Как убрать пора сделать перерыв
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 18.09.2024
Эмоциональное выгорание, стрессы, страх чего-то не успеть становятся частыми спутниками современных людей. Чтобы избежать подобных расстройств, каждому человеку время от времени бывает просто необходимо сделать остановку, побыть наедине с самим собой, расслабиться и собраться с мыслями для дальнейших свершений.
Подруга уже 10 лет не берет отпуск. 10 лет девушка не купается ни в Черном, ни в Красном, ни в Средиземном море, не поднимается на Говерлу или вулкан Тейде, не прогуливается по улицам Будапешта, Кракова и Львова и не любуется видами Днепра. Она спит по 5 часов в сутки и упорно делает карьеру, искренне веря, что любая пауза отбросит ее на несколько лет назад. Вот только тело подводит: упало зрение, шалят нервы, и сердце работает с перебоями.
Я долго брала с нее пример, пока не узнала о законе нейтрального положения. Он прост, как теорема Пифагора. Для любых изменений в жизни нужна остановка. Привал. Возможность перевести дух, вытереть пот, съесть лазанью и подкрасить губы. Проверить уровень горючего в собственном энергетическом баке, чтобы избежать риска заглохнуть посреди дороги. Ведь невозможно на полном ходу вписаться в поворот. Нереально выбраться из леса, не остановившись и не определив север-юг. Никому не под силу усвоить все 6 уроков без обязательных перемен.
Как делать перерывы в работе? Мы все знаем, что перерывы в течение рабочего дня прекрасны. И что отход от рабочего стола — отличная возможность пополнить запасы энергии и пассивно обработать информацию, которая накопилась в голове, пока мы работали. Но не каждый перерыв добавляет нам энергию. Чтобы это случилось, нужно создать условия.
Как делать перерывы в работе
Согласно исследованию Draugiem Group, идеальное соотношение: 52 минуты работы, 17 минут отдыха.
Цифры слишком точные для простого человека. Как бы ни хотели, мы не сможем постоянно использовать такой идеальный перерыв каждый час сосредоточенной работы. Но благодаря этому исследованию, мы можем начать думать о перерывах стратегически с пользой для продуктивности.
Удаленная работа — сама по себе создаёт стресс. А вперемешку с пандемией COVID-19 наша тревога и ежедневные нагрузки на нервную систему усиливаются. Это ведёт к выгоранию.
Вот поэтому нам нужно обратить внимание на перерывы и научиться использовать их правильно.
3 шага к продуктивным перерывам
Шаг 1. Обратите внимание на то, когда именно в течение дня у вас появляются естественные простои в работе.
Это моменты, когда вы менее продуктивны и не хотите работать, потому что чувствуете, что пора отдохнуть. Определите закономерность и выпишите эти отрезки времени в отдельный документ. Это время может меняться ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Поэтому иногда возвращайтесь к этому вопросу снова. Полезно поставить себе напоминание об этом в приложении или календаре.
Шаг 2. Составьте ежедневное расписание перерывов, опираясь на эти простои.
Повесьте этот список перед собой. Так вы не будете забывать сделать перерыв, а окружающие будут знать, в какие часы вы не работаете и когда к вам можно обратиться за помощью или советом.
Шаг 3. Создайте и храните под рукой список действий для перерыва.
Примеры действий для перезагрузки:
- Поиграть с детьми
- Пробежаться, присесть 20 раз или отжаться
- Прогуляться в магазин или просто в парк
- Помыть посуду
- Поговорите с женой
- Прослушать короткий подкаст
- Выпить воды
Поделитесь своей стратегией перерывов с членами семьи или друзьями. Попросите их дополнить список, чтобы обогатить ваши возможности для перезагрузки. Держите список недалеко от себя и добавьте в заметки на телефоне. Так у вас больше не будет возникать вопрос о том, что делать во время перерывов.
Научитесь управлять своей энергией
Если хотите разобраться, как делать перерывы в работе, это уже хороший настрой. Но также важно обращать внимание на уровень энергии.
Основная причина помнить о продуктивной стратегии перерывов в том, чтобы лучше управлять личной энергией на работе, не выгорать и не терять мотивацию.
Кроме перерывов в течение дня, есть другие вещи, на которые стоит обратить внимание, чтобы лучше управлять энергией в процессе работы:
Ставьте приоритет максимум трём большим задачам ежедневно. Когда вы даёте приоритет всему, вы, по сути, не даёте приоритет ничему. Учитывая знания об эффективной работе мозга, мы понимаем, что ежедневные приоритеты должны охватывать минимум задач. Если приоритетных задач много, всё становится несущественным.
Прислушивайтесь к своему телу. Иногда физиологические реакции организма имитируют стресс и беспокойство. Обращайте внимание на напряжение глаз или головную боль, когда долго работаете перед компьютером. Чем дольше игнорируете дискомфорт, тем больше вероятность того, что позже вы столкнётесь с нарушениями рабочего процесса и здоровья. Вот почему перерывы, даже всего несколько минут за один раз, имеют важное значение.
Определите, когда и как вы работаете лучше всего. Если заметили, что лучшие идеи или качество работы получается в первой половине дня, учитывайте это, когда планируете день. Если не получается сосредоточиться после трёх звонков во второй половине дня, больше звонков лучше не планировать. Это может показаться ограничением, но такой подход поможет чувствовать себя комфортно и уверенно, а также подарит больше личного времени.
Отделите места для работы и отдыха. Многие из нас работают дома. Даже если у вас нет места для домашнего офиса, убедитесь, что вы физически перемещаетесь между пространствами. Это для того, чтобы создать чёткие сигналы переключения для мозга и окружающих. Чтобы все понимали, когда вы на работе, а когда нет. Например, в крайнем случае можно использовать одну часть обеденного стола для работы. А когда встаёте из-за стола, работа заканчивается.
Будьте внимательны к личным границам. Создание и сохранение личных границ, помогает заботиться о себе и своём времени. И чем больше вы обращаете внимание на границы и чем чаще транслируете это окружающим, тем проще сохраняете энергию, которую можете использовать для продуктивной работы.
Говорите о своих состояниях. Если вы когда-нибудь потеряете мотивацию, выгорите или просто устанете, не бойтесь об этом говорить. Иногда достаточно просто выговориться тому, кому вы доверяете, чтобы избавиться от негатива и перезагрузиться. Если не чувствуете себя комфортно, когда делитесь эмоциями с кем-то, поговорите с собой, или напишите это на бумаге. Выпишите все мысли и чувства на страницу. Это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и найти удачные решения.
Теперь вы лучше разбираетесь в вопросе, как делать перерывы в работе. Конечно, каждый пункт статьи можно разворачивать подробнее и превращать в отдельные материалы. Но для старта этого достаточно. Главное, действуйте.
Когда мы усиленно трудимся над учебным проектом, мозгу приходится изрядно напрягаться. Известно, что именно этот орган является самым прожорливым: при относительно малой массе он потребляет до 25 % энергии организма. Конечно, мыслительная деятельность крайне утомительна, и заниматься ею долгое время без перерывов так же вредно, как перегружать себя физическими упражнениями.
Посмотрим на признаки умственного переутомления, чтобы знать, когда остановиться и немного отдохнуть.
Признаки умственного переутомления
Даже если задача очень интересная, и хочется решить ее именно сейчас, это нисколько не означает отсутствие усталости. Тут все как с перееданием: организм уже насытился, но нам так хочется чувствовать приятный вкус еще и еще. Другой пример — компьютерные игры. Когда глаза уже молят о пощаде, но мы все равно безотрывно смотрим в экран, где происходит красочное действо.
Да, учеба тоже может быть не менее приятным, интересным и даже захватывающим мероприятием, в процессе которого происходит потребление мозгом бешеного количества глюкозы. В какой же момент пора сделать паузу и подкормить себя конфеткой?
Раздражительность
У вас не получается что-то понять, решить, написать, и вы буквально закипаете по этой причине. Вот тут точно стоп. Раздражительность — явный признак, что ресурсы истощены и тело требует прекращения деятельности, на которую вы так усердно налегаете.
Если слишком долго игнорировать этот сигнал, начнутся проблемы похлеще.
Снижение внимания
Когда мы достаточно отдохнули, внимание характеризуется высокой устойчивостью и концентрацией. Но с наступлением усталости эти свойства снижаются.
Например, вы читаете предложение и вдруг обнаруживаете, что мысли ваши совсем не о тексте учебника. Вроде бы глаза воспринимают буквы, но собрать их в слова и предложения не получается, понимание не приходит. И сколько ни перечитывай одно и то же, ничего не меняется. Информация ускользает, а внимание автоматически переключается на что-то постороннее.
Вы вдруг начинаете вспоминать, как весело прошли выходные, размышлять над тем, какую лучше купить куртку и не пора ли сходить в парикмахерскую. Пора! Настало время сделать перерыв.
Медлительность
Даже самые простые операции вы вдруг начинаете выполнять в 2 раза медленнее, чем час назад. Это тоже связано со снижением внимания. Из-за того, что мысли все время уходят не в ту сторону, вам приходится тратить время на то, чтобы вернуться в строй.
Ухудшение памяти
Слова и формулы вдруг стали вываливаться из головы. Конечно, ведь им уже просто не хватает места: ресурсы мозга велики, но не безграничны. Чтобы усвоить что-то новое, необходимо переварить старое.
Переварить — значит перевести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную. Этот процесс называется консолидация, происходит он во время сна. Возможно, сегодня вам уже не стоит налегать на учебу, лучше лечь спать и продолжить занятия с утра пораньше.
Нелепые ошибки
Тут точно что-то не так. Пауза вам необходима.
Все валится из рук
Упала ручка, потерялся карандаш, который только что лежал перед глазами, книга сама собой захлопнулась, и вы теперь не можете найти нужную страницу. Никакой мистики в этом нет. Все дело опять же в рассеянности и перегруженной памяти.
Хуже всего, что к этому прибавляется вышеупомянутая раздражительность, бороться с которой становится невозможно.
Нестерпимое чувство голода
Когда невозможно терпеть, и нужно срочно закинуть в рот что-нибудь съедобное. Обязательно нужно, иначе желудок начнет поедать сам себя. Это опять же про сигналы тела о том, что прожорливый мозг съел все имеющиеся углеводы и начинает воровать энергию у других органов тела.
Именно углеводы нужны организму в такой момент. Приверженцы здорового питания должны обязательно учитывать, что мозгу без углеводов не прожить.
Апатия
Настроение на 0, все достало, все плохо, нет в жизни радости. Неправда. Радость есть, просто вы устали в первую очередь умственно, а эмоции — это следствие.
Если апатия возникает по причине переутомления, она проходит за полчаса. Но если подавленность сопровождает вас уже несколько недель, это повод задуматься: а не настигла ли вас депрессия? Если да, то срочно принимайте меры.
Головная боль
Это может быть симптомом чего угодно, например, начинающегося ОРЗ. Но если вы уже 5 часов к ряду заседаете за учебником или пишете курсовую, то это 100% признак переутомления.
Опять же, если это разовое проявление, то скорее всего дело в усталости. Но если голова болит постоянно и особенно по утрам, не нужно себя успокаивать, срочно идите к врачу.
Сонливость
Это не сигнал к тому, что пора выпить сотую чашечку кофе, а ясный показатель, что мозг укладывается спать, и требовать от него усердия бесполезно. Будете игнорировать, он вам устроит веселую жизнь со всеми симптомами, перечисленными в статье выше.
Студент — прежде всего живой человек, который иногда не справляется с учебной нагрузкой. Хорошо, что есть сервис ФениксХелп, где можно получить помощь специалистов и дать себе хоть немного отдохнуть.
Перекуры в рабочее время по Трудовому кодексу работодатель обязан предоставить всем работникам. Однако на что потратить данное время — на сигарету, чашку кофе или тарелку супа, каждый работник решает сам. Общая длительность перекуров регламентирована законодательством. О том, сколько времени она составляет и как оплатить перекуры по Трудовому кодексу, мы расскажем в нашем материале.
Перекуры на работе по Трудовому кодексу = периоды отдыха
Перерывы для отдыха и питания оговорены в ст. 108 ТК РФ. Этой нормой устанавливаются их максимальная и минимальная продолжительность и возможность отказа от них. Конкретные же правила предоставления отдыха отданы на откуп работодателям, поскольку важную роль в утверждении распорядка рабочего времени с учетом всех перерывов и перекуров играют особенности технологического процесса предприятия и специфика работы каждого конкретного сотрудника.
Таким образом, решение о количестве перекуров и их продолжительности закрепляют в правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР) либо в отдельных соглашениях или трудовых договорах.
Сколько перекуров по Трудовому кодексу обязан предоставить работодатель
Количество перекуров, т. Е. перерывов, положенное одному работнику в течение дня, никак не регламентируется российскими законодателями, чего нельзя сказать об их длительности. Так, общая продолжительность перерывов для отдыха и питания не может быть меньше 30 минут и больше двух часов в течение одного рабочего дня или смены. Об этом сказано в уже упомянутой нами ст. 108 ТК РФ. Это время не включается в рабочее и оплате не подлежит.
Если рабочий день длится менее четырех часов, то от перерывов на обед и прочий отдых можно отказаться в принципе.
Одним из популярных графиков является трудовой день с 8:00 до 17:00 с перерывом на обед с 12:00 до 13:00. То есть сотрудник отрабатывает по 8 часов в день, а один час посередине использует для отдыха, когда можно поесть, отдохнуть от компьютера (если мы говорим об офисном сотруднике) либо дать отдых рукам (если говорим о рабочем). Однако довольно часто встречаются режимы с получасовым обедом и с отдельными 15-минутными перекурами в первой и во второй половинах дня.
Время обеда и остальных перерывов разрешено устанавливать как фиксированным, так и плавающим в течение рабочего дня. Эти моменты необходимо закреплять в локальных нормативно-правовых актах.
Специальные перерывы для отдыха
Кроме перерывов на перекур по Трудовому кодексу ряду работников положены и так называемые специальные перерывы для обогревания и отдыха, о которых говорится в ст. 109 ТК РФ. В отличие от перерывов, предусмотренных ст. 108, специальные перерывы включаются в рабочее время и оплачиваются.
Трудовым кодексом такие перерывы предусмотрены для лиц, работающих в холодное время года на открытом воздухе или в неотапливаемых помещениях, а также грузчиков, занятых на тяжелых погрузочно-разгрузочных работах. Такие перерывы могут предоставляться и другим сотрудникам в зависимости от специфики и условий выполняемых работ.
По ТК РФ работодатель должен обеспечить сотрудников во время специальных перерывов помещениями, где они могли бы спокойно поесть и погреться.
Если вернуться к понятию перекуров, то фактически во время специальных перерывов у работников появляется возможность перекурить сигарету-другую. Однако злоупотреблять такой возможностью не стоит, поскольку эта привычка негативно влияет на здоровье, да и не все работодатели приветствуют курение в рабочее время.
Перерывы для кормления
К специальным перерывам относятся и те, которые предоставляются сотрудницам, имеющим маленьких детей (до 1,5 лет), и предназначаются для кормления последних. Конечно, данные перерывы сложно отнести к перекурам в прямом значении этого слова, однако как перерывы в течение рабочего дня они предоставляться обязаны, поэтому не упомянуть о них в нашей статье мы не можем. Регламентирует время кормления детей ст. 258 ТК РФ. В ней определено, что:
- Перерывы для кормления должны предоставляться не реже, чем через каждые три часа, с продолжительностью не менее 30 минут каждый.
- Если у женщины несколько маленьких детей, то перерыв должен длиться не менее одного часа.
- По заявлению женщины указанные перерывы могут быть перенесены на начало и конец рабочего дня с соответствующим его сокращением.
Время, выделенное сотруднице на кормление детей, считается рабочим. Оплата за него производится исходя из среднего заработка.
Нужно ли составлять график перекуров?
Как работодателю правильно оформить, сколько перерывов, какого вида, какому работнику полагается в течение рабочего дня?
В качестве одного из вариантов мы предлагаем прописать в соглашении с каждым работником, на сколько минут и в какое конкретное время последнему разрешено покидать рабочее время на перекур.
Другой вариант — составить по всему предприятию в целом или отдельно по подразделениям график перекуров на работе – образец из ПВТР может выглядеть следующим образом:
Помимо перерыва на обед, установленного в п. 7.5 настоящих Правил, установить работникам подразделения А перерывы в работе продолжительностью 10 минут, используемые каждым работником по своему усмотрению:
Для работников подразделения Б перерывы в работе продолжительностью 10 минут, используемые каждым работником по своему усмотрению, установить:
Указанное время в рабочее не включается и оплате не подлежит.
Возможно, составление графиков не всегда целесообразно, однако в большинстве случаев они помогут предотвратить возникновение конфликтов между работодателями и работниками, поскольку будут четко регулировать время работы и отдыха.
Можно ли запретить перекуры на работе?
Работодатель не может запретить работникам делать перерывы в работе. Напротив, он должен выделить специальное время для отдыха. А вот перекуры в прямом смысле этого слова запретить реально, если работодатель или руководитель подразделения является противником вредных привычек.
Курящему сотруднику в такой ситуации придется несладко: нарушение правил внутреннего распорядка обычно приводит к различного рода дисциплинарным взысканиям. Насколько они будут жесткими, зависит от работодателя. Если запрет введен, то, конечно, лучше отказаться от курения в течение рабочего дня, оставив сигарету на время после работы. В противном случае возможны конфликты с руководством компании или подразделения.
Итоги
Перерывы на обед, отдых, обогрев, перекур и т. д. регулируются положениями Трудового кодекса и внутренними нормативно-правовыми актами работодателя.
Ответ на вопрос, входят ли перекуры в рабочее время, отрицательный: время, потраченное на отдых, в соответствии со ст. 108 ТК РФ, работодатель оплачивать не обязан. А вот специальные перерывы, например на кормление детей или обогрев при работе в мороз, входят в рабочее время сотрудников.
На предприятии желательно четко согласовать время работы и отдыха, чтобы не было недопонимания со стороны работников и угрозы дисциплинарного взыскания со стороны работодателя.
Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Пробный бесплатный доступ к системе на 2 дня.
Читайте также: