Как сделать чтобы ребенок не раскрывался ночью
Обновлено: 05.07.2024
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Новоиспеченные родители часто сталкиваются с проблемным сном у малышей и недосыпают сами. О том, как улучшить сон малыша, рассказывает Елена Мурадова, мама троих детей и основательница Центра детского сна и развития BabySleep.
1. Не терпите, пока ребёнок перерастёт проблемы со сном, — обратитесь за профессиональной помощью.
Малыши копят недосып, что сказывается на их росте, развитии, настроении и, как в замкнутом круге, на умении быстро и спокойно засыпать. Перевозбужденному ребенку трудно успокоиться и уснуть, и делает он это через слезы и нервы родителей.
2. Кормление — не единственный способ уложить малыша спать. Кормите перед сном, но не до полного засыпания ребенка.
Если лактация налажена, малыш хорошо набирает вес, можно постепенно помогать ему научиться засыпать самостоятельно, сохраняя грудное вскармливание. Для этого нужно разделить кормление и сон.
Кормить малыша можно за 15—30 минут до засыпания, а затем успокаивать его поглаживанием, песенкой, шёпотом — любым приятным способом. Можно пробовать делать это даже не на руках, а в кроватке. Обычно малышу требуется время, чтобы привыкнуть к новым условиям.
Разделить еду и сон можно почти в любом возрасте. Но здесь важно отталкиваться от индивидуальных особенностей малыша и мамы.
3. Качание — это ассоциация на засыпание, необходимости в нем нет. Постепенно переставайте качать к моменту засыпания.
У маленьких детей цикл сна длится около 40 минут. Сразу после засыпания наступает поверхностный сон, потом приходит глубокий сон, но всего на 15—20 минут. Потом сон снова становится поверхностным.
Предположим, что во время засыпания ребёнка качали на руках. Наконец, он уснул, его переложили в кроватку. Но сон ещё поверхностный, ребёнок спит очень чутко — при перекладывании он просыпается и плачет.
Можно подождать, пока малыш уснёт покрепче и только потом переложить в кроватку. В ней он поспит недолгое время глубокого сна, а потом проснётся — не на руках, один, в неподвижной кровати. Малыш хочет уснуть снова и не может, потому что его не качают.
Конечно, ребенка можно покачать на руках или мяче, чтобы успокоить и расслабить перед сном. А после — положить его в кроватку, дать уснуть самому или помочь уснуть другим способом: погладить, пошипеть, дать соску. Постепенно можно помогать всё меньше и меньше. Если ребенок освоит навык самостоятельного засыпания, он сможет засыпать самостоятельно.
4. Организуйте удобное спальное место: оставьте детскую кроватку вплотную к своей кровати.
Совместный сон — хороший способ сделать лучше для всей семьи, но если спать с малышом вам неудобно, а вставать к его кроватке по ночам уже нет сил, используйте приставную кроватку.
Ваш малыш всю ночь будет рядом с вами, но в своём безопасном пространстве. Вы легко сможете успокоить его поглаживаниями или шепотом, даже не вставая с кровати.
Таблица с нормами времени бодрствования поможет вам сориентироваться. Однако в первую очередь важно учитывать возможности нервной системы малыша и следить за признаками усталости: ребенок зевает, трет глаза, обнимается с пеленкой, теряет интерес к игрушкам. Как только вы это заметили, укладывайте ребёнка спать.
Старайтесь готовиться к укладыванию заранее, ориентируясь на нормы бодрствования между снами:
- новорожденные — не более одного часа;
- дети до 4 месяцев — не более двух часов;
- дети младше 8 месяцев — не более трех часов;
- годовалые дети — около 4 часов;
- дети от полутора до трех лет — 5—6 часов (рекомендуется сохранять один дневной сон).
Готовиться к укладыванию можно начинать за 15—60 минут до предполагаемого времени засыпания в зависимости от возраста и ВБ.
Чем младше малыш и ВБ, тем меньше времени нужно на подготовку ко сну. По мере увеличения ВБ и активности ребенка требуется больше времени, чтобы его успокоить и расслабить.
Перед сном ребёнка важно переключить с активных игр на спокойные и расслабляющие занятия — так ему будет проще уснуть. Для совсем маленького крохи это могут быть объятия мамы, качание, поглаживания, колыбельная. Для деток постарше — ванна (только если она не возбуждает ребенка), рисование, чтение перед сном, обсуждение прошедшего дня, планов на завтра в спокойной обстановке с приглушенным светом.
6. Не только зубы и голод влияют на сон. Наблюдайте за малышом и помогайте ему в трудные периоды.
Часто бывает такая проблема: ребенок сыт, здоров, у него сухой подгузник, ещё не режутся зубы, но он всё равно просыпается 5—10 раз за ночь.
Возможных причин для частых ночных пробуждений много. В комнате может быть слишком жарко или холодно. Малышу может мешать неудобная одежда или бирка на пижаме. Даже тусклый ночник может мешать сну.
В кризисный период ребёнок нуждается во внимании и поддержке. Родителям полезно заранее быть готовыми к предстоящему всплеску активности и беспокойному поведению, понимать, что это нормально. Это поможет мобилизовать силы, не нервничать из-за непривычного поведения ребёнка и максимально поддержать его в этот период.
Если малыш осваивает новые физические навыки — например, научился переворачиваться, садиться или вставать — важно дать ему возможность отрабатывать их во время бодрствования. Иначе упражняться он будет в кровати вместо сна. На сайте BabySleep вы найдете календарь скачков роста. Чтобы увидеть кризисные этапы для своего ребенка, введите дату рождения.
7. Если малыш не может уснуть, это не обязательно колики. Постарайтесь найти истинную причину беспокойства.
Если ребёнок плачет больше трех часов в день, чаще трех раз в неделю и больше трех недель подряд, вероятно, у него действительно колики. В этом случае стоит обратиться к врачу за рекомендациями.
Если же малыш плачет в основном вечером и при укладывании спать, скорее всего, это не колики, а переутомление — попробуйте укладывать раньше: до того, как он слишком сильно устанет. Если ребенок переутомился и возбудился, ему будет сложно уснуть. Старайтесь укладывать раньше и не допускать переутомления.
Причин для беспокойного сна множество, они могут меняться и вступать во взаимозависимость. Будьте внимательны, наблюдайте, старайтесь понимать сигналы ребёнка и находить к нему подход. Но если не получается и чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля — не терпите, обращайтесь за помощью к профессиональному консультанту по сну.
Четыре года назад молодая мама из Екатеринбурга Марина Румянцева столкнулась с тем, что ее четырехмесячная дочь перестала нормально спать. Она часто просыпалась по ночам, не давала покоя родителям, которым приходилось вставать к ребенку по 7–10 раз за ночь.
— До четырех месяцев дочка спала идеально. Где ее положишь — там и уснет. Но как только ей исполнилось четыре месяца, ребенка будто подменили: она стала просыпаться всё чаще. Всё, что раньше работало, больше не помогало, — вспоминает Марина.
Марина и сама почти перестала спать, постепенно накапливалась усталость.
— Меня тошнило по утрам, я часто была в предобморочном состоянии. Дремала утром, пока дочка играла на полу, и присматривала за ней одним глазом. Отсутствие нормального сна действовало на меня физически. Я была раздражительной, не было настроения играть с ребенком после особенно сложных ночей, — рассказывает молодая мама.
Первое время родители пытались решить проблему самостоятельно — не вышло. Тогда они обратились за помощью к врачам, чтобы исключить физиологические причины беспокойного сна.
— В нашем случае дочка была совершенно здорова, но нам все-таки посоветовали лечение с помощью ноотропных веществ. Мы решили не спешить и обратиться за вторым мнением. В то же время я стала изучать проблемы сна. Так я узнала, что инсомнию можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, и только если она не действует, обратиться к лекарствам, — рассказывает Марина.
Марине удалось наладить сон ребенка без препаратов, при этом она продолжала всё глубже изучать особенности инсомнии. Так молодая мама даже получила диплом консультанта по детскому сну. Теперь Марина сама дает консультации молодым родителям о том, как вернуть нормальный сон их детям, и ведет блог о здоровом детском сне в Instagram.
Проблемы со сном испытывают порядка 50% детей, живущих в мегаполисах
Беспорядочный сон в первые месяцы жизни — это нормально
— Будьте готовы к тому, что первые два месяца ребенок будет часто просыпаться ночью. Днем его сон также будет беспорядочным. Он может спать то по 20–40 минут, то засыпать сразу на 2 часа. Это нормально. Но помните, что со временем ночной сон должен удлиняться. Вы можете ускорить этот процесс, следуя простым правилам.
С 2 месяцев я советую максимально затемнять комнату с помощью плотных штор. Так ребенок поймет, что наступила ночь и ему нужно спать. Конечно, ребенок всё еще будет просыпаться ночью до тех пор, пока ему будут нужны ночные кормления. Включать свет и начинать с ним играть не нужно. Попробуйте покормить и убаюкать его в темноте.
Наблюдайте за ребенком, чтобы не пропустить момент, когда пора укладывать его спать
Как понять, что ребенок устал и готов лечь в кроватку?
Используйте увлажнители воздуха
Прохладный влажный воздух — еще одно условие, чтобы ребенок мог спать лучше. В комнате должно быть 20–23 градуса тепла. Перед сном помещение стоит проветрить, чтобы по нему циркулировал воздух. Также я советую использовать увлажнители воздуха. Из-за сухости слизистой носоглотки ребенок может машинально прикасаться руками к носу, пытаясь устранить помеху, и из-за этого просыпаться.
Включите белый шум
Белый шум — это монотонный звук, записанный на разных частотах. Секрет в том, что он позволяет человеку плавнее переходить из одного цикла сна в другой. Так сон становится более восстанавливающим. Обычно родители используют белый шум, если рядом живут громкие соседи или за окном идет стройка.
Громкость белого шума не должна превышать 50 дБ, его источник должен находиться на расстоянии 2 метров от кроватки. Многие мамы боятся, что для ребенка это громко. На самом деле это не так. Я измеряла те же самые звуки (прибоя, едущей машины) в жизни, и они оказались намного громче — от 60 до 70 дБ.
Родители часто думают, что звук движущегося поезда или машины выбирают только мальчики, но на самом деле это не так: девочки их тоже любят
Во время сна вы можете включать звук работающего пылесоса, вытяжки, льющейся на кухне воды, ветра, водопада, летящего самолета и едущей машины и т. д. Звук подбирается индивидуально в зависимости от того, что нравится ребенку.
В моей практике был случай, когда ребенок протестовал против любого белого шума. Какой бы звук ему ни включали, он показывал, что ему это не нравится. Мы перебрали много вариантов, и когда, наконец, включили звук движущегося поезда, он просто обмяк. Теперь спит только с ним.
Заведите свои ритуалы перед сном
Уложить ребенка в кроватку поможет ежедневная рутина — ритуал, который вы будете раз от раза повторять перед сном. Каждый вечер вы можете читать книгу, потом закрывать шторы, включать ночник с приглушенным светом, кормить ребенка, делать массаж и т. д. Можно включить расслабляющую музыку или белый шум. Все это помогает гиперактивным детям успокоиться, особенно если в доме находятся гости.
Не заставляйте ребенка засыпать под гул работающего телевизора
Просмотр ТВ-передач перед сном — это не отдых. В это время у ребенка работает зрительный анализатор, а мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, телевизор, как телефоны и другие гаджеты, — это источник белого света. Он разрушительно действует на гормон сна мелатонин. Поэтому лучше не смотреть телевизор хотя бы за полтора часа до сна. Устраивать в это время звонки по скайпу с бабушками тоже не нужно, чтобы не перевозбудить малыша.
Желательно, чтобы во время сна был выключен телевизор. Многие родители думают так: если ребенок научится засыпать под телевизор, то сможет спать в любых условиях. На самом деле это неуважительно по отношению к потребностям ребенка. Лучше создайте ему комфортные условия для сна, чтобы он смог максимально восстановиться.
Одна из проблем мегаполисов — излишек освещения. В Екатеринбурге много фонарей и светящихся билбордов. Все это также негативно влияет на качество сна. Напротив моего дома есть кафе, а над ним огромный светодиодный экран. Он очень ярко светил и днем, и ночью и при этом переливался разными красками. Чтобы снова нормально спать, нам пришлось использовать плотные шторы, пока его не стали выключать на ночь после чьей-то жалобы.
Не давайте ребенку спать днем слишком долго
Если долго спать днем, то ночью или под утро могут начаться ночные гулянья. В таком случае время дневного сна стоит ограничивать. Если младенец спит дольше 2–2,5 часа, разбудите его и займите игрой. При этом помните, что бодрствовать весь день в силу возраста ребенок не может. Он будет уставать и не сможет нормально развиваться.
Старайтесь соблюдать интервалы сна и бодрствования. При этом в каждом конкретном случае они могут меняться. Так, в 4–6 месяцев у ребенка может быть в среднем 3–4 дневных сна, в 6–8 месяцев — 2–3 дневных сна, в 9–13 месяцев — 2 дневных сна. Чем позже вы перейдете на один сон, тем лучше. Хорошо, если это произойдет в возрасте с 15 до 18 месяцев. Следите, чтобы единственный дневной сон составлял не менее 2 часов. Это позволит ребенку высыпаться.
В графике указаны средние значения, которые в каждом конкретном случае могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка
Переход на один дневной сон должен происходить постепенно. В противном случае ребенок может постоянно хотеть спать, нервничать, скандалить и не слушаться родителей из-за резкого увеличения времени бодрствования. Один сон желательно сохранять, пока ребенку не исполнится 4–5 лет (даже если он будет совсем коротким — по 40–60 минут). Чем позже вы от него откажетесь, тем лучше.
Суммарное значение длительности дневных и ночного сна
В 4 месяца у ребенка произойдет регресс сна
В 4 месяца ребенок может вдруг начать спать по 30–40 минут, его сон фрагментируется, он недосыпает. Происходит регресс сна — своеобразный скачок развития. Проблема заключается в том, что ребенок по-прежнему хочет спать, но делать это, как раньше, у него уже не получается, а как спать по-другому он еще не знает.
Многие старые способы укладывания со временем начинают работать всё хуже и хуже. Поэтому родителям нужно взять процесс в свои руки и изменить тактику. Попробуйте укладывать ребенка на ночной сон как можно раньше, чтобы удлинить его ночной сон (до 10–12 часов).
Когда моей дочери исполнилось 4 месяца, у нас произошла классическая история с регрессом сна. Возможно, если бы в тот момент мы сразу скорректировали режим и условия сна, многих проблем со сном удалось бы избежать.
Сразу приучите ребенка засыпать в кроватке
Почему ребенок просыпается ночью? Причин может быть несколько: холод или жара, голод (до 9–12 месяцев вполне нормально делать ночные перекусы), беспокоит животик или зубки, болезнь, неправильный режим, накопленная усталость, перевозбуждение перед сном и другое.
Детский сон цикличен, он протекает волнообразно. Чем ближе утро, тем меньше его глубина и тем беспокойнее сон. Особенно если в режиме малыша есть погрешности, то, скорее всего они проявятся во второй половине ночи.
Самой безопасной позой во время сна для ребенка специалисты называют сон на спине
Она, как и тот малыш, засыпала в одних условиях, а проснулась — в других. Но ей уже четыре года, она может говорить и выразить свое недовольство по поводу изменившихся обстоятельств словами. Маленькому ребенку сделать это крайне сложно. Он может показать это только с помощью плача. Но большинство родителей не понимают, что это означает.
Чтобы малыш спокойно спал, попробуйте укладывать его в кроватку сонным, но не спящим, так он проснется в тех же условиях, что и заснул, и ему будет легче уснуть снова без дополнительной помощи.
После 4–5 месяцев переходите на раннее укладывание
Ранее укладывание — это то, что нужно любому ребенку в любом возрасте. Ложиться спать рано — это физиологично, потому что обусловлено выработкой определенных гормонов. Вечером, ближе к 21–22 часам наступает пик выработки мелатонина, отвечающий за сон. Утром вырабатывается кортизол, он влияет на желание бодрствовать. Его пик приходится на 5–6 утра, поэтому родители отмечают, что во вторую половину ночи ребенок спит спокойнее.
Постарайтесь, чтобы уже в 19–20 часов ребенок спал. Тогда он получит больше часов максимально глубокого и восстанавливающего сна. С 4–5 месяцев я бы посоветовала укладывать малыша с 18 до 20 часов, чтобы у него был 11–12 часовой сон. Так он выспит норму ночного сна и проснется в физиологически активные часы.
Оказалось, что материнство может быть совсем другим, что страдать не обязательно, а во время декретного отпуска могут появляться минуты, когда ты можешь почувствовать себя в отпуске, почитать книгу или посмотреть сериал, провести романтический вечер с мужем.
Во время совместного сна у ребенка должно быть личное спальное место
Есть такое понятие, как синдром внезапной смерти младенца. Это когда ребенок погибает во время сна по неизвестной причине. Примерно треть случаев младенческих смертей связана с тем, что родители неправильно организовали спальное место ребенка. Например, ребенок может задохнуться, если в кроватке есть мягкие предметы (одеяла, бортики), просто уткнувшись в них носом. В безопасной кроватке должны быть только матрас, туго натянутая простыня и ребенок.
Если ребенок спит с вами, выделите ему отдельное место. Спать между мамой и папой небезопасно. Ребенок может несколько раз перевернуться, упасть и оказаться между диваном и стеной, задохнуться. Клиентки рассказывали, что просыпались среди ночи, а ребенка рядом не было. Они начинали его искать, и оказывалось, что он под одеялом — весь красный, ему не хватало воздуха.
Как обеспечить безопасность во время совместного сна?
Можно использовать бортики для кровати (сетку), которая фиксируется под матрасом. Так вы можете быть уверенными, что ребенок не уползет и не упадет. Противопоказанием для совместного сна может быть избыточный вес одного из родителей (ребенок может скатиться в вашу сторону), прием препаратов или других средств, угнетающих нервную систему.
Более безопасным вариантом может стать сон в приставной кроватке, хорошо прикрепленной к вашей. Самая безопасная поза сна младенца — на спине.
Просите помощи у близких, чтобы не стать жертвой послеродовой депрессии
Часто в первые месяцы после рождения ребенка мама лишается сна. Это приводит к тому, что со временем у нее накапливается усталость. Ее ресурс постепенно исчерпывается. Это может привести к послеродовой депрессии.
Я рекомендую молодым мамам не стесняться просить помощи близких в быту или уходе за ребенком, стараться больше отдыхать вместо каких-то несрочных дел. А если вы чувствуете что-то подобное (никакой радости, все раздражает, не испытываете любви к ребенку или постоянно срываетесь на него), нужно восстановить свой ресурс, ведь в таком состоянии мама не сможет помочь малышу. В таких случаях лучше всего обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Ранее мы публиковали интервью с директором НИИ ОММ Галиной Мальгиной, которая подробно рассказала, почему матери убивают младенцев и как спасти жену от послеродовой депрессии. Прочитать его вы можете здесь.
Сон — важная часть нашей жизни, к которой нужно относиться внимательно и ответственно. Если вы являетесь родителем или опекуном ребёнка, страдающего бессонницей, вы не понаслышке знаете, как тяжело порой бывает уложить его спать.
99% детей в возрасте пяти лет и младше нуждаются в паре часов успокаивающего отдыха, включая ужин дома, чтобы легко заснуть ночью. Когда дети не высыпаются , им труднее контролировать свои эмоции. Они могут быть раздражительными или чрезмерно активными, носясь по дому и устраивая переполох.
Нужен ли режим сна?
Как правило, дети, которые всегда недосыпают , с большей вероятностью будут иметь проблемы с поведением, вниманием и обучением, а также с избыточным весом .
Режим сна — это последовательный, повторяющийся набор действий, которые выполняются перед сном каждую ночь. Он помогает подготовить ребёнка ко сну, заставляя его расслабиться и успокоиться. Предсказуемый распорядок дня также даёт ребёнку чувство защищенности и учит его засыпать самостоятельно.
Независимо от того, какого возраста ваш ребёнок (от младенца до подростка) , практические стратегии дисциплины и хороший распорядок дня перед сном могут превратить бессонные ночи в путь к здоровому сну. Исследования показывают, что дети, которые следят за порядком отхода ко сну, с большей вероятностью ложатся спать раньше, меньше времени засыпают, дольше спят и меньше просыпаются ночью. При этом важно помнить, что каждый ребёнок индивидуален.
Как установить режим сна ребёнка и помочь его поддерживать?
1. Сделайте сон приоритетом в семье
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения для всей семьи и обязательно следуйте ему — даже по выходным, как бы трудно это ни было.
Цель хорошего распорядка сна — чтобы ребёнок заснул самостоятельно, без того, чтобы его укачивали, укладывали, без просмотра телевизора и чтобы дети не заставляли вас лечь рядом с ними. Таким образом, если они проснутся позже, они смогут снова заснуть без какой-либо дополнительной помощи.
2. Решайте проблемы со сном
Вы можете сказать, что дети высыпаются, если они без труда засыпают в течение 15−30 минут после отхода ко сну, легко просыпаются утром и не клюют носом в течение дня. Если ваш ребёнок кажется переутомлённым, сонным или капризным в течение дня, сообщите об этом врачу.
Признаки проблем со сном включают в себя трудности с засыпанием, пробуждение ночью, храп , затруднённое дыхание , а также громкое или тяжёлое дыхание во время сна.
3. Работайте в команде
Важно заранее обсудить и согласовать стратегию сна для ребёнка с вашим супругом или партнёром и работать вместе — как одна команда, — чтобы последовательно выполнять её. В противном случае вы не можете ожидать, что дети научатся или изменят своё поведение, ведь у них не будет положительного примера перед глазами.
Если ребёнок достаточно взрослый, нужно просто объяснить ему это и представить как новую командную игру. Для детей помладше попробуйте использовать графическую таблицу, чтобы помочь им освоить новый распорядок, наглядно показывая такие действия, как переодевание, чистка зубов и чтение сказок перед сном — всё это нужно делать ежедневно в одном и том же порядке.
4. Делайте перекусы перед сном
Детям может потребоваться больше трёх приемов пищи в день, чтобы продолжать быть активными и бодрыми, поэтому небольшой перекус перед сном может помочь их организму сохранять и накапливать энергию на всю ночь. Полезные варианты такого приёма пищи включают цельнозерновые хлопья с тёплым молоком, крекеры из муки грубого помола или фрукты. Лучше всего будет избегать больших перекусов перед сном, особенно с детьми старшего возраста, потому что полный желудок может мешать процессу засыпания.
5. Поддерживайте правильную температуру
Всем — и детям, и взрослым — лучше спать в прохладной, но не слишком холодной комнате. Практическое правило для родителей — одевать ребёнка так, как вы обычно одеваетесь сами, помня о том, что очень маленькие дети часто сбрасывают с себя одеяло ночью, и им нужно оставаться в тепле.
6. Убедитесь, что для сна поддерживается правильная атмосфера
В идеале в спальне должно быть темно и тихо, а уровень шума в доме низкий. Если ребёнку не нравится полностью тёмная комната (у маленьких детей часто сохраняется страх темноты), включите небольшой ночник или оставьте свет в коридоре включённым, а дверь в спальню открытой. Так ребёнок сможет быстро заснуть и при этом будет не так бояться монстров, прячущихся в темноте.
Что не стоит делать перед сном?
1. Избегайте стимулирующих действий
Если у ребёнка наблюдаются проблемы с засыпанием, обычно следует прекратить активные стимулирующие действия, такие как видеоигры или просмотр телевизора, за 30−60 минут до сна. Также стоит ограничить использование любых светящихся экранов — даже если они позволяют включать ночной режим.
2. Начинайте формировать привычки как можно раньше
Вероятность того, что ребёнок сам перерастёт этап плохого сна, очень мала, поэтому важно начинать формирование здоровых привычек как можно раньше.
3. Установите границы
Если не соблюдать осторожность, ребёнок будет растягивать режим, постоянно прося выпить воды, перекусить или сходить в туалет. Постарайтесь придерживаться привычного времени отхода ко сну.
4. Избегайте кофеина перед сном
Имейте в виду, что помимо газированных напитков и чая, кофеин может быть скрытым ингредиентом других продуктов, таких как мороженое со вкусом кофе и шоколад. Кофеин повышает возбудимость и мешает выработке гормона мелатонина.
Если вы станете придерживаться элементарных правил, то вскоре вы и ваши дети сможете легко и быстро засыпать, и это наверняка окажет положительный эффект на качество вашей жизни.
Вовремя укладывайте
Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18:30 до 19:30. Начиная с шести недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало.
Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.
Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.
Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с трех-четырех месяцев. Это возраст, когда ребенок начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий.
Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать. Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов.
Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать — слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.
Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка трех миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать.
Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя — достаточно десяти минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости). И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.
Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе шести-семи месяцев наступает период, когда есть становится скучно — то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут пять минут поели и завертели головой.
В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.
Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.
Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.
Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.
Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.
Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими.
Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя — тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие десять минут в день могут изменить картину.
Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок.
Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.
Сон — это самое беззащитное состояние для человека.
Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40-60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.
Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.
Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?
Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить.
Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного — чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.
Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет: красные или синие. Выбор из двух блюд: мясо с рисом или с картошкой?
То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями — если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное. Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).
Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.
И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?
Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном.
В заключение хочу дать общий совет — если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80 процентов объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.
Читайте также: