Как сделать чтобы руки не скользили
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 18.09.2024
Скольжение во время йоги – это не только неудобно, но и опасно. Если ты занимаешься горячей йогой, то от скольжения никуда не денешься, в других направлениях можно сделать так, чтобы ноги и руки перестали разъезжаться. Воспользуйся этими рекомендациями, чтобы не отвлекаться во время практик, не терять равновесие в самый неподходящий момент, не рисковать упасть. Ушиб – это наименьшее повреждение, скользкая поверхность приводит к растяжениям и более серьезным травмам.
Есть один факт, с которым сложно спорить - йога бывает немного скользкой. Это раздражает, отвлекает, подвергает опасности. Вопрос, как перестать скользить, волнует людей уже после самой первой практики. Со временем практики становятся более сложными, асаны - более запутанными, вопрос становится еще актуальнее. У экспертов есть ответ на него, точнее, несколько рекомендаций.
Раздвинь или сдвинь руки и ноги
Собака мордой вниз и все ее вариации – это позы, в которых новичок обязательно столкнется со скольжением. Убедись, что твоя собака не слишком короткая и не слишком длинная. Попробуй встать в планку, затем поднять из нее бедра, чтобы получилась собака. Слегка согни ноги в коленях, тогда положение будет правильным.
Будь мягче
Слишком жесткие колени и локти – это причина скольжения. Легкое покачивание – это норма для йоги, за счет него ты сможешь удерживать равновесие. Учителя по йоге говорят, что мягкость не указывает на неумение. Деревья тоже колышутся на ветру, они при этом их стволы достаточно мощные.
Коврик и полотенце против скольжения
Все может быть намного проще – ты скользишь, потому что у тебя скользкий коврик. Мат для йоги должен создавать хорошее сцепление с телом. Отдавай предпочтение коврикам с гофрированной поверхностью, она защитит от скольжения. Если ты любишь свой скользкий коврик, то пусть эта любовь не станет помехой к развитию. Заведи полотенце, которое будешь стелить поверх коврика.
Побрызгай на коврик водой
Совет может показаться нелогичным, но он работает. Побрызгай водой на коврик в тех местах, куда ставишь руки и ноги, этот же трюк можно провернуть с полотенцем. Структура влажной поверхности изменится, сцепление станет немного плотнее.
Надень носки
Традиционно йогой занимаются босиком, но если ты не опытный йог, то не зазорно воспользоваться дополнительными средствами. Хорошие носки для йоги изготовлены из органического хлопка и оборудованы нескользящими вставками. Они не просто удобные, но еще и очень милые.
Это термоусадочная трубка. Продается в магазинах электропроводки. Покупаешь соответствующего диаметра, обязательно намазываешь клеем турник (ПВА или какой-нибудь разновидностью Момента, 88 и т.п.), одеваешь трубку и прогреваешь до полной усадки над газовой плитой (само собой, гораздо проще и ровнее строительным феном, но должно получиться и так)
Я себе сразу сделал турник из нержавейки, ну и тоже оказалось скользко. Потом переделал таким способом, но без клея. В принципе, для подтягиваний хватало, а там при склепках всяких проворачивалось, конечно. На другом турнике делал из остатков, но с клеем - держалось мертво.
Любой, кто более-менее продолжительное время занимается на турниках знаком с проблемой мозолей. Создается ощущение, что это неизбежное зло, с котором нужно мириться, если ты любишь перекладину и Стрит Воркаут. Тем не менее, есть немало способов для того, чтобы защитить свои руки от мозолей полностью, или, как минимум, значительно снизить скорость их появления. В этой статье мы собрали самые популярные варианты, которыми зрители YouTube канала Street Workout поделились в комментариях.
Перчатки, лямки и накладки
Это довольно обширный пункт, в котором можно выделить сразу несколько самых популярных вариантов для защиты рук.
Велосипедные перчатки. Хорошие велоперчатки должны давать возможность комфортно часами держаться за руль без неприятных последствий в виде натертостей и мозолей. В принципе, чем-то это похоже на занятия калистеникой на турниках. Поэтому неудивительно, что многие в качестве первых перчаток берут себе именно велоперчатки, и первое время даже очень довольны ими. Такие перчатки, действительно, могут защитить от мозолей, которые возникают на ладонях, но из-за того, что у них обрезаны пальцы, то новые мозоли будут возникать именно там, где перчатки кончаются (именно поэтому специализированные перчатки для турников выпускаются с цельными пальцами, но об этом ниже мы ещё поговорим).
Гимнастические накладки. В этом пункте можно говорить о двух разных вариантах, обычных гимнастических накладках из кожи , которые защищают ваши руки за счет того, что добавляют толстй слой натуральной кожи между ладонью, пальцами и перекладиной, и профессиональными гимнастическими накладками (с валиком), которые ещё и перераспределяеют нагрузку с ваших предплечий таким образом, чтобы уменьшить вероятность возникновения различных травм и заболеваний локтевого сустава даже при многочасовых занятиях на турниках и брусьях (именно поэтому гимнасты занимаются в таких накладках, но и стоят они недешево!).
Защита: 3/5 (если без валика), 4/5 (если с валиком)
Строительные Прорезиненные ХБ Перчатки. Те самые, у которых одна сторона для силовых упражнений (с пупырышками), а другая (гладкая) — для технических. Самый бюджетный вариант, который доступен каждому. Но при этом и самый бестолковый. Конечно, дополнительный слой между твоей ладонью и перекладиной создаст определенную защиту, но если ты выполняешь за тренировку больше пары десятков подтягиваний, то эффект от такой "защиты" ты даже не почувствуешь.
Резиновые (обливные) перчатки). Другой недорогой и бесполезный вариант, гораздо менее распространен, чем строительные перчатки, но по степень защиты близок к нему.
Старые бабушкины рукавицы. Народная мудрость гласит - чем толще перчатки, тем лучше они защищают от возникновения мозолей. Поэтому бабушкины рукавицы (или рукавицы сварщика) - это вполне себе вариант, пускай и очень суровый. С другой стороны, держаться за перекладину в таких перчатках будет не очень удобно, а это негативно скажется на количестве выполняемых повторений и всем таком.
Страховочные и атлетические лямки. Чем меньше будет нагрузка на руки, тем меньше будет давление на кожу, тем меньше будут образовываться ладони. Именно такая простая логика заложена в этом пункте, смысл которого в том, чтобы использовать лямки страховочные для турника для того, чтобы перенести на них часть веса с рук. Подойдут так же и атлетические накладки для разгрузки хвата.
Средства для рук
Магнезия/Мел/Песок. Если руки потеют, то они начинают скользить сильнее. Чем сильнее скользят руки, тем лучше образуются мозоли (включая водянистые). Чтобы решить эту проблему некоторые спортсмены натирают руки перед подходом специальным порошком, магнезией, которая как бы высушивает кожу, а значит, снижает скольжение. Если магнезии для турника поблизости нет, то в качестве альтернативы можно воспользоваться куском школьного мела или просто песком на площадке (или потереть руки об землю). Смысл в том, чтобы избавиться от пота/воды на ладонях, чтобы руки не скользили.
Глицериновый крем. Если верить производителям, то такой крем помогает избавиться от сухости кожи, а также доставляет питательные и увлажняющие компоненты в глубинные слои эпидермиса. Поэтому некоторые атлеты используют его после тренировки, для того, чтобы ускорить процесс восстановления рук и снизить негативный эффект для мозолей.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Силиконовый крем. Этот вариант аналогичен предыдущему, а вся разница заключается только в основном активном веществе, который используется в креме.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Пемза. Да, этот вариант тоже относится скорее не к защитным, а к восстановительным, потому что позволяет размягчить образовавшиеся мозоли и способствует более быстрому возвращению кожи в свое естественное мягкое состояние. Но при регулярных (читай почти или ежедневных тренировках) толку от этого варианта практически не будет. Можно комбинировать пемзу и различные крема для синергетического эффекта.
Защита: 0/5 (но в целом может облегчить страдания)
Мозоли в первую очередь образуются из-за трения, которое возникает в процессе выполнения различных упражнений на перекладине (в первую очередь тех, в которых есть элемент прокручивания кисти вокруг ладони), поэтому неудивительно, что правильный хват позволяет если не решить эту проблему, то, как минимум, уменьшить степень её тяжести.
Крепкий хват. Чем крепче ты держишься за турник, тем меньше будет микродвижений ладони вокруг перекладины при подтягиваниях, а значит, тем меньше ты будешь натирать металлом кожу и способствовать возникновению мозолей. Конечно, этот совет не подходит для тех, кто любит делать различные выходы силой и перепрыгивания с турника на турник, но для обычных подтягиваний он может неплохо помочь.
Хват на пальцах. Чаще всего мозоли образуются на ладони у оснований пальцев, в том числе и потому, что когда ты берещься за перекладину, то кожа в этом месте заминается. Чтобы этого не происходило, можно немного передвинуть место хвата вверх по пальцам. С другой стороны, это значительно увеличит нагрузку на мышцы предплечий и многие опытные тренеры не рекомендуют так делать, потому что наши руки не были спроектированы для такого хвата, и он может привести к травме.
Защита: 2/5 (с опаской огладяваясь)
Хват на полотенцах. Очень интересный вариант предложил один из зрителей, для которого потребуется два хороших (чтобы не порвались) махровых (чтобы ладошкам было приятно) полотенца. Перекидываешь их через турник и подтягиваешься на них. Так и сложнее станет, а значит тренировочная интенсивность поднимется, и на руках мозоли не будут образовываться. Ещё вариант, можно обмотать полотенцами турник, чтобы сделать его толще и мягче, а значит, значительно снизить вероятность возникновения мозолей.
Прочее
В эту группу я решил включить всё то, что не подошло не под один из предыдущих пунктов, но, тем не менее, может быть полезно для профилактики появления мозолей на руках.
Велосипедная/Теннисная намотка. В качестве интересного решения (скорее для домашнего турника, чем для уличного), является использование резиновых намоток, которыми оборачивают велосипедные ручки и теннисные ракетки. Они сделаны из специальных материалов, спроектированных для обеспечения комфортного (без мозолей) хвата при многочасовых занятиях. Конечно, они не рассчитывались под нагрузку равную весу человека, но если использовать такие намотки в несколько слоев, то получится вполне себе рабочее решение.
Теплые ладошки. Если перед тренировкой потереть ладони друг об друга, до тех пор пока горячо не станет, то кожа станет более эластичной, а увеличившаяся температура снизит трение и уменьшит скорость возникновения мозолей.
Утеплитель для труб. В любом строительном магазине буквально за пару сотен рублей можно купить неплохой утеплитель, который представляет собой трубку из прочного поролона, которая рассчитана на диаметр труб близкий к уличным турникам. Надеваешь такую штуку на турник и можешь спокойно подтягиваться не переживая за целостность своих рук. Есть, правда, два минуса. Во-первых, этот вариант подойдет только для обычных подтягиваний и отжиманий, потому что при выполнении различных динамических упражнений ты, скорее всего, просто разорвешь утеплитель. Во-вторых, использование утеплителя увеличивает диаметр перекладины, а это значит, что будет больше сил тратиться на то, чтобы просто висеть на ней. Вместо утеплителя, в принципе, можно использовать толстый резиновый шланг.
Расширитель хвата. Чем толще перекладина, тем больше поверхность с которой соприкасается кожа, а значит тем меньше будут образовываться ладони. Поэтому если ты выберешь для тренировок толстый турник, или сделаешь свой турник толще (с помощью специальных расширителей или просто обматав полотенцем), то ты довольно быстро заметишь, как проблема мозолей уйдет. С другой стороны, заниматься на толстом турнике намного сложнее, а для некоторых упражнений или элементов толщина турника вообще может играть критическую роль, поэтому это не универсальное решение.
Защита: 4/5
Если ты знаешь какие-нибудь ещё варианты как можно защитить свои руки, то пиши их в комментариях, а мы добавим в статью!
Скольжение по коврику мешает углубиться в практику йоги и получить максимальный эффект. Как избежать скольжения? Как выбрать подходящий коврик? Несколько практических советов помогут и начинающим, и опытными практикам йоги:
- Выбрать “нескользящий коврик”
- Разобраться в причинах скольжения
- Практиковать, практиковать, практиковать.
Как выбрать нескользкий коврик для йоги
Выбрать “нескользкий” коврик вам поможет наш новый раздел “Нескользящие коврики для йоги”. Коврики в этом разделе отличаются тем, в их состав включены специальные материалы (в основном - природные), которые хорошо впитывают влагу и хорошо сцепляются с кожей.
Коврики с джутом
Коврик для йоги “Самурай” сделан из натуральной резины и джутовых волокон, окантован натуральным хлопком. Коврик обладает массажным эффектом и полностью впитывает влагу, обеспечивая надежное сцепление с руками и ногами.
Коврик для йоги “Джут” изготовлен из полимерной резины с добавлением натуральных волокон джута. Коврик тяжеловат, зато очень прочен, подходит опытным практикам йоги.
Коврики с впитывающими прослойками
Коврик для йоги “Самурай Ультра” выполнен из двух слоев экологически чистой резины и впитывающей прослойки между ними из натуральной фибры.
Коврик для йоги “Облака” - единственный синтетический коврик в этой категории. Он обеспечивает хорошее сцепление за счет включенного в состав силикона, зато и стоит в двое дешевле:).
Покрытие, препятствующее скольжению
Покрытие для йоги “Асана Антислип” мы также включили в этот раздел. Это отличная замена нескользящего коврика. Покрытие состоит из мягкой фибры, которая полностью впитывает влагу с рук и ног. Силиконовые вкрапления обеспечивают прочное сцепление.
Как ухаживать за ковриком, чтобы он меньше скользил, читайте в статье “Как выбрать коврик для йоги”.
О причинах скольжения
Причин скольжения на самом деле несколько, и коврик - вовсе не главная:
Обильное потоотделение
Грамотная практика со временем избавит вас от обильного потения, но для этого нужна решимость. Если вам говорят держаться в упражнении 15 секунд, 20 или больше - старайтесь соблюдать эти нормы. Это время выдерживается, чтобы утомить и выключить так называемые “быстрые” мышцы, которые потребляют много кислорода и выделяют много воды. После первых 15 секунд в статичном упражнении вы начинаете работать только “медленными” мышцами, которые экономят и кислород, и воду, и вашу энергию. Раз за разом отодвигая свой предел в статических упражнениях, вы становитесь выносливее и физически и психически, забывая, что когда-то сильно потели и раздражались.
Неправильное выполнение упражнений
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) - самая “скользкая” поза. И будет скользить, пока вы пытаетесь удержать ее за счет напряжения рук и ног!
- Напряжение спадет, если выстроить от ладоней до копчика прямую линию. Тогда вы будете не напрягать руки, а опираться на них. Это гораздо легче, чем одновременно пытаться удерживать руки от скольжения, а плечи и таз - от падения вниз:)
- Потяните ягодицы вверх, поместите голову между руками, выровняйте плечи и спину и дышите с удовольствием - скоро эта поза станет вашей любимой!
- Уделите внимание растяжке задней поверхности тела и увеличению подвижности поясницы: Уттанасана,Пашчимоттанасана, Уттхитта Триконасана, Паршвоттанасана, Макарасана, Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана II, Халасана с круглой спиной.
Сету Бандха Сарвангасана II (Мост с опорой на плечи, затылок и вытянутые вдоль тела руки). В ней ноги уезжают, до тех пор, пока не научитесь напрягать мышцы между лопатками и выпрямлять колени. Принцип тот же: необходима прямая линия от пяток до крестца. Выпрямив колени и подтянув стопы, вы значительно снизите напряжение в ногах. Поднимите грудную клетку повыше - и держите мост за счет прогиба в груди, тогда вам не придется толкаться ногами от пола.
Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед с широко расставленными ногами). Чтобы ноги не разъезжались в стороны, носки стоп направьте немного внутрь, выпрямите колени, прижмите к полу внешние и внутренние части стоп. Перенесите больше веса на руки.
Как не стоит бороться со скольжением
Не стоит бороться со скольжением при помощи антиперсперантов. Во-первых, это, вряд ли вам удастся - если занятие хорошее, природа возьмет свое! Во вторых, вы только осложните работу своего организма, который вместе с потом пытается вывести шлаки и токсины.
Желаем вам сделать правильный выбор и. удачной практики!
Вариантов может быть несколько, чаще всего, это или тальк или магнезия. Пользуются ими причем не только гимнастки, но и те, кто, как я помню, на пилоне например занимается. нужно это для того, чтобы руки не скользили, т.к жидкость (пот) выступает в роли некого смазочного материала и может оборваться сцепление рук с кольцами. Ну и дополнительно, это может к мазолям привести, а для гимнаста мозоль - это реальная проблема. Тальк и магнезия кожу осушают и при этом трение между ладонями гимнаста увеличивается. Еще гриф штанги частенько тальком натирают, чтобы штанга из рук не выскальзывала)
Читайте также: