Плечевой упор своими руками
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 17.09.2024
это группа ЧКФР, объединенных общими интересами (не глобального, а локального характера), которым необходима отдельная площадка для их обсуждения.
Создать сообщество может любой ЧКФР, состоящий в клубе не менее полугода.
Любой ЧКФР может вступить в любое сообщество или в несколько сообществ одновременно. Членство в сообществе позволяет участвовать в обсуждении тем сообщества.
В Glidekam привлекает большая мобильность и свобода в движении вверх вниз и т.д.Из минусов это-нету системы управления фокусом,вся нагрузка практически на оду руку,недостаток аксессуаров(matte box-не знаю но мне кажется важен для съемок)
Если рассматривать DSLR KIT-11 минусы как для меня ограниченность одним положением(на плече),так же думаю что уровень стабилизации ниже чем у Glidekam,цена.Плюсы:система управления фокусом,matte box,
нету нагрузки на руки.
идеально иметь и то и другое, понятное дело, но качественный риг (подчеркиваю, качественный, а не этот индийский полуфабрикат) – основа DSLR кинопроизводства.
Матбоксы делают под разное количество и форматы фильтров, с разным количеством шторок и с разным креплением либо на объектив, либо на направляющие. Минимальная комбинация, на мой взгляд – два фильтродержателя 4х4". Один фиксированный, другой поворотной + френч-флаг сверху. Самый нужный фильтр – ND. Потом полярик и градиент. Крутые мат-боксы у Chrosziel и конечно Arri (а какой у Arri фолоу-фокус!), но совершенно неподъемные по цене. Хорошие делает Vocas, приемлемые – Genus. У меня нет своего мат-бокса – беру иногда поиграться у друзей Chrosziel, а так, пользуюсь обычными резьбовыми фильтрами и штатными блендами.
Учиться управлять карданным стедикамом можно всю жизнь и так и не научиться. Я почти месяц тренировался со своим Flycam, в итоге с импровизированного плечевого упора из сложенного штатива снял все что надо, а с флайкамом наплодил брака по кадрированию и потерял кучу времени на съемке.
• делает ваши кадры более стабильными, убирает тряску
• удобный и эргономичный
• стильный и легкий
• можно перевозить в ручной клади в самолете
• подходит для любых фотоаппаратов
• создан видеографом для видеографов
IndieRig - деревянный плечевой упор для видео запись закреплена
Первый деревянный плечевой упор (риг) для видеосъемки.
• удобный и эргономичный
• стильный и легкий
• можно перевозить в ручной клади в самолете
• подходит для любых DSLR
• создан видеографом для видеографов
Заказать - Группа VK
IndieRig - деревянный плечевой упор для видео запись закреплена
Вам могло показаться что мы "немного" прокрастинировали и не обновляли группу, но мы совсем даже НЕ прокрастинировали и активно обновляли всё остальное.
Теперь у нас не только совершенно новая мастерская, обновленный матовый черный риг (просто сумасшедший на ощупь), новый более современный логотип IndieRig, новый дизайн гравировки на самом риге, ну и, в связи с этим, обновились цены.
Показать полностью.
А знаете что осталось прежним? Риг все также удобен в использовании, спасает вас от таскания лишних железок и дает стабильность в любой ситуации. Ну а мы всегда на связи и готовы вас проконсультировать по любым вопросам, даже можем фильм хороший посоветовать, правда-правда.
IndieRig - деревянный плечевой упор для видео
в сообществе обновилась фотография
IndieRig - деревянный плечевой упор для видео запись закреплена
ЧЕРНЫЙ СТИЛЬ В ЧЕРНУЮ ПЯТНИЦУ
Только 23 и 24 ноября у вас есть возможность заказать черный матовый буковый риг "Угольный оникс" с быстросъемной системой по специальной цене 5250 руб. (-1050 руб.) и получить экспресс доставку СДЕК по территории России в ПОДАРОК!
Владислав Сироткин
Vladislav, Sasha, ребята спасибо за интерес! Единократно можем повторить для вас такое предложение, но не на черный матовый буковый риг, а на винтажный буковый риг под темное дерево стандартного размера. Если интересно - пишите) Сами не любим пропускать классные акции поэтому прекрасно вас понимаем
IndieRig - деревянный плечевой упор для видео запись закреплена
ПОДБОРКА ЛУЧШИХ ГРАВИРОВОК INDIERIG (ВЫПУСК 5)
Мы обожаем, что в нашей работе с плечевиками есть такая же частичка творчества, как и у наших клиентов. Это значит, мы с вами явно на одной волне! Будем творить вместе и дальше, мы - свежие гравировочки и плечевики самых разных мастей, ну а вы - крутые кадры для счастливых клиентов!
IndieRig - деревянный плечевой упор для видео запись закреплена
Новая черная матовая модель плечевика из бука 2018 года уже доступна для заказа! Есть возможность изготовить плечевик в одном трех доступных размеров, а также оснастить дополнительно сверх-удобной быстросъемной площадкой.
Показать полностью.
Благородное дерево бук дает плечевику уникальную матовую текстуру, тактильные ощущения, повышенную прочность и износоустойчивость и позволяет добиться очень точного нанесения гравировки вплоть до малейших деталей.
Первый деревянный плечевой упор (риг) для видеосъемки.
Специальная полностью черная матовая версия.
• удобный и эргономичный
• стильный и легкий
• можно перевозить в ручной клади в самолете
• подходит для любых DSLR
• создан видеографом для видеографов
Заказать - Группа VK
В закладки
Уверен, что у опытных атлетов, разбирающихся в вопросе периодизации тренинга, биомеханики движений и теории построения специализированных микро- и мезоциклов на лице появилась улыбка, когда они прочитали название статьи. Потому что нет самых мощных или самых лучших упражнений. Есть более эффективные и менее эффективные движения, но значительно важнее не само упражнение, а то, как его объединить с другими в рамках недельного цикла.
Менее искушенные в вопросах спорта люди продолжают искать волшебные упражнения, магические порошки и колдунские пилюли, которые позволят быстро добиться результата. К сожалению, таких нет. С другой стороны, если разумно подойти к вопросу, можно реально улучшить форму дельт и добиться значительного увеличения их объема в течение весьма скромного периода. У меня на это ушло восемь месяцев. Через полтора года дельты из отстающей превратились в доминирующую мышечную группу.
Ниже расскажу принципы, которые помогут разумно построить тренировочную программу с упором на развитие плеч. И, конечно же, покажу пяток наиболее эффективных упражнений для этого.
Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт
Первая ошибка
Неверная техника выполнения упражнений. Поэтому обратите особое внимание на их описание ниже и на видео — подобрал наиболее качественные ролики.
Из-за кривой техники люди нагружают все, что угодно, но только не плечи. Трапеции, спину, руки, перегружают плечевые суставы. В первых трех случаях нагрузка неэффективна — слишком маленький вес для этих мышц или же неверный вектор движения. А итогом последнего случая будет травма, которая отбросит вас на месяц полтора в тренировках.
Кроме того, здесь же стоит упомянуть и об откровенно опасных упражнениях, способных сильно повредить плечевые суставы. Об этом написана отдельная статья — обязательно почитайте:
Вторая ошибка
Слишком большая нагрузка на дельты, из-за которой те не успевают восстанавливаться. Ведь это мелкие мышечные группы, которые работают практически во всех тяговых и толкающих движениях во время тренировки грудных и спины.
Вспомним один из вариантов классического сплита:
- Ноги
- Грудь + спина
- Руки + дельты
Во время тренировки грудных вы хорошенько так нагрузили передние пучки дельт. А работая на спину, дополнительно качнули задние пучки дельт. Через день снова основательно грузите эти же мышцы, но для их восстановления 48 часов слишком мало. Мышцы еще не готовы к серьезной работе, из-за чего не растут силовые результаты и, как следствие, объем мышц тоже.
Более того, руки ведь тоже неплохо грузятся во время тренировки грудных и спины. Получается двойной удар по всем мелким мышечным группам.
Добавим в весь этот замес неправильную технику выполнения упражнений и получим проблемы с развитием дельт (и рук тоже) у тех, у кого эти мышечные группы не являются доминирующими от природы.
Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч
Всевозможных упражнений для развития дельт (плечо, на самом деле, это часть руки от дельты до локтя, а дельтовидная мышца — вот тот самый шарик из трех пучков, который хочется развить) великое множество. Можно работать с блоками, с гантелями, со штангой, не говоря о десятках специализированных тренажеров.
Ниже приведу наиболее эффективные движения по моему личному мнению, которое не является истиной в последней инстанции. Именно эти движения я использовал для проработки дельт до их текущего состояния (фото в конце статьи).
Сперва немного теории. Дельта состоит из трех пучков. Передний, средний и задний. Передний отвечает за толкающие движения, задний — за тянущие. Средняя дельта отчасти задействуется в обоих случаях, плюс при отведении рук в стороны.
Фактически для эффективного развития дельт достаточно двух базовых упражнений — жимового и тягового.
Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав.
В итоге видим ситуацию, когда передняя дельта более-менее развита, а задняя отсутствует вообще. Давайте исправлять ситуацию.
Армейский жим (жим штанги стоя)
Отличное базовое упражнение для развития передней дельты, которое отчасти задействует и средний пучок тоже. Ширина хвата средняя, то есть беретесь за гриф чуть шире плеч. Возьметесь слишком широко — часть нагрузки будет воровать грудная, слишком узко — перегрузите трицепс, который откажет раньше, чем хорошо поработает дельта.
Мой личный совет — не рекомендую опускать штангу ниже уровня подбородка, чтобы не давать ломающую нагрузку на сустав. Даже если гибкость позволяет опустить штангу на грудь, не стоит испытывать судьбу. Риск травмы совершенно не оправдывает дополнительное растяжение мышцы для ее якобы лучшего роста.
Обратите внимание, что армейский жим также неплохо тренирует мышцы кора.
Вариант выполнения упражнения от Ярослава Брина:
Неплохая альтернатива от Дениса Борисова (только не загибайте кисти назад, штанга должна лежать на основании ладони, а не на подушечках, чтобы не травмировать кисть):
И еще один интересный вариант от Адама Козыры:
Жим гантелей сидя или стоя
Альтернатива армейскому жиму, если делать жим гантелей стоя. В случае, когда есть сложности с поясницей и нежелательна большая компрессионная нагрузка, можно делать жим гантелей сидя с небольшим наклоном лавки (80°).
Из особенностей отмечу лишь момент, куда необходимо опускать гантели — до уровня ушей или же чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90°. Опустите ниже — создадите ломающую нагрузку на плечевой сустав. Также не забывайте, что гантели лежат на основании ладоней, а не на их подушечках (мозолях).
Вариант выполнения упражнения от Дениса Борисова:
И от Ярослава Брина:
Тяга штанги к подбородку (к груди)
Второе базовое движение на развитие дельт, в частности среднего и заднего пучков. Главная ошибка — делать это движение, взявшись за гриф узким хватом, после чего тянуть его повыше, задирая локти чуть ли не над головой. В таком случае вы травмируете плечевой сустав и заставляете работать трапецию, но никак не дельты.
Наиболее эффективный вариант выполнения упражнения показан в видео ниже (широкий хват, небольшой наклон вперед, тянем до груди, локти не поднимаются выше уровня дельт):
Махи (разведения) гантелями стоя
Отличный вариант для дополнительной проработки среднего пучка дельт, но при условии правильного выполнения упражнения. Чтобы избежать ошибок, внимательно посмотрите видео:
Пара дополнительных упражнений для проработки задних пучков дельт не помешает, так как эта группа чаще всего отстает в развитии.
Как разумно построить микроцикл для развития дельт
Если вы новичок, то с упором на дельты можно вообще не заморачиваться. Работайте в режиме FullBody, и ваши плечи будут отлично развиваться на жимах и тягах. Достаточно включить в программу армейский жим, тягу штанги к подбородку и чередовать эти упражнения в двух базовых блоках. Пример таких блоков я давал в первых выпусках подкаста BeardyBuilding и в этой статье.
Если уже есть пара-тройка лет тренировочного стажа, но дельты все равно отстают в развитии, вот базовая схема, как их взбодрить. Мне лично она хорошо помогла.
Четырехдневный сплит:
Смысл, я думаю, понятен — вместе с грудными хорошо нагружается передняя дельта и достаточно ее добить 1-2 упражнениями. Вместе со спиной грузится задняя дельта и одного упражнения в конце достаточно, чтобы ее добить. Плюс пара упражнений на среднюю дельту в день рук.
Трехдневный сплит
Если нет времени или желания делать четыре силовые тренировки в неделю, тогда в день грудных добавьте одно базовое упражнение на трицепс. Например, жим узким хватом или французский жим. В день спины добавьте одно-два упражнения на бицепс (ПШБ и/или подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке). В день ног после тренировки нижней части тела сделайте упражнения на среднюю дельту (тяга штанги к подбородку и махи гантелями стоя).
Специализированный вариант микроцикла с упором на верхнюю часть тела
Такой вариант я практиковал четыре месяца с октября прошлого года по январь текущего года включительно. Смысл в том, чтобы визуально увеличить верх тела без необходимости особо повышать мышечную массу. Для этого делаем более бугристой спину (упор на тренировку ее внутренней части), выдающиеся трапеции, дельты помощнее, плюс грудные.
Отличная специализация получается, если нужная мышечная группа тренируется пару раз в неделю. В моем случае сделал четыре силовых тренировки в неделю, в рамках которых отдельно прорабатывал толщину (бугристость) и ширину спины, пару раз долбил дельты и пару раз грудные. Упражнения ниже являются лишь примером, вы можете использовать любые на свой выбор. Два-три разминочных подхода, два рабочих.
Понедельник (грудные + трапеции + дельты):
- Два жимовых упражнения на грудь на 10-12 повторений (например, жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30° или жим в Хаммере).
- Шраги с гантелями или штангой (15-20 повторений) + Т-тяга с упором в грудь или же рычажная тяга (10-12 повторений).
- Армейский жим или же жим гантелей стоя.
- Тяга в блоке канатной рукоятки к груди.
Вторник (Ноги + пресс):
Четверг (Ширина спины + дельты):
- Три-четыре любимых упражнения на ширину спины (подтягивания, тяга в хаммере или штанги/гантели, тяга вертикального блока к груди, пуловер и т. д. — 10-12 повторений).
- Тяга штанги к подбородку и махи гантелями в стороны (10-12 повторений, махи можно на 12-15 повторений).
Пятница (руки + грудные для тонуса):
- Одно суровое базовое упражнение на грудь на три рабочих подхода по 12-15 раз. В моем случае это были грудные отжимания от брусьев с весом на поясе.
- Пара базовых упражнений на бицепс (например, ПШБ, подъем гантелей на бицепс сидя) + пара базовых движений на трицепс (жим узким хватом, французский жим, разгибания в блоке и т. д.) по 10-12 повторений.
Кратко о главном
Лейтмотив статьи в том, чтобы не просто дать какую-то базовую схему для работы, а научить принципам эффективного развития тех или иных мышечных групп.
В частности, успех зависит как от правильной техники выполнения упражнений, так и от разумного построения микроцикла, чтобы не перегружать ту или иную мышечную группу. Используйте тренировки на мышцы ассистенты (синергисты), если хотите сэкономить время и при этом не перегрузить организм. Либо разумно циклируйте тренинг на мышцы, никак не связанные друг с другом, если хотите их проработать максимально качественно в рамках одной тренировки. Причем в таком случае желательно брать одну крупную мышечную группу и одну мелкую. Допустим грудные и бицепс, спина и трицепс и т. д.
Развить красивое, атлетически сложенное тело не так просто, как кажется. Тут думать надо. По крайней мере, если хотите прогрессировать, а не годами топтаться на месте.
В закладки
Надев полный комплект и затянув специальный пояс, мы имеем достаточно статичную картинку даже на длинных фокусных расстояниях. С таким ригом можно даже шагать, придерживая основу, и получать при этом гладкую картинку на широком углу объектива.
Способов применений можно придумать множество: снимать себя самого как блогера, просто повернув камеру, снимать в комплекте со стедикамом, снимать фото или видео с тяжелыми камерами, используя только одну руку и визироваться только по видоискателю.
Упор удобный, легкий и дешевле обычных ригов. Чтобы надеть follow focus, нужно отойти от привычной схемы, но это вполне возможно, поскольку моделей фоллоу фокусов множество и не всем им нужны именно риги с основой на трубках, которых в данном случае нет.
Мой вердикт: очень удобно, надежно и выгодно! Расставаться с ним не хочется.
Читайте также: