Тренажер для плавания своими руками

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 18.09.2024

Сегодня спорт дисциплина и менеджмент презентовали нам “гонку вооружений” в сфере производства тренажеров и аксессуаров для купания. Каждый бренд стремится внести в биржу что-то своё.

На данный момент не всё оборудование служит для непрерывного применения. Что на самом деле необходимо для плавания в любой период?

Доска для плавания и колобашка

1-ое по важности для каждого пловца — доска для плавания и колобашка. Доска для плавания предназначается для отработки техники ног. В магазинах колоссальное число дощечек различной формы и конструкции. Имеются простые, встречающиеся в большинстве водоемов в открытом доступе, еще имеются увлекательные виды с уникальной и многофункциональной эргономикой.

Колобашка - используется как поплавок для тренировки мышц верхней части тела и улучшения техники плавания. Она сделана из ППЭ и создает дополнительную нагрузку на руки. Колобашки издают в 2-ух альтернативах фиксации (голень или бедро), однако в настоящее время в магазинах наиболее распространены колобашки в форме поплавка с фиксацией на бёдрах.

Работа с данными девайсами входит почти во все тренировки пловцов. Разминка, проработка техники и специальных способностей — это никак не целый список задач, с какими справляются 2 простых приспособления.

Лопатки

Плавательные лопатки – вариант спортивного инвентаря для пловцов. Приспособление представляют собой пластины различной формы с фиксаторами на кисти или пальцах в виде эластичных ремешков. Лопатки применяются для оттачивания и постановки правильной техники плавания, а также для развития скорости и силы гребков.

Традиционные виды лопаток возможно разделить на пальцевые, кистевые и “большие” .

Пальцевые лопатки (Finger paddles), как несложно понять, небольшие и надеваются только на пальцы. Данный девайс был изобретен с целью отработки техники брасса, однако сегодня их стремительно применяют и с целью иных манер. Небольшая часть лопаток предназначается для улучшения мощи предплечья и формирования чувства воды.

Кистевые лопатки , как правило, соотносятся с размером вашей кисти. В магазинах показан колоссальный выбор лопаток данного вида. Вы можете подобрать тон, эргономику, способ крепления,подходящую непосредственно для вас. Кистевые лопатки дают возможность улучшать вашу технику гребка и повышать его мощь.

“Большие лопатки” еще именуют силовыми. Данный вид лопаток применяют с целью повышения быстроты плавания за счёт прироста силовых характеристик. Их трудно перепутать с другими видами, так как они весьма крупные и существенно превосходят область кисти.

Некоторые любители выполняют в данных лопатках целые занятия либо учебные циклы, предполагая, то что непосредственно в силе таится результат. “Большие лопатки” обязаны применяться с осторожностью, по другому вы рискуете подпортить себе технику и приобрести травмы локтя или плеча из-за перенапряжения суставов и связок.

Следующая категория лопаток специализирована для отработки техники кроля. Тут изготовители стремятся производить новшества, однако я остановлюсь на 2-ух видах лопаток, какие ранее показали себя и имеют все шансы быть перемещены в ряд лучших.

Важно выделить то, что лопатки никак не улучшают силу, а наоборот постоянно разгружают суставы и связки, а методы крепления данных тренажёров такие, что, только лишь применяя нужную технику, вам сумеете удержать лопатку в руке. Более популярным адептом данной категории считаются “восьмёрки” .

Ласты

Ластами для плавания называется специальное приспособление, надеваемое на ноги. Визуально они напоминают плавник. Этот аксессуар иногда называют двигателем, поскольку он придает пловцу дополнительную скорость. С большой натяжкой их можно отнести к разряду спортивной обуви, состоящей из полости для ступни и лопасти.

Для начинающих ласты крайне значимы. Осуществлять определенные технические задачи на физическом уровне особенно трудно. Ласты могут прибавить динамики и помочь сосредоточиться на исполнении упражнений.

Трубка

Трубка для плавания - это полая трубка, снабженная загубником, которая дает возможность пловцу, находящемуся под самой поверхностью воды, свободно дышать воздухом, не поднимая для этого голову над водой.

Что касается конкретно трубок для бассейна, используемых во время тренировок по плаванию, то они дают возможность:

улучшить технику гребков и положение самого тела в воде, ведь пловец с трубкой постоянно держит голову в воде, не отвлекаясь на вдохи, и максимально концентрируется на оттачивании техники плавания, а также закрепляет эти навыки, что дает возможность поддерживать правильную технику уже без дыхательной трубки;
увеличить объем легких и дыхательную способность;
повысить силовую выносливость.

Лучшими для тренировок в бассейне являются фронтальные трубки, которые располагаются по центру, а не сбоку лица. Они дают возможность улучшить технику плавания любого из стилей и плавать, используя полный диапазон движений.

Для продвинутых пловцов производители выпускают усовершенствованные модели, где можно регулировать усилие вдох-выдох.

Тормоза

Тормозной пояс - отличное средство для тренировки выносливости и силы, за счет сменных полых пластиковых форм можно легко регулировать сопротивление воды при плавании, пряжка пояса имеет удобный механизм замка.

Если речь идет о плавании в открытой воде, то такие аксессуары, как правило, теряют свою значимость, поскольку, их рекомендуют спринтерам, а развитие спринтерских качеств не является доминирующим фактором при подготовке к триатлону или на длинных дистанциях.

Резина

Сейчас на рынке огромное количество различных ремней, как специализированной, так и общей направленности.

Заключение

Те, кто пришел в бассейн, чтобы научиться плавать, могут принести доску и звонок на первую тренировку.
Если вы любите тренироваться и хотите развиваться в этом направлении, то дополните свой набор трубкой и ластами.
Освоили бассейн? Следующий этап: любитель плавания. Уже активно занимаетесь на суше и проводите занятия дома? Тогда смело идите за резиной и тяните, тяните, тяните!
Если финансовые возможности позволяют вам, то смело покупайте все, что описано выше - от доски до резины.

Что касается узкоспециализированных аксессуаров и тренажеров, то смысл их покупки появляется только тогда, когда они действительно нужны и будут полезны, а не просто лежат на полке после пары тренировок.

Также стоит заниматься с любыми силовыми тренажерами и аксессуарами. Их использование должно быть строго стандартизировано и написано тренером.

Вы можете увидеть много других полезных советов на нашем канале YouTube

Современный ритм жизни почти не оставляет свободного времени. Проблемы со здоровьем из-за стресса, малоподвижности — реальная угроза для работающих людей. При этом на регулярное посещение спортивного зала у большинства нет времени, а иногда — денег. Выход — сделать тренажеры своими руками, ведь найти полчаса на занятия в квартире, дворе гораздо проще, чем выделить 2–3 часа на утомительную поездку по городу или поход в ближайший спортклуб. Смастерить приспособления можно из подручных материалов, и они будут такими же эффективными, как заводские.

Преимущества и недостатки самостоятельного изготовления

Плюсы самостоятельного производства очевидны. Можно изготовить именно те снаряды, которые нужны, подогнать их габариты под размеры комнаты или участка. Для работ подойдет старый металлолом, другие ненужные вещи, множество которых пылится в гаражах и на дачах. Приобретать их не придется — большинство родных, друзей с радостью избавятся от хлама. С другой стороны, для изготовления многих тренажеров нужен навык работы со сваркой и сварочный аппарат. Это финансовые затраты. Конечно, можно найти бюджетный агрегат на досках объявлений либо взять напрокат, у знакомых.

Другими минусами считают:

Чтобы ускорить изготовление самодельных тренажеров, стоит найти единомышленников, обратиться за помощью к друзьям. Так процесс пойдет активнее, будет меньше соблазна забросить начатое.

Главные преимущества самостоятельного изготовления в низкой себестоимости готовых тренажеров и возможности попробовать свои силы в необычном виде деятельности

Подготовительный этап

Прежде чем приступать к работе, выбирают, какие тренажеры и снаряжение поместить в комнате (или во дворе). Новичкам рекомендуется начинать с простого:

гантели;
брусья;
шведская стенка;
турник;
штанга;
боксерская груша.

Такой набор занимает мало места, его легко изготовить, но он позволит проработать все основные мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему. Если позволяет место, устанавливают спортивные скамьи для жимов, роликовые тренажеры, силовые рамы. Их можно разместить не только в комнате, но и на веранде, в гараже, либо сделать крытую площадку на участке у дома. Далее просчитывают габариты тренажеров и то, как разместить их, чтобы они друг другу не мешали. Важно учитывать, какое будет расстояние между снарядами во время занятий — они не должны препятствовать поднятию ног, наклонам и другим упражнениям.

Оборудуя домашний спортзал, важно определиться с перечнем нужных тренажеров и правильно просчитать их размеры

Схемы и чертежи

Найти в интернете готовые чертежи тренажеров не составит труда. В открытом доступе множество вариантов как простых конструкций, так и сложных многофункциональных снарядов. Разрабатывая собственный чертеж или переделывая чужой, нужно учитывать размеры помещения. Перед тем как начинать работу, схему с бумаги переносят на реальную комнату, чтобы понять, как спортивный уголок будет выглядеть в реальности. Также на полу и стенах размечают места креплений, обязательно предусматривают тросы, цепи для страховки, высчитывают, сколько места они будут занимать и где находиться.

Новичкам лучше выбрать простые чертежи, в которых нет множества деталей и сложных инженерных решений. Например, степ-платформу, грушу для бокса, наклонную скамью для тренировки пресса, брусья. Чтобы сделать чертеж самому, нужно знать, из каких частей состоит тренажер, как они крепятся и взаимодействуют друг с другом.

Можно рассмотреть тренажеры в магазине и подогнать их под свои условия или, если есть соответствующий навык, разработать схему самостоятельно.

Инструкции по изготовлению простейших тренажеров

Некоторые вещи можно сделать без специальных расчетов и чертежей из материалов, которые буквально валяются под ногами. Над другими придется попотеть, поэтому стоит распределить свое время, оценить возможности.

Степ-платформа

Самый простой снаряд, который легко смастерить в домашних условиях. Для работы понадобятся:

Лист ДСП распиливают на 3 части: 2 — для опор, 1 — для поверхности. Габариты первых 50 х 30 см, второй – 100 х 50 см. Опоры крепят к большой детали с помощью клея и саморезов. Чтобы обувь не скользила по поверхности, можно прикрепить к платформе кусок резины.

Колесо для прокачки пресса

Самодельный ролик для тренировки спины и пресса смастерить сложнее. Подойдут такие материалы:

колесо от детской коляски (или похожее);
кусок трубы с резьбой (30 см) или скалка из дерева;
пара гаек;
изолента;
отрезок шланга, подходящий диаметром под трубу.

Трубу (или скалку) продевают через колесо, обточив при необходимости, либо разрезают пополам и вставляют с двух концов, закрепляют гайками. Чтобы получившиеся ручки не скользили, натягивают куски шланга, сверху обматывают изолентой.

Штанга

Есть два варианта, как сделать своими руками тренажеры для рук — штанги и гантели. Первый трудоемкий, но более эстетичный, для него нужны:

труба диаметром 30–32 мм, длиной 1,6–1,8 м, толщина металла — от 6 мм (или кругляк – труба без отверстия);
два болта или пластины из металла диаметром 5 см;
пружинные замки, которые будут крепиться к грифу (можно приобрести готовые или сделать из трубы большего диаметра);
сухая смесь для изготовления бетонных блинов;
вторая труба диаметром на 1–2 см больше грифа;
форма для блинов (низкая кастрюля, дно деревянной бочки);
моток проволоки;
металлический профиль, чтобы собрать стойку.

В идеале гриф для штанги должен весить около 20 кг. В домашних условиях достичь такого веса не получится, но чем больше он будет, тем лучше.

Сначала делают разделители из болтов или пластин, которые не дадут соскальзывать блинам. Вырезав отверстия по диаметру грифа, их приваривают на расстоянии 20 см от края трубы. На этих 20 см на трубе нарезают резьбу. Замки, удерживающие блины (или гайки, куски металла) крепят на трубу. В самодельных замках, например, из гаек, просверливают отверстия под болты, такие же делают в трубе. Болты вставляются в них, фиксируя блины.

Теперь самое сложное — изготовление блинов. Если форма из дерева, ее обивают жестью, если это металлическая емкость, просто смазывают маслом, на дно кладут каркас для блина из проволоки. В середину помещают трубу диаметром на 1–2 мм больше грифа, затем заливают смесь и кладут еще слой арматуры из проволоки. Его утапливают в бетоне, затем утрамбовывают смесь, выравнивают, прикрывают целлофаном и оставляют застывать. Готовые блины покрывают эмалью, чтобы увеличить прочность.

Блины одного размера должны иметь строго одинаковый вес, иначе у штанги будет перекос.

Чтобы соорудить скамью для жима штанги, нужны:

8,5 м квадратной трубы со сторонами по 50 мм и толщиной металла от 4 мм;
доска шириной 0,3 м, длиной 1,3 м;
2 металлических рогача для удержания штанги (их делают из арматуры, стальных пластин и тому подобного);
крепления из металла или дерева, размеры — 9 х 4 см;
гроверы, гайки, винты — по 12 штук.

Из трубы делают каркас тренажера с опорами для штанги и доски, на которой будет лежать человек. Доску обивают тканью, дермантином, подложив слой поролона, но сильно мягкой ее делать нельзя — вредно для спины. Доска фиксируется креплениями, в некоторых местах можно соединить части трубы без них — сваркой.

Упрощенный вариант штанги

Универсальная конструкция для тренировки разных групп мышц

Установка позволяет отжиматься, подтягиваться, качать пресс. Это может быть уличный вариант, который ставят во дворе, или домашний. Для изготовления понадобится:

несколько труб, круглых и квадратных;
лист ДСП;
поролон;
материал для обивки.

Трубы с квадратным сечением делят на отрезки по 40 см (2 штуки), 55 см (3 штуки), 65 см (2 штуки) и 1 отрезок в 75 см. Из круглых труб делают 1 отрезок длиной 75 см, 2 по 20 см и 6 штук по 15 см. Все части сваривают, получится каркас с двумя одинаковыми стойками для перекладин, опорой для ног и сиденьем. Лист ДСП, как в предыдущем варианте, обивают мягким материалом и крепят к каркасу. Такой универсальный агрегат занимает мало места, но позволит тренировать все тело.

Немного сложнее соорудить роликовый блочный тренажер. Для него сначала делают поддон, вертикально крепят к нему две стойки и ролики. Затем фиксируют трос, который держит корзину с грузом, и саму корзину. Из П-профиля делают верх силовой рамы, на него ставят 4 блока (2 из них размещают над корзиной).

Саму раму приваривают к основанию только после того, как настроят ход груза.

После этого делают раму под штангу, место для сиденья и упор. С другой стороны собирают подвижные элементы на П-профиле, установленном вертикально. Работает конструкция так: трос идет через блок корзины на блок с подшипником и крепится к трубе с одной стороны; с другой он протягивается через блок под сиденьем, фиксируется на той части, которая позволяет делать жим ногами.

Боксерская груша

Из всех тренажеров груша — один из простейших в исполнении. Элементарный способ сделать ее — взять несколько обычных мешков, засунуть один в другой и наполнить мелкими опилками (тырсой), ветошью либо песком. Но если есть желание потрудиться, можно изготовить приличный снаряд с помощью:

кирзы, брезента или кожи;
капроновой нити;
каната;
цепи;
проволоки;
кронштейна.

Если ткань недостаточно плотная, в нее вкладывают мешок, и только потом насыпают наполнитель.

Летом такой спортивный снаряд вешают на дерево, но лучше выделить место и прикрепить кронштейн. Вешать грушу к потолку не рекомендуется, потому что ее вес должен быть от 40 до 80 кг, и потолок во время тренировки может обвалиться. Такие тренажеры для дома, как боксерская груша, делают и меньших размеров, зависит от того, сколько места есть в распоряжении.

Подготовить песок Сшить внутренний мешок для песка из брезента, в него вставить мешок из-под сахара Из фанеры вырезать круг, просверлить в нем отверстие, через которое продеть веревку. Поместить конструкцию на дно мешка Начать засыпать песок В процессе засыпки вставить несколько перегородок, чтобы песок не прессовался внизу Плотно завязать наполненный песком мешок Обмотать его туристическим ковриком из пенки Обтянуть мешок сверху байковым одеялом, сшив его в нескольких местах Из кожзама сшить наружный мешок, натянуть его на грушу. Пришить петли Для подвешивания груши использовать толстые цепи Приварить к металлической пластине петлю, прикрутить конструкцию к потолку анкерами Готово

Настенный турник

Найти его чертежи в интернете легко, а вот сделать сложнее. Понадобится владение сварочным аппаратом, болгаркой и следующие материалы:

3 квадратные трубы длиной 55 см, диаметром 2 см;
2 круглые трубы такого же диаметра, длиной 60 см;
еще 4 таких же трубы, одна – 55 см, вторая — 11 см и две по 13 см;
два куска квадратной трубы длиной по 25 см;
две металлические полоски для усиления крючков;
6–10 анкеров диаметром 8 мм, длиной 7,6 см.

На передней трубе (которая и будет турником) с внутренней стороны приваривают два коротких отрезка для подтягиваний узким хватом. Расстояние между ними — 12 см. Затем болгаркой для глубоких пропилов переднюю трубу с обеих концов слегка загибают к стене. От краев трубы — по 17 см. После того как тренажер сделан, его красят и крепят к стене, используя крючки с анкерами. Места хватов можно обшить, например, утеплителем для труб, но это условие необязательное.

Итак, сделать тренажеры у себя дома не так уж легко, но это намного дешевле, чем приобретать готовые модели. Заниматься можно в любое время, не ограничиваясь рамками, а если нужны рекомендации тренера, достаточно включить Ютуб или почитать блоги известных спортсменов.

Заготовки для будущего турника Сварить раму Под углом 90 градусов наварить раму из круглых труб Усилить конструкцию квадратной трубой Приварить поперечину к раме из квадратных труб К поперечине на расстоянии 12 см друг от друга приварить две небольшие трубки. Болгаркой загнуть концы на расстоянии 17 см от края Зачистить металл Покрасить тренажер, на рабочие поверхности надеть утеплители для труб Готовый турник на стене

Видео

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.

4. Самодельная резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — спортивный снаряд для укрепления рук, плеч, груди и спины. Но и этот профессиональный предмет можно заменить обычным резиновым жгутом, эластичным бинтом или эспандером.

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

Орлов Александр (eagle)

Коллеги, прошу рекомендовать упражнения для увеличения скорости плавания кролем. Именно упражения на суше, в зале, не в воде. Возможно с собственным весом, отягощениями или на тренажерах. Кто-то присылал ссылку, но ничего найте не могу. Понимаю, что это должны быть какие-то виды отжиманий, подтягиваний или тяги блоков, на пресс и т.д. Спасибо заранее.

Виталий (DmitrySarov)

Упражнения с резинками эмитирующие движение рук кролем. Резина дает схожую с водой нагрузку на мышцы. От железа (силовых упражнений) меньше толку. на ютубе много роликов о том как это правильно делать.
также хорошо помогают так называемый стержень (core) развить упражнения на статику, к примеру, в упоре лежа 20-30 секунд, главное что б тело сохраняло ровное горизонтальное положение, без прогибов.
ну и растяжка кажется это вообще основное в плавании.

Давыденко Олег (koi)

Собственно плавание заменить ничем нельзя, но в добавочку хорошо просто общая ОФП. И, конечно, резина.

Триатлон- это трудно! Если бы это было легко, то все делали бы триатлон. Это потому и здорово, что так трудно!

Демичев Юрий (forrest)

Пичугин Сергей (PichuginS)

Выполняя упражнения на резине помните- неправильная имитация гребковых движений и неверное распределение усилий повлекут за собой ошибки в подводной части гребка при плавании. Я бы советовал выполнять общеукрепляющие упражнения со своим весом. Отжимания с разным положением рук, упражнения на мышцы пресса, подтягивания, выпрыгивания, упражнения на мышцы спины. Но самое главное, что нужно делать на суше - это упражнения на ГИБКОСТЬ!
А если хотите резину- то попросите своего тренера, чтобы он проконтролировал правильность выполнения имитации гребковых движений.

МК Игорь (krajjnov)

Громов Андрей (agromov)

Калинин Алексей (evilbruce)

Навредить технике можно и лопатками. И вообще синтетическими прибамбасами. Кто-то и к колобашке так привыкает, что потом с влючением ног плыть не может. Любые приспособления надо аккуратно использовать и под присмотром тренера. Ему со стороны намного виднее Ваших ощущений.

Макаревич Павел (Pmmd)

Цитата
evilbruce пишет: Любые приспособления надо аккуратно использовать и под присмотром тренера. Ему со стороны намного виднее Ваших ощущений.

Полностью согласен - только имея опыт и понимание техники работы с обордуованием можно самому планировать и делать работы, с ним связанные.
не так давно лечил девочке подвывих плеча. Причина - решила укрепить слабый сустав и поплавать с лопатками.
Лопатки взяла, как полагается - самые четкие. То есть большие желтые, пацанские прямоугольники. И проплыла на 3-ей тренировке брассом 100 м через 100 м. на пятой серии плечевая кость вышла из сустава вперед, потом щелкнула и встала на место. В результате старая травме вернулась и, похоже, придется ей очень конкретно заниматься.
Берегите себя

ПС Не так давно чуть не выбил себе глаз - сорвался фиксатор резинового эспандера - получил скобой в лицо, резиной в живот и в левый глаз)) Сказали, что повезло дураку)))

Долгань Василий (vasilyd)

А у нас в басе есть девушка, которая такой вот пацанской лопаткой меня царапнула так, что месяц с локтя шрам не сходил

Читайте также: