Как сделать чтобы ребенок не сутулился

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 18.09.2024

Принципы лечения нарушений осанки

Лечение нарушений осанки и сколиоза проводится комплексно и после курса коррекции требует регулярного наблюдения у мануального терапевта или ортопеда раз в несколько месяцев. С помощью массажа, мануальной терапии и других консервативных методов не так сложно скорректировать сколиоз или кифоз, гораздо более ответственный этап – закрепление навыков правильной осанки. И здесь неоценима помощь родителей и готовность самого ребёнка. Наилучшие результаты лечения получаются тогда, когда соблюдаются все рекомендации – как индивидуальные рекомендации, полученные в процессе лечения, так и общие рекомендации, касающиеся физической активности, правильного питания, коррекции двигательных стереотипов.

Устройство рабочего места школьника

У школьника должно быть своё рабочее место, подходящее под его возраст. Основные требования к рабочему месту таковы:

1. Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки. Для этого к спинке обычного стула можно привязать толстый слой пенопласта или поролона, прикрепить на нужном расстоянии лист фанеры и т. д.

2. Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик. Тогда при опоре на спинку стула спина сохраняет естественную форму.

3. Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения. При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз — 30—35 см. Для проверки можно поставить локоть на стол и поднять голову, глядя прямо перед собой. Средний палец должен находиться на уровне угла глаза. Какие ножки у мебели при этом подпиливать, а какие и как удлинять и что подложить на сиденье стула, думайте сами.

5. Под ноги подставьте скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты под прямым углом, бедра — лежать на сиденье, принимая на себя часть веса тела.

6. Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вы тянутой руки от глаз. Это позволяет ребенку держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предотвращает развитие близорукости. Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.

7. Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. Грудь должна быть почти вплотную приближена к столу, локти — располагаться симметрично и опираться на стол, тетрадь надо повернуть примерно на 30°, чтобы ребенку не приходилось поворачивать туловище при письме; наклонять голову надо как можно меньше. Можно, и даже желательно, по возможности опираться подбородком на свободную руку, но при этом нельзя наклонять голову и туловище вбок.

8. Время от времени ребенок должен немного менять позу (в пределах правильной). Через каждые 30—45 минут занятий следует встать и подвигаться 5—10 минут.

9. Следите за тем, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу и т.д. Неправильные позы ребёнка при выполнении письменных заданий:

Полноценное питание

В периоды интенсивного роста ребёнку важно полноценно питаться, чтобы растущему организму хватало калорий, пластических веществ, микро- и макроэлементов, витаминов и всего остального, что содержится во вкусной и здоровой пище. У мальчиков первый скачок роста начинается в 4,5 - 5,5 лет и заканчивается около 9,5 лет, а повторный скачок наблюдается с 13,5 до 15,5 лет. У девочек же первый скачок интенсивного роста приходится на период с 6 до 8,5 лет, а второй - с 9 лет до 10 - 12 лет.

Если рацион питания не соответствует потребностям организма, строение и рост костей нарушаются. Поэтому так важно пополнить рацион ребёнка продуктами, в которых в большом количестве содержатся кальций и другие необходимые вещества: творогом, яйцами, мясом, морепродуктами, орехами и др. Также в некоторых случаях могут быть назначены витаминно-минеральные комплексы с кальцием.

Именно в периоды интенсивного роста чаще всего становятся заметны нарушения осанки, а также могут наблюдаться так называемые боли роста, особенно в костях нижних конечностей.

В подростковом возрасте происходит накопление пиковой костной массы, поэтому полноценное питание очень важно ещё и для предотвращения остеопороза в будущем (особенно это касается девочек-подростков).

Физическая активность

Выбор вида спорта зависит от вида сколиоза и его степени, от того, прогрессирует он или нет, от конституции ребёнка и его личных предпочтений.

Какими видами спорта нельзя заниматься при сколиозе

- фехтование, бокс, теннис, толкание ядра, стрельба из лука - предполагают приложение силы лишь к одним частям тела, соответственно, происходит неравномерное, асимметричное распределение нагрузок;

- спортивная и художественная гимнастика – поскольку позвоночный столб при сколиозе обладает повышенной гибкостью и склонностью к деформациям, данные занятия лишь способствуют искривлениям;

- гольф, теннис, бадминтон подразумевают резкие повороты туловища вокруг вертикальной оси;

- футбол, хоккей, баскетбол, восточные единоборства, различные кувырки опасны силовыми последствиями, в частности, травмированием позвоночника при толчках, падениях и ударах;

Какими видами спорта можно заниматься, но с ограничениями

- фитнес, пилатес, йога укрепляют мышечный корсет спины и учат фиксировать правильную осанку. Важно предупредить инструктора об имеющемся сколиозе, чтобы исключить те упражнения, которые могут усилить деформацию;

- бег на мягком основании, к примеру, на песке, или в беговых кроссовках с хорошей амортизирующей подошвой, на небольшие дистанции.

- танцы, те направления, в которых нет выраженных асимметричных нагрузок, резкой динамики, опасности травм.

Какими видами спорта можно заниматься при сколиозе

- прогулки по лесу в спортивном темпе; хождение на лыжах без применения палок или с одновременным отталкиванием двумя палками;

- фитбол (занятия на гимнастическом мяче) предотвращает деформацию грудной клетки, тренирует дыхательную мускулатуру. Конечно, при боковом искривлении позвоночника не следует выбирать слишком активный ритм движений;

- лечебная физкультура. Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируется с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Каждое из необходимых упражнений выполняется по 10-15 раз, но при появлении болей можно начать и с меньшего количества. Лечебной физкультурой можно заниматься дома, или в специальных центрах лечебной физкультуры, а также в детских группах фитнес-центров Хабаровска.

Ещё несколько полезных советов

Спать нужно на ровной кровати с жёстким основанием и мягким матрасом, с невысокой, желательно специальной ортопедической подушкой. Тогда нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться и во время сна. Приучите ребенка спать на спине или на боку, а не на животе или свернувшись калачиком.

После уроков школьнику, особенно ученику младших классов, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы могли расслабиться и отдохнуть.

Читать в постели можно, но осторожно. Необходимы хорошее освещение, поза, сохраняющая физиологические изгибы (полулёжа на большой и достаточно жесткой подушке с небольшим валиком под поясницей), и пюпитр или положенная на колени подушка, чтобы книга находилась подальше от глаз, а руки лежали на опоре и не нагружали шейный отдел позвоночника. В таком положении нагрузка на позвоночник почти полностью отсутствует.

Нельзя носить сумку, даже лёгкую, на плече: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, а еще лучше носить ранец или модный рюкзачок.

Ортопедическая коррекция

В случае лёгкой деформации позвоночника или небольшого дефекта осанки врач может посоветовать носить корректор осанки, или реклинатор. Это наиболее лёгкая разновидность ортопедических приспособлений, которые делают из специальных тканей, не раздражающих кожу. Однако они обладают достаточной прочностью и позволяют задавать фигуре нужную осанку.

В этом случае работают собственные мышцы пациента, которые рационально нагружаются от того, что сохраняется правильная поза. Сам корректор выглядит как пара лямочек, проходящих под мышками, сзади площадка с эластичными пластинами. Допустим, ребёнок сутулится, одно плечо у него выше другого. Когда ребёнок надевает корректор, всё меняется – он прямой и стройный. Но проходит несколько минут, и он по привычке снова хочет принять излюбленную кривую позу. Не тут-то было! Мягкие лямочки врезаются в подмышки, а пластины давят на спину. Выпрямился – и почти не чувствуешь его. В данном случае пациент активно лечит себя сам. Поза обусловлена правильным тонусом мышц, а корректор не даёт искривиться.

Корректор осанки достаточно носить несколько часов в день (например, в школу). Дома можно отдохнуть от него, но не бездельничать, а выполнить несколько раз рекомендованный врачом комплекс лечебной физкультуры.

Если Ваш ребёнок всё делает правильно, спустя месяц-два его осанка заметно меняется. В результате тренировки мышцы окрепли, а правильная осанка поддерживается уже подсознательно, по привычке, без корректора.

Распространенность нарушений осанки и связанных с ней болей в спине растет как у детей, так и у взрослых, несмотря на то, что вокруг становится все больше специалистов в области здравоохранения, больше гаджетов для здоровья, больше информации о здоровье, а также больше процедур, терапий, программ обучения и пропаганды здоровья, чем когда-либо прежде.

Но на самом деле, проблемы с физическим здоровьем у населения только ухудшаются: недавнее исследование в Великобритании показало, что каждый десятый 10-летний ребенок имеет симптомы, связанные с болезнью спины, а у 9% уже есть хотя бы один дегенеративный межпозвоночный диск.

Давление на шею и верхнюю часть спины удваивается с каждыми 2-3 сантиметрами наклона головы вперед. Поскольку голова весит от 4,5 до 5,5 килограммов и балансируется на двух крошечных суставах первой шейной кости, она действует как груз и консоль на очень подвижной шее. Обычно нагрузка, которую вес головы оказывает на шею и верхнюю часть спины, уменьшается за счет того, что шея перемещается более 600 раз в час. Однако, если движения становятся повторяющимися или сутулые позы сохраняются в течение длительных периодов времени, возникают нагрузки на структуры шеи и спины, что в конечном итоге приводит к скованности и боли.

Дети и подростки особенно уязвимы к неблагоприятным последствиям чрезмерного использования планшетов и смартфонов. Привычная осанка, в которой находятся дети и подростки, вероятно, станет привычной на всю жизнь. Если дети проводят время в сутулых позах, они не только склонны по умолчанию принимать эти позы, но и по мере роста их молодых тел все структуры и ткани их тела адаптируются к этим положениям, еще больше укрепляя эти привычки и делая их трудными, если не невозможными, для исправления без интенсивного лечения и тренировок. Осанка — это больше, чем просто физическая осанка. Доказано, что поза оказывает сильное влияние на здоровье и самочувствие в целом, не только влияя на физическое здоровье, но и влияя на мысли, чувства, действия, а также на то, как ребенка воспринимают другие. Осанка может даже повлиять на качество памяти.

Например, сидение в полусогнутом положении приводит к состоянию безнадежности, беспомощности, бессилия, и активирует негативные воспоминания. Прямая поза и взгляд вверх помогает увеличить приток крови и кислорода к мозгу на 40%, по сравнению мо сгорбленной позой.

Основные последствия неправильной осанки включают:

Боль в плече, шее и спине
Дегенерация межпозвоночных дисков
Головные боли напряжения
Чрезмерное искривление вперед (кифоз) верхней части спины
Депрессия, стресс и потеря ресурсов
Снижение либидо
Проблемы с пищеварением, такие как запор, кислотный рефлюкс и грыжи.
Ограниченное дыхание
Сердечно-сосудистые нарушения (связанные с раздражением блуждающего нерва)

Лучшее лекарство от неправильной осанки

Лучшее лекарство от проблем с осанкой — это в первую очередь избегать неправильного положения и движений. Это означает, что нужно следить за правильной осанкой, вставая прямо, сидя прямо (и / используя поясничную подушку-валик для поясницы) и переходя из положения в положение, не опуская грудь.

Помимо этого, это означает поддержание полной подвижности всех суставов, а также силы всех мышц, особенно в направлении, противоположном положениям и движениям, которые ребенок выполняет ежедневно.

Это также означает не оставаться слишком долго в одной позе, а переходить из одной позы в другую, по крайней мере, каждые 30 минут.

Советы по поддержанию хорошей осанки

Однако верно и обратное. Если дети начинают с неправильной позы и движений, они с большей вероятностью будут страдать от физических, психологических, сердечно-сосудистых, респираторных и пищеварительных проблем до конца своей жизни. Вот почему так важно показать детям правильную осанку и движения и рассказать о пагубных последствиях плохой осанки. Раннее исправление осанки и движений вашего ребенка навсегда изменит его жизнь. Если вы заметили, что ваш ребенок сутулится, или у вас возникли какие-либо опасения по поводу его осанки, проверьте это. Это могло бы просто спасти их от жизни, полной боли и страданий.

Хорошая осанка у ребёнка – это залог здоровья его позвоночника.

Почему дети начинают сутулиться?

Нарушение осанки может привести не только к тому, что в будущем у ребёнка будет сильно болеть спина. Помимо болей в позвоночнике сутулые дети нередко начинают страдать от различных хронических болезней из-за сбоев в работе внутренних органов: неправильный изгиб позвоночника приводит к тому, что они смещаются, кровь в них начинает хуже циркулировать, поэтому их функции нарушаются. Для профилактики сутулости очень важно понимать, каким образом она развивается.

У детей разного возраста причины сутулости могут отличаться.

У малышей до 3 лет неправильная осанка может быть следствием какого-то нарушения в период внутриутробного развития, результатом болезни (например, рахита), неправильного ухода за крохой в период его двигательного развития. Медики утверждают, что малышам до года прежде, чем стать на ножки, очень важно научиться ползать. Как ни странно, а банальное ползание для крохи – один из самых действенных методов профилактики лордоза и кифоза.
Главной причиной сутулости у детей дошкольного и младшего школьного возраста специалисты в области ортопедии считают малоподвижный образ жизни. К сожалению, вместо того, чтобы активно бегать и прыгать на улице со сверстниками, современные дошкольники очень часто сидят неподвижно перед телевизором дома или, что ещё хуже, весь день проводят, склонившись над гаджетом. Что нужно сделать, если ребёнок в 4 года уже стал сутулиться, так это отнять у него планшет и предложить поиграть с мячом.
Осанка у детей в возрасте 9-10 лет и старше часто нарушается из-за чрезмерно быстрого роста (кости становятся более тяжёлыми, а мышечной массы ещё не хватает, чтобы прочно удерживать позвоночник), комплексов по поводу слишком высокого роста или увлечения компьютером.

Нарушение осанки может быть также следствием неправильной позы школьника во время чтения и письма, ношения слишком тяжёлого ранца или наследственного заболевания – синдрома гипермобильности суставов. Иногда дети начинают сутулиться после перенесённых травм либо инфекционных заболеваний.

Но какими бы ни были причины нарушения осанки, как только ребёнок начнёт сильно сутулиться, родителям важно сразу принять меры по борьбе с проблемой.

Ребёнок стал сильно сутулиться: что нужно делать?

Со своей стороны родители должны активно заниматься профилактикой нарушения осанки. Для этого важно следить, чтобы малыш не сидел неподвижно дольше 15 минут. Ему просто необходимо менять позу как можно чаще. Детям очень полезно работать пластилином, карандашами и ножницами стоя, поэтому можно купить для них конторку или столик с регулируемой высотой.

Когда кроха устанет стоять, можно предложить ему лечь на пол на живот и поваляться так несколько минут, параллельно играя с какими-нибудь игрушками. Детям, кстати говоря, очень нравится лежать именно в такой позе.

Огромную пользу для формирования правильной осанки у ребёнка играют занятия на шведской стенке, подвесной лесенке и т. д. Чтобы у детей сформировалась хорошая осанка, им необходимо часто гулять на улице, где можно скатываться с горки, преодолевать различные препятствия, бегать и прыгать.

Если школьник уже начал заметно сутулиться, его следует записать в какую-нибудь спортивную секцию. Но для исправления нарушений осанки, которые уже стали заметно проявляться, одних только посещений секции будет мало.

Достаточно пять минут каждый день выполнять некоторые из названных упражнений помимо основных занятий спортом, и осанка у малыша быстро исправится.

Иными словами, когда ребёнок начинает сильно сутулиться, что необходимо сделать в первую очередь, так это заставить его двигаться как можно больше и как можно активнее, бывать на улице не меньше 3 часов в день.

Есть особенно осторожные мамы, которые постоянно боятся, что их ребёнок во время бега упадёт, при занятиях гимнастикой потянет какой-нибудь сустав, прыгая, сильно вспотеет. Они постоянно сдерживают своих детей, радуясь, когда чадо смирно сидит в песочнице всё время прогулки. А потом удивляются, что у ребёнка такая плохая координация движений и что он постоянно болеет. Именно такие мамы рискуют превратить своих детей в постоянных пациентов ортопеда.

Поэтому наш сайт призывает всех родителей: будьте активными сами, танцуйте, ездите на велосипеде, катайтесь на лыжах и на коньках, плавайте и подавайте пример своим детям. Пусть они растут подвижными, здоровыми и очень энергичными!

Сутулость — нарушения осанки, представляет собой искривление позвоночника в грудном отделе, направленное выпуклостью назад. Еще называют функциональный кифоз. Дефект определяют по внешним признакам: шея вытянута, плечи круглые и подаются вперед, внутренние края или нижние углы лопаток выступают над грудной клеткой, живот выпячен. Может быть наследственной, но в большинстве случаев это приобретенное состояние. Особенно часто наблюдается у детей, что связано со слабостью мышц, неправильным положением тела во время сидения, ходьбы.

Симптомы сутулости

Главный признак сутулости — внешний вид стоящего человека. Позвоночник отклоняется от нормального положения, что визуально проявляется дугообразной спиной в грудном отделе, горбатостью. Изменяется положение верхних частей тела:

шея вытянутая, голова с верхней частью туловища наклонены вперед;
плечи круглые, поддаются вперед;
ноги полусогнуты в коленях;
грудная клетка суженная и впавшая;
ягодицы уплощены;
лопатки выступают;
живот выпячен и отвисает.

Внешние изменения сочетаются с болью в спине, мышечной слабостью, быстрой утомляемостью, снижением объема движений. Боль может быть ограниченной или распространяться на соседние части тела: плечи, поясницу, пальцы рук, брюшную полость. Пациенты жалуются, что тяжёло долго стоять, сидеть, находиться в одном положении, трудно отвести руки за спину. В некоторых случаях из-за изменения в строении грудной клетки возникают симптомы тахикардии: дыхание поверхностное, учащенной пульс, одышка, дискомфорт и ощущения жжения в груди. Защемление нервных корешков и спинного мозга сопровождается нарушением чувствительности, слабостью в ногах, проблемами с мочеиспусканием и дефекацией.

Статью проверил

Дата публикации: 24 Марта 2021 года

Дата проверки: 24 Марта 2021 года

Дата обновления: 24 Января 2022 года

Содержание статьи

Причины

Сутулость бывает патологическая и физиологическая. В первом случае дефект связан с врожденными аномалиями развития позвоночника, коленного и тазобедренного сустава или может быть следствием приобретенных изменений в опорно-двигательном аппарате. К причинам нарушения осанки относят такие заболевания, как:

плоскостопие;
вальгусная деформация стопы;
травмы спины и нижних конечностей;
дегенеративные процессы в суставах, как артроз, артрит, остеохондроз, межпозвоночная грыжа;
рахит;
остеопороз — снижение плотности костной ткани;
опухоль позвоночника;
инфекции.

Реже сутулость проявляется на фоне системных и аутоиммунных болезней, снижения остроты зрения, нарушения слуха, ампутации нижних конечностей, после операций на позвоночнике, лучевой терапии.

Физиологическая сутулость возникает из-за неправильной установки тела в положении сидя во время учебы или работы, слабого освещения рабочего места, не соответствия мебели росту ребенка, взрослого, постоянного ношения тяжестей в одной руке. Не менее важную роль в формировании сутулости играет малоподвижный образ жизни, так как слабые мышцы спины и живота не способны долго удерживать тело в физиологическом положении.

Диагностика

Постановка диагноза начинается с опроса пациента и визуального осмотра ортопедом. Из разговора врач устанавливает причинно-следственную связь между хроническими или врожденными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ранее перенесенными травмами. При внешнем осмотре визуально оценивает расположение верхних частей тела относительно позвоночника. С помощью ощупывания и функциональных тестов определяет степень чувствительности кожных покровов, мышечную силу. При симптомах ущемления спинного мозга назначает консультацию невролога. В некоторых случаях может потребоваться осмотр у травматолога, инфекциониста, гастроэнтеролога, вертебролога.

Для подтверждения диагноза, выявления последствий травм, деструктивных процессов используют аппаратные методы диагностики: рентгенографию, томографию, магнитно-резонансную томографию позвоночного столба. При подозрении на заболевания внутренних органов выполняют инструментальное исследование соответствующей области.

Читайте также: