Поддувалочки своими руками для дыхательной гимнастики

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 04.10.2024

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

Рисунок 2. Вращения плечами

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

Сжатие лопаток

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

Рисунок 4. Сжатие лопаток

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

Последнее обновление

Если у вас возникли вопросы, обратитесь непосредственно к сотруднику своей медицинской бригады. Пациенты MSK могут обратиться к поставщику услуг после 17:00 либо в выходной или праздничный день, позвонив по номеру .

Цель мастер- класса: знакомство педагогов со способами изготовления пособий по дыхательной гимнастике.

Задачи:

> научить педагогов самостоятельно изготавливать игровые пособия;

> способствовать развитию речевого дыхания;

> создать атмосферу дружелюбия и хорошего настроения при совместной работе.

Для изготовления пособий понадобятся: цветной картон, ножницы, клей, бросовый материал: палочки для суш, листочки, ленточки, пенопластовый шарик, трубочки, и т.д.

Теоретическая часть

Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша. Оградить ребенка от простудных заболеваний – задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет.

Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с ребёнком дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание - это жизнь! Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать.

Обучив ребёнка простым и веселым дыхательным упражнениям, вы сделаете неоценимый вклад в его здоровье + профилактику ОРВИ.

Почему дыхательная гимнастика нужна? Дыхательная система ребенка устроена Природой чрезвычайно сложно и мудро. Главная задача – сохранить ее здоровой.

Ø Дыхательные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клеточки организма.

Ø Умение управлять дыханием способствует умению управлять собой.

Ø Правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет человека от многих болезней, улучшает пищеварение (прежде чем пища будет переварена и усвоена, она должна поглотить кислород из крови и окислиться).

Ø Дыхательные упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, а также выздоравливающим после воспаления лёгких или страдающим бронхиальной астмой.

Ø Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка и укрепляет защитные силы организма.

Требования к проведению дыхательной гимнастики:

Ø не заниматься в пыльном, непроветренном, или сыром помещении;

Ø одежда не должна стеснять движений;

Ø не заниматься сразу после приема пищи;

не заниматься с ребенком, если у него заболевание органов дыхания в острой стадии.

Техника выполнения упражнений дыхательной гимнастики для детей:

Ø воздух набирать через нос;

Ø плечи не поднимать;

Ø выдох должен быть длительным и плавным;

Ø необходимо следить, за тем, чтобы не надувались щеки (для начала их можно придерживать руками).

Практическая часть.

Вместе с педагогами провести игру "Сдуй снежинку". Цель: Обучение плавному, свободному выдоху.
Чтоб не таяли снежинки
На ладошках у Маринки,
Подсказали ей синички
Спрятать ручки в рукавички. (М. Даценко)
Познакомить и изготовить с педагогами дидактические игры, которые я использую в работе с детьми:

- "Горячий чай". Цель: Развитие речевого дыхания, формирование умения делать плавный и длительный выдох (не добирая воздуха).

Ребенок дует на “пар”. Если правильно дует, то “пар” отклоняется от чашки.

Показ действия сопровождается словами: “Наберу воздуха и подую на чай”.

- "Подуем на листочки" Цель: Развитие речевого дыхания, формирование умения делать плавный и длительный выдох (не добирая воздуха). Оборудование: Листочки на палочке. Ход игры: Воспитатель показывает правильное выполнение упражнения: носом вдохнули, сложили губы трубочкой и долго дуем на листочки, как ветерок. Следить за тем, чтобы при вдохе рот был закрыт.
Повторить 4-5 раз.

Мы листочки, мы листочки,
Мы веселые листочки,
Мы на веточках сидели,
Ветер дунул – полетели.

- "Дуйбол" . Цель: увеличить объём дыхания, нормализовать его ритм, выработать плавный, длительный экономный выдох.

Заключительная часть.

Основная цель врачей во время госпитализации - вылечить пневмонию до такой степени, чтобы вы стали достаточно сильными, чтобы продолжить выздоровление дома. Вас выпишут, когда температура, частота дыхания, частота сердечных сокращений, показания артериального давления и уровни кислорода в крови будут находиться в пределах нормы. Ваш аппетит и уровень концентрации также должны улучшиться.

Но возвращение домой не означает, что вы полностью исцелены. В ближайшее время вы, к сожалению, не будете участвовать ни в каких марафонах. Ваша функция легких может отличаться от той, что была до пневмонии. Но вы можете полностью восстановиться до того уровня активности, который был до постановки диагноза.

К сожалению, у многих людей, чьи легкие были повреждены пневмонией (особенно – коронавирусной), уровень активности может никогда не быть прежним.

Пневмония - серьезная инфекция, которая может повредить легочную ткань. Ваши легкие могут не расширяться полностью, когда вы дышите, или некоторая часть легочной ткани может быть необратимо повреждена. Это может повлиять на количество поступающего кислорода и количество углекислого газа, покидающего тело. Это может вызвать у вас чувство усталости, а иногда и одышку.

После пневмонии часто возникает мышечная слабость. Это может произойти и из-за отсутствия активности и возможного похудения.

Кроме того, люди, у которых есть дополнительные проблемы, такие как болезни легких или сердца, часто испытывают усиление симптомов этих состояний. В этих случаях вам также могут назначить домашний кислород.

Ваш врач даст инструкции, которым нужно следовать, чтобы постепенно приходить в себя уже дома. Это может быть прием лекарств, постепенное увеличение уровня физической активности и выполнение дыхательных упражнений.

Восстановление после коронавирусной пневмонии

Для многих пациентов с COVID-19 избавление от вируса - только половина победы. Многие до сих пор страдают от неприятных последствий, при которых вирус SARS-COV-2 поражает жизненно важные органы, особенно легкие.

Нарушения функции легких, пневмония, снижение насыщения крови кислородом и одышка, фиброз легких и хроническая легочная недостаточность - одно из самых серьезных повреждений, которые COVID-19 наносит легким. Люди с хроническими респираторными заболеваниями и ослабленным иммунитетом особенно страдают.

После COVID-19 часто возникает респираторный дистресс. Даже молодые и здоровые пациенты сообщают об ухудшении функции легких после восстановления, некоторым также требуются аппараты для кислородной поддержки и искусственной вентиляции, которые также могут нарушить качество жизни. Острые респираторные заболевания и снижение иммунитета могут сделать человека склонным к другим проблемам. Экологические факторы, такие как высокие уровни загрязнения воздуха, также усугубляют ситуацию.

Мы предлагаем вам список мер, которые необходимо соблюдать для защиты здоровья легких после COVID-19.

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения

Одышка и затрудненный поток кислорода являются частыми симптомами инфекции, поскольку COVID-19 начинает атаковать легкие. Пациентов с COVID часто просят практиковать простые упражнения на глубокое дыхание и медитативные позы, которые могут помочь им лучше дышать и улучшить приток крови к легким и бронхам.

Диафрагмальное дыхание, глубокие дыхательные движения способствуют более глубокому вдоху и движению мышц в легких и груди. Глубокие вдохи в положении лежа на животе также могут помочь увеличить приток кислорода.

Пранаяма считается прекрасным упражнением для улучшения работы легких. Пациенты, страдающие проблемами дыхания и колебаниями уровня кислорода могут тренироваться с использованием респирометра, что также способствует улучшению здоровья легких.

Ешьте продукты, которые увеличивают объем легких

Хорошая диета, богатая витаминами и минералами, повышает иммунитет. Есть определенные продукты, которые выводят токсины и помогают легче дышать. Это простой способ улучшить здоровье легких в домашних условиях.

Следует избегать чрезмерного употребления переработанных и рафинированных продуктов, делать ставку на сезонные продукты, такие как: свекла, зеленый чай, черника, помидоры, орехи и семена, они увеличивают объем легких. Апельсины, лимоны и цитрусовые продукты тоже должны быть в изобилии. Чеснок и куркума - мощные продукты, богатые антиоксидантами, которые, как говорят, обладают противовирусными свойствами.

Обязательно употребляйте много продуктов, богатых омега-3, которые особенно полезны для контроля воспаления в легких и снижения риска других респираторных заболеваний.

Эксперты также рекомендуют людям следить за питательными веществами. Необходим отказ от диет, способствующих снижению веса, которые могут лишить вас необходимых питательных веществ на некоторое время после выздоровления.

Избегайте курения

Курение не только повышает риск заражения и передачи COVID, но и наносит непоправимый вред легким, которые и без того уязвимы. Курение и табак вызывают дополнительную нагрузку на ваши жизненно важные органы, увеличивают вероятность развития других легочных проблем и инфекций в долгосрочной перспективе.

Кардиотренировки могут улучшить дыхательную функцию

Любая деятельность, которая увеличивает ваше дыхание, - это хороший способ восстановить емкость и функцию легких, когда вы находитесь на пути к выздоровлению. Эксперты предлагают пациентам заниматься умеренными или быстрыми физическими упражнениями или спортом. Это может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток.

Регулярно гуляйте (если это безопасно), выбирайте домашние тренировки и кардио упражнения, которые полезны для вашего респираторного здоровья. Асаны йоги также могут помочь восстановить функциональность и повысить иммунитет. Также могут помочь аэробные упражнения.

Не забывайте регулярно тренироваться, но сначала делайте это медленно. Спортсменам также рекомендуется начать восстановление с реабилитационных упражнений, которые приносят пользу здоровью легких, прежде чем переходить к другим быстрым и интенсивным движениям.

Избегайте воздействия загрязнений и дыма

Людям, которые только что вылечились от COVID-19 или у которых нарушена функция легких, следует избегать ненужного воздействия дыма, загрязненной окружающей среды и любой деятельности, которая может помешать функционированию дыхательной системы. Загрязнение может не только увеличить риск повторного заражения, но и подвергнуть вас воздействию канцерогенов и других потенциально опасных раздражителей, которые могут оседать в полостях легких и затруднять дыхание.

Если вам необходимо выйти, соблюдайте все необходимые меры предосторожности, примите лекарства и позаботьтесь о себе. Паровые ингаляции и методы детоксикации также могут оказаться полезными.

Дыхательная гимнастика занимает важную часть физической культуры, её пользу открывали для себя в разное время различные народы путём накапливания простого исторического опыта, и позже польза её была подтверждена научно. Дыхательные упражнения обеспечивают прекрасный дренаж бронхов, способствуют укреплению дыхательной мускулатуры, очищению слизистой дыхательных путей человека, насыщают всё тело свежим кислородом, необходимым для его нормальной деятельности.
Поэтому очень важно обеспечить правильные ежедневные упражнения для маленьких деток младшей группы садика. Дыхательные упражнения должны стать для них неотъемлемой частью ежедневного расписания.

При обилии различных техник дыхательной гимнастики, основанной на йоге и других оздоровительных упражнений и философских систем здоровья, нельзя бездумно следовать какой-нибудь из этих техник. Маленькие дети требуют более тщательного и серьёзного подхода, в том числе:

1. Учёта эффективности каждого упражнения, выбора только самых необходимых, ведь в условиях детского сада нет возможности заниматься малополезными ритуальными упражнениями подолгу.
2. Уровень сложности выполнения упражнения, доступный маленькому ребёнку. Адаптация называний и объяснений упражнений для восприятия ребёнком младших групп садика.

3. Включение в систему упражнений для разных типов дыхания:
- брюшного;
- рёберного;
- ключичного;
- полного;

4. Системный подход. Упражнения должны быть скомбинированы таким образом, чтобы за одно занятие обеспечивались одновременно вентиляция всех отделов лёгких, и укрепление дыхательной мускулатуры и т.д.

Приблизительный план комплекса упражнений может быть составлен из уже известных упражнений, путём их комбинирования при соблюдении описанных выше принципов.

Упражнение №1. "Слушаем дыхание". Очень важно объяснять детям доступным языком в чём польза упражнений, какие бывают типы дыхания. Начинать комплекс поэтому полезно с предложения послушать собственное дыхание, прислушаться к процессу, отследить, как воздух попадает в носик, потом по дыхательному пути наполняет лёгкие: верхние части, средние, нижние. Как вздымается грудь и живот во время глубокого вдоха и как потом воздух спокойно покидает нас.

Попросите детей сперва попробовать дышать легко, в ускоренном темпе, затем глубоко и медленно, пусть попробуют брюшное дыхание, грудное и так далее. Каждое упражнение вы показываете на себе, прикладывая руку к груди или к животу, жестами показывая путь, проходимый воздухом в нашем теле. Это упражнение прекрасно восстанавливает дыхание после физ. нагрузок. Каждый вид дыхания повторить по 5-6 раз.

Упражнение №2. "Дышим одной ноздрёй". Суть упражнения проста и понятна, его цель - тренировка верхних дыхательных путей. Закрываем одну ноздрю указательным пальчиком и дышим 5-7 раз. Важно, как можно выше поднимать диафрагму. Детям это стоит объяснить, как "дышим, пока на животике не появится ямка" или вроде того.

Упражнение №3. "Надуваем шарик". Направлено на брюшное дыхание. Всё просто - дети вместе с воспитателем надувают из животика шарик, вдыхая воздух. Но вдох при этом должен быть не резким, а спокойным, размеренным, медленным. Затем короткая пауза - и спокойный размеренный выдох. Повторить 6-7 раз.

Упражнение №4. "Шарик в груди". После предыдущего упражнения обычно проще объяснить детям, как дышать верхним дыханием. Нужно просто объяснить им, что точно так же, как мы надували только что воздушный шарик в животике, надо сделать и в груди. Убедитесь, что все дети поняли и освоили это упражнение, с ним у некоторых возникают трудности. Повторы: 6-7.

Упражнение №5. "Дыхание с подъёмом". Обеспечивает хорошую вентиляцию нижних отделов лёгкого, при этом хорошо стимулирует верхнее дыхание. Руки, согнутые в локтях, кладём на ключицы. С вдохом тянемся вверх плечами и руками, можно также подниматься на цыпочки, но это не обязательно. Затем плавно опускаемся. Повторить 5-7 раз.

Упражнение №6. "Ёжик принюхивается". Ёжик вышел из норки весной и принюхивается к природе: повороты головы направо и налево и сильное шумное (в разумных пределах) вдыхание воздуха носом. Затем спокойно выпускаем воздух из лёгких через рот. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение №7. "Губы трубочкой". Руки на пояс, через носы выдыхаем весь воздух из лёгких, затем задерживаемся на пару секунд, и вдыхаем воздух через свёрнутые трубочкой губы. Набираем полные лёгкие воздуха, снова задерживаем дыхание на пару секунд - и спокойно выдыхаем через нос. Повторить 7-9 раз.

Завершение комплекса, как правило, производится при помощи очищающего глубокого дыхания. Глубокий вдох через нос, сопровождающийся выпячиванием живота и грудной клетки, и спокойный, такой же глубокий и полный, выдох. Повторить 5-7 раз.

Выполняя комплекс таких упражнений ежедневно, можно уверенно ожидать хороших результатов в плане развития дыхательной системы ребёнка, укрепления иммунитета и здоровья в целом.

Обычно никаких проблем с тем, чтобы заставить ребёнка выполнять упражнения не возникает - детки с удовольствием повторяют за педагогом все движения и упражнения. Гораздо важнее убедиться, что они правильно поняли ваши объяснения, и действительно дышат, как от них требуется, а не только имитируют правильное дыхание, подражая соседу. Это особенность маленьких детей младшей группы детского сада, им не всегда удаётся с первого раза понять, чего хочет от них их воспитатель.

- Вернуться в оглавление раздела "Пульмонология."

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Речевое дыхание – то, как мы дышим в процессе речи. Такие нарушения речевого дыхания, как речь на вдохе, нехватка воздуха для произнесения фразы, неустойчивый ритм, торопливое или нечеткое произношение, – могут быть как следствием заболеваний, так и неразвитости дыхательного аппарата.

В статье вы найдете упражнения и игры, которые помогут ребенку разработать речевое дыхание и которые вы легко сможете выполнять дома самостоятельно.

Игры на развитие речевого дыхания своими руками

Буря в стакане

Понадобится стакан с водой и питьевая трубочка. Предложите ребенку устроить шторм, выдыхая в трубочку как можно сильнее, чтобы полетели брызги. Используйте трубочки разного диаметра: чем меньше диаметр, тем сильнее придется дуть.

Дровосек

Не дай шарику приземлиться

Для этой игры понадобится воздушный шарик. Надуйте шарик, подбросьте его вверх и попросите ребенка дуть снизу так, чтобы шарик как можно дольше продержался в воздухе, не падая на землю.

На качелях

Отправь мяч в ворота

Из подручных материалов делаем футбольные ворота (их можно вырезать из картонной коробки или использовать пластиковый стаканчик). В качестве мяча может быть любой легкий круглый предмет (шарик для пинг-понга или ватный шарик). Предложите ребенку задуть мяч в ворота. Можно устроить соревнования!

Читайте также: