Как сделать ягодицы круглыми домашних условиях
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 04.10.2024
Идти и ежедневно потеть в спортзале, либо прийти к пластическому хирургу на липофилинг ягодиц.
В чем отличие диет и операции? При похудении с помощью диет, строгом подсчете калорий, вес снизится, а женственный контур тела не появится. Сначала худеет лицо и грудь , а живот и бедра останутся такими же. Вместо здорового внешнего вида получите изможденное лицо, птозированную грудь, жирные ноги и плоскую попу.
При выполнении операции забирается жир непосредственно из проблемных зон и формируется женственный контур ягодиц. При этом появляется естественный силуэт, тонкая талия и очерченный контур ягодиц.
Эта операция выполняется под наркозом, первым этапом проводится липосакция живота, спины, наружной и внутренней поверхности бедер. Жир обрабатывается и вводится в места западения , для создания выпуклости и формирования естественного контура ягодиц.
Реабилитационный период до 10 дней, за это время проходят синяки, уменьшаются отеки. Спустя две недели бандаж снимается. Результат виден сразу после операции. Для приживления жира в течение трех месяцев не снижайте вес.
Ринопластика за последние двадцать лет кардинально изменилась.
Абдоминопластика - это вид операции, направленный на коррекцию контуров живота. .
Накачанная попа привлекает внимание и смотрится эффектно, но для получения такого результата приходится трудиться в спортивном зале, потеть на тренажерах и придерживаться принципов здорового питания. Если ждать изменений нет сил, увеличение ягодиц хирургическим путем поможет получить результат быстрее.
Когда придавать форму ягодицам?
Что представляет собой увеличение ягодиц и какими способами можно добиться эффекта? Все просто: операция означает изменение их формы и объема, что делает попу более аппетитной и заметной. Услуга становится с каждым годом популярнее, люди стремятся менять профиль своего тела, придавая ему более спортивные, совершенные черты.
Наиболее безопасное увеличение бедер и ягодиц, связанное с изменением формы, – это использование собственного жира для внедрения в область, требующую коррекции. Получившийся результат называют бразильской попкой, тем самым подчеркивая естественность образа. Бедра и попа становятся больше, однако не выглядят искусственными. Кроме филлера аутологичного происхождения могут использоваться имплантаты, подбираемые по форме, размеру.
Увеличение ягодиц собственным жиром фото сразу после операции.
Из-за каких нарушений пропорций тела увеличение ягодиц может потребоваться? Задуматься об использовании метода пластической хирургии следует в следующих случаях:
- Слишком маленькие ягодицы по отношению к остальным частям тела.
- Плоские ягодицы, которые выглядят некрасиво с бокового профиля.
- Угловатые ягодицы.
- Отяжелевшие ягодицы.
- Дряблые ягодицы, некрасивые, потерявшие тонус с течением времени.
Стать причиной для обращения к врачу может дискомфорт при оголении тела на пляже, дома или в заведениях SPA.
Цена увеличения формы ягодиц
Цена на увеличение ягодиц собственным жиром – от 65 000 руб.
На консультации хирург изучит анатомию тела, учтет ваши пожелания специалист обозначит возможные варианты.
Как выполняется процедура увеличения ягодиц?
Распространены два типа увеличения ягодиц, к которым прибегают при коррекции проблемной зоны:
Доктор Пенаев не рекомендует использовать импланты при этой операции.
Обследование перед операцией
Важным этапом подготовки к операции является обследование, которое проходит пациент перед тем, как пройти процедуру увеличения бедер и ягодиц. В рамках назначенных врачом анализов следует сдать:
- ОАК, ОАМ (общие формулы крови, мочи).
- Коагулограмма (исследование скорости свертываемости кровяной субстанции).
- Биохимия.
- Изучение крови на выявление маркеров гепатитов, сифилиса, ВИЧ.
- Электрокардиограмма, рентген грудной клетки.
При наличии хронических заболеваний, которые могут стать противопоказанием к операции могут потребоваться дополнительные допуски от профильных врачей (кардиолога, эндокринолога).
Виды увеличения
Выше отмечалось два вида увеличения ягодичных мышц. Среди них отмечено использование имплантатов, а также перекачка собственного жира в проблемную область. Это не единственные методы, также проводится увеличение объема ягодиц с применением следующих технологий:
- Увеличение бионитями;
- Бразильское увеличение;
- Расширение объема филлерами с гиалуроновой кислотой.
Последний вариант предпочтителен тем, что позволяет визуально и структурно преобразить мышцы. Препарат дарит новый объем, вводится он без использования серьезной анестезии, технология гарантирует отсутствие шрамов и разрывов. Кроме того, реабилитационный период очень короткий. Фактически, вы сможете заниматься своими привычными делами сразу после похода в кабинет врача.
Увеличение имплантатами
Желая пройти увеличение ягодиц в Москве, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, среди которых возраст менее 18 лет, хронические заболевания, психологически нестабильное состояние, онкология. Проводится операция по увеличению ягодиц, как амбулаторная процедура, требующая на выполнение от 1,5 до 3 часов. Время проведения операции зависит от анатомии пациента, используемой техники и других факторов.
Импланты внедряются через разрез в специально созданный врачом карман. После их размещения доктор сверяет симметричность ягодиц, накладывает швы. Полное восстановление может занять несколько месяцев. Доказано, что имплантаты безопасны и эффективны. В сочетании с другими процедурами контуринга тела, такими как липосакция, пациенты могут добиться значительного эстетического улучшения своего силуэта.
Увеличение собственным жиром
Собственный жир человека используется для внешнего преображения. Материал перемещают из области избытка в зону утраты объема. Чаще всего жировая прививка используется для переноса субстанции в область лица, ягодиц, молочных желез. Как правило, перенесенный жир приводит к значительному увеличению объема обрабатываемого участка тела.
Увеличение ягодиц фото до и после.
Удаление происходит с помощью узкого полого хирургического инструмента с боковыми отверстиями, называемого канюлей, через миниатюрный разрез. Затем жир очищается стерильным солевым раствором перед его восстановлением в организме. Затем жировую ткань вводят в тело, используя либо меньшую канюлю, либо иглу. Поскольку часть жира со временем поглощается организмом, хирург может вводить большее количество трансплантата. За несколько дней избыток уйдет. Проводится увеличение бедер и ягодиц с использованием местного анестетика, обладающего седативным действием. Может применяться общий наркоз, если так решит оперирующий хирург.
Альтернативными формами регулирования объемов тела являются инъекционные наполнители. Они имеют в составе гиалуроновую и полимолочную кислоты, гидроксиапатит кальция, другие добавки.
Увеличение бионитями
Рекомендован не столько для увеличения ягодиц, сколько для изменения эстетически непривлекательной формы. Оперирующий хирург размещает нити на ягодице в веерном порядке. Оперативное вмешательство проводится в несколько этапов. Сначала в структуру тканей вживляются бионити, фиксируемые миниатюрными крючками по контуру большой ягодичной мышцы. Через несколько недель врач проводит осмотр, выполняет подтяжку ниток таким образом, чтобы они приподняли попу, сделав ее форму более соблазнительной. Результат сохраняется до 5 лет. Многое зависит от особенностей организма пациента.
Бразильское увеличение
Обычно бразильским называют увеличение ягодиц при помощи жирового наполнителя, хотя по сути может использоваться любой из перечисленных методов. Главное здесь – грамотное определение мест внедрения наполнителя и хорошее распределение трансплантата под кожей. Метод подходит для женщин. Наиболее ярким примером результата можно назвать ягодицы Ким Кардашьян, Джей Ло.
Маленькие ягодицы, которые не поддаются прокачиванию через систему специально подобранных физических упражнений
Упражнения с резинкой для упругости ягодиц в домашних условиях. Этот комплекс поможет вам округлить и подтянуть ягодицы.
Пандемия внесла свои коррективы во все области нашей жизни. Профессиональный спорт начал ощущать на себе последствия вируса COVID-19 одним из самых первых: закрылись все спортивные площадки, федеральные спортивные базы, отменились учебно-тренировочные сборы и спортсменов отправили на изоляцию. Каждому необходимо было выстроить свой тренировочный процесс так, чтобы не потерять физическую форму. Любое упражнение этого периода должно было нести максимальную пользу и эффективность. Сегодня я поделюсь с вами блоком упражнений на ягодицы, который поддерживал мою личную форму во время самоизоляции.
Мышцы ягодиц
Ягодицы состоят из:
- большой ягодичной мышцы,
- средней ягодичной мышцы,
- малой ягодичной мышцы.
Функции ягодиц представляют собой совокупность возможностей этих трех мышц. Если нагрузка во время упражнений не затрагивает все ягодичные мышцы, то и результат будет далек от желаемого. Следовательно, комплекс упражнений должен быть направлен на каждую мышцу таза.
Для тренировки вам понадобятся:
- коврик для занятий спортом
- фитнес-резинка
Делайте сразу 3-4 подхода одного упражнения по 20 повторений и только потом переходите к следующему.
Отдых между подходами одного упражнения: 15 секунд.
Отдых между разными упражнениями: 30 секунд.
Разведение согнутых ног лежа
Займите положение лежа на спине. Спортивную резинку наденьте на обе ноги в область над коленями. Ноги согните в коленях. Разводите колени к полу, растягивая резинку.
Не поднимайте таз и не отрывайте стопы от пола. Все движения делайте плавно, без рывков — так мышцы лучше прокачиваются.
В этом упражнении основную функцию выполняет малая ягодичная мышца. Второстепенную работу выполняют приводящие мышцы бедер.
Разведение ног лежа на боку
Теперь спустите резинку в область щиколоток и повернитесь на бок. Туловище опирается на руку, оказавшуюся у вас снизу. Рука согнута в локте. Верхняя рука обхватывает таз.
Медленно поднимаем верхнюю ногу до угла в 45 градусов. Так же медленно ее опускаем.
Делаем это упражнение на обе стороны. Если вы делаете блок из трех подходов, то в махах ногами у вас будет получаться по 60 движений левой и 60 движений правой ногой.
Основную работу здесь выполняют средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра.
Сгибание и выпрямление ног на боку
Для этого упражнения снимите фитнес-резинку и отложите в сторону. Лежа на боку, согните верхнюю ногу до прямого угла относительно корпуса. Выпрямляйте ногу так, чтобы она оказалась прямой в положении 45 градусов относительно пола.
Здесь главное — все делать медленно, чувствовать, как прокачивается каждое мышечное волокно.
Основная нагрузка идет на среднюю ягодичную мышцу, напрягатель фасции и квадратную мышцу бедра . Блок намеренно построен так, чтобы поочередно максимально загрузить каждую область ягодиц.
Присед с отведением
Здесь вам снова понадобится резинка.
В положении стоя наденьте эспандер на голеностопы. Ноги должны стоять на ширине плеч.
Приседайте медленно, до прямого угла в коленях. При выпрямлении отведите правую ногу в сторону, чтобы почувствовать натяжение резины. Повторите присед и теперь отведите левую ногу при разгибании.
В подходах у вас должно получиться по 10 отведений на каждую ногу.
Основную функцию здесь будет выполнять большая и в меньшей степени малая ягодичные мышцы.
Ходьба в приседе
Знаю, к этому упражнению вы уже изрядно устанете. Уверяю вас, оно последнее в этом специальном блоке.
Для его выполнения вам нужно зафиксировать тело в положении полуприседа. Руки на поясе или перед вами.
Фитнес-резинку переместите в область бедер над коленями.
В этом положении двигаемся боком, делая по 5 шагов сначала в одну, затем в обратную сторону.
Один подход должен включать в себя 20 шагов в каждую сторону.
Это комплексное упражнение, которое заставляет работать каждую мышцу ног. Здесь нагружаются все три ягодичные мышцы.
Вот вы и стали значительно ближе на пути к подтянутым и упругим формам. Комплекс следует повторять два раза в неделю. Если со временем вам начнет казаться, что эффект от упражнений ослабевает, можете усложнить процесс, надев утяжелители.
После первых двух таких тренировок вам обязательно пригодится гайд по восстановлению , который я уже составила для вас.
Будьте профессионалами спорта и любителями своего организма!
Тренер Ирина Чуприна перечисляет лучшие упражнения, с помощью которых можно получить упругую попу. И показывает, как надо их делать. А Маша Ботвинина показывает, как их делать не надо. Не будьте как Маша, будьте как Ира.
С прессом разобрались, на очереди следующая, не менее горячая часть тела. Наш инструктор — все та же прекрасная Ирина Чуприна из Crocus Fitness, сертифицированной персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Ее ученик-двоечник — Маша Ботвинина (на самом деле нет).
Ягодичные мышцы – это вообще что?
Ягодицы — это мышцы-стабилизаторы. Они работают, когда мы ходим, бегаем, поднимаемся по лестнице или садимся на стул. Их задача –держать равновесие, чтобы мы не упали.
Мышц три: большая ягодичная (самая большая и сильная мышца в теле), средняя (над ягодичной) и малая (она находится под большой и ее не видно).
Какую теорию мне надо еще знать?
Посмотрим на самых рельефных спортсменов — бодибилдеров. Свои мышцы они получили, используя дополнительный вес (гантели, штанги и т.д.), чтобы включить и прокачать высокопороговые мышечные волокна, у которых большой диаметр, высокая скорость сокращения, быстрая утомляемость и максимальная сила. Но главное, что именно у этих волокон наибольшая способность к гипертрофии (по-русски — к мышечному росту).
Вывод 1: Вам понадобится дополнительный вес. Для начала подойдет и пятилитровая бутыль с водой.
Еще важно понять, что попу нельзя накачать бесконечным повторением упражнений. Приседать по сто раз бессмысленно.
Чтобы разобраться, почему, придется еще немного погрузиться в теорию. Дело в том, что есть три системы энергообеспечения мышечной работы: 1) через АТФ (аденозин три-фосфорную кислоту) и креатинфосфат, 2) через гликолиз и 3) через окисление углеводов.
Высокопороговые мышцы работают в момент гликолиза. Он начинается примерно через 15-20 секунд после того, как вы приступили к упражнению, и длится до 6 минут.
Вывод 2: Чтобы накачаться, надо попасть в гликолиз. Поэтому классика тренировок бодибилдеров — 3 подхода по 12 повторений.
Хочу попу как орех. Качаю, вроде что-то получается, но хочется больше. Что я делаю не так?
Не всем ягодицам возможно придать форму а-ля орех. Все дело в исходном строении мышц. Форму попы диктует большая ягодичная мышца. Если снизу она крепится близко к тазовой косточке, попа будет круглой даже без тренировок. Вспомните бразильянок.
Если же ягодичная мышца крепится ниже, попа анатомически будет плоской. И чем ниже — тем менее выражен рельеф. Бразильский орех из такой не получится никогда, но кое-что сделать можно 🙂
Упражнения для ягодиц
Ира показывает, как делать правильно, Маша — как делать не надо.
Ягодицы — мышцы стабилизаторы, поэтому они хорошо работают, когда вам надо поймать равновесие. Например, если маленькая площадь опоры. На этом принципе основаны все упражнения.
Выпады назад
Почему не вперед? Если шагать прямо, вес тела переносится вперед, и нам хочется сделать следующий шаг. Получается, что передняя нога и колено получают больше нагрузки. Шагая назад, мы даем больше нагрузки на ягодичную мышцу.
Исходное положение — стоя, стопы параллельно на ширине плеч. Одной ногой делайте шаг назад и сгибайте ее в колене. Переднюю ногу тоже сгибайте — так, чтобы образовался угол 90 градусов, колено не выходит за стопу. Корпус прямой или чуть наклонен вперед.
Чередуйте ноги — шагайте то одной, то другой.
Ошибки:
- сгибать переднюю ногу больше или меньше, чем на 90 градусов — переднее колено должно быть строго над носком
- наклонять корпус вправо или влево — он должен быть ровным
Вот так делать не надо:
Здесь — и во всех упражнениях, описанных ниже — выполняем 3 подхода по 12 повторений.
Болгарский присед или присед со стулом
Это сложное упражнение на баланс. Оно хорошо прокачивает ягодицы, квадрицепсы и икроножные мышцы. Во время упражнения больше работает передняя нога, а задняя поддерживает корпус.
Положите одну ногу на стул, который стоит сзади вас, так, чтобы ее можно было согнуть в колене. На то, чтобы найти удобное положение, понадобится некоторое время и несколько попыток.
Приседайте на передней ноге — представьте, что, когда встаете, пяткой передней ноги вы вдавливаете кнопку в пол. Колено второй ноги стремится к полу.
Ошибки:
- сгибать переднюю ногу больше или меньше, чем на 90 градусов — переднее колено должно быть над носком
- округлять спину
- ставить опорную ногу слишком близко к стулу
Маша тут очень старается показать все ошибки:
Наклоны на одной ноге с утяжелением
Упражнение, в котором отлично работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.
Но сначала – подводящее упражнение: возьмите швабру или любую длинную палку. Прислоните ее к спине так, чтобы она касалась трех точек: ягодиц, зоны между лопатками и затылка. Держащая рука должна находиться в поясничном изгибе. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока можете держать осанку. Зафиксируйте такое положение тела.
Чем ниже вы наклоняетесь, тем больше вашей спине будет хотеться округлиться. Если нет — поздравляем, у вас великолепная осанка:)
Для упражнения понадобится утяжелитель. Например, пятилитровая бутылка с водой. Возьмите ее двумя руками за горлышко и дно (не за ручку).
Одну ногу оставьте опорной. Вторую отведите на полшага назад и поставьте на мысок. Старайтесь не опираться на нее, а только касаться пола, чтобы не потерять равновесие. Представьте, что под пяткой новенький айфон или хрустальный бокал из фамильного сервиза.
Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока можете сохранять прогиб в пояснице. Также медленно поднимайтесь вверх.
Положение в коленях не меняется, в позвоночнике — тоже. Представьте, что ваше тело — это две дощечки, скрепленные гвоздиком в районе таза. Когда вы наклоняетесь, работает только таз — все остальное остается неподвижным.
Ошибки:
- округлять спину, наклоняясь вперед
- сгибать колени
Вот так — не надо:
Ягодичный мост
Прижать поясницу к полу. Ноги стоят максимально близко к тазу. Поднимите таз вверх и максимально сократите ягодичные мышцы.
Более сложный вариант этого упражнения: положите одну ногу на колено.
Ошибки:
- не напрягать ягодичные мышцы
- в усложненном варианте перекручивать корпус в одну из сторон — он должен быть ровным
Да, так снова не надо:
Махи ногами
Встаньте на четвереньки. Ладони поставьте четко под плечами. Одну ногу выпрямляем, вторая остается на колене. Поднимайте заднюю ногу до уровня корпуса.
Работает тазобедренный сустав, поясница неподвижна. Следите, чтобы поясница не работала за ягодицы.
Ошибки:
- ставить руки дальше плеч
- прогибаться в пояснице
- поднимать ногу выше корпуса
- запрокидывать голову назад
Читайте также: