Как сделать фигуру как у балерины

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Королевская осанка и подтянутые мышцы: балет плюс пилатес

Илзе Лиепа балерина, актриса

Представительница знаменитой балетной династии, балерина и актриса Илзе Лиепа — для многих образец элегантности и прекрасной физической формы. Конечно, ее профессия требует постоянной работы над собой, но Илзе еще и "несет хореографию в массы" — она автор собственного метода физических тренировок. Он основан на классической хореографии и пилатесе и входит в программу студии, которую Илзе Лиепа открыла для женщин, заботящихся о совершенстве своего тела. Предлагаем комплекс упражнений из ее книги.

Экспресс-комплекс упражнений я назвала "12 шагов к изяществу". Этот мини-экзерсис я заставляю себя делать, когда хочу отдохнуть от профессии, но не потерять форму и мышечный тонус.

Я уверена в эффективности этих упражнений. Я бы хотела, чтобы они стали вашим началом дня, утренней гимнастикой, которая даст тонус, бодрость, откорректирует и укрепит мышцы проблемных зон.

Этот экспресс-комплекс никак не отрицает других ваших занятий, какими бы они ни были. А еще это ваша "палочка-выручалочка", если вы хотите заняться собой, но не знаете, с чего начать.

Для занятий вам понадобятся:

стул
полотенце
зеркало
свободное пространство
желание

Как правильно выполнять упражнения

Дыхание — важный элемент любого занятия. Желательно вдох выполнять через нос, выдох — через рот. Обратите внимание на то, что выдох соответствует самому сложному моменту упражнения. (Часто говорят: "Выдох на усилие!")
Выполняя любое упражнение, старайтесь тянуться вверх. Взгляд направлен вперед. Подбородок — перпендикулярно грудной клетке (сохраняйте естественный шейный изгиб). Будет замечательно, если у вас получится держать таз ровно. Великолепно, когда нижняя часть тела занимает срединное положение, а мышцы живота — аккуратно подтянуты. Такое положение таза позволяет включать в работу глубокие мышцы живота, что необходимо для подтянутого живота и безопасно для спины.
Очень важно держать грудную клетку раскрытой в ее верхней части (мягко отводя плечи назад), а нижние ребра — закрытыми (как бы стянутыми невидимым корсетом).
Опущенные плечи, лопатки, направленные вниз и к центру, тоже очень актуальны. (Представьте, что вы скидываете с плеч платок.)
Выполняя любые упражнения, выбирайте комфортную для вас амплитуду движений.

Опорные точки правильного положения тела следует сохранять в любой позиции — стоя, сидя, лежа, на коленях. Будет замечательно, если вы возьмете за правило начинать каждое занятие, напоминая себе о важных технических "изюминках". Первое время очень непросто контролировать свое тело. На этом этапе вашим помощником может стать зеркало. Оно подскажет и покажет все неточности.

Разминка

1. Альпийский шаг

Ходьба с высоким подниманием бедра.

И.п. — основная стойка.

Поднять правую ногу, согнутую в коленном суставе под прямым углом, вперед с одновременным поворотом туловища направо. Левая рука вперед, правая назад.
Вернуться в и.п.
Поменять положение рук и ног.

Количество повторений: до 40 раз (подъем одной ноги — одно повторение).

Важно! Опорная нога выпрямлена. Плечи опущены. Таз стабилен, без амплитудных покачиваний из стороны в сторону.

2. Круги плечами

И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах.

Количество повторений: до 4 кругов в каждую сторону.

Важно! Вытяжение к потолку по всей длине позвоночника. Ребра (передние нижние) закрыты.

3. Разведение рук в стороны

И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах. Руки вперед параллельно полу. Ладони к потолку.

Развести руки в стороны. Вдох.
Вернуться в и.п., развернув ладони внутрь на 270° (большие пальцы рук направлены к полу). Выдох.
Развести руки в стороны, продолжая поворачивать ладони к потолку. Вдох.
Вернуться в и.п. Выдох.
Повторить пп. 1–4.

Количество повторений: до 4 циклов.

Важно! Ровное положение таза. Опущенные плечи. Передние нижние ребра закрыты. Грудная клетка раскрывается через движение руками в стороны.

4. Релеве с руками

И.п. — основная стойка на полусогнутых ногах. Руки вверх по третьей позиции.

Наклон корпуса направо, сохраняя положение рук.
Вернуться в исходное положение.
Развести руки в стороны с поворотом головы направо.
Выполнить пп. 1-3 в левую сторону.

Количество повторений: 4 цикла.

Важно! Таз без покачиваний вправо и влево (наклон от линии талии). Плечи опущены. Голова во время наклонов на равном удалении от рук. Макушка в наклонах тянется по диагонали вверх.

Комплекс упражнений

1. Сфинкс

Выпады: укрепляем бедро спереди, ягодичную мышцу. Растягиваем переднюю поверхность сзади стоящей ноги.

И. п. — глубокий выпад правой ногой вперед. Левая ступня в опоре на полу. Голень перпендикулярна полу. Руки на бедре правой ноги или в опоре на стул. (Положите себе под колено полотенце.)

Выпрямить левую ногу, поднимая ее с колена и сохраняя глубину выпада.
И.п. — колено на пол.

Количество повторений: до 8 раз каждой ногой.

Важно! Голень впереди стоящей ноги постоянно держать перпендикулярно полу. Колено сзади стоящей ноги направлено в пол. Плечи опущены. Локти согнуты. Корпус держать вертикально, низ живота подтянут.

При выпрямлении сзади стоящей ноги глубина выпада остается неизменной. Опускание плавное, с мягким соприкосновением колена с полом.

Зафиксировать положение глубокого выпада на правой ноге, левая — прямая (сзади).

Количество повторений: удерживать положение выпада на 8 счетов.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 2 или сократить количество повторений. Выполнить упражнение в обе стороны.

Стретч

Растягиваем: заднюю поверхность бедер и подколенную область. Возможны ощущения растяжения в икроножной мышце.

И.п. — стоя лицом к спинке стула на расстоянии вытянутых рук. Левая нога полусогнута. Правая нога — вперед на пятку.

Выполнить наклон вперед.
Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений: удерживать положение от 10 секунд.

Важно! Спина вытянута. Дыхание свободное.

Примечание: выполнить упражнение на обе ноги.

2. Плие по второй широкой позиции

Укрепляем: бедро внутри, бедро спереди, ягодицы, голени. Растягиваем: внутреннюю поверхность бедер и улучшаем подвижность тазобедренных суставов.

И.п. — стоя лицом к стулу. Ноги врозь, стопы развернуты наружу. Руки на спинке стула.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Колени на плие над стопами. Корпус вертикально. Плечи опущены. Ребра закрыты. Медленный темп.

Замереть в самом глубоком положении плие.
Приподнять правую пятку.
Опустить правую пятку.
Приподнять левую пятку.
Опустить левую пятку.

Количество повторений: 8 раз попеременный подъем каждой пятки.

Важно! Амплитуда плие неизменна. Стопы плотно стоят на полу.

Количество повторений: 8 раз.

Приподнять обе пятки и замереть в самом глубоком положении или пружинить вниз.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Акцент на движениях вниз.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 8 или сократить количество повторений.

Стретч

Растягиваем переднюю поверхность бедер.

И.п. — стоя лицом к спинке стула на левой полусогнутой ноге. Правая нога согнута назад и поддерживается правой рукой, пятка приближена к ягодице. Колено прижато к колену. Левая рука на спинке стула.

Количество повторений: удерживать положение от 10 секунд.

Важно! Низ живота подтянут. Ребра закрыты.

Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.

3. Закрытый аттитюд в сторону

Укрепляем: ягодицы, наружную поверхность бедер и тазобедренные суставы. Улучшаем амплитуду движений в тазобедренных суставах.

И. п. — стоя лицом к спинке стула. Опорная нога полусогнута, рабочая — полусогнута и приподнята в сторону, колено вперед, носок на себя.

Правую ногу поднять в сторону на 30–40 см от пола.

Количество повторений: 8 раз

Выпрямить ногу в сторону, сохраняя положение стопы.

Количество повторений: 8 раз

Важно! Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Колено рабочей ноги направлено вперед, а пятка назад.

Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.

Стретч

Растягиваем: мышцы спины, межреберные мышцы.

И.п. — стоя на правой ноге. Левая нога заведена назад направо.

Вытянуть левую руку вправо над головой. Правая рука перед собой.
Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений: удерживать положение наклона от 10 секунд.

Важно! Ребра закрыты. Тело сохраняет наклон в сторону. Верхняя рука через мизинец вытягивается по диагонали наверх.

Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.

4. Цапля

Отведение ноги назад и в сторону. Укрепляем: ягодицы, заднюю поверхность бедер. Растягиваем: заднюю поверхность опорной ноги.

И.п. — стоя на полусогнутой левой ноге, опираясь прямыми руками на спинку стула. Правая нога назад. Стопу на себя.

Поднять правую ногу вверх.
Опустить ногу на 5–10 см.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Тело и нога образуют единую линию в и. п. Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Пятка направлена в потолок, колено — в пол.

Согнуть правую ногу под углом 90°.
Приподнять правую ногу.
Опустить на 5–10 см.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты. Пятка направлена в потолок, колено — в пол.

Развернуть правое колено направо.
Вернуть колено в центр.

Количество повторений: 8 раз.

Примечание: выполнить упражнение на обе ноги. При невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 5 или сократить количество повторений.

Стретч

Растяжка ягодиц и наружной поверхности бедра. Растягиваем: ягодицы, наружную поверхность бедер и тазобедренные суставы.

И.п. — стоя на полусогнутой левой ноге. Правая нога согнута, стопа на левом бедре. Колено правой ноги отведено в сторону. Руки на спинке стула.

Выполнить наклон вперед с одновременным сгибанием опорной ноги.
Зафиксировать положение наклона.

Количество повторений: удерживать положение наклона от 10 секунд.

Важно! Колено правой ноги стремится к полу. Корпус вытянут.

Примечание: выполнить упражнение в обе стороны.

5. Качающаяся береза

Укрепляем: переднюю поверхность бедер, коленные суставы и глубокие мышцы живота. Растягиваем: переднюю поверхность бедер.

И.п. — стоя на коленях. Ноги на ширине тазобедренных суставов. Руки за головой. (Постелите себе под колени полотенце. Так будет удобнее.)

Отклонить назад прямой корпус.
Вернуться в и.п.

Количество повторений: 8 раз.

Важно! Ноги и корпус образуют прямую линию. Плечи опущены. Низ живота подтянут. Ребра закрыты.

Количество повторений: удерживать положение 8 счетов.

Примечание: при невозможности выполнения упражнения в полном объеме завершить упражнение на п. 2 или сократить количество повторений.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Стать балериной, увы, дано не каждой. Зато почти всем под силу улучшить фигуру и осанку с помощью балетных упражнений. Рассказываем и показываем, как это можно сделать.

Как влияют балетные упражнения на осанку?

Балет — это силовые или кардионагрузки?

Кому подойдут балетные упражнения

Какие ошибки чаще всего допускают на занятиях балетом

Эти недочеты способны свести к минимуму все ваши усилия во время уроков балета.

Какие упражнения балета подойдут всем

Мы попросили экспертов составить комплекс балетных упражнений, которые помогут улучшить осанку и укрепить основные группы мышц. Выполняйте их все (если хотите проработать все мышцы тела) или только те, что задействуют одну определенную зону тела.

Как построить занятие

Начните тренировку с легкой суставной гимнастики.
Выполняйте все упражнения в 3 подхода по 8 повторов в каждом.
Не торопитесь и четко соблюдайте технику выполнения упражнения.
Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик, полотенце и стул с высокой спинкой (или подоконник).

Активная разминка

Первое упражнение

Второе упражнение

Третье упражнение

Встаньте перед стулом, опустите руки на спинку, головой и корпусом слегка наклонитесь вперед. Поднимите правую ногу назад, направляя носок стопы вниз. Ощутите работу ягодицы и задней поверхности бедра. Поднимите ногу настолько, чтобы образовалась прямая линия от спины до ноги. Удерживая ногу в этом положении, начните медленно и плавно разворачивать правое колено и бедро вправо. Останьтесь в этом положении 2 секунды, затем разверните стопу и бедро обратно, не опуская стопу на пол. Выполните еще 4 таких движений, затем опустите стопу на пол. Это один подход. Сделайте 2-3 таких в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Встаньте прямо, плавно поднимите руки в стороны на уровне плеч. Сгибая локти и опуская их вниз, подтяните кисти ближе к лицу, затем снова оттолкните их в стороны. Сохраняйте спину прямой, макушкой тянитесь вверх. Выполните 8 плавных движений — это один подход. Затем плавно опустите руки вниз и слегка встряхните. Выполните 3 подхода упражнения.

Пятое упражнение

Встаньте в первую позицию: пятки вместе, носки врозь, плечи натянуты вниз, спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Расположите руки перед собой. Затем плавно поднимите их вверх, опустите в стороны и вниз. Это составит один повтор, выполните 8 таких повторов. Отдохните в течение 20 секунд, затем выполните еще 2 подхода. Затем выполните еще 3 подхода, повторяя все движения в быстром темпе.

Шестое упражнение

Встаньте правым боком к опоре, заняв первую позицию: пятки вместе, носки врозь. Макушкой тянитесь вверх. Отведите левую руку в сторону, выполните наклон корпуса к опоре, тянитесь вверх и вправо. Выполните 8 наклонов. Затем зафиксируйтесь на 8 счетов в наклоне, это составит один подход. Выполните 3 таких в каждую сторону.

Седьмое упражнение

Восьмое упражнение

Встаньте лицом к стене (можно использовать стул, стол, балетный станок и т.п.), ноги расставьте шире плеч. Потянитесь руками вверх, наклонитесь, упритесь ладонями в стену. Прогните спину вниз, останьтесь в таком положении на 8 счетов. Затем слегка согните колени, сохраняя прогиб в спине. Выпрямите колени. Это составит один повтор, выполните 8 таких повторов.

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю или чаще, если чувствуете потребность в этом. Постарайтесь постепенно повышать нагрузку, ускоряя темп или увеличивая количество повторов в упражнениях.

Наверняка все заглядываются красотой и изяществом фигуры балерины, ноги которых достойны особого внимания! В этой статье мы поделимся с вами комплексом балетных упражнений, направленных на похудение ног, укрепление мышц, создание красоты и легкого рельефа женских ножек.

Как известно мало просто сбросить лишний вес, необходимо делать специальные упражнения, чтобы похудели ноги. Выполняя несложные вышеизложенные упражнения регулярно и старательно, вы вскоре заметите положительную динамику ваших усилий. И тогда вы станете еще более шикарными и очаровательными. Но сразу предупредим вас, что чудеса за один раз не случаются. Тренировки нужны регулярные и для достижения лучших результатов, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по полчаса.

Ноги перед началом выполнения эффективных упражнений обязательно нужно разогреть и подготовить к нагрузке, чтобы результаты занятий были эффективнее, и риск получить травму стремился к нулю. Что входит в разминку? Например, это могут быть такие виды физической активности, как: быстрая ходьба на месте, приседания (для похудения ног приседания просто незаменимы), бег на месте с чередованием скорости движения и различной степенью высоты подъема ног во время бега.

Махи ногами

Следующее упражнение для ног выполняется лежа на полу. Разведите в стороны руки и начинайте делать махи ногой в направлении лица. Сделав половину махов, обнимите руками ногу и осторожно потяните к себе предела, который со временем будет улучшаться благодаря растяжке. То же движение повторите после окончания упражнения для ног. Повторите 25 – 30 раз для каждой ноги. А теперь, другой вид махов. Лягте на пол, опершись на локоть левой руки и вытянув ноги прямо. Делайте махи правой ногой с максимальным приближением к голове. Не торопитесь, выполняйте это упражнение для укрепления и похудения ног в умеренном темпе. Несколько раз попытайтесь правой рукой удержать ногу возле головы, таким образом, увеличив растяжку мышц. Повторите это упражнение для левой ноги. Сделать нужно 25 – 30 раз для каждой стороны.

Подъемы ног

Прыжки на скакалке и приседания

Возьмите скакалку и прыгайте на двух ногах в течение приблизительно трех минут. Приземляться старайтесь на всю стопу, а не на носочки: в таком случае, нога только накачается. Продолжайте прыгать, но поменяйте позицию. Теперь надо выставлять вперед то одну, то другую ногу. Прыгать в таком положении нужно около двух минут. Теперь прыгайте то на одной, то на другой ноге в течение трех минут. Позвольте себе немного отдохнуть, но не сидя. Походите, на вдохе поднимая руки, а на выдохе опуская. Возьмите стул со спинкой. Обопритесь на нее, расположите ноги по ширине плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Разбейте 30 приседаний на 3 подхода. Повторите приседания, но теперь разведите носки ног в разные стороны. Теперь разбейте 30 приседаний на 2 подхода. А это упражнение для ног выполняется из положения стоя. Спина прямая, плечи расправлены, живот и ягодицы подтянуты. Пятки соединены вместе, носки разведены в стороны. Руки слегка согнуты и вытянуты вперед, кисти не напряжены. Выполняете приседание на одной ноге, при этом вторую выводите вперед и тянете носочек. Отводите эту ногу назад с неподвижным корпусом. Не выпрямляйте ногу, на которую присели. Сделайте это упражнение по 10 – 20 раз для каждой ноги. Можете повторить упражнения, а можете ограничиться одним подходом. Слушайте себя, если ваш организм устал, не истязайте его.

Упражнения для красивых очертаний ног

Эти упражнения помогут не только похудеть в ногах, но и придать им красивую форму, стройность, изящество линий. Через несколько дней постоянного труда вы увидите, как ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми, а икры более рельефными и грациозными. Сядьте на корточки, опираясь при этом на носки. Руки поставьте на пол впереди себя. Постепенно начинайте выпрямлять ноги, стараясь пятками коснуться пола. Присядьте снова. Повторите это упражнение десять раз. Если у вас не очень хорошая растяжка, то готовьтесь к боли на следующее утро. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Постарайтесь быстро подтянуть ноги к груди, затем медленно выпрямить их и опустить на пол. Повторите 6-10 раз.

Растяжка мышц внутренней поверхности ног

Результат этого упражнения – подтянутые мышцы бедер и голени, уничтожение жира в этих районах. Наклонитесь, стремясь поставить руки на пол перед собой. Наклоняясь ниже и ниже, перебирайте руками, при этом не отрывайте пальцев рук от пола, если вам удалось их опустить, если нет – стремитесь к полу, и старайтесь следить за ногами: они должны быть прямыми. Выдохните, верните руки за спину, как было изначально, и сделайте подхода три. Выполняя это упражнение для похудения ног, старайтесь не делать резких отрывистых движений. Ограничьтесь десятью наклонами, а когда почувствуете улучшение растяжки, сделайте 50 наклонов.

Растяжка мышц наружной поверхности ног

Гибкие и грациозные балерины достигают совершенства своих фигур растягиванием мышц у балетного станка. При желании можно развить пластичность, гибкость, приобрести идеальную осанку, если выполнять упражнения по боди-балету (body-ballet) - хореографии с элементами аэробики. Поддержать фигуру балерины в норме помогут семь основных упражнений.

- Выпрямите спину, живот втянут, подбородок вздернут. Плавно поднимите вверх руки, положив ладони одна на другую и опустив плечи. Левую ногу заведите назад, поставив на носок. Тело в форме полумесяца. Ноги в прежнем положении, руки опускаете, естественно, округлив ладонями вверх.

- Поставив ноги вместе, приподнимитесь на носочки, потянувшись корпусом за поднятой рукой вверх, повторите упражнение, поменяв руку.

- Сделав шаг одной ногой вперед и согнув ноги в коленях, потянитесь корпусом за рукой, вытянув ее вперед и немного вниз. Повторите, поменяв местами ноги и руки.

- Используйте спинку стула, держась за нее одной рукой. Поставьте ноги пятками вместе, а носками врозь. Свободная рука опущена ладонью вверх и слегка округлена. Медленно и плавно приседайте, отведя руку в сторону. Повторите, поменяв руки.

- Ноги поставьте вместе, повернув голову в сторону. Приподнимите одну руку, согнув ее в локте на уровень груди. затем плавно опустите ее, вытягивая вперед. Повторите то же другой рукой.

- Поставьте ноги вместе, а носки врозь. Поднимите одну ногу перед собой, слегка откинувшись корпусом назад и отведя руку в сторону. Слегка согните ее и поверните ладонью вверх, а другой рукой держитесь за спинку стула. Повторите, поменяв местами руки и ноги.

- Позиция та же, что и в шестом упражнении. Выполняйте полуприсед, наклонив корпус в сторону. При этом поднимайте руку над головой и сгибайте ее в сторону наклона. Другой рукой держитесь за спинку стула. Повторите наклоны в другую сторону.

Выполнять эти упражнения лучше всего перед зеркалом, напрягая мышцы бедер и ягодиц и повторяя их по 10-20 раз в одну и в другую сторону.

Упражнения по боди-балету придадут вашей фигуре не только красивые очертания, но и грацию, пластику, чего не приобретешь с помощью фитнеса или диеты.

Искусство балета завораживает нас своей грациозностью и красотой. Но за кажущейся лёгкостью движений стоит непомерный труд артистов, которые на протяжении всей карьеры доказывают, что они достойны танцевать на театральном помосте. Будущие балерины погружаются в ремесло ещё в детстве, а в юношеском возрасте они поступают в хореографические училища-интернаты, где получают необходимые знания и оттачивают навыки на практике. В процессе взросления девушки сталкиваются с изменениями собственного тела, тут-то и начинается настоящая борьба за точёную фигуру.

Джой можно назвать уникальной балериной. Она училась и в США, и в России — в Московской государственной академии хореографии. Уомак стала первой американкой, которая закончила наше училище и была принята в труппу Большого театра. Но то, каким путём девушка шла к успеху на театральном поприще, вызывает мурашки.

На втором году обучения в МГАХ преподавательница, которая продвигала Джой, была вынуждена оставить их курс. На замену пришёл педагог, который видел в девушке слишком много спортивного и считал, что у неё нет балетных данных. Поэтому Уомак пришлось всеми силами доказывать, что она перспективная ученица. И способы, благодаря которым она старалась стать лучше, были крайне изматывающими.

Рядом с тем местом, где Уомак брала индивидуальные занятия, располагалась лавка с сухофруктами и орехами. Джой как сейчас помнит, что уже в 8 утра чувствовала ужасный голод. Каждый день она ждала, когда сможет купить 100 граммов арахиса в сахаре и растянуть эту горсточку на весь день. А если девушка позволяла себе шоколад, то только маленький квадратный кусочек. После занятий Уомак шла домой и покупала немного киселя. Его она пила до 6 вечера, а после — никакой еды.

И только после выпуска из академии и спустя некоторое время настоящей работы в театре Джой начала постепенно набирать вес.

Сейчас Анастасия Лименько — ведущая солистка Музыкального театра Станиславского. Раньше она училась в Минске, а потом переехала в Москву и стала одноклассницей Уомак по академии. Обе девушки были целеустремлёнными и амбициозными иностранками. И хоть сейчас они поддерживают тёплые дружеские отношения, конкуренция во времена учёбы не только стирала возможность искренне радоваться за победы друг друга, но и подливала масла в огонь.

По словам Анастасии, среди всех девушек-балерин шло соревнование не просто на похудение, а на недовес. И Лименько этого добилась: она начала жёстко экспериментировать с весом в 13 лет, ещё находясь в родном городе. Согласно таблице, в которой был указан необходимый вес каждой ученицы, она должна была весить 43 килограмма, но самовольно скинула до 40. Тогда считалось, что быть ещё худее эталона — круто, но сейчас Анастасия понимает, насколько это была нездоровая тенденция. Ведь из-за такого образа жизни замедляется развитие организма, происходит нехватка необходимых элементов и в конце концов начинаются проблемы по женской части.

Тебе ставят табличку, сколько ты должен весить, и не объясняют, как ты должен худеть и что должен есть. А ты — ребёнок. И у тебя нет такого инстинкта самосохранения, как у взрослого.

Чтобы похудеть, Лименько записывала в блокнот всё, что ела. Эту информацию дополняли ужасающие комментарии: в блокноте девушка ругала себя за каждый маленький проступок. Она призналась, что отсюда начились ментальные проблемы.

Во многих артистах балета развиты самоедство, самокритицизм и постоянное недовольство. Это нездорово. Нужно от этого отходить и развивать к себе любовь, внимание и понимание, что твоё здоровье стоит на первом месте.

Однажды девушка позавтракала дома кашей, в обед съела компот с кусочком хлеба и на ужин — грейпфрут. В этот день подпись в блокноте призывала всегда равняться именно на такой рацион. А при подготовке к следующему конкурсу Лименько решила похудеть ещё сильнее и поставила перед собой невообразимую цель — не есть и не пить воду после двух часов дня. Она добилась каких-то результатов, но такой план питания принёс вместе с собой множество других проблем и нездоровое отношение к еде.

Приехав в Москву и поступив в МГАХ, Анастасия возложила на себя ещё большую ответственность. Девушка не ела ничего сладкого, а на ужин съедала чётко половину порции, которую давали в интернате. Балерина вспоминает, что многие в училище страдали от булимии. А режим питания Анастасии нормализовывался только тогда, когда было много работы. Из-за большой нагрузки и погружения в любимое дело девушка просто не думала, переедает она или нет.

Подробную историю похудения Джой Уомак и Анастасии Лименько можно посмотреть в видеоролике.

Соответствие эталону: зачем балерины истязают себя диетами?

По мнению Лименько, стремление к худобе в первую очередь связано с русской школой балета. В ней сложился определённый эталон того, как должна выглядеть балерина. Конечно, девушкам нужно оставаться эстетичными и стройными, чтобы не было перевеса. Но при этом важно понимать, что все балерины индивидуальны и невозможно лепить их по одному клише. В противном случае многие могут распрощаться с хорошим здоровьем. Поэтому Анастасия считает, что можно отшлифовать тело до определённой грани и достигнуть хорошей картинки, но нельзя вечно гнаться за идеалом. Потому что, как правило, его нам назязывают. А в училищах должны быть профессиональные диетологи и врачи, которые помогут выстроить сбалансированный рацион при огромных нагрузках. Ведь при здоровом питании вполне реально есть достаточно много без вреда для фигуры.

Читайте также: