Как сделать чтобы папа не курил
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 18.09.2024
Вероника Яковлевна Готлиб — психиатр-нарколог, руководитель Центра детско-юношеской аддиктологии — рассказала, почему дети начинают употреблять психоактивные вещества, как это распознать, и что делать семьям, которые столкнулись с такой проблемой.
Почему люди начинают употреблять психоактивные вещества?
Первая причина. Социальные мотивы, способствующие улучшению межличностного общения. Псевдокультурный мотив — стремление приспособиться к ценностям референтной группы, в которой находится подросток. Субмиссивный мотив, отражающий подчинение субъекта давлению со стороны референтной группы или других людей.
Вторая причина. Мотивы преодоления негативного состояния, помогающие совладать со стрессом и другими переживаниями. Атарактический — желание снять негативные эмоциональные переживания. Мотив активации — стремление выйти из состояния скуки, бездействия.
Третья причина. Мотивы получения позитивных ощущений (гедонистические), отражающие желание получить приятные переживания, улучшить свое состояние. По этой причине дети чаще всего начинают употреблять различные вещества в клубах, чтобы получить заряд бодрости, повеселиться.
Какова роль семьи?
Мы все понимаем, что подросток, даже если он стремится к независимости, все равно принадлежит семье. Эмоционально, финансово, и, в конце концов, юридически, каждый ребенок привязан к своей семье. В то же время все подростковые реакции уже начинают активно включаться, и ребенку хочется во что бы то ни стало выйти из-под родительской опеки и доказать всем, что он уже взрослый и самостоятельный. В результате возникает классический конфликт отцов и детей.
О чем стоит говорить с детьми?
До 6 лет
В 6-8 лет
О том, что лекарство можно принимать только по назначению врача и ни в коем случае не пить самостоятельно. О том, что шприцами могут пользоваться только медики и их нельзя трогать, если нашел их на улице или в подъезде.
О вредном влиянии на детский организм энергетиков, алкоголя и табака. О самостоятельности, об умении противостоять групповому давлению и праве принимать собственные решения. О том, как сказать твердое нет.
В 12-17 лет
На этом этапе ребенок начинает ощущать себя взрослым. Важно заводить серьезный разговор — о наркомании, о независимости, об ответственности за свои поступки.
Как говорить?
Родителей часто беспокоит, что дети большую часть времени проводят за общением в соцсетях и мессенджерах. Но проследите за своим поведением. Как вы сами общаетесь с ребенком? Откладываете ли вы телефон, или общаетесь с детьми как бы между делом? Полноценное общение с ребенком играет очень важную роль. Контакт глаз, одинаковое положение в пространстве (нет возвышения или, наоборот, понижения уровня). Ребенок должен чувствовать и понимать — его слышат, слушают, к его словам относятся внимательно.
Расспрашивайте ребенка о событиях, которые произошли в течение дня или недели, рассказывайте о своей жизни, интересуйтесь его мнением, слушайте и не перебивайте. Первым шагом к такому общению может стать какая-то новость, услышанное интервью. Спросите у ребенка, как он относится к этому событию, что думает по этому поводу. Есть ли кто-то в его окружении, кто мог бы поступить так же? Делайте это деликатно, не старайтесь сходу навесить ярлыки и небрежно обозвать кого-то из сверстников ребенка плохим.
Не читайте нотаций. Используйте прием активного слушания. Поищите в сети, как им воспользоваться. В доступе есть много полезных материалов.
Признаки употребления
Если ситуация запущена, важно вовремя распознать ее. Но опыт, как правило, показывает обратное — родители узнают обо всем последними. Почему? Родители не всегда замечают, что в действительности происходит с их ребенком, а дети, в свою очередь, стараются сделать все, чтобы взрослые ничего не заподозрили.
Сейчас существуют способы обойти все видимые физиологические признаки употребления психотропных веществ, поэтому, например, определить что-то по зрачкам уже будет сложно.
Советы
После этого подросток согласился на консультацию с психологом. Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе.
После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет. Сверстники стали к нему относиться с большим уважением, чем прежде, ведь он смог победить себя.
Работаем над собой
Психолог приводит лайфхаки, которые помогут тем, кто давно хочет отказаться от курения, но не знает, с чего начать:
- Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.
Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье. Лучше или хуже вы выглядите и чувствуете себя, чем полгода-год назад? Посмотрите на свои фотографии сейчас и до начала курения: изменилось ли что-то в вашем внешнем виде, нравится ли вам свое отражение?
Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.
- Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие. Необходимо заменить эти потребности более безопасными методами. Например, если причиной курения стала потребность расслабиться, то начните заниматься йогой, медитацией, дыхательными техниками расслабления.
- Список триггеров. Важно подумать, проанализировать, какие обстоятельства и ситуации в прошлом приводили к возобновлению курения. Возможно, это стрессы и конфликты в семье или на работе. А может быть, ваш друг закурил в вашем присутствии и вы не смогли удержаться. Важно составить список триггеров, которые приводят к срыву. На каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению. Этот список можно составить со специалистом. Например, если вы общались в курилке с коллегами, перестать ее посещать. Если ваш приятель или знакомый активно курит и предлагает вам закурить, важно рассказать ему о вашем намерении бросить. Если это не останавливает его, то необходимо прекратить общение до момента, пока вы будете равнодушно относиться к предложениям других людей закурить.
Препараты, содержащие никотин, пластыри, таблетки, на первых порах помогут снять напряжение и восполнить дефицит никотиновой кислоты в организме. Важно согласовать курс никотиновой терапии с врачом, чтобы не переусердствовать. Также необходимо понимать, что зависимость от никотина формируется на уровне личности, поэтому применения пластырей и таблеток недостаточно, чтобы преодолеть никотиновую зависимость.
Здесь помогут
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Это статья для тех, кто хотел бы один раз и навсегда успешно отказаться от курения.
Сделать это правильно так, чтобы не страдать при этом.
Сделать это так, чтобы курить не хотелось совсем и никогда.
Сделать это так, чтобы радоваться и гордиться тем, что смог это сделать всю оставшуюся жизнь.
Что такое успешный отказ от курения?
Какой отказ от курения можно назвать успешным?
Главная проблема отказа от курения в погашении табачной зависимости. Табачная зависимость имеет многокомпонентную структуру, которая включает в себя биохимическую, наркотическую зависимость от алкалоидов (никотина и др.), содержащих в продуктах горения табачной смеси, условно-рефлекторную зависимость (которая в обиходе известна как привычка) и психологическую зависимость.
Естественно, что успешным отказом от курения можно назвать такой отказ, когда все три составляющие табачной зависимости полностью погашены.
Это исключает возможность последующего возобновления курения.
У человека, который успешно отказался от курения, отсутствует желание курить, отсутствуют позитивные мысли о курении и он испытывает чувство радости и гордости по поводу того, что смог отказаться от курения. Следует также помнить и о том, чтобы сам процесс освобождения от табачной зависимости проходил без страданий.
Ошибка людей, которые хотят освободиться от курения и видят необходимость только в прекращения действия (прекращение акта курения) в том, что они забывают, что в процесс курения включены еще и желание и ощущения и мысли. У курящего человека вполне определенное устойчивое отношение к курению, которое определяет восприятие, мышление, чувства, желания и поведение по отношению к курению. Другими словами курящий все воспринимает как курящий, думает как курящий, чувствует как курящий, желает как курящий, действует как курящий. Главная проблема в освобождении от курения – это преодоление психологической табачной зависимости. В основе психологической зависимости лежит центральная идея, поддерживающая курение табака. Это главный секрет в отказе от курения. Если сосредоточится на прекращении самого действия и подавления желания, то такой отказ от курения является только частичным решением, до конца не проработанным и приводит к негативным последствиям и рецидивам.
«Иллюзии привлекают нас тем,
«Сильнее опиума для народа,
ложная идея для народа,
Проблема отказа от курения не - медицинская проблема. По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки.
Идеи правят миром. И как показывает история, за идеи, за собственные убеждения люди шли на костер, на висельницы. Отец шел с оружим в руках на сына, сын шел - на отца. Брат убивал брата. Борьба с табакокурением – это борьба с идеей, овладевшей человеком, с его убеждениями и ценностями. Идеи так сильны и так глубоки, что фактически, борьба с идеей это - борьба с самим человеком. Убежденного в своей правоте человека, как показывает история, победить очень трудно, практически, невозможно. Поэтому борьба с табакокурением в том виде, в котором она проводится в настоящее время, обречена на провал. И до тех пор, пока не будет побеждена сама идея табакокурения, речь о полном, без рецидивном освобождении от курения идти не может.
Безусловно, у курящего человека формируется комплекс условных рефлексов и привычек. Безусловно, у курящего человека формируется биохимическая, наркотическая зависимость от алкалоидов, содержащихся в продуктах горения табачной смеси. Все это так. И все это становится легко преодолимым, если человек побеждает саму идея курения табака.
Чем можно победить идею?
«Жить, как говорится, хорошо!
«Настоящий успех помощи
в отказе от курения возможен только в
одном, единственном случае, - если эта помощь
«Отказаться от курения не так сложно,
если все делать правильно.
Но это очень трудно, или совсем
Гипноз тоже не панацея, освобождения от идей.
Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой более привлекательной идеей.
Что же это может быть за идея? Давайте посмотрим в корень - курение табака это растянутый во времени суицид, т.е. желание умереть. А как Вы отнесетесь к идее жить!? Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более привлекательной идеи, чем идея жить.
Самая привлекательная идея на Земле – идея жить! Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.
Как принять новую идею?
Именно, тогда появляется желание и возможность принять новую идею, - идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных и радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.
2.Зигмунд Фрейд ошибался или когнитивно-поведенческая
панацея от курения
«Нам нужны такие корабли на море,
Музыка Виктора Плешака, стихи Юрия Погорельского
Эта гипотеза не получила научного подтверждения. Сам З.Фрейд был глубоко курящим человеком, пытался освободиться от этого пагубного пристрастия, но так и не смог. Умер от опухоли, которая появилась у него во рту, и была вызвана долгим курением сигар. Кроме боли и общей слабости, разлагающаяся кость в горле издавала неприятный запах, который отпугивал даже его собаку. В щеке появилась гангренозная полость, и его кровать пришлось защищать от мух противомоскитной сеткой.
История Зигмунда Фрейда говорит о том, что не любая психологическая школа может явиться эффективным средством помощи в отказе от курения.
Именно в этой школе существуют научно-обоснованные и экспериментально подтвержденные технологии работы с идеями. Именно в этой школе хорошо реализовывается практическая возможность освобождения от идеи курения табака и замены ее на новую более привлекательную идею – идею жить.
Если очень коротко передать суть когнитивно-поведенческой терапии, то это терапия, которая базируется на фундаментальной связи восприятия и мышления человека с его эмоциональным реагированием и поведением. Т.е. анализируя восприятие и мысли человека, КПТ объясняет появление эмоциональных, соматических и поведенческих реакций человека.
КТП возникла на основе трудов гениальных психологов Альберта Эллиса и Айрона Бэка (США) и в настоящее время развилось в одно из самых мощных направлений научно-практической психологии, которое по своей краткосрочности, эффективности, широте применения и научной обоснованности является лидером всех психологических школ. Согласно Дельфийского экспертного прогноза (Дж.Прохазка, Дж.Норкросс. Системы психотерапии. СПБ, Прайм-ЕВРОЗНАК, 2007г.), произведенного наиболее авторитетными психотерапевтами современности - КПТ будет удерживать лигу первенства в ближайшие годы.
КПТ в США и в Европе получила широкое распространение, чего нельзя сказать о России.
КПТ в США получила настолько высокое доверие, и доказательства эффективности, что только всего две психологические школы А.Эллиса и А.Бэка финансируются за счет средств медицинского страхования.
Сегодня когнитивно-поведенческая терапия – это мощное направление в психотерапии, которое значительно развито трудами многочисленных продолжателей дела А.Эллиса и А.Бека и получившее общее название: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Поэтому, когда речь идет конкретно о КПТ созданной А.Бэком, то ее так и называют КПТ А.Бэка
Почему когнитивно-поведенческая терапия дает удивительные результаты в освобождении от табачной зависимости?
Центральной проблемой всей психологии является проблема реакций людей. Т.е. установление связей между причинами, определяющими поведение людей и предсказание поведения людей в той или иной ситуации. Почему люди ведут себя так, а не иначе? Как получать от людей желаемые реакции? Как управлять своим поведением? Как управлять поведением других людей? Когда люди испытывают негативные эмоции, а когда позитивные? Что расстраивает людей? Почему люди впадают в негативные состояния? Почему у людей возникает и поддерживается зависимое поведение?
В деле раскрытия причин, обуславливающих поведение человека, когнитивно-поведенческая терапия совершила своего рода открытие в психологии. Это открытие нашло выражение в гениальной формуле КПТ – формуле (модель) АВС.
Основной формулой поведенческой психологии является формула:
S→R,
где, S –cтимул, R – реакция.
Именно, восприятие человека играет решающую роль в его поведенческих реакциях и может объяснить, почему один человек курит, а другой нет.
Восприятие человека формируется на основании знаний, полученных человеком в процессе жизни и всего жизненного опыта человека. Центральное место в восприятии событий занимают убеждения человека.
где А - активирующее событие;
С -реакция: чувство, соматическая реакция, поведение человека;
В - восприятие: убеждения, верования, представления, мысли и др.
Центральную роль в восприятии событий занимают убеждения человека.
Убеждения – определяют представление человека о себе самом и это инструмент интерпретации собственного поведения и поведения других людей.
Убеждения – призма, через которую Мы все воспринимаем Мир. Убеждения – киты мировоззрения. Убеждения упрощают и ускоряют процесс принятия решений, оценки событий и ситуаций. В этом смысле они играют для человека позитивную роль – концентрируют жизненные знания и опыт человека. Но у убеждений есть одно коварное свойство.
Коварство убеждений в том, что они принимаются без доказательств, как истина в последней инстанции, но на самом деле могут не являются таковыми.
Бросить курить самому можно
Он совершенно точно отобразил реальную проблему зависимости от табака – она состоит не в том, как бросить курить, а в том, как перестать курить сигареты навсегда.
Подавляющее большинство курильщиков хотя бы единожды предпринимали попытки бросить курить сигареты, однако самостоятельная борьба с зависимостью, основывающаяся только на силе воли человека, редко заканчивается успехом.
Согласно статистике, только 10 человек из 100 отказывались от сигарет с первого раза самостоятельно. Обычно курильщику требуется от 5 до 7 попыток прежде, чем бросить вредную привычку.
Чаще всего курящему требуется дополнительная помощь, условия и стимул, чтобы навсегда преодолеть пагубную тягу и уже не возвращаться к сигаретам.
Изменения в организме после отказа от курения
На сегодняшний день существует множество способов помощи при табачной зависимости.
Как бросить курить сигареты самому? На помощь придут лекарства!
Медикаментозное лечение
Лекарственные препараты, призванные помочь человеку избавиться от никотиновой зависимости, имеют различный механизм действия. Основными выступают следующие группы средств:
Не содержащие никотин
Варениклин (Чампикс)
Курс лечения Чампиксом длится 12 недель
Это искусственно синтезированные средства, выступающие частичными антагонистами никотиновых рецепторов. Это значит, что активные вещества связываются с рецепторами головного мозга, которые ранее взаимодействовали непосредственно с никотином, и стимулируют их, но в меньшей степени. Это позволяет достичь следующих результатов:
- блокировать способность никотина стимулировать рецепторы, а значит, уменьшить потребность в курении;
- облегчить проявление симптомов синдрома отмены;
- снизить чувство удовлетворения во время курения.
Подробнее о том, как помогают таблетки Чампикс от курения, вы можете прочитать здесь.
Цитизин (Табекс)
Алкалоид, который добывается непосредственно из растительного сырья. Это и отличает данную группу средств от первой, однако, хоть механизм действия и является схожим, цитизин имеет клинически доказанную меньшую эффективность.
Бупропион (Зибан, Велбутрин), Нортриптилин (Авентил, Нортрилен)
Это антидепрессанты, целью применения которых является достижение психологического комфорта. Во время отказа от курения в организме человека нейтрализуется дофамин – гормон счастья, и данные препараты позволяют воспрепятствовать этому процессу.
К другим вспомогательным препаратам при отказе от курения можно отнести седативные средства и другую симптоматическую терапию, которая позволяет уменьшить выраженность того или иного симптома при синдроме отмены.
Никотинсодержащие средства
Упаковка пластырей Никоретте от курения
Они выступают основной НЗТ – никотинзаместительной терапии. Лечение с их помощью основывается на восполнении уровня никотина в организме для устранения симптоматики синдрома отмены с постепенным отказом от лекарств с течением времени.
Существует несколько форм лекарственных средств на основе медицинского никотина.
- Пластыри. В отличие от многих других форм они действуют в течение 16 часов, что позволяет использовать средство утром и не хотеть курить в течение всего дня.
- Жевательная резинка. Может быть использована при возникновении сильной тяги, при этом легко регулировать дозировку средства – одна подушечка содержит определенное указанное на упаковке количество никотина.
- Таблетки. Имеют аналогичное жевательной резинке действие – при возникновении желания закурить достаточно положить таблетку под язык и дождаться действия.
- Спреи. Также призваны доставить в организм никотин и снять тягу к курению, однако имеют сравнительно более быстрое действие за счет распыления и жидкой формы.
Для того, чтобы правильно применять никотинсодержащие средства, необходимо учитывать стаж курения, количество выкуриваемых сигарет, желание отказаться от вредной привычки сразу или постепенно, наличие некоторых заболеваний – от этого зависит целесообразность использования той или иной формы препарата и дозировка никотина.
Важно! Нельзя долго использовать никотинзаместительную терапию. Каждый из препаратов имеет свою схему лечения и максимальное время применения, по истечению которого следует предпринять попытку отказа от сигарет.
Сейчас много говорят о Метформине. Этот недорогой препарат используется в терапии метаболического синдрома (здорово уменьшает аппетит!) и сахарного диабета 2 типа, для профилактики рака. Совсем недавно удалось показать — пока на мышах, — что Метформин также может помочь легко отказаться от сигарет.
Сангвон Ким из эндокринологического отделения Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса обнаружил, что подопытные мыши, на протяжении 2-х недель получавшие никотин, не продемонстрировали никаких симптомов синдрома отмены, если принимали Метформин.
Существуют и другие известные методы отказа от курения.
Иглорефлексотерапия (ИРТ)
Этот метод пришел к нам из области китайской медицины и получил широкую популярность. В основе иглорефлексотерапии лежит учение об активных точках на теле человека, которые неразрывно связаны с определенными органами, рефлексами, токами энергии.
В связи с тем, что курение представляет собой приобретенный рефлекс, он достаточно хорошо поддается коррекции. Считается, что иглоукалывание способствует блокированию физического компонента никотиновой зависимости – того самого голода, который испытывает курильщик, когда не может затянуться.
Иглорефлексотерапия при курении
Чаще всего областью иглорефлексотерапевта, оказывающего помощь курящему, выступает ушная раковина. Именно на ней сосредоточено самое большое количество активных точек, связанных с головным мозгом. Также могут быть задействованы области больших пальцев рук и запястья.
Курс лечения назначается строго индивидуально и предполагает учет особенностей организма, стажа курения, настроя человека на отказ. Сеансы иглорефлексотерапии позволяют достичь не только уменьшения тяги к курению или ее устранения, но и других эффектов:
- уменьшение раздражительности;
- снижение тревожности, устранение беспокойства;
- нормализация режима сна и бодрствования;
- улучшение функции дыхательной, нервной систем;
- общетонизирующее действие на организм.
У данного метода достаточно узкий круг противопоказаний, поэтому к нему могут прибегнуть большинство курильщиков. Некоторые исследователи считают, что иглорефлексотерапия работает за счет эффекта плацебо, однако если это принесет нужный результат, разве это плохо?
Другой момент заключается в психологической составляющей зависимости, и во многих случаях требуется именно работа с психикой зависимого. Она осуществляется с помощью нескольких видов вмешательств.
Гипноз или кодирование
Для того, чтобы отказаться от сигареты, многие курильщики прибегают к кодированию.
Бросить курить с помощью гипноза
В результате применения гипноза в сознание курильщика внедряются новые, позитивные установки и модели поведения, что позволяет отказаться от вредной привычки.
Психотерапевтическое кодирование представляет собой суггестивный метод, то есть, основывающийся на внушении. Эмоционально-стрессовое кодирование предполагает внедрение в сознание курильщика определенного убеждения на счет вреда от сигарет. Как правило, такой метод предполагает предварительную психологическую подготовку – индивидуальные беседы с врачом.
Разумеется, такие способы не применимы в домашних условиях – они требуют особой обстановки, а также должны проводиться только квалифицированным специалистом.
Как перестать курить с помощью психолога?
Осуществить применение этих методов довольно просто – достаточно обратиться к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на аддиктивном поведении, то есть, всевозможных зависимостях.
Работа с психологом предполагает обязательное выявление причин формирования вредной привычки. Кстати, это – обязательное мероприятие даже в том случае, если в дальнейшем планируется использование других вспомогательных методик, поскольку осознание причин является первым шагом к преодолению зависимости.
Психотерапия табачной зависимости проводится в несколько этапов:
В этом случае наиболее активная роль принадлежит самому курильщику, в то время как предыдущие методики делали его более пассивным объектом воздействия другого человека, игл, лекарств.
Для того, чтобы определиться, с чего начать работу над собой, чтобы отказаться от вредной привычки, необходимо, прежде всего, обратить внимание на тактику психотерапевтического лечения: оно начинается с выявления причин.
Почему нужно бросить курить
После того, как будут известны основные пусковые механизмы, станет более или менее понятно, что с этим делать дальше – некоторые легко поддаются психокоррекции, другие требуют медикаментозного вмешательства. Во всяком случае визит к специалисту не будет лишним – ведь даже если Вы, испытывая тягу к курению, сможете отказаться от сигареты, симптомы отмены могут существенно отравлять жизнь на протяжении долгого времени, а любой психологический дискомфорт или стресс выступят напоминанием о вредной привычке.
Искренне надеюсь, что в моей статье Вы нашли исчерпывающую информацию о том, как перестать курить сигареты навсегда. Если она была полезна Вам, можете поделиться ей со своими друзьями в социальных сетях.
Читайте также: