Пегборд своими руками
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 04.10.2024
Креативно будет выглядеть изголовье кровати, сделанное из пегборда (перфорированная доска).
Это отличный вариант для подростка, благодаря простоте установки корзинок для гаджетов, изголовье может использоваться для хранения массы различных мелочей.
Вам понадобится пегборд, шурупы для стен, прозрачные проставки и обычные монтажные инструменты.
Нужно прочно закрепить пегборд на стене.
Разместите необходимые элементы на пегборде по вашему вкусу.
Такое изголовье может сделать каждый.
Изголовье кровати из комнатных растений. Стоит повторить!
С помощью комнатных растений можно создать "живую стенку" из подвесных горшков.
Необходимо смонтировать для этого деревянную перекладину над кроватью при помощи кронштейнов и надежно зафиксировав, так как цветочные горшки немало весят.
Делаем разметку конструкции с помощью малярного скотча.
По уровню закрепляем кронштейны для перекладины.
Закрепляем перекладину на кронштейнах с помощью шурупов.
Горшки с растениями с помощью подвесов устанавливаем на перекладине.
Необычные изголовье для кровати ИЗ КНИГ. Удивительная идея (+ фото)
Для любителей книг есть отличный и простой способ устроить книжное изголовье. Можно выбрать ненужные экземпляры и прибить их к деревянной основе, рассчитав по высоте матраса место, где они будут открываться.
Все надо аккуратно закрепить и придать эстетичный вид.
Выбираем фанеру, размечаем и обрезаем по размерам кровати.
Отмечаем на фанере высоту матраса, откуда начнем закреплять книги.
Располагаем книги на фанере.
Закрепляем книги с помощью гвоздей.
Как сделать изголовье для кровати из дверок от кухонного шкафа
Дверцы старого кухонного шкафа еще могут послужить в качестве нового изголовья кровати. Необходимо удалить фурнитуру и сделать декоративные боковые столбики.
Совершенно новое изделие можно получить, покрасив конструкцию под цвет кедра и покрыв ее двумя слоями лака для дерева.
Для изготовления нам понадобятся несколько старых дверок от кухонного шкафа.
Удаляем всю фурнитуру.
Зачищаем поверхность, готовим к покраске.
Отрезаем доски для верхней и нижней частей изголовья, а также для боковых стоек.
Вот какое изголовье получается в результате.
Деревянное изголовье для кровати из двери. Мастер-класс своими руками
Уникальный предмет мебели можно сделать из старой двери. Для этого понадобится крепкая и качественная дверь.
Придав нужную форму и сделав накладку по боковому ребру, у вас получится оригинальное изголовье кровати.
Распиливаем дверь до нужного размера.
Наносим несколько слоев краски на лицевую сторону.
Устанавливаем декоративную накладку на верхнее ребро двери.
Монтируем подвесы на стене, чтобы закрепить изголовье.
Металлическое изголовье для двухспальной кровати. Роскошный вариант
Старый и местами поржавевший фрагмент кованой железной ограды можно в течение одного дня привести в порядок, почистить и покрасить эмалью для металла.
Почти даром получается роскошное изголовье для кровати с узорами, которое выглядит как новое.
Вы можете использовать любое старое ограждение.
Устанавливаем изголовье на брус, которые затем будем крепить к кровати.
Зачищаем изголовье и красим конструкцию.
Устанавливаем крепежные элементы.
Закрепляем изголовье на каркасе кровати и получаем вот такой результат.
Делаем изголовье ДЛЯ ДЕТСКОЙ кровати со встроенными ночниками
Посмотрите, как сделать изголовье с подсветкой, используя праздничные гирлянды и фанеру. Для детской комнаты это изголовье со встроенными ночниками подходит идеально.
В принципе, Вы можете сделать любой дизайн, который захотите.
Покрасьте фанеру в темно-синий цвет для имитации ночного неба. Закрепите на ней саморезы в форме Месяца.
Светильниками может выступить обычная гирлянда.
Закрепите изголовье на стене у кровати.
Изголовье из МДФ со светильниками для чтения своими руками
Простое изголовье из МДФ представляет собой щит с внутренними полками. Особенность заключается в светодиодной подсветке, которая закрепляется в этой конструкции.
При работе над этим проектом важно ознакомиться с инструкциями по правильному устройству безопасной электрической проводки.
Вырезаем по размерам щит из МДФ, красим его.
С обратной стороны монтируем полки.
Устанавливаем освещение с помощью светодиодной ленты.
Спереди изголовья размечаем места для светильников и делаем проводку.
Изголовье с подсветкой в стиле ЛОФТ + Пошаговые фото
Большое изголовье кровати в стиле лофт дополнено двумя светильниками из вертикальных труб. Рама делается из деревянной панели и украшена такими же нарезанными плитками.
Для подсветки используются лампы, фитинги и световые подвесные комплекты.
Сделайте раму для изголовья.
К раме прикрепите вспомогательную панель.
На панель установите деревянные плитки.
Определите место и установите светильники. В данном случае используются фланцы трубы и фитинги.
Вот что получится в итоге.
Как сделать изголовье кровати с тайными полками
Вы можете сделать изголовье кровати не просто красивым, но и добавить в него несколько функций. Например, тайные полки, которые можно использовать как тумбочку или зарядную станцию.
Также можно установить тонкую фанерную полочку, которая выполняет роль тайника для документов и важных бумаг.
Сначала нужно собрать каркас и устроить в нем полки.
Затем обшиваем фанерой и делаем дверцы.
Из досок делаем изголовье, которое скрывает нишу за кроватью.
Удостоверяемся, что расположение досок соответствует полкам, чтобы плавно закрывались дверцы.
Пегборд — это довольно простая, но очень популярная вещь. Она представляет собой органайзер‑доску с отверстиями, и модифицируется в зависимости от текущих задач.
Сделать такую самому очень просто, вам потребуется:
— фанера толщиной 3/4 дюйма.
— деревянные дюбели.
— дрель, насадка‑сверло необходимого размера.
— наждачная бумага, карандаш и линейка.
Процесс изготовления на фото:
Приятного творчества!
Еще недавно пегборд (тренажеры, имитирующие движения альпинистов и скалолазов) можно было встретить только в торгово-развлекательных центрах и парках аттракционов, однако сейчас ими оснащен почти каждый уважающий себя зал для кроссфита. Причина проста: пегборды недорого стоят, их применение очень эффективно в тренировках. Такие доски популярны у спортсменов любого уровня подготовки, так как пегборд в кроссфите позволяет лучше развить функциональность и силовую выносливость своего тела, добиваясь новых спортивных высот.
В это статье мы расскажем о том, что такое пегборд и что нам дадут тренировки с использованием этого спортивного оснащения.
Что такое пегборд (pegboard)?
Пегборд (pegboard) – специальная плоская деревянная доска с отверстиями, имитирующая движения альпиниста при подъеме по вертикальной скале.
Движения осуществляются при помощи специальных ручек, которые нужно вставлять в отверстия на доске. При этом пегборд вешается на стену вертикально, горизонтально или под углом. Подъем тела осуществляется исключительно за счет работы рук и мышц плечевого пояса, мышцы ног в движении практически не участвуют.
Длина доски может быть разной: от 75 до 150 сантиметров. Тренажерные залы оборудованы более длинными пегбордами, короткие модели – отлично подойдут для домашних тренировок. Кроме того, обладая минимальным опытом работы с циркулярной пилой, дрелью и болгаркой, Вы можете без особых трудностей, не потратив денег, самостоятельно сделать пегборд, подходящий для ваших целей.
Эффективность тренажера
Эффективность этого снаряда заключается в том, что подобная нагрузка, сочетающие статические и динамические элементы, носит очень специфичный характер, и для мышц плечевого пояса, привыкшим к монотонной работе с железом в тренажерном зале, это будет огромным стрессом и стимулом к дальнейшему росту.
По сути, вы работаете с собственным весом, выполняя большое количество подтягиваний в висе на двух или одной руке, в разных плоскостях и в разной амплитуде, что нагружает огромное количество мышечных групп торса и мышц-стабилизаторов, улучшает рельеф вашего тела, делает связки и сухожилия крепче и сильнее, укрепляет силу хвата и развивает чудовищную силовую выносливость всех мышц торса.
Какие мышцы работают?
Основные мышечные группы, которые задействуются при лазании по пегборду: бицепс и брахиалис, задние и средние пучки дельтовидных мышц, мышцы предплечий и кистей, широчайшие мышцы спины и трапеции, а также прямая мышца живота.
Стабилизируют корпус во время подъема разгибатели позвоночника, передние пучки дельтовидных мышц и ягодичные мышцы.
Виды подъемов по пегборду
На своих тренировках атлет может выполнять совершать подъем по пегборду в нескольких вариациях. Рассмотрим особенности каждой из них.
Вертикальный подъем по пегборду
Это та разновидность подъема, с которой следует начинать использование этого снаряда. С вертикальным подъемом обычно не возникает особенных трудностей у спортсменов среднего уровня подготовки, так как движение анатомически схоже с подтягиваниями на перекладине, используя узкий параллельный хват, или с лазанием по канату. Начинать изучение упражнение следует с короткой доски и постепенно увеличивать нагрузку, выполняя упражнение на более длинных пегбордах или делая большее количество подъемов вверх-вниз, выполняемых за один раз.
Горизонтальный подъем по пегборду
Горизонтальный подъем несколько сложнее, чем вертикальный, так как требует сильных и выносливых мышц рук и спины, а также развитых бицепсов и мышц предплечий. На протяжении всего движения руки согнуты в локтях, бицепсы, задние дельты и широчайшие мышцы спины находятся в постоянном статическом напряжении. Неподготовленные атлеты легко могут при этом получить травмы, так как на локтевые и плечевые связки ложится слишком сильная нагрузка.
Подъем по доске под углом
Это движение объединяет в себе элементы двух предыдущих, мы одновременно двигаемся как вертикально, так и горизонтально. Обычно доска ставится под углом 30-45 градусов.
Подъем под углом задействует наибольшее количество мышечных групп, в работе участвуют почти все крупные мышцы нашего торса.
Техника выполнения упражнения
Итак, давайте рассмотрим, как технически выполняется это упражнение.
Подготовка
Прежде чем приступать к изучению лазания по пегборду, начните с подготовительных упражнений.
В этом упражнении чрезвычайно важно соблюдать правильную технику выполнения, так как присутствует риск травмировать суставы и связки.
Выполнение
Подъем по доске следует выполнять следующим образом:
- Занимаем исходную позицию: ставим ручки в отверстия на симметричном расстоянии. Спина идеально прямая, взгляд направлен вверх, предплечья немного статически напряжены, ноги расслаблены. Ноги можно полностью вытянуть вниз или согнуть колени и отвести стопы назад – как Вам удобнее. Обязательно используем закрытый хват, так как используя открытый хват, Вы не сможете долго удерживать вес собственного тела, и Ваши пальцы разожмутся;
- Делаем первое движение. Если Вы выполняете подъем по вертикальной стене, немного подтянитесь в исходном положении, затем достаньте одну ручку из отверстия и поставьте её в отверстие, расположенное на 15-20 сантиметров выше. Главное – быть предельно сконцентрированным на движении и попадать в отверстие с первого раза, в противном случае Ваш хват ослабнет быстрее, чем все остальные мышцы. Если Вы выполняете движение по горизонтальной доске, достаньте одну ручку из отверстия и поставьте её левее (или правее) от себя и ни на секунду не расслабляйте мышцы рук. При движении по наклонной скамье руководствуемся теми же техническими принципами;
- Как только Вы осуществили движение одной рукой, добейтесь полного погашения инерции, ноги и спина должны быть полностью прямыми. Теперь можно продолжать подъем;
- Выполните движение второй рукой. Сильно напрягите бицепс и предплечье руки, расположенной выше (или сбоку), это будет Вашей точкой опоры и баланса. Повиснув на одной руке, переставьте ручку и постарайтесь аккуратно попасть в отверстие, расположенное на том же уровне. Погасите инерцию и повторяйте аналогичные движения до достижения конца доски.
Профессиональные атлеты могут усложнить себе задачу и выполнять подъем по пегборду с использованием дополнительного отягощения, подвешенного за пояс. Это сильно увеличивает интенсивность движения, однако требует очень высокого уровня подготовки. Начинающим атлетам – к выполнению не рекомендуется.
Рецепты для здорового питания
- 6,1 г Белки
- 4,3 г Жиры
- 9,2 г Углеводы
- 98.7 kcal
Кроссфит комплексы
Приведенные ниже функциональные комплексы рассчитаны на атлетов среднего и высокого уровня подготовки. Они противопоказаны к выполнению новичкам, так как дают сильную осевую нагрузку на позвоночник и содержат технически сложные упражнения, требующие развитого опорно-двигательного аппарата и тренированной сердечно-сосудистой системы.
| Chain | Выполните 3 подъема вверх-вниз по вертикальному пегборду, 10 классических становых тяг, 10 бёрпи и 10 подтягиваний на перекладине. Всего 5 раундов. |
| Maxim | Выполните 2 подъема по горизонтальному пегборду в обе стороны, 20 приседаний с выпрыгиванием и 12 взятий штанги на грудь любым способом. Всего 4 раунда. |
| Mandalay | Выполните 4 подъема по наклоненному под углом пегборду в обе стороны, 10 турецких подъемов с гирей на каждую руку, 15 ситапов и 20 трастеров со штангой. Всего 3 раунда. |
- Что такое пегборд (pegboard)?
- Эффективность тренажера
- Какие мышцы работают?
- Виды подъемов по пегборду
- Вертикальный подъем по пегборду
- Горизонтальный подъем по пегборду
- Подъем по доске под углом
- Техника выполнения упражнения
- Подготовка
- Выполнение
- Кроссфит комплексы
Опубликован список необходимого оборудования для участия в CrossFit Open 2022
Пегборд – это идеальное решение для хранения в любом доме. Доска использует только пространство стен и может при этом хранить огромное количество предметов. И смотрится это стильно. Большое количество перфорированных отверстий дает неограниченные возможности для размещения и хранения. Открытое хранение не загромождает пространство, даже если оно маленькое – пегборд все равно будет смотреться к месту. И повесить туда можно очень много всего.
Такое удобство сделало пегборды популярными в разных помещениях, от кухни до гаража, от детских комнат до мастерских. Сегодняшняя подборка посвящена пегбордам.
На кухне пегборды подойдут для хранения: тарелок, кастрюль, посуды, столовых приборов, сковородок, аксессуаров… И всего остального. Доска подойдет для любой кухни, но особенно в тему она будет в небольших помещениях, где большое количество шкафов некуда ставить, иначе будет не пройти. Разные цвета и материалы досок позволят вам выбрать нужный вариант.
Если ваша работа связана с рисунками, эскизами, мелочами, специальными инструментами, то пегборд вам просто необходим. На доску можно повесить все, что нужно, и все это будет в пределах доступности и на виду, не нужно будет искать все по ящикам. Даже если ваш домашний офис небольшой, вы все равно сможете разместить все необходимое. Различные штырьки, крючки и полки позволят вам в лучшем виде использовать все плюсы перфорированной доски, добавьте фото и рисунки. Будет очень красиво.
Детская комната – место, где пегборд будет идеальным решением. Над пеленальным столиком ваши аксессуары будут в порядке и доступности. И не нужно лишних поверхностей. Часто детские комнаты не отличаются размахом, но пегборд над рабочим столом ребенка будет местом, куда будут вешаться рисунки, ставиться поделки, а еще – ручки, карандаши, краски. Еще одна идея – повесить пегборд над кроватью, а ребенок украсит ее по своему вкусу.
Пегбород подходит для любого пространства, будь то маленький уголок или целая комната. Все ваши аксессуары, ювелирные изделия легко разместить на это доске, на крючках или полках. Можно даже организовать на ней хранение обуви и одежду. Можно оборудовать пегбордом целую стену, а можно – часть стены. Красота!
Читайте также: