Как сделать чтобы женщина расслабилась

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Ты только вставил, а она с проходу лягнула тебя, как конь, которого за яйца ужалила пчела? Не надо так. Вспомни ту нелепую ситуацию, когда ты случайно придавил свою мошонку ширинкой. Помнишь эти искры и адскую боль? Вот девушкам может быть так же больно во время секса.

Кстати, не обязательно это будет гинеколог. У девушки могут быть психологические проблемы, связанные с насилием или совковым воспитанием. Если тебе дорога эта конкретная женщина, стоит найти хорошего спеца. Ты же не знаешь какая бестия может скрываться за всем этим: “Ай, мне больно!”

Если ты на 100% уверен, что у нее нет никаких проблем, тогда я расскажу, как расслабить женщину, чтобы она орала под тобой, как кошка во время течки.

Девушке больно во время секса. 7 шагов, чтобы девушка расслабилась и получала в постели дикое удовольствие

1. Идеальная прелюдия

Помни, что женщинам нужно больше времени, чтобы возбудиться. Быстрый секс только в фильмах такой ахуенный. Женщина, как старая батина тачка, чтобы завести ее, нужно не просто повернуть ключ зажигания. Там нормально поебаться нужно.

Исследуй свою девушку, как Колумб Америку. Ты должен знать как можно больше ее эрогенных зон и точек, куда лучше не тыкать. Пройдись по каждому сантиметру ее тела. Если ты сможешь найти ту эрогенную зону, о которой она даже не подозревала, женщина будет тебе благодарна. И ее благодарочка тебя однозначно порадует.

Твоя задача сделать так, чтобы девушка текла. Пока не добьешься такого результата, даже не пытайся начинать трахать ее. Не знаешь, где и что искать — спроси. Женщины тоже мечтают получать оргазмы не только от резинового друга, так что с удовольствием расскажут где потереть, полизать и погладить.

2. Налейте мне еще бокальчик

Пьяненькая девушка своей пизде не хозяйка. Это конечно утрировано, но факт. Хочешь расслабить женщину, плесни ей винишка. Только не переборщи, трахать спящее бревно не так круто, как может показаться.

Алкоголь всегда помогал мужикам получить желаемое. А если в комплекте к нему будет вкусный ужин и минимальная развлекательная программа, все, девушка уже в голове перебирает позы, в которых будет тебя сегодня седлать.

Этот вариант хорош и при первой встрече с продолжением, и при длительном общении. Разница только в качестве девушек.

Крокодилы с удовольствием отсосут тебе за бутылку пиваса. Им пофиг кто и как будет ее трахать сегодня, лишь бы накормили и напоили. Ну, ты как бы понимаешь, такой не то что больно не будет, там главное ты не провались в нее по горло.

А вот статусные девушки знают себе цену. Портвейном с АТБ ее не расслабишь. Хочешь трахать нормальных женщин? Будь готов раскошелиться на романтический вечер: хорошее вино, ужин в ресторане. Но то, какой кайф ты испытаешь от своих и ее оргазмов стоит этих денег.

3. Романтическая атмосфера

Как бы грубо это не звучало, но атмосфера обычной холостяцкой хрущевки не располагает к сексуальным игрищам. Понятное дело, что не каждый может позволить себе красную комнату удовольствий и разврата. Но подготовить свое логово к приходу милой барышни стоит.

Девушки любят романтику, для них это тоже один из способов расслабления: “Он смог для меня такое устроить! Настоящий мужчина!” Не обязательно засыпать квартиру лепестками роз по щиколотку.

Достаточно прибраться: убрать грязные носки в стирку, поменять постельное (в идеале черное или красное), помыть посуду. Приготовить красивые бокалы и бутылочку красного. Не забудь, что утром вам захочется перекусить. Поэтому запасись кофе и какой-то мелочью из еды.

Да, придется напрячься. Но поверь, девушки готовятся так же основательно ко встрече с мужчиной. Если тебе совсем не хочется заморачиваться, сними номер в отеле и попроси принести туда винишко, фруктики и все дела. Женщина оценит такой жест. Только не части с таким вариантом, она может подумать, что ты скрываешь от нее наличие жены, например.

4. Как по маслу

У некоторых барышень могут быть проблемы со смазочным веществом. Ты можешь возбуждать ее до мурашек, а ее пися будет сухой, как пустыня. И здесь дело не в том, что ты ее не привлекаешь, девушка может тебя умолять трахнуть ее.

Проблема может быть в природном количестве смазки. Если тебе досталась такая девушка, не спеши клеймить ее. Поверь, она достаточно комплексует по этому поводу. Просто купи смазку. Тогда ваш секс пойдет, как по маслу.

Сейчас огромное множество разных лубрикантов.

Например, если твой предел 5 минут и баиньки, можно взять смазку с охлаждающим эффектом. Таким образом ты решишь сразу две проблемы: и девушка будет влажная, и ты сможешь кончить позже нее.

Если вы давно вместе и ваши тела не тянет друг к другу, как раньше, можно взять возбуждающие лубриканты.

Есть варианты и для орального, и для анального секса. Все зависит только от вашей фантазии.

5. Убери ее страхи

Женщины часто заморачиваются какой-то херней и напрягают этим всех окружающих. Есть девушки, которые до потери пульса боятся забеременеть, например. Естественно, во время секса не может быть и речи о расслаблении.

Ты ее трахаешь, как племенной жеребец, а в ее голове только одна мысль: “Хоть бы не залететь!”

Мужик, ты можешь помочь своей барышне убрать такие тараканы из ее головы. Нет, дихлофосом брызгать не нужно, просто позаботься о том, чтобы с тобой она чувствовала себя защищенной.

Возьми вопрос контрацепции на себя. Только обязательно обсуждай с ней приемлемые для вас варианты предохранения.

Переживает о своей внешности?

Говори ей, что она богиня из богинь. И рано или поздно она тебе поверит. Не развивай ее комплексы, просто восхищайся.

6. Массаж

Это самый простой способ. Тебе нужно будет только массажное масло, твои руки и немного фантазии. Помни, это должен быть расслабляющий процесс, а не поход к костолому. Так что будь предельно нежен.

Его лучше всего применять после влитого винишка и перед предварительными ласками. Помассируй ее спину, руки и шею. Не забывай останавливаться в эрогенных точках. Если ты знаешь, что девушка любит немного грубостей, может шлепнуть ее пару раз, но без фанатизма. Оставь жесткач для траха. Не забывай “случайно” задевать ее заветные дырочки и грудь.

Можешь дополнить процесс поцелуями и языком. Главная задача массажа — отключить мозг девушки, чтобы она перестала заморачиваться ненужными вопросами и наконец-то начала наслаждаться сексом с тобой.

При выборе масла не забывай, что тебе придется его местами слизывать. Так что рассмотри специальные масла для массажа. Кстати, они есть с возбуждающим действием. Еще можно использовать специальный лубрикант.

7. Правильные позы

Проблема может быть и в физиологии. Например, твой член слишком большой или толстый для ее вагины. Даже в таких случаях можно получать удовольствие от секса и тебе, и ей.

Найдите те позы, в которых ты не до конца проникаешь. Стоит исключить догги-стайл и другие позы с максимальным проникновением. Только пробуя разные позиции, вы сможете найти самые оптимальные именно для вашей пары.

Сейчас придумали множество различных приспособлений для более комфортного траха. Есть специальные насадки, которые не дадут тебе пронзить свою партнершу полностью. Не брезгуй использовать их, если твой член напоминает булаву. Лучше немного больше попыхтеть, чтобы кончить, чем видеть, как сверкают пятки твоей девушки.

Боль во время секса — не приговор только к миссионерской позе. Ты мужик и ты рулишь всем процессом, даже когда даешь своей женщине выполнять все ее сексуальные фантазии. Сделать так, чтобы вы оба получали крышесносные оргазмы — сложно. Но проявив фантазию, твоя партнерша отблагодарит тебя по полной!

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Скорее всего, это следствие постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться - значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Чтобы понять, как научиться отдыхать, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально - полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы расслабления есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей - это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них - это:

перегрузки на работе;
конфликтные ситуации на улице и дома;
финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
стресс от неприятных новостей;
нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и постоянное напряжение в теле.

Как правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых найти проблематично. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Техники расслабления при стрессе

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические заболевания. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Как научиться расслабляться психологически

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полулотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например, море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит любимые запахи, приятные и ненавязчивые.

Как отдохнуть эмоционально

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее, очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе и наконец-то почитать новую книгу.

Как расслабить тело медитацией

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание.

Как расслабить мозг

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете себе отдохнуть от постоянного мыслительного процесса, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как дать отдохнуть мозгу от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

больше фокусируйтесь на положительных мыслях, а лучше — записывайте их.
подберите несколько любимых натуральных ароматов и пару раз в день по 5-6 минут вдыхайте их.
научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия, которые успешно расслабят голову и избавят ваш мозг от напряжения.

Как расслабиться от стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам, чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно времени и денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполнена позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами - комплекс Шульца. Этот профессор полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
Следующий шаг — выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем шаге, повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника расслабления

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ MyNeuro. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением.

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости.

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

Наверняка вы уже знаете, что большинство людей решают разорвать отношения из-за потери чувства влечения друг к другу. В некоторых случаях оно может исчезнуть за несколько недель, иногда на это могут уйти годы. Но не столь важно, как много времени ушло на то, чтобы у женщины угасла эта искра, важно знать, почему это случилось.

Именно поэтому сегодня обсудим шесть вещей, которые могут полностью уничтожить влечение женщины к вам. Таким образом, вы можете подкорректировать свое поведение по отношению к вашей бывшей или к другой девушке, которую вы можете встретить в будущем.

Итак, если говорить о потере влечения, нужно заметить, что есть несколько принципов, которые вы должны запомнить и которым должны следовать.

Перестаньте быть с ней все время очень уж обходительным

Женщин просто воротит от такого поведения, и ничего не меняет тот факт, что вы уже длительное время вместе. То, что вы раболепствуете перед ней, явно не добавляет вам сексуальности в ее глазах и заставляет ее искать мужчину, способного за себя постоять.

Но почему? Девушке же любят внимание…

Запомните, женщин тянет к мужчинам, а не неженкам-неудачникам, так что начинайте вести себя, как настоящие мужчины! Есть определенные черты, которые действуют на девушек, как магниты, и поверьте, среди них точно нет заискивающего поведения. Вот небольшой список мужских особенностей, которые сделают вас привлекательными в глазах девушки. Проверьте, не стоит ли вам немного подкорректировать себя, чтобы найти девушку?

Почему?

Потому что, ревнуя, вы будете убеждать ее в том, что она имеет над вами некое превосходство, а значит, она вскоре и вовсе перестанет вас ценить. И это уже прямой путь к измене, потому что ее не будет интересовать тот, кто бегает за ней, как песик. Лучше займитесь собой, чтобы выглядеть в ее глазах достойно и желанно. Поверьте, это не просто метод удержать женщину, это также один из самых действенных способов предотвратить измены. Кстати, больше о таких секретах можно прочесть здесь, чтобы знать, как поставить себя на первое место для нее и чтобы она даже не смотрела в сторону других.

Перестаньте постоянно и во всем с ней соглашаться

Вы человек со своими моральными принципами, вы должны убедиться, что она знает, когда остановиться, что не переходит черту. Так что, если в следующий раз она начнет целый час болтать о своем бывшем парне, просто оборвите ее. Не позволяйте ей ныть и жаловаться вам, как если бы вы были ее подружкой. Будьте ее парнем и вежливо дайте ей понять, что не одобряете такое поведение. Когда страсти улягутся, она начнет вас больше уважать и найдет вас еще более привлекательным. Так что все в выигрыше.

Почему?

Потому что женщины очень высоко ценят в мужчинах лидерские качества, их точку зрения. Ни одна девушка не захочет быть с тем, кто не может поставить на место других, если с чем-то не согласен. То есть вы должны быть собой и помнить о своих собственных интересах, а не всюду бегать за ней и во всем ее слушаться (равно, как и других). Если вы не согласны с какими-то ее предложениями, претензиями или поведением, нужно об этом сказать.

Никто не говорит, что надо бить кулаком по столу и считать себя правым во всем, но опять-таки нужно быть мужчиной со своими убеждениями и принципами. Это важно не только для новых, но и для уже длительных отношений, потому что за это вас будут уважать. И это один из хороших способов, чтобы удержать девушку, даже если она вернулась к вам после разрыва. А более подробно о них можно узнать здесь.

Перестаньте все время вести себя пессимистично

Если вы постоянно жалуетесь на кого-то или если у вас был плохой день на работе и вы ноете по этому поводу, то ваша девушка захочет сбежать от вас куда подальше. Никто не захочет быть с нытиком. Даже парни. Так что, вместо того чтобы строить из себя жертву, постарайтесь не выплескивать все наружу и попытайтесь все уладить.

Быть мужчиной – это значит решать проблемы и находить решения. Вам все равно придется искать выходы из разных жизненных ситуаций, так как проблемы не решатся сами собой. Поэтому берите себя в руки и не вздумайте постоянно жаловаться.

Кроме того, будучи в паре, мы вырабатываем собственную схему поведения, даже неосознанно наследуем друг друга. И если вы будете все время вести себя, как пессимист, этот настрой вскоре передастся девушке. И в результате уже вообще ничего хорошего не получится. Поэтому анализируйте свое поведение, чтобы предотвратить подобный исход. Помочь в этом может отдельная статья, в которой есть и другие советы, направленные на преодоление кризиса и спасение отношений.

Это обратная сторона того, о чем уже раньше было сказано. Если вы не проявляете к девушке должного уважения, это со временем полностью уничтожит ее чувство влечения к вам.

Вы должны найти золотую середину между раболепством с вашей стороны и неуважением к ней. Любите, цените, уважайте ее, уделяйте ей время. Это действительно просто и прекрасно работает даже в тех ситуациях, когда отношения находятся уже на грани разрыва. Самоконтроль с вашей стороны, ухаживания, помощь друг другу – это основные принципы удачных отношений, которые даже помогают спасать браки. И более подробно узнать о них вы можете из отдельной статьи, посвященной этой теме.

Хватит быть таким ленивым

Если ваши отношения длятся уже целый год, все вокруг начинает терять свою новизну. Вы уже не занимаетесь сексом так часто, как раньше, вы уже не слишком стараетесь ее чем-то впечатлить, даже можете перестать регулярно принимать душ. Ну, хорошо, это уже немного слишком, но, поверьте, и такое случается.

Как решить ситуацию?

Вам не только нужно вовремя приводить себя в порядок, вам также нужны своего рода приключения, чтобы оживить отношения. Так что, если в следующий раз вам захочется натянуть треники, затянуться сигаретой и посмотреть телевизор, лучше займитесь чем-то с вашей девушкой.

Если вы не расслабляетесь сами и не позволяете ей расслабляться, даете стимул к действиям, то это отличный способ обезопасить себя от того, что она может потерять к вам влечение. Поэтому работайте над собой, чтобы оставаться для нее интересным. И это поможет не только укрепить отношения, также и оживить интимную близость.

Надеюсь, вы нашли ответы на свои вопросы и сможете поработать над собой, чтобы всегда оставаться лучшим в глазах своей девушки или жены. Тем не менее, вы всегда можете поинтересоваться отдельными аспектами этой темы в комментариях, чтобы вместе разобрать проблему и найти выход. Поэтому непременно задавайте любые вопросы.

Тревожность в характере

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Тревога проявляется по-разному:

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

Как распознать тревожное расстройство

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Читайте также: