Как сделать чтобы тренировки были в кайф
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 04.10.2024
Такой человек есть в каждом фитнес-клубе. Преданный спорту, он регулярно посещает тренировки, приходит день за днем, месяц за месяцем… однако его фигура к лучшему, вроде, и не меняется. Не позволяйте себе стать героиней этой истории.
И даже если вы станете использовать лишь некоторые из них, то вскоре превратитесь в фитнес-леди, которая удивительным образом меняется к лучшему после каждой тренировки!
2. Извлекайте пользу из перерывов между подходами
Если вы используете их, чтобы растянуть мышцы, которые только что проработали, это сделает ваши тренировки более эффективными. По данным исследования, опубликованного в Clinical Journal of Sports Medicine, спортсмены, которые выполняли стретчинг-упражнения на бицепсы бедер пять раз в неделю в течение 6 недель, не только улучшили эластичность мышц, но и значительно укрепили и их, и квадрицепсы.
3. Меняйте положение рук
4. Выполняйте упражнения в разной среде
5. Практикуйте интервальные тренировки
6. Не откладывайте трудное на потом
7. Ни к чему не привыкайте
8. Устройте вашему телу встряску
9. Прорабатывайте все мышцы
10. Начинайте с пресса
11. Оставайтесь сосредоточенной
12. Каждый день делайте растяжку для бедер
Опуститесь на колени, правое поставьте на что-то мягкое. Переместите левую ногу, поставив стопу перед собой и согнув колено под углом 90°. Подайтесь корпусом вперед и одновременно давите вправо бедром и ягодицей. Задержитесь на 2 секунды, расслабьтесь и повторите. Выполните 8 повторов, затем сделайте упражнение на другую сторону.
13. Возьмите за правило начинать с силовой
15. Держите язык за зубами
16. Меняйтесь со всех сторон
17. Поставьте мат в три хода толстому животику
18. Увеличьте эффект от приседаний
19. Урезайте передышки
20. Ускоряйтесь
21. Прорабатывайте мышцы-стабилизаторы
22. Проводите время весело
Не будем включать во время кардиотренировок автопилот. Лучше начнем в тайне соревноваться с окружающими. Сможете ли вы бежать так же быстро, как парень на соседней дорожке? А двигаться так же точно и грациозно, как негласный лидер вашей танцевальной группы: девушка, у которой и правда стоит учиться шаг за шагом.
23. Набирайте вес
24. Укрепите бюст
25. Победите дрожащие трицепсы
Привет, на связи Алексей и Дарья — фитнес-тренера и эксперты психологических практик.
Итак, мы продолжаем давать полезную информацию из квеста в конспектах!
Из этого конспекта вы узнаете:
Почему нам не нравятся тренировки?
Или даже так… Почему нам вообще что-то не нравится?
Причины могут быть самые разные:
Всё очень просто.
Нас не учили тренироваться грамотно!
Интернет.
Казалось бы, кладезь всевозможных знаний. Найти можно практически все, что угодно. Но.
Слишком много информации.
Очень много спорной. А зачастую ложной и вредной.
Отсутствует структурированность для конкретно твоей цели.
У многих бесплатных сайтов/пабликов нет перед вами ответственности. Поэтому информация не проверяется, но подается очень уверенно и множится. В итоге вы убеждены, что делать надо так. Хотя это бесполезно и зачастую опасно…
Кто из вас видел, делал, или искал упражнения для талии? Наверняка это были упражнения на боковые мышцы?))
Нет упражнений для талии!
Все эти упражнения нацелены на боковые мышцы, отвечающие за скручивание туловища и его стабилизацию.
Талия - это “впадина” между обхватом рёбер и бёдер. Чем шире таз и обхват грудной клетки, тем более явной может быть талия.
Для того, чтобы талия появилась, необходимо убрать раздутый живот. О том, как это сделать мы подробно рассказываем на курсе.
Также для “появления” талии можно создать форму “песочные часы” за счёт укрепления плеч и бёдер.
Но важно минимизировать излишки жира.
Мы даём на курсе самое эффективное упражнение, рекомендованное не только тренерами, но и врачами. Оно полезно не только для обретения талии, но и для восстановления области живота после родов.
Но возвращаемся к теме “нравится и не очень”)
Вспомните.
Если у вас что-то хорошо получается, вам это нравится.
Навыки, от которых мы получаем удовольствие у нас обычно получаются. И они не свалились к нам с неба. Когда-то эти навыки были нами наработаны нами с нуля до уровня, от которого мы теперь получаем удовольствие.
Важно постепенно наращивать темп и нагрузку, и делать это грамотно. Не берите пример с качков, фитоняшек, которые тренируются по 5 раз в неделю долгие годы и дают то, что сработало у них. Это будет вредно и бесполезно для вас, потому что вы на другом уровне. Вам нужно пройти свой этап. Когда вы пытаетесь перескочить, делаете через боль и на силе воле, потом случается откат, сопротивление и мысли, что тренировки тяжелы. Но это не так! И можно по-другому!
Тоже и с тренировками. Если действовать плавно, и плавно же нарабатывать навык владения телом, то тренировки будут все более и более нравится. Важно учесть свою индивидуальность.
И говоря о тренировках.
Какая тренировка лучше?
Аэробная, Силовая, Интервальная или Смешанная?
Во первых необходимо понимать, а для какой цели ты хочешь тренироваться?
Лучше та тренировка, от которой кайфуешь))
И важно понимать, что пока не попробуешь то или иное направление тренировок, пока не поймёшь, какое направление даёт тебе больше импульса, и что для тебя является наиболее результативным… Не поймешь, какой вид тренировок тебе нравится больше.
Кому-то больше нравится аэробная тренировка, а у кого-то организм больше настроен под анаэробную нагрузку за счёт большего количества белых волокон в мышцах.
Под это заточен наш курс. На нём наши ученицы пробуют на себе разные виды тренировок, грамотно входят в тренировочный режим и могут выбрать для себя наиболее подходящий образ жизни.
К нам приходили люди, которые хотели не похудеть, а набрать мышечную массу. Само собой мы рекомендовали им другой тренировочный режим, нежели тем, кто худеет)
Не бойтесь пробовать)
Попробуйте включить “детский интерес”, спросить себя “Хм, а что, если я попробую сегодня потренироваться вот так? Вдруг мне понравится?”.
Напоминаем, что аэробная тренировка - отличный способ прокачки сердечно-сосудистой системы. А силовая больше нацелена на развитие мышц, во время которой включаются совсем другие процессы.
Важно входить плавно в тренировочный режим. Не важно, будешь ли ты тренироваться под нашим началом, или будешь сама прокладывать свой путь к стройности. Лучше получишь больше удовольствия, чем уйдёшь с тренировки уставшей и недовольной))
Появилось желание попробовать что-то новое?)
Откуда брать силы?
Почему не хватает сил:
- Неэффективный расход ресурсов.
- Провал по здоровью.
Что же делать? Разберёмся)
Неэффективный расход ресурсов.
Когда чувствуешь себя как белка в колесе.
Пути решения: Умение управлять временем и распределять ресурсы. Тайм-менеджмент.
Путь к результатам, разложенный по шагам (Коучинг). Понимание, каким путём я смогу наиболее эффективно добиться тех или иных целей. Как наиболее эффективно расходовать ресурсы.
Один и тот же результат можно получить по разному. Можно получить одну и ту же сумму денег упахиваясь на трёх работах по 12 - 15 часов в день, а можно действовать более эффективно и иметь возможность уделять время на себя, на семью, на отдых, на развлечения и всё остальное.
Лучше путь, конечно же, где у вас получается, где вам нравится и где лежит ваше сердце.
Провал по здоровью.
Как правило причинами являются:
1 Усталость физическая и эмоциональная.
2 Плохой гормональный фон.
Пути решения:
— Восполнять нехватку витаминов
— Разобраться с питанием. Создать те условия, в которых организму будет достаточно всех витаминов, микроэлементов и энергии. Говорим диетам “привет”))
— Обследование у врачей. Важно выяснить, что является причиной симптоматики. Тогда уже можно будет более точечно искать пути исцеления.
Мы сталкивались с клиентами, которые вместо того, чтобы идти к врачу, пытались переждать или уповать на чудо)). Тебе важно не столько лечение у врача, сколько диагностика. Для того, чтобы понимать, а что собственно не так?
Кстати. Частая причина слабости - проблемы с щитовидной железой. И в таком случае рекомендуем провериться у эндокринолога и восстановить гормональный фон.
Грамотная нагрузка не отнимает силы, а даёт заряд энергии.
Тренировки нам приносят удовольствие, потому что они включают нашу гормональную систему. Увеличивают сердцебиение, разогревают лимфу и включает тело в его природный режим.
Гормоны.
Наши тела - это крутые химические заводы по производству самых разных гормонов.
Как их включить?
Но есть еще варианты. Сильные приятные переживания. Занятия любовью. Всё это также включает нужные и важные гормоны.
А как включить гормоны счастья?
Мнения аудитории разделились))
Многие упомянули сладости) Зависимость от сладкого. Почему происходит зависимость?
У сахара самая быстрая усвояемость (ГИ), быстрый прилив энергии, гормональный отклик.
Наш мозг устроен так, что ему важно положительное подкрепление.
Вспомните свои ощущения после того, как вы съели конфетку?
Вы чувствуете себя плохо и успокаиваете себя сладким - оно вызывает кучу реакций организма и вам становится хорошо.
И мозг ассоциирует, сладкое - дарит мне позитивные эмоции, сладкое это хорошо.
В этом процессе работают гормоны. Гормоны же включаются и во время тренировок.
Наше тело способно генерировать огромное количество гормонов и нейромедиаторов. В том числе гормоны счастья, эндорфины и т.д.
Но важно давать нагрузку под ваш уровень, чтобы было не слишком сложно и у вас получалось. Тогда мозг выстраивает цепочку, что тренировки - это хорошо. Тогда тело будет вам говорить гормональное “спасибо”))
Но есть и другие способы включить горномы счастья. Сильные приятные переживания. Занятия любовью. Обнимашкиии)) Всё это также включает нужные и важные гормоны.
Про стресс.
Существует два вида стресса.
1 Положительный стресс.
Грамотные тренировки, правильное голодание, яркие впечатления (приятные потрясения) - экстрим (в зависимости от темперамента личности)
2 Отрицательный стресс.
Болезнь, изматывающая физическая или ментальная работа (сюда же входит перетрен), эмоциональный и психологический стресс.
Во время положительного стресса наши тела нам говорят гормональное “спасибо”.
Очень важно, чтобы наше тело включалось вместе с выработкой гормонов. Таким образом оно сможет включать механизм саморегуляции. Физическая нагрузка - это один из первых ключей, как восстановить гормональный фон.
А хочешь ли ты построить такие тренировки, чтобы наполняться энергией?
И вспоминаем, если у тебя хватает сил на всё, кроме тренировок, то не закрыт вопрос с мотивацией (тогда беги читать 1й день квеста ;).
Именно для тех, кто хочет разобраться со всеми этими вопросами мы создали наш курс.
Для тех, кто хочет, чтобы развитие тела шло в гармонии с развитием всего остального в жизни. А жизнь доставляла всё больше и больше удовольствия.
Подробнее о курсе:
Итоги.
Что же помогает найти силы на тренировки?
Грамотный расход ресурсов
Поддержка своего тела
Жизнь в удовольствие!))
Данная статья основана на материале курса 3с
Если у тебя остались вопросы ты можешь задать их нам здесь:
Действуй уже сегодня! Сделай шаг к обретению себя Спортивной, Стройной и Счастливой!
Со временем каждый человек приходит к своему виду активности, который позволяет оставаться в форме и при этом получать удовольствие. Но с чего начать? И как сделать все правильно? Рассказывает звездный тренер Милош Бошкович, который активно работает с Наташей Гольденберг, Симоной Куст, Шахри Амирхановой, Дарьей Малыгиной, Ириной Мартыненко, Любовью Аксеновой и другими.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Сколько дней в неделю нужно уделять спорту
Единого общепринятого ответа не существует. В первую очередь нужно учесть такие факторы, как возраст, состояние здоровья, пол, вес. Также необходимо понять, какие цели мы перед собой ставим — хотим ли уменьшить количество жировой ткани, нарастить мышечную массу, поддержать или улучшить здоровье, стать выносливее. Чем сложнее тренировки, тем, естественно, дольше будет длиться восстановление. Оптимальное количество — три дня в неделю. Например, вы можете заниматься по понедельникам, средам и пятницам, а вторник и четверг по желанию посвящать плаванию, растяжке, йоге, пилатесу или простой быстрой ходьбе и езде на велосипеде.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Сколько должна длиться эффективная тренировка
Все определяется ее интенсивностью. Если это тренировка на ноги, она длиннее обычной, так как и отдых между подходами больше. Старайтесь укладываться в 60–75 минут, чтобы в процессе доминировали анаболические гормоны, а не катаболические из-за высокой концентрации молочной кислоты.
Главное — прислушивайтесь к организму и реже смотрите на часы. Если перерывы между подходами будут длиннее, ваш тренировочный процесс никак не пострадает!
В целом тайминг может быть таким:
15 минут — легкие разминочные упражнения. Настраиваемся физически и психологически, забываем про работу, повседневные проблемы и концентрируемся на занятии.
35–40 минут — основная, самая интенсивная часть. Делаем силовые упражнения, кардио более высокой интенсивности или сочетаем оба вида нагрузки.
15–20 минут — завершение тренировки. Выполняем упражнения на баланс, гибкость и растяжку.
Где брать упражнения
Из-за пандемии спортивные приложения востребованы как никогда. Отличными помощниками могут стать комплексы тренировок Nike Training Club, adidas Training, Asics Studio. Если хотите заниматься с детьми, советую приложение Teemo — там интересный игровой процесс, где вы можете, к примеру, подняться на Эверест.
Новичкам я порекомендовал бы обратиться к тренеру до начала самостоятельных занятий, чтобы освоить правильную технику упражнений.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Каким должно быть спортивное питание
Сбалансированным, разнообразным и регулярным. Пища должна легко усваиваться и вызывать аппетит, а также содержать нужное количество питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов.
Общая рекомендация такова: исключить из рациона трансжиры, полуфабрикаты, сахар и максимально сократить количество продуктов с пустыми калориями (фастфуд). Постарайтесь не просто ограничить себя в их потреблении, а еще и в полной мере понять, насколько они вредны, чтобы у вас даже не появлялось желание это есть.
Если же вы хотите похудеть, создать дефицит калорий недостаточно. Ни в коем случае нельзя голодать, это создает все условия для потери мышечной массы и сохранения жировой ткани. Вес поначалу, скорее всего, будет снижаться, но процент жира останется прежним. Большой дефицит калорий — это большой стресс. Все дело в кортизоле — гормоне, который регулирует обмен веществ и защищает организм от негативного воздействия стресса, замедляя процесс сброса веса.
Как же все-таки худеть правильно? Для начала нужно создать маленький дефицит калорий в своем рационе — в районе 20 процентов. Сопровождаем такое питание соблюдением КБЖУ (баланс калорий, белков, жиров и углеводов) и сочетанием силовых и кардионагрузок. Чтобы понять свою дневную норму и на ее основе рассчитать необходимый калораж, скачайте приложение FatSecret.
В целом опираться можно и на рекомендации ВОЗ по распределению нутриентов в рационе: около 50 процентов калорий необходимо получать из углеводов и по четверти из белков и ненасыщенных жиров.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Как понять, что нужно увеличивать нагрузку
Тренировки — это стресс для организма. Его можно разделить на два подвида:
Знаете, почему мы редко видим спортивных и подтянутых людей, праздно гуляющих по городу?
У них просто нет на это времени.
Соблюдение режима тренировок и диеты — это, как правило, очень хлопотная задача.
Вы не можете есть все то, что едят ваши друзья. Не можете пить много алкоголя. Часто приходится жертвовать свободным временем или сном, чтобы вместить тренировки в свой распорядок дня.
Наверняка вы можете назвать массу других трудностей и неудобств.
Любой человек может набраться достаточно эмоциональной решимости, чтобы что-то начать, но вот удержаться на достигнутом — совсем другое дело. Для этого нужна сильная, устойчивая мотивация и преданность делу.
Как это развить?
Здоровый образ жизни! Это, если честно, не слишком вдохновляет!
Но давайте будем честными.
Эти доводы не слишком мотивируют после долгого, напряженного дня, когда вас манит любимый диван и светится телевизор.
Поэтому давайте поговорим о некоторых вещах, которые помогут вам всякий раз мотивировать себя, когда находитесь на распутье или в тупике.
Получите кайф без наркотиков
Дело не только в моральном удовлетворении — дело в физическом ощущении наслаждения, которое возникает в результате тренировок.
На самом деле, во время выполнения физических упражнений выделяются химические вещества, которые воздействуют на мозг аналогично с действием опиоидных наркотиков. А, следовательно, тренировки являются здоровым и естественным способом чувствовать себя превосходно каждый день.
Так что в следующий раз, когда вам понадобится мотивация для тренировки, просто подумайте о том, какое ощущение удовольствия вы испытаете после нее.
Заставьте замолчать ваших критиков
В хорошем смысле этого слова.
И все мы знаем таких людей, которые критикуют и сомневаются в нас всякий раз, когда мы беремся за какое-нибудь новое дело. У всех есть такие знакомые: вы говорите им, что планируете похудеть или начинаете новую программу тренировок, а они закатывают глаза и ехидно усмехаются. Или еще каким-нибудь способом дают вам понять, что просто не верят, что у вас может что-то получиться.
Что ж, вы можете использовать их как мотивацию для тренировок: идите в спортзал и докажите им, что они ошибаются. И любуйтесь выражениями их лиц, когда вы все же добьетесь результата.
Действительно, почему бы вам не уделить минуту прямо сейчас и не написать список людей, которых бы вы хотели заставить замолчать. Неважно, кто они и почему вы их выбрали — просто запишите их имена на бумажке. Затем, когда в следующий раз вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, просмотрите список еще раз, чтобы получить мощный прилив мотивации.
Станьте немного сексуальнее
Давайте посмотрим правде в глаза: причина номер один, по которой большинство людей начинают заниматься спортом, — это желание выглядеть привлекательнее для девушек или парней.
Первоначальной целью у многих является именно желание стать сексуальнее. Это такой первобытный, универсальный и неотразимый вид привлекательности, который обходит все критические фильтры и заставляет людей физически хотеть вас.
И это сильный мотиватор.
Даже самые скромный парень не может не радоваться, когда красивая девушка хочет ощутить его объятия, и даже самая стильная девушка не может не испытывать удовольствия, когда все взгляды устремлены на нее на пляже. И в этом нет ничего плохого!
Когда вы правильно тренируетесь и правильно питаетесь, каждая ваша тренировка приводит к небольшим улучшениям, которые со временем трансформируют вас в более сексуальную версию себя самой/или самого.
И не думайте, что это важно только для одиноких людей! Хотя для хороших отношений жизненно важна эмоциональная связь, исследования показывают, что постоянное физическое влечение также играет важную роль в стабильности взаимоотношений.
Тренировки повышают уверенность в себе
Поднятие тяжестей не только укрепляет мышцы, но и помогает развить уверенность в себе. Конечно, некоторые люди переходят на темную сторону и превращаются в эгоманьяков. Но мы, психически уравновешенные люди, становимся более счастливыми, спокойными, милыми и приятными в общении людьми.
Повышение уверенности в себе распространяется и на все сферы нашей жизни. Не удивляйтесь, если регулярные тренировки заставят вас расширить границы в других областях вашей жизни и стремиться к большему. и верить, что вы действительно можете это сделать.
Посмотрите это видео
Серьезно. Просто посмотрите его сейчас.
Итак. вы готовы к свершениям?
Быть сильным — это замечательное ощущение
Пусть мы не сможем воплотить наши детские фантазии и стать полноценными супергероями, но мы можем стать суперсильными. И представить, что мы супергерои.
Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы хорошо выглядеть, но со временем им больше нравится становиться с каждым днем все сильнее и сильнее. Трудно придумать лучшее начало дня, чем интенсивный прилив сил, который возникает при выполнении жима лежа , приседаний и подъема сотен килограммов.
Так что в следующий раз, когда вы будете искать мотивацию для тренировок, просто подумайте о том, какие запредельные веса вы будете поднимать и почувствуйте себя королем (или королевой!) горы.
Психологическая стойкость — это вообще потрясающе
Сколько тренировок вы пропустили из-за того, что ваш разум соблазнил вас мыслью, что вы слишком устали?
Сколько повторений вы пропустили, потому что голос в вашей голове говорил, что вы уже сделали достаточно?
Это не физические сбои, а психологические. И они связаны с чем-то гораздо большим, чем просто тренировки.
Если нужно было бы назвать одну черту, которая отличает выдающихся людей от обычных, в любой области или деятельности, то это не интеллект, мудрость, талант, удача или генетика. Это психологическая стойкость — твердость характера.
Желание довести начатое до конца. Дисциплина, способность не поддаваться искушениям. Готовность идти на жертвы. И умение поддерживать высокий уровень производительности, когда дела идут хорошо (избегать самоуспокоения — часто упускается из виду, но это очень важная часть долгосрочного успеха).
Неудивительно, что психологически стойкие люди становятся успешными спортсменами. Но исследования показывают, что люди с высоким уровнем настойчивости и терпения лидируют практически в любых делах, от учебных лагерей для новобранцев до конкурсов орфографии.
В итоге, чем более мы психологически выносливы, тем лучше будет наша жизнь. Если у вас слабая воля, вы не сможете выработать в себе настоящую преданность делу или постоянство в чем-либо. Но вы можете использовать тренировки, чтобы укрепить свои волевые качества и тем самым стать психологически стойким.
Дело в том, что, когда вы каждый день приходите в спортзал и прилагаете усилия, независимо от самых разных оправданий и препятствий, независимо от того, насколько сильное психологическое сопротивление вы испытываете, независимо от самочувствия — вы преобразуете не только свое тело. Вы трансформируетесь изнутри, совершенствуете самого себя, как человека.
Поэтому, когда начинаете уговаривать себя пропустить тренировку, остановитесь на секунду и примите решение. Вы должны идти в спортзал как раз именно потому, что в данный момент вы туда идти не хотите. Если не пойдете, то сделаете себя психологически слабее, а если пойдете, вы укрепите свою волю.
Найдите свой смысл
Посмотрим на психологическую стойкость с другой стороны. А именно, по какой причине мы вообще стремимся развить твердость духа. И это все на самом деле сводится к одному слову: смысл.
Люди не часто задумываются об этих маленьких тонкостях жизни, но именно они лежат в основе того, почему мы делаем то, что делаем, и когда мы это делаем.
Смысл определяет ваши приоритеты, а приоритеты определяют уровень ваших усилий. Если что-то имеет большое значение, вы потратите столько труда и сил, сколько необходимо для достижения этой цели. Если это требует значительных страданий, то так тому и быть.
Именно в процессе прохождения через страдания вы развиваете психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы довести дело до конца. Человек, который хочет получить степень доктора наук и готов учиться по несколько часов каждый день в течение многих лет, придает достижению этой цели большое значение. В процессе продвижения к докторской степени он развивает в себе твердость духа, необходимую для того, чтобы осуществить задуманное.
Этот человек, при всем своем трудолюбии и силе воли, может очень любить чизбургеры и не заботиться о своей фигуре. Ему, в принципе, нравится мысль о том, чтобы хорошо выглядеть без одежды, но дисциплина, необходимая для достижения этой цели, может не иметь такого значения, как возможность каждый вечер есть большое количество чизбургеров.
Одно желание перекрывает другое. И если вы психологически сильны в одной сфере, вам может быть сложнее проявить психологическую стойкость в других. Если только вы не выработаете навык, который поможет сделать каждое усилие не таким уж трудным.
Поистине, наши желания могут заставить нас делать то, что другим кажется чистым безумием без примесей.
Нам же они кажутся вполне разумными.
Что отделяет сумасшествие от великолепия, так это смысл. И когда мы находим глубокий смысл для чего-то в нашей жизни, мы готовы пострадать для достижения результата. А когда мы готовы страдать для чего-то и упорно идти к цели, тогда развивается психологическая стойкость.
Твердость духа приходит в нашу жизнь благодаря этому коктейлю:
- Смысл/Цель: что-то, чего мы очень сильно хотим.
- Самоконтроль/дисциплина: Все, что необходимо сделать для достижения цели.
- Упорство: Способность сохранять этот самоконтроль и дисциплину долгое время.
Так что же все это значит?
Психологическая стойкость является побочным продуктом борьбы за достижение чего-то, к чему мы очень сильно стремимся.
Так что, если вы задаетесь вопросом, почему вы не можете подкачаться. Или почему ваша становая тяга застряла на одном и том же уровне в течение последнего года. Или почему вы никогда так и не научились хорошо играть на гитаре?
Спросите себя: действительно ли эти вещи важны для вас, или они просто звучат очень круто, чтобы поговорить о них.
Ни один человек, ставший десантником, не сделал это только потому, что это звучит круто. Хотя это действительно звучит по-настоящему круто. Они прошли весь изнурительный подготовительный путь потому, что их желание стать им перевесило желание сдаться.
Чего вы хотите в жизни или на тренировках, и от чего вы готовы отказаться, чтобы получить это?
Настроение на нуле? Бегом в тренажерный зал! А мы расскажем, как получить чистый кайф от прилива эндорфинов во время тренировки без всяких стимуляторов.
Как возникает это ощущение? При продолжительных тренировках в нашем организме в связке с адреналином выделяются еще и эндорфины. Именно благодаря эндорфинам уменьшается боль в нагруженных мышцах, повышается реакция и организм быстрее адаптируется к высоким нагрузкам.
Хотите получать от посещения тренажерного зала не только пользу, но и удовольствие? В этой статье мы расскажем, как просто и быстро добиться такого прилива эндорфинов во время тренировки!
Упражнения для бодрости: бегом к эйфории!
К состоянию особого подъема, бодрости духа и тела нужно бежать. В прямом смысле этого слова. Поэтому включайте музыку по ритмичней и вставайте на беговую дорожку! Если позволяет погода, можно устроить пробежку на открытом воздухе.
Пробежка с удовольствием
Тренировка на беговой дорожке
Тренировка на беговой дорожке
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости
Тренировка на беговой дорожке
Внимание: Постепенно перейдите на темп 60% от максимальной скорости
Тренировка на беговой дорожке
Внимание: Резко ускоритесь до 80% от максимальной скорости
Тренировка на беговой дорожке
Внимание: Постепенно снижайте скорость
Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать
Подобное интервальное ускорение запускает цепную реакцию в организме, результатом которой становится эмоциональный подъем. А именно этого мы и добиваемся!После 3 минут быстрого бега постепенно снижайте скорость до 60% от своего максимума и продолжайте бежать в комфортном для себя темпе еще 20-25 минут, пока опять не почувствуете прилив энергии. Когда откроется второе дыхание,сделайте еще одно ускорение и бегите, пока чувствуете эйфорию. Но не больше 3 минут! Затем постепенно сбрасывайте темп, но не останавливайтесь. Ощутите, как по вашему телу разливается энергия! Теперь вы вполне довольны собой, и готовы перейти от беговой дорожки к силовым упражнениям, например, хорошенько поработать над грудными мышцами.
Эффективное средство поднять настроение – тренировка в спортзале. Как получить чистый кайф от прилива эндорфинов без всяких стимуляторов? Делать силовые упражнения, ведь они способны привести к приливу эйфории!
Во время тяжелой тренировки окружающий мир становится ярче, запахи и цвета – четче, и появляется ощущение невероятной бодрости. Все это происходит благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в мозге, пока вы качаете мышцы. Поэтому тяжелые упражнения не только накачивают мышцы, но и приносят настоящую радость. Особенно хороши силовые тренировки в межсезонье, когда погода не слишком радует. Опытные атлеты подтвердят: интенсивные нагрузки– лучший способ удержать настроение на должном уровне вне зависимости от причуд погоды и личных переживаний. А порой успешный жим лежа способен порадовать заядлого бодибилдера больше, чем самая солнечная погода!Не зря говорят: спорт – лучший психолог!
Силовые тренировки: качаем в кайф
Выполняя упражнения для настроения не стоит постоянно оглядываться на весы. Вы тренируетесь в свое удовольствие, так зачем сбивать настрой и лишний раз терять концентрацию? Думайте о технике и наслаждайтесь ощущениями в мышцах.
Чтобы тренировка приносила еще и приятные изменения вашего тела, после или до интенсивных занятий используйте ВСАА. Прием спортивных добавок этого типа поможет незаменимым аминокислотам в организме быстрее восстановиться. Все о том, как правильно принимать ВСАА, вы узнаете на нашем сайте!
После силовой тренировки и настроение лучше, и энергия бьет через край! А когда кровь кипит, то уже не до сезонной хандры. Теперь самое время расслабиться и дать отдых накачанным мышцам. Асаны йоги и упражнения на растяжку мышц помогут снять лишний стресс, позволят полностью расслабиться и уменьшить боль в мышцах на следующий день.
Читайте также: