Помост для гиревого спорта своими руками
Добавил пользователь Morpheus Обновлено: 05.10.2024
Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировке имеет очень большое значение.
Из-за недостаточной разминки возникают различные травмы.
Разминка подразделяется на общую и специальную.
Общая разминка
Постепенное вхождение в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе.
Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, улучшает эластичность связок, подвижность суставов.
В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц.
Рекомендуются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями.
В основном применяются упражнения на гибкость , координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя).
Из упражнений с легкими отягощениями применяются наклоны вперед с гантелью или диском от штанги за головой, наклоны в стороны с легкой гирей в опущенной руке, подтягивание гантели или гири до уровня груди, головы и выше, различные выжимания отягощений, приседания с ними.
В начале разминки темп выполнения упражнений медленный, затем он постепенно возрастает.
Разогреванию мышц способствует растирание различными мазями и жидкостями (спирт, ментол).
Специальная разминка
Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия.
Если это соревновательное упражнение (например, рывок), то в начале специальной разминки выполняют специальные упражнения для рывка, затем рывок с легкой или облегченной гирей и в конце разминки делают несколько настроечных подъемов, уже с тренировочной гирей. Время разминки — от 15 до 25 минут.
Разминка перед выступлением
Разминка на соревнованиях имеет некоторые особенности.
Сразу же после разминки гиревику предстоит максимальная нагрузка на мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма,
Недостаточная, неправильно проведенная разминка не позволит спортсмену достичь запланированных результатов.
Степень интенсивности разминки перед соревнованиями каждый спортсмен должен определить для себя на контрольных занятиях (прикидках).
Иногда случается так: перед прикидкой, казалось бы, проведена достаточная общая и специальная разминка, но показать желаемый результат не удается. А спустя некоторое время (через 4—5 минут), даже на фоне достаточно ощутимого утомления, во второй попытке удается установить личный рекорд. Это свидетельствует о том, что разминка перед первой прикидкой была явно недостаточной.
Разминка не должна вызывать чувства утомления, усталости.
При правильном ее проведении у спортсмена должно появиться желание соревноваться.
Продолжается соревновательная разминка немного дольше, чем обычная, а заканчиваться она должна не менее чем за 5 минут до выхода на помост.
После разминки следует одеться (если соревнования проводятся в прохладном помещении или на Открытом воздухе), чтобы сохранить тепло.
После выступления в первом соревновательном упражнении — толчке — полезно выпить сладкого чая с аскорбиновой кислотой (витамин С) и, одевшись, полежать на гимнастических матах или скамейке.
Применение согревающих мазей способствует более быстрому согреванию, восстановлению мышечного тонуса, сохранению тепла в перерыве между выполнением соревновательных упражнений и в итоге — более у спешному выступлению на соревнованиях.
Подготовлено по материалам: Гиревой спорт / авт.-сост. A.M. Горбов. — М.: ACT; Г51 Донецк: Сталкер, 2006.
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк (👍 - палец ввер х), делитесь этой статьей в соцсет ях с друзьями .
Поддержите наш проект , подписывайтесь на наш канал, и мы будем писать больше интересных и познавательных статей для Вас.
В предыдущей статье я описывал неудачный опыт приобретения гиревого грифа. Это как раз частичный ответ на вопрос "Какие гири брать не стоит. В этой статье я сделаю обзор на разборную гирю.
Столкнувшись со столь неудобным снарядом, я более основательно изучил все типы гирь, и сразу отбросил всё гири подобного типа:
Фитнес гиря на фото перечеркнута пластиковая. Но железную я бы тоже себе не взял. Вы решайте сами. Для занятий двумя руками она удобнее. Мне хотелось ещё поделать упражнения для армрестлинга. С такой ручной их делать менее удобно.
По мнению малочисленных пользователей, каждая изображенная выше гиря имеет свои недостатки. Разбирать их для каждой гири я не буду. Не хочу "играть в сломанный телефон". Если кому интересно, лучше ознакомиться с отзывами их непосредственных обладателей. А если Вы обладатель одной из этих гирь, напишите в комментарии. Может есть определенную "незримые" плюсы. Было бы интересно их узнать.
Самая лучшая гиря, по мнению практикующих гиревиков, выглядела на момент моих опросов примерно так:
Отзывы о ней были хорошие, но цена кусалась. До этого я потратил на грифы 3400, выручил всего 1600, А для пары таких гирь пришлось бы выложить уже больше 10 000 руб. Мне показалось, что для меня слишком много столько добавлять для покупки пары железяк. Поэтому я обратился опять к Авито.
К моему удивлению и сожалению, такие гири даже за 80% стоимости никто не продавал, но я нашел аналог. Причем, мне кажется даже лучше:
Пример гирь. К сожалению на момент звонка их уже не было.
Посмотрите, они продают б/у гири по цене дороже магазинной:
Это цена за 1 штуку. Продает только парой. Итого хочет за Б/У 12 000. При цене аналогичных новых 10 000. Но хотя бы внешний вид более менее.
А вот пример за неразумную цену ужасного состояния:
Но, это не самое страшное. Многие по цене как на фото или раза в полтора дешевле продают гири без вставок. Если вы решили заняться гирями, я рекомендую покупать именно такого типа гирю. Но, упаси бог за такую стоимость и в таком состоянии и тем более хорошо задуматься о приобретении гири без вставок.
Цена такой гири в хорошем состоянии и со вставками не должна сильно превышать 3 000 руб. за гирю в среднем качестве. Конечно цена зависит от состояния. Но, если гиря не выглядит новой, цена в разы выше, пусть продавец ищет лоха. Не позволяйте сделать лоха из себя. Обязательно у гири должен быть ПОЛНЫЙ комплект, который состоит из 2 вставок. Также к данной гире идет заводской ключ(которым можно пренебречь за скидку если у вас дома есть ключ на 24). Конечно, не обязательно брать заводские вставки и требовать ключ. Главное наличие вставок нормального веса. Написал для понимания, что продавец может за 17 000 продавать ещё и недокомплект. Сказки про то, что Вы сможете положить блины, засыпать песком, выплавить вставки из свинца или заказать вставки у токаря рекомендую не слушать. Цена гири без вставок должна быть меньше минимум в 2 раза. А подобных продавцов рекомендую сразу "слать". Почему? Будет написано ниже.
Вернем к моему рассказу. Как я уже говорил, я искал что-то не дороже 1 600 руб. И нашел. Но в другом городе.
Когда я поехал брать гирю, продавец сказал, что у него всего 1 вставка. И, по его мнению, с этой вставкой вес равен 32 кг. На месте выяснилось, что гиря пустая. А вес её без вставок составляет 16 кг. Напомню, поехал я за ней в другой город. Поэтому после спора с продавцом мне предложили её купить за 1 000 руб. Продавец сказал, что в гирю помещаются блины по 2,5 кг и можно засыпать хоть гвоздей внутрь. Про гвозди я уже знал, что бред. Даже более 4 кг гвоздей во внутрь "насыпать" проблема. А вот, что блины по 2,5 влезут было видно (позже выяснилось, что 3 блина - максимум).
А что касается описанных выше 4 кг гвоздей. Посмотри сколько же выйдут подобные вставки:
Вернемся к продавцам. Я вижу два момента, которые позволят Вам после подобных заявлений начать искать гирю в другом месте. Во-первых, Вас обманывают при покупке. Что ещё может скрыть подобный продавец? И что не так может быть с подобной гирей? Может она треснута, но замазана. И при ударе о такую же гирю во время занятий раскрошится. А может бывший владелец потерял шпильку или гайку и склеил гирю клеем? Шутки шутками, но как можно доверять продавцу, который врет? Тем более при покупке снаряда от качества которого зависит Ваше здоровье и благополучие Ваша интерьера.
Вернем опять к повествованию. В итоге я решил восстановить гирю. Я приобрёл анти ржавчину, набор ручных наждачек, дисков для болгарки для зачистки и чтобы срезать ручку на вставке, набор насадок для дрели для чистки ржавчины, обезжиреватель, грунтовку и краску (напильники у меня были). Также я сменил гайки на новые, так как те выглядели жутко. Далее я приобрёл сначала одну болванку за 500 руб. на 11 кг:
В теории ей можно и без гири заниматься. Кто знает для чего эта штука нужна? Напишите в комментариях. Очень интересно. Продавец сказал, что использовал её вместе с аквалангом, чтобы не всплывать. Я не верю.
Как смотрелся данный "вкладыш" вставленный в гирю.
Потом ещё одну поменьше за 400 руб. Если первая влезала идеально, то вторую нужно было обрезать, так как она оказалась больше по диаметру чем гиря.
Для того, чтобы найти в городе человека, готового просверлить отверстие в металле более 10 см глубины пришлось очень напрячься. Либо не берутся, либо стоимость кусается. Нашел нормальный вариант в одной из авто мастерских. Договорились за 250 руб. при условии, что сверло моё. Сверло нужного диаметра стоило какие-то сумасшедшие деньги. У нас в магазине за него попросили более 1 000 рублей. Приценившись, я начал подумывать продать гирю и "вкладыши", чтобы начать копить на новую гирю со вставками. В итоге мне повезло и сверло мне одолжили.
Через некоторое время у знакомого нашелся друг, который согласился недорого выполнить фрезеровочные работы. Условием было то, что ему не придется думать. Я говорю, где и как сверлить, какого размера отверстия, как обрезать вторую деталь, а он лишь настраивает станок. Вы итоге вооружившись excel и учебником я рассчитал размер второго блина(и фаски на первом) так, чтобы гиря была около 32 кг.
Вот так выглядела гиря, которую я приобрел первой до реставрации
В итоге я имею две гири разборные по 31,5 кг. Подведем итог, почему не надо покупать гири без вставок. Из-за себестоимости. Общий объем затрат на гирю без вставок составил порядка 4 000. Да она уникальная. Шаг у неё не 8 кг, как в стандартной, а более маленький, но всё равно это очень дорого для Б/У гири, на которую придется потратить огромное количество времени и сил. Если бы я начинал сначала, я бы взял две гири с полным комплектом и палец о палец не ударил бы.
Ну а теперь положительные стороны. Почему я именно эти гири рекомендую покупать? Для начала вспомним, что указывает в своих плюсах гиревой гриф. В этой гире эти плюсы присутствуют:
Из-за правильной формы ручки и гири занятия достаточно удобны. Ручка у гири не расширяется, не сужается. Она почти также удобна как у соревновательной гири. Хорошее расстояние. Ничего не мешает брать за ручку. Форма шара. После гиревого грифа очень удобных снаряд. С данной формой снаряда вполне можно изучать технику выполнения упражнений.
2. Возможность варьировать вес.
С нехитрыми доработками вес варьируется очень плавно. Чуть ли не с шагом в 1 кг. Но, я рекомендовал бы шаг в 2,5 кг. Удобная для работы гиря может быть весом от 5 кг.
3. Универсальность
Разобрав гири, получаем неплохие гантели по 3,5 кг.
Как уже описано выше, конструкция позволят использовать гири без полушарий. Вы можете повесить на ручку 2 блина по 2,5 кг. Можете работать с 1 полушарием весом порядка 6 кг. Можете под него надеть блин на 2,5 кг.
А ели вы решите делать из них что-то необычное (зачем правда я не понимаю), то из двух гирь можно собрать гирю с двумя ручками, а также гантель Инча и не только:
Минусы и различные доработки
Также можно приобрести и сточить края у соединительного гаек, чтобы появилась возможность устанавливать любой рабочий вес. Или можно прикупить шпильку для этих целей. Но мне такой вариант кажется менее удобным.
Для работы с блинами, нужно приобрести набор гаек и болтов м16.
Также рекомендую зачистить болгаркой ручку. Неокрашенная ручка менее способствует натиранию мозолей:
И очень рекомендую приобрести резиновый коврик такого типа:
При подобном коврике, если Вы будете вешать доп. блины, то гайка не повредит пол. Гиря будет удобно стоять на полу
Заметка для любителей больших весов
Не могу не написать для любителей активных занятий с гирей на 50 и более кг., Я крайне против того, чтобы увеличить вес данной гири больше 32 кг. Тем более если это упражнения типа рывка. Многие заметят, что болты и шпилька имеет грузоподъемность более 3 тонн (очень качественные 6т, но я не знаю, какие именно гайки достанутся Вам). Производитель указывает максимальную грузоподъемность, при которой происходит деформация изделия. Указанные данные измерялись при статистической нагрузке. При занятиях же нагрузка на элементы гири динамическая. То есть реальная цифра будет значительно ниже. Я понимаю, что допустимая нагрузка даже с учетом этого нюанса всё равно остается достаточно крупная. Вы скажите: "А что, кто-то собирается вешать на гирю тонну?" Я с Вами согласен, думаю, что даже 120 кг гирю не будут пытаться собрать. Но если кто-то и соберет такую гирю, то мало вероятно, что этот человек начнет делать "рывок" на большое количество повторений.
Я всё описанное выше понимаю, но для силачей хочу написать пример. Масса кулака у человека средней комплекции составляет от 300 до 500 грамм. При этом удар у этого же человека может достигать 100-200 кг. Если составить пропорцию, получаем следующую цифру 32*100/0,5 = 6 400 кг. Это не значит, что если дать человеку гирю 32 кг, то он ударит ей кого-то с усилием под 6 тонн. По моему мнению, это невозможно. Я лишь хочу показать какую нагрузку могли бы получать соединительные элементы гири, если бы нашелся бы сверх человек, который отрабатывал бы с удар с гирей. Описываю для того, чтобы Вы понимали, что когда Вы машите во все стороны гирей, то шпилька и гайки поучают нагрузку в сотни кг. К сожалению, сколько именно я не знаю. У меня нет именительных приборов, чтобы замерить эту величину.
Гиревой спорт — циклический вид спорта , в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. Для достижения спортсменом высокого результата необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.
Гиря является одним из древнейших спортивных снарядов для отягощения на силовой тренировке, аналоги которых использовались тысячи лет назад. Первая гиря относится еще к древней Греции, когда для тренировок первых олимпийцев специальные изделия подобной формы вытачивались из камня. Позже такие гири, очень похожие на современные, использовались в тренировках славянских, тюркских народов.
Появление металлических спортивных гирь в России произошло в 18 веке, и их форма не зря напоминает пушечное ядро с ручкой. По мнению историков, именно пушкари создали такой спортивный снаряд для тренировок быстроты заряжания пушек. Удобная форма и вес в один, полтора и два пуда позволили гирям быстро распространиться во всех слоях населения. Гири стали широко использоваться силачами на цирковых аренах, ярмарках и праздниках.
Наибольшего распространения упражнения с гирями приобрели на территории европейской части дореволюционной России. На протяжении веков они входили в программу народных праздников и стали неотъемлемой частью культуры народов, которые здесь проживали.
Неоценимый вклад в развитие отечественной атлетики внёс врач Владислав Францевич Краевский, живший в конце 19-го века в Санкт-Петербурге. Окончив медицинские факультеты Варшавского и Берлинского университетов, в 1885 году 10 августа он основал первый в России кружок любителей атлетики. Днём рождения отечественной тяжёлой атлетики и гиревого спорта вполне заслуженно считают дату основания этого кружка, а самого Краевского — отцом русской атлетики. Путешествуя по Австро-Венгрии, Германии, Италии, Испании, он в каждой из этих европейских стран знакомился с особенностями спорта и физического воспитания. Вернувшись в Россию, Краевский начал читать лекции на эти темы и устраивать показательные выступления зарубежных атлетов. В своем собственном доме он открыл атлетический зал, где мог тренироваться любой желающий.
До сих пор богатыри России демонстрировали свою силу только на ярмарках, праздниках, в цирке, в армии, на флоте, но после 10 августа 1885 года наметилась тенденция к проведению различных официальных соревнований по выявлению сильнейших людей, устраиваемых именно как чисто спортивные состязания. На первые роли (до середины 20 века) тут же выдвинулась тяжёлая атлетика, что объясняется её популярностью во всём мире, а также включением в программу Олимпийских Игр. Гиревой спорт в данный период можно рассматривать только лишь как забаву сельской молодёжи и как составную часть силовых трюков циркачей.
В 1897 году состоялось открытие Петербургского атлетического общества, которое стремилось перенять традиции “Кружка Краевского”. Председателем общества избрали графа Рибопьера. Он продолжил дело своего предшественника Краевского – “отца русской атлетики”, под руководством которого была воспитана целая плеяда блестящих борцов и силачей.
В дореволюционной России упражнениями с гирей увлекались такие выдающиеся атлеты, как Иван Поддубный, Иван Заикин, Георг Гаккеншмидт, Никандр Вахтуров, Владимир Крылов и многие другие.
Иван Поддубный - известный силач, поразивший весь мир своими способностями, его выступления собирали аншлаги в России, Франции, Италии, Германии и Америке. Иван Поддубный выступал в цирке до 70 лет, и это был личный рекорд артиста.
Петр Крылов. Цирковой артист, борец, продемонстрировавший лучшие навыки работы с гирями.
Следующей важной вехой в развитии гиревого спорта стал первый Всесоюзный конкурс силачей, который проводился в Москве летом 1948 года. В нём приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в 4-х весовых категориях: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. Участники конкурса выполняли рывок гири 32 кг одной рукой и толчок двух гирь по 32 кг. Разрешалось делать швунг и дожим гири. Время выполнения упражнений не ограничивалось.
Важнейшим этапом в истории гиревого спорта стало утверждение Союзом спортивных обществ и организаций РСФСР в 1962 году правил соревнований по классическому троеборью. Троеборье в себя включало: 1) жим гири левой рукой и правой;
2) толчок двух гирь от груди; рывок гири одной рукой.
Участники делились на 4 весовые категории: 60, 70, 80 и свыше 80 кг. Была разработана спортивная классификация, являвшаяся частью всероссийской классификации по национальным видам спорта.
В 1969 г. было введено троеборье: жим одной рукой, рывок другой рукой и толчок двух гирь двумя руками. Кроме того, все занимающиеся в специальных гиревых секциях обучались не просто подниманию гири, но и умению жонглировать ею. Разработаны единые правила соревнований, Всесоюзная классификация. Современные правила соревнований предусматривают выполнение двух упражнений — толчка двух гирь двумя руками и рывка вначале одной, а затем, не опуская на помост, второй рукой. Включение гиревого спорта в Единую Всесоюзную спортивную классификацию, проведение чемпионатов страны сыграли положительную роль в его становлении, однако, улучшение роста технических результатов потребовало совершенствования форм организации соревнований, внесения дополнений и изменений в правила. С этой целью в 1989 г. был установлен 10-минутный регламент при выполнении классических упражнений. Соревнования стали проходить более зрелищно и эмоционально.
С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. Долгое время соревнования по упражнениям гиревого спорта проводились по различным правилам, с целью популяризации среди всех слоев населения правила менялись в сторону упрощения.
Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил, даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.
В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. В 1992 году был создан Европейский союз гиревого спорта и, вслед за ним, Международная федерация гиревого спорта. Гири получили официальный выход на международную арену. Первый чемпионат Европы был проведён в 1992 году, а в 1993 году - первый чемпионат Мира. С этого момента международные соревнования различного уровня проходят регулярно. В настоящее время в международном гиревом движении активно участвуют более 20 стран. Национальные федерации созданы в Греции, Латвии, Литве, Эстонии, России, Украине, Белоруссии, Казахстане, США. В соревнованиях и в работе официальных структур принимают участие представители Великобритании, Германии, Венгрии, Польши, Финляндии, Норвегии, Молдовы, Австралии, Канады. В странах Европы гири получили более широкое распространение в области фитнеса и как вспомогательные средства для наработки физических качеств в силовых видах спорта.
С начала 90–х годов начали проводить соревнования международного уровня как среди взрослых, так и среди юношей и юниоров. Как правило, в этих соревнованиях участвуют спортсмены России, Прибалтики и бывших союзных республик, но всё чаще приезжают спортсмены из дальнего зарубежья (Греция, США, Канада, Италия, Венгрия, Германия и др.)
Руководящий орган в России — Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС).
Руководящий международный орган — Международный союз гиревого спорта, который объединяет 56 национальных федераций.
Валентин Дикуль. Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик. Номера с подбрасыванием шаров весом в 45 кг, поднятие штанг, людей и автомобилей смотрели миллионы людей по всему миру. Его умение подбрасывать одной рукой гирю вошло в Книгу рекордов Гиннесса, но придуманная гиря Дикуля весом 80 кг до сих пор считается уникальной. С тех пор многие состязания по пауэрлифтингу имеют в своей программе поднятие и жим такой необычной гири. Считается высшим пилотажем сделать рывки с золотой гирей. Поднятие ее входит в традиционные дисциплины силового экстрима.
Сергей Рачинский - российский гиревик, заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, заслуженный тренер России по гиревому спорту, 12-кратный чемпион России и девятикратный чемпион Мира по гиревому спорту, семикратный рекордсмен книги рекордов Гиннесса. Вошёл в Книгу рекордов Гиннеса благодаря уникальным способностям — он выполнял рывок гири, весившей 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.
Евгений Лопатин - заслуженный мастер спорта, пятикратный чемпион Мира, девятикратный чемпион России. Первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.
Иван Денисов - заслуженный мастер спорта России, 9 кратный чемпион мира, 17 кратный чемпион России, 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта.
Современный гиревой спорт
Гиревой спорт сложно сравнивать с каким-либо другим видом – в силовом троеборье основным показателем является сила, в тяжёлой атлетике – скорость и сила. Основным же качеством, которое воспитывают гири, является силовая выносливость. При этом спортсмен должен обладать качествами тяжёло- и легкоатлета. Мастер спорта по гирям может с лёгкостью показывать хорошие результаты в беге на средние и длинные дистанции, и, вместе с тем, демонстрировать недюжинную силу, выполняя классические упражнения силового троеборья. Стоит отметить, что в гиревом спорте больше всего “долгожителей” из-за низкой травматичности. При правильном и дозированном подходе к занятиям гири можно поднимать до глубокой старости без какого-либо риска для здоровья.
На сегодняшний день русский гиревой спорт снова на подъёме. Наши спортсмены традиционно занимают призовые места на международных соревнованиях. Кроме спортивных дисциплин (рывок, толчок, толчок по длинному циклу), гиревики уделяют время и силовому жонглированию, зрелищность которого мотивирует приходить в спорт новых людей. Упражнения с гирями используют спортсмены-ударники, борцы. Занятия с гирями способствуют развитию силовой выносливости, координации, укреплению связок. В отличие от тяжёлой атлетики, гиревой спорт не травмоопасен, им успешно занимаются и женщины, и дети.
Соревнования проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, которые имеют стандартные размеры: высота 28О мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.
Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (ДЦ) для мужчин и рывок гири для женщин.
Толчок гирь (ДЦ) по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.
Классическое двоеборье состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.
Для того, чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определённый темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут или ускориться на последних 2-3-х минутах. Как мы видим, спортсмен выполняет работу, носящую циклический характер .
Толчок гири - это соревновательное движение в гиревом спорте , состоящее из ряда промежуточных движений. Считается одним из самых тяжёлых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена. Толчок необходимо отрабатывать как комплексно, так и пофазово, поскольку техническое мастерство является решающим фактором на соревнованиях.
Сам толчок в гиревом спорте представлен в двух вариантах выполнения: классический, или так называемый короткий толчок, и толчок по длинному циклу .
Включать толчок в тренировочную программу культуристам и пауэрлифтёрам рекомендуется во время проработки функциональных качеств, что позволяет развить мелкую моторику, координацию и постуральные мышечные слои.
Длинный цикл является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения, так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой, которую выполняет атлет. При выполнении упражнения задействуются практически все основные группы мышц: мышцы спины, ног, рук, плечевого пояса. Таким образом, от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.
Техника выполнения упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности, которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.
Итак, исходное положение при выполнении толчка по длинному циклу, в отличие от классического толчка - гири внизу в висе. Из этого положения спортсмен производит заброс на грудь с последующим выталкиванием и опусканием в исходное положение - это один цикл или один подъём.
Рывок гири - это классическое упражнение гиревого спорта, в котором задействуются мышцы всего тела.
Рывок может входить в программу классического двоеборья наряду с толчком - для мужчин, либо быть представлен отдельным соревновательным упражнением - для женщин.
Рывок, в отличие от толчка, выполняется с одной гирей в течение 10 минут каждой рукой поочерёдно. При выполнении рывка допускается лишь одна смена рук.
Таблица разрядных нормативов для мужчин:
1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении)
* очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка
Гири - истинно русский вид спорта (сегодня: разновидность тяжелой атлетики), который развивает силу и тренирует выносливость. Помимо богатырской силы гиревой спорт, упражнения которого задействуют все мышечные группы, вы получите подкачанные грудные мышцы, бицепсы, спину, ноги, плечи и даже пресс.
До конца 40-х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века. Гири наряду со штангами и гантелями применялись для развития физической силы либо в цирковых выступлениях.
Тренировки в гиревом спорте нельзя назвать сложными технически: механику можно освоить всего за 1-2 занятия, тем не менее, при выполнении упражнений допускается много ошибок. Далее мы расскажем, какие из них критичны и могут повлиять на результат тренировок. Изучайте и тренируйтесь правильно.
Что такое гиревой спорт
Вид спорта, в котором атлеты выполняют вертикальное поднятие спортивных гирь на время. Чтобы поднимать гири необходимы сила, выносливость и особая техника выполнения упражнений. Существует следующие дисциплины у мужчин и одна у женщин:
Мужчины участвуют в соревнованиях по классическому двоеборью и толчке по длинному циклу. Двоеборье состоит из двух упражнений: толчок двух гирь двумя руками от груди стоя и рывок одной гири каждой рукой стоя.
Читайте также: