Мешочки на голову для осанки своими руками

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Под осанкой принято понимать привычное положение тела. Правильная осанка характеризуется: прямым положением туловища и головы; развернутой грудной клеткой; отведенными назад плечами, находящимися на одном уровне: нормальными естественными изгибами позвоночника; полностью выпрямленными в тазобедренных и коленных суставах ногами; прилегающими к грудной клетке лопатками, находящимися на одинаковой высоте.

Формирование правильной осанки является одной из конкретных задач физического воспитания в начальной школе, поэтому в программу по физической культуре включены специальные упражнение на осанку. Упражнения для формирование осанки включается в комплексы утренней гигиенической гимнастики, гимнастики до уроков, физкультурных минуток, физкультурных пауз во время приготовления уроков, а также в уроки физической культуры.

Вложение	Размер
zhuravliki_dlya_pravilnoy_osanki.doc	27 КБ

Предварительный просмотр:

Окружной мастер-класс учителей физической культуры

Комплекс упражнений для формирование правильной осанки с мешочками “Журавлики”.

Учитель физической культуры

Привычку правильно держать свое тело нужно воспитывать с раннего детства. Взрослые (родители, воспитатели, учителя) должны помочь ребенку выработать навык правильной осанки. Для этого необходимо приобщать ребенка к занятиям физической культурой. Ребенок обязательно должен делать утреннюю зарядку, играть в подвижные игры, научиться плавать, играть в футбол, ходить на лыжах, кататься на коньках, прыгать со скакалкой, играть с мячом, гулять на свежем воздухе. Одним словом, достаточная двигательная активность – залог здоровья и основа профилактики нарушений осанки.

Формирование осанки - процесс длительный, он начинается уже с первого года жизни и завершается только к 20-25 годам.

Правильной осанкой принято считать такое положение тела, при котором голова чуть приподнята, плечи развернуты, лопатки приближены к позвоночнику, не выступают, а линия живота не выходит за линию грудной клетки. У детей дошкольного возраста может быть небольшая “выпуклость” живота на 1-2 см.

В период бурного роста у дошкольников в 5-7 лет, а в подростковом возрасте у девочек в 11 -13 лет, а у мальчиков в 13-15 лет особенно внимательно необходимо следить за осанкой ребенка и создать все условия для профилактики ее нарушений.

Оценить осанку ребенка можно с помощью простых измерений. Ребенок должен быть раздет до пояса и стоять в непринужденной позе.

Определение плечевого индекса (ПИ).

Измерьте сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, затем со стороны спины (плечевую дугу). При измерении спереди сантиметровая лента проходит на уровне ключиц, а при измерении сзади – по надлопаточным остям.

Плечевой индекс = ширина плеч/плечевая дуга.

Если ПИ равен 0,9-1,0 у ребенка правильная осанка;

Если величина ПИ меньше 0,9 – есть признаки нарушения осанки;

Если показатель ПИ очень низкий 0,6-0,7 это значительные признаки нарушения осанки, при которых необходима консультация ортопеда.

Родители, воспитатели и учителя должны приложить все силы для того чтобы сформировать сознательное отношение к своему здоровью, а физические упражнения стали потребностью ребенка.

Упражнения для формирования навыка правильной осанки:

а) упражнения у вертикальной плоскости (стена, шведская стенка);

б) упражнения с мешочком на голове;

в) специальные физические упражнения.

Упражнения у вертикальной плоскости.

Не меняя этого положения сделать несколько шагов вперед, в сторону, опять вернуться к стене и принять исходное положение.
Присесть с прямой спиной, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторить приседание, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.
Стоя у стены, поднять руки вперед, вверх, в стороны.
Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги и, захватив колено руками, прижать его к туловищу.
Поднять прямую правую (левую) ногу вперед, руки вперед.
Руки в стороны. Наклоны вправо, (влево) с отведением ноги в сторону.
Ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперед, касаясь пальцами ног.
Ноги врозь, руки на поясе. Поднимание рук вверх.

Число повторений упражнений для дошкольников по 4-6 раз, для школьников 7-9лет поначалу не более 6-8 раз.

Упражнения с мешочком на голове.

Стоя у стены, мешочек на голове, руки опущены. Пройти по лалу и вернуться обратно. Обойти какие – либо предметы, перешагнуть через препятствия.
Отойдя от стены на 1-2 шага присесть, сесть “по-турецки”, встать на колени и вернуться в исходное положение.
Встать на скамейку и сойти с нее.
Ноги врозь, шире плеч, руки опущены. Поднять руки вперед, в стороны.
Ноги врозь, руки в стороны. Поднять правую (левую) согнутую ногу, руку положить на колено.
Ноги врозь, руки на поясе. Поднять правую (левую) ногу вперед, руки в стороны.
Стоя на коленях, руки вперед. Встать без помощи рук.
Ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения тазом.

Число повторений упражнений для дошкольников по 4-6 раз, для школьников 7-9 лет поначалу не более 6-8 раз.

Специальные физические упражнения с “волшебной” гимнастической палочкой.

Прямыми руками поднять палку вверх над головой, сгибая руки опустить ее на лопатки, поднять палку над головой, вернуться в исходное положение.
Повороты с палкой за спиной. И.П. - прежнее, но палка на уровне лопаток. Повернуться вправо (влево), вернуться в и.п.
Наклоны в стороны. И.П. – прежнее, палка на уровне лопаток. Наклониться в одну сторону, встать прямо, наклониться в другую сторону, вернуться в и.п.
Перенести палку над головой вперед, затем назад. Руки в локтях не сгибать.
Поднять палку вверх, потянуться, встав на носки, опуститься на всю ступню, палку на лопатки.
Поднять палку вверх, повороты в стороны.
Поднять палку вверх. Наклониться вперед и положить палку у носков. Выпрямиться, руки вниз. Наклониться и взять палку. Выпрямиться. Палку на лопатки.
Лежа на животе, палка вверху. Прогнуться, не отрывая от пола ноги.
Лежа на животе. Палка вертикально впереди. Держать ее руками снизу. Перехватывая руками палку по направлению вверх, прогнуться. Также вернуться в исходное положение.
Лежа на животе, палка вверху. Перевести палку на лопатки и прогнуться.
Лежа на спине, палки впереди. Сгибая ноги вперед, продеть их между руками и подвести палку под колени.
Лежа на спине. Палка внизу. Руки к груди, руки вверх, руки за голову.
Лежа на спине. Велосипедные движения ногами. Палка перед грудью, перехватывать от концов к середине и обратно.
Сидя, ноги в стороны, палка внизу. Поднять палку вверх, потянуться, посмотреть на палку.
Стоя на коленях, палка внизу. Поднять палку вверх, потянуться, посмотреть на палку.
Стоя, ноги вместе, палка вертикально за спиной, руки согнуты. Присесть.
Стоя, ноги вместе, палка в опущенных руках, поднять правое (левое)
Стоя, ноги вместе. Палка на ладони. Удерживать палку в вертикальном положении как можно дольше.
стоя, ноги вместе. Палка вертикаль в одной руке, хватом за середину. Перебрасывание палки с руки на руку, не теряя равновесие.
Стоя боком к палке, лежащей на полу. Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки через палку вправо-влево с продвижением вперед, а затем обратно (спиной).
Ходьба по палке приставным шагом и “елочкой”.
Стоя на палке, руки на поясе. Перекатывание с пятки на носок и обратно.
Ходьба по залу, палка за спиной на высоте углов лопаток, хват за концы.

Формирование правильной осанки – процесс продолжительный, требующий систематических занятий. Заниматься нужно не реже двух раз в неделю по 30-40 минут, а лучше ежедневно по 20 минут. Необходимо учитывать уровень физического развития, подготовленность и состояние здоровья учеников. Для занятия выбирают 1-2 упражнения для укрепления различных мышечных групп (плечевого пояса, спины, груди, живота, нижних конечностей). Низкое исходное положение (лежа, сидя, стоя на коленях) способствует сохранению правильных изгибов позвоночника и уменьшению нагрузки на позвоночный столб. Объем и интенсивность нагрузки следует увеличивать постепенно. По мере освоения простых упражнений переходите к более сложным.

В заключение занятия можно сделать массаж палочкой.

1. Палка за спиной на уровне плеч. Опуская и поднимая палку, делаем массаж верхней части спины.

2. Палка за спиной на уровне подмышечных впадин. Движения те же. Массируем грудной и поясничный отделы.

3. Палка сзади в опущенных руках. Массируем ягодицы.

4. Палка сзади за спиной, вертикально, хват за концы. Движением в стороны массируем всю спину.

5. Массаж стоп. Палка на полу. Катать палку вперед-назад поочередно каждой стопой.

1. И.п. – стоя, руки на пояс, мешочек на голове. Поднимаясь на нос-ки, отвести локти назад, прогнуться. Вернуться в и.п.
2. И.п. – стоя, руки в стороны, мешочек в правой руке. Подняв со-гнутую в колене правую ногу, опустить руки и, коснувшись мешоч-ком пятки, переложить его в левую руку. Вернуться в и.п.
3. И.п. – стоя, ноги врозь, руки вниз, мешочек на голове. Поворот туловища влево, руки в стороны. Вернуться в и.п.
4. И.п. – упор стоя на коленях, мешочек на полу. Выпрямляя левую ногу, поднять ее назад. Вернуться в и.п.
5. И.п. – стоя, руки вперед, мешочек на голове. Присесть на правой ноге, отставив левую ногу назад. Вернуться в и.п.
6. Стоя, руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки: 4 прыжка на двух ногах, 4 – на левой ноге, 4 – на двух ногах, 4 – на правой ноге и т.д.

Упражнения для укрепления осанки: упражнения выполняются с гимнастическими палками 1. Ходьба обычная, палка прижата к груди, плечи развернуты, спина прямая, голова поднята. 2. Ходьба на носках, палка над головой, руки максимально вытянуты вверх.

3. Ходьба на пятках и внешней стороне стопы, палка лежит на лопатках, руки удерживают палку за концы.

Упражнения на профилактику плоскостопия:

3. Ходьба по гимнастической палке, опираясь на нее попеременно носками, серединой стопы, пятками.

Лечебная физкультура в детском саду как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия Мастер - класс на тему:"Лечебная физкультура в детском саду – как средство профилактики нарушений осанки и плоскостопия". Цель: сохранение,.

Массажная дорожка из отдельных модулей для профилактики плоскостопия Очень часто родители сталкиваются с такой проблемой как плоскостопие ног у своих детей. И врачи рекомендуют носить ортопедическую обувь,.

Массажные коврики для профилактики плоскостопия В детском саду ребенок проводит продолжительную часть своего времени. Все мы знаем что, маленькие дети – самые непоседливые и неусидчивые.

Массажный коврик для профилактики плоскостопия Массажный коврик для профилактики плоскостопия у детей. В основе коврика половик ручной работы имеюший легкий массажный эффект, и два.

Мастер-класс для педагогов Использование нестандартного оборудования для профилактики плоскостопия. Физическое воспитание дошкольников. Мастер-класс для педагогов «Использование нестандартного оборудования для профилактики плоскостопия.

Ортопедический коврик для профилактики плоскостопия ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ СО СТОПЫ! Массаж ступней является прекрасной профилактикой плоскостопия. .Плоскостопие -одно из самых распространенных.

Мастер-класс по изготовлению массажного коврика для профилактики плоскостопия Хочется поделиться своим опытом по изготовлении массажного коврика из подручных материалов (карандашей, пуговиц, бубонов, декоративных.

Читайте также: