Скакалка своими руками

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 05.10.2024

Из целлофановых пакетов можно сделать скакалку, которая понравится детям, а заодно подарит вторую жизнь пакетам. Яркая и прочная самодельная скакалка выручит в тех случаях, когда под рукой нет обычной прыгалки.

Для того чтобы сделать скакалку, нам понадобится:

12 пакетов
ножницы
изолента
стул

Для начала разрежем пакеты с одного бока и отрежем ручки. У нас получается ровный кусок целлофана.

Каждый кусок разрезаем на длинную полоску. При этом не нужно сильно стараться и делать её идеально ровной. Если полоска порвётся — не беда. Привяжите к ней следующую. Получаем 12 полос. Если вам нужна скакалка длиннее, то разрежьте больше пакетов и свяжите полоски друг с другом.

Берём 6 полосок, приклеиваем их кончики к спинке стула изолентой и заплетаем косичку. Кончики косички закрепляем изолентой и отцепляем от стула. То же самое проделываем и с другими 6 полосками. У нас получается 2 косички. Которые мы затем перекручиваем друг с другом — так наша самодельная скакалка будет тяжелее, и через неё будет удобнее прыгать.

Концы прыгалки обматываем изолентой. Она не даст косичкам расплестись.

Наша самодельная скакалка из пакетов готова. Теперь вы можете, вдоволь напрыгавшись, выбрасывать не ворох пакетов, а полноценный спортивный снаряд.

Оценить 210 0

Филиал МКОУ Новочановской- СОШ Усть-Тандовская ООШ

Выполнила ученица 2 класса

Руководитель учитель физической культуры

Андронова Виктория Леонидовна

1.Немного из истории_______________________________4 стр.

1.1Симптомы плоскостопия_________________________4 стр.

1.2 Из чего изготавливают коврики-массажёры для ног__5стр.

1.3 Польза ковриков-массажёров для ног______________5 стр.

2.Практическая часть_______________________________6 стр.

2.1 Описание работы_______________________________6 стр.

2.3 Этапы работы с ковриком были следующие_________6 стр.

Обзор литературных источников_____________________8 стр.

Цель - изучить влияние разновидностей скакалок для развития физических способностей обучающихся. Сделать скакалку своими руками.

Для решения поставленной цели были определены следующие задачи:

1. Используя литературные источники, изучить историю возникновения скакалки как инструмента развития физических способностей человека.

2. Практическим путем выяснить роль разновидностей этого спортивного снаряда для развития физических качеств личности обучающихся

4. Оформить результаты исследования.

Объект исследования: различные разновидности игр со скакалкой для тренировки и развития физических качеств личности школьников

Оборудование:

-крючок для вязания

-пластмассовые трубочки от конфет

1.Основная часть

1.1 История возникновения скакалки.

Никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времён. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.

Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.

Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.

1.2 Значение упражнений со скакалкой.

В современных видах спорта скакалка применяется повсеместно как основа общей физической подготовки. Ведь этот спортивный тренажёр развивает физические качества силу, выносливость, ловкость.

Разогреть мышцы перед упражнениями на растяжку с его помощью можно великолепно.

В современной жизни дети с удовольствием играют в подвижные игры с использованием нехитроумной скакалки.

Скакалка-это друг всей семьи, ведь её легко не только приобрести, но и хранить, переносить, использовать повсюду, в любых мероприятиях, походах.

1.3 Скиппинг как молодой вид спорта современности

Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад, а в России – с начала 90-х годов прошлого века.

Скипингом, как вы уже, наверное, догадались, нынче принято называть всем нам знакомые с детства прыжки через скакалку.

Понятие скипинг появилось от английского “skip”, т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века. Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а более широкий комплекс упражнений с применением этого простого, дешевого и компактного тренажера. Скипинг невероятно популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, пловцов, конькобежцев и просто людей, ведущих здоровый образ жизни.

1.4 Весёлые игры и развлечения для детей

ИГРЫ С ВЕРЕВОЧКОЙ

2.Практическая часть

2.1Изготовление скакалки своими руками.

Скакалку можно довольно просто изготовить и в домашних условиях. Главное приложить в этом деле смекалку, усидчивость, фантазию, терпение и аккуратность.

Поверьте, сложностей нет никаких. Мы взяли обыкновенный шнур необходимой нам длины- 2.5м. Чтобы определить длину, которая вам нужна, надо наступить на центр скакалки стопами и развести руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу.

Берем шнур диной 2.5м

Для ручек я использовала пластмассовые трубки от конфет.

Сплела крючком шнур с нитками для вязания.

Продела готовый шнур в ручки.

Подобрала размер скакалки, лишний шнур отрезала и завязала.

Полчаса работы, и вот скакалка готова. Можно начинать заниматься.

До и после совершения прыжковых упражнений на скакалках различных видов, велся подсчет числа совершенных прыжков в течение 30 секунд в соответствии с правилами техники безопасности. На скакалке, сделанной мною, результат оказался ниже.

Вывод: Я изготавливала скакалку своими руками с учетом требований к созданию скакалки, но полученный результат по прыжкам оказался ниже, чем на скакалках, изготовленных в промышленных условиях. Это объясняется тем, что в домашних условиях труднее соблюдать все требования к созданию скакалки. Остальные виды скакалок (резиновая и скоростная) позволили мне осуществить прыжки и показать средние значения.

Коммуникативный педагогический тренинг: способы взаимодействия с разными категориями учащихся

Сертификат и скидка на обучение каждому участнику

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ

АДМИНИСТРАЦИИ ГОРОДА НОВЫЙ УРЕНГОЙ

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

Авторы проекта:

Харламова Анастасия – 11 лет и

Лапатина Надежда – 10 лет

Руководитель проекта:

Донская Е.В., педагог ДО

г. Новый Уренгой

Инструкционно - технологическая карта……………………….

Апробирование скакалок на практике. Выбор лучшей…………

Результаты опроса обучающихся объединения ОФП…………..

Экономическое обоснование проекта, расчеты…………………

Экологическое обоснование проекта……………………….

Обоснование проблемы

Перед собой мы поставили цель: изготовить оптимально удобную и оригинальную скакалку своими руками.

Для достижения поставленной цели нужно решить следующие задачи:

Узнать историю возникновения скакалки.

Подобрать материал для изготовления скакалки.

Узнать технологии изготовления скакалок из различных материалов.

Изготовить несколько моделей скакалок.

Сравнить и провести испытание готовых изделий и выбрать лучший вариант скакалки.

Произвести экономический расчёт.

Развивать познавательный интерес, трудолюбие, умение работать в паре.

Объект исследования: скакалка.

Предмет исследования: свойства скакалок из различных материалов.

Методы работы: а нализ литературы, поиск и изучение образцов плетения основы скакалки, практическая работа, испытание изготовленных скакалок в действии.

Схема реализация проекта

История скакалки

Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

По английским легендам, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время. В напоминание на них прыгали в Кембридже и в Восточном Сассексе каждую Великую пятницу.

Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми.

Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

Преимущества и польза прыжков на скакалке

Ну, для начала этот тренажер всегда будет у вас под рукой, его даже можно брать в отпуск да бы не потерять полученные результаты и всегда поддерживать тело в форме. Еще одним плюсом скакалки является то, что вы не привязаны к графику спортзала и можете заниматься тогда, когда у вас появилась свободная минутка и вам не нужно бежать сломя голову в зал, вы спокойно можете следить за пп пирогом в духовке. Еще одним преимуществом скакалки для домашнего похудения является ее низкая стоимость, наравне с дорогими беговыми дорожками орбитраками ее стоимость просто мизерна (около 200-250 рублей), а эффективность просто колоссальна.

К стати об эффективности и пользе прыжков на скакалке. Скакалка — это пожалуй самый эффективный домашний тренажер, который позволяет быстро скинуть достаточно большое количество килограмм (в неделю около 3-4 кг). И это еще что, уменьшение сантиметров в объеме будет так же достаточно заметно. С помощью занятий на скакалке вы сможете развить прыгучесть, выносливость, а так же повысить обменные процессы, которые на прямую влияют на процесс похудения. Так же во время похудения со скакалкой вы сможете укрепить и развить дыхательную систему.

Уже через пару недель вы увидите положительные результаты, фигура станет более стройной и подтянутой, исчезнет целлюлит с бедер и ягодиц, кожа будет ровной и гладкой. Главным условием для достижения результата является регулярность.

Как правильно выбрать скакалку для домашнего похудения?

О пользе скакалки для похудения и организма в целом мы поговорили, теперь давайте разберемся, как и какую скакалку лучше выбрать. Такой тренажер как скакалка выбирается в соответствии с ростом, по этому, лучше не заимствовать снаряд у кого то, а приобрести свой, в соответствии со своим ростом. Так вы сможете выполнять прыжки на скакалки для похудения более активно и четко, при этом создавая максимальную нагрузку на мышцы.

Покупая скакалку, сложите ее вдвое, держа одной рукой за рукояти, после этого вытяните руку перед собой. Конец скакалки должен слегка касаться пола, такая скакалка будет удачным выбором, если же скакалка лежит на полу, ее длина слишком велика для вашего роста. Так же можете ориентироваться на примерные цифровые значения при выборе скакалки для похудения:

ваш рост 152 см – необходимая длина скакалки 210 см;
ваш рост 152-167 см – необходимая длина скакалки 250 см;
ваш рост 167-183 см – необходимая длина скакалки 280 см;
ваш рост выше 183 см – необходимая длина скакалки 210 см.

Что касается вопроса, какую скакалку выбрать для похудения, здесь вариантов достаточно много. Существует множество разных скакалок, как самых обычных, так и утяжеленных и даже электронных которые будут считать не только количество прыжков, но и даже сброшенных калорий. Так же существует скоростная скакалка, которая позволяет сделать 5-6 вращений за одну секунду. Для тех, кто начинает худеть со скакалкой, лучше выбрать скоростной или электронный вариант скакалки. Но подойдет так же и самая обычная скакалка, на которой все мы прыгали в детстве. Не стоит сразу покупать утяжеленный вариант, причем может быть утяжелен как шнур, так и ручки скакалки, такой вариант подойдет для уже хорошо окрепших мышц, которые готовы к дополнительной нагрузке.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке?

Скакалка для похудения в домашних условиях. Как и сколько прыгать на скакалке, что бы похудеть.

Первое и, пожалуй, самое главное правило во время похудения со скакалкой это регулярность. Если уж решили худеть по средствам прыжков на скакалке будьте готовы к тому, что для того что бы добиться результатов вам придётся взять всю волю в кулак и регулярно проводить занятия без поблажек. При чем, стоять над вами и заставлять сделать еще хотя бы десяток прыжков некому, поэтому будьте сами для себя тренером и если решили сегодня прыгать в течение 25 минут, то заставьте себя прыгать именно в течение этого времени и ни минутой меньше.
Первые пару дней, что бы подготовить мышцы к будущей нагрузке просто прыгайте на месте без скакалки около 10-15 минут. Так вы сможете подготовить и сердечно-сосудистую, и дыхательную системы.
Перейдя к занятиям со скакалкой в течение 1,5-2 недель ограничьте свою тренировку до 15 минут. Так вы сможете сбросить около 200-250 ккал за занятие. По прошествии двух недель, постепенно увеличивайте время занятия до 40-60 минут.
Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю, давая мышцам отдохнуть и восстановиться. После нескольких месяцев таких тренировок можно заниматься каждый день, или даже по два раза в день, все зависит от того какого результата вы хотите достигнуть, на сколько похудеть или же просто занимаетесь с целью поддержания формы.
На первых этапах занятий наверняка у вас будет сбиваться дыхание, в этом случае необходимо немного отдохнуть, но ни в коем случае не плюхаться на диван, а походить из стороны в сторону, после чего продолжить занятие.
Каждую тренировку следует начинать с небольшой разминки, так вы разогреете мышцы и предотвратите возникновение растяжений и травм.
Практически во всех упражнениях со скакалкой держите спину прямо, ноги вместе, а локти согнуты и прижаты к корпусу. Работать должны только кисти рук. Постарайтесь расслабить мышцы тела, так вам легче будет освоить прыжки, со временем они будут получаться на автомате.
Не подпрыгивайте слишком высоко, так вы быстрее устанете и собьёте дыхание.
После тренировки примите теплый душ, подкрепить эффект от скакалки можно обертываниями или массажем.

Эффективные упражнения со скакалкой для домашнего похудения

Все эти эффективные упражнения для похудения со скакалкой, можно чередовать с каждым занятием или же составить комплекс, состоящий из 3-4 упражнений которые вы будете выполнять за одно занятие.

Скакалка для похудения. Упражнения и рекомендации (видео)

Противопоказания для занятий со скакалкой

Если во время занятия у вас отмечается признаки тошноты, головокружения или просто плохого самочувствия тренировку следует остановить. Следует отказаться от занятий со скакалкой, если у вас: нарушение работы сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами, варикозное расширение вен. Если, не смотря на это, вы все же хотите заниматься со скакалкой, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Читайте также: