Убери свои руки курю

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 18.09.2024

Люди, недавно отказавшиеся от курения или только планирующие попрощаться с этой вредной привычкой, часто задаются вопросом, чем заменить сигареты. Действительно, курение — это не только зависимость от никотина, но и набор определенных ритуалов, отказаться от которых порой бывает очень нелегко. Да, честно говоря, и не нужно, ведь их вполне можно заменить точно такими же, но безвредными или даже полезными для здоровья 1,2 .

Заведите небольшой блокнот, в котором вы будете описывать ощущения, возникающие на пути к здоровой жизни. Когда вам в следующий раз захочется устроить перекур, прочтите свои записи — они покажут вам, как много вы уже сделали, и помогут не остановиться на достигнутом.

Дискомфорт, связанный с отказом от вредной привычки, все ощущают по-разному, он не всегда связан с навязчивым желанием что-нибудь пожевать. Если в отсутствие сигареты вам некуда девать руки — купите четки, кистевой эспандер, пару головоломок (тот же кубик Рубика!) или любой другой небольшой предмет, который можно носить с собой и перебирать пальцами, когда желание закурить становится слишком сильным. Кстати, головоломки, логические игры и тому подобные развлечения — прекрасные помощники в борьбе с никотиновой зависимостью. Дело в том, что навязчивые мысли о курении редко донимают вас дольше пяти минут подряд. Если занять себя каким-нибудь интересным делом сразу, как только появится ощутимое желание закурить, то риск срыва и возвращения к вредной привычке существенно снизится.

Вообще, чем интереснее и насыщеннее станет ваша жизнь в период отказа от курения, тем выше шансы, что сигарет в вашей жизни больше никогда не будет. Попробуйте составить список приятных занятий, до которых никак не доходили руки. Это может быть обучение игре на музыкальном инструменте, посещение бассейна или даже просто прогулки и экскурсии. Главное — как можно дольше находиться там, где курить нельзя или некогда, и избегать ситуаций, в которых сигарета может оказаться основным и единственным развлечением.

Немного статистики

Россия стабильно попадает в рейтинги стран-курильщиков – по количеству курильщиков среди населения и по количеству выкуриваемых в день сигарет .

А по данным ВЦИОМ за 2021 год, в стране живет более 30 миллионов курящих людей – то есть, 20% населения, и это только официальные цифры.

И все эти люди знают, что курить – это очень вредно для здоровья.

По последним исследованиям в США, курение в среднем отбирает у нас 13-14 лет жизни.

Но курильщикам даже не нужны эти данные − они и сами могут ощущать на себе пагубное воздействие табака: когда много кашляют и у них появляется одышка, когда зубы теряют белизну, а голос – мелодичность, когда сердце начинает работать хуже…

Но отказаться от сигарет все же не могут. Почему? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как вообще работает никотин.

Зачем табаку никотин?

Никотин – это ядовитый алкалоид. Он помогает растению табак отпугивать вредоносных насекомых, которые хотят полакомиться его листьями и стеблями.

При этом никотин не просто убивает насекомое, он сосредотачивается на его нервной системе. В норме насекомое ползет, куда ему нужно, потому что у него вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин – передатчик нервных импульсов. Это вещество воздействует на ацетилхолиновые рецепторы, а они посылают команду к мышцам – и те сокращаются.

Но если насекомое попробует откусить табачный лист – работа ацетилхолиновых рецепторов нарушится. По своей структуре никотин близок к ацетилхолину, но он более мощный по действию на рецепторы. В итоге вместо здорового сокращения мышцы сведет жестокими судорогами, и животное погибнет.

А что насчет человека? Мы же устроены сложнее!

У нас ацетилхолиновые рецепторы устроены сложнее, и от судорог мы мучиться не будем.

Но у нас, в отличие от насекомого, есть еще и дофаминовые рецепторы и дофаминовая система вознаграждения.

А еще дофаминовая система связана с когнитивными функциями мозга – мышлением, памятью, концентрацией внимания. Дофамин улучшает работу этих функций – мы становимся более сосредоточенными и работоспособными.

убери руки. забери подарки. мне больше не звони. мне не нужны запарки. все, что ты мог. ты уже сделал. доверие и любовь мою к себе предал.

Убери руки с моего пульса,я уже слишком жива..с моего пульса убери руки. Зима в сердце на душе вьюга,знаю я что можем мы друг без друга,эта зима мне сердце остудит-тебя в моей жизни больше не будет никогда

Убери руки с моего пульса(Ты говоришь, надо Со мною быть рядом. Твоя я надежда, беда и награда. Не чувствуя даже Ни сердцем, ни взглядом, Что буду я рада Расстаться однажды. Обману, как ты хочешь, Расскажу, чему веришь, Я уже слишком жива..

Еще треков

Giant 8d
убери руки
Лилия Гиматдинова
Эльнур алиев снова дни недели а задними месяцы боль приодалели
компьютерный вирус
the real thing hit crew
Привет Kpop'eры
Fallin cover (Alicia Keys)
с днем рождения в про сестра
Sparrow & Barbossa – Puerto Principe (
Пьяный Винни Пух, жара - июль
blade ii soundtrack 1
sezen aksu DOYMADIM
туган калам
Тони Раут feat Toli Wild Майами минус
decktrik yallah
Eve war london
John schott time
Dario Фая
Eminem - Bitch Please II
Янченко Олег 23 февраля минус
Kara lai lai
Командир счастливой щуки
Сантиз я убитый как вчера
Kylie Minogue - Come Into My World (Ashtrax Mix)
Последняя Любовь . Над могильной плитой не завянут цветы, Но туда никогда не придешь уже ты. Я лежу глубоко под холодной землей, Но теперь я свободен, но я не с то
сентенция часть 1 где
топ топ хлоп хлоп
Breakdown prophane
Its ne
Maikol Venek - Music Is Freedom (DJ Carlos G Remix)
Алла мартынова- люблю тебя очень
mfck 39 a груз apline июнь 25
Bust Your Windows Шаг вперед 3.Танго в масках
BJ Thomas
MOZGI - Бармен
Гербер уляля минусовка
hans zimmer djivan gasparyan gladiator
денис майданов - кто такие русские
Сергей Лазарев глаза в глаза и я только за
clouds fenton remix
MELISSA feat TOMMO русская версия
великий май
Gareth Emery feat. Christina Novelli - Concrete Angel
я уеду жить в лондон
Innocente Skyres (Next DJ mashup)
Я на диете
Алик Майт - Не Надо Злиться
Ellie Goulding & Diplo Feat. Swae Lee Close To Me
demet akalin

Слушать музыку любит каждый из нас. Более того вы можете скачать mp3 на мобильный телефон. Для того чтобы послушать новые и популярные песни воспользуйтесь поиском по сайту; из предложенного списка выберите нужную песню (рингтон, минус, ремикс или полный трек). Слушайте и качайте любимые песни без регистрации на Андроид и Айфон

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Автор и редактор статей о здоровье, психологии, сексологии. Работаю в медицинской журналистике более 15 лет. Опираюсь на принципы докмеда, люблю и умею искать и анализировать релевантные исследования в мировых научных журналах. Стараюсь просто и доступно писать о самых сложных заболеваниях. Верю, что понять механизм развития болезни — значит сделать первый шаг к выздоровлению.

На этой странице Вы можете скачать новую песню Яд Добра - Возвращать Не Стану в mp3 бесплатно, Размер MP3: 6.8 MB, Длительность: 02:57 или слушать музыку Возвращать Не Стану - Яд Добра онлайн, со своего телефона в любое время.

Возвращать в свою жизнь никого не стану
Когда были так нужны, даже не пристали
Да я обиду на вас всех вовсе не держу
Каждого я помню, каждым дорожу.

Бывало сам по жизни часто оступался
Простите кто во мне когда-то сильно огорчался
Ты согласись, в жизни этой всем не угодить
А сколько лет прошло, меня уже не изменить

Самый тот, черный кот перебежит дорогу
По узким улицам с ним пойду я в одну ногу
Этот мир больше чем для нас ему прекрасен
Да черный кот для жизни вовсе, с.ка, не опасен

Кто-то скажет, родной, все будет хорошо
Не важно, кто тебе дорогу в жизни перешел
Каждый день плывет жизнь полосами
Были близкие, но они уже не с нами.

Читайте также: