Тренажер для подъема стопы своими руками
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 18.09.2024
Упражнения
В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Обхватите сустав большого пальца одной рукой, а мизинца – другой рукой, как показано на рисунке. Затем начните массировать два пальца круговыми движениями по направлению друг к другу. Во время движения вы как бы создаете С-образную симметричную дугу.
Повторите упражнение 10 или 20 раз Совет: выполняйте мягкие движения! Это достаточно легкое упражнение!
Продолжительность: в среднем 3-5 минут
Сядьте на стул и поставьте обе ноги на газету. Захватите бумагу пальцами ноги и медленно рвите газету, страница за страницей. Постарайтесь разорвать газету на мелкие кусочки.
Выполняйте упражнение минимум 1 минуту
Внимание: данное упражнение - достаточно сложное!
Сядьте на стул и поставьте одну ногу на полотенце. Затем захватите полотенце пальцами ноги и постарайтесь его поднять. Выполняйте упражнение минимум 30 секунд.
Совет: упражнение также можно выполнять стоя, что увеличивает его сложность.
Данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 30 секунд
Возьмите веревку средней толщины около метра длиной. Положите веревку на пол и сядьте на стул перед веревкой. Зажмите оба конца веревки пальцами ног. Попробуйте завязать узел.
Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
Внимание: это достаточно сложное упражнение!
Продолжительность: около 2 минут
Активными движениями катайте теннисный мячик вперед/назад подошвой стопы. Задействуйте всю поверхность стопы: от переднего отдела до пятки. Продолжительность выполнения упражнения – по желанию (пока чувствуете себя комфортно).
Совет: Упражнение также можно выполнять сидя. При использовании специального массажного мячика воздействие на стопу усиливается.
Продолжительность: около 3 минут
Положите на пол листок бумаги. Сядьте на стул и поставьте одну ногу на листок бумаги. Зажмите ручку большим и указательным пальцем ноги. Постарайтесь написать любое слово, например, "Мама".
Выполняйте упражнение минимум 3-5 минут.
Внимание: данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 3-5 минут
Поставьте стопы параллельно друг другу. Встаньте на кончики пальцев и поочередно опускайте левую и правую пятки по 10 раз, не дотрагиваясь при этом пяткой до пола.
Совет: регулярно выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня, например, когда чистите зубы. Упражнение является достаточно сложным.
Продолжительность: около 3-5 минут
Сядьте на стул и поднимите стопы. Зажмите шарик среднего размера между стопами. Крепко держите шарик ногами. Начните перемещать шарик от подушечек пальцев к пяткам, не давая ему упасть. По окончании упражнения хорошенько встряхните ноги.
Повторите упражнение 5 раз.
Внимание: это достаточно сложное упражнение!
Продолжительность: 3-5 минут
Сядьте на стул, положите перед собой лист бумаги. Поставьте ноги на лист бумаги. Затем обеими стопами постарайтесь как можно сильнее смять листок бумаги. Далее разверните листок бумаги ногами и постарайтесь максимально его разгладить.
Повторите упражнение два раза.
Внимание: данное упражнение достаточно сложное!
Продолжительность: 1-2 мин.
Руководитель учебного центра "Ортикс", медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики
Если стоит цель тянуть стопы и увлечить подъем, то с тренажером растяжка безопаснее чем подручными средствами. Благодаря уникальной форме, сциально разработанной для стоп тацоров, тренажер растягивает подъем аккуратно и равномерно с контролируемой настройкой положения стоп . Избавляет пятку от ненужного давления.
Тренажер рассчитан на детей и на взрослых , для новичков и для профессионалов , которые стремятся поддержать и улучшить свою спортивную форму.
Одного тренажера вполне достаточно для эффетивных тренировок, но возможно сразу 2 для экономии времени.
По 15 минут на каждую стопу , предварительно разогрев стопы. К тренажеру прилогается инструкция. В разделе рекомендации описана эффективная техника растяжки стоп.
Первый результат начнёте замечать через 2-3 недели тренировок
По форме дерево и пластик одинаковые.
Пластиковый лучше потому что :
1) компактнее за счёт съемной ручки , проще помещается в сумку. Удобно брать с собой.
2) появляется возможность применять его по новому за счёт съёмной ручки у станка и лёжа
3) легче деревянного
4) пластик дешевле почти в 2 раза
Пластик повышенной прочности, с дополнительными ребрами жесткости, обновленный 2021 году.
Конкуренты которые отстают от нас специально вводят в заблуждение аудиторию что пластик не надежный, чтобы продавать деревянные дороже
Мы добавили на тренажер шагрень под пяткой для антискользящего эффекта. Остальная поверхность тактильно приятная, гладкая, схожа на дерево покрытое лаком.
1) Оплата при получении - банковской картой или наличными
2) Оплата на сайте картой
3) На расчётный счёт (для ИП и юр. лиц)
Задняя часть тренажера спроектирована таким образом, что при выполнении максимального сгибания голеностопного сустава она касается пола, это дает опущение давления пяткой на пол, и формированию необходимого навыка при выполнении хореографических элементов
Вставка в передней части тренажера позволит правильно расположить передний отдел стопы и максимально пассивно разогнуть все пальцы, это обеспечит необходимое исходное положение стопы перед началом выполнения упражнений.
Вставка в задней части тренажера позволит правильно расположить пяточную кость и обеспечит ей комфортное положение ровно по середине тренажера
Форма тренажера позволяет выполнять равномерные, плавные движения, вызванные сгибанием и разгибанием голеностопного сустава при стабильной стопе. На нижней части тренажера находятся противоскользящие ленты, позволяющие заниматься безопасно
Этот уникальный инструмент научит ваше тело и мозг работать правильно. Всего
10 минут в день улучшит подвижность
голеностопного сустава, что сохранит здоровье стопы и всего тела.
Благодаря специальной форме тренажера стопа находится в фиксированном положении, что при выполнении движений нагружает только голеностопный сустав, увеличивая мобильность в нем.
Хорошая подвижность голеностопного сустава защищает стопу от компенсации (завалов), позволяя сохранять свою структуру, то есть арочное строенное во время выполнения элементов.
Пронация стопы (завалы) всегда сопровождаются внутренне ротацией всей нижней конечности. Поэтому использование тренажера позволяет выполнять хореографические элементы более выворотно. Это видно сразу!
За счет увеличения подвижности голеностопа и сохранения правильной формы стопы формируется правильный рычаг в Plie перед прыжком, что позволяет толкнуться гораздо выше.
За счет формы тренажера вся нагрузка приходится на голеностопный сустав и сустав Шопара. Работа в них становится более выражена и это сразу заметно.
При выполнении хореографических элементов, тренажер позволяет правильно распределять массу тела на поперечном своде, не смещая крайние точки опоры, что сохраняет здоровье стопы.
Ребенок использует тренажер уже около месяца, результат очень заметен. Не могу сказать, что до тренажера стопы были плохие, но что стали лучше это 100%.
Начали использовать тренажер после того, как педагог сказала, что уже не знает, что сделать со стопами, чтобы не заваливали их. Эффект виден сразу. Я не понимаю, как это работает, но работает! Когда педагог это увидела, то заказала себе тоже))
Что мы только не делали с этими сводами. И стельки нам назначали, и резинкой мы стопы качаем, и по камням ходим. Как наваливалась на стопы, так и наваливалась дальше. Тренажер, действительно, изменил ситуацию. Дочка как-то сама поняла, как правильно ставить стопу. Явно наваливается на стопы сейчас меньше
Сам работаю фитнес тренером и ко мне часто приходят клиенты проблемой стоп. В основном плоскостопие, жалуются на усталость в ногах. Когда начал использовать тренажер в своих тренировках, не было человека, который не сказал бы что стало легче. И заднюю поверхность голени хорошо тянет, что сейчас, наверное, всем необходимо.
Когда вы первый раз показали, как работает тренажер, я скептически отнеслась. Но дочь после приема настояла, чтобы мы купили. Педагог мне всегда говорила, что Адель не старается, что может выворотнее делать, а не делает. В свою очередь, Адель мне говорит, что старается и не понимает, когда педагог начинает делать замечания. И действительно, позанимавшись на тренажере какое-то время, ко мне даже педагог подошла и спросила не занимается ли Адель еще у кого то, что на глазах стала исправлять старые ошибки. Хотя как связана стопа и ваш тренажер с выворотностью, я не понимала. Сейчас разобралась. Спасибо.
Денис, это просто супер. Как все просто. Я и подумать не могла. Дети схватывают моментально. По минуте, может чуть больше, делают перед уроком упражнения на тренажере. Их как будто подменили, это фантастика какая-то. И сводя стали держать, а ведь сколько до это ни пыталась достучаться до них, и про мышки, и про ягодки им рассказывала, что нельзя их давить, а тут сами стали делать. Супер просто
Мы увидели ролик с вами на канале Таня + танцы, вы там рассказывали про свой тренажер. Заказали. Тренажеров, резинок, мячиков дома тьма. Еще бы дочь пользовалась этим всем. Я иногда смотрю что она делает у себя в комнате, и смотрю, занимается. Не каждый день, конечно, но часто вижу, что делает. Значит чувствует результат. И заметила, что на ноги стала меньше жаловаться, что ноют. Раньше постоянно просила меня гладить ее перед сном
Денис, добрый день! Хочу поделиться с Вами успехами, которые появились благодаря Вашему тренажёру)
Первые результаты я ощутила на себе. У меня всегда была проблема с глубиной плие, поэтому меня интересовало улучшение именно этого навыка. Я начала с левой ноги, которая меня больше беспокоила. И уже после 2 минут занятий на тренажере я ощутила колоссальную разницу. На этой ноге прям хотелось приседать, и пропало ощущение, что что-то мешает. Приятным бонусом стало и то, что перед вращениями и прыжками пятки не стремятся предательски оторваться от пола и позволяют лучше выполнить движение!
Вторым открытием стала работа с учениками. Большинство заваливают своды. Но мы теперь перед каждым уроком сначала занимаемся на тренажёре 5-7 минут, а затем переходим к основной части, и желание заваливать своды у учеников исчезает, что позволяет отдать больше своего внимания другим недочетам. Вообщем чудо!
Стопа – очень важная часть опорно-двигательного аппарата человека. В ней находится очень много мелких косточек, которые легко сломать, если стопа будет недостаточно укреплена или растянута. Благодаря тренажерам можно легко этого избежать.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Все тренажеры доступны в использовании и практически не имеют противопоказаний. Использовать их могут люди всех возрастов: дети, молодые люди и даже пожилые.
Эффект
Конечно, чаще всего тренажерами пользуются спортсмены, танцоры, балерины. Еще очень распространена их эксплуатация в реабилитационных клиниках и центрах. Но это не значит, что этими приспособлениями нельзя пользоваться дома, ведь они очень полезны, даже если у вас нет травм или растяжений. Рассмотрим, какими эффектами они обладают:
- Укрепление суставов плюсны – подойдет каждому, так как на протяжении дня наши ноги подвергаются сильным нагрузкам, и чтобы снизить риск артрозов, нужно укреплять стопы.
- Постепенное исправление плоскостопия: благодаря устранению этого дефекта, пройдет боль в суставах, уйдет отечность и улучшится походка.
- Развитие гибкости нижней конечности – позволяет улучшить походку, координацию движений, а девушкам позволит красиво ходить на каблуках.
- Укрепление продольного свода стопы – позволяет избежать приобретенного плоскостопия, улучшает кровообращение в плюсне.
- Разработка голеностопа – также улучшает походку, нога способна перенести большие нагрузки без видимой усталости и болей.
Нужно всего лишь правильно подобрать приспособление, которое подходит именно вам, чтобы избежать нежелательных последствий.
В наше время придумано много разнообразных приспособлений для разработки стоп. Самые распространенные это:
Чтобы понять принцип действия, рассмотрим их детальнее.
Ballet Foot Stretch – конструкция, разработанная хореографом для развития гибкости и растяжки стопы. Но используется она не только танцорами и балеринами, а и другими людьми тоже. Пятка помещается в специальную выемку, а носок вытягивается вперед, до конца тренажера. Таким образом тренажер помогает растянуть связки и укрепить их, чтобы в дальнейшем стопа могла выдерживать большие нагрузки.
Тренажер с межпальцевыми перегородками довольно прост в использовании. Нога ставится на специальную подушечку, пальцы разделяются перегородками. Нужно зажать перегородки пальцами и выполнять упражнения в таком положении. Несмотря на простоту тренажера, к нему есть некоторые противопоказания. Например, его нельзя использовать людям с диабетической стопой, гипертонией, фиксированной деформацией плюсны.
Электротренажер для разработки стопы – самый часто используемый. Аппарат повышает гибкость связок, разрабатывает сухожилия, возвращает ноге правильную функциональность. Чаще всего он используется в послеоперационном периоде, для восстановления после травм. Упрощает его использование и то, что аппаратом можно пользоваться в любом положении, как сидя, так и стоя и даже лежа. Нижняя конечность фиксируется и запускается нужная программа. Интенсивность и время действия выбираете сами, но, если ступня начинает болеть, следует прекратить использование аппарата.
Тренажер для разработки больших пальцев стоп используется для лечения отклонений наружу большого пальца. Алгоритм простой: на пальцы надеваются две пластины и, преодолевая сопротивление, пальцы разводят в стороны определенное количество раз. Таким образом, частично даже может лечиться вальгусная деформация стопы. Восстанавливается функциональность ступней после перенесенной операции или травмы. Также большим пальцам возвращается анатомически правильная форма.
Преимущества
Преимуществ использования тренажеров очень много. Например, минимальный риск травм, так как нагрузку вы регулируете самостоятельно. Нет неприятных ощущений и болезненности ни во время тренировок, ни после. Переутомление не грозит, так как вы сами задаете темп упражнений. Растяжения мышц и связок не будет, потому что в момент использования все мышцы расслаблены.
Видимый положительный эффект появляется уже через несколько недель упражнений на тренажерах, и все это без травм и перенапряжений. Вместе с тренажерами также рекомендуют использовать гимнастику, это только усилит эффект и благоприятно скажется на стопах.
Повседневновное использование
Все эти приспособления подходят не только профессионалам или людям после травм. Их также можно использовать и в повседневной жизни. Если у вас был тяжелый день, который вы провели на ногах, то придя домой, вы можете расслабиться с помощью тренажеров. Для снятия усталости, отеков и болей вместе с тренажерами можно использовать различные массажеры, которые призваны облегчить и улучшить ваше состояние.
Но важно помнить, что нагрузки должны быть соразмерны вашим возможностям. И если вас что-то беспокоит, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ведь здоровые стопы – это залог комфортной и активной жизни. Если не обращать внимания на здоровье своего организма, можно допустить развитие таких болезней, как артрозы, нарушение осанки, плоскостопие, и многих других не менее неприятных заболеваний. Но если правильно ухаживать за ногами, укреплять мышцы и разрабатывать связки, следовать рекомендациям врачей, то можно прожить полноценную, здоровую жизнь.
Читайте также: