Как сделать фигуру песочные часы

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 04.10.2024

Просто замечательно, если женщина сумела сохранить форму. В противном случае она должна быть готова к тому, что ей придётся провести целый ряд оздоровительных мероприятий, чтобы вернуться к прежней форме.

Женщины данного типа фигуры из-за физиологических особенностей организма очень переменчивы. Они не могут отказать себе в лакомствах, позволяют себе есть сколько душе угодно, не умея отказать себе, не полнея долгое время. Лишний вес подкрадывается к ним незаметно. Лишний вес, прибавляясь постепенно, достигает критической отметки 7-20 кг. Это уже сигнал к тому, что бороться с ними будет трудно.

Минуя талию, лишний вес располагается на бёдрах, внизу живота и в боковой области груди. Здесь ещё раз хочется подчеркнуть преимущества женщин – обладательниц данной фигуры. Какой бы вес они ни набрали, линия талии у них остаётся в неизменном состоянии, жир на талии у женщин этого типа фигуры не откладывается.

В силу своих физиологических и психологических особенностей, они как долго набирали вес, так долго и не могут отказаться от привычного режима питания, жизни и настроиться на похудение. По инерции они продолжают позволять себе лёгкие и тяжёлые углеводы, в виде сладостей, от которых в силу привычки отказаться не могут.

В такой ситуации им нужно перестроиться на здоровый образ жизни, и не повторять ошибок своих предшественниц данного типа фигуры при переходе к физическим упражнениям, рациональному питанию и диетам.

Как заниматься

Тебе предстоит сделать всего по 1 повтору каждого упражнения.
Старайся выполнять движения как можно медленнее – стремись, чтобы на каждое уходило до 30 секунд (что много, это самый максимум).
После каждого упражнения отдыхай по полминуты.
Осилив таким образом все три, повтори круг сначала еще 2 раза.

Негативное приседание на одной ноге

Встань спиной к ящику или скамье, правую ногу чуть приподними, руки вытяни вперед (A).
Держи плечи развернутыми и медленно, отводя таз назад, сгибай левую ногу, пока не сядешь на опору (B).
Встань обратно: если тяжело сделать это на одной ноге, поставь вторую на пол. Затем выполни то же движение с правой стороны. Это 1 повтор. Главное, чтобы медленными в нем были приседы вниз – негативная фаза.

Негативное подтягивание

Встань на скамью под турником и возьмись за перекладину обратным хватом. Сначала, оттолкнувшись ногами, подпрыгни в верхнюю точку подтягивания (подбородок выше перекладины) (A).
Теперь опускайся вниз как можно медленнее, за счет мышц спины и рук (B). Когда последние полностью распрямятся, отпусти турник. (Как правильно подтягиваться.)

Негативное отжимание

Приседание в плие (стиль сумо)

Что работает: Большая ягодичная, большая приводящая, четырехглавая мышца бедра.

Как выполнять: Ноги – на расстоянии больше ширины плеч, носки развернуты в стороны. Плечи раскрыты, естественный прогиб поясницы, спина напряжена и практически вертикальна полу. Сморите четко перед собой, не опуская подбородок. Руки соединены впереди, в приседе – опускаются между ног.

На что обращать внимание: Приседайте до уровня, когда передняя поверхность бедра будет параллельна полу. Стойте на полной стопе, колени не должны уходить вперед за носочки и не должны подкашиваться внутрь (или на внешнюю сторону стоп).

Полная программа супер-тренировок для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной уже на сайте!

Как заниматься

В 3 упражнениях сделай столько повторов, сколько получится за 45 сек.
Перед переходом от одного движения к другому, отдыхай по 15 сек.
Потом пройди всю последовательность сначала еще 2 раза.

Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на скамью

Сядь на пол спиной к скамейке, положи на нее руки и плечи. Подними левую ногу, согнув ее до прямого угла в колене. Пятая точка на весу (A).
Упрись правой ногой и, напрягая ягодичные мышцы, подними таз до параллели корпуса и правого бедра с полом (B).
Сделай паузу и медленно опустись в положение A. В течение 45 секунд продолжай делать повторы на этой ноге. После 15-секундного отдыха проделай то же самое с другой.

Медвежья ходьба

Тяга к подтягиванию

Заберись под низкую перекладину (чуть выше талии или около того – пробуй и оценивай свои силы) и возьмись за нее прямым хватом: ноги согнуты под прямым углом, тело от плеч до колен вытянуто в прямую линию (A).
Сгибая руки, подтянись грудью к перекладине (B).
Сделай паузу и медленно отведи таз назад, принимая сидячее положение (C).
Отмотай движение назад – в позицию A: сначала подними таз, а потом разогни руки. Это 1 повтор.

Подсказка: в положении B угол в локтевом суставе должен быть плюс-минус прямым – исходя из этого, отрегулируй расстояние между руками.

Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов

Подготовьте свой организм

Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.

Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.

Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.

Продумайте свое питание

Ешьте больше овощей и фруктов

Если вы чувствуете голод, отдавайте предпочтение авокадо, морковным палочкам, ягодам, капусте, орехам.

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

Греческий йогурт может стать отличным выбором, так как содержит большое количество белка. Так же обратите внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы, чтобы нарастить мышцы в области ягодиц, бедер и любом другом месте.

Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка. Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица.

Увеличьте количество потребляемой клетчатки

Клетчатка отвечает за чувство сытости, следовательно, удерживает вас от еды. Чтобы добавить больше пищевых волокон в свой рацион, вы можете съесть фасоль, брюссельскую капусту, овсянку, цельнозерновые продукты и овощи.

Увеличивайте количество потребляемой клетчатки медленно, иначе вы рискуете получить боли в желудке, диарею и тошноту.

Вода нужна вам больше, чем вы думаете

Если вы ходите на тренировку, ежедневно нужно выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды, что равно примерно 10 ½ стакана воды.

Сократите количество алкоголя

Любите вечеринки? Ради достойного результата вам придется отказаться от алкоголя, ведь вместе с ним в ваш организм попадают нежелательные калории, и просто замедляет метаболизм.

Все это приведет к тому, что для достижения цели потребуется больше времени. Алкоголь – это стресс для организма, он не принесет вам никакой пользы.

Подбирайте одежду правильно

Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.

Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.

Помните о своей цели и идите вперед!

Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.

Как заниматься

Сделай максимум повторов за 20 секунд в первом упражнении.
Затем 10 секунд отдохни.
Потом проверни ту же схему со вторым.
Продолжай чередовать в течение 6 минут.

Конькобежец

Не останавливаемся на том, что даровано природой

Упражнения для ягодиц и бедер

Упражнения для данной части тела хорошо использовать потому, что они создают дополнительные нагрузки на пресс, и получается, что сразу задействованы все мышцы. Здесь подойдут разные варианты приседаний и выпадов с гантелями и без.

2 упражнение приседание-прыжок

Взять в руки гантели или мяч, ноги расставить чуть шире, чем плечи, колени согнуть — исходное положение. На вдохе надо описать через левую сторону полукруг руками, выпрямить левую ногу, а правую поднять вверх, так чтобы колено было на уровне груди, при этом правый локоть стремиться к колену. На выдохе вернуться в исходное положение и все повторить для левой ноги. Все это один раз. Так все выполнять 15 раз в хорошем темпе. Даже если будете выполнять данное упражнение без утяжеления вы сможете добиться прекрасных результатов.

3 упражнение — подъемы таза

Взять гантели в рук, лечь на пол, согнуть ноги в коленях, согнуть также руки наравне с ушами — исходное положение. На вдохе поднять таз и одновременно выпрямить руки. На выдохе занять исходное положение. Такое упражнение поможет проработать мышцы трицепсов, пресса и ягодиц. Так сделать 10–12 раз. Также повторяем упражнения без гантелей.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Приседы с махами ног в сторону

Данное упражнение динамичнее обычных приседаний. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра, в результате тренинга они становятся подтянутыми и стройными.

Исходная позиция – стоя, ноги чуть шире плеч:

Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните перед собой, согните их в локтях, а ладони сомкните в замок.
Слегка наклоните корпус вперед, прогнув спину в пояснице.
На вдохе сделайте приседание так, чтобы локти оказались между коленей.
В момент приседания следите за коленями: их нельзя разводить в стороны.
На выдохе медленно встаньте, отведите в сторону ногу, после чего поднимите ее вверх.
На вдохе присядьте, а на выдохе повторите движения с другой ногой.
Всего необходимо выполнить по 15 махов на каждую ногу.

Приседания с махами ног в сторону

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Выделяют три типа женской фигуры: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается наиболее привлекательным. Но как же сделать свою фигуру более гармоничной? Наш комплекс упражнений направлен на эффективную проработку крайних точек фигуры. При регулярном выполнении скоро вы заметите первый результат. Любую тренировку стоит начать с небольшой разминки и 10-минутной кардио-тренировки. Выполняйте упражнения для талии песочные часы последовательно, без резких движений.
Стоит помнить, чтобы сделать свою талию более стройной и привлекательной, нужно также придерживаться правильной диеты. Снизьте употребление жирного и мучного, откажитесь от фаст-фуда. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. И результат не заставит вас ждать!

Комплекс для талии песочные часы

Выпады вперед

Описание упражнения. Упражнение нацелено на проработку бедренных мышц в домашних условиях.

Техника выполнения.

Встаньте, плотно прижав стопы к поверхности. Ноги должны быть расположены симметрично, а руки держите на поясе.
Сделайте шаг вперёд. Слегка наклоните корпус к бедру. Во время выпада скрещивайте руки у груди.
Не забудьте выполнить то же самое для другой стороны. При желании примените утяжелитель.

Количество повторений: 15 повторов для каждой ноги.

Приседание в плие

Техника выполнения.

Ноги разверните в стороны. Они должны находиться шире плеч.
Следите за осанкой. Взгляд должен быть направлен вперёд.
Руки соедините в замок перед собой.
Приседайте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Количество повторений: 2 сета по 20 повторений.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

Исходное положение – стоя.
Опустите корпус вперёд.
Наступите на резиновую ленту и тяните ее концы к себе двумя руками.
Затем медленно опускайте руки, контролируя их неполное выпрямление.
Следите за углом сгиба в локтях: он должен быть прямым. Локти прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Тяга в планке

Техника выполнения.

Возьмите в руки гантели и выйдите в планку, где в качестве опоры – носки ног и руки с гантелями.
Затем сгибайте руку в локте, подтягивая гантель к груди. Спина остаётся прямой.
Возвращайтесь в исходное положение.
Поменяйте тренируемую руку и повторяйте упражнение.
Старайтесь локти тянуть близко к корпусу.

Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений для двух рук.

Описание упражнения. Задействует поперечную мышцу живота. Пресс станет выразительнее.

Техника выполнения.

Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в коленях.
Выдыхая, медленно втяните живот. Оставайтесь неподвижны в этом положении в течение 30 секунд.
Затем вытолкните живот, впустите воздух.

Количество повторений: 3 раза по 30 секунд.

Помните о сбалансированном питании. Пейте как можно больше воды. Регулярно выполняйте дома представленный комплекс упражнений. Начинайте тренировку с разминки: ходьба, наклоны. А по окончании занятия выполните растяжку, примените бег на месте.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Однако не стоит расстраиваться и опускать руки раньше времени: существует комплекс самых эффективных упражнений, который поможет создать идеальную фигуру всего за месяц.

Для занятий не потребуется специальный инвентарь или абонемент в спортзал. Все, что вам нужно – комфортная обстановка и время

Боковая планка

Данное упражнение является пассивным, но задействует гораздо больше мышц, чем обычный бег или кардионагрузки.

Исходная позиция – лежа на боку:

Поставьте ноги друг на друга и выпрямите их.
Облокотитесь на нижнюю руку, ладони расположите перпендикулярно корпусу. Другую руку положите на талию или поднимите вверх. Взгляд направьте вперед.
Медленно и глубоко дышите животом.
Чтобы положение стало устойчивым, напрягите мышцы.
На вдохе приподнимите тело от пола и постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
Как только почувствуете легкую усталость, опустите тело на пол.
Сделайте небольшой перерыв.
Лягте на другой бок и заново встаньте в планку.

Боковая планка

Распространенный тип фигуры

Самый распространенный тип фигуры который можно встретить среди женщин– это Губка Боб (линейка) или Патрик (груша).

Фигура Патрика – это толстые, крепкие ноги, крепкие, здоровые руки, жир подбородка укорачивает шею, линия талии напоминает автомобильную шину.

Однако это не означает, что генетикой заложены именно такие формы. С рождения может быть дан тип фигуры песочные часы, но из-за негативных факторов появляются жировые отложения в области талии или бедер. В результате формы меняются.

В число негативных факторов, влияющих на изменение типа фигуры, входят:

неправильное питание;
малоподвижный образ жизни;
наличие вредных привычек;
гормональный дисбаланс;
различные патологии и т.д.

Следовательно, нельзя сказать, что фигура песочные часы являются редкостью. Просто большинство женщин не следят за собой и позволяют появиться жировым осложнениям на проблемных участках.

Приседы с махами ног в сторону

Исходная позиция – стоя, ноги чуть шире плеч:

Корпус держите прямо, ноги слегка согните в коленях. Руки вытяните перед собой, согните их в локтях, а ладони сомкните в замок.
Слегка наклоните корпус вперед, прогнув спину в пояснице.
На вдохе сделайте приседание так, чтобы локти оказались между коленей.
В момент приседания следите за коленями: их нельзя разводить в стороны.
На выдохе медленно встаньте, отведите в сторону ногу, после чего поднимите ее вверх.
На вдохе присядьте, а на выдохе повторите движения с другой ногой.
Всего необходимо выполнить по 15 махов на каждую ногу.

Приседания с махами ног в сторону

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Что работает: Средняя и задняя дельтовидные мышцы, большая и малая ромбовидная мышцы, трапециевидная и широчайшая мышца.

Как выполнять: Встаньте, наклонив корпус вперед. Голова приподнята, смотрите вниз – вперед. Наступите на эспандер и начинайте тянуть его концы к себе. Затем спокойно опустите, не давайте эспандеру распрямить руки до конца.

На что обращать внимание: Не прижимайте руки сильно к корпусу и не уводите локти выше уровня плеч. Угол сгиба в локтевом суставе – примерно 90 градусов.

Вакуум

Это упражнение помогает быстро и эффективно уменьшить талию

В результате регулярного тренинга живот становится плоским и приобретает красивый рельеф.

Исходное положение – стоя:

Выпрямите спину, ноги на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
Медленно вдохните через нос, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха.
Резко и мощно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха, и максимально втяните живот.
Постарайтесь продержаться в таком положении 10-15 секунд.
Медленно вдохните и сделайте небольшой перерыв.
Вакуум рекомендуется выполнять примерно 5-6 раз, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Как одеваться в стиле песочных часов

Красивая фигура должна быть задрапирована так, чтобы завистливому взгляду было не к чему придраться, а добрый – получал эстетическое наслаждение. Основная задача – не скрывать, а всячески демонстрировать преимущества типа. Рекомендации в одежде помогут сделать это наилучшим образом, а также успешно приметить несколько женских хитростей.

Платье

Этот наряд претендует на лидерство в гардеробе песочных часов. Элегантные платья и женственные формы сочетаются идеально. Подойдут модели классические, романтические, но не с заниженной талией. Хороший выбор:

Для торжественных случаев можно выбрать смелый образ – вечернее платье с жестким корсетом.

В меру глубокие декольте, открытые плечи, ассиметричные драпировки – да; прямые фасоны – нет. Платье-рубашка только под пояс.

Топы, блузки, кофты

Излишний декор в области груди девушкам с типом фигуры песочные часы абсолютно не требуется, а иногда даже противопоказан, так как утяжеляет верх и вносит дисгармонию. Выбирайте простые топы на узких бретелях, с завязками на шее, асимметричные на одно плечо.

Рекомендуется также носить:

Модели оверсайз – только для стройных. Желательно, чтобы длина топов, кардиганов и прочей одежды для верха у полных дам заканчивалась выше или ниже самой широкой части бедер.

Юбки для Х-силуэта

Прямые классические фасоны абсолютно не интересно смотрятся на песочных часах, да и не подходят им в силу особенностей фигуры. Совсем другое дело – юбка-карандаш. Она идеально подчеркивает плавные изгибы изящного силуэта.

Хорошим выбором станет практически любая юбка, скроенная по косой, а также модели:

Длина может быть абсолютно любой. Ее выбор зависит только от дресс-кода и красоты ног. Пояс должен плотно охватывать талию, нежелательно носить юбки на бедрах.

Брюки, джинсы, шорты

Конечно же, песочным часам подходят брюки и комбинезоны.

Выбор модели определяет комплекция. Для худощавых ограничений нет, но бесформенные спортивные штаны лучше не носить даже дома, а заменить их яркими или однотонными легинсами.

Девушкам в меру упитанным и полным с длинными ногами подойдут узкие, классические, расклешенные от колена джинсы и брюки, модели со стрелками, свободные от бедра из легких тканей, шорты короткие и удлиненные.

То есть, практически любой фасон при условии средней посадки. Если ноги короткие, от брюк лучше отказаться или выбрать длину до середины каблука.

Жакеты, пиджаки, пальто

Оптимальная форма жакета – приталенная, под пояс, длиной до середины бедер или укороченная по типу болеро. Не подойдут пиджаки мужского кроя и спортивные блейзеры. Предпочтительнее модели в стиле Шанель или с линиями кроя, повторяющими очертания силуэта.

По такому же принципу подбираются куртки, пальто, пуховики, шубы. Одеваться как Дед Мороз нежелательно, но и короткие полушубки фигура песочные часы принимает без особого восторга. Интересы тепла и элегантности в этом случае совпадают. Песочным часам лучше выбрать одежду для зимы и холодной осени длиной до колена или миди.

Пляжный сезон

В выборе фасона купальника строгих ограничений нет. Есть только несколько полезных советов и рекомендаций. Для маленькой груди предпочтительны комбинированные модели с цветным верхом и однотонным низом. Крупный бюст и широкие бедра хорошо уравновешиваются монохромными расцветками без броских принтов.

Тип фигуры в виде песочных часов и купальник-монокини просто созданы друг для друга. Подойдут также модели с треугольными чашками. Длинноногие могут выбрать бикини и плавки в виде шортиков, для остальных – традиционный вариант и высокий вырез по бедру.

Приседания плие

Данная разновидность приседания более эффективна, чем классический вариант. Упражнение отлично прорабатывает верхнюю поверхность бедра и приводит ее в тонус.

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч:

Носки разведите в стороны так, чтобы они образовали ровную линию. Выпрямите спину, голову держите ровно, взгляд направьте вперед.
На вдохе медленно начните приседать, стараясь удержать положение тела.
В нижней точке приседания бедра должны находиться параллельно полу.
Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Выдохните и медленно поднимитесь в исходную позицию, при этом ноги не выпрямляйте до конца.
Всего необходимо сделать 3 подхода по 10 приседаний.

Приседание плие

Планка с отведением ног в стороны

Динамичная планка прорабатывает практически все группы мышц, которые не задействуются в неподвижном варианте

Исходная позиция – лежа:

Примите позу для отжиманий. Держите тело ровно: спина не должна прогибаться, а живот провисать. Выпрямите руки.
На выдохе расслабьте мышцы плеч, а поясничные и ягодичные напрягите.
Ноги поставьте рядом.
Медленно отведите правую ногу в сторону.
Задержитесь в такой позиции на пару секунд, после чего вернитесь исходное положение.
Повторите движения с левой ногой.
Всего необходимо выполнить по 10-15 повторений на каждую ногу.
Если вам тяжело без перерыва выполнять упражнение, делайте небольшие паузы.

Еще варианты эффективных упражнений вы узнаете, посмотрев видео:

Сложно ли добиться фигуры песочные часы

Дать точный ответ на вопросы, как добиться фигуры песочные часы, и сколько времени на это потребуется, не сможет никто. Все зависит от того, с какого веса и запущенности тела будет начато похудение.

Формирование и поддержание стройности невозможно без самодисциплины и целеустремленности. На помощь в этой ситуации придут правильная диета и действенные физические упражнения, позволяющие скорректировать части тела, которые не нравятся.

Сегодня каждая девушка и женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Действительно, красивое тело притягивает внимание и делает женщину привлекательной. Естественно, что не у каждой девушки от рождения идеальная фигура. Многие только мечтают о том, как они будут гулять по пляжу и получать комплименты. Зачем мечтать, если можно действовать?

Всего существует 5 типов женской фигуры:

Для начала стоит понять, что такое фигура. Это своеобразная пропорция между питанием и нагрузками (физическими или умственными).

Отсюда следует два вывода:

Если у вас избыточное или недостаточное питание, то сделать фигуру своей мечты невозможно.
Если у вас недостаточные или избыточные нагрузки, то обрести идеальное телосложение также невозможно.

Следовательно, чтобы сделать фигуру как песочные часы достаточно соблюдать пропорциональность между питанием и нагрузками.

Что бывает, когда нет пропорциональности? В этой ситуации возникают такие неприятные последствия:

Чтобы пропорциональность соблюдалась, важно понять 2 основных принципа:

Для набора веса нужно получать калорий больше, чем тратишь.
Для снижения веса нужно тратить калорий больше, чем получаешь.

Получается, что любая идеальная фигура – это всего лишь пропорциональность между питанием и нагрузками. Далее мы разберем другие причины отсутствия фигуры вашей мечты.

Результаты

Женщины, сетующие на слишком быстрый набор веса при этом типе фигуры, несколько лукавят. Ведь и похудеть им гораздо легче, чем другим. Переход на белково-овощной рацион обеспечит потерю около 400-500 г веса в неделю.

Строгие меню рекомендуются при необходимости быстро похудеть перед мероприятием или пляжным отпуском. В зависимости от исходного веса, на них можно сбросить 3-6 кг всего за неделю.

Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.

Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.

Общие рекомендации:

Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.

Упражнения для идеальной фигуры

Для того чтобы сделать фигуру как песочные часы, упражнения потребуются особые.

Для быстрого и гарантированного эффекта нужно использовать два типа упражнений:

Целевые – это упражнения, которые оказывают воздействие непосредственно на талию и живот. Результатом регулярного выполнения этих упражнений станет подтянутый и плоский живот.

Дополнительные – это упражнения, которые воздействуют на другие группы мышц. Цель дополнительных упражнений – увеличить другие мышечные группы и за счет их размера визуально уменьшить талию.

Если вы будете выполнять оба типа упражнений, то достигните максимального эффекта.

Целевые упражнения

Данное, упражнение нужно выполнять ежедневно – 3 раза за день по 3 подхода. Кроме того, перед упражнением нельзя есть 2 часа, т. е. желудок должен быть пустой. Внимание, будьте аккуратны, может закружиться голова!

Прогрессом в выполнении упражнения будет увеличение времени задержки положения. Результаты нужно контролировать с помощью дневника.

Важно чувствовать, как мышцы пресса сокращаются (можно положить руку на живот). Нельзя помогать себе руками, выдох выполняется в верхней точке амплитуды.

Дополнительные упражнения

Эти упражнения нужны для того, чтобы визуально сузить вашу талию. Они направлены на увеличение таких мышц как:

ягодичные;
бедренные;
дельтовидные (плечи).

Возможно, возникнет вопрос, почему нужны эти упражнения? За счет увеличения вышеуказанных мышц контур фигуры как бы растягивается. Ваша талия визуально становится тоньше. Это и сделает фигуру очень похожей на песочные часы.

Перейдем к упражнениям:

Именно так выглядит комплекс дополнительных упражнений. Правильное выполнение прибавит еще 25 % к вашего результата. Более подробно о технике выполнения мы поговорим ниже, а также разберем, как тренироваться в зале и дома.

Отправляемся в тренажерный зал

Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил сделать фигуру песочные в зал.

Целевые упражнения вы можете делать в любом месте.

Внимательно отслеживайте прогресс во всех упражнениях!

Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.

Стоит отметить, что использование дополнительного веса не является необходимостью. Оптимальным вариантом будет снизить скорость выполнения упражнения и увеличивать количество подходов.

Диета разделена на 7 дней, и в перспективе, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю.

: питьевой. В этот день ваш рацион питания должны составляют только жидкости. Несладкий чай, чёрный кофе, свежевыжатые соки, фреши, нежирные бульоны, молочные продукты.

: витаминно-фруктовый. Кушайте любые фрукты, кроме бананов и винограда, так как последние содержат большое количество сахара.

: белковый. Можно кушать творог жирностью 5%, диетическое паровое мясо, яйца, рыбу, морепродукты.

повторение первого и третьего.

: окончание диеты, питаемся по меню, которое предоставлено ниже:

Завтрак: 2 яйца вкрутую, зеленый чая без сахара;

Обед: бульон с гречкой;

Полдник: фрукты по вашим предпочтениям;

Ужин: салат из овощей, по желанию можно добавить растительное масло.

Варианты меню

Базовый рацион

Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:

Завтрак — одно яйцо, 50 г нежирного сыра, хлебец и зелень.
Второй завтрак — яблоко и небольшая горсть грецких орехов.
Основной прием пищи — салат из некрахмалистых овощей с филе курицы, творогом и яйцом, чайной ложкой растительного масла. Хлеб замените цельнозерновыми диетическими крекерами.
Полдник — груша или яблоко, 30 г сыра низкой жирности.
Ужин — 100 г запеченного картофеля, стакан апельсинового фреша, брокколи на пару без жира.

Диета рассчитана на неделю.

Белковое питание

Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.

День первый:

З — творог (100 г), несладкий чай, яблоко.
О — куриное филе (200 г), салат из капусты.
У — 0.5 л нежирного кефира.

Второй день:

З — томаты, омлет (2 яйца).
О — тушеная рыба (200 г), яблоко.
У — овощной салат с оливковым маслом.

Третий день:

З — несладкий йогурт и чай, одно яблоко.
О — куриные грудки (200 г), апельсин.
У — салат из огурцов и крабов.

Четвертый день:

З — тарелка овсянки без сахара и молока, яблоко.
О — отварная рыба, грейпфрут.
У — отварные креветки, несладкий чай.

Пятый день:

З —фруктовый салат с заправкой из несладкого йогурта.
О — овощной суп, яблоко.
У — 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Шестой день:

З — 2 вареных яйца, один апельсин.
О — сырники, полстакана кефира.
У — 200 г нежирного мяса на гриле, салат из капусты.

Седьмой день:

Диета заканчивается повторением меню первого дня.

Читайте об известной диете на хурме и каких результатом можно достичь.
А тут все об особенностях похудения при использовании меда.

Всего существует 5 типов женской фигуры:

Отсюда следует два вывода:

Если у вас избыточное или недостаточное питание, то сделать фигуру своей мечты невозможно.
Если у вас недостаточные или избыточные нагрузки, то обрести идеальное телосложение также невозможно.

Что бывает, когда нет пропорциональности? В этой ситуации возникают такие неприятные последствия:

Чтобы пропорциональность соблюдалась, важно понять 2 основных принципа:

Для набора веса нужно получать калорий больше, чем тратишь.
Для снижения веса нужно тратить калорий больше, чем получаешь.

Результаты

Придерживаясь в дальнейшем правильного питания, вы сохраните и улучшите этот результат.

Это важно! Такое неспешное похудение компенсируется тем, что уходит именно жир, а ведь именно этого и стремятся все достигнуть.

Общие рекомендации:

Не допускайте длительного голодания. Белковый рацион позволит избежать его при низкой калорийности и лишнего стресса для организма.
Очень эффективно использовать 1-2 разгрузочных дня в неделю.
Бегайте трусцой, плавайте, занимайтесь гимнастикой. В вашем случае даже самые легкие и приятные физические нагрузки позволят легко сбросить несколько килограммов без строгой диеты.

Упражнения для идеальной фигуры

Для того чтобы сделать фигуру как песочные часы, упражнения потребуются особые.

Для быстрого и гарантированного эффекта нужно использовать два типа упражнений:

Целевые – это упражнения, которые оказывают воздействие непосредственно на талию и живот. Результатом регулярного выполнения этих упражнений станет подтянутый и плоский живот.

Дополнительные – это упражнения, которые воздействуют на другие группы мышц. Цель дополнительных упражнений – увеличить другие мышечные группы и за счет их размера визуально уменьшить талию.

Если вы будете выполнять оба типа упражнений, то достигните максимального эффекта.

Целевые упражнения

Дополнительные упражнения

ягодичные;
бедренные;
дельтовидные (плечи).

Перейдем к упражнениям:

Отправляемся в тренажерный зал

Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил сделать фигуру песочные в зал.

Целевые упражнения вы можете делать в любом месте.

Внимательно отслеживайте прогресс во всех упражнениях!

Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.

Диета разделена на 7 дней, и в перспективе, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю.

: белковый. Можно кушать творог жирностью 5%, диетическое паровое мясо, яйца, рыбу, морепродукты.

повторение первого и третьего.

: окончание диеты, питаемся по меню, которое предоставлено ниже:

Завтрак: 2 яйца вкрутую, зеленый чая без сахара;

Обед: бульон с гречкой;

Полдник: фрукты по вашим предпочтениям;

Ужин: салат из овощей, по желанию можно добавить растительное масло.

Варианты меню

Базовый рацион

Меню можно варьировать, заменяя предложенные продукты аналогичными по пищевой и энергетической ценности:

Завтрак — одно яйцо, 50 г нежирного сыра, хлебец и зелень.
Второй завтрак — яблоко и небольшая горсть грецких орехов.
Основной прием пищи — салат из некрахмалистых овощей с филе курицы, творогом и яйцом, чайной ложкой растительного масла. Хлеб замените цельнозерновыми диетическими крекерами.
Полдник — груша или яблоко, 30 г сыра низкой жирности.
Ужин — 100 г запеченного картофеля, стакан апельсинового фреша, брокколи на пару без жира.

Диета рассчитана на неделю.

Белковое питание

Еще один недельный рацион. Отличается от большинства диет отсутствием перекусов.

День первый:

З — творог (100 г), несладкий чай, яблоко.
О — куриное филе (200 г), салат из капусты.
У — 0.5 л нежирного кефира.

Второй день:

З — томаты, омлет (2 яйца).
О — тушеная рыба (200 г), яблоко.
У — овощной салат с оливковым маслом.

Третий день:

З — несладкий йогурт и чай, одно яблоко.
О — куриные грудки (200 г), апельсин.
У — салат из огурцов и крабов.

Четвертый день:

З — тарелка овсянки без сахара и молока, яблоко.
О — отварная рыба, грейпфрут.
У — отварные креветки, несладкий чай.

Пятый день:

З —фруктовый салат с заправкой из несладкого йогурта.
О — овощной суп, яблоко.
У — 200 г нежирного творога, грейпфрут.

Шестой день:

З — 2 вареных яйца, один апельсин.
О — сырники, полстакана кефира.
У — 200 г нежирного мяса на гриле, салат из капусты.

Седьмой день:

Диета заканчивается повторением меню первого дня.

Читайте об известной диете на хурме и каких результатом можно достичь.
А тут все об особенностях похудения при использовании меда.

Читайте также: