Перкуссионный массажер своими руками

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 16.09.2024

Статья о правилах использования перкуссионного массажера. Инструкция, как правильно делать массаж и самомассаж ручным перкуссионным пистолетом.

Чтобы правильно пользоваться перкуссионным массажером

Чтобы правильно пользоваться перкуссионным массажером, необязательно быть профессиональным массажистом и владеть особыми техниками. Этот прибор прост и удобен в использовании. Он самостоятельно создает ударные вибрации и эффективно прорабатывает мышцы на глубину до 15 мм. Нужно только четко следовать инструкции, правильно выбирать насадки и аккуратно водить ими по телу в массируемой области.


8 шагов при использовании перкуссионного массажера

Чтобы правильно делать массаж перкуссионным массажером, действуйте так:

  1. Выберите и установите подходящую насадку в зависимости от области воздействия.
  2. Включите прибор, не касаясь им к телу. Головка устройства при этом начнет пульсировать.
  3. Установите минимальную интенсивность воздействия.
  4. Аккуратно коснитесь насадкой участка тела, который хотите промассировать. Плавно водите прибором в этой области – без дополнительного надавливания, просто перемещайте прибор над прорабатываемым участком.
  5. Постарайтесь максимально расслабить мышцу. Дышите размеренно и глубоко. Делайте массаж плавными скользящими движениями ручного прибора – медленно, с ориентировочной скоростью 2 см/сек.
  6. При попадании на болевую точку или зону уплотнения в мышце задержитесь на этом месте на несколько секунд.
  7. По мере привыкания к силе воздействия можете постепенно повысить скорость.
  8. Поэтапно проработайте все группы мышц, которые нуждаются в массаже.


Длительность перкуссионного массажа

С помощью перкуссионного пистолета мышцы прорабатываются в 6 раз быстрее, чем при ручном массаже. Длительность сеанса для отдельной группы мышц может составлять от 15 секунд до 2 минут – в зависимости от необходимого эффекта. Если нужно усиленно проработать отдельную область тела, снять триггерный зажим, боль или спазм, время процедуры можно увеличить.

Примерные рекомендации по длительности воздействия перкуссионным пистолетом на каждую мышечную группу приведены в таблице:

Продолжительность процедуры

Сеанс массажа или самомассажа с применением перкуссионного пистолета можно продлить до 15 минут. В течение дня можно делать 2–3 таких сеанса. На массажере IMPULSE SPORT предустановлен таймер, который срабатывает после 20 минут сеанса.

Виды насадок и их применение


В комплекте с перкуссионным массажером IMPULSE SPORT поставляется 5 сменных насадок. Они предназначены для проработки разных частей тела:

  1. Сферическая насадка – применяется для массажного воздействия на большие и средние группы мышц. Отлично подходит для проработки бедер, ягодиц, икр, живота, плеч.
  2. Плоская насадка – предназначена для расслабляющего массажа всего тела, включая грудь, спину и ноги. Благодаря большой площади соприкосновения позволяет хорошо прорабатывать плотные и крупные группы мышц.
  3. Насадка-вилка – отлично подходит для воздействия на область шеи и спины, трапециевидные, ахиллесовы и икроножные мышцы. Позволяет прорабатывать околопозвоночные мышцы, не затрагивая кости.
  4. Насадка-пуля – используется для глубокого направленного воздействия на локальные болевые точки, места мышечных уплотнений и спазмов. Отлично подходит для точечного ударно-вибрационного массажа в области стоп, плеч, ладоней, местах крепления связок.
  5. Насадка с воздушной подушкой – позволяет деликатно воздействовать на мягкие части тела и чувствительные мышцы, например, на внутренней стороне бедер.

Подробные рекомендации по выбору и использованию насадок приводятся в инструкции к перкуссионному массажеру.

На какие зоны тела нельзя воздействовать перкуссионным пистолетом?

Этот прибор подходит для массажа всего тела, но в целях безопасности не стоит воздействовать им на лицо, голову, переднюю часть шеи и область сердца.


Также ручной перкуссионный массажер не рекомендуется использовать при переломе костей, растяжении мышц или связок, для воздействия на поврежденные или воспаленные мышцы. Целесообразность перкуссионного массажа после недавно перенесенных травм и тяжелых состояний нужно обсудить с врачом.

Валерия Баринова

Что такое перкуссионный массаж?

В основе такого массажа лежит перкуссия, то есть выстукивание поверхности тела. Он применяется для того, чтобы проработать болевые точки, расслабить мышцы после нагрузки, что особенно актуально для спортсменов.


По сути, устройство заменяет труд массажиста, но есть существенная разница – в скорости и доступности. Во-первых, аппарат работает на оптимальных скоростях от 1000 до 2800 ударов в минуту, что явно превосходит умения даже самого лучшего медицинского работника. Согласно внутренней статистике производителей TimTam (а мы опробовали именно такой), пятиминутная работа с устройством заменяет получасовой сеанс ручного массажа. Во-вторых, массажёр мобилен, то есть вы сможете воспользоваться им в любое время – как только почувствуете излишнее напряжение или просто для профилактики.

Для чего ещё нужен перкуссионный массаж?

Есть убедительные доказательства того, что мощная вибрационная терапия способствует облегчению синдрома боли с задержкой появления.

Синдром боли с задержкой появления (DOMS) — это естественная реакция организма на нагрузки, когда болевые ощущения в мышцах возникают через день-два после интенсивных тренировок. Отчасти это связывают с накоплением молочной кислоты в мышцах, которую “разгоняет” перкуссор.

То есть использование тренажёра поможет избавиться от той самой крепатуры, которая порой доставляет нам столько неудобств и неприятных ощущений.

Любопытно, что за созданием аппарата, который попал к нам в руки, стоит выдающийся канадский боец Жорж Сен-Пьер. Он-то уж точно знает всё о боли в мышцах.

Что могут тренажёры?

В современных устройствах к базовым технологиям были подключены дополнительные возможности. Например, вы можете добавить вибрационный эффект к ударному. Кроме того, в версии PRO от TimTam есть функция подогрева наконечника.

Почему это интересно? Известно, что локальное воздействие теплом на триггерные точки является хорошим терапевтическим методом профилактики. С учётом глубины воздействия такая модель может стать отличным инструментом, чтобы воспрепятствовать точечным болям.

Есть ещё одно преимущество – это отличный инструмент разогрева перед тренировкой. Благодаря тепловому наконечнику можно быстрее подготовить мышцы, а встроенный датчик температуры покажет, насколько они разогреты. Достаточно буквально приложить фронтальную часть устройства к коже.


Перкуссионный массажер – это ударное устройство, предназначенное для глубокой проработки мягких тканей. Главное преимущество аппарата заключается в том, что он прост в управлении, может использоваться в домашних условиях.

Конечно, перкуссионный массажер не заменит умелые руки опытного специалиста. Но снять болевые ощущения в мышцах, помочь при реабилитации после травм и восстановлении после интенсивных тренировок вполне сможет. Есть приборы для шеи и плеч, для спины. Однако, чтобы добиться должного эффекта от применения аппарата, нужно знать, как правильно его использовать. В этой статье мы расскажем об алгоритме проведения самомассажа, разновидностях насадок и имеющихся противопоказаниях.

Основные правила при массаже пистолетом

Чтобы понять, как пользоваться перкуссионным массажером-пистолетом, достаточно изучить инструкцию. Мы приведем несколько основных рекомендаций, которыми также не стоит пренебрегать.

  1. Включать устройство нужно на некотором расстоянии от тела. Это исключит риск повреждений, синяков, царапин.
  2. Перед тем, как делать массаж перкуссионным массажером, лучше задать минимальный скоростной режим. В последующем вы всегда сможете его изменить на более сильный. Важно понимать, что у каждого человека свой порог чувствительности, следовательно, оптимальную скорость и интенсивность воздействия следует подбирать индивидуально.
  3. Не нажимайте на насадку во время процедуры, не создавайте дополнительного давления. Массажная техника предполагает мягкую проработку тканей.
  4. Плавно и медленно перемещайте аппарат вдоль тела. Скорость движения не должна превышать 2 сантиметров в секунду. Это позволит хорошо проработать ткани.
  5. Если в процессе массажа вы обнаружили триггер (уплотнение в мышце), задержитесь на этом участке на некоторое время. Здесь особенно важно не создавать дополнительного нажима и давления. Аппарат сам проработает участок с оптимальной интенсивностью.
  6. Следите за дыханием во время процедуры. Массаж должен проводиться в расслабленном состоянии. Дышите ровно и глубоко, расслабьте мышцы, прислушивайтесь к своему телу.


Эффективность самомассажа зависит от длительности процедуры. Минимальная продолжительность обработки одной зоны – 15 секунд, максимальная – не больше двух минут. Время зависит от целей массажа:

Стандартный набор насадок позволит выполнить комплексный массаж всех основных групп мышц, за исключением лица, головы, области сердца, передней части шеи.

Кому не рекомендуется пользоваться массажером

Использование перкуссионного массажера имеет некоторые противопоказания. В случае наличия хронических заболеваний перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Массаж с помощью ударного пистолета запрещен в следующих случаях:

  • Растяжение мышц. Если мышечные волокна получили серьезные повреждения из-за слишком интенсивной нагрузки, с самомассажем лучше повременить до полного восстановления.
  • Растяжение связок. В таких ситуациях необходим полный покой.
  • Воспаление. Запрещено использование перкуссионного массажера в случаях периостита, бурсита, фасциита.
  • Переломы. Если кость повреждена, рядом с ней нельзя использовать перкуссионный массажер, даже если гипс уже снят. Мышцы еще слишком ослаблены и не смогут выдержать нагрузки.

Кроме того, перкуссионный пистолет нельзя использовать при наличии заболеваний вен, тромбозе, сердечно-сосудистых болезнях.

Какие фирмы лучше выбрать?


Одними из лучших брендов, которые выпускают перкуссионные массажеры, являются:

  • Hyperice,
  • KraftGun,
  • Theragun,
  • Massage Gun,
  • Fascial Gun,
  • Yamaguchi.

Продукция этих производителей отличается надежностью, оптимальным сочетанием цены и качества, хорошей автономностью и широким функционалом. Модели этих брендов имеют полную комплектацию, предусматривают несколько насадок с надежными креплениями без люфта. Их изделия отличаются стильным дизайном, эргономичной формой и компактными размерами.

Перкуссионные массажеры – это находка для всех, кто следит за своим здоровьем. Самомассаж значительно улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и способствует расслаблению всего тела.


Перкуссионный массажер – это ударное устройство, предназначенное для глубокой проработки мягких тканей. Главное преимущество аппарата заключается в том, что он прост в управлении, может использоваться в домашних условиях.

Конечно, перкуссионный массажер не заменит умелые руки опытного специалиста. Но снять болевые ощущения в мышцах, помочь при реабилитации после травм и восстановлении после интенсивных тренировок вполне сможет. Есть приборы для шеи и плеч, для спины. Однако, чтобы добиться должного эффекта от применения аппарата, нужно знать, как правильно его использовать. В этой статье мы расскажем об алгоритме проведения самомассажа, разновидностях насадок и имеющихся противопоказаниях.

Основные правила при массаже пистолетом

Чтобы понять, как пользоваться перкуссионным массажером-пистолетом, достаточно изучить инструкцию. Мы приведем несколько основных рекомендаций, которыми также не стоит пренебрегать.

  1. Включать устройство нужно на некотором расстоянии от тела. Это исключит риск повреждений, синяков, царапин.
  2. Перед тем, как делать массаж перкуссионным массажером, лучше задать минимальный скоростной режим. В последующем вы всегда сможете его изменить на более сильный. Важно понимать, что у каждого человека свой порог чувствительности, следовательно, оптимальную скорость и интенсивность воздействия следует подбирать индивидуально.
  3. Не нажимайте на насадку во время процедуры, не создавайте дополнительного давления. Массажная техника предполагает мягкую проработку тканей.
  4. Плавно и медленно перемещайте аппарат вдоль тела. Скорость движения не должна превышать 2 сантиметров в секунду. Это позволит хорошо проработать ткани.
  5. Если в процессе массажа вы обнаружили триггер (уплотнение в мышце), задержитесь на этом участке на некоторое время. Здесь особенно важно не создавать дополнительного нажима и давления. Аппарат сам проработает участок с оптимальной интенсивностью.
  6. Следите за дыханием во время процедуры. Массаж должен проводиться в расслабленном состоянии. Дышите ровно и глубоко, расслабьте мышцы, прислушивайтесь к своему телу.


Эффективность самомассажа зависит от длительности процедуры. Минимальная продолжительность обработки одной зоны – 15 секунд, максимальная – не больше двух минут. Время зависит от целей массажа:

Стандартный набор насадок позволит выполнить комплексный массаж всех основных групп мышц, за исключением лица, головы, области сердца, передней части шеи.

Кому не рекомендуется пользоваться массажером

Использование перкуссионного массажера имеет некоторые противопоказания. В случае наличия хронических заболеваний перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Массаж с помощью ударного пистолета запрещен в следующих случаях:

  • Растяжение мышц. Если мышечные волокна получили серьезные повреждения из-за слишком интенсивной нагрузки, с самомассажем лучше повременить до полного восстановления.
  • Растяжение связок. В таких ситуациях необходим полный покой.
  • Воспаление. Запрещено использование перкуссионного массажера в случаях периостита, бурсита, фасциита.
  • Переломы. Если кость повреждена, рядом с ней нельзя использовать перкуссионный массажер, даже если гипс уже снят. Мышцы еще слишком ослаблены и не смогут выдержать нагрузки.

Кроме того, перкуссионный пистолет нельзя использовать при наличии заболеваний вен, тромбозе, сердечно-сосудистых болезнях.

Какие фирмы лучше выбрать?


Одними из лучших брендов, которые выпускают перкуссионные массажеры, являются:

  • Hyperice,
  • KraftGun,
  • Theragun,
  • Massage Gun,
  • Fascial Gun,
  • Yamaguchi.

Продукция этих производителей отличается надежностью, оптимальным сочетанием цены и качества, хорошей автономностью и широким функционалом. Модели этих брендов имеют полную комплектацию, предусматривают несколько насадок с надежными креплениями без люфта. Их изделия отличаются стильным дизайном, эргономичной формой и компактными размерами.

Перкуссионные массажеры – это находка для всех, кто следит за своим здоровьем. Самомассаж значительно улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и способствует расслаблению всего тела.

Читайте также: