Тренажер скандинавская ходьба своими руками

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 19.09.2024

Степпер, это тренажер скандинавской ходьбы. Тренажер для дома весьма популярен, ведь здоровье, красивая осанка и ухоженный внешний вид всегда в моде. Популярность вести здоровый образ жизни, заставляет чаще задумываться над диллемой: посещение фитнес клуба или оборудование личного тренажерного зала?

Любой человек мечтает стать, обладателем роскошного тела, не иметь проблем с лишним весом , а также всегда оставаться красивым и полным сил. Единственный способ, который позволит добиться подобного результата, является весьма кропотливая работа над собой. Еще не придуман более универсальный способ, который способен дать стопроцентную отдачу, нежели этот.

Отталкиваясь от условий современного мира, где практически нет свободной минуты, решится оборудовать индивидуальный спортзал, будет предпочтительней. Принимая такое важное решение, о покупке степпера скандинавская ходьба тренажера для дома, желательно достаточно четко поставить цель. Чего вы хотите на нем достичь, набрать мышечную массу либо просто похудеть? Сколько времени вы сможете посвящать тренировочным занятиям? Где собираетесь установить тренажер скандинавская ходьба для дома? Где его можно приобрести, какова стоимость?

Если не сегодня, то когда?

Задав самому себе ряд столь важных вопросов, необходимо задуматься о мотивации. Что случиться, если вы не начнете тренироваться уже сегодня? Конечно проще сказать себе, начну с понедельника. Давайте будем максимально откровенными, если не сегодня, то вероятнее уже никогда.

Как выбрать спортивное устройство для домашнего использования

Ассортимент домашнего спортивного зала растет постоянно и очень сложно простому человеку сделать верный выбор. Большинство производителей обещают максимально быстрый эффект, кто-то говорит о том, что вам совершенно ничего не нужно будет делать, а просто сидеть на диване и чувствовать, как уходят килограммы. Но мы все взрослые, образованные и понимаем, что без приложения труда никакого эффекта не будет. Вы просто потратите свои деньги на очередную бесполезную вещь. Если ежедневно просто смотреть на спорт-инвентарь и думать, что завтра начнете, то завтра может просто не настать. При выборе инвентаря возьмите во внимание такие факторы как изначальный вес, физическая подготовка и возраст. Ведь в 20 лет можно позволить себе более экстремальные задания, нежели в сорок.

Выбирая себе домашнего тренера, ориентируйтесь на цену, размеры и полезность. Лучше приобрести одно устройство, которое охватит сразу несколько групп мышечных волокон. Каждый вид такого устройства отличается своим назначением. Есть три вида: домашние, профессиональные и полупрофессиональные. Для личного использования лучше приобрести подходящий для дома, остальные две категории существенно отличаются в цене, но совершенно ненужны в домашних условиях. Они слишком громоздкие и вам не понадобится вся их мощность.

Кардиотренажер скандинавская ходьба

Устройство такого типа станет идеальным решением для поддержания физической формы. Он прекрасно имитирует шаги по ступенькам, добавляя сопротивление, которого вы не получите при обычном передвижении. Во время занятий не ощущаются особенные нагрузки, но работая в течение получаса ежедневно, через месяц вы почувствуете, что мышцы стали более упругими и подкачанными. Выбирайте нагрузки на тренажере степпер скандинавская ходьба соответственно своим физическим данным, не стоит давать сразу слишком большие поберегите свои суставы.

При упражнениях рекомендуется выполнять различные скручивания и повороты, такой подход позволит одновременно прорабатывать почти все группы мышц в вашем организме. Степпер скандинавская ходьба позволяет регулировать сопротивление ручек, что так же является дополнительным плюсом. Рукоятки у него ни с чем не связанны и дают возможность совершать упражнения для верхней части тела. Кардиоваскулярная нагрузка замечательно прогревает весь организм, укрепляет сердечную мышцу и дает ощущение легкости.

Правильная мотивация при выборе кардиотренажера

Работая на тренажере скандинавская ходьба быстро улучшится состояние вашего здоровья, не имеют противопоказаний и повысят тонус мышц. Большинство спортивных снарядов имеют противопоказания по возрасту, но против такого вида тренировок врачи не озвучивают опасений. Благодаря личному выбору нагрузок, использование подходит людям в любой возрастной категории. Особенно полезен пожилым – регулярное движение моментально отразится в улучшении кровеносных сосудов, общего состояния, редком посещении врачей и жалобам на донимающие боли суставов и поясницы. В степпере присутствует мини-компьютер, он просчитает сожженные калории, количество шагов и количество шагов в минуту. С ним очень удобно контролировать занятие.

Далеко не каждый день погода позволяет заниматься скандинавской ходьбой, а следить за здоровьем хочется! Какое средство поможет вам убрать отеки ног, бороться с лишним весом и нехваткой активности?

Ожирение и проблемы с дыханием - две главные проблемы, с которыми столкнулся мир после карантинного сидения дома. Эксперты считают симуляцию шага одним из самых эффективных упражнений, поэтому степперы стали невероятно популярны. Степпер по сути - две педали и механизм, позволяющий переносить вес с одной ноги на другую, имитируя ходьбу по ступеням. Давайте разберемся, какую модель и для чего лучше выбрать, как эффективно и с пользой для здоровья заниматься на степпере.

Для чего нужен степпер

Занятия на степпере имитируют подъем вверх по лестнице. При таких движениях отлично прорабатываются мышцы голени, бедер и ягодиц, улучшается циркуляция крови, мягко работают суставы. Занятия на степпере дают аэробную нагрузку на сердце и легкие.

Степпер отлично подходит для профилактики варикозного расширения вен и улучшения общей выносливости. А еще такие занятия подойдут желающим привести себя в форму.

Подбираем модель степпера

Существуют разные виды степперов, от миниатюрного домашнего помощника до профессиональных тренажеров для спортзала с множеством настроек. Но все они дают эффект, если заниматься регулярно.

В качестве основного требования перед покупкой вы должны рассмотреть доступное пространство для упражнений в вашем доме, свой план упражнений, свой рост и вес, а затем подумать о следующих критериях:

Бренд (гарантия, сервисная служба)
Цена
Регулировка сопротивления
Полосы сопротивления
Вес степпера (7,5 - 66 кг)
Максимальный предел веса, который выдерживает степпер (100 - 150 кг)
Регулировка высоты ступеньки
Счетчик шагов
Измерение частоты пульса
Скорость упражнения

1. Мини-вариант степпера. Если вы хотите заниматься на работе или у вас катастрофически мало места дома, можно выбрать мини вариант. Такой степпер легко убрать в кладовку или задвинуть под стол. Дополнительно собирать ничего не нужно, такое устройство уже готово к работе.

Обычно мини-степпер представляет собой две педали и минимальный набор настроек. В некоторых моделях дополнительно есть тросы для рук, чтобы можно было давать нагрузку и на верхний плечевой пояс.

В эту категорию относят твист-степперы. Они отлично подходят для укрепления сложных участков - бока и живота. Благодаря невысокой цене, эти степперы являются одними из самых популярных тренажеров среди всех возрастных групп.

2. Степпер с поворотным механизмом отлично подойдет для любителей комплексных нагрузок. Кроме педалей в его конструкцию включена специальная рукоять, которая поворачивается из стороны в сторону синхронно с движением педалей. На таком степпере работает все тело, так как нужно не только шагать по лестнице, но и поворачиваться из стороны в сторону.

3. Балансировочный степпер тренирует не только тело, но и вестибулярный аппарат. На нем шаги больше напоминают не подъем по лестнице, а перекатывания из стороны в сторону. При этом нужно держать равновесие, а значит работают не только ноги и руки, но и мышцы-стабилизаторы тела.

4. Степпер с гидравлическим механизмом стоит попробовать тем, кто любит серьезные нагрузки. На нем можно установить более высокий уровень сложности. Такой степпер подойдет тем, кто уже занимается в зале или регулярно бегает, но хочет дополнительно заниматься дома.

5. Степпер для скандинавской ходьбы. Для любителей скандинавской ходьбы тоже есть разработка! Комбинация степпера и палок для скандинавской ходьбы – эллиптический тренажер, который позволит держать мышцы в тонусе и оставаться в хорошей форме.

У многих моделей степперов есть компьютер, который отображает время упражнения, количество шагов, сожженные калории и результаты сканирования. Более продвинутые модели также измеряют скорость, расстояние, сожженные жиры и, с помощью прикрепленных рулей, частоту пульса. Некоторые степперы имеют гидравлические амортизаторы, которые определяют их цену и качество.

Как правильно заниматься на степпере

Образец тренировки на степпере: пробуем заменить скандинавскую ходьбу

Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Можно просто сделать 10-15 круговых движений коленями, бедрами и стопами, как в школе перед физкультурой.

При ходьбе следите за напряжением мышц бедер и ягодиц. Живот держите в напряжении, немного втянутым. Глубоко и ритмично дышите в такт шагам. При хорошем доступе кислорода будут тренироваться легкие и сердце, а мышцы не будут так сильно болеть после тренировки.

Начать лучше с коротких тренировок по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать их длительность и выставлять более высокую нагрузку на самом степпере.

Заниматься на степпере можно в любом возрасте и при любой физической подготовке. В отличие от бега, этот тренажер не дает ударной нагрузки на суставы, а значит, его можно использовать даже при остеоартрозе. Главное, подобрать комфортное усилие и придерживаться программы тренировок.

Желательно перед покупкой проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская ходьба – это эффективный метод держать мышцы в тонусе и приводить фигуру в порядок без изнуряющих тренировок. У кого нет возможности ходить по улице со специальными палками, могут воспользоваться степпером, имитирующим этот вид деятельности.

Рейтинг лучших степперов для скандинавской ходьбы

Степпер DFC SC-S085

Достоинства:

Легко перемещать по квартире.
Занимает мало места.
Бесшумный.
Модель легко собирается.

Недостатки:

Поручни слегка болтаются.
Скрипит у некоторых пользователей.

Степпер DFC SC-S085E

Достоинства:

Компактный.
Легко перемещать.
Имеются поручни.
Легкость сборки.

Недостатки:

Мало сопротивления у поручней.
Скрипит.

Степпер DFC SC-5901

Достоинства:

Наличие кардиодатчика.
Компактные размеры.
Выдерживает высокий вес.
Регулируется нагрузка.
Подставка под стакан с водой.

Недостатки:

Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.

Особенности

Степпер такого типа получил название 2 в 1 из-за того, что он представляет собой комбинацию из двух устройств – имитатора шагания и шестов для скандинавской ходьбы. От стандартного аппарата он отличается тем, что в процессе занятий задействуется все тело, а не только нижняя его часть. Благодаря этому тренажер отлично подходит для кардиотренировок.

Плюсы

компактность – степпер помещается в малогабаритной квартире;
доступность – можно найти достаточно качественное устройство эконом-класса;
возможность тренироваться в домашних условиях;
развитие не только бедер и ягодиц, но и мышц верхней части корпуса;
подходит для людей, кому в силу здоровья нельзя заниматься на других тренажерах – пенсионерам, диабетикам, гипертоникам, восстанавливающимся после травм;
активное сжигание калорий;
избавление от целлюлита.

Минусы

бесполезен для пользователей с высоким уровнем физической подготовки;
накачать мышцы не получится – для этого нужны более интенсивные нагрузки с утяжелением.

Если пренебрегать инструкцией или пользоваться тренажером при наличии прямых противопоказаний, появляется риск возникновения травм. Например, неправильно поставленная нога провоцирует растяжение коленной связки. Нужно следить за расположением стоп и устанавливать только посильную нагрузку.

Противопоказания

Ограничения для занятия на степпере для скандинавской ходьбы:

незажившая травма мышц и суставов;
ОРВИ, грипп, вирусные инфекции, сопровождающиеся высокой температурой;
тяжелые стадии гипертонии и болезней сердца;
постинфарктное и постинсультное состояние;
острая почечная или печеночная недостаточность.

Если есть другие проблемы со здоровьем, например, хроническая боль в суставах, нужно проконсультироваться со специалистом.

Как выбрать

Чем больше возможностей подстроить тренажер под себя, тем удобнее будет им пользоваться. Так, регулируемые ручки обеспечивают равномерность нагрузки, а множество программ позволяют сделать тренировку максимально эффективной для имеющихся параметров (вес, рост, пол и возраст). Изменение диапазона угла движений и поворотов – удобная опция для повышения или понижения интенсивности занятий.

Максимальный вес

У каждого тренажера есть максимально допустимое значение массы, превышать которое нельзя. Для стандартных моделей лимит находится на уровне 100-120 кг, для более мощных профессиональных степперов – 150-180 кг. Подбирать устройство нужно так, чтобы оставалось в запасе как минимум 10-20 кг. Это продлит его срок службы.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Такие функции, как подсчет калорий, измерение пульса в процессе тренировки, определение пройденной дистанции, количества сделанных шагов и скорости движения помогает проводить занятия с еще большей эффективностью. Это актуально как для желающих похудеть, так и для пользователей, основная цель которых – поддержание хорошей физической формы.

Как выбрать СТЕППЕР для дома

Как выбрать степпер?

Как выбрать степпер

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Читайте также: