше 12-15 раз за подход.

Аналогичная ситуация наблюдается и при прокачке мускулов ног. Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, чтобы снизить риск травматизма и подготовить тело к усиленной нагрузке.

Каждая зарядка должна длиться минимум десять минут и включать разнообразные элементы: кардио-нагрузку, растяжку, суставную и дыхательную гимнастику.

Новичкам не рекомендуют резко начинать тренироваться с большими весами.

Необходимо запомнить следующее: самое важное – соблюдать технику.

Только потом нужно обращать внимание на количество сетов, о массе утяжелителей следует думать в последнюю очередь.

Упражнения для накачки мышц ног

Накачать ноги относительно легко, поскольку они ежедневно выдерживают большую нагрузку.

Основными упражнениями являются:

разгибание ног в тренажере;
жим ногами в тренажере;
выпады со штангой или гантелями;
приседания со штангой;
мертвая (румынская) тяга.

Последние три пункта будут подробно рассмотрены в следующей главе, поэтому остановимся на занятиях на тренажере.

Жим ногами в тренажере

Это упражнение очень эффективно прокачивает мышцы ног на массу.

Чтобы его выполнять, придется посещать тренажерный зал, поскольку приобретение такого спортивного устройства для занятий дома весьма затратно.

При выполнении данного элемента риск получить травму снижен почти до нуля.

Техника выполнения жима:

Нужно занять такое положение, чтобы ягодицы и спина были плотно прижаты к спинке тренажера, а ступни – расположены на ширине плеч по центру металлической платформы.
Нужно крепко держаться за ручки, расположенные с боков от сиденья. Одним уверенным движением необходимо снять платформу и плавно опускать ее на вдохе так, чтобы колени коснулись груди.
На выдохе следует выжать платформу вверх. Двигаться очень медленно, чтобы максимальная нагрузка распространялась на двуглавую и четырехглавую мышцы ног.

Сделать два-три сета по пятнадцать повторений. Запрещено до конца выпрямлять ноги в верхней точке, чтобы не травмировать колени!

Разгибание ног в тренажере

Данное упражнение направленно воздействует на квадрицепс. Оно придает поверхности ног рельеф и красивую форму.

Выполнять упражнение очень просто:

Необходимо сесть на тренажер, удобно расположив спину. Валик должен находиться над ступнями.
На выдохе поднимать груз, старясь полностью не выпрямлять колени.
На вдохе опускать ноги вниз.

Упражнение выполняйте минимум в три подхода по восемнадцать-двадцать раз.

Как накачать руки и ноги в домашних условиях

Как накачать руки

С гантелями

Гантели считаются наилучшим инвентарем для направленной прокачки даже самых мелких мускулов, составляющих кисти, и даже пальцев.

Наиболее популярными упражнениями являются:

Каждое упражнение выполняйте в количестве двух-трех сетов по восемнадцать-двадцать повторов.

Со штангой

Главное упражнение для прокачки рук – поднятие штанги до уровня груди из положения стоя или сидя. От этого немного изменяется техника выполнения.

Особенности и нюансы:

Стоя. Спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи расслаблены, конечности выше локтей прижаты к бокам. На выдохе необходимо осуществить поднятие штанги к плечам. После паузы в несколько секунд следует опустить снаряд.
Сидя. Руки выполняют те же действия, только снаряд расположен на коленях, а стопы можно поставить чуть шире. Желательно сесть на скамью с устойчивой спинкой.

Минимум сделать два-три подхода по восемнадцать движений.

С эспандером

Это упражнения чаще всего подразумевает сгибание рук в положении стоя на резинках эспандера или эластичной ленте.

Техника выполнения очень проста:

Исходная позиция: стоя на центре хорошо натянутой ленты. Ручки эспандера нужно держать очень крепко, чтобы резинка не стрельнула по лицу.
Согнув колени, необходимо на выдохе согнуть локти, подняв кулаки к плечам, задержаться в таком положении и опустить кисти на вдохе.

Лучше надевать защитные перчатки, чтобы снизить риск травмирования ладоней. Сделать около сотни повторений, разделенных на несколько подходов.

На турнике и брусьях

Эти снаряды доступны каждому: они находятся почти на всех спортивных площадках, при желании изготовить турник можно и самостоятельно.

Самые распространенные упражнения на турнике и брусьях:

Отжимания узким хватом. Можно использовать любой вид хвата, главное условие – расстояние между ладонями не больше пятнадцати сантиметров. На выдохе нужно подниматься, почти касаясь грудью перекладины, на вдохе – опускаться вниз.
Вис с отягощением. На высокой перекладине прямым хватом нужно провисеть не меньше двух минут. В качестве утяжелителей можно применять рюкзак, гирю или гантели.
Подтягивания на низкой перекладине. Нужно выпрямить руки и упереться пятками в землю, на выдохе подняться и коснуться грудью трубы, на вдохе – опустится.
Отжимания на брусьях. Стоя в упоре на прямых руках, нужно на вдохе согнуть локти и опуститься вниз, задержаться в крайней точке, вернуться вверх, сделав глубокий выдох.

Выполнять каждое упражнение нужно не менее трех сетов по пятнадцать повторений.

Отжимания

Классическое отжимание от горизонтальной поверхности и его вариации – универсальные упражнения с собственным весом.

Самые популярные варианты для прокачки рук:

Выполнить три, в идеале – четыре подхода по двадцать раз.

Как накачать ноги

Рассмотрим упражнения для прокачки мышц ног в домашних условиях.

Выпады со штангой или гантелями

При занятиях в домашних условиях очень важно соблюдать равновесие, особенно при поднятии штанги.

Необходимо выполнить следующие шаги:

Разместить гриф на трапеции или гантели на плечах. Правой ногой сделать широкий шаг вперед, расположив стопы на одной линии.
Сохранив прямой угол двух ног, нужно опуститься на колено, едва коснувшись пола. Следите, чтобы не произошел удар о поверхность пола коленной чашечкой.
Затем плавно вернуться в исходное положение.

Выполнять по пятнадцать-двадцать раз сначала на одну ногу, затем – на другую.

Приседание со штангой

Упражнение включает целую группу, упражнения с одним весом может не хватить, если вы хотите прокачать все мышцы ног.

Подойти к стойке и присесть, чтобы гриф коснулся трапеции. Поставив ступни на ширине плеч, снять штангу и крепко держать в ладонях.
Сохраняя ровное положение спины, необходимо присесть так, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Таз нельзя подворачивать вперед!

Настоятельно рекомендуется смотреть перед собой, чтобы не потерять равновесие и не упасть вместе со штангой.

Выполнять нужно два-три подхода. Новичкам лучше приседать неглубоко и делать не больше десяти повторений, продвинутые могут постепенно довести число повторов до двадцати раз.

Мертвая тяга

Мертвая тяга, иначе называемая румынской, способна привести в идеальное состояние ягодицы и заднюю поверхность бедер. Также хорошо работают руки и спина.

Упражнение считается очень сложным и категорически не рекомендовано новичкам.

Стоя, ноги на ширине плеч, гриф лежит в ладонях прямым хватом. Ноги выпрямлены, но не перенапряжены, иначе увеличивается риск травм колена.
С ровной спиной, не сгибая коленей, нужно наклониться вперед и задержаться в таком положении на 5-6 секунд.
Выдохнув, необходимо плавно подняться, не смещая положение рук, снаряда, ног и не изменяя силу хвата.

Сделать один-два сета по десять-двенадцать повторов. Если нагрузка пока слишком велика, нужно немедленно прекратить выполнение упражнения!

Частота тренировок

Любые повышенные нагрузки на мускулы запрещено практиковать чаще трех раз в неделю – разрушенные после тренировки волокна не успевают восстановиться с запасом, что постепенно приводит к дистрофии.

Желательно делать перерывы минимум в сутки при занятиях на одну группу мышц.

Ноги и руки необходимо тренировать в разные дни, желательно, соседние. Так, лучше не проводить тренировки чаще двух раз на каждую группу.

Идеальная схема: занятие длительностью в девяносто минут один раз в неделю на ноги, и столько же – на руки.

Чтобы мышцы получали все необходимое, нужно усиленно питаться, потребляя минимум сто граммов животного белка в день, включать в рацион витамины и минеральные добавки, свежие овощи и ягоды.

Если вы занимаетесь спортом, следует пить около трех литров воды в сутки.

Читайте также: