Стронг своими руками
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 04.10.2024
Идеальный вариант - когда у спортсмена уже есть опыт и мастерство в других видах спорта, а именно КМС или МС по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, борьбе. Именно эти виды спорта дают прекрасную базу для стронгмена: пауэрлифтинг - силу, тяжелая атлетика и борьба - еще и выносливость, координацию и гибкость.
Хотя бывают случаи, когда стронгмены не имеют каких-либо серьезных достижений в других видах спорта и приходят довольно "сырыми". Самый яркий пример - Евгений Марков, он никогда не занимался спортом профессионально, пришел из дзюдо и самбо, но занимался единоборствами на уровне юношеских разрядов.
Что касается веса, то он желателен не менее 120 кг. Также будущий стронгмен должен быть довольно рослым, с длинными руками и пальцами, то есть хорошие "рычаги" должны быть. Хотя есть яркие примеры "маленьких" стронгменов - Иван Шатовкин, Александр Манцеров, Димитар Саватинов и Витаутас Лалас тоже невысокие, но у них вес побольше.
Важны хорошие результаты в швунге стоя, приседаниях, тяга от 350 кг. Что касается более легких и низких спортсменов, они тоже могут проявить себя в стронге - сейчас проводится много соревнований в весовых категориях.
Как выбрать тренировочную базу (зал)?
Нужно искать зал с уклоном на пауэрлифтинг и тяжелую атлетику, желательно также сделать хотя бы минимум оборудования: "коромысло", камни, бревно, гантель, "аксель", "фермер", покрышки. Сейчас Интернет дает много возможностей для поиска, главное, чтобы в зале был необходимый минимум стронговского оборудования.
Как найти тренера и можно ли заниматься самостоятельно?
Можно обратить внимание на рекламу, социальные сети - так и найти информацию, какие спортсмены и какого уровня занимаются в твоем городе. С ними, а также с тренерами, можно связываться напрямую - сейчас это доступно. Естественно, тренировочные программы стоят денег, но такая форма очень удобна. А если мы говорим о тренировках без каких-либо консультаций, я бы не советовал этого делать: можно наделать кучу ошибок, травмироваться, перегрузить связки.
На что еще следует обратить внимание?
На режим - забудьте о вредных привычках. Если действительно хотите заниматься, нужно строго следить за своим образом жизни, режимом и не жаловаться: мол, оборудования нет, никто не помогает. Все приходит со временем, если будешь показывать результаты.
Нужно быть самокритичным, учиться анализировать. Снимайте свои тренировки на видео, показывайте специалистам и не стремитесь к супервесам поначалу. Около года следует делать упор на разминку, растяжку и технику.
Пример недельного тренировочного плана для начинающих стронгменов
Тренировки три раза в неделю, в понедельник - со штангой в зале, в среду и пятницу - на стронговском оборудовании.
Многим уже известен новый материал Гипрока, 15-ти миллиметровый лист Gyproc Стронг, я столкнулся с ним в прошлом году, раньше приходилось работать с подобными листами Кнауф 16 и 18мм, в прошлом году развелись некоторые споры по качеству и т.п. во всяческих блогах, естественно мы верим только личному опыту, поэтому после работы с этим материалом можно сказать собственную точку зрения, прошло не мало месяцев и Стронг прошёл как говориться многие испытания, и сырость неотапливаемого гаража и неправильное положение хранения и т.п.
Первое впечатление после того как эти листы попадают в руки только положительные, чувствуется масса и прочность листа уже при переносе, взвешивать не приходилось но судя по заявленным 33кг. это так и есть, вполне нормальный вес для двоих монтажников, визуально очень гладкая поверхность и чёткость исполнения, размеры вполне вписываются в группу А, по ширине где то -2-3мм, по длине -3-4мм.
Кромка у листов достаточно прочная и плотная как и сердечник, не рыхлый и не крошиться.
В работе и обработке конечно Стронг чуть сложнее более тонкого ГКЛ, во первых армирующее волокно связывающее сердечник очень сильно противостоит перелому, что конечно большой плюс для прочности, раньше такое количество волокна я встречал лишь в ГКЛО, чтоб переломить Стронг с маленьким отрезом лучше делать двойной проход лезвием.
Сцепление картона с сердечником у Стронга хорошее, был проведён эксперимент с разрезом и отрыванием картона в середине и на кромке.
И это ещё не всё что удалось выявить в Стронге, в виду армирования он довольно устойчив к изгибам, даже без замачивания, сломать его достаточно сложно а при сильном воздействии он принимает нужную форму, я с уверенностью могу сказать что в радуисе загиба он не уступает а может даже и превосходит обычный ГКЛ.
На первом фото было сделано разрезание полос, хотя как оказалось этого можно было не делать при такой ширине.
Мой вывод и оценка в том что Gyproc Стронг очень достойный и функциональный материал, и может заменить или послужить решением для многих конструктивных решений.
Большинство игроков в MTT турнирах, когда у них остается мало фишек, просто бездумно сливают их, несмотря на то, что умение играть с коротким стэком – это неотъемлемый навык в игре любого успешного турнирного игрока.
Чтобы стать элитным турнирщиком, вы должны научиться максимально идеально играть с коротким стэком. И здесь, как обычно, все начинается с изучения префлопа.
Как изменятся ваши оупен-рейзы при коротком стэке
Самая распространенная ошибка, которую игроки совершают при игре с коротким стэком, это открытие слишком большого количества одномастных коннекторов. Одномастным коннекторам, как правило, нужно увидеть и терн и ривер, чтобы реализовать свое эквити, поэтому при коротком стэке эти руки становятся гораздо слабее.
К примеру, с 16 бб на BU, мы больше должны хотеть открыть K5o, чем 75s или 54s. В глубоких стэках все будет с точностью до наоборот.
Дело в том, что, чем короче у нас стэк, тем легче мы можем выставиться в олл-ин на вэлью. А-хай, средние пары, слабые топ-пары – все эти руки могут сойти для олл-ина на вэлью, если у нас короткий стэк. У руки типа :ko:5o могут возникнуть проблемы с кикером на доске :ks:7d:2c при 100 бб в стэках, но а с 16 бб за спиной это будет комфортный и плюсовый олл-ин.
Играя с коротким стэком, очень важно его сберечь. Для этого нам необходимо сузить свои диапазоны открытия, отдав предпочтение рукам, которые лучше всего будут стоять на постфлопе; короче говоря, это руки с высокими картами.
30 бб+ против <30 бб
Вот пример диапазона, который мы вполне прибыльно можем открывать с MP в самом начале турнира (при глубоких стэках).
31,22% рук. Желтый = Рейз. Остальные цвета = Фолд.
Обратите внимание, что этот диапазон содержит множество одномастных коннекторов.
В глубоких стэках на постфлопе вы сможете проворачивать блефы в несколько баррелей и реализовывать больше эквити своих рук. С короткими стэками (при низком SPR) у вас не будет такой роскоши.
Теперь посмотрите, как примерно будет выглядеть наш диапазон открытия на MP с коротким стэком:
24,6% рук. Желтый = Рейз. Остальные цвета = Фолд.
Этот диапазон заметно ýже, по большей степени из-за отсутствия одномастных коннекторов и мелких карманных пар. Конечно, он по-прежнему довольно лузов, но все благодаря выгодной математике, стоящей за оупен-рейзами в целом. Если наш стэк опустится до 15 бб, то мы будем еще тайтовее открываться.
Важно отметить, что в целом поле в MTT-турнирах на сегодняшний день склонно коллировать пуши слишком тайтово. Как результат, мы можем пушить даже лузовее, чем по Нэшу.
Как максимизировать VPIP с коротким стэком
Смысл пуш-стратегии заложен в самом названии – мы либо пушим, либо фолдим. Для сравнения, смешанная стратегия предполагает наличие диапазонов рейз/фолда, рейз/колла, лимпа, оупен-пуша и т.д. В данной статье мы сосредоточимся на диапазонах рейз/фолда и рейз/колла. Диапазоны лимпа заслуживают отдельной статьи.
При построении диапазона рейз/фолда с коротким стэком, мы должны быть очень полярными, то есть, наши сильные руки должны быть сбалансированы слабыми. Руки средней силы лучше просто играть пушем.
Например, с рукой типа A9o на BU с 15 бб мы можем просто впушить. Мы не хотим с такой рукой рейзить, а затем коллировать пуш оппонента, рискуя закончить турнир, и давая игроку BB хорошие шансы на защиту. С другой стороны мы хотим играть рейз/коллом с руками типа KK, QQ, AK, которые сбалансируем рейз/фолдами с руками похуже, содержащими блокеры.
Обратите внимание, что когда мы блефуем с коротким стэком мы должны стараться делать это с руками, у которых есть хороший блокирующий потенциал, а не хорошая играбельность.
Теперь давайте разберем один сценарий и посмотрим, как изменится наш VPIP, в зависимости от того, какую стратегию мы будем использовать – пуш-стратегию или смешанную.
Предположим, мы сидим на BU с 19 бб в стэке и решаем: пушить, рейзить или фолдить. Если бы у нас было 50 бб, мы бы могли спокойно открывать 50-75% рук, в зависимости от того, кто сидит на блайндах (против слабых игроков можно открываться лузовее). Согласно Snapshove с 19 бб (при 10% анте и 9 игроках за столом), мы прибыльно можем пушить 33,6% рук.
Таким образом, наша пуш-стратегия позволит нам иметь VPIP 33,6%.
Теперь что если мы будем использовать смешанную стратегию, в которой какие-то руки мы будем играть пушем, какие-то – рейз/коллом и какие-то – рейз/фолдом?
Замечание редактора: Данный диапазон довольно эксплойтный, но будет хорошо работать против тайтовых оппонентов на блайндах. Против более компетентных игроков, которые будут агрессивнее защищаться и 3-бетить, у нас на 92 вэлью-комбинации должно быть ~50-60 блефов.
Таким образом, если мы будем использовать смешанную стратегию, то наш VPIP достигнет ~40%, что существенно больше 33,6% из пуш-стратегии. Вот как будет выглядеть этот 40% диапазон:
Красный = Рейз. Зеленый = Пуш. Синий = Фолд.
Если мы решим добавить больше рук в наш диапазон рейз/колла, таких как 88 или A9s, то мы расширим и диапазон рейз/фолда, что опять же позволит нам повысить VPIP. Запомните, наша цель в турнирах – играть как можно больше рук, если мы можем делать это прибыльно. Вот почему так важно повышать VPIP.
Что ж, а сейчас давайте немного поговорим о стратегии 3-бетов с коротким стэком.
Как строить диапазон 3-бета с коротким стэком
Чем ближе мы будем приближаться к 15 бб, тем реже мы будем 3-бетить. Таким образом, при глубине стэков 15-30 бб у нас будет диапазон 3-бет/колла с сильными руками и 3-бет/фолда – со слабыми.
Построение диапазона 3-бета очень схоже с построение диапазона рейз/фолда. Мы должны 3-бетить очень полярно! И разбавлять наш вэлью-диапазон мы опять же будем руками с хорошим блокирующим потенциалом.
Давайте рассмотрим один быстрый пример.
MTT-турнир. Блайнды/анте 500/1000/100. 20,000 в эффективных стэках.
Мы на BU с рукой :as:5s.
Что нам делать? Коллировать нельзя, потому что при таком низком SPR нам будет трудно реализовать наше эквити. Не говоря уже потенциальных сквизах с блайндов.
А5s – недостаточно сильна рука для пуша на 20 бб против MP. Поэтому она идеально подойдет для диапазона 3-бет/фолда. Она блокирует туза и на флопе может попасть в топ-пару или лучше, если оппонент заколлирует.
Мы постоянно должны искать такие возможности для 3-бет/фолдов, чтобы сбалансировать наш вэлью-диапазон 3-бета.
Заключение
Умение правильно корректировать вашу турнирную стратегию, когда ваш стэк будет становиться все короче, является неотъемлемым навыком для каждого успешного игрока.
Запомните: чем короче ваш стэк, тем тайтовее вы должны быть, и в первую очередь – за счет сокращения в вашем диапазоне открытия одномастных коннекторов и мелких карманных пар.
Многим уже известен новый материал Гипрока, 15-ти миллиметровый лист Gyproc Стронг, я столкнулся с ним в прошлом году, раньше приходилось работать с подобными листами Кнауф 16 и 18мм, в прошлом году развелись некоторые споры по качеству и т.п. во всяческих блогах, естественно мы верим только личному опыту, поэтому после работы с этим материалом можно сказать собственную точку зрения, прошло не мало месяцев и Стронг прошёл как говориться многие испытания, и сырость неотапливаемого гаража и неправильное положение хранения и т.п.
Первое впечатление после того как эти листы попадают в руки только положительные, чувствуется масса и прочность листа уже при переносе, взвешивать не приходилось но судя по заявленным 33кг. это так и есть, вполне нормальный вес для двоих монтажников, визуально очень гладкая поверхность и чёткость исполнения, размеры вполне вписываются в группу А, по ширине где то -2-3мм, по длине -3-4мм.
Кромка у листов достаточно прочная и плотная как и сердечник, не рыхлый и не крошиться.
В работе и обработке конечно Стронг чуть сложнее более тонкого ГКЛ, во первых армирующее волокно связывающее сердечник очень сильно противостоит перелому, что конечно большой плюс для прочности, раньше такое количество волокна я встречал лишь в ГКЛО, чтоб переломить Стронг с маленьким отрезом лучше делать двойной проход лезвием.
Сцепление картона с сердечником у Стронга хорошее, был проведён эксперимент с разрезом и отрыванием картона в середине и на кромке.
И это ещё не всё что удалось выявить в Стронге, в виду армирования он довольно устойчив к изгибам, даже без замачивания, сломать его достаточно сложно а при сильном воздействии он принимает нужную форму, я с уверенностью могу сказать что в радуисе загиба он не уступает а может даже и превосходит обычный ГКЛ.
На первом фото было сделано разрезание полос, хотя как оказалось этого можно было не делать при такой ширине.
Мой вывод и оценка в том что Gyproc Стронг очень достойный и функциональный материал, и может заменить или послужить решением для многих конструктивных решений.
Читайте также: