Подушечка для глаз для йоги своими руками

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 04.10.2024

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения - эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!

Комплекс упражнений для рук

Обязательно начинаем с разминки:

С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

Расслабьте кисти и встряхните.

Основные упражнения:

Упражнение 1:

Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках “Столички”.

ШАБЛОН ПОДУШКИ

Отрезать ленту на две х 12" длины.
Эта подушка является, по существу, пухленьким треугольником, который полезно держать в уме, что бы собирать правильно.

Подушка состоит из трех кусков, вырезанной из ткани лицевыми сторонами друг к другу, прошить вдоль одной стороны, от одного V-клип к противоположному V-clip.

С помощью ⅜ " припуском на шов прошить

Ленту 12" длиной свернуть пополам, чтобы сформировать ручку, совместив необработанные концы. Закрепить в центре V-зажим петля должна быть внутри

Прошить, оставив 3" — 4" отверстие для вставки наполнителя.

Выверните чехол лицевой стороной наружу. Используйте длинный, тупой конец инструмента, вязальную спицу, аккуратно закруглить все кривые

НАПОЛНИТЬ НАПОЛНИТЕЛЕМ И ПРОШИТЬ

Пальминг для глаз - это эффективный комплекс упражнений, который помогает снять усталость и расслабить мышцы зрительного аппарата. Гимнастика является эффективным методом профилактики офтальмологических заболеваний и снижения остроты зрения. Итак, разберемся ниже, почему устают глаза и как снизить нагрузку с помощью этого упражнения.

Почему устают глаза?

Несомненно, длительное использование гаджетов, просмотр телевизора и чтение книг при плохом освещении негативно воздействуют на зрение. Также усталость глаз может быть спровоцирована такими факторами:

Ослабленность организма;
Офтальмологические патологии, мигрени, зубная боль;
Скачки кровяного давления;
Остехондроз;
Употребление лекарственных препаратов.

Также причиной усталости глаз могут быть нарушение гормонального фона, повышенная сухость воздуха, неправильно подобранная коррекционная оптика. Важно следить за уровнем освещения в помещении. При недостаточном свете глаза постоянно находятся в напряжении. Это приводит их усталости.

Уставшие глаза можно узнать по таким признакам:

Покраснение белков и слизистой оболочки;
Дискомфорт в глазах;
Падение остроты зрения;
Повышенная чувствительность зрительного аппарата (особенно на яркий свет);
Слезоточивость;
Появление пелены или мелких точек перед глазами.

Пальминг поможет устранить перечисленные симптомы, нормализовать внутриглазное давление, снять усталость и напряжение с глаз.

Пальминг: эффективное упражнение для глаз

Перенапряжение зрительной системы приводит к развитию таких патологий, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. По мнению офтальмолога Уильяма Бейтса, люди, которые неограниченное количество времени проводят перед компьютером, находятся в группе риска. Так же, считает и профессор Жданов.

Чтобы расслабить рефракционные мышцы, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз. Пальминг является одной из эффективных методик, способствующих расслаблению глазных мышц.

Пальминга для глаз - это гимнастический комплекс основан на древних практиках йоги, применяемых для расслаблений глазной системы.

На протяжении дня глаза человека подвергаются огромной нагрузке. Мы не отрываем взгляд от смартфона, телевизора, компьютера, книги. Во сне зрительная система отдыхает, но полному расслаблению мешают неконтролируемое движение глазных яблок. Данные упражнения для глаз помогают полностью расслабить мышцы и восстановить работу зрительного аппарата.

Во время гимнастики нужно закрыть глаза руками. Таким образом вы оградите их от света и дадите возможность полностью расслабиться. Упражнения необходимо повторять ежедневно, на протяжении всего дня. Средняя длительность гимнастики - пять-десять минут. Достичь максимально положительного результата помогает визуализация. Во время гимнастики важно представлять абсолютную темноту. На начальном этапе визуализируйте буквы или цифры черного цвета, затем плавно расширяйте площадь воображаемого предмета, пока не получится достичь непроницаемой черной пелены.

В первые дни выполнения пальминга перед глазами будут появляться световые точки. Это свидетельствует о перевозбуждении нервных окончаний. Если регулярно выполнять гимнастику, спустя несколько дней перед глазами будет абсолютная темнота.

Пальминг работает по такому принципу:

Пациент плотно прикрывает ладонями глаза, ограждая их от источника света;
Визуализация различных предметов черного цвета;
Расслабление нервных окончаний и релакс зрительного аппарата.

Методика имеет научное обоснование. Согласно офтальмологическим исследованиям, если создать полную непроницаемую темноту для глаз, динамичные бета-волны сменяют статичные альфа-волны. Этот процесс способствует восстановлению функции зрительной системы, снятию тонуса рефракционных мышц.

Пальминг для глаз - это прекрасная методика, с помощью которой можно быстро снять напряжение с глаз. На начальном этапе гимнастики нужно сложить ладони в форме чашки и прикрыть ими глаза таким образом, чтобы пальцы рук скрестились. При этом нос должен оказаться под мизинцами и свободно дышать.

Расслабляющие уражнения можно выполнять в любом положении (сидя, лежа, стоя). каждый человек самостоятельно должен определить оптимальную позицию. При выполнении пальминга важно исключить перенапряжение рук. Можно подложить под локти подушку или использовать в качестве опоры подлокотники кресла. ресницы не должны касаться ладоней. Глаза должны быть плотно прикрыты, но не передавлены.

Любую гимнастику для глаз должен назначать окулист. Самолечение может не только не дать положительной динамики, но и усугубить развитие заболевания. Пройти офтальмологическое обследование, подобрать коррекционную оптику и методы профилактики глазных патологий, пройти курс лечения можно в клинике ЭЛИТ ПЛЮС.

Как правильно делать пальминг?

Методика пальминг - это не просто комплекс упражнений для глаз. Чтобы добиться положительного эффекта важен правильный психологический настрой. Если вы будете механически повторять определенную последовательность действий, результата не будет. Перед началом упражнения нужно полностью расслабиться, принять удобное положение, прикрыть глаза ладонями, вглядываясь вдаль, представить различные предметы в черном цвете (или просто черное плотно).

Вначале перед глазами будут появляться световые вспышки. Они постепенно исчезнут. Это является свидетельством правильной техники. Сохранять неподвижность нужно в течении пяти минут. После истечении этого времени мысленно начертите на черном квадрате цветные линии или какой-либо предмет, спустя пару секунд уберите от лица руки и поднимите веки.

Инструкция по выполнению пальминга для глаз:

Потрите ладони друг о друга, чтобы согреть.
Придайте рукам форму полумесяца и закройте глаза.
Визуально нарисуйте перед глазами черный холст или любые предметы черного цвета.
Игнорируйте вспышки света, которые вначале будут нарушать полную черноту.
Расслабьтесь и подумайте о чем-либо приятном.
Дышите ровно.
Чрез пять минут начертите взглядом вымышленным световым лучем буквы или цифры.
Снимите с лица ладони и через пару секунд откройте глаза.

Важно понимать, что для достижения нужного эффекта недостаточно просто закрыть глаза и пять минут не двигаться. Важно настроить себя на достижение результата, максимально верить в успех гимнастики, полностью сфокусироваться на воображаемых картинках.

Как делать пальминг детям?

Пальминг позволяет расслабить зрительную и нервную систему. Поэтому его можно применять в качестве гимнастики для улучшения зрения не только взрослым, но и детям. Для маленьких пациентов можно предложить выполнять упражнения в виде игры. Например, скажите ребенку, чтобы он закрыл глаза и представил любимого героя из мультфильма. При этом важно, чтобы в комнате был полумрак, играла спокойная тихая музыка.

Если вы заметили, что у вашего ребенка портиться зрение, нужно срочно обратиться к окулисту. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС успешно практикуются безоперационные методы восстановления зрения. Например, с помощью ортокератологических линз можно остановить прогрессирующую миопию у детей и подростков.

Сопутствующие упражнения

Усилить благотворное влияние пальминга на глаза можно с помощью таких упражнений:

Сильные зажмуривания;
Быстрое моргание в течение минуты;
Вращение глазных яблок;
Движение взгляда вверх-вниз, вправо-влево;
Движение глаз по диагонали;
Фокусировка взгляда на предметах, находящихся на разном расстоянии.

Сопутствующие упражнения укрепляют глазные мышцы, усиливают кровообращение, способствуют нормализации работы зрительных нервов. При регулярном выполнении пальминга и дополнительной гимнастики для глаз можно навсегда забыть об офтальмологических проблемах, очках или контактных линзах.

Поможет ли улучшить зрение пальминг?

Гимнастика для глаз является эффективным профилактическим методом для борьбы с падением остроты зрения. пальминг также показан пациентам, которые уже страдают близорукостью или другими офтальмологическими заболеваниями. Некоторые люди утверждают, что с помощью этого комплекса упражнений они смогли победить недуг и полностью отказаться от контактной коррекции зрения.

И все же офтальмологи убеждены, что пальминг для глаз - это прекрасное дополнение к основному лечению глазных заболеваний. С помощью этой гимнастики можно укрепить мышцы глазного яблока и снять напряжение с глаз. Полное восстановлении зрительной функции требует комплексного подхода. Для лечения миопии и дальнозоркости существуют эффективные безоперационные методики. Наибольшей популярностью сейчас пользуются ортокератологические линзы и аппаратная терапия.

Эффективные методы коррекции зрения

Современная офтальмология предлагает пациентам с нарушением работы зрительной системы несколько методов коррекции зрения. Наиболее популярными являются контактные линзы и очки.

Коррекционная оптика позволяет полноценно жить и работать людям с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом. также все большей популярностью пользуется среди пациентов лазерная коррекция зрения. Но каждый должен помнить, что любое операционное вмешательство чревато негативными последствиями. данная процедура имеет ряд противопоказаний. К тому же спустя какое-то время может возникнуть рецидив и зрение снова ухудшится.

Среди безоперационных методик восстановления зрительной функции можно выделить ортокератологию. ОК-линзы ночного ношения позволяют пациенту с плохим зрением полностью отказаться от очков и МКЛ днем. Их нужно носить ночью, во время сна. Наиболее действенный эффект ортокератологические линзы дают вместе с аппаратной терапией. Данный комплекс часто назначают детям для лечения прогрессирующей миопии.

Видео инструкция

Часто задаваемые вопросы

❓ Что такое пальминг?

✅ Пальминг - это комплекс упражнений для глаз. Он позволяет расслабить мышцы глазного яблока и способствует восстановлению зрения. методика показана пациентам с патологиями зрительной системы и в качестве профилактики людям с нормальным зрением.

❓ Поможет ли улучшить зрение пальминг?

✅ Гимнастика для глаз способствует расслаблению аккомодационных мышц, нормализует внутриглазное давление, улучшает приток крови к глазам. Это благотворно влияет на оптическую систему и помогает восстанавливать функцию зрительного аппарата.

❓ Как часто нужно выполнять гимнастику?

✅ Пальминг для глаз необходимо выполнять ежедневно. Часто повторений - от трех раз в день. Офтальмологи рекомендуют как можно чаще делать гимнастику, поскольку с ее помощью можно снять нагрузку с глаз.

❓ Какой будет результат от выполнения упражнения?

✅ Если пальминг выполнен правильно, человек ощущает расслабление в глазах и других системах организма. Снижается дискомфорт в органах зрения, исчезает головная боль, пациент отмечает улучшение общего самочувствия.

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

:
Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

:
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Баласана (поза ребенка)

:
Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

:
Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Читайте также: