Как сделать шаг по воздуху

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 19.09.2024

Порой каждому из нас приходится переживать такое состояние: ты упираешься в тупик и не знаешь, что предпринять, чтобы выбраться. Возможно, ты чувствуешь себя в ловушке прямо сейчас.

Причин может быть огромное множество: работа над важным проектом, недостаток идей, слишком большая ответственность, которая совсем недавно легла на твои плечи, или крутой поворот в жизни (к примеру, переезд или временные трудности в финансовой сфере). Твоя первоначальная уверенность в себе и своих силах улетучилась, и ты не понимаешь, что тебе делать дальше. Ты чувствуешь, что сам загнал себя в эту ловушку, но не можешь найти в себе ресурсы, чтобы изменить текущее положение дел.

Но давай быть честными: независимо от того, насколько ты потерян и как давно у тебя это чувство, единственное, что приходит на ум, — это сдаться. Но без паники! У нас есть несколько рабочих стратегий, которые могут помочь тебе начать движение вперёд.

1. Сделай шаг назад

Звучит бредово, но посуди сам: если ты не можешь решить проблему на том уровне знаний и опыта, на котором ты её создал, значит, нужно отступить и еще раз взглянуть на нее с другой точки зрения. Часто в попытках решить проблему мы исключаем ее анализирование. Мы наивно полагаем, что, выкладываясь по максимуму, приложив еще больше сил и стараний, мы справимся с ситуацией. Но это не работает.

Прежде чем бездумно тратить свои ресурсы, подумай о том, где ты находишься и что привело тебя к такому положению дел. Когда ты отступаешь на шаг назад, тебе открывается совершенно другой вид на привычные вещи.

2. Прекрати пользоваться теми инструментами, которые не работают

Когда ты застреваешь на одном месте, у тебя есть два варианта действий: продолжить делать то же, что и раньше, тем самым только увеличив потраченные впустую силы и время, или избавиться от лишнего, пробуя новые методы решения своих проблем. Когда мы находимся в тупике, чаще всего мы действуем, используя первый вариант, — продолжаем делать то, что явно не работает, в надежде, что когда-нибудь это изменится.

Старые привычки, ограничительные убеждения и прочие инструменты, которые только держат тебя на одном месте, — ты должен выбросить всё это из головы. Не забудь избавиться также от эмоционального багажа, который заставляет тебя замедляться.

3. Обратись за помощью

Когда мы находимся в тупике, нас может выручить любая, даже самая незначительная, на первый взгляд, помощь. Это может быть разговор с близким другом, который хорошо знает и понимает тебя, или обращение за советом к кому-то, кто уже был в похожей ситуации, но смог найти из неё выход.

Не отметай и другие идеи, к примеру обращение к психологу, который может задавать правильные вопросы, чтобы помочь тебе увидеть ситуацию под иным углом, или к консультанту, который сможет поделиться экспертным мнением и своим опытом.

4. Получи конкретную информацию

Очень трудно начать движение вперед, если ты еще не полностью осознал, что привело тебя в тупик. Ты должен получить конкретную информацию о том, что ты сделал неправильно. Проанализируй все свои действия и принятые решения и отследи, какие из них стали причиной твоего застревания на одном месте. Если ты четко сформулируешь саму проблему, ты будешь представлять ее возможное решение.

5. Сделай перерыв в работе мозга

Очень часто ощущение, что ты находишься в тупике, возникает тогда, когда ты теряешь из виду то, чего ты хотел добиться. Поэтому важно честно ответить на наводящие вопросы, почему ты это затеял, чего ты ожидал от своих действий, какой ты представляешь свою жизнь/работу/семью и т. д.

Ответы, которые первыми придут тебе в голову, помогут напомнить о твоих первоначальных намерениях и целях и дадут внутреннюю мотивацию для того, чтобы вернуться на правильный путь и продолжать двигаться дальше.

7. Устрой мозговой штурм

Когда ты чувствуешь, что находишься в тупике, ты не видишь никакого выхода из ситуации, потому что у тебя нет никаких вариантов действий. Если ты проведешь мозговой штурм и постараешься сгенерировать как можно больше идей, как тебе изменить текущее положение дел, ты сможешь увидеть потенциальные решения своих проблем. Благодаря этому ты избавишься от ощущения безысходности и больше не будешь чувствовать себя в ловушке.

8. Прими меры

Если ты попал в тупиковую ситуацию и всё, что ты делаешь, — это сидишь сложа руки, то перестань ждать спасения из ниоткуда или внезапного озарения. Единственный, кто в силах помочь тебе сдвинуться хоть на шаг, — это ты сам. От тебя зависит, будешь ты продолжать стоять на месте или начнешь наконец движение к цели.

9. Составь пошаговый план

10. Измени своё состояние

Строевой шаг — обязательный элемент воинской подготовки. Помимо укрепления дисциплины, отработки слаженности действий военнослужащих и подразделений, умение синхронно шагать в ногу повышает психологическую уверенность. Последнее было доказано экспериментами ученых-психологов (в частности, в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе ), в которых испытуемые, применяющие строевой шаг, в последующих тестах оценивали потенциального противника как более слабого.

Это объясняется осознанием военными в строю себя как мощной коллективной силы. Поэтому, несмотря на явную неприменимость способности правильно маршировать строевым шагом для современного поля боя, умение слаженно выполнять строевые приемы военнослужащими наглядно свидетельствует — армия находится в боеготовности, она сильна (в том числе морально) и хорошо обучена.

Движение строевым шагом: определения

Синхронный шаг — один из основных вариантов строевого пешего передвижения военнослужащих. Во всех вооруженных силах современных государств он определяется Уставами или иными регламентирующими документами. В России такая регламентация осуществлена Строевым уставом Вооруженных сил Российской Федерации (ВС РФ ), действующая на данный момент редакция которого была утверждена Приказом Министра обороны РФ № 111 от 11.03.2006 г.

Строевые определения

Строевой устав ВС РФ в статье 31 устанавливает, что движение (как вид строевого пешего перемещения) военнослужащих совершается шагом или бегом. При этом шаг как назначенный по команде тип движения может быть строевой либо походный.

Согласно установленным Уставом правилам, строевой шаг выполняется в четыре приема:

Левая нога поднимается над землей на 15-20 см, левая рука полностью отводится назад, правая — вперед и сгибается в локтевом суставе таким образом, чтобы кисть была выше пряжки ремня на ширину ладони. Кисть — сгибается в фалангах пальцев.
Левая нога твердо опускается на землю на всю ступню, правая нога поднимается на носок, положение рук не меняется.
Правая нога выносится вперед и поднимается над землей на 15-20 см, правая рука полностью отводится назад, левая — вперед и сгибается в локтевом суставе таким образом, чтобы кисть была выше пряжки ремня на ширину ладони. Кисть — сгибается в фалангах пальцев.
Правая нога твердо опускается на землю на всю ступню, левая нога поднимается на носок, положение рук не меняется.

Из вышесказанного очевидно, что движение строевым шагом последовательно повторяется для правой и левой ноги. Действующий принцип, по которому движение шагом начинается именно с левой ноги, обусловлен сложившейся с древности военной традицией. Считается, что это связано с правилом для воинов в боевом строю держать щиты в левой руке, что делало передвижение строя более защищенным и, следовательно, более эффективным.

Скорость, темп, частота шага

Действующий Строевой устав ВС РФ для всех случаев движения шагом (и строевым, и походным) определяет темп заданного движения в 110-120 шагов в минуту Таким образом, скорость передвижения пешего строя составляет диапазон от 4,5 до 5,5 км/час, а ориентировочная средняя скорость — это около 5 км/час.

Длина шага

Строевым уставом ВС РФ длина строевого шага устанавливается в пределах от 70 до 80 сантиметров, в зависимости от роста военнослужащего.

На какую высоту поднимать ногу

Уставное требование для стандартного строевого шага — ногу с оттянутым вперед носком выносить на высоту 15-20 см от уровня поверхности, по которой производится движение.

Повороты в движении

Для поворота направо, пол-оборота направо (налево, пол-оборота налево) исполнительная команда подается одновременно с постановкой на землю правой (левой) ноги. По этой команде с левой (правой) ноги сделать шаг, повернуться на носке левой (правой) ноги, одновременно с поворотом вынести правую (левую) ногу вперед и продолжать движение в новом направлении.

Для поворота кругом исполнительная команда подается одновременно с постановкой на землю правой ноги. По этой команде сделать еще один шаг левой ногой (по счету раз), вынести правую ногу на полшага вперед и несколько влево и, резко повернувшись в сторону левой руки на носках обеих ног (по счету два), продолжать движение с левой ноги в новом направлении (по счету три).

При поворотах движение руками производится в такт шага.

Виды строевого шага в армии

В современной российской армии можно выделить три основных вида шага, применяемого при строевом пешем передвижении военнослужащих:

Походный.
Строевой.
Парадный церемониальный.

Походным шагом производится движение в обычных ситуациях. При этом нога выносится свободно, носок оттягивать не надо, ступня ставится на землю так, как удобно. Руки также движутся свободно.

Стандартный строевой шаг подразумевает обязательное выполнение установленных строевых приемов: подъем ноги на 15-20 см над землей, оттягивание носка, твердое опускание ноги на всю ступню, четкие и согласованные с шагами движения рук.

Когда применяется строевой шаг

Строевой шаг применяется в следующих случаях:

при прохождении подразделений торжественным маршем;
при выполнении ими воинского приветствия в движении;
при подходе военнослужащего к начальнику и при отходе от него;
при выходе из строя и возвращении в строй;
на занятиях по строевой подготовке.

Во всех остальных случаях применяется походный шаг.

При подходе к начальнику вне строя военнослужащий за пять-шесть шагов до него переходит на строевой шаг, за два-три шага останавливается и одновременно с приставлением ноги прикладывает правую руку к головному убору, после чего докладывает о прибытии. По окончании доклада руку опускает.

Строевая ходьба военных на квадрате

Строевой шаг отрабатывается в процессе длительных занятий на плацу. Обучение движению и каждому из отдельных приемов рекомендуется начинать с образцового показа и пояснения.

Разучивать строевой шаг рекомендуется по элементам, применяя для этого подготовительные упражнения. Последовательность обучения такова:

тренировка в движении руками;
тренировка в обозначении шага на месте;
тренировка в движении строевым шагом на четыре счета;
тренировка в движении строевым шагом на два счета;
тренировка в движении строевым шагом в замедленном темпе (со скоростью 50-60 шагов в минуту);
тренировка в движении строевым шагом в установленном темпе по разметке строевой площадки;
общая тренировка в движении строевым шагом по плацу без разметки;
прием зачетов.

Тренировка движения строевым шагом производится в строю отделения (взвода) с переходом от должного исполнения элементов всеми военнослужащими к коллективному синхронному движению подразделения.

Движение строевым шагом с оружием

Строевой устав ВС РФ в статье 53 устанавливает, что повороты и движение с оружием выполняются по тем же правилам и командам, что и без оружия. Отдельные уточнения касаются положений, в которых удерживается определенный тип оружия.

сгибая руку в локте вперед так, чтобы кисти поднимались выше пряжки пояса на ширину ладони и на расстоянии ладони от тела, а локоть находился на одном уровне с кистью;
разгибая руку назад до отказа в плечевом суставе.

Пальцы руки держатся полусогнутыми.

Команды, подаваемые для начала движения строевым шагом

Кроме того, переход подразделения на строевой шаг производится в следующих случаях:

Какие ошибки допускают военнослужащие при отработке движения строевым шагом

Наиболее характерные ошибки, совершаемые военнослужащими при движении строевым шагом, заключаются в следующем:

корпус отведен назад;
нет координации в движении рук и ног;
голова опущена вниз;
движение руками около тела производится не от плеча, а за счет сгибания в локтях;
подъем ноги от земли значительно ниже 15 см (выше 20 см);
размер шага меньше (больше) 70-80 см.;
нога заносится за ногу;
движение рук вперед производится значительно ниже (выше) установленной высоты, а при движении назад — не до отказа в плечевом суставе.

При обучении движению строевым шагом необходимо добиться, чтобы солдаты при движении не раскачивались из стороны в сторону. Причина такого раскачивания — неправильная постановка ног при движении: вместо того, чтобы ставить ноги внутренней частью стоп по оси движения, ставят их в стороны, при этом центр тяжести тела с каждым шагом смещается то вправо, то влево.

Если солдат при движении строевым шагом как бы подпрыгивает, ему надо указать на его ошибку и потребовать, чтобы он переносил тяжесть тела с ноги на ногу равномерно, а не рывками. Нельзя допускать при движении заноса одной ноги за другую.

При выполнении поворотов в движении строевым шагом чаще всего допускаются такие ошибки:

поворот в движении выполнен несвоевременно;
поворот направо (налево), пол-оборота направо (налево) производится не на носке левой (правой) ноги;
поворот кругом произведен не на носках обеих ног;
движение руками при повороте производится не в такт шага.

Строевой и походный шаг: чем отличаются

То есть, в целом походный шаг отличается от строевого тем, что он более свободный и экономный в плане затрат физических усилий. Это обусловлено и различием ситуаций, когда применяются строевой или походный шаг. Первый из них — только в случаях, оговоренных требованиями соблюдения стандартного воинского церемониала (при прохождении подразделений торжественным маршем, в том числе — на парадах, при выполнении воинского приветствия в движении, при подходе военнослужащего к начальнику и при отходе от него. при выходе из строя и возвращении в строй).

Как маршируют в других странах

Военные парады во всех странах мира не обходятся без демонстрации строевой выправки. Другой вопрос, что во многих современных странах (особенно англосаксонских) такие парады в наши дни проводятся сравнительно редко. Кроме того, в вооруженных силах США и стран Британского Содружества в рамках других мероприятий с применением воинского церемониала принят весьма своеобразный строевой шаг: как правило, нога сгибается в колене, рука (в противофазе с шагающей ногой) обычно поднимается до уровня нагрудного кармана.

Быстрый марш в армиях США и Канады — 120 шагов в минуту при длине шага 75 см. Движение руки при строевом шаге в армии США составляет 9 дюймов вперед и 6 дюймов назад, а в ВМС США , береговой охране, корпусе морской пехоты и ВВС эти параметры установлены в 6 дюймов и 3 дюйма соответственно.

Медленный марш — это церемониальный темп, используемый для похоронных церемоний, а также при выносе знамен подразделений перед строем. В этом случае чаще всего требуется ходить темпом 60 шагов в минуту, причем стопы должны быть параллельны земле, а руки не задействованы. В армии и корпусе морской пехоты США движения рук те же, что и при быстром марше, в ВМС движения рук не производятся. Медленный стиль марша является официальным в вооруженных силах Боливии и Эквадора , а также в военных академиях и школах США . Замедленный темп в австралийской армии составляет 70 шагов в минуту.

Полушаговый марш, или сокращение темпа, — этот строевой прием принят в США . Это тот же темп, что и при быстрой маршировке, но вместо 30 дюймов шаг делается вдвое короче и составляет 15 дюймов.

Двойной марш представляет собой умеренный бег трусцой со скоростью примерно 180 36-дюймовых шагов в минуту. Он обеспечивает скорость движения примерно вдвое больше, чем при стандартном быстром марше. Используется, в частности, элитными воздушно-десантными подразделениями и спецназом США , Великобритании , элитными частями Национальных вооруженных сил Венесуэлы , Боливии , а также солдатами итальянской армии (берсальеры) на парадах и церемониях.

Легкий марш — это неограниченный марш, примерно соответствующий быстрому. Он предназначен для полевых маршей и других суровых условий, но не используется в районах боевых действий. Зато нередко применяется в качестве дисциплинарного наказания. К примеру, военнослужащие США в таком случае поднимают колени вверх на 6 дюймов.

Если у вас возникли вопросы - оставляйте их в комментариях под статьей. Мы или наши посетители с радостью ответим на них

Ходьба

Соблюдение правильного дыхания при ходьбе для профилактики одышки. Техники дыхательной гимнастики. Как следует дышать во время прогулки, чтобы похудеть.

В современном мире лидируют заболевания сердечной системы. Не отстают от них патологии двигательного аппарата. Одной из причин их развития является гиподинамия. Предупредить появление болезней помогает увеличение физической активности. Но не все могут регулярно посещать спортзал.

Альтернативой занятиям в тренажерке считают пешие прогулки. Они укрепляют мышечно-связочный аппарат, нервную систему, сердце, помогают худеть. Но нужно знать, как правильно дышать при ходьбе, чтобы не получить одышки во время интенсивных движений. С этой проблемой сталкиваются многие новички.

Как увеличить интенсивность дыхания

Ходить пешком можно всем, особенно полезны такие занятия в пожилом возрасте. Они поддерживают тело в тонусе, активизируют все обменные процессы. Активные движения ускоряют кровообращение и сократительную способность сердца.

Чтобы избежать гипоксии тканей, организм увеличивает потребление кислорода. Улучшение газообмена происходит за счет выполнения глубоких вдохов и максимальных выдохов. Интенсивность дыхания – метод саморегуляции организма, заключающийся в обеспечении равновесия между уровнем кислорода и углекислого газа. Она повышается, когда человек занимается:

бегом; или передвигается со скандинавскими палками;
хождением по лестнице вверх или вниз;
тренировкой на беговой дорожке.

Прежде чем заняться активными видами спорта, необходимо проконсультироваться с доктором. Наличие хронических заболеваний сердца, дыхательной или опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к интенсивным тренировкам.

Чтобы не задыхаться, нужно правильно дышать, особенно при быстрой ходьбе.

Рекомендуем видео по теме:

Причины и профилактика одышки при ходьбе с помощью упражнений

Вызвать трудности с дыханием во время движения могут сердечные или легочные патологии, ожирение, травмы органов грудной клетки. Одышка появляется в жару, из-за обезвоживания, стресса, эмоциональной встряски.

Если внутренних нарушений не наблюдается, то причиной нехватки воздуха считают малоподвижный образ жизни. У людей с гиподинамией плохая физическая подготовка, слабые легкие — их объем не способен принять достаточное количество кислорода, требующегося организму при возросших физических нагрузках.

Одышка может быть трех видов:

экспираторная — трудности при вдыхании;
инспираторная — проблемы при выдыхании;
смешанная — затруднен и вдох, и выдох.

Первые два вида можно устранить с помощью тренировок, последний — требует медицинского вмешательства.

Для профилактики одышки рекомендуется вести активный образ жизни, правильно питаться, избавиться от вредных привычек. Регулярные тренировки помогут укрепить легкие, сердечную систему, нервы. Если во время прогулки появилась одышка, нужно замедлить темп. Ускориться можно после восстановления нормальной дыхательной деятельности.

Придерживаться техники правильного дыхания при ходьбе помогает простой метод проверки голосом:

Человек во время движения может говорить — он получает достаточно кислорода. Нужно продолжать идти в том же темпе.
Ходок может петь — необходимо ускориться, чтобы увеличить интенсивность дыхания и повысить эффективность тренировки.
Разговор невозможен — нужно замедлиться, отдышаться.

Дыхательная гимнастика во время ходьбы

Во время пеших прогулок или активного движения соблюдают правила:

Вдохи — глубокие, медленные, ритмичные.
Спина — ровная.
Шаги — размеренные, одной интенсивности.

Тренируясь, придерживаются следующего ритма:

4 шага — вдыхают;
2 шага — задерживают воздух;
4 шага — выдыхают.

Такая схема подходит для новичков; более тренированные люди удлиняют промежутки между вдохом и выдохом.

Используйте при ходьбе дыхательную гимнастику из йоги. Это помогает избежать одышки, улучшает газообмен. Техника выполнения:

4 шага — медленный вдох носом, 6 шагов — полный выдох.
Не задерживайте воздух, старайтесь выдохнуть весь.
Делайте упражнение в течение двух минут в начале и конце прогулки.
Постепенно удлиняйте вдох и выдох.

Опытные и подготовленные ходоки могут заниматься по методике Цигун. Это оздоровительный комплекс, состоящий из дыхательных и двигательных упражнений.

Полезное видео по теме:

Особенности дыхания при ходьбе для похудения

Обычно человек производит вдох грудной клеткой, но для сброса лишнего веса рекомендуется дышать животом (диафрагмой). Такие упражнения нормализуют обменные процессы, улучшают метаболизм, активизируют расщепление жиров.

Правильное дыхание при ходьбе необходимо для похудения: так сжигается на 140% больше жировых отложений, чем при беге.

Дышать нужно в такт шагам. На начальном этапе считайте движения. Не стоит разговаривать, чтобы не сбивать дыхание. Мелкие вдохи делают тренировку бесполезной. Организм должен получать кислород, чтобы происходило сжигание жира. Делайте глубокий вдох носом, слегка растягивайте выдох.

В заключение

Читайте также: