Как сделать чтобы не терять вещи
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 18.09.2024
Люди нередко забывают кошелек дома, оставляют в такси безделушку или понимают, что совершенно ничего не помнят о важной просьбе партнера. Однако некоторые откровенно страдают от рассеянности, тратя из-за нее тысячи рублей на замену замков, изготовление новых ключей или покупку нового телефона. Разбираемся, при чем тут проблемы с ответственностью и негативным подкреплением, а также рассказываем, как одолеть подобные провалы в памяти.
Вещи теряются на фоне дел
Порой у человека появляется так много задач, что он начинает жить, словно на автопилоте. Его внимание полностью переключается на сложные дела, в то время как привычные вещи остаются без контроля. Если так продолжается в течение пары дней, то человек даже не заметит изменений, отмечает психолог Дэниел Шактер. Однако если режим повышенной готовности длится неделю, две, месяц, то вероятность потери мелких вещей или важных событий повышается.
В случаях, когда все силы уходят на выполнение срочных задач, важно уметь управлять временем — в суматохе куда проще забыть что-то важное. Попробуй перед выполнением любого дела, будь то поход на тренировку или командировка в соседний город, составлять список с необходимыми вещами. Затем собирай все нужное в сумку и клади ее перед входной дверью. После того как ты завершишь задачу, удели 5–10 минут на проверку: убедись, что ты ничего не забыла.
Виновато выгорание
Нередко режим автопилота включается на фоне тотальной усталости. Даже если на первый взгляд у человека мало задач, по факту он может чувствовать сильный дискомфорт и желание позабыть обо всем.
Выгорание, считают специалисты Psychology Today, нередко ведет к усилению тревоги, а она в свою очередь снижает когнитивные способности. Кроме того, в это время мозг человека перестраивается, как и при переизбытке задач, и распределяет энергию только на самые необходимые дела, а контроль вещей не всегда к ним относится.
Забывчивость усиливается из-за СДВГ
При синдроме дефицита внимания и гиперактивности человек порой не запоминает, куда положил вещи. Об этом писал учитель инклюзивного класса Райан Фан. Его подопечные с СДВГ редко могли похвастаться внимательностью.
Дело в том, что любому человеку бывает свойственна забывчивость: это состояние возникает из-за временного сбоя в работе головного мозга. Однако эта самая проблема в интерфейсе может особенно сильно бить по людям с СДВГ. Патологическая забывчивость заставляет тревожиться, из-за чего в крови растет уровень адреналина. Беспокойство, особенно если человек не научился с ним жить, порой попросту парализует.
Человек подключает негативную стимуляцию
По словам профессора психологии из Массачусетского университета в Амхерсте Сьюзен Краусс-Уитборн, некоторые люди, находясь в поиске потерянной вещи, привыкли ругать себя за ошибку, совершенную в очередной раз. Им кажется, что таким образом они закрепят паттерн, что забывать предметы — плохо.
Однако негативная стимуляция, говорит Краусс-Уитборн, не избавляет от рассеянности, а лишь ухудшает ситуацию.
Человек просто попадает в бесконечный цикл. Он злится на себя из-за того, что забыл вещь, и этот гнев потом ведет к ухудшению памяти. Трудно сразу отказаться от привычки разочаровываться в себе, однако важно проработать низкую самооценку и стереотипы о себе.
Иногда злость на себя и свои привычки может приводить не только к самоисполняющемуся пророчеству — состоянию, при котором человек делает все возможное, чтобы точно забыть или потерять вещь, — но и к выученной беспомощности. В таком случае любитель терять вещи вряд ли станет даже рефлексировать свою привычку — не говоря уже о том, чтобы как-то с ней бороться.
Как перестать терять вещи
Для начала стоит сосредоточиться на составлении грамотного плана на день, при котором к вечеру человек не станет ощущать себя истощенным. Если он находится в стадии выгорания, будет неплохо ограничить число важных задач, но при этом выделить время для подготовки и поиска предметов, которые часто теряются, — будь то зарядный кабель для телефона, сам смартфон, ключи от машины.
Затем, пишет автор книги How to Find Lost Objects Майкл Соломон, будет неплохо, если человек научится искать уже потерянные вещи не в состоянии паники, но с трезвой головой. Когда мы теряем что-то важное, велик соблазн поддаться тревоге и превратить квартиру в сплошной хаос, в котором станет еще труднее обнаружить вещь. Это ошибочная тактика. Находясь в поиске, следует поставить перед собой четкую цель: в таком случае человек сможет быстрее вспомнить, что он делал в последние полчаса и где он мог оставить вещь.
Еще один вариант — искать предметы в неочевидных местах. Существует теория, что люди, как правило, передвигаются по привычным маршрутам, и живут по определенному расписанию: они позволяют не терять вещи. Если же из зоны внимания ушел телефон или нужный ключ, то вполне вероятно, что предмет находится в неоднозначном месте, о котором человек подумает в последнюю очередь, а значит — стоит начать поиски с него.
Далее будет неплохо, если человек примет факт, что мы все порой теряем вещи — даже дорогие и важные. Осознание этого поможет меньше ругать себя и отказаться от модели, при которой забывчивость усиливается из-за злобы и тревоги.
Бывают ситуации, при которых способность запоминать ухудшается из-за проблем с головным мозгом. Если человек объективно не устает, не перетруждается, но при этом он больше месяца то и дело теряет вещи, забывает о важных встречах или забывает предметы дома, — стоит показаться неврологу. Он поможет определить истинную причину проблем и назначит лечение.
Наконец, если речь идет о людях с СДВГ и другими особенностями нервной системы, — нужно сделать все возможное, чтобы они научились следить за вещами. Для этого они могут оставлять в смартфоне еженедельные напоминания об уборке: в чистом пространстве предметы теряются реже. Кроме того, им не помешают письменные напоминания о необходимом, оставленные на видном месте, например на входной двери.
1. Кодируй местоположение предметов
2. Используй мантру
3. Будь внимателен, когда оставляешь вещи
4. Не утруждай себя напрасными практиками
Если ты хочешь помнить, где лежат твои повседневные предметы, то адаптируй под эту цель свою среду. По словам психолога Стевера Роббинса, процитированным Washington Post в 2017 году, один из лучших способов не терять вещь — убедиться, что для её хранения выделена определенная зона. В первую очередь это касается твоего дома. Стойка для телефона, ключница, подставка для колец — это всё небольшие инвестиции для экономии времени. Что касается офиса, то ты всегда можешь держать телефон или другие предметы на рабочем столе, например. Так тебе будет проще отслеживать их местонахождение.
6. Используй сигналы, вызывающие эмоциональную реакцию
Память очень привязана к нашим эмоциональным реакциям. Исследования показали, что мы лучше запоминаем вещи (будь то запахи, звуки или изображения), на которые у нас возникает определенная эмоциональная реакция. Этот метод необязателен для постоянного использования, но если ты убираешь надолго какую-нибудь важную вещь (например, документ), то попробуй закодировать его расположение с помощью определенного чувства или яркой ассоциации. К примеру, если ты кладешь этот документ на книжную полку, то запомни рядом стоящую книгу и подумай об эмоциях, которые она у тебя вызывала во время прочтения. Или, убирая определенную вещь в ящик, помести её рядом с каким-нибудь сувениром, приобретённым во время приятного путешествия.
7. Вспомни события, предшествующие потере
Если не удалось сделать что-нибудь из вышеперечисленного, попробуй вернуться к тому моменту, когда ты в последний раз взаимодействовал с потерянным предметом. И это касается не только места и времени. Важно вспомнить, что ты чувствовал в тот момент, какие у тебя были намерения или ожидания. Воспроизведение в голове всех этих эмоциональных аспектов, согласно исследованиям, позволит тебе выстроить логическую цепочку, которая подскажет, что должно было последовать после рассматриваемого эпизода.
Иногда мы бываем очень рассеянными, и сами удивляемся: как нас угораздило положить ключи в холодильник. Но всему есть объяснение. Более того, есть способы научиться не терять вещи. И есть целая наука их находить.
Почему мы бываем рассеянными
Нередко молодые мамы кладут кухонное полотенце, например, в холодильник, машинально собирают погремушки вместе с соской в коробку или просто в спешке со своими убирают в свой шкаф и детские вещи. А потом начинается поиск…
Как ничего не терять
Хороший способ прекратить постоянные потери — взять ответственность за это на себя. Просто больше не придумывать других виновных — плачущего малыша или тех людей, которые отвлекли вас при уборке или сборе на улицу, и не просить помогать в поиске потерянных вами вещей домочадцев.
Как найти то, что потеряли
Чтобы стать хорошим искателем, нужно прежде всего не суетиться, успокоиться, расслабиться, может, даже попить чаю или послушать музыку. Помните, из любой ситуации можно найти выход, и вещь не может пропасть в доме бесследно. Даже если времени, как кажется, нет, не спешите, обдумайте, что делать и как искать. Скажем, вы приехали с ребенком в театр, открываете сумку и не обнаруживаете там билетов. Паника, расстройство малыша, спешка не дадут вам найти билеты, даже если они и лежат в сумке, спрятавшись за косметичкой. Спокойно выньте содержимое сумки, проверьте карманы, посмотрите, не лежат ли билеты в куртке. В конце концов, можно попросить контролера пропустить вас и без билетов, пообещав, что муж привезет их чуть позже, отдав в залог свое водительское удостоверение, например.
Как правило, потерянные вещи находятся там, где они и должны быть, — на своем месте. Просто вы не смогли по каким-то причинам увидеть их.
Осмотрите ящик с посудой еще раз, если вы не можете найти там половника. А лучше закройте его и снова откройте. Если вам кажется, что вы потеряли номерок из гардероба цирка, не кидайтесь возвращаться к арене, он наверняка там, куда вы его и положили.
Если вещь не найдена на своем обычном месте, нужно искать, там, где вы пользовались ею последний раз. Поищите сначала в уме: проанализируйте, повспоминайте и только после этого уже начните смотреть, там она или нет. Человеческий мозг способен запоминать от 5 до 9 действий за последние полчаса. Если предмет потерян только что, вы сможете его найти!
Вы можете попробовать повторить свои действия, вернувшись назад. Например, вы потеряли поильник малыша. Вроде налили сок… а потом чашка куда-то делась. Возвращайтесь на кухню и внимательно посмотрите, где вы были и что делали. Вот пачка от сока в коридоре. Значит, что-то заставило вас пойди туда. Вы вспомните, что звонили в дверь или вам пришлось подойти к телефону… Таким образом, подмечая изменения, вы вспомните, где могли оставить и поильник.
Если вы потеряли телефон, ищите его сначала в кармане, потом на столе, следом в машине, на стуле или диване, на котором сидели, — и на 99% вы его найдете. Мелкие вещи, лежащие у зеркала в коридоре могут быть найдены в обуви, которая стоит рядом, а те, что могли упасть на ковер, — в пылесосе. Пульт от телевизора чаще всего находится за диваном. Ключи отыскиваются, когда хозяева снова открывают дверь и видят их в замочной скважине. А игрушки… Игрушки находятся там, где с ними играли. Машинки закатываются под диван, где можно найти и мячики. Если ребенок просит отыскать какую-то потерянную им вещь, не ищите сразу − поговорите с ним. Спросите, где малыш играл с ней последний раз, не убирал ли он ее в коробку или ящик, в какое-то необычное для нее место. Называйте, где она может быть: если вы угадаете, ребенок вспомнит, что там ее и оставил.
Одно из самых популярных новогодних обещаний и заветная мечта многих – стать более организованным. В том числе, например, перестать терять вещи. Это, между прочим, вполне реально, и при правильном подходе даже самая отпетая растеряша может решить свою проблему. Посмотрим, каким образом.
1. Окружите себя красивым
2. Стоит подумать, что лишнее
Далеко не всегда потери вещей – следствие рассеянности. Иногда мы теряем предметы не просто так, а потому что подсознательно хотим избавиться от них или от той части жизни, с которой они связаны. Например, если какой-то рабочий проект вас тяготит, не стоит удивляться, если однажды вы забудете в такси или неизвестно где документы, которые к нему относятся, или блокнот с записями. Так что подумайте, что в вашей жизни явно лишнее – и либо избавьтесь от этого, либо будьте особенно внимательны к тому материальному, что имеет к этому отношение.
Довольно часто причина, по которой вещи пропадают, заключается в банальном бардаке – в быту и в вашей голове. Как только вы оставляете вещь где-то в доме, она тут же сливается с другими в общем хаосе. Приучите себя класть самое важное на строго определенные места – со временем привыкнете искать именно там. И разгребите завалы – это не так долго и трудно, как кажется, а польза неоценима.
Забывчивость может объясняться нарушением функций мозга. Например, она становится одним из первых симптомов старческой деменции, который может появиться задолго до того, как человек вступит в период так называемой старости. Так что полезно наблюдать за близкими предпенсионного возраста и старше – и пусть близкие наблюдают за вами. В случае с настоящей деменцией остановить ее, к сожалению, нельзя, но можно затормозить, вовремя приняв меры.
Читайте также: