Как сделать икигай
Обновлено: 03.07.2024
Вместо хюгге-подхода замедлиться в поисках смысла жизни, икигай предлагает активно взяться за дело, чтобы найти смысл существования.
- Делать то, что ты любишь (Страсть и Миссия)
- Заниматься тем, что у тебя хорошо получается (Страсть и Профессия)
- Делать то, за что тебе могут платить (Профессия и Призвание)
- Заниматься тем, что нужно миру (Миссия и Призвание)
Эта концепция возникла на японском острове Окинава, который считается обителью самого большого в мире населения долгожителей. Поэтому считается, что икигай может быть ключом не только к счастью, но и к долголетию.
Как это работает?
Вот как это объясняет нейробиолог и автор книги Awakening Your Ikigai Кен Моги.
Согласно исследованиям, осознание своего икигай влияет на функционирование префронтальной коры головного мозга. Есть статистически достоверные данные, что это соответствует более низкому уровню стресса/тревожности и ощущению себя здоровым. Наличие икигай ведёт к балансировке выделения гормонов счастья — это дофамин, норадреналин, серотонин и β-эндорфин.
Поиск своей цели в жизни с помощью концепции Икигай заключается в сосредоточении внимания на нескольких ключевых вещах:
- начать с малого,
- принять себя,
- соединиться с окружающим миром (через других людей и окружающую среду),
- находить маленькие радости,
- пребывать здесь и сейчас.
Кен Моги предлагает сосредоточиться на этих идеях после пробуждения, чтобы начать свой день правильно.
4 вопроса для утреннего ритуала
Чтобы найти свой Икигай, в соответствии с 4 основными принципами, изложенными выше, отвечайте себе на 4 вопроса:
- Что я люблю делать?
- Что у меня получается делать хорошо?
- За что меня могут вознаградить — сейчас или в будущем?
- Что нужно окружающему меня миру?
- Оставайся активным и не списывай себя на пенсию
- Оставь срочность позади и освой неторопливый ритм жизни
- Ешь умеренно — до тех пор, пока не наполнишься на 80%
- Окружи себя хорошими друзьями
- Приведи себя в форму легкими ежедневными упражнениями
- Улыбайся и будь признательным людям вокруг себя
- Восстанови свою связь с природой
- Благодари всех и все, что скрашивает твой день и помогает тебе чувствовать себя живым
- Живи настоящим моментом
- Следуй за своим икигай
Как применить это на практике
Например, ваши шаги могут быть такими:
- Начните с малого:
уделите 10 минут, чтобы прочитать книгу — об Икигай, счастье, или том что важно сегодня. - Примите себя:
скажите себе три позитивные установки или комплимента. - Будьте на связи с окружающим миром:
отложите телефон в сторону и наслаждайтесь видами и звуками реального мира. - Ищите маленькие радости:
найдите три дела/события, которые помогут вам улыбнуться в течение дня. - Будьте здесь и сейчас:
найдите время, чтобы насладиться обедом или просто чашкой кофе, не отвлекая себя другими делами.
Желаю вам удачи в поиске своего предназначения — найдите свой Икигай и будьте счастливы!
Понравилась статья или утренний ритуал? Поделитесь с друзьями — пусть и они узнают как стать счастливым.
Ради чего вы встаете по утрам? Радуетесь ли вы, когда идете на работу? Есть ли в вашей жизни место для счастья и удовлетворенности? Если нет, то, похоже, самое время задуматься о своей Миссии. И для этой цели человечество пока не придумало ничего лучше, чем ИКИГАЙ.
- Введение
- Зачем вообще искать Икигай
- Из чего состоит Икигай
- Как найти Икигай
- 10 признаков того, что Икигай найден
- Что делать если ничего не хочется
Введение
Человек приходит в этот мир с уже сформированным характером, способностями, талантами, темпераментом. И это подразумевает, что в какой-то конкретной сфере он будет более успешным, а главное, — счастливым.
Самое интересное, что вы уже знаете свое призвание. Но, скорее всего, пока не сформулировали его и поэтому действуете не слишком продуктивно.
Зачем вообще искать Икигай
Он поможет сформировать принципы, привычки, придаст вашей жизни смысл, подарит радость и счастье.
Наличие Икигай избавит вас от страхов, переживаний и сомнений. У вас будет четкий и понятный план, куда вы идете и зачем.
Из чего состоит Икигай
Элементы из которых состоит Икигай
4 элемента Призвания:
- то, что вы любите или нравится делать;
- то, что у вас хорошо получается;
- то, что приносит доход;
- то, что нужно людям.
На пересечении двух элементов получаем:
- Страсть (нравится делать + хорошо получается);
- Профессия (хорошо получается + приносит доход);
- Работа (приносит доход + нужно людям);
- Призвание (нужно людям + нравится делать).
На пересечении 3-х элементов получаем:
- ощущение удовлетворения, но не дает покоя бесполезность своих действий (нравится делать + хорошо получается + приносит доход);
- комфортная жизнь, но ощущение пустоты, так как делаете то, что не нравится (хорошо получается + приносит доход + нужно людям);
- гордость за то чем занимаетесь, но нет уверенности в завтрашнем дне (приносит доход + нужно людям + нравится делать);
- радость, но нет денег (нужно людям + нравится делать + хорошо получается).
И, собственно, на пересечении всех 4-х элементов мы получаем Икигай.
Как найти Икигай
Нужно будет составить не мало списков, начнем? Составьте списки того:
- Что вы любите или вам нравится делать.
- Что у вас хорошо получается (можно спросить у близких, друзей, коллег).
- Что является вашей страстью.
- На чем вы когда-либо зарабатывали деньги.
- Что является вашей профессией (возможно вы за свою жизнь перепробовали не одну профессию).
- Что является вашей работой (возможно вы попробовали не мало работ).
- Что может быть вашим призванием.
- Из всех этих списков выпишите то, что может быть нужно людям.
Возможно этого вам будет достаточно и вы уже найдете дело своей жизни. Но может получится и так, что вы найдете такую деятельность, которая будет удовлетворять 3 из 4 элементов, и тогда вам нужно подумать, как подключить недостающий элемент. Например, вот так:
10 признаков того, что Икигай найден
Итак, предположим вы нашли Икигай или у вас получилось несколько вариантов призвания. Как понять что это точно ваше призвание или сделать выбор из нескольких вариантов. Для этого есть признаки, их 10.
- Вам нравится заниматься этой деятельностью.
- У вас она хорошо получается.
- Получается легко и без усилий, на пути встречаются мелкие, средние и крупные препятствия, но не проблемы, которые могут вас остановить. Усталость и апатия признак того, чтодеятельность не ваш Икигай.
- Вам сопутствует удача в этой деятельности.
- От занятия этой деятельностью вы получаете энергию или же практически не расходуете ее.
- Сложнее не заниматься этой деятельностью, чем заниматься. Вы буквально готовы платить за то, чтобы у вас была возможность заниматься этим.
- Вы радуетесь и в целом довольны своей жизнью.
- Наслаждаетесь процессом, а не работаете ради результата.
- Вы постоянно совершенствуетесь в этой деятельности.
- Когда вы заняты этой деятельностью время летит незаметно.
Что делать если ничего не хочется
Если появляются такие мысли, то в 99% вам необходим отдых. Вы загнали себя. Рецепт очень простой, — отдохнуть, только по-особенному.
Если вы можете ответить на этот вопрос, то вы нашли свой "икигай". Это японское понятие, которое, вполне возможно, таит в себе секреты счастья, долгих дней жизни и здоровья.
"Вы живете, потому что есть икигай, - говорит японский нейробиолог и автор книги "Икигай: смысл жизни по-японски" Кен Моги. - Это причина, по который вы утром встаете".
Фактически, однозначного перевода этого древнего японского понятия нет, но объяснение Моги - максимально точное.
Автор фото, Getty Images
Концепция икигай появилась на Окинаве, где многим жителям больше 100 лет
Эта концепция появилась на Окинаве - группе островов к югу от Японии, которые, среди прочего, известны благодаря высокому проценту людей, которым больше 100 лет.
Многие считают, что секрет их долголетия - в икигай.
Это понятие широко распространено и в других частях Японии, о чем можно судить по примеру Моги. А теперь икигай начал распространяться по всему миру.
Моги считает, что очень важно найти занятия, которые нравятся и доставляют удовольствие, потому что они наполняют жизнь смыслом и помогают понять, что вам от нее нужно.
Икигай также тесно связан с вашей жизненной энергией.
Автор фото, Getty Images
Найдите занятие, которое приносит вам радость
"Икигай - это счастье, суть которого в том, что вам всегда есть чем заняться", - говорит Франсеск Миралес, написавший в соавторстве с Гектором Гарсия книгу "Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни".
Главная причина в том, что "если находишь что-то, что наполняет жизнь смыслом, это будет двигать вас вперед и давать стимул продолжить", - говорит Миралес.
Как найти икигай?
Автор фото, Getty Images
Работа в саду и огороде, общение с близкими людьми приносят хорошее настроение
Начать жить по принципам икигай очень легко, и поэтому все больше людей за пределами Японии начинают им интересоваться. На эту тему появляется все больше книг.
"Если говорить в целом, мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим, - говорит Моги. - Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с чего-то простого, доступного, а затем почувствовать радость и преимущества, которые это приносит, постепенно переходя к более значительным целям".
Что доставляет нам удовольствие
"Нужно прийти к этому самостоятельно, - советует Моги. - Начните с нуля, посмотрите на себя в зеркало: что вы из себя представляете как человек?"
Автор фото, Héctor García
Прогулка под дождем? Если это вам нравится, почему бы и нет?
"Попробуйте вспомнить себя в разных ситуациях и подумайте, что доставляет вам радость, приносит вам удовольствие. Это послужит подсказкой. Как нейробиолог я понимаю, что то, что доставляет нам удовольствие, является отражением нашей человеческой сущности", - говорит Моги.
Перейти на следующую ступень икигай бывает не так просто.
Но у Миралеса есть ряд идей, которые могут помочь: "Если вы не очень понимаете, чего хотите от жизни, для начала составьте список того, что вам не нужно: в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт или печаль, каких действий и дел хотели бы избежать".
Начиная с вычеркивания ненужного, вы можете определить, от каких действий вы получаете удовольствие.
"Вы можете прийти к выводу, что многие вещи доставляют вам радость: учеба, садоводство, помощь людям, решение проблем, занятия музыкой… или продажа чего-то, публичные выступления".
Так что подойдет все, что вам нравится.
Автор фото, Héctor García
Крепкая дружба - одна из основ счастливой жизни
Миралес признает, что многим людям не так-то просто найти свой икигай.
"Мы все встречали людей, которые с самого детства знают, что им нужно в жизни, но справедливо также и то, что большинство из нас не знали, кем мы хотим стать, когда вырастем", - говорит он.
Влияют на это и постоянные заботы: "Мы ходим в школу, ищем работу, у нас есть повседневные обязанности… в итоге мы можем отдалиться от наших естественных импульсов".
Чтобы найти свое увлечение, Миралес предлагает следовать совету ученого-компьютерщика Рэнди Пауша, прославившегося благодаря своим жизнеутверждающим выступлениям. "Вспомните свои детские мечты. Может, вам нравилось рисовать часами подряд? Танцевать? Бегать? Вспомните себя ребенком и подумайте, что заставляло вас радоваться, но вы перестали этим заниматься", - сказал он.
Автор фото, Getty Images
Если ребенком вы любили кататься на велосипеде, что вас останавливает сейчас?
"Прелесть икигай в том, что оно действует на личностном уровне, - говорит Моги. - Оно не подается вам на блюдечке без всяких стараний с вашей стороны. Вам нужно по-настоящему изучить свой разум и вырастить свое икигай".
Это особенно важно в таких странах, как Япония, где общество чрезвычайно однородно, говорит Моги. "Потому что у каждого человека есть собственный икигай. И это помогает понять важность индивидуальности каждого человека".
Сколько может быть икигай у человека?
У жизни бывает много разных пластов, и это касается и того, что доставляет нам удовольствие.
По сути, важно, чтобы у вас были разные икигай - от небольших до огромных.
Автор фото, Getty Images
Икигай - это поиск того, что дарит вам радость в жизни
"Большинство религий верят в одного бога. Но мы в Японии традиционно верили, что существует 8 млн богов, - говорит Моги. - Возможно, это повлияло на то, как японцы воспринимают икигай: мы не считаем, что есть лишь что-то одно грандиозное; мы не преследуем лишь одну цель. Возможно, есть тысячи различных вариантов, которые могут принести вам счастье".
Моги рассказывает, какую роль икигай играет в его жизни: "Мой небольшой икигай заключается в ежедневной пробежке на 10 км в Токио. Но как ученому, наибольшую радость мне доставляют новые идеи и возможность внести свой вклад во что-то значимое в мире. Это тоже мой икигай".
Есть ли доказательства действенности икигай?
Моги считает, что икигай приносит результаты. В качестве подтверждения он приводит результаты исследования Университета Тохо о наполненности жизни (икигай) и уровне смертности у престарелых.
Автор фото, Getty Images
Исследования показывают, что люди, у которых есть цель в жизни, делают более правильный выбор во всем, в том числе и в еде
По результатам исследования, среди пожилых японцев, ведущих сбалансированный образ жизни, существует связь между продолжительностью жизни и смыслом жизни: их иммунные системы, в частности, разновидность лейкоцитов нейтрофилы продуктивнее, благодаря чему люди дольше остаются здоровыми.
Нейропсихолог Патриция Бойл провела свое исследование в центре лечения болезни Альцгеймера в Чикаго.
Семь лет она наблюдала за 900 пациентами со склонностью к развитию деменции. Она пришла к выводу, что вероятность развития болезни была на 50% ниже у тех из них, кто ставил перед собой цели.
Автор фото, Getty Images
"Это не только здоровая жизнь, икигай - это также и надежда на будущее", - говорит Кен Моги
Оценивая это с научной точки зрения, Моги говорит, что это логично.
"У человеческого мозга есть уникальное качество - он умеет брать под контроль основные функции организма. Иногда он даже умеет исцелять себя, что демонстрируется эффектом плацебо".
"Поразительно, как мозг управляет вашими повседневными функциями организма. Если вы находите свой икигай - незначительные моменты, которые наполняют вашу жизнь смыслом - это поможет вам дольше сохранять хорошее здоровье".
Кто достиг наибольших высот в икигай?
Когда Франсеск Миралес и Гектор Гарсия посетили деревню Огими на Окинаве, где отмечена самая высокая продолжительность жизни в мире, они пришли к аналогичным выводам о связи долголетии с икигай.
Автор фото, Héctor García
Остров Окинава располагается на полпути между основными островами Японии и Филиппинами
В Огими - всего 3 тыс. жителей, и именно этот населенный пункт называют центром икигай.
Неудивительно, что столетиями китайцы называли Окинаву "землей бессмертных".
Люди живут в мягком субтропическом климате, у них здоровая диета, богатая фруктами и овощами, они живут дружно, прекрасно друг друга знают и ведут активный образ жизни.
Автор фото, Héctor García
Время закусить, и это закуска по-окинавски
Миралеса и Гарсию привлекла история деревни, в которой так много людей доживает до 100 лет.
"Мы спросили долгожителей Огими, почему они всегда веселы, почему они следят за собой, почему они так привязаны друг к другу… и постоянно всплывало одно слово - икигай", - говорит Миралес.
Автор фото, Héctor García
Что заставляет вас улыбнуться?
Особенность икигай, которая отличает его от обычного хобби, в том, что икигай не приносит сиюминутного удовлетворения. Икигай движет вас в будущее и помогает в пути.
По словам Миралеса, есть и другие места в мире, условия проживания в которых сопоставимы с Огими. Но почему больше нигде в мире нет такого высокого процента долгожителей? Возможно, секрет в икигай?
"Думаю, именно это является определяющим фактором", - говорит он.
Не только долгая, но и здоровая жизнь
Автор фото, Getty Images
Если вы хотите прожить долго, нужно научиться радоваться жизни
Еще одна особенность, которая выделяет столетних жителей Окинавы - это их здоровье в зрелом возрасте. Они сохраняют хорошее здоровье большую часть своей долгой жизни.
Международная группа специалистов ведет на Окинаве постоянное наблюдение за жителями острова, достигшими ста лет, база данных этого исследования непрерывно пополняется с 1975 года.
Исследователи обнаружили, что среди пожилых жителей Окинавы наблюдается не только самая низкая в мире смертность от различных возрастных хронических заболеваний. Они также отличаются самой высокой в мире продолжительностью здоровой жизни.
Самодостаточность
Понятно, что не всем нам суждено прожить идиллическую жизнь в садах Окинавы. "Но каждый из нас может создать свой сад, где бы он ни жил ", - утверждает Миралес.
Он замечает, что, хотя Окинава и отличается от остальной Японии, японцы приспособили эту концепцию к своей жизни, даже если это жизнь в крупном мегаполисе.
Автор фото, Héctor García
Франсеск Миралес (в синей куртке), Хектор Гарсия (в красном свитере) и столетние жители Окинавы, с которыми они встречались
Не нужно переезжать, чтобы принести в свою жизнь икигай. Нужно просто понять суть икигай и сделать эту философию неотъемлемой частью своей повседневной жизни.
"Философия икигай важна, потому что она позволяет человеку стать самодостаточным, ему не нужно искать одобрения других людей, - говорит Моги. - Это то, что делает вас счастливым. Не нужно ждать, пока другие люди вас оценят и воздадут вам должное".
Так что, если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, вы можете поискать икигай в себе.
"Это не только здоровая жизнь, икигай - это также и надежда на будущее", - говорит Моги.
В процессе своей деятельности Бюттнер вместе со своими коллегами стремился выявить, каковы закономерности поведения, культуры и питания, позволяющие жителям этих территорий жить намного дольше, чем живут люди в других местах Земли.
Так, одним из наиболее интересных мест стал японский остров Окинава. К слову заметить, процент долгожителей в Японии вообще очень высок, однако концентрация долгожителей на Окинаве просто поражает. Мужчины, например, живут здесь, в среднем, до 88 лет, а женщины и того больше – до 92 лет.
Что такое икигай?
Для начала, в качестве краткой иллюстрации приведём одну любопытную историю, которую нередко рассказывают и сами японцы:
«Некогда в небольшом японском городе на смертном одре по причине болезни лежала одна женщина. В какой-то определённый момент она стала чувствовать, что её душа отделяется от тела, поднимается вверх и оказывается прямо перед духами предков.
Говоря несколько иначе, икигай представляет собой ёмкое и изящное, как и вся восточная культура, определение главного жизненного интереса человека и того занятия, которое делает его жизнь счастливой и радостной.
Несмотря на то, что икигай является неотъемлемой частью жизни и философии именно для жителей Окинавы, кое-что о нём известно и в западном мире, причём руководствуются им очень известные люди, сумевшие достичь в жизни непревзойдённых высот.
Только интерес к жизни и жажда как можно скорее приступить к любимому занятию и выполнить его как можно лучше дарят людям чувство того, что они что-то значат, придают жизни смысл и чувство удовлетворённости.
Если человек знает свой икигай, он избавлен он возникновения депрессивных состояний, способен оставаться оптимистом и быть в бодром расположении духа, практически не подвержен разрушающим привычкам. Именно по этой причине абсолютно каждый человек, желающий жить осмысленно, долго и счастливо, просто обязан отыскать для себя причину с радостью вставать по утрам – найти свой икигай.
Но как это сделать?
Как найти свой икигай?
Поиск своего икигай, конечно же, дело не очень простое, т.к. наше сознание зачастую затуманено множеством дел, проблем, забот, навязанных ценностей и подмененных идеалов. Поэтому, чтобы преодолеть эти барьеры, потребуется, вполне вероятно, потратить немало времени и сил.
Поиск икигай, непременно, связан с принятием ряда важных и, возможно, даже судьбоносных решений. Но если не принять их, то и икигай найти может не получиться, или же может стать слишком поздно для его поиска. Так что, чем быстрее вы станете стремиться к своему икигай, тем быстрее в вашу жизнь войдут удовлетворение и спокойствие.
Но давайте приступим к практике.
Чтобы поиск икигай начал давать требуемые результаты, вы должны начать задавать себе специальные вопросы, а именно:
- Вопросы о достижениях: какие из ваших жизненных достижений являются для вас наиболее ценными? Возьмите бумагу и карандаш и напишите два или три тех дела, которыми вы по-настоящему гордитесь. Ответ на этот вопрос может стать прекрасным началом в процессе поиска своего икигай
- Вопросы о знаниях: в чём, по вашему мнению, выражаются ваши уникальные навыки и знания? А в каких областях вы можете считать себя профессионалом? О каких вещах вы с упоением и удовольствием рассказываете своим друзьям и знакомым? Литература на какую тему наиболее интересна вам? Какие интернет-сайты вы любите посещать? Ответы на эти вопросы помогут вам найти нужно направление в дальнейших поисках икигай
- Вопросы об ощущениях: здесь нужно понять, что деятельность в той сфере, в которой вы хорошо разбираетесь, станет для вас залогом продвижения по службе, но если вы стремитесь к счастью и процветанию, то заниматься вы должны именно тем, что любите. Икигай – это сфера, в которой не очень важны успехи в делах, когда их не сопровождает настоящая душевная радость. Подумайте о том, какое дело могло бы стать вашим делом жизни
- Вопросы о самооценке: есть ли в вашем сознании образ, к которому вы стремитесь? О каком себе вы мечтаете? Кто вы: писатель, бизнесмен, мотогонщик, библиотекарь или лауреат Нобелевской премии? Вполне вероятно, что то, каким вы себя представляете, может стать тем фильтром, который будет отбирать из ваших действий только самые необходимые
- Вопросы о личности: в мире не существует абсолютно одинаковых людей. У разных людей разные типы личности, а разным типам личности показана или противопоказана та или иная деятельность. Если вы будете знать свой тип личности, вы сможете понять, почему что-то приносит вам радость, а что-то доставляет сплошные мучения
В процессе поиска икигай вам также может помочь специальная карта, наглядно отображающая, где именно находится ВАШЕ дело. Выглядит она так:
Вы можете распечатать эту карту или, что ещё лучше, нарисовать свою собственную. Сделайте это и всегда держите её при себе.
Никто не может дать точного ответа на вопрос, когда к вам придёт озарение, и вы поймёте, что является вашим икигай. Возможно, это случится уже на этой неделе, а возможно через несколько месяцев или даже через год. Но это и не столь важно, ведь икигай того стоит: всего лишь раз поняв, в чём он заключается лично для вас, вы больше никогда не станете прежним, а ваша жизнь приобретёт совершенно иную окраску.
НАПОСЛЕДОК: Помимо тех вопросов, которые помогают найти икигай, есть и другие методы, значительно ускоряющие и упрощающие этот процесс. Вы не могли не заметить, что тема икигай очень тесно переплетается с тем, насколько хорошо человек знает себя самого. Ведь, по сути, икигай – это то, что приходит вместе с самопознанием – когда человек начинает узнавать себя и особенности своего существа с максимально возможного количества сторон.
И что бы вы сказали, если бы у вас появилась возможность не просто раскрыть многие грани своей личности, но и сделать это в систематизированной форме, краткосрочной перспективе и, главное, с интересом и удовольствием? Лично мы бы такой возможностью незамедлительно воспользовались, и, думаем, вы согласитесь с нами в этом вопросе. Поэтом, собственно, мы и предлагаем вам ей воспользоваться – пройти наш уникальный курс по самопознанию, который, несомненно, приблизит вас к вашему икигай. Переходите по этой ссылке и познавайте себя.
Читайте также: