Как услышать свой внутренний голос и сделать правильный выбор
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 19.09.2024
Нежные прикосновения — очень мощный инструмент. В ряде экспериментов ученые сделали вывод, что простое прикосновение к плечу длительностью не более секунды позволяло людям с низкой самооценкой меньше тревожиться из-за смерти и чувствовать более тесную связь с другими людьми. Еще удивительнее то, что полезны объятия даже с искусственным, но приятным на ощупь объектом, например с плюшевым мишкой. Вероятно, мозг расценивает прикосновение к плюшевой игрушке как межличностный контакт.
То, что мы отдаем и получаем при ежедневном взаимодействии с другими, обогащает нас и успокаивает внутренний голос. Если вы чувствуете беспокойство, воздействуйте на внутренний голос через тактильный контакт: прикоснитесь к чему-то приятному, мягкому, любимому.
Эмоции как топливо для реактивного двигателя, они подталкивают нас к тому, чтобы побеседовать с кем-то и рассказать, какие мысли проносятся у нас в голове и какие чувства нас обуревают. Однако ученые обнаружили, что обсуждение негативного опыта с окружающими не помогает хоть сколько-нибудь восстановиться.
Да, это полностью противоречит общепринятым представлениям. Массовая культура утверждает, что, если облегчить душу, почувствуешь себя лучше. Разумеется, поделившись с кем-то, мы ощущаем поддержку близких нам людей. Но то, как мы говорим и слушаем, почти никак не влияет на внутренний монолог. Часто оратор внутри нас лишь распаляется, поэтому если хотите обрести душевное спокойствие, не говорите о своих проблемах.
В 1970 году Аарон Бек, один из основоположников поведенческой психотерапии и авторитетный психиатр, предположил, что бесстрастное тщательное изучение своих мыслей — основной инструмент, который психотерапевты должны использовать в работе с клиентами. Именно этот процесс Бек и назвал дистанцированием. Однако в последующие годы под дистанцированием стали понимать избегание — то есть попытки не думать о проблемах. Однако дистанцирование ни в какой степени не предполагает избегания. Теоретически вы можете использовать свое сознание, чтобы взглянуть на сложную ситуацию со стороны.
Этот подход отличается от метода осознанности. Он не предполагает, что нужно отстраниться и наблюдать, как текут мысли, не зацикливаясь на них. Смысл в том, чтобы воспринимать свои мысли, но с дистанции, и это вовсе не избегание.
Способность взглянуть на себя со стороны — это мощный механизм визуализации, встроенный в сознание. Когда мы вспоминаем неприятные события из прошлого или рисуем тревожные сценарии будущего, то мысленно разыгрываем в своей голове целое представление. Это похоже на видео, которое хранится в телефоне. Однако сцены не повторяются в точности. Наши воспоминания и мечты каждый раз меняются, мы видим разные картинки. Например, иногда мы прокручиваем в голове случившееся так, словно присутствовали при этом. А потом наблюдаем себя со стороны, словно сменили точку обзора. Как будто наблюдаем за мухой на стене. Мы можем использовать эту свою способность, чтобы управлять своим внутренним голосом.
Если внутренний голос пустился в бесплодные размышления после неприятного разговора с другим человеком или группой людей, представьте, что вы нейтральный сторонний наблюдатель, чья задача — найти решение, которое устроило бы все стороны конфликта. Это поможет снизить интенсивность негативных эмоций, успокоить взволнованного оратора внутри и благотворно повлияет на наши взаимоотношения с участниками неприятного разговора, включая наши вторые половинки.
Еще один способ дистанцироваться от проблемы — представить, что вы даете совет другу, попавшему в аналогичную ситуацию. Подумайте, какой совет вы бы ему дали, а затем последуйте ему.
Используйте собственное имя и местоимения второго и третьего лица (о чем говорили выше), создавая таким образом впечатление, будто беседуете с другим человеком, в то время как разговариваете с собой.
Ритуал — четкая последовательность действий, имеющая определенное значение, — дает ощущение порядка и контроля, что часто весьма полезно в случае внутренней болтовни. Несмотря на то что многие ритуалы, в которых мы участвуем, — порождения семьи или культуры (например, молитва про себя или медитация), процедуры, которые придумали вы сами, — тоже принесут вам успокоение.
Например, можно привести в порядок квартиру, переложить предметы с одного места на другое, шагать в определенной последовательности (помните, как детстве: наступаем только на серую плитку, а на белую нельзя) и так далее.
Мы ошибаемся, когда ценим внутренний голос только за то, что он нас вдохновляет. Даже если внутренний диалог вызывает негативные ощущения, это само по себе не плохо. Как бы ни было больно, способность чувствовать страх, волнение, гнев и другие негативные эмоции в малых дозах полезна. Она мобилизует нас адекватно реагировать на изменения в окружающем мире. Другими словами, во многих случаях внутренний голос полезен не вопреки той боли, что он причиняет, а благодаря ей. Негативный настрой затуманивает разум, но без внутреннего оратора нам было бы сложно учиться, изменяться и совершенствоваться.
Телеведущая, блогер, тренер по личностному росту и коммуникации Ксения Телешова - о том, как отличить свои истинные желания от навязанных установок родителей, друзей и коллег.
Записав пункты, вы сразу увидите, чего хотите на самом деле. Это произойдет не на первом, втором и третьем предложении, а на всех последующих, потому что в начале мы снимаем ментальную рутину — те мысли, о которых мы все время думаем.
Работа с установками
Бывает, что за внутренним голосом, который отказывается от желания, стоят убеждения ваших родителей, друзей, коллег. Осознать это - уже большой шаг. Это значит, что вы научились слушать свой внутренний голос и четко разделять, что ваше, а что нет.
Отклик в теле
Ментальная выгрузка
Советую практиковать ментальную выгрузку: несколько раз в день конспектировать все мысли, которые к вам приходят. Для этого можно даже поставить себе напоминание.
Например, у вас возникла мысль поехать на Мальдивы. Выпишите это, а потом и то, что приходит на ум после этой фразы. Можно задать себе дополнительные вопросы: что я думаю по этому поводу? Почему я хочу поехать именно туда? Зачем мне это?
Когда вы выговоритесь и выпишите все мысли, то скорее всего сможете найти ответы на все свои вопросы.
Хобби - медитация
Для того, чтобы чего-то достичь, нужна энергия. И она приходит с источниками вдохновения. Подумайте, что приносит вам радость, что вас наполняет. Это могут быть прогулки на природе, танцы, покупка подарков близким и т.п. Это должны быть дела, которые, как батарейка, заряжают, ради которых вы готовы действовать. Превратите эти дела в медитацию и, выполняя их, слушайте себя и свой внутренний голос.
P.S.
Внутренний голос — это очень мощный канал информации, ваши вчерашние мысли определили то, кем вы стали сегодня. Пусть ваши сегодняшние мысли определят то, кем вы станете завтра, послезавтра и через много лет. Работайте над собой, практикуйте все техники, слушайте свой внутренний голос правильно — и у вас все получится!
Внутренний голос — это ключ к познанию себя, окружающего мира и способности взаимодействовать с этим миром. Есть много полезных практик о том, как расширить свое сознание и найти ключ от счастья. Редакция сайта dailyhoro. ru делится тремя самыми лучшими из них.
Упражнение No1. Ваша личная сказка
Вспомните, какие истории, рассказы, сказки интересовали вас в детстве. Да, детские сказки могут помочь лучше понять себя и свою жизнь. Составьте список самых любимых сказок и найдите сходства в своей жизни — возможно, ваша судьба похожа на судьбу главного героя. А дальше возьмите сборник любимых историй и на его основе напишите свою собственную сказку. Вы можете модифицировать сказку про Снежную Королеву или придумать что-то совершенно новое. Самое главное — описать, какой путь ваш ждет, с какими неприятностями вы столкнетесь, какие магические способности у вас будут и как они помогут одолеть главных злодеев.
После того как сказка будет закончена, понаблюдайте за собой. Насколько вы совпадаете с созданным образом, живите ли вы именно так, как описано? Цель упражнения — найти факторы, которые мешают вам жить жизнью своей мечты. Постепенно, сравнивая себя и своего персонажа, вы обретете осознанность и сможете оценивать себя и свои поступки со стороны. В сердце вашей сказки вы найдете себя — свой голос, свои силы и свою истину.
Упражнение No2. Созидательное молчание
Самый сложный, но самый эффективный способ общения со своим внутренним Я. Уединитесь, заранее предупредив родных, что в течение нескольких часов вы будете недоступны. А после отключите телефон, не пользуйтесь Интернетом, не смотрите телевизор и не читайте книги, но самое главное — молчите. Прекратите все разговоры и внутренние монологи, постарайтесь услышать новые звуки — тишину, природу, себя.
Если практика не получится с первого раза — не прекращайте попытки, тренируйтесь хотя бы несколько раз в неделю. В один прекрасный день вы обязательно услышите свой внутренний голос, которому известно абсолютно все.
Упражнение No3. Танцы
Данное упражнение не имеет ничего общего с плясками на свадьбах или танцами в ночных клубах. Это своеобразная медитация, которая очищает сознание и раскрепощает тело. Выхватите момент, когда будете дома в одиночестве. Расчистите центр комнаты, включите любимую музыку на приятную громкость и танцуйте. Помните, что вас никто не видит, поэтому не нужно делать какие-то модные и красивые движения. Просто отдайтесь музыке: через некоторое время тело само подскажет, как нужно двигаться. Для быстрого эффекта можно закрыть глаза.
Цель упражнения — перестать контролировать свои движения и наслаждаться процессом. Растворившись в музыке, вы поймаете состояние измененного сознания, в котором возможно практически все: увидеть свои глубинные страхи, найти выход из кризиса, осознать свои проблемы и разглядеть их решение.
Многие специалисты считают, что можно проверить, насколько вы доверяете себе, пройдя тест на интуицию. Тестирование поможет вам заранее оценить собственный потенциал, а также количество тренировок, необходимых для того, чтобы услышать внутренний голос. Верьте в себя и не забывайте нажимать на кнопки и
14 советов для развития интуиции или внутреннего голоса
Несмотря на то, что мы живем в преимущественно логическом обществе, каждый день каждый из нас бесчисленное количество раз полагается на интуицию. На самом деле, осознаете вы это или нет, сложная сеть энергий постоянно обращается непосредственно к нам через все наши чувства — этот непрерывный поток физической, эмоциональной и интуитивной энергии дает нам возможность жить своей жизнью и делать осознанный выбор. Например, если вы возьмете в рот что-то тухлое, вы его выплевываете, если чувствуете запах дыма, вы проверяете наличие огня, а если дотрагиваетесь до горячей плиты, вы мгновенно одергиваете руку
Чаще всего читают: Можем ли мы познать себя?
Называем ли мы это силой интуиции, внутренним чутьём, экстрасенсорными способностями, внутренним голосом или еще, как бы то ни было, у всех нас есть прямой доступ к всемогущей силе, которая может управлять нашей жизнью. Верите вы или нет, а с определенной практикой мы можем поставить силу интуиции себе на службу.
Практически все мы можем распознавать физические и эмоциональные ощущения, но никто никогда не учил нас распознавать в себе интуицию и развивать её силу, слышать свой собственный внутренний голос. И в результате большинство из нас почти не осознают эти ощущения, а многие просто не верят в силу интуиции. А ведь сила интуиции невероятна!
14 советов, которые помогут развить интуицию или слышать внутренний голос
1. Принимайте решения самостоятельно
Трудно доверять своей интуиции, если вас беспокоят внешние суждения или даже мнение семьи и друзей. Пока для вас важны внешние мнения, и вы фильтруете себя через восприятие других, интуиция будет искажена. Следовательно, чтобы овладеть интуицией, важно очистить фильтры своего восприятия, а это означает, что вы не можете позволять другим влиять на ваши предпочтения или выбор.
Таким образом, чем чаще вы будете думать и принимать решения самостоятельно, тем больше будет сила вашей интуиции!
2. Не бойтесь ошибиться
Мы часто не доверяем интуиции, потому что боимся ошибиться, но на самом деле мы с большей вероятностью сделаем ошибки, как раз если не прислушаемся к ней. Поэтому, даже если вы начнете с малого, не бойтесь доверять своей интуиции и интуитивным подсказкам… и просто наблюдайте, что происходит.
3. Откажитесь от сравнений и конкуренции
Пока вы сравниваете себя с кем-либо или боретесь за внешние выгоды, вы никогда полностью не осознаете свой уникальный внутренний голос. Поэтому не позволяйте общественным нормам, давлению сверстников или чьим-то ожиданиям удерживать вас в зоне комфорта и не позволяйте сравнению и конкуренции блокировать ваш внутренний голос.
4. Притормозите
Если вы постоянно заняты, и переключаетесь с одного дела на другое, у вас попросту нет времени и возможности для получения интуитивных сигналов. Стресс является показателем того, что вы не прислушиваетесь к своей интуиции. Итак, притормозите, будьте в моменте здесь и сейчас и обратите внимание на то, что вы ощущаете в данный момент.
5. Будьте осознанными
6. Задавайте вопросы
Вселенная обладает гораздо более высокой интуитивными и интеллектуальными свойствами, чем мы о ней думаем, и может дать конкретные рекомендации по всем областям! Итак, если вы хотите узнать, какие процедуры лучше всего подходят для вашего тела, где вам лучше всего жить, или как улучшить свои способности, не забудьте задать вопрос, и, как только вы это сделаете, оставайтесь открытыми и готовыми к ответам.
7. Успокойте свой разум
Вы не можете рассчитывать на доступ к силе своей интуиции, когда ваш разум движется со скоростью 100 мыслей в секунду в десяти разных направлениях. В таких условиях невозможно получить какую-либо интуитивную информацию или вдохновение. Угомоните свой разум регулярной медитацией.
8. Не полагайтесь на духовное искусство
Хотя нет абсолютно ничего плохого в нумерологии, астрологии или посещении экстрасенсов, не распыляйте свою энергию. Превыше всего и кого-либо, включая ангелов, коучеров или мастеров, доверяйте своему внутреннему голосу!
9. Слушайте свое тело
10. Следуйте за энергией
Даже если мы не считаем себя интуитивными, мы все чувствуем энергию, и у всех нас есть врожденное чувство, которое подсказывает нам, плывем ли мы по течению или против. Осознаем мы это или нет, а внутренний голос направляет нас в потоке этой жизненной энергии, а как следствие и добавляет энергии в наши физические тела.
Если мы плывем по течению, у нас обычно более чем достаточно энергии, чтобы довести до конца то, что нас направляет. С другой стороны, всякий раз, когда мы заставляем себя делать то, что нам не подходит, мы не только идем против течения, нам также не хватает физической энергии, чтобы довести дело до конца.
Если вы доверяете своему внутреннему голосу как руководящей силе и плывете по течению, эта же энергия обеспечит вас всем, что вам нужно на пути!
11. Следите за эмоциями
Однако для того, чтобы эмоциональные ощущения были надежным союзником внутреннему голосу, необходимо жить настоящим моментом, а поскольку незаживающие эмоциональные раны могут вызвать эмоциональные реакции, связанные с прошлым, также важно исцелить прошлые проблемы.
12. Доверяйте реальности
Поспешно делая выводы, как только кажется, что что-то идет не так, многие из нас перестают доверять реальности и слишком быстро начинают плыть против течения. Да, трудно поддерживать доверие к реальности под давлением, но часто незапланированные обстоятельства могут привести к потрясающим возможностям и синхронизации, чтобы услышать свой внутренний голос. Так почему бы не научиться доверять реальности?
Например, задайте себе следующие вопросы:
14. Обращайте внимание на то, что вас вдохновляет!
Знаете ли вы, что интуиция часто проявляется как вдохновение? На самом деле, есть большая разница между вдохновением и мотивацией? В то время как мотивация обычно определяется эгоизмом и часто запутана (делать одно, чтобы получить другое), вдохновение — это форма высшего проявления внутреннего голоса.
Хотя мотивация и вдохновение могут проявляться как один и тот же тип действия, качество действия сильно отличается, и, следовательно, результат может резко измениться. Например, книга, написанная по вдохновению, намного превосходит ту же книгу, написанную по мотивам. В то время как действия, основанные на мотивации, могут казаться вынужденными и трудными, действия, руководимые вдохновением, часто приводят к естественному потоку движения без усилий.
Сосредоточивая свое внимание на желаемом результате и одновременно предпринимая положительные действия, поддерживающие этот результат, интуиция дает вам возможность изменить будущее еще до того, как оно свершится!
Читайте также: