Как сделать чтобы не читали мои мысли

Добавил пользователь Skiper
Обновлено: 05.10.2024

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.

Сосредоточьтесь на дыхании, так вы и абстрагируетесь от своих мыслей, и сможете ими управлять с большей легкостью.
Согласно исследованиям, нейрохимическим триггерам достаточно полторы минуты, чтобы снизить эмоциональную нагрузку. Соответственно, чтобы успокоиться и вернуть химический баланс мозга в норму, попробуйте досчитать до 90. [1] X Источник информации

Придерживайтесь конкретных, объективных фактов. Если вы в ссоре, не надо сыпать обвинениями или думать о том, за что на вас сердятся. Подумайте о том, что привело к разладу, что может быть сделано для нормализации отношений, а также о том, из-за чего именно вы огорчились.
Вместо "Я не умею общаться с девушками, поэтому у меня нет девушки. " нужно сконцентрироваться на чем-то вроде "Я еще не нашел свою единственную, потому что не нашел ту, которая бы полностью мне подходила."
Если с этим есть сложности, запишите свои мысли на бумагу и прочитайте их потом себе.

Зачастую мы не в силах контролировать свои мысли, потому что боимся принимать решения.
Когда составите план, выполните его! [2] X Источник информации

Лаванда, ромашка, ладан — вот те запахи, что помогут вам контролировать свои мысли. [3] X Источник информации

Внесите в свой рабочий график занятия, которые помогают вам расслабиться, и не забывайте про них.
Но знайте, что это краткосрочное решение. В те минуты, когда вы не сможете спрятаться от своих мыслей, вам придется как-то их сдерживать. [4] X Источник информации

Друзья, родители, профессиональные психотерапевты — те, к кому можно обратиться.
Если вы чувствуете себя некомфортно, скажите "Я хочу избавиться от кое-чего в моем сердце" или "Я целый день только об одном и думаю, не мог бы ты меня выслушать?"

Здоровая пища и физкультура полезны не только для физического, но и для умственного здоровья.

Следует хоть пару раз в день, ежедневно останавливаться и думать о том, как прекрасна жизнь.
Во время наступления провоцирующих событий внимательно следите за своими мыслями, не допускайте осуждения и самокритики.

Медитация — ключ к здоровью сердца и организма в целом. [8] X Источник информации

Пример: ваш любимый человек уже давно не звонит. Это не потому, что он при смерти или в опасности, а из-за дел или других проблем.

Примите тот факт, что многое вы контролировать не в силах. Не надо сходить с ума из-за всего этого — других людей, погоды, новостей, лучше сосредоточтесь на себе. Когда вы подумаете о том, что вам не подконтрольно, напомните себе, что единственное, что вы в силах контролировать, это вы сами, и в этом направлении работайте. Конечно, это не значит, что вы не должны пытаться изменить мир вокруг себя — это значит лишь то, что наибольшее влияние вы окажете на собственные мысли.

Смотри, белка! (отвлекитесь)

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.

Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.

Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.

Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.

Что можно сделать сейчас: носите в кармане, сумке, кошельке вещь, которая всегда будет под рукой и сможет отвлечь вас: резинку, браслет или шнурок, да в принципе что угодно — например, фотографию питомца.

Не вините себя за то, что избегаете тревожных ситуаций

Желание избежать тревожных мыслей — естественная реакция. Очень часто те, кто не испытывает тревоги, не могут понять тех, кто прячется от своей жизни. Почему же, спрашивают они, люди не приходят на обед с коллегами или друзьями? Есть масса примеров, как человек уклоняется от чего-то.

Другие не понимают вас — и это просто нейтральный факт. Эмоционально увязая в нем, мы злимся, смущаемся, испытываем чувство вины, застреваем на месте. Вина за попытку уклониться от чего-то приводит к одному из двух последствий (или к обоим).

Усиливает тревогу, поскольку мы боимся осуждения.
Мешает нам строить свою жизнь так, как хотим мы, а не так, как диктуют другие.

В результате накатывает шквал беспокойства. По-прежнему никуда не делись изначальные тревожные мысли, эмоции и поведение, но чувство вины за то, что мы избегаем людей и ситуаций, возводит тревогу на новый уровень. Часто это занимает мозг сутками. Мы с ужасом ждем нового дня и пытаемся не делать того, что мы могли бы сделать.

Чувство вины за то, что вы не хотите ехать на семейные праздники, на работу или в школу и делать многое другое, непреодолимо. Это мешает вашей цели, поскольку, думая о своей вине, мы не позволяем себе выйти за ее пределы, двигаться вперед и работать над снижением уровня тревожности.

Вот несколько способов снизить чувство вины.

Когда вы стремитесь избавиться от чувства вины, вы освобождаете себя и перестаете избегать своей жизни.

Хватит уклоняться от своей жизни

Безусловно, если вы избегаете чего-то, это не значит, что вы чувствуете себя виноватым. Уклоняясь от того, что усиливает тревогу, вы не становитесь ужасным человеком, партнером, родителем или сотрудником. Это способ преодолеть проблемы. Иногда, отказываясь от чего-то, мы справляемся с другими задачами, не закрываясь полностью.

Желание избежать столкновения с людьми или с ситуацией не недостаток характера. Но это нездоровый механизм, ограничивающий жизнь, и иногда очень сильно. Кроме того, есть парадокс: если обойти ситуацию, вызывающую страх, на время можно избавиться от тревоги.

Однако в голове закрепляется мысль, что таких вещей следует бояться. Беспокойство продолжается, тревога стремительно растет. Часто, избегая ситуаций, мы остаемся в состоянии боевой готовности, ища подвох, и оно распространяется на другие ситуации и людей. Вскоре такое поведение становится обычной реакцией на тревогу, и она усиливается каждый раз, когда мы снова спасаемся бегством.

К сожалению, избегающее поведение сильно ограничивает наши действия: то, как мы живем, что можем (или не можем) делать для удовольствия и забавы, как проводим время с близкими. Уровень тревожности остается высоким, а качество жизни — низким.

Хорошая новость в том, что желание уклониться — всего лишь поведение, а не часть нас. И его можно изменить. Для этого попробуйте следующее.

Не избегайте того, чего вы не хотите, а двигайтесь к тому, чего вам хочется. Четко определите свои цели, надежды и мечты. Чем больше вы будете переключать внимание на желаемое, тем меньше у вас будет потребности не столкнуться с неприятным.
Действуйте постепенно. Зная, чего вы хотите, определите, что можно делать каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то.
Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта. Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе.

У вас есть внутренняя сила, чтобы вернуться к нормальной жизни, радоваться ей, веселиться и избавиться от ненужных забот. Дни и ночи станут лучше, уже не будут наполнены тревогой, и вы при этом повысите качество своей жизни.

Может быть интересно

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин , сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Тревога стремится стать главной и всё контролировать, она указывает вам, о чем беспокоиться и чего бояться. Она не принимает нового, пытается контролировать ваши действия. Из-за тревоги мы закрываемся от остального мира в своем собственном.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Не думать — непросто

Распознайте паттерн мышления

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Обратитесь к специалисту

И я, и мои знакомые, и другие люди начали замечать, что смартфоны читают мысли своих хозяев и всячески сигнализируют им об этом. Один человек предположил, что, запрограммировав телефоны на такие действия, российская власть начала запугивать свой народ.

Утром я вышла на улицу и сфотографировала баннер. И в тот же короткий промежуток времени на мою электронную почту опять пришла с телефона фотография антипутинской листовки.

Я так понимаю, что самртфон уловил, что я хочу сфотографировать объявление с текстом и прислать его на почту. И он взял имевшийся у него в памяти снимок объявления с текстом и два раза прислал мне его на почту.

Насколько я понимаю, все эти издевательства над людьми проводятся через загадочные вышки, которые несколько лет назад понапихали в огромных количествах в наши города. Не думаю, что старый смартфон моей родственницы мог быть напичкан сверхсовременной аппаратурой.

За создание таких форсайт-проектов надо сажать или даже расстреливать, чтобы другим неповадно было совершать преступления против человечности. Потому что это не шутки: российские власти собираются уничтожить человека в том виде, в каком он был создан Богом. Они хотят изменить человеческую природу, ввинтить нам в мозги устройства, через которые начнут закачивать нужную им информацию. Одним людям будут приказывать плясать на тротуарах без одежды, другим – реветь как медведи, а третьим – бить прохожих руками и ногами. А сами чиновники в это время будут потешаться над россиянами, сидя перед экранами мониторов, куда будет поступать информация с уличных видеокамер.

В Кремле сейчас сидят сатанисты, которые устроили в своей стране страшное смятение из-за лжепандемии коронавируса, чтобы из этого смятения вышел их повелитель – антихрист. И он вышел, не замедлил. Я полагаю, что он родился в январе. Вот они и начали облегчать свои масочные режимы. А до этого россиян заставляли изображать из себя врачей, которые ждут рождения антихриста.

Кто может ожидать от подобных властных уродов закачивания в интерфейсы людей информации о Боге и любви к ближним? Если бы представители путинского режима были богобоязненными людьми, они не покусились бы на человеческую природу, не стали бы строить планы по сращиванию человека с электронными устройствами.

Один человек написал, что такие фокусы российские власти устраивают, чтобы запугать людей, чтобы показать россиянам, что они под контролем. Я с ним согласна. Сотрудники ФСБ тоже все время дают знать тем, кто им не нравится, что они отслеживают каждый шаг и от их взора ничего не укрыто. Это типичная тактика спецслужб. Но если раньше так третировали только тех, кто имел какое-то значение в государстве, то теперь эта тактика распространилась и на массу обывателей.

Люди, засевшие в Кремле и прочих властных бастионах, вместо того, чтобы самим жить и давать жить другим, сами катаются как сыр в масле, а своих подданных мучают, травят, запугивают, отупляют, инвалидизируют, отнимают у них свободу, детей, не дают лечиться, не дают работать. Нормальный, психически и нравственно здоровый и хоть мало-мальски умный человек будет так себя вести? Это поведение или дегенератов, или сатанистов. Потому что только дегенерат может считать, что если он будет мучить других, то Бог его никогда не накажет за это. И только сатанист полагает, что он должен делать больше зла, чтобы дьявол больше наградил его.

Алла Тучкова, журналист

Для тех, кто хочет поддержать меня материально, вот номер моей карточки Сбербанка: 5336 6902 3961 1645 Зарабатывать деньги в пропагандистские и пустословные светские СМИ или в православные модернистские СМИ я не пойду.

Читайте также: