Как сделать холодную ванну

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 17.09.2024

Этот метод терапии является обязательным элементом комплексного укрепления организма. Прохладные ванны обладают закаливающим эффектом, после них организм сможет противостоять вирусам.

Польза ванн для здоровья:

устранение головной, суставной и мышечной боли;
стимулирование работы сосудов;
избавление от метеозависимости;
улучшение кровообращения;
повышение общего тонуса.

Регулярный прием прохладных ванн положительно влияет на нервную систему. Сеансы помогают избавиться от стресса, депрессии и хронической усталости. Подобные процедуры подарят вам прилив энергии и жизненных сил, а также хорошее настроение.

Прохладные ванны подходят как для лечебных целей, так и для улучшения внешности. Они делают кожу гладкой и упругой, продлевают ее молодость. Кроме того, это прекрасный способ вывести из организма токсины, активизировать обмен веществ для ускоренного расщепления подкожного жира. В комплексе с диетами и физическими упражнениями прохладные ванны приблизят пропорции вашего тела к идеалу.

Как принимать прохладные ванны

Для максимального эффекта рекомендуем следовать следующим правилам.

Перед процедурой сделайте зарядку: наклоны и приседания.
Наполните ванну на треть прохладной водой. Оптимальная температура – 20-33 °С. Ее можно проверить при помощи термометра.
Добавьте в воду специальную соль для ванн.
Медленно погрузитесь в ванну, примите положение сидя (верхняя часть груди должна оставаться на поверхности).
Спустя 3-5 минут закончите процедуру и разотрите тело полотенцем.
При необходимости нанесите антицеллюлитный крем, выпейте горячий травяной чай, сделайте массаж.

Лучшее время для водных процедур – через 30 минут после легкого завтрака или спустя час-два после обеда. Прохладные ванны необходимо использовать комплексно. Обычно курс составляет 10-15 сеансов (дважды в неделю).

Несмотря на простоту и пользу прохладных ванн, перед таким времяпровождением обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания

Прохладные ванны подходят не всем. От них придется отказаться в следующих случаях:

плохое самочувствие;
простуда, высокая температура;
обострение любой хронической болезни;
онкологические заболевания;
проблемы с сердцем и сосудами;
повышенное давление;
тяжелая форма сахарного диабета;
грибковые заболевания кожи;
беременность и период кормления грудью.

Соль для ванн, как полезное дополнение

Воздействие воды на кожу и организм человека зависит как от температуры, так и от состава ванн.

Вашему вниманию представлены различные варианты, направленные на решение конкретных проблем.

Бытует мнение, что не только сауна и теплая ванна полезны после тренировки. Нужно также купаться в холодной воде и чего хуже уметь расслабиться в ванной с кубиками льда. В чем польза и вред таких процедур и кому могут подойти такие эксперименты? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что мы знаем об этой процедуре?

Ледяная ванна подразумевает под собой не просто купания в кубиках льда. Как правило, ванную наполняют водой комнатной температуры и добавляют в нее лед. По мере того, как лед тает температура воды опускается с 16-18 градусов до 0. Именно за счет того, что температура падает постепенно риск заболеть, подхватить грипп или элементарную простуду ничтожно мал.

Исследования показали, что ледяная ванна помогает:

- поддерживать мышцы в тонусе;

- быстрее крови циркулировать по организму;

- снизить влияние молочной кислоты;

Правила приема ванны со льдом

Для того, чтобы ледяные ванны приносили только пользу и не навредили Вашему здоровью следует придерживаться следующих основных правил:

1. Температура воды должна быть комнатной, приблизительно 15-20 градусов.

2. Льда в ванной должно быть достаточно много, около 30-40 % от общей массы воды. Всегда готовьтесь к охлаждающим водным процедурам заранее и морозьте лед.

3. Находитесь в ванной не более 20 минут, даже если у Вас хороший опыт закалки. В случае отсутствия какого-либо опыта, уделите водным процедурам не более 5 минут. В противном случае Вы подвергните себя риску заболеть.

4. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5. Желательно в ледяную воду погружать только те группы мышц, которые активно работали во время занятия. Таким образом, не обязательно находиться в воде целиком, достаточно погрузить, например, только руки или ноги.

6. Холодную ванную нужно принимать не позже чем через пол часа после тренировки, пока молочная кислота не начала воздействовать на процессы восстановления организма после занятия.

За и Против использования ванны со льдом

Спортсмены и исследователи до сих пор не пришли к единому мнению касательно того, на 100 % полезны или на 100% вредны/бессмысленны ледяные ванны. Одни утверждают, что эффект действительно есть и те спортсмены, которые пользуются этим методом только улучшают свои показатели. Другие же уверяют, что такие ополаскивания приводят только к разрушению здоровья и не дают значимых результатов.

Мнения За:

- ледяная ванна помогает привести мышцы в тонус;

- холодная вода помогает быстрее восстанавливаться после занятий;

- лед во время приема ванны способствует улучшению спортивных показателей атлета;

- ледяная ванна выводит молочную кислоту из мышц.

Мнения Против:

- ледяная ванна вызывает судороги мышц;

- холодная вода усиливает болевой синдром, что может стать препятствием для тренировок в дальнейшем;

- лед во время приема ванны дает только заряд адреналина. Собственно, за счет адреналина и улучшаются показатели, но это всего лишь временный эффект и чем чаще Вы будете принимать холодные ванны, тем быстрее организм к ним привыкнет и перестанет показывать улучшенные результаты;

- ледяная ванна способствует тому, что кислота денатурирует. Это помогает снять болевой синдром, но до конца она не выводится из организма.

Как могут навредить ледяные ванны?

Несмотря на возможное положительное воздействие ледяные ванны могут принести вполне реальный вред.

1. Судороги. В ледяной воде мышцы не всегда способны расслабиться, что может привести к переохлаждению и судорогам. Эта проблема также касается и судорог сердечной мышцы.

2. Простуда. Все зависит, конечно же, от Вашего иммунитета. Но для некоторых даже простая тренировка может стать стрессом для организма, не говоря уже об охлаждающих водных процедурах.

3. Боли в суставах. Людям, которые регулярно жалуются на боли в суставах купаться в сильно охлажденной воде противопоказано.

Единого мнения касательно охлажденных ванн не существует, выбор остается за Вами. Но какое бы решение Вы не приняли, всегда думайте о своем здоровье и подходите ко всему новому ответственно.

Одной из разновидностей водных процедур является купание в холодной воде. Принимая холодное ванны, тело закаливается и очищается за счет удаления с поверхности кожи выделившиеся через поры продукты обмена. В чем еще заключается их польза, и кому они противопоказаны?

Полезные свойства и польза холодных ванн

укрепляют иммунитет,
омолаживают,
нормализуют обмен веществ,
способствуют похудению,
улучшают кровообращение,
укрепляют стенки сосудов,
помогают при варикозном расширении вен,
избавляют от метеозависимости и лунного влияния,
снижают мышечную, суставную и головную боль,
очищают организм от токсинов,
повышают жизненный тонус,
избавляют от хронической усталости,
укрепляют нервную систему,
помогают проснуться,
улучшают состояние кожи.

Холодные ванны хороши для похудения

Вода нормализует метаболизм, благодаря чему жиры и углеводы начинают быстрее сжигаться, также улучшается газообмен.

Противопоказания и вред холодных ванн

Процедуры в холодной воде не разрешается проделывать во время беременности, при повышенном давлении, серьезных болезнях сердца и кожных заболеваниях. Кроме того, холодные ванны противопоказаны при онкологии, обострении любой хронической болезни и простуде.

Как принимать холодные ванны

Температура воды должна быть 14-15°C. Можно начать с более теплой воды, но она не должна быть теплее 18°C. В первые 20 мин рекомендуется сидеть в воде неподвижно, а в последние 5 мин — энергично двигать ногами.

После холодного купания для согрева проделайте несколько контрастных обливаний.

Холодные ванны делаются 2-3 раза в неделю. Продолжительность процедуры составляет максимум 25 мин. Длительность курса составляет 1 месяц и проводится раз в год. Летом ванны можно заменить купанием в естественном водоеме.

Холодные ванны для красоты и гладкости кожи

Для улучшения состояния кожи, для придания ей гладкости и красоты, для устранения пигментных пятен и веснушек, рекомендуется добавить в воду 3 вида овощей — капусту, салат, третий овощ по желанию — по 150 г каждого в тертом виде.

Холодные ванны от усталости в ногах и бессонных ночей

Эта процедура является укрепляющей и освежающей, она устраняет чувство усталости в ногах и избавляет от бессонных ночей. Продолжительность 1-4 минуты. Уровень воды должен быть до колен или до икр.

Холодная ванна является хорошей укрепляющей и позитивной зарядкой для организма. Если регулярно ее принимать, то иммунитет становится крепче и может справляться со многими вирусами. Ваше тело становится моложе и приобретает подтянутый вид.

В наше время холодные ванны применяются преимущественно для укрепления иммунитета и по своей эффективности в этом плане приравниваются к процедуре контрастного душа.

Холодные ванны ускоряют кровообращение, чем заставляют организм работать активнее и не подпускать к себе вирусы и болезни, повышается артериальное давление, согревается тело изнутри. Такой естественный подогрев после курса ледяных ванн будет включаться всегда, когда организм будет мерзнуть. Это защитит человека от переохлаждения.

Как принимать холодные ванны?

Принимать холодные ванны нужно правильно, иначе они не только не принесут пользы, а могут даже навредить. Начинать нужно с обтирания тела холодной водой, потом можно перейти к ваннам для ног. Принимая полную холодную ванну первый раз, нужно проследить над тем, чтобы температура воды была не ниже 25 градусов. С каждым следующим приемом надо делать воду на пару градусов холоднее.

Результат от холодных ванн не зависит от продолжительности купания. Наоборот, чем меньше времени проводишь в воде, тем лучше закаляется организм. Перед окунанием нужно разогреть организм физическими упражнениями. После него тоже следует не стоять на месте, а побегать или попрыгать. Если следовать этим правилам, то эффект от холодных ванн вы должны почувствовать очень быстро. Особенно холодные ванны полезны для людей, которые активно занимаются спортом.

Запрещено после окунания ходить по улице в течении часа.

Холодную ванну нужно принимать утром, желательно не реже одного раза в неделю зимой, и двух-трех раз летом. Дело в том, что зимой организм и так часто находится под влиянием холода, и можно переборщить с закаливанием.

Эффект холодных ванн

Холодная вода отлично снимает усталость и возобновляет формы. Такое купания оказывает положительное влияние на нервную систему, укрепляет ее.

Ванна с холодной водой хорошо снимает боль от ушибов и ударов, облегчает сильную головную боль (если она не вызвана простудой).

После таких ванн люди чувствуют прилив сил и жизненной энергии. Зрелые организмы словно омолаживаются и очищаются. Человек меньше болеет, улучшается его работоспособность. Поднимается настроение и налаживается личная жизнь.

Когда начинаешь день с такого стресса для организма, то он уже готов к любым климатическим (и не только) испытаниям. Люди, которые принимают холодные ванны, избавляются от метеозависимости и лунного влияния на организм.

Противопоказания при приеме холодных ванн

К сожалению, холодные ванны можно принимать не всем. Купание в холодной воде совершенно противопоказано людям с болезнями сердца и повышенным давлением. Нельзя окунаться, когда ваш организм находится в стадии обострения любой хронической болезни. Противопоказаны холодные ванны при простуде и других респираторных вирусных заболеваниях. Ледяные ванны противопоказаны также маленьким деткам и беременным женщинам.

Холодная ванна – это отличная зарядка организма позитивом и энергией на целый день. Если принимать ее систематически, то иммунная система окрепнет и сможет полноценно противостоять вирусам.

Статья опубликована в рубрике Водные процедуры, лечебные ванны

Даже представить дико, что я окунаюсь в холодную ванну! Наверное, это больше для лета тема или для моржей)) Я люблю теплую водичку и душ, меня это больше бодрит, чем холодная водица. Может, это как-то связано с тем, что я гипотоник… ? Как думаете?
Кстати, вспомнила! Холодную воду любил мой бывший мужчина! Как он орал в ней, но, не поверите, от кайфа! Говорил, что такая вода его плохую энергетику смывает. Не знай как энергетику, а дурь точно ;))))

Я как-то проходила курс холодных ванн — если честно, ощущение не из приятных. Вряд ли когда-нибудь соглашусь повторить это.

Читайте также: