Как сделать чтобы не стесняться

Обновлено: 05.07.2024

Ежедневно нам приходится сталкиваться с абсолютно разными людьми, которые отличаются манерой поведения, характером. Наверняка среди них есть стеснительные и неуверенные в себе. Психологи отмечают, что застенчивость в определенной степени присуща каждому. Периодически все испытывают страх и дискомфорт перед незнакомыми или большим скоплением людей. Что такое застенчивость и как перестать стесняться – об этом пойдет речь в статье.

Что такое стеснительность

Психологи называют стеснительностью и робостью особое состояние психики, которое провоцирует соответствующее поведение. Быть застенчивым – быть трудным для сближения из-за робости, недоверия. Стеснительные люди чувствуют скованность, неловкость в обществе. Причин такому поведению много, например, неуверенность в себе или отсутствие элементарных социальных навыков.

Полезно знать! Стеснительность в психологии явление распространенное, по статистике, в Америке 80% жителей в определенный период жизни ощущали застенчивость, а 25% считают, что они хронически застенчивы.

количество стеснительных людей увеличилось с 40% до 50%;
количество застенчивых среди взрослых – 30% женщины и 23% мужчины;
количество стеснительных детей среди школьников – от 25% до 35%.

Застенчивые люди замкнуты, прежде всего, на себе, собственных переживаниях, которыми они не могут или не хотят поделиться с близкими или друзьями. В компании стеснительные предпочитают молчать, а иногда такое состояние сопровождается мышечным зажимом, ступором.

Существует два типа стеснительных людей:

люди, которые застенчивы на публике – они не могут выступать при большом скоплении людей, слишком переживают о том, что думают о них другие люди;
люди, которые стесняются перед собой –таким людям свойственно создавать иллюзию уверенности перед другими людьми, при этом они тратят много энергии.

Причины застенчивости

Психологи отмечают, что причин застенчивость огромное количество, но среди основных – врожденно-генетические и приобретенные. Истинные причины стеснительности необходимо искать в детстве, когда ребенка не научили любить себя, принимать таким, какой он есть. В будущем такие травмы усугубляются и создают массу проблем в жизни.

Выделяют такие факторы, влияющие на формирование застенчивости

Фактор	Особенность личности
Природный (темперамент, тип нервной системы)	Среди флегматиков и меланхоликов гораздо больше застенчивых людей, чем среди сангвиников и холериков. Как правило, среди людей с таким темпераментом встречаются интроверты, которые не нуждаются во внешних контактах и любят тишину, уединение.
Социальный	Психологи отмечают связь между манерой воспитания ребенка и развитием его психики. Стеснительность проявляется у детей, которые находятся под постоянной гиперопекой; когда нет взаимопонимания между подростком и родителями; применение слишком жестких и правильных принципов воспитания.
Тревожно-мнительный тип воспитания	Встречается в семьях, где воспитывают единственного ребенка, его слишком опекают, в результате появляется неуверенность в себе, ребенок начинает стесняться.

Почему от стеснительности нужно избавляться

Прежде чем понять – почему нужно прекращать стесняться, давайте обратимся к книге известного психолога из Америки Филиппа Зимбардо. Он утверждал, что застенчивая личность опаслива, боится новых контактов, всего нового, он не умеет отстаивать свои права, склонный к уединению, скрытный, подозрительный.

Застенчивый взрослый человек зациклен на себе, своих переживаниях, всегда молчит, иногда может впадать в ступор. Кроме этого, стеснительность психологи характеризуют как непродолжительную потерю уважения к себе, к слову, это происходит с каждым, но все люди по-разному выходят из такого состояния и с разной скоростью.

Важно! Как правило, застенчивые люди негативно настроены к самому себе.

Такое положение вещей необходимо исправлять, если своевременно не помочь человеку перестать стесняться, в будущем ситуация усугубится.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Стеснительность калечит психику так же, как болезнь калечит тело. Последствия могут быть разрушительными – стеснительный человек намеренно скрывает свои положительные черты, становится замкнутым, не способен ясно мыслить в ситуации, которая доставляет дискомфорт. В сложной, запущенной ситуации развиваются: депрессия, беспокойство, чувство одиночества.

Застенчивая личность сравнивает себя с тем, кого считает эталоном уверенности в себе. Более того, не всегда такой человек существует, это может быть вымышленный персонаж. Примечательно, что сравнение всегда не в пользу застенчивого. Чем больше выражена стеснительность, тем сложнее эмоционально переживается такое сравнение. Каждый новый контакт в жизни наносит застенчивой личности психологическую травму, в результате он не живет, а существует.

Необходимо понимать, что в современном мире всякое проявление слабости не приемлемо, робких людей часто бьют физически и морально. Чтобы остановить это, нужно разозлиться по-спортивному и избавиться от застенчивости, перестать стесняться. В противном случае своей слабостью они будут притягивать агрессоров.

Положительные стороны стеснительности

Бывают ситуации, когда робость и застенчивость становится силой, а не недостатком.

Даже у такого чувства, как стеснительность, есть положительные стороны:

часто скромность подкупает и вызывает положительную реакцию, такие люди воспринимаются как понимающие, добрые, отзывчивые, чуткие;
стеснительные люди умеют дружить, они преданные и верные друзья, если начинают с кем-то дружить, это на долгие годы;
застенчивые люди принимают правильные решения, поскольку они осторожные, избегают риска;
застенчивые люди часто вырастают творческими личностями;
робкие люди – прекрасные эмпаты;
застенчивые личности хорошо думают прежде, чем что-то сказать, в результате предложит решение, которое всех устроит;
поскольку стеснительные люди предпочитают избегать стрессовых ситуаций, они отлично приспосабливаются и адаптируются в самых сложных ситуациях;
робкие люди показывают отличные результаты работы в одиночестве.

А еще застенчивые люди прекрасные слушатели и романтические партнеры.

Стеснительность детей – хорошо или плохо

На первый взгляд, спокойный, тихий ребенок – мечта родителей. Он не шалит, слушается родителей, воспитателей и учителей.

Действительно, детская робость имеет определенные положительные качества:

ребенок избирательный в контактах, не доверяет каждому, проявляет осторожность, тщательно выбирает друзей;
ребенок находится вдали от шумных игр, которые представляют опасность для здоровья;
нехватку в общении робкие дети компенсируют саморазвитием, много читают, успешны в учебе;
к решению своих проблем робкие дети подходят особенно тщательно, аккуратно и внимательно.

Тем не менее, такое поведение может быть опасным для ребенка. Оно доставляет ему немалый дискомфорт. За робостью ребенок часто скрывает страх, тревогу, поэтому на уроках он отказывается отвечать, не выступает публично.

Важно! Застенчивость проявляется у детей с комплексами, неуверенных в себе. В будущем такой ребенок станет нерешительным, не сможет добиться успеха и жить полноценно.

Как перестать стесняться — советы психолога

Во-превых, специалисты рекомендуют разобраться в причинах стеснительности. Неловкость, как правило, проявляется в определенных случаях, под влиянием конкретных мыслей. Человеку важно разобраться — что вызывает опасение? А чтобы подробно изучить свою застенчивость, не нужно избегать таких ситуаций.

Вообразите себя не стеснительным и зажатым, а ученым, для которого важно понять феномен застенчивости. Естественно, для этого потребуется создавать такие ситуации, принимать в них участие, наблюдать, фиксировать, делать выводы.

Чаще всего стеснительность, точнее ее причины, находятся в голове людей. Если вы переживаете и боитесь выглядеть смешно или глупо, попробуйте такие лайфхаки:

всегда помните о том, что людям нет до вас дела, каждый сконцентрирован только на себе, соответственно, смысла думать о чужом мнении просто нет;
сделайте то, чего опасаетесь больше всего и обратите внимание, что мир не рухнул, все идет своим чередом;
не бойтесь проговаривать свои чувства вслух, к примеру, на собеседовании открыто скажите работодателю, что переживаете, это будет честно и вам станет легче.

Еще один способ перестать стесняться — телесный. Заключается он в следующем — проследите, какие мышцы напрягаются, когда вы стесняетесь. Уделите им особое внимание, разрабатывайте их, выполняйте упражнения, чтобы снять зажим. Более того, спорт повышает самооценку, улучшает самочувствие.

Важно! Чем лучше вы научитесь слышать себя, улавливать противоречия, выражать свои мысли и чувства, тем меньше шансов у застенчивости одолеть вас.

Как поверить в себя

В данном вопросе важно четко понимать разницу между уверенностью в себе и самоуверенностью. В первом случае мы говорим о чувстве, которое помогает нам достичь успеха в жизни, поскольку основывается на личном опыте. Вера в себя дает нам силы начинать новые дела, приступать к новым проектам, даже пугающим. Помните, что каждый великий человек начинал с малого, учился, развивался, не всегда все получалось, но главное — вера в себя. Будьте готовы к тому, что вам неизбежно придется столкнуться в жизни с критикой, ошибками, но без этого невозможен путь вперед и наверх. Верьте в себя и остальное покажется незначительным.

Как вернуть веру в себя после многочисленных неудач? Таким вопросом задавался, наверное, каждый, поскольку все мы тяжело переживаем ошибки и промахи. Вернуть веру в себя и перестать стесняться помогут достаточно простые вещи.

. Прощайте себя. Мы всегда стараемся простить людей, которые причинили нам боль, были резки или равнодушны с нами, но сами себя можем неделями и месяцами изводить критикой, ругать, впадать в депрессию. Каждый человек имеет право на ошибку и прощение — всегда помните об этом.
. Ответственность важнее всего. Да, каждый имеет право на ошибку, но нельзя снимать с себя ответственность, так как именно ответственность характеризует степень зрелости личности. Продумывайте и осмысливайте свое каждое действие, оценивайте — как оно поможет вам и окружающим.
. Помогайте другим. На самом деле в помощи нуждается огромное количество людей и бездомных животных. Благотворительность — достойное увлечение — вы помогаете другим и помогаете себе. В результате вы делаете добро и ваше самоуважение растет.

Как общаться с незнакомыми людьми

По статистике, чаще всего люди испытывают стеснительность, когда общаются с незнакомыми людьми. Происходит это потому, что всем нам родители с детства внушали, что чужих людей нужно бояться и этот страх мы несем с собой через всю жизнь. В результате уже во взрослом возрасте мы боимся новых знакомств, общения, встреч, а это накладывает негативный отпечаток на наши социальные навыки.

Первое, что нужно попытаться сделать, — перебороть свое отношение к незнакомым людям, как к чужакам. Поверьте, что большинство современных людей дружелюбные и открытые для общения. Относитесь к знакомству с новым человеком как к возможности узнать что-то новое. Новые люди охотнее и непринужденнее расскажут вам о вас самих.

Совет! Задача взрослого человека научиться понимать язык своего тела и в соответствии с этим развивать определенные модели социальных взаимоотношений — деловые, дружеские. Романтические или учитель-ученик.

Как показывает практика, больше всего сложностей вызывают именно романтические отношения. Начните с малого — контакта глазами. Обратите на себя внимание улыбкой, приветствием. Заранее продумайте — какую тему для разговора можно выбрать. Не бойтесь комментировать, высказывать свою точку зрения. Возможно, ваши слова кто-то будет критиковать, но это означает лишь одно — ваш комментарий не оставил людей равнодушными, над ним задумались. Старайтесь больше шутить, это поможет начать разговор.

Как помочь ребенку перестать стесняться

10 эффективных методов борьбы со стеснением

Мы подобрали для вас 10 простых, но действенных лайфхаков, которые помогут вам перестать стесняться.

Составьте список проблемных ситуаций

Не поленитесь записать как можно больше ситуаций, когда вы чувствовали стеснение. Будьте максимально честными, лаконичными и конкретными — ситуации должны быть четкими, понятными. Помните, чем подробнее вы разложите проблему на части, тем легче найти для нее решение.

Расположите ситуации в порядке возрастания вашего волнения. Звонок незнакомому, скорее всего, вызовет меньше волнения, чем выступление перед аудиторией.

Работу над собой начинайте с самых простых для себя ситуаций и постепенно переходите к более сложным.

Зафиксируйте свои сильные стороны

Это также нужно сделать на бумаге — запишите свои сильные стороны и положительные качества. В большинстве случаев застенчивость связана с заниженной самооценкой, с этим явлением нужно нещадно бороться и регулярно напоминать себе о своей неповторимости и исключительности.

Совет! Ищите сильные для себя стороны даже в недостатках. Если вам сложно произнести длинную речь, вероятно, вы хороший слушатель.

Определитесь с целью

Стоит только определить для себя цель, и вы сразу заметите — насколько эффективнее станут ваши действия. Объясните себе — чем мешает и чем неудобно стеснение и смущение. Сформулируйте для себя — чего конкретно вы хотите достичь.

Тренируйтесь

И речь идет не о физических нагрузках, а о необходимости оттачивать навыки общения. Попробуйте перезагрузить себя — относитесь к застенчивости, как к программе в мозгу, на которую вы может повлиять. Как это сделать? Действуйте от обратного — боитесь быть в гуще событий — на ближайшей вечеринке станьте центром внимания. В беседе уходите в оборону? Постарайтесь во время разговора задать собеседнику как можно больше вопросов.

Чаще разговаривайте с незнакомцами — хотя бы один раз в день. Переживаете? Потренируйтесь на том, которого знаете — скажите ему то, что хотите сказать незнакомцу. Так вам будет легче заговорить с посторонним человеком.

Конечно, к каждому выступлению перед аудиторией нужно готовиться, несколько раз читать текст, желательно перед зеркалом.

Уберите фокус со своих ощущений

Следите за языком тела

Ваша осанка, взгляд, речь, зрительный контакт должны выражать уверенность и дружелюбие. Кроме этого, такими сигналами вы можете обмануть свой мозг и спустя некоторое время действительно будете себя чувствовать увереннее и более открытым.

Учитесь управлять тревогой

Стеснительность — не повод для рекламы

Не нужно концентрировать свое внимание и внимание окружающих на своей стеснительности. Если случилось, что вы почувствовали зажатость, сделайте вид, что это случайность. Постарайтесь максимально излучать уверенность.

Упражнения, чтоб перестать стесняться

Ох, уж эта стеснительность! Согласитесь, что из-за нее рушится огромное количество планов и мечт. К счастью, с этим можно и нужно бороться. Нужны ли вам упражнения для преодоления стеснительности? Проведите эксперимент — напишите два списка — в одном укажите, каких целей вы достигли, а в другом — цели, которые так и остались в мечтах. Ну как? Какой список получился длиннее? А теперь давайте действовать!

Сядьте и займите удобное положение. Представьте, что вы находитесь в комфортном и приятном месте — дачный домик, лес, пляж, пристань на морском побережье. А теперь почувствуйте, как это место наполняет вас силой, энергией, спокойствием, уверенностью. Вы забываете о страхе, тревоге, смущении. Ваша задача — когда вы оказываетесь в неприятной ситуации и начинаете смущаться, представить себя в этом месте и расслабиться.

Итак, подключаем воображение и представляем шкалу с делениями от 0 до 100. Внешний вид линейки совершенно неважен, главное, чтобы вы четко видели деления.

Следующий шаг — моделируйте ситуацию, которая вызвала у вас стеснение и скованность. Запомните свое состояние — выброс адреналина, потные ладони, частый пульс. Теперь сопоставьте ваше состояние со шкалой — интенсивность дискомфорта должна быть приблизительно на середине шкалы. Сейчас самое сложное — контролируя эмоции, передвигайтесь в максимальную точку шкалы, когда накал эмоций достигнет наивысшей отметки, опускайтесь вниз — до нулевой отметки. Так нужно сделать несколько раз, пока мозг и тело не запомнят ощущения, соответствующие определенной отметке на шкале.

Теперь в любой реальной ситуации вы сможете быстро сопоставить ее со шкалой и снизить градус накала до нуля.

Стесняйся как можно больше

Суть этого метода заключается в том, чтобы хотя бы один раз в день принимать участие в ситуации, которая воспринимается как шоковая. То есть, не отказываться от ситуаций, которые вызывают стеснение, а наоборот – пересиливать себя и принимать их. С каждым разом вам будет легче и проще, стеснение постепенно исчезнет.

Ментальные упражнения

Ваша задача представить, как легко и непринужденно вы справляетесь с моментами, которые в реальной жизни доставляют дискомфорт и чувство стеснения. Наши мысли материальны, поэтому спустя некоторое время после визуализации вы заметите, что достигаете успеха и в реальности.

Заключение

Итак, перестать стесняться не так уж и сложно. Стеснение — чувство, которым в той или иной мере наделен каждый человек. Но бороться с ним можно и нужно, как тренировать мышцы в спортзале. Мы предложили простые, эффективные способы борьбы с застенчивостью. Используйте их ежедневно, прокачивайте себя, становитесь лучше, увереннее в себе и вы заметите, как мир и люди поворачиваются к вам, появляются новые знакомые, возможности, перспективы.

Всем привет. Этот пост посвящен тому, как перестать стесняться и робеть в самых разных ситуациях. В данной статье я объясню, почему не следует стесняться и дам ряд практических рекомендаций касательно того, как избавиться от этого свойства личности.

Я, практически, с раннего детства, вплоть до недавнего времени, был очень стеснительным и из-за этого испытывал множество трудностей во взаимодействии с другими людьми и мне было сложно достигать многих целей.

На данный момент, я добился хороших результатов в борьбе с моим недостатком и с удовольствием пожинаю плоды избавления от него.

Почему от стеснительности нужно избавляться

Дело в том, что стеснительность очень неприятное и, более того, совсем ненужное качество, от которого следует обязательно избавляться. Ненужное оно потому что, ровным счетом, ничего нам не дает, а только отнимает.Возьмем, для примера, какое-нибудь другое человеческое качество, пускай это будет боязнь чего-либо, страх. С одной стороны, из-за страха мы рискуем лишиться многих возможностей, так как мы никогда ни на что важное не решимся из-за нашей вечной боязни.С другой стороны, страх оберегает нас от ненужного риска: мы боимся опасных ситуаций и, поэтому избегаем их, если только не считаем риск оправданным. Страх имеет, как отрицательную функцию, так и положительную, защитную, об этом я писал в статье как избавиться от страха.

Чего не скажешь о застенчивости. Если мы идем на поводу у этого чувства, то мы просто намеренно лишаем себя многих ценных перспектив. Мы боимся подойти к человеку, который нам нравится и познакомиться. Мы не заводим неприятный, но важный разговор с нашим другом и, тем самым, оттягиваем решение проблемы и усугубляем ситуацию. Мы боимся подойти к начальству и потребовать обоснованного повышения зарплаты.

В общем, мы просто от чего-то отказываемся: от приятных знакомств, от перспективных возможностей, от достижения своих целей и реализации желаний! И ради чего? Ради какого-то чувства, которое сидит у нас внутри. А что мы получаем взамен? Ровным счетом – ничего.

Стеснительность ни от чего плохого нас не оберегает, никак не помогает. Она только ограничивает наши возможности и культивирует иные вредные личностные свойства: неуверенность в себе, слабость характера, подверженность чужому влиянию. Робкими людьми легко манипулировать, потому что они страшатся твердо отстаивать свои позиции, защищать собственное мнение и, перед лицом более сильной личности, робеют, позволяя последней навязывать им свою волю.

Стеснительность производит отрицательный эффект на окружающих

Ваша стеснительность вызывает в других как инстинктивное, так и сознательное отвержение. Причем, вам самим может казаться, что вы очень чутки, вежливы и тактичны, никогда не позволяете себе ничего лишнего и не тревожите других людей по пустякам и, тем самым, производите на них самый положительный эффект.

Хотя, по факту, получается, что вы создаете прямо противоположное впечатление. Излишние робость, стеснительность являются демонстрацией какой-то слабости и, как следствие, не подкупают других людей. В лучшем случае, вы просто сформируете о себе не самое лучшее мнение. В худшем – вашей стеснительностью кто-то воспользуется в своих интересах или просто станет обходиться с вами не самым вежливым образом, так как вы уже показали, что можете допускать такое обращение с собой.

Заискивающая вежливость, осторожный такт, чрезмерная мягкость в общении, игнорирование неудобных, но нужных тем в разговоре не говорят о вас как об уверенной в себе, независимой личности.
Например, девушки и женщины отдают свое предпочтение тем представителям противоположного пола, кто проявляет наибольшую настойчивость и даже немножко наглости в обращении с ними.

Поэтому краснеть перед девушкой не только неправильно, с той точки зрения, что смущение не позволяет вам овладеть собой, и вы можете что-то сболтнуть лишнего, а еще и стратегически недопустимо с ракурса достижения желаемого результата!

И это справедливо не только в отношении свиданий с представителями другого пола, но и в отношении общения со всеми людьми! Не следует возводить свои недостатки в достоинства. Стеснительность – плохое качество, оно мешает вам и создает много проблем на вашем пути. От того как от него избавиться и пойдет речь далее.

Избавляемся от стеснительности

Что такое стеснительность? Это неприятное чувство, которое возникает в вас моменты неловких, на ваш взгляд, ситуаций. И, для того чтобы не испытывать это чувство, вам может хотеться избегать тех ситуаций, которые его вызывают. Например, вы все время откладываете на потом важный разговор с родственником, никак не можете решиться подойти к девушке, которая нравится вам, боитесь задавать какие-то неудобные вопросы, ответы на которые, все равно хотели бы услышать.

И все это происходит, потому что вы не желаете испытывать эмоциональный дискомфорт, который, внутри вашего сознания, прочно ассоциируется с такими моментами. То есть, стеснительность — явление внутреннее, а не внешнее. Хотя не все это до конца понимают и неосознанно связывают свое нежелание создавать неудобные ситуации с какими-то внешними обстоятельствами: тем что о них подумают другие, насколько это допустимо в обществе, как они будут выглядеть и т.д.

Так думать – большая ошибка, и, именно из-за нее, вы можете испытывать большие трудности. Сейчас поясню. В первую очередь, для того, чтобы перестать стесняться, нужно стремиться не к полному избавлению от такого чувства как робость, а научиться его терпеть, действовать вопреки ему.

Стеснительность — это всего навсего чувство

А чтобы это получалось, необходимо научиться осознавать стеснительность исключительно как явление эмоционального мира, реакцию вашего организма на внешнюю ситуацию, обычное чувство душевного дискомфорта, которое пройдет, также как началось.

Перед тем как вам делают укол против какой-нибудь инфекции, вы понимаете, что его сделать нужно. Вы не бежите и не прячетесь от врача только потому что придется немного потерпеть, так как дело касается вашего здоровья. Короче, ожидание неприятных ощущений не заставляет вас не делать то, что делать обязательно нужно. Тогда, почему же стеснительность может заставить вас робеть и трусить перед сознанием неудобной ситуации? Ведь чувства неловкости, стыда, так хорошо вам знакомые это просто какие-то ощущения дискомфорта, такая же легкая и быстрая боль, только душевная, которую вы должны научиться терпеть, если желаете добиваться своего.

Вам бывает трудно бороться со стеснительностью, потому что вы думаете о ней, не как о чувстве, которое вы испытаете в неприятной ситуации, а как о цепочке каких-то внешних явлений: а вдруг я покажусь смешным, как я буду выглядеть, а разве так можно, и т.д.

Эти внешние события превращаются для вас в препятствия на пути достижения ваших целей. И, чтобы эти преграды, мысленно устранить, необходимо в уме свести всю неловкость ситуации, до банальной эмоциональной реакции на какое-то событие!

Как перестать стесняться девушек или парней

Если ваш ум продолжает сомневаться, продолжайте сводить все только к своим ощущениям, а не к свойствам внешнего мира:

Стеснительность — это обман

Знаете, какая важная метаморфоза здесь произошла? Вы свели все многообразие якобы не решаемых проблем, которые рисует вам рассудок (вероятность выглядеть глупо, неблагоприятные взгляды окружающих, мнимую необоснованность ваших претензий на чье-то внимание ит.д.) до одной проблемы, которая решается просто-напросто ее игнорированием!

Так ведь намного легче на что-то решиться! Притом, я здесь не предлагал какой-то хитроумный метод, который призван обмануть ваш мозг и заставить вас делать то, что вы делать не хотите. Очевидно, что робость, застенчивость, по своей сути, есть не что иное, как боязнь неприятных эмоциональных ощущений, замаскированная рассудком под страх чего-то внешнего, объективного.

Скорее вы обманываете себя, когда возводите, на почве этого чувства, какие-то раздутые преграды, не желая видеть в этом просто безрассудный страх. Короче вы не действуете разумно и правильно, когда идете на поводу у своей робости (ведь вам абсолютно ничего не угрожает в этих неловких ситуациях!) и, чтобы себя успокоить и усыпить бдительность своего разума, инстинктивно придумываете кучу оправданий для своей нерешительности. Это и есть обман!

И, чтобы избавиться от него, вы должны воспринимать стеснительность как то, чем она действительно является – неприятной эмоциональной реакцией на внешние обстоятельства и все! Всегда думайте о ней в таком ключе. Должен сказать, что таким образом можно научиться управлять многими негативными чувства, а не только робостью. И об этом я уже писал в своей статье как контролировать свои эмоции, здесь еще раз остановился на этом, более подробно.

Прежде чем избавиться от какого-то чувства нужно научиться его терпеть. А когда вы сумеете терпеть какую-то эмоцию, действовать вопреки ей, не обращать на нее внимания, эта эмоция будет проявляться все слабее и слабее с каждой новой ситуацией, в которой она возникает, так как вы не будете давать ходу этому чувству.

Если вы раньше всегда стеснялись, а теперь решили воспользоваться данной мной выше рекомендацией, то, сначала, в неловких ситуациях вы можете почувствовать трудность и большое внутреннее сопротивление.

Но если вы, когда у вас внутри все переворачивается, все равно действуете вопреки своей стеснительности и знакомитесь, завязываете разговор, то в вас рождаются два очень приятных чувства. Первое – это облегчение, второе – сознание власти над собой, понимание того, что вы, смогли и сделали то, что хотели сделать вопреки всему! Как будто совершили подвиг.

Те неловкие события, которые могли вызывать в вас раньше бурю неприятных эмоций, со временем будут восприниматься вами хладнокровно, и вам не нужно будет делать даже усилия на то, чтобы как-то себя правильно настроить и подготовить.

Если вы перестанете подчиняться своей стеснительности, то потом, у вас не будет возникать никаких проблем, чтобы завести серьезный разговор с близким человеком или что-то спросить у незнакомца, как теперь не возникает таких проблем у меня.

Поэтому учитесь на ошибках и не сдавайтесь.

Избавляйтесь от лишних мыслей, настройтесь на свою цель

Часто, в ситуациях, когда надо просто взять и сделать, наши мысли являются нашими врагами. Поэтому, если вы чувствуете робость перед каким-нибудь ответственным разговором, сосредоточьтесь на своей цели и выкиньте из головы все лишнее. Вкупе с предыдущей рекомендацией это очень помогает в неловких ситуациях.

Избавляйтесь от чрезмерной вежливости и вводных фраз, будьте уверены в себе

Не надо перебарщивать с вводными фразами. Всегда переходите к самому главному быстро, но, при этом, и не слишком резко. Для этого, заранее подготовьтесь к важному разговору, чтобы знать, что говорить и не мямлить.

Будьте уверены в себе или, хотя бы, изображайте эту уверенность, не давайте другим повода подумать, что вы сомневаетесь себе. Во всех неудобных ситуациях действуйте противоположным образом тому поведению, которое задает стеснительность: кроткому и неуверенному. Это не значит, что нужно наглеть и хамить.

Просто не прячьте глаза, сидите и говорите спокойно, не делайте лишних, нервных телодвижений. Всегда следите за собой, смотрите на себя как бы со стороны, обращайте внимание на то, насколько спокойно вы говорите, не допускаете ли вы интенсивной жестикуляции. (На этом моменте я более подробно останавливался в статье как перестать нервничать.)

Заключительные комментарии

Если, вдруг, все пошло не так как вы ожидали. Может быть, во время какой-нибудь встречи, вы были не так уверены в себе, как сами того хотели, сказали что-то не то и теперь вам стыдно. Не забивайте себе голову этим, просто скажите себе, что дальше вы будете работать над собой и учиться не идти на поводу у рождающихся в вас эмоции во всяких трудных ситуациях.

Не нужно стыдиться и сокрушаться, помните, стыд, это просто неприятная эмоция, которую нужно перетерпеть, и это явление внутреннее, а не внешнее, и, поэтому, воспринимать его нужно соответствующим образом.
Так что все то, о чем я говорил ранее, также справедливо и здесь: выкиньте из головы все неприятные моменты общения, не надо о них думать. Что случилось, то случилось.

Когда вы научитесь действовать против своей стеснительности, вы сделаете решительный шаг на встречу осознанию природы своих эмоций и их управлению. Ваш характер и сила воли, также получат развитие, так как вам предстоит перебарывать себя, не обращая внимания на то, что происходит внутри.

Я хочу сказать, что путь избавления от стеснительности и робости – эффективное упражнение для саморазвития, которое поможет вам избавиться не только от вышеназванных недостатков, но и позволит укрепить и развить много полезных жизненных навыков! Начав с чего-то, на первый взгляд, малого, вы добьетесь многого.

Стоит только начать работу над собой и сделать первые успехи в этом деле, как для вас тут же открываются новые горизонты самосовершенствования, о которых вы даже раньше и не догадывались. Я надеюсь, что, с моей помощью или без нее, эта истина откроется и для многих моих читателей, если уже не открылась.

Привет, друзья! С вами Людмила Редькина. Расскажу вам одну историю. Однажды мне пришлось выступать перед большой аудиторией, но я ничуть не смутилась и выступила блестяще. Но уже на следующей встрече меня как подменили… Во рту сухо, речь запутывается, мне стоило огромного усилия над собой, чтобы все-таки выступление довести до конца. Этот опыт мне показал, что стеснение может возникать, когда его совсем не ждешь. А некоторые люди стесняются всю свою сознательную жизнь. И в этой статье мы поговорим о том, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком.

Причины стеснительности

Раскрепоститься и перестать стесняться по щелчку пальцев не получится, к сожалению. Представьте, как легко было бы взмахнуть рукой и превратиться в уверенного человека! Но тогда не было бы надобности в моей профессии психолога, но, может, это и к лучшему…

В чем же причины постоянной стеснительности и неуверенности в себе?

Рождается маленький человечек и он не жалуется на неуверенность, стеснительность. Вспомните маленьких детей – они лезут, куда не просят, говорят, что иногда не нужно, делают уму непостижимое. Но это их никоим образом не смущает. Так что же случается в процессе жизни и взросления?

Родительское “бузение” и постоянные претензии к ребенку в раннем детстве. Это действительно очень разрушает детскую гибкую психику, нарушается самовосприятие, и потом такой взрослый человек постоянно стесняется и страдает от неуверенности в себе.
Мама и папа эмоционально далеки от ребенка. Это накладывает отпечаток на его жизнь. Он постоянно хочет завоевать любовь, старается угодить всем, и это верная дорога к предательствам и разочарованиям. А такие переживания влекут неуверенность и стеснение.
Наследственность. Если ребенок воспитывается в семье с неуверенными мамой и папой, он другого примера поведения не видит.
Стеснительность возникает при низком эмоциональном интеллекте у чувствительных лиц. Если человек не умеет выражать, что он чувствует, не знает, какие испытывает эмоции, и не умеет их сдерживать, он будет или агрессивным и наглым, или стеснительным и неуверенным.
Нет общения с детьми в раннем возрасте. Другими словами, такой человек не умеет общаться с людьми, поэтому стесняется, когда все обращают на него внимание.

В принципе любой человек может стесняться и испытывать неуверенность, если речь идет об искренних чувствах. Ведь нам всем хочется, чтобы нас приняли и поняли – это одна из основных потребностей человека. Если ты молодая девчонка и в школе есть парень, который нравится, но он об этом не знает, стеснения не избежать. И если ты один в компании не имеешь инстаблога, то неуверенность подкрадывается незаметно.

Но это ситуативная стеснительность и неуверенность, которую можно преодолеть. Стоит потренироваться в общении, сделать что-то неординарное, например, неожиданно начать танцевать при людях, и вся стеснительность пропадет. Гораздо хуже, если человек верит в то, что он неудачник, что у него ничего не получится, не достигнет желаемого и не оправдает ожиданий родителей.

В этом случае просто опыт не поможет, поднимать самооценку и уверенность в себе придется долго и усердно.

Зажатая в себе девушка

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным: общие советы психолога

Но не все так плохо, раскрепоститься и перестать стесняться можно и самостоятельно, важно иметь желание изменить свое поведение и свою жизнь. Для начала нужно разобраться в себе – это первый совет всех психологов, которые мало-мальски могут вам помочь.

Определите, когда именно вам приходится больше всего стесняться, краснеть и чувствовать неуверенность. Если вы запишете свои ответы, будет еще лучше. Это вам поможет при анализе и поиске решения, как перестать бояться людей и стесняться…
Подумайте, как вы выглядите, когда не стесняетесь. Это своего рода аффирмация, которая поможет преодолеть вашу проблему.
Определите основные претензии к себе и постарайтесь их заменить в положительном ключе.
Старайтесь шутить и воспринимать с юмором все, что происходит в жизни. Пусть это будет самое провальное выступление перед публикой, пусть вы не впечатлили своего парня или девушку в чем-то, но это не повод костерить себя.

Принимайте несколько практических советов психолога, кстати, очень эффективных в преодолении стеснительности.

Осознайте важность уверенности для себя

Пускать все на самотек легко, но никаких результатов такое решение вам не принесет. Поэтому вам важно именно прожить, прочувствовать, что уверенность помогает вам защищаться от нападок окружающих людей и ситуаций. Отсутствие чрезмерной стеснительности поможет выстроить щит, “нарастить жир”, чтобы противостоять вызовам судьбы. Понимаю, это только слова, ну что ж, идем дальше…

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Каждый человек – уникальная личность, повтора которой на всей планете нет. У каждого есть свой набор сильных и слабых сторон, которые формируют эту уникальную личность. Напишите или проговорите, в чем ваши плюсы и минусы перед важной встречей или выступлением.

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Например, вы как огня боитесь камер. Но перед вами вызов – вечером выступать в студии на камеру. Зная свои слабости, сядьте так, чтобы смотреть на публику, ведущего, а не в объектив.

Если вы идете на собеседование, старайтесь избегать компрометирующих вас тем, например, не стоит акцентировать внимание на привычке опаздывать на работу. В противовес этому подчеркните, что вы решительны, исполнительны и добросовестны. Однако не стоит что-нибудь выпивать, чтоб перестать стесняться, так сказать, для поддержания бодрости духа. Это не тот способ повышения самооценки и уверенности!

Тренируйте оценку себя

Самооценка – характеристика непостоянная. В компании интеллектуалов обычный строитель будет чувствовать себя, мягко говоря, не в своей тарелке. А в компании сантехников магистр философии временно почувствует себя не у дел. То же самое происходит с внешностью: среди низких людей вы можете стесняться своего роста, а среди худышек лишний вес будет напоминать, сверлить мозг до конца общения.

Чтобы тренировать самооценку, нужно помнить об основных приемах:

Уважайте себя – это тот вариант, когда “доктор прописывает” в пределах разумного практиковать ЧСВ, но на одном чувстве собственной важности не выедешь, так как это чувство разрушает личность. Здесь важно устанавливать собственные границы: вовремя говорить “нет”, не делать то, от чего вас коробит, следить за собой физически и психологически.
Не допускать негативного мышления. Оно очень портит жизнь. Вы будто погрязаете в болото, из которого сами себя не вытащите. Настраивайтесь на позитив, находите положительные моменты в разных трудностях, не спорьте по пустякам, как можно быстрее разрешайте конфликты.
Замечайте свои победы. Пусть это не выглядит как хвастовство, но подчеркивайте для себя достижения и победы. Например, вы подросток и уже не смущаетесь прыщей. Или вас уже не цепляют шутки о брекетах, вы не стесняетесь своей улыбки.

А внутри себя перед каким-то важным шагом постоянно напоминайте себе “я смогу”, “у меня все получится”, “я добьюсь этого.

После самооценки повышаем уверенность

Уверенность открывает для человека многие двери. Такие люди достигают целей и чувствуют себя успешными в деле, за которое берутся. Главное – верить в свои возможности.

Как поднять уверенность? Одновременно просто и сложно. Для начала постарайтесь вспомнить яркие моменты из жизни, где вы чего-то достигали. Что вы чувствовали? Вспомните, что вас окружало в этот момент. А теперь перенеситесь в настоящее. Если вам удавалось раньше чего-то достигать, чувствовать себя победителем/ победительницей, то и сегодня стоит пробовать!

В здоровом теле здоровый дух

Чтобы по всем фронтам бить по неуверенности, придется немного потрудиться. Начните с мимики – это первый предатель и выдаватель стеснительности. Поэтому потренируйте легкую уверенную улыбку в ответ на все невзгоды. Обратите внимание на свою спину и голову – сутулость и вжатая голова говорят о неуверенности.

Начните себя изменять: ровно ходите, укрепляйте мышцы, делайте утром зарядку. Это поможет зарядиться на целый день позитивом и здоровьем.

Учимся спонтанно общаться

Здесь важно победить страх осуждения, непонимания и оценки окружающих. Чаще отвлекайтесь, считайте количество “ку-ку” кукушки, смотрите на весеннее солнце сквозь цветущие вишни, пройдитесь по лужам и посмотрите на свое отражение в них. Отвлечение от своих “пожирающих” мыслей и победа над комплексами поможет открыто спонтанно общаться.

Я никогда не задумывалась, но один из первых страхов, который появляется у неуверенных людей, – страх спонтанного общения. Такие собеседники боятся что-то сказать не то и не так, не поддержать тему. Но вы имеете на это право! Вы можете ошибаться, выражать свое мнение, рассуждать на тему, которая нравится ВАМ!

Кстати, страх перед публикой тоже основан на боязни спонтанности, дискомфорта, когда что-то пойдет не так. Но тренировка в спонтанном общении поможет победить и эту проблему.

Прислушивайтесь к другим людям

Перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком поможет перестройка вектора внимания с себя на других людей. Прислушивайтесь, что говорят окружающие, как они себя ведут, что советуют. Это отвлечет ваш мозг от неудач и пессимистического мышления.

Внимательность к словам других людей побудит вас выстраивать с ними диалог, общаться. В ходе такого взаимодействия вы уже не так будете бояться, поймете, что вокруг вас очень много похожих простых людей.

Как раскрепоститься и перестать стесняться: советы для частных случаев

Есть очень много ситуаций, когда люди испытывают стеснение. Их можно объединить в несколько групп. Прямо сейчас разберемся, как победить стеснение и неуверенность в конкретных жизненных ситуациях!

Боязнь публичных выступлений перед людьми

Публичных выступлений боятся многие, я одна из таких! Это ситуация, когда вы стоите перед аудиторией людей, осматривающих вас с ног до головы, слушающих, что вы говорите или поете. Здесь страх может быть связан с плохо выученным материалом, неуверенностью в своей внешности, наличием большого количества людей. Что с этим делать?

Совет: Перед выступлением хорошо выучите партию, доклад, речь, чтобы уверенно начать. Уверенное начало дает заряд на все выступление. Заранее подумайте, что вы оденете, какой будет макияж и прическа, какая обувь и аксессуары. Перед выступлением скажите себе: “Я неотразима! У меня все получится!”

У мужчин настройка на выступление перед публикой проходит по-другому. Они не стоят час перед зеркалом, но повторяют, структурируют материал. Поэтому всем выступающим важно иметь от 10 до 30 минут запаса перед выходом на сцену.

Не помешает вовремя сходить в туалет и попить воды. Во-первых, вы отвлекаете свой организм от стресса. Во-вторых, предотвратите неожиданные физиологические проявления волнения – пересохшее горло и желание опорожниться.

Стеснительность перед противоположным полом

Причин этому много, здесь проявляется страх неотвеченной любви, ведь очень трудно перестать любить человека, который тебя не любит. Также имеет место боязнь своих недостатков, непринятие своих физических форм, стеснение обнажать свое тело перед мужчиной, боязнь потерять парня, с которым встречаешься.

Совет: Если у вас проблема в подаче себя противоположному полу (то на шею кидаетесь каждому, то монашкой ходите уже лет …надцать), определитесь, что в отношениях для вас главное. Например, когда для вас важно всего лишь успешно заниматься сексом, тогда к чему изматывать себя стеснительностью? Достаточно одной искры и цель в постели достигнута.

Стеснительность перед противоположным полом сама собой уходит при полном принятии, любви и доверии мужчины и женщины. Если вы стесняетесь мужа в кровати, постарайтесь разобраться почему. Возможно, он упрекает вас в несоответствии параметрам модели? Или вы имеете какой-то шрам, носите очки, брекеты, которые мешают во время близости?

Можно победить стеснительность, акцентируя внимание на другом, на ваших достоинствах. В постели с любимым важно забывать о своих недостатках и вести себя уверенно. Тогда эта уверенность будет окрылять человека, находящегося рядом с вами.

Девушка стесняется мужчины в кровати

Непринятие своей внешности

Это глубокая проблема, и здесь не помешала бы личная консультация с психологом, но постараюсь “ткнуть пальцем в небо”, давая совет, как принять себя. Стесняются своей внешности часто и густо подростки среди своих друзей и одноклассников. И это нормально, дисбаланс гормонов и неравномерное созревание делают свое дело.

Но если зрелый, взрослый человек не принимает своего отражения в зеркале, причина спрятана в каком-то травматическом событии. Это проявляется в нежелании фотографироваться, смотреть в зеркало, отрицании комплиментов, отвращения от своего голоса, своей худобы или полноты.

Совет: Обратимся к вашей миссии в жизни, подробнее о ней можно прочитать в этой статье. Вы для чего-то живете и почему-то имеете плохое зрение, торчащие уши или большой лоб. Ваша внешность не от вас зависит!

НО если она вас реально раздражает, изменяйте то, что можете изменить: наденьте линзы вместо очков (но я бы не торопилась, ведь сейчас очки в тренде!), выровняйте зубы, подстригите челку, походите в спортзал, чтобы не стесняться своего веса и своей груди, обвисшей после родов (специальные упражнения помогут вернуть былые формы!).

Очень хорошую молитву как-то прочитала, ее используют теперь в пожеланиях, разных философских мемах: “Господи, пошли мне сил изменить то, что я могу изменить, терпения – принимать то, что не могу изменить, и мудрости – отличить одно от другого. Хорошая фраза!

Стеснительность детей – хорошо или плохо?

Встречала таких детей, которые прут как танк на пути к цели, а некоторые жутко застенчивы. Первый случай мы разбирать не будем, а вот во втором нужно ли родителям бить тревогу? Ко мне не раз обращались с проблемой, как ребенку помочь перестать стесняться.

Совет: Проследите за своими словами, как часто вы говорите “как тебе не стыдно?”, “вот тут стыдно должно быть”, “мне за тебя стыдно”… Этими фразами мы даем установку на стеснение и застенчивость. Подумайте об этом…

Возрастная психология и детско-родительские отношения – это отдельные темы. Но преодолевать стеснительность у ребенка до 6 лет легче, чем в старшем возрасте. Дошкольникам в этом деле помогут сказки по типу “Как слоненок перестал стесняться”. А вот застенчивых школьников нужно больше хвалить и поддерживать.

Заключение

Мы с вами о многом поговорили, очень хотелось бы получить обратную связь, что пригодилось, какая информация оказалась полезной. Кстати, если вы что-то новое узнали, спешите поделиться статьей со своими друзьями в соцсети.

Стеснительность и неуверенность так или иначе появляются от нехватки общения. Кто-то боится спонтанности, поэтому отмалчивается, кто-то не получил эмоционального общения в детстве, поэтому страдает от застенчивости и неуверенности во взрослом возрасте. Именно поэтому важно учиться общаться. И в этом вам поможет отличная программа развития.

Курс “Эффективное общение” на сайте Викиум, который специализируется по прокачке мозга, построен так, чтобы вам было удобно обучаться. Проходя его, вы научитесь добиваться целей и управлять эмоциями, побеждать страх и неуверенность в общении и при выступлениях, влиять на окружение. А главное, что вы узнаете, – секрет, что именно вам нужно для счастья.

Будьте счастливы и уверенны в себе! А я прощаюсь с вами до следующей статьи! Пока-пока!

С Уважением, Людмила Редькина

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе "Об авторах".

Привет! Меня зовут Павел, и вы попали на мой блог об Изменении Качества Жизни.

Стеснительность — естественное, но неприятное, обременительное качество, которое ухудшает качество жизни человека. С ним необходимо бороться, потому что оно не приносит пользы, а только наносит большой вред. Например, еще одно неприятное чувство — страх — предохраняет нас от чрезмерного риска и в ряде ситуаций даже спасает. Стеснение же не дает нам ничего, но лишает перспектив, приятного общения, интересных знакомств. Более того, оно усиливает другие опасные качества — можно стать слишком неуверенным в себе, подверженным чужому влиянию. Понять, как не стесняться, нужно и чтобы:

создавать у окружающих благоприятное впечатление о себе — стеснительных людей интуитивно воспринимают как слабых, уязвимых, сознательно избегают, и вы рискуете остаться без большого числа знакомых;

не бояться отказывать и не становиться жертвой чужих манипуляций — стеснительность часто воспринимается как сигнал о том, что с человеком можно не считаться;

наладить продуктивное общение с коллегами по работе, друзьями, близкими, мало- и незнакомыми людьми — уверенный тон и четкая речь помогают и в делах, и в личных вопросах.

Итак, разберем, как перестать стесняться и стать уверенной, активно участвующей в процессе коммуникации личностью.

Почему люди стесняются — основные причины

Оба типа вызваны состоянием психики, которое обуславливает скованное, напряженное и неловкое поведение на публике. О причинах у исследователей личности есть несколько мнений:

современная концепция Рэймонда Кеттела гласит, что склонность стесняться передается по наследству — это врожденное качество, которое нужно научиться сдерживать;

классики бихевиоризма видели причину застенчивости в отсутствии нужных социальных навыков — освоив определенные поведенческие инструменты, можно перестать смущаться;

нейробиологи и другие врачи видят медицинские причины — иногда люди стесняются из-за хронического отравления ртутью, поражающего нервную систему, а также дефицита серотонина, дофамина и вызванного им нарушения нейромедиаторного обмена в головном мозге;

психоаналитики считают, что стеснение — это внешнее выражение глубинных противоречий в психике;

социологи и социопсихологи полагают, что стесняться люди начинают из-за внешних ограничивающих установок социума и убеждения себя в собственной застенчивости.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

В независимости от причины следствие одно — мы смущаемся быть инициаторами беседы, не можем говорить четко, громко и уверенно, отстаивать свои права, знакомиться. Чтобы преодолеть обременительное стеснение, нужно, прежде всего сказать себе, что оно — не объективная угроза, а всего лишь чувство, реакция собственного организма, которую можно и нужно контролировать. Чтобы перестать смущаться, эксперты рекомендуют действовать пошагово.

тренировки на новой обстановке — она помогает раскрепоститься, делает жизнь разнообразнее, к тому же, в непривычной обстановке смущаются многие, и вы не будете выглядеть самым неловким и зажатым.

Одно из главных правил для тех, кто хочет перестать смущаться — тренировки навыка коммуникации. Нужно, даже преодолевая страх, использовать любую возможность для вступления в разговор с людьми, в особенности незнакомыми. Оттачивать навыки свободного говорения можно на случайных прохожих. Вы вряд ли увидите этого человека вновь, так чего вам бояться? Важно не уведомлять о своей стеснительности, иначе вы закрепите собственную негативную установку, вам будет сложнее перестать смущаться в дальнейшем.

Как не стесняться — советы

Также бороться со смущением помогает:

концентрация на достоинствах людей, а не их недостатках и неприятных вам качествах — стоит меньше думать о плохом, чтобы не нервничать зря;

Заключение

Читайте также: