Как сделать ямочки на ягодицах

Обновлено: 10.07.2024

Стройная и красивая фигура – мечта любой женщины. Глядя на красоток с обложек глянцевых журналов, всегда хочется раскрыть их тайны о безупречной внешности. Ямочки по бокам ягодиц беспокоят женщин так же сильно, как и целлюлит.

Причины появления впадин на бедрах:

Генетика.
Травмы.
Операции.
Особенность подкожного жирового слоя.
Резкое похудение или набор веса.

Поэтому изнурительные тренировки и постоянные диеты иногда остаются малоэффективными.

Способы борьбы с ямочками на ягодицах

Добиться результата поможет комплексный подход.

Врач разработает программу воздействия на проблемную зону.

Удалить впадины на бедрах помогают:

спортивные упражнения; ; ;
массажи;
народная медицина.

Перечисленные методики можно применять в комплексе.

Спортивные упражнения

Спортивная нагрузка, это универсальное средство для идеальной фигуры. Широкий выбор упражнений и регулярные тренировки часто позволяют добиться успеха.

Убрать ямочки помогут упражнения с участием мышц ягодиц, бедер и пресса. К ним относятся скручивания, подъем туловища, махи ногами и приседания, планка в различных позициях.

В качестве кардионагрузки лучшим выбором станет бег. Это средство одновременного воздействия на все группы мышц. Влияет на обменные процессы, снижает массу тела и повышает настроение.

Правильно выбрать упражнения это сложная задача. Иногда результата невозможно добиться одними тренировками. Перед началом занятий обязательна консультация врача.

Пластическая хирургия

Оперативное вмешательство дают возможность получить результат за короткий срок и без значительных усилий.

Цена коррекции впадин на ягодицах – от 65 000 руб.

Липофилинг заключается в пересадке клеток жировой ткани из одного места в другое. В случае с ягодичными впадинами, такие клетки берут из области пупка и трансплантируют их в ягодицы.

Коррекция впадин и ямочек по бокам ягодиц. Фото до и после.

Это позволяет скорректировать дефекты, создать новый контур. Процедура занимает около 1-1,5 часов. Наслаждаться результатом можно около 3 лет.

От липофилинга стоит отказаться лицам младше 25 лет. Он противопоказан при инфекциях, беременности и лактации.

Создать ровный силуэт бедер позволяет имплантация коллагеновых нитей. Эта процедура называется подкожным армированием. Она проводится под общим наркозом и длится 2 часа. Эффект остается на срок от 3 до 5 лет.

Операцию нельзя делать беременным и кормящим женщинам. Есть противопоказания для онкобольных. Стоит отказаться в период острых заболеваний, болезней кожи.

Чтобы избавиться от ямок навсегда, используют эндопротезирование. Под кожу помещают импланты. Они изготовлены из материалов, препятствующих износу, отторжению. Имплантация длится около 50 минут.

После процедуры рекомендуют соблюдать определенные правила. Это поможет избежать побочных эффектов, осложнений.

Эндопротезирование имеет ряд противопоказаний:

возраст до 18 и после 60 лет;
сердечно-сосудистые болезни;
повышенная кровоточивость;
острые формы инфекционных заболеваний;
онкология;
сахарный диабет;
беременность и кормление грудью;
ВИЧ-инфекция.

Разновидностью эндопротезирования считают установку подкожных имплантов с гиалуроновой кислотой.

Сделан липофилинг ягодиц с устранением впадин.

Они корректируют фигуру и придают форму ягодицам. Вмешательство проводится под общим наркозом. Преимущество в меньшем количестве противопоказаний. От таких имплантов стоит воздержаться во время беременности, лактации, при онкозаболеваниях, инфекциях.

Косметология

Менее радикальные, но достаточно эффективные методы в борьбе с ямками на ягодицах предложит косметолог.

Контурная пластика гиалуроновой кислотой позволяет добиться ровного силуэта. Проводится она под местной анестезией. Через разрезы на коже, при помощи шприца, вводится гиалуроновая кислота. Гель проникает под мышцы и выравнивает контур. Эффект сохраняется 1,5 года.

От процедуры рекомендуется отказаться при:

беременности и кормлении;
аллергиях;
онкологии;
кровоточивости;
острых формах болезней.

Мезотерапия хороша для удаления впадин на бедрах. Основным её минусом считается необходимость повторения. Курс повторяют ежемесячно.

Сама процедура безболезненная и наркоза не требует. Противопоказана при повышении температуры тела, беременности, нарушении свёртываемости крови, психических болезнях, аллергии, приеме антибиотиков.

Если в основе ямочек лежит избыточный жировой слой, эффективным будет антицеллюлитное обертывание. Кожу подготавливают. На неё наносится скраб для удаления ороговевших частичек. Затем проводится легкий разогревающий массаж. Это усиливает кровоток. На проблемные участки наносят специальные грязи. Они состоят из природных компонентов. Используют вулканическую, морскую или торфяную грязь.

К противопоказаниям относят варикоз, тромбофлебит, гинекологические заболевания, кожные болезни, беременность.

Массажи

Как самостоятельный вид коррекции впадин, массаж малоэффективен.

Но, в комплексе с другими видами коррекции, позволяет добиться результата быстрее и сохранить его.

Широко применяется баночный или вакуумный массаж. Его суть состоит в использовании специальных банок, где создают вакуум. Банка плотно присасывается к коже. Это позволяет при совершении массажных движений достигнуть более глубоких слоев кожи.

Происходит улучшение кровоснабжения, разрушение подкожно-жировых отложений, повышение тонуса и упругости кожи.

Сеанс в среднем длится около 10-20 минут. Требуется от 10 до 15 сеансов. Повторный курс можно проводить через 6 месяцев. Противопоказан при беременности, кожных заболеваниях, тромбозе, кровоточивости, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ручной массаж служит альтернативой вакуумному. В косметологии его называют лимфодренажным. В основе лежит интенсивное растирание и разминание кожи с созданием разогревающего эффекта.

Это ускоряет кровообращение и отток лимфы. Продукты обменных процессов быстрее покидают кожные слои. Снимается отечность, сокращается жировой слой, повышается упругость и эластичность. Курс состоит из 10 сеансов.

Повторить массаж можно через месяц. Противопоказан при проблемах с кожей, беременности, лактации, психических нарушениях, сосудистых и сердечных заболеваниях, онкологии.

Народная медицина

Достичь и сохранить ровную поверхность кожи можно, если использовать натуральные средства. Масла и сыворотки наносят на кожу либо под обертывание. Можно использовать самомассаж.

Антицеллюлитным и выравнивающим свойством обладают масла:

апельсина;
грейпфрута;
можжевельника;
лимона;
лаванды.

В качестве масок и обертываний берут голубую глину. Мед в сочетании с молоком оказывает стимулирующий, регенерирующий и разогревающий эффект. Кайенский перец или чили в виде порошка можно добавлять в любую смесь. Это позволит усилить действие, стимулировать кровообращение.

Перед применением, убедитесь в отсутствие аллергии!

Как сохранить красивую фигуру?

Достигнув цели, расслабляться не стоит. Даже современные пластические операции бесполезны, если пренебрегать правильным образом жизни.

Чтобы сохранить свою фигуру, нужно питаться сбалансировано.

Строгие диеты и голод принесут скорее вред, чем пользу. Ежедневный рацион должен содержать все необходимые компоненты: витамины, минералы, жирные кислоты. Питание должно быть правильным и разнообразным. Стоит исключить из рациона жирные, жареные, острые, соленые блюда. Это позволит чувствовать себя лучше.

Отказ от вредных привычек принесет большую пользу. Алкоголь и курение плохо сказываются на здоровье.

Активный образ жизни и занятия спортом позволяют держать мышцы в тонусе. При этом происходит стимулирование иммунной системы, регуляция обмена веществ. Регулярные физические нагрузки предотвратят набор лишних килограммов и возвращение проблем с боками.

Курсы косметологических процедур или массажа проходят для профилактики. Они станут хорошими помощниками в сохранении красивого силуэта бедер.

Рекомендуется посещать косметолога один раз в 6 – 12 месяцев. Комплексный подход к проблеме позволит ее решить. Вы будете любоваться своей фигурой каждый день.

Нежелательные вмятины на попе возникают по нескольким причинам:

наследственность;
передача генетической информации от потомков. Иными словами, это повторение внешнего и внутреннего строения организма, переданного от родителей;
перенесенная травма;
повреждение кожных покровов воздействием внешних факторов (перелом, ушиб, ссадина);
хирургическая операция;
комплексное воздействие на разные отделы организма человека. В процессе приходится производить различные манипуляции с соединительной тканью;
резкий сброс или набор массы тела;
при стремительной потере веса кожный покров не успевает адаптироваться и правильно сокращаться. При быстром наборе веса накопленный жир распределяется непропорционально, образуя изгибы;

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц.

Специально разработанные комплексы двигательных действий решат вопрос, как убрать впадины на ягодицах и по бокам. Хорошим помощником при составлении графика тренировок будет информация о выполняемой работе сокращающихся органов ягодичного отдела.

Итак, рассмотрим, в каких процессах участвует та самая мышца.

контроль за устойчивостью туловища во время ходьбы и занятий бегом;
разгибание и поворот части ноги от таза до колена кнаружи. Выпрямляет корпус;
отведение тазобедренного отдела в сторону, когда положение бедра зафиксировано;
наклон туловища, стоя прямо на ногах;
выпрямление туловища.

Находясь на горизонтальной поверхности на спине, подняться и выгнуться мостиком. Одновременно нужно сильно напрячь мышцы ягодичного отдела. Они должны выталкивать тело вверх. Оставаться в этом положении следует на шестьдесят секунд. Повторяется упражнение четыре раза за круг.

Прыжок после приседания

Принять исходное положение – стойка прямо, ноги расставлены чуть шире ширины плеч. Носки немного врозь. Опуститься в присед (угол приседания составляет девяносто градусов), и зафиксировать туловище на пятнадцать секунд. Затем выполнить резкий прыжок по направлению вверх. Количество повторений за круг – десять. Рекомендуется выполнять не менее двух кругов. Подробнее о приседаниях с прыжком.

При прыжке создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.

Приседание с грузом

Исходное положение в позе плие – стоя с широко расставленными ногами. Для дополнительной нагрузки в руки взять гантели весом от пятисот грамм до двух килограмм (вес гантели подбирается индивидуально). Совершить плавное приседание до угла в девяносто градусов. Вернуться в исходное положение в таком же медленном темпе. Повторить десять раз за круг, не менее трех кругов.

Приседания с гантелями в руках — базовое упражнение, позволяющее проработать важные мышцы, а именно мышцы бедер и ягодиц.

Посещение спортивного зала по разным причинам не всегда входит в наши планы и график. Но, несмотря ни на что, не хочется откладывать коррекцию фигуры надолго. Хорошей альтернативой занятиям в спортклубе станут самостоятельные тренировки дома.

Несколько эффективных упражнений подскажут, как убрать ямки на ягодицах, и поддерживать тело в хорошей форме.

попеременно, укладываясь на левый и правый бок, медленно поднять и вернуть обратно вниз ногу. На каждом боку упражнение повторяется по десять-пятнадцать раз;
исходное положение – сидячее, с выпрямленной спиной. Упорная поверхность твердая. Совершить движение вперед, напрягая мышцы ягодиц. Руки в выполнении не принимают участие;
стойка в планке у стены. Ровная спина упирается в стену. Ноги выдвигаются вперед. Выполняется приседание до угла в девяносто градусов, туловище фиксируется на шестьдесят секунд, затем поднимается обратно;
лежа на животе с вытянутыми руками, ноги сгибают, пытаясь дотянуться к ягодицам;
лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поднять таз. При подъеме максимально напрягать ягодичные мышцы. В этом положении зафиксировать тело на пятнадцать секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение пятнадцать раз;

Зона ягодиц – это часть тела, которая быстрее всего утрачивает форму с возрастом. Мягкие ткани теряют упругость и обвисают. Появляются впадины на попе. Чтобы сократить время, которое потребуется для коррекции фигуры, в спортивных залах или при помощи специальных многочисленных сеансов косметических процедур, женщины часто прибегают к помощи пластических хирургов.

Современная процедура липолифтинг ягодиц – это метод оперативного вмешательства, в ходе которого жировые клетки из других частей тела пересаживаются в ягодичный отдел.

Благодаря липолифтингу улучшается форма бедер и ягодиц по бокам.

В ходе операции мышцы ягодиц подтягивают и корректируют специальными нитями из коллагена. Для проведения процедуры, которая может длиться от получаса до двух с лишним часов, пациент получает наркоз. После операции некоторое время сохраняются болевые ощущения. Но со временем они уходят. Результат, полученный после операции, сохранится в течении четырех-пяти лет.

Для тех пациентов, которые не могут тренироваться по состоянию здоровья или хотят быстрого и стойкого результата, при этом не желают вставлять импланты в данную область, существует липофилинг ягодиц.

В борьбе за желанные формы женщины готовы на многое. Поэтому болезненные и дорогостоящие операции пользуются спросом.

При проведении эндопротезирования под кожу ягодиц помещаются имплантаты из материалов высокого качества. Для этого на коже делают миниатюрный разрез, не более четырех сантиметров. Вся процедура занимает около часа времени. Этот метод коррекции требует особого ухода за введенными протезами и некоторых изменений в образе жизни. Пожалуйста, не путайте данный процесс с эндопротезированием коленных суставов.

При соблюдении всех рекомендаций специалисты гарантируют пожизненный эффект от произведенной операции.

Процедура проводится с введением обезболивающих препаратов. В области коррекции разрезают кожный покров, длина разреза – три миллиметра. Через них под мышцу иглой вводят гиалуроновую кислоту в растворе. Это вещество регулирует баланс жидкости в тканях организма и участвует в синтезе эластина и коллагена. Для введения под кожу используют гиалуроновую кислоту в виде геля.

Заявленный срок действия процедуры – от двенадцати месяцев и выше, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Разнообразие процедур и препаратов для улучшения и поддержания тела в хорошей форме впечатляет. Получив подробную информацию обо всех, можно подобрать наиболее подходящий для себя.

Мезотерапия включает в себя смешение нескольких мед. препаратов в малых пропорциях, которые вводят в подкожный покров в области ягодиц. Таким образом активизируются биологически активные участки кожи. Положительно воздействуют на организм, улучшают метаболизм лечебные компоненты в составе вводимой смеси.

Мезотерапия наиболее полезная среди прочих косметических процедур.

Одним из самых безопасных и малоинвазивных способов устранения жира на бедрах и ягодицах и является мезотерапия.

Если оперативное вмешательство по медицинским показателям невозможно, на помощь в борьбе за красивую фигуру придет косметологическая индустрия.

Решая, как еще избавиться от ямочек, можно выбрать антицеллюлитное обертывание. Такую услугу предоставляют многие салоны красоты и косметологические центры. Для проведения процедуры используются только натуральные компоненты.

Обертывания классифицируют по температурному режиму и составу. Температура воздействует на активность различных компонентов в составе применяемого средства. Различают изотермические, горячие, холодные и изотермические обертывания.

Метод имеет несколько противопоказаний — не рекомендуется беременным женщинам, а также тем, кто имеет проблемы c сосудами и сердцем, кожные заболевания или болезни почек.

Наибольшей популярностью пользуются обертывания, при которых на тело наносят грязевые, шоколадные, медовые и масляные составы. Они сводят к минимуму или позволяют полностью убирать последствия целлюлита, и участвуют в расщеплении клеток жира. Кожа после нескольких сеансов получает необходимое количество витаминов и минералов. Повышается тонус и упругость тела.

Трудно встретить человека, который не любит массаж. Эта приятная процедура, кроме пользы, приносит еще и большое удовольствие от процесса. И эффективно избавляет от ямочек на ягодицах. Удобство состоит и в мобильности процедуры. То есть, сеансы массажа можно проводить в любом месте – как в массажном кабинете, так и в домашних условиях.

Для вакуумного массажа используются банки. Посредством их перемещения по телу в требуемых коррекции участках, организм получает избавление от лишней жидкости.

Единственное неизменное условие – сеансы массажа должен проводить дипломированный специалист. Только в этом случае не будет нанесен вред здоровью. А тело (попа в частности) постепенно приобретет желаемый силуэт.

Особенность этого массажа заключается в разогревающих манипуляциях на коже проблемных участков. Цель процедуры – освобождение от лишней жидкости. Для лучшего результата массаж проводят в сочетании с физическими упражнениями.

Гармония в человеке – это сочетание красоты, психического и физического здоровья. Поддержание этих аспектов в порядке поможет сохранить баланс.

Откуда берутся впадины

Интересен тот факт, что впадины на ягодицах имеются абсолютно у всех – и у мужчин, и у женщин. Но у мужчин и худеньких женщин, они практически незаметны из-за равномерного распределения небольшого количества подкожного жира. С увеличением толщины слоя подкожно-жировой клетчатки впадины приобретают более четкие очертания, поскольку в них жир не откладывается.

Бугристость и впадины на ягодицах могут быть вызваны или усилены и такими причинами как:

наследственная предрасположенность, особенности строения ягодиц;
деформация подкожно-жировой клетчатки (целлюлит);
последствия перенесенной травмы или неудачной операции;

Если при наследственной предрасположенности достаточно рано начать выполнять корректирующие упражнения, то форма ягодиц может стать практически идеальной.

Избавиться от целлюлита можно при помощи домашних или салонных косметических процедур. А вот ликвидировать последствия травмы, особенно когда произошла частичная потеря или удаление мышечной ткани на ягодицах, может только пластический хирург, поскольку в этом случае образовавшиеся пустоты необходимо чем-то заполнить.

Совет от косметологов

Избавиться от ямочек на ягодицах можно и без дорогостоящих процедур! Целлюлит полностью исчезает за 2 недели, если применять обычный… Читать подробнее >>

В косметическом салоне

В перечне услуг практически любого современного косметического салона обычно имеется несколько процедур для коррекции формы бедер и ягодиц. Самыми эффективными из них являются следующие:

Мезотерапия. В проблемные зоны при помощи тонкой иглы вручную или специальным пистолетом делаются инъекции витаминного коктейля или жиросжигающих препаратов. Таким образом, достигается сразу несколько целей: улучшается состояние кожи, стимулируется выработка коллагена, подтягиваются ягодицы. Процедура практически безболезненна. После нее остаются небольшие покраснения в местах проколов, которые исчезают уже на второй день. Результат заметен после первой мезотерапии, однако для достижения максимального эффекта рекомендуется 3-5 сеансов.
Вакуумный массаж. Для него используется вакуумная банка либо специальное оборудование. Баночный массаж выполняется вручную, а аппаратный – насадкой, подключенной к насосу, который создает давление воздуха регулируемой силы. Массаж производится круговыми движениями с тщательной проработкой всей проблемной зоны. Процедура не слишком приятная, но достаточно эффективная. При близко расположенных кровеносных сосудах возможно появление небольших синяков или внутренних кровоподтеков. Для получения стойкого результата необходимо сделать около 10 процедур.
Липолифтинг. Пересадка собственной жировой ткани, которая откачивается из мест, где она в избытке и проходит предварительную обработку. Процедура проводится под местной анестезией и занимает около получаса. Она очень выгодна тем, что позволяет получить двойной эффект – уменьшить ненужные объемы и заполнить впадины на ягодицах. Реабилитационный период не требуется, а болевые ощущения полностью проходят уже через сутки. Однако для получения стойкого эффекта одной процедуры обычно недостаточно.
Подкожное армирование. В зоне впадин формируется каркас при помощи коллагеновых нитей, которые вводятся подкожно. Кожа натягивается, и форма ягодиц корректируется. Замечательно то, что в течение нескольких месяцев эффект только усиливается. Армирование выполняется под местным наркозом, болезненность может сохраняться до недели. После операции могут остаться небольшие синяки и кровоподтеки, которые быстро проходят. Эффект длится от года до нескольких лет.
Контурная пластика. Форма ягодиц корректируется при помощи особых синтетических наполнителей – филлеров. В большинстве своем они создаются на основе гиалуроновой кислоты, которая присутствует в организме человека, гипоаллергенна и абсолютно безвредна. С помощью иглы наполнитель вводится в проблемные зоны, заполняет и выравнивает их. Обычно для коррекции даже больших впадин достаточно одной процедуры. Однако гиалуроновая кислота со временем рассасывается, что нивелирует эффект. Потому через полгода-год процедуру придется повторить.

В хорошей косметической клинике могут предложить такую процедуру, как эндопротезирование. Этот метод относится уже к пластической хирургии и должен выполняться квалифицированным специалистом. Через небольшие надрезы под кожу ягодиц в нужных местах вводятся соответственно подобранные силиконовые импланты. Разрезы стягиваются косметическими швами и со временем становятся незаметными.

Мнение экспертов >>

Операция требует некоторой подготовки и проведения лабораторных анализов на предмет выявления возможных противопоказаний. Делается под внутривенным или общим наркозом. Реабилитационный период – несколько дней, в течение которых нельзя будет садиться.

Упражнения для ягодиц

Существенно изменить форму ягодиц можно и в домашних условиях, регулярно выполняя правильно подобранные упражнения. Тренированные мышцы подтягиваются, попа становится более округлой и компактной и даже достаточно большие ямки становятся менее заметными. Эффективно работает следующий комплекс несложных упражнений.

Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги стоят на полу согнутые в коленях. Не отрывая плечи от пола максимально высоко поднять таз и удержать его несколько секунд в таком положении, затем опустить. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.
В том же исходном положении. Закинуть стопу правой ноги на колено левой ноги. Быстро поднимать и опускать таз, не касаясь пола, 10-15 раз. Повторить то же самое с другой ногой.
Лечь на живот, руки под подбородком, ноги вместе. Медленно согнуть ноги в коленях, стараясь дотронуться пятками до ягодиц. Задержаться в таком положении на 20-30 сек, опустить ноги. Выполнить 30-50 повторений.
Сесть на пол. Спина прямая, ноги вместе, вытянуты вперед, руки на талии. Без помощи рук, перебирая ягодицами, переместиться на 2-3 метра вперед, затем вернуться назад. Выполнить 3-5 раз.
Стать ровно, руками держаться за спинку стула, ноги вместе, спина прямая. Отвести правую ногу назад максимально, насколько это возможно, не прогибаясь в пояснице. Поставить ногу на место. Выполнить по 20 махов каждой ногой.

Уже через месяц выполнения упражнений ягодицы станут более округлыми и подтянутыми. В качестве дополнительного приятного бонуса немного уменьшится объем бедер.

ТОП-3 средств против целлюлита

Эффект от упражнений будет значительно выше, если использовать качественные препараты для сжигания жира и подтяжки кожи. Таким образом по проблеме будет нанесен двойной удар – изнутри и снаружи. Ведь ямки на ягодицах становятся с возрастом все заметнее, особенно у тех, кто имеет лишний вес. По капризу природы именно там жир не скапливается и чем больше его вокруг, тем сильнее подчеркнуты впадины.

К счастью, сейчас в продаже много эффективных и совершенно безвредных для здоровья помощников в борьбе за красивую фигуру. В ТОП-3 входят такие средства:

Только комплексный подход: сбалансированное умеренное питание, регулярные тренировки и использование качественных современных препаратов позволит быстро убрать ямки на ягодицах, придать им красивую форму, подтянуть и омолодить кожу. Такой процесс требует определенных усилий. Но результат стоит того, чтобы постараться!

Красивые ягодицы

Выбор метода коррекции формы ягодиц – дело сугубо индивидуальное. Кому-то отлично удается это сделать с помощью одной гимнастики. А для ленивых и тех, у кого большие впадины на ягодицах, лучший выбор – салонные процедуры. Фото ягодиц, сделанные до и после различных методов коррекции, говорят в пользу того, что результат зависит в первую очередь от правильно выбранного способа. Поэтому лучше все же проконсультироваться с опытным специалистом.

Отзывы и результаты пациенток, сочетавших курс салонных процедур с регулярным выполнением гимнастических упражнений, убедительно свидетельствуют, что именно такая комбинация дает наиболее быстрый и стойкий эффект.

Уже через месяц форма ягодиц заметно изменяется. Кроме того, гимнастика помогает сохранить их красивую форму в течение длительного времени.

Вице-президент ассоциации пластических реконструктивных эстетических хирургов

Для такой тренировки вам понадобится самая тугая фитнес-резинка. Закрепляем ее на лодыжках.

Встаньте прямо, ноги разведите так, чтобы фитнес-резинка держалась на лодыжках. Колени обеих ног мягкие. 15 раз отведите одну ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Затем это же движение выполните с другой ноги.

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Теперь поочередно делайте ногами по шагу в сторону, натягивая резинку, а затем снова сводите их вместе, ослабляя натяжение приспособления. Повторите упражнение 15 раз.

Для этого упражнения фитнес-резинка не понадобится. Выполните 15 выпадов по диагонали назад на одну ногу и затем еще столько же – на вторую. Для большей эффективности возьмите в руки по гантели.

Закрепите резинку под коленями, немного присядьте, ладони разместите на поясе, поднимитесь на носочки.

Не опускаясь на пятки, преодолевая сопротивление резинки, разведите колени в стороны. Повторите упражнение 15 раз.

Снова опустите резинку на щиколотки. Колени мягкие. 15 раз отведите одну ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Затем то же движение повторите в другую сторону.

Поднимите резинку под колени. Опуститесь на четвереньки. Выполните 15 отведений согнутой в колене ноги в сторону. Затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Садитесь на пол, колени согнуты, стопы на полу на такой ширине, чтобы резинка держалась под коленями и не падала.

По аналогии с предыдущим упражнением 15 раз разведите ноги, преодолевая сопротивление резинки.

Ложитесь на бок. Нижняя нога согнута в колене, упор на локоть нижней руки. Из этого положения выполните 15 подъемов верхней прямой ноги вверх, пятку направляйте в потолок. Затем перевернитесь на другой бок и сделайте еще 15 махов. Для большей эффективности оденьте на щиколотки утяжелители для ног, а в верхнюю руку возьмите гантель и удерживайте ее на бедре верхней ноги.

Теперь выполните такие же 15 махов в сторону, приняв упор на ладонь одной прямой руки и колено одноименной ноги.

В заключение встаньте на четвереньки и выполните по 15 махов по диагонали вверх каждой ногой.

Отдохните 2 минуты и повторите весь комплекс сначала.

Возможно, кто-то придет в недоумение от темы этой статьи, и проблема покажется надуманной. Подумаешь, ямочка на бедрах, кому-то это даже может казаться привлекательным и вполне эстетичным. Мы уверенны, многие мужчины и женщины находят эти впадинки по бокам ягодиц не только нормальным явлением, но и очень женственным. Но, если вдруг по каким-то причинам они вам не нравятся, то активно качайте предложенные в данной статье мышечные группы. Ведь ямочки на ягодицах могут быть не только следствием анатомии на спортивном подтянутом теле, но и образовываться из-за чрезмерных жировых отложений в так называемой зоне галифе. А это уже, согласитесь, совсем не то, чем хочется любоваться.

Придерживаясь всех фитнес-рекомендаций, приведенных в данной статье, ямочки по бокам ягодиц станут не так заметны, и линия бедра плавно округлится за счет уменьшения жировой массы и прироста мышечной. Однако все эти советы ровным счетом не возымеют какого-либо действия, если вы питаетесь неправильно. Поэтому в первую очередь наполните свой рацион здоровой пищей: овощами, фруктами (тем более, что лето богато предложением на подобные продукты по доступной цене), нежирными сортами мяса и рыбы, кисломолочными продуктами, отрегулируйте свой питьевой режим. Только тогда результаты фитнеса станут заметны, а состояние фигуры будет радовать.

Читайте также: